学游泳时怎样克服心理障碍啊
学游泳时怎样克服心理障碍啊
从初学游泳来讲，主要是不熟悉水性，不了解水的环境分析：
1初学者不熟悉水性原因分析：
初学游泳者不熟悉水的物性（水的阻力、压力、浮力和水的粘滞性，流动性及难以压缩性）。看到水就发怵：（一怕水冷，二怕喝水、呛水，三怕水不留情），有的人甚至没有下水，就吓得哆嗦，大多数学生在初学时，都有怕水的心理，具体表现在头不肯浸入水中，不肯屏气，浸入水中后又马上抬起头来，始终紧闭嘴巴，或者在水中习惯用鼻子呼气，就会呛入。我们在平时游泳中，很多人在享受游泳的惬意感觉的同时，自然也不会忘了游泳时不小心喝水后的那种恶心的感觉（尤其是游泳池里的水），以及呛水时那剧烈的咳嗽所带来的痛苦，这种遭遇往往是在初学时最容易发生的事情，作为初学游泳者由于不了解水的特性，水的环境，是造成喝水和呛水的主要原因，也是初学游泳者怕水的主要心理所在。
2初学者喝水和呛水的原因分析：
游泳是人体在水中的水平运动，而人体直立运动与水平运动有着截然不同的特点。其一：由于水的浮力，人体有失去自身重量的感觉。因为人在水中，自身比重还跟呼吸有关，人在呼气时，比重略小于1，约为0.96-0.99之间，因此这时人在水中，就会浮上水面，改变了人在陆地上的重心位置。水的阻力比空气的阻力要大800多倍，这样还在克服和利用水的阻力，才能够学会游泳。初学者在游泳时，总是把头抬得很高，怕喝水，这样既增大了前进的阻力又人为减少了浮力，人体就要沉入水中，所以又导致喝水和呛水。其二：由于水的压力，造成了呼吸困难，出于本能和反应，总是把嘴闭得紧紧的，用鼻子来呼吸，这就犯了游泳的大忌，这样很容易把水吸入气管，造成呛水。其三：由于胸腔的原因，人体下肢的比重比上肢大，浮心靠近上身，重心靠近下肢，在漂浮时容易出现下肢下沉的现象。不能及时和改变身体成水平姿势和平衡，使身体浮心和重心不在一条直线上，结果一时脚却踏不到地，这时也很容易造成喝水和呛水。以上三种都是初学游泳者因不熟悉水性，水的环境，所导致喝水和呛水。
3 .如何克服初学游泳的怕水心理：
3. 1 首先初学者要对水有一个正确的认识，了解水的环境，熟悉水的特性：
游泳是人在水中，在神经系统支配下，以骨为杠杆，关节为枢纽，肌肉收缩为动力，利用水的支撑为作用力向前游进和一项周期性运动。而人在水中静止时，会受到三个力：浮力、阻力和压力，水对人的浮力取决于人体排开水的体积，运动时还会受到水的阻力。因为人的比重和水的比重基本相当，当人体完全沉入水中时可以漂浮在水面上。但是，当人体的某一部分露了水面（比如头部），那么浮力与重力失去平衡，人体就会下沉，如果露出水面的部分越多人体就下沉越。，所以，当人体展开或平躺在水里就可以漂浮在水面上而不下沉，再加上适当的动力，人就可以前进了。当人体在水中运动时，受到一个相反的力——阻力，人体运动的力是和阻力同时产生的，而游泳时既要克服水的阻力，又要利用阻力形成的反作用力，加强向前的推动力，比如划水和蹬腿。所以都受到一个向前的阻力，就是这个向前的阻力推动身体向前运动。而阻力的大小和物体的形状有关，流线型在水中的阻力最小；同时阻力也跟截面成正比，截面越大，游泳时的阻力越大，截面越小，阻力也就越小。所以人在游泳时，身体尽量保持水平位置，呼吸时抬头不应过高，时间不宜过长 ，蹬腿划水力应尽量增大，了解了这些知识对初学游泳者将有很大的帮助作用。
3. 2 选用最适合初学游泳者的正确练习方法和步骤：
熟悉水性，是初学者入门必经的阶段，目的主要让初学者体会和了解水的特性，逐渐适应水中的环境，消除怕水心理，掌握游泳中的一些最基本的动作，为学习和掌握各种游泳技术打牢固的基础。
3. 2. 1 水中行走练习：
