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可能有帮助跳绳、跑步、转呼啦圈、骑自行车哪个减肥更有效?_百度知道
跳绳、跑步、转呼啦圈、骑自行车哪个减肥更有效?
跳绳、跑步、转呼啦圈、骑自行车哪个减腹部赘肉更有效?有没有什么根据？有标准的姿势没有？
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都可以，只要你能坚持~ 肥胖所形成的原因是多方面的，缺乏体育锻炼是其重要的原因之一。正因如此，在减肥的诸多方法中，体育锻炼是简便易行，而又行之有效的一种手段。 治疗肥胖的关键是使人体处于能量负平衡状态，即摄入热量少于消耗热量，使体内合成脂肪减少并动用脂肪供能以达到减少体脂的目的。肥胖症的运动疗法可以按运动处方来进行。 首先是选择合适的运动项目，为达到减肥及增加体力、耐力、预防并发症的目的，运动项目应包括有氧运动和肌力练习。有氧运动采用大肌肉群参与的项目，如医疗步行、慢跑、游泳。骑自行车等。近年来，国外提倡水中运动，认为水中运动是减肥和康复医疗中最有前途的一种运动。因水中运动可使关节负担减轻、血容量增加（水的静压力作用于体表），同时，在水中运动体热易散除。水中运动除游泳外，已发展到水中步行、跑步。跳跃、踢水、球类、游戏等。锻炼肌肉。增强肌肉耐力的项目可根据脂肪特点来定，如脂肪主要分布于腹部，叶选仰卧起坐、抗阻抬腿运动；分布在肩、胸。背、四肢者，可选用拉力器、哑铃等。 其次是掌握适当的运动强度，中、低强度长时间的运动消耗的热量最多，因此，运动强度一般为最大吸氧量的50％－60％，运动时的心率应达到最大心率的60％－70％。 三是合理安排运动进程，运动前运动者应进行一次医学检查，以了解自己的心功能；每次运动应包括准备活动和整理活动，一般为运动关节的伸展活动；根据超量恢复原理，每周运动3－4次，30－60分钟／次。 四是要了解运动中的有关注意事项，如运动过程中应循序渐进；不要求一开始就达到运动强度；如出现意外情况应停止运动；要持之以恒等。 要进行运动减肥，可以根据个人情况，选择适合自己的运动项目，在此提供一个中年人的减肥运动处方。 运动项目：慢跑、远足、骑自行车、游泳等（选其中一项）；肌力锻炼；仰卧起坐、拉力器。 运动强度：运动时应达到的心率为运动时最大心率的 60％—70％。 运动时间：30－45分钟／次 运动频率：3一4 次／周 具体安排：（1）准备活动 10分钟。可做四肢各关节及颈、腰部的伸展活动。（2）慢跑或远足20－30分钟，运动强度应在此阶段体现（3）肌力练习：仰卧起坐50个或拉力器、哑铃3组 20个／组，时间为5分钟。（4）整理活动：全身放松运动，5－1O分钟。
不知道你说的运动强度有多大。如果同等条件下是跳绳 和骑自行车
我个人认为是:心态更为重要!不要太计较乐观面对,所有发生的事情,就只有开心/快乐/幸福.的生活陪伴着!这就是生存基本的意义了...
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出门在外也不愁我也来运动打卡 动感单车+健身操+跳绳 - 薄荷减肥论坛
我也来运动打卡 动感单车+健身操+跳绳&
回复：50&|&浏览：6988&|&
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&&&& 薄荷真是个好地方，各种正能量，很庆幸自己当初没选择其他不健康的极端减肥法，虽然挺着急瘦的，因为下个月就结婚啦，可是木有办法啊，最近都不怎么掉称了，好吧，还是调整好心态顺其自然吧。&前段时间懒散了一个星期，因为没掉秤心里不平衡，现在又重新燃起斗志，哼哼
&&& 本人偏爱动感单