在齐腰深的水中做各种行走和跑的练习，用两手维持平衡，会感到腿不听自己支配了，迈步很费劲，水愈深就愈感到迈不开步，这就是水的“阻力”。首先要消除学生怕水的心理，刚开始时，应该采取集体兴趣、欢乐戏水一体的形式，比如：结伴而行，相互手拉手，或者依次扶住岸边循环行走。在水中行走时，当身体站稳后再迈步，身体向前走动时，腿向后蹬和向前抬都要用力，上体可稍前倾，重心落在两脚之间，两手维持平衡。逐渐加快走、跑、转身、跃起、下沉等的速度，便于控制身体，掌握水中行走，是防止喝水和呛水的必要途径。
3. 2. 2 呼吸练习：
呼吸是游泳的关键，也是克服心理恐惧的关键。吸气一定用口，切忌用鼻子吸气，呼气时可用口鼻一齐呼，练习方法：（1）用口吸气后慢慢下蹲，把头全部浸入水中，心里默默的倒计时，等时间到，头出水面呼吸换气，循环练习。（2）头浸入水中片刻后，在水中用鼻子慢慢地呼气，一直呼到快完，但不能抬头呼气，然后起立在水面上用口吸气，吸气之前把最后一点气呼尽。（3）吸气后头浸入水中稍闭气后用口鼻同时呼气，用脸部肌肉感觉头是否接近水面时用力把气吐尽，并用口在水面上吸气，吸气结束后再次把头浸入水中，但是在水中憋气时间逐渐增长如此连续，这样有节奏地，进行数次，进行水中呼吸动作练习。
3. 2. 3 浮体与站立练习：
体会水中的浮力，了解人在水中是可以漂浮起来的，学会浮体后站立，可以消除怕水的心理，练习步骤：（1）抱膝浮体后站立；原地站立，避免喝水和呛水。深吸气后，下蹲低头抱膝，前脚蹬离地底，低头抱膝团身姿势，身体就自然漂浮于水中，站立时两臂前伸，向下按压水，同时两腿伸直，以脚触池底站立；（2）浮体后站立，两脚开立，两臂放松向前伸出，深吸气后身份前倒并低头，两脚轻松蹬离地底，成俯卧姿势漂浮于水中，两臂两腿自然放松伸直，站立时收腹，收膝后两腿伸直，两臂向下按压水并抬头，脚触池底站立。
3. 2 .4 滑行练习：
滑行时臂和腿要并拢伸直，关夹于两臂之间，身体成流线型。练习方法：两脚前后开立，两臂前上举，深吸气后上体前倒，屈膝蹬壁，随后两脚并拢，使身体成流线型向前滑行，滑行停止后收腹屈腿，然后两腿伸直触底站立，掌握滑行后站立是避免喝水和呛水的一种重要方法，是消除怕水心理的一种有效手段，也是学会游泳的必要途径。
4. 1 熟悉水的特性，了解水的环境，是初学游泳者的关键所在。
在水中熟悉水性的练习，应尽可能选择在齐腰深的水里进行，怎样维持人体在水中平衡的规律等等，进而消除怕水心理，学习和掌握在游泳中最基本的呼吸、俯卧、漂浮、滑行及站立等动作，为以后学习各种游泳姿势打下基础。
4. 2 初学游泳者，在水中漂浮技术原理，导致怕水心理。
游泳是一项独特的水上运动，是一个特殊的环境，抓不住抱不住的流体。初学者由于胸腔的原因，人体下肢的比重比上肢大，浮心靠近上身、重心靠近下肢，在漂浮时，容易出现下肢下沉的现象。要使身体成水平姿势，并保持平衡，可以改变身体的姿势来调整浮心和重心的位置，如将两臂伸到头前时，重心和浮心就接近于一条垂线，身体也就能保持平衡了。
所以，对于初学游泳者来说，开始在水中行走、站立、呼吸、浮体与站立、滑行等练习，其主要目的是让初学者体会和了解水的阻力（摩擦阻力，迎面阻力，漩涡阻力）、压力、浮力和水的粘滞性、流动性及难以压缩性，这样能够使初学者掌握了自己身体在水中漂浮和平衡的能力，利用水的特性，也就很快使他们如鱼得水，学会一整套游泳的技术动作。
其他回答 (1)
我当年也是差点淹死的人。。在池塘！还好被人拉了上来！
那时候学游泳想的是，一定要会游泳才行啊，不然再碰上这样的情况，边上没人的话就完了。。
完全是一种心理暗示作用。。
怕水的话，可以先上浅水池，不深，脚踏实地的感觉会消除一定的恐惧感的
最主要的还是你要想着一定要学会，你一定行的！！
资水船家个人经验！希望能帮到你！
等待您来回答
跳水游泳领域专家游泳时不用救生圈,怎样能让身体浮在水面上?_百度知道
游泳时不用救生圈,怎样能让身体浮在水面上?
提问者采纳
你的情况其实是心里紧张，身体没有放松。一定要放松，游泳是我们的身体放松以后漂浮在水面上的运动啊！吸一口气憋住，身体平躺在水面上，自然就漂浮起来了的。关键就是身体必须放松，要知道我们的身体的漂浮力不仅仅是靠肺活量，还有身体放松之后各处关节提供的浮力啊！换气是游泳的基本功。
我们平时的呼吸大家很清楚，就是先吸气再呼出去。
但是游泳恰好相反，游泳的时候就是呼吸！
是先在水里把气吐出去，当嘴露出水面是吸气。记住一点不要轻易用鼻子吸气啊！要用嘴，因为用嘴是吃到水，大不了咽到胃里面，而鼻子吸进去就在肺里面了，就是呛水了。
一般初学者我建议就是头出水面来以后，把嘴张开就可以了，不用刻意去吸气，因为人的自然反应和水的压力会帮助把气吸进去的。
在下水之前吸一口气，但是感觉不要全部咽完，还有部分在咽喉的感觉最好！这样你的上颌是向上提起的，鼻子一般你不吸就不会进水的，同时鼓膜是向外的耳朵也就不会进水了！
祝你尽快学会游泳，有一个愉快的假期！
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我昨天报了游泳培训班游泳，但老是喝水，憋气时间不长。我11岁，从来没有下过水。教练昨天说我不合格，因为我不会在深水区漂浮前进，深水区有1.5米，我会在浅水区漂，深水区就不行了，下午又要练习，请高手告诉我怎样在水上漂，还有怎么样游泳，憋气，感激不尽！！！！！！！
楼上那几个复制的哥们,别糟蹋了LZ的分啊,
我教你个办法,多练习就行了,游泳池你那么多会游泳的,学着学着就会了
提问者 的感言：谢谢，我现在游的很棒了 满意答案
楼上的好像没明白楼主的意思吧。
楼主主要是不会漂浮，最想解决的也是这个，而不是打腿。
关于憋气，主要是肺活量和心理的问题，如果你不怕水，只要多加练习，憋气的时间自然会常起来。
关于漂浮，既然你说在浅水区会，到深水区就不会了，我想主要还是在于你的心理。因为在深水区一旦有什么事，你不能向在浅水区那样直接站起来。其实克服了心理的作用后，动作和你在浅水区的保持一致就可以漂浮起来。
最后，我给你点建议，在你漂浮时，要尽量放松，太过关注是否能浮的起来会使你的肌肉紧绷，反而浮不起来。换句话说，尽情的去享受水带给你的乐趣，而不是水中你的。
提问者 的感言：谢谢
其他回答 (29)
1. 要敢于迈出第一步：如果上周四不迈出这第一步，很可能 以后也不会迈出。所以大家如果碰到了合适的提升自己机会，一定 要勇敢迈出第一步。 2. 要理性思维。有些人在做一件事时会害怕，这是因为缺乏 理想思维。我在第一次下水时是这样理性思维的：在游泳池里要比 真正落水安全得多，如果在游泳池都不敢下水，那真正落水怎么办？ 落水后最糟糕的情况是什么？是沉底，但我在游泳池的浅水区，就 算沉底，只要一站起来就没事了。除了沉底外，其它情况没有更可 怕的了。正是因为有了这种理性思维，我在游泳池里第一次下水时， 虽然一些意外情况如耳朵进水让我恐惧，但很快都克服了，并开始 享受学习游泳的乐趣。我还碰到了下了十多次游泳池但还是不敢把 头浸入水里，只敢用手扶着泳池边的人。这种人如果能这样想：我 来游泳池的目的就是为了学会游泳，如果我总是这样，是永远学不 会游泳的，只要能战胜恐惧，就学会了一半！ 3.目标和手段明确。我游泳的目标很明确：在游泳的开始阶段 是训练自己就是意外落水也不会被淹死，中级阶段才是健身。于是 我有针对性进行练习。针对真实落水时往往没有漂浮装置的情形， 我一开始就不使用救生圈等漂浮装置进行练习，因为这样练，虽然 在游泳池有救生圈不会被淹死，如果真落水时还是要被淹死；针对 真实落水后只有依靠自己的力量浮起来并换气才能不被淹死，我就 专门练习如何能漂浮和换气。在我明确的目标下，虽然没人陪伴和 教我，单凭自己练习，也只用了三次就能够横渡深水池了，初步实 现了落水后短时间内不会被淹死的目标。 4. 克服拖延。拖延其实是一种懦弱。有很多初学者不敢进一 步任自己漂浮而只敢抓着池边，他们是在想“再过几次，我在松手”， 其实越是这么想，胆子会变得越小，就更要拖延。所以我第一次就 没有借助任何扶手，我就直接狠下心来让自己自由漂浮，这样只用 了10分钟，我就学会了很多人10天也学不会的漂浮。当你要拖延时， 你可以想，“在我真正落水时是不可能有时间拖延的”，也许能有 助于你速战速决。
主要是怎么样在水上漂，请您告诉我脚上的动作。谢谢您
教我们的老师说打腿要打出水面，但在手脚并用游的时候个人觉得很难做到，要加强练习，还有就是要用大腿的力量带动打腿，不然用小腿打的话没有推力，所以一开始练的时候，膝盖要绷直，等到会了的时候，有点弯没问题的。另外手的姿势也要对，这样即使打腿没有推力也能前进，根据自己的练习经验，手要推到底才有推力，动作不对，只是做个样子，没有掌握要领的话推力很小，要多加练习，找到感觉就好，我练游泳也花了好大力气呢。
希望对你有帮助
你可以去报游泳班，很安全。
自己在家里多练习，多实践
&
可能你到深水区比较害怕所以为了克服自己不安的心理要先到浅水区域练习一下，1.憋气 尽自己最大的能力去憋，做练习时不需要憋气憋得很辛苦，因为在你游泳的时候你可以换气。2.漂浮 在你练憋气练到可以憋一定的时间长度下四肢尽量放松如果紧张的话可以告诉自己这里是浅水区有什么危险我也能够应付。然后按照教练教你的动作去慢慢漂浮。最主要的是放松。在练习的时间之余你可以请教一下会游泳的亲人或朋友。当你在浅水去有一定的能力可以又掌握地游动时，你不妨在教练的陪同下慢慢的由浅水区的一端游到深水去一端。学会了以后周末或有空要多多练习防备把学会的知识忘记，把动作全搞错。
(本文只供参考，纯属个人经验与意见）
&&&&&& 1不要害怕水，初学者最好在浅水区，且最好有会游泳的人陪伴
&&&&&& 2有教练或职业的人，教游泳```&
&&&&&& 3坚持游1个月，一定会```
&&&我已经培训出3个人，会游泳啦```& 他们刚开始，都是见到水就害怕的人``
我昨天报了游泳培训班游泳，但老是喝水，憋气时间不长。我11岁，从来没有下过水。教练昨天说我不合格，因为我不会在深水区漂浮前进，深水区有1.5米，我会在浅水区漂，深水区就不行了，下午又要练习，请高手告诉我怎样在水上漂，还有怎么样游泳，憋气，感激不尽！！！！！！！
双手张开```脚用力的一蹬````记得放松自己的心情```祝你成功
游泳如果有教练在是最容易学的了，如果没有那按我说的做也学得很快的：首先要学会闭气，然后全身放松手扶岸边让身体飘起来，让自己找到掉不下去的感觉，这样就可以克服恐惧的心理了学起来就不会胆小勒，然后手扶岸边练摆脚动作，再学换气，换气是最关键的，吐气和吸气都是在水上完成的，不要在水下吐气，那样很容易会吧水吸进去，吐气和吸气是同时完成的，记得吐气要张大嘴，不然气就不会自动吸进来了。学会勒换气最后就是手了，学起来很块的，有教练半个月就好，没教练，按照我的，20天就成，动作学会了，多游几天速度就快起来了！学的快的一个多星期就很厉害了,加油吧！游泳是很快乐的！
用最大的努力，只要有信心一定能成功的，梦想有多大，
最好就是跟到一个班练比较好跟教练练，因为个人练你不知道动作是什么样的，而且你也不晓得自己做得到地对不对，跟到教练就没事了。这我把蛙泳的一些动作要领说说嘛：蛙泳规定，出发入水后，得有个大划水，就是你全身入水后（这时身体成直线，手在头前），然后用手划一次水，注意脚一定不能动，一动就算犯规。当你划完了，这时身体还在水下，然后可以手脚一起划了（就是一般的蛙泳动作），但得注意的是，当你完成了一次的划手和蹬腿后，头就得必须露出水面，要不又是犯规。这是入水，然后说说打腿 腿的动作可以用5个字概括：收，翻，蹬，夹，漂。我一个个解释：1，收，就是双腿回收，是大腿带动小腿，小腿带动脚掌，大腿可以向身体下方靠拢。 2，翻，当你收完了腿，因为两腿是自然挨着的，所以得翻开才好蹬水，这时就是脚掌先向外翻，然后带动小腿外翻，有一点得注意，大腿别分开，膝盖以后就别分开了（为什么，后面说）。3，蹬，这就可以说为什么不分大腿了，你想想如果大腿你分开了的，那你蹬的时候大腿是不是就没做什么蹬水运动了，大腿就基本没做什么运动，如果你没分开，那大腿蹬就使你蹬腿更有前进的动力。说了大腿再说蹬腿，这时脚掌是翻开的（接触水面积更大），然后向两边蹬（左腿就是左后，右腿就是右后）。4，夹，当你腿已经蹬直了，就双脚夹水，是大腿主要用力的时候，夹水还能提供动力。5，漂，夹完了就得漂下。当然如果是要高频率那也还是得漂下。这几个动作别做停顿，得连贯起来才有效。 说完了腿，说说手： 其实蛙泳的手掌入水是这样的：大拇指自然交错，四指自然闭拢，两食指前段想挨，两手心轻微靠拢，使手掌成一个躬型。当你入水后，手伸直，这时脚正漂着，也就是说脚漂的时候手是伸直的，身体是直线的。然后划水，两手掌的手背靠拢，使手心向外，然后手腕向外弯，同时肩膀带动手臂向外划水，注意，别划多了，划到大概两手臂成70度左右，手到拐就向上弯曲，手掌向下划水，向身后推水，最后两手臂成直线，小臂与身体成90度，然后两手掌向身体中线靠拢，手掌带动手臂一起靠拢，然后连贯的一起向前伸，这就完成了手的一个划水动作，其他动作重复就行了。当你游到一定的水平后，可以在伸手臂的时候手掌露出水面，这样受得阻力小些。对了，还有点，当你小臂与身体成90度时，手掌向后划水，这下使劲点，把身体抬起来，就是换气了。 既然说到换气了，那也提点：抬头的时候就是刚才划手说的90度的时候，我一般就只抬头，不会把脸转向前方，脸一般是看到水面的，稍微的向前看点就行了。& 说实话，游泳这东西用写的不好写的，得自己亲身感受，自己去体会才行。 以上仅代表我6年训练来的一点点体会，仅为个人意见，如有错误之处望谅解。
首先，要有信心。你一定能学会游泳，那些会游泳的人并不比自己多个胳膊多条腿。 其次，需要有合适的装备：一件合身的游泳衣，一顶硅胶游泳帽可以保护头发，也防止头发挡住眼睛，一副游泳眼镜使你的眼睛不会受到水的刺激，防止头发上的水流入眼睛，也比较卫生，特别是初学者能很容易在水下睁开眼睛。然后，你就可以下水了。 第一步，下到齐胸深的水中，能站住，在水里慢慢走动； 第二步，双手伸向前，俯卧漂起来，然后屈膝，双手抱腿，再两腿同时着地站起来； 第三步，到水深一点的地方，重复第二步，直到能在齐脖子深的水中漂起来再站起来，那心理上就不太怕水了； 第四步，水中呼吸练习：站在水中，两手向前伸，手心朝下，头连同上身一上一下运动，水中呼气，出水吸气，反复练习；然后呼吸配合手的划水动作，手漂在水面时头入水，呼气，手向下45度划水时头自然出水吸气； 第五步，找一本游泳教材，最好有照片的，能找一张教学光盘更好，在家里学习动作，然后到水中实习，不换气做蛙泳动作，先是腿的动作，再是手，再是手腿配合，熟练后手腿及换气配合。至此，可以在浅水区游泳了。能连续游泳100米后可以到深水池，一定要到有安全保障的游泳馆。如果深水浅水在一个池里，首次到游深水一定要从深往浅游，因为初学者常会一开始动作做得还好，后面容易失去节奏。如果从浅往深水游，容易出问题；从深往浅游，到动作不好时已能站住，比较安全。千万注意，安全第一噢！ 如此，就是入了门了。下一步就该考虑提高了。 您最好有个能天天游泳的地方。熟能生巧。 然后就是注意基本动作，可以看教材或光盘，这时看和前面的目的不同了，要注意动作的细节，提高技术才能提高速度。 还有个办法，如果您游泳的地方可以带摄像机进去的话，可请别的游泳者拍下来您的动作，然后拿回家与光盘上的标准动作对比，这样可以提高得很快。 推荐教材：北京体育大学出版社的《游泳技巧图解》，人民体育出版社的《游泳技法练习》都不错。光盘在许多图书馆都有借的，杭州的庆春路购书中心也有售。 蝶泳 身体姿势：肩部必须保持在水平面上，臀部接近水面。头比双臂先入水，抬头要低。 臂部动作：入水、向外划和抱水、下划、内划、上划和移臂。 打腿：开始时，不屈膝，双脚并拢。一旦脚后跟露出水面，弯曲双脚向下打水。 呼吸：在向上划动作开始时呼吸。 节奏：划臂一次，打腿两次。 仰泳 身体姿势：两耳刚好放在水中，臀部刚好在水面下，双脚刚好露出水面，头保持稳定。 臂部动作：入水、抱水、向下划、向后划,第二次下划、复位、移臂。 打腿：双腿靠拢上下交替打腿，膝部可弯曲但不能露出水面。 呼吸：一只胳膊移动时呼气，另一只移动时吸气。 节奏：划臂一次，打腿六次。 蛙泳 身体姿势：头部和臀部尽量保持高位、身体以胸部为基准。 臂部动作：向外划、抱水、向下划、向内划、伸展。 打腿：伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、内蹬夹腿。 呼吸：在臂部做有力的内划动作时呼吸 节奏：保证蹬腿动作在双臂伸展时完成。 自由泳 身体姿势：身体尽可能平直，腿面的动作刚好露出水面打水。 臂部动作：入水、伸展、抱水、向内划、向上划、移臂。 打腿：双腿并拢，膝部不要弯曲过度，向下打腿。 呼吸：头朝肩膀出水面转动时呼吸。有轻呼吸和爆发式呼吸。 节奏：打腿六次，两臂各划水一次。
很好学的啊 慢慢练 啊
Ｑ：要如何学会游泳？这....大概要有真正的教练来教，可能比较快。不然你也只好自己有练习的方法！不然，这给你一个建议：１.游泳是一项优美的运动，运用技巧使身体在水中能快速前进，能让人赏心悦目。不仅观赏者有种愉快的感觉，身在水中更能体会到与水融合成一体的快感，游泳是一种享受，更是一项挑战。游泳看似简单，但要真的做到优雅自在的地步则并不容易，必须亲自下水练习，把理论和技巧熟记在心，不断地操作改正，持之以恒才有可能达到水平。游泳和其它运动不同，不一定要身材梧，臂力强大。在水中，水的阻力颇大，若凭恃着强有力而随意划手有时反而会增加阻，使速度降低；因此，游泳首重姿势技巧，以减少水的阻力至最低程度，而且要随时体会捕抓水势的感觉。 **********************先学何种泳姿为宜？ 　　如果想把游泳学好可先学捷式（自由式）、仰式，倘若只想早点学会游泳则先学蛙泳或仰泳，因为这两种换气较容易，因此，学游泳依据不同的需求而定。当然，男女性别及年龄也有关系，男性臂力佳，学自由式有利，如果年龄大，例如中年以上，则学蛙泳较容易。 先学会换气 　　先学会水中换气，可以缩短学游泳的时间。其方法有四步骤：(1)先做吹泡泡动作。(2)韵律呼吸。(3)蛙泳换气。(4)捷泳换气，这四种动作有连带关系，如此循序练习很容易学会一般人认为很困难的换气。重要的是每节做5～10分钟换气练习，其它进度照常由腿部、臂部动作学起。如此，等到手腿学会了，配上换气就可以游了。　　 　　总之，学泳游不难，只要在二周时间，找到好教练每次练习1～1.5小时则二周可以学会游泳（含换气）。尽早利用夏天学会游泳，以享受戏水之乐趣。 ******下水******在水里自由自在 ? 培养在水活动的信心? 要一步步慢慢来，要克服对水的恐惧其实并不难。找一个温水池(大约是摄氏28度，你可以向服务人员探询)清楚 ，浅水区的水不超过心脏部位，而且附近没有人故意把池水泼得水花四溅，你就可以照着这里去做了。 ? 下水的步骤? 如果下水时始终无法安心、自在，就一定要照着这些骤做。1.在走下池边的阶梯前，先检查一下所标示的水深，再抓着梯子的扶手，一步一步慢慢的、 小心的倒退着走下去，直到你的踩到池底为止。2.站在池底时，水深及腰部是最理想的位置。3.必要时，你可以把浮板或浮垫放在伸手可及的地方，这样不只可以壮胆，也可以有安全上的保障。4.留意安全：选择在不会对你造成压力的区域下水。下水前，务必要留意池边有没有救生员 看守。5.慢慢来： 倒退着走，一步一步，不要太心急。6.扶手：随时紧握住梯子的扶手。 腿：腿和脚要尽量放松，不要紧张。 7.手臂： 左边(或右臂)越过身体，这样才能转身。8.下水和出水：你也可以使用这种方法离开水池：两手放在池边，用力撑起身体，跃出水面，坐在池边。9.利用重心：全身的重量放在手臂和手上，一面慢慢的让自已溜进水里。 池边入水10.坐在浅水处的池边，面对池水，两手放在身体同侧，慢慢的转身下水。做这个动作时，你得用点臂力来支撑身体。 11.离开水池让自已更有信心：如果你缺乏信心，可以利用梯子进出游泳池，但是对那些不怎么怕水，臂力又够强的人来说，上面所示的方法就很理想。要是你有相当强的臂力，又已经相当熟悉水性了，这种迅速有效的出水方法(或入水)法：双手放在池边，用两臂的力气把自已撑出水面，坐上池边。12.双臂使力：苜双手的力量把身体撑出水面。*********练习移动 *********练习移动 ? 以流线型的态，优雅的移动 ? 要在水里有效率的移动，必须牢记两件事：首先，要使身体与水面保持水平，以减少水的阻力；要把水从前面拨到后面，而不只是单侧拨水，或把水往上或往下拨。想象你的双腿就像船的引擎一样。快艇能高高的腾出水面，就是因为后面有很有力的引擎；我们拱法腾出水 面，是因为在自然的情况下，我们不可能游得那么快的缘故，但是中要努力运作双腿，我们还是可能维持高而水平的姿势。用臀部就和大腿的力量来驱动双腿，你会很快就感到疲倦，这时，就得藉助练习来增加体力了。 推进和滑行： 在水面下移动：要学习在水里移动和吐气，你必须穿上蛙鞋，深吸一口气，然后从水 面下把自已推离池边。．推进力减弱的时候，再以海豚似的波动起伏行进，让全身前移动。．头向下、手臂伸长、双手指尖互触，像箭似的。这样的姿势再配合蛙鞋的动力，就可以在水里推进。试着以这样的方式，慢慢吐气(注意气泡的大小)，横越游池。 ? 滑水? 水中芭蕾最主要的技巧就是划水，它能让你对水产生『感觉』。因为你必须不断找新水，把它由左到右，并向下推，才能浮出水面。开始时先借助浮垫来练习，等熟练后，就可以只靠自已的手腕和前臂的力道来推动。双手划水时，两腿也要轻轻的踢动，不论是使用蛙式腿部动作，式简单的『踩水』动作都无仿。双手：两手向外并稍微向下移动，小指领前以手掌顶着水往外推，再翻回学掌，小指领前往身体收。划水这个名称的产生，是因为它的动作和划船时浆的动作很像，不过，你的浆不只是手掌而已，还包括了手肘到指尖之间的部分。两腿：你可以试着做踩脚踏车的动作，或垂直的蛙式腿部动作，两腿轮流交替，以脚掌顶水，向下、向外推。 ? 阻力? 把水想成是固体的物质。要想测试水的阻力有多大，你可以试试以下这些练习：1．横面浮板：站在水深及胸处，上身微微向前倾，用打横的浮板边缘顶着水，慢慢向前推进，感觉一下水的阻力。2．立面浮板：现在再试试让浮板竖起来，正面顶着水，向前推，体会一下向前移动是不是比前一回困难多了？如果把这个浮板想象成是你自已，你就可以知道身体呈弯曲状或是直立在水里时，移动起来比采流线型、水平的姿势要困难多了。1．以边缘向前推　2．以立面向前推 ? 辅助器材? 做完基本推与划水练习后，你可以试试腿部动作的进阶练习。踢水可以增加推进力，并且使易于下沉的下肢浮在水平的位置上。借助浮板和蛙鞋练习踢水，能让你专注腿部的动作，使你的引擎(双腿)加速起来。抓住一块浮板，穿上蛙鞋，从臀部开始踢，再将力量延伸至下肢及脚尖。膝盖微弯，脚板打直，在尽可能接近水面的地方打水，一条腿向下的时候，另一条就伸上来，这样轮流交替。如果你并不是全无经验的新手，现在也可以试试把拖曳浮器放在两腿之间，习手臂动作。1．利用浮板习腿部动作时，一定要双目直视前方，并且让身体保持流线型。 2．把拖曳浮器夹在双腿中间就能自然的漂浮在水上，专心练习手臂动作。 向前移动 ： 腿上动力：船和泳者前进时，前半段都抬起来，由此可看出腿就是你的引擎。记住，只有在水动时，你才能向前进；踢空气是没有用的，所以尽量让腿部和手臂的动作在水里进行。水流：你必须用手臂把水由前方往后方推进去，这样才能向前进。因为手臂的划动而快速的向后流去。一旦你让水动了后，就必须不断再找新水往后推去，才能持续的向前移动。如果你所推的是已几在动的水，那么就会减少前进的动力；所以要努力用手臂画出弧形或锁孔形的动作，而不光是伸长手臂往外拨。 ***********漂浮*********漂浮? 利用浮板来增加浮力? 人体的密度比水低，肺里的空气也可以帮助我们上水面，所以只要放轻松，就不会沉下去。即使有些人的肌肉和骨骼密度较高，容易沉到水里，但只要他屏住气，照样可以漂得很好。 ? 初步的漂浮? 初学者可在游泳池的浅水区练习两种简单的漂浮姿势：第一种是『坐』，第二种是『水平漂浮』。进行坐姿漂浮时，要把浮板放在臀部下面，再用手划水。做俯卧式的水平漂浮时，则把浮垫放在腹部下面，全身平趴在浮垫上；这是最好的泳姿，也是许多主要泳式所采用的姿势。最佳姿势：在水里，全身的线条应该像箭一样平顺。轻松的习这个动作，必要的时候，你很容易就可以自已站起来了。支撑头部： 可以用浮板支撑头部。 ? 移动身体? 学会了俯卧式的水平漂浮，接下来就可以练习仰式的水平漂浮了。由于臀部很容易下沉，你可以用浮板来支撑。现在，把浮板放在两臀下面(右图)，伸直两腿，再弯起两小腿，重复做这个动作，你就可以试着移到较深的区域去。 测试你的浮力： 这种自然的漂流姿势就是所谓的『水母漂』。要测试这浮力，你得先吸满一口气，再轻轻向前跃起，让头朝下，全身蜷成球形，双手环抱两膝，任自已在水里漂游。记住，这时如果你开始吐气，就会往下沉。学会了『水母漂』，你会发现它很容易让你在水里更换姿势，不论是由直立换成水平，或水平换成直立。肺：身体里的空气帮助你漂浮起来。腿：你的腿慢慢下沉，因为肌肉和骨骼的重量把它们往下拉。２.在2004年夏天自己把自己丢到游泳池里面 .看别人的动作怎么游 , 模仿他们的动作 , 依样画葫芦...刚开始当然会抓不到诀窍 .但是练习个五六天 , 已经能前进10公尺了 , 但是仍然不会换气 . 接下来就是研究换气了 , 因为游泳池每天真的有很多固定的游客报到 , 他们的姿势有些真的很漂亮的可以模仿他 , 研究他们换气时的姿势 .直到九月份 , 我已经能够每天在游泳池游一千公尺 , 学会了捷泳以及蛙式喔 .当然自己必须要真的有想要学会的恒心啦！
不要害怕& 吃水&
勇敢&& 我学游泳时
也和你一样&
千万记住不要害怕
教练很好
不要害怕
上课认真
教练非要深水区下水呦！
建议你自己练习，多看看别人的游泳动作。然后进行模仿，不过记住要在潜水区练习。
不要怕溺水，勇敢一点。
必须在深水区游啊
请问你多高，1.5米不算高吧
多下水，慢慢游，学朋友的游泳技巧和经验，多交流，就可以了
你一定要勇敢呀
yao lian xi
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跳水游泳领域专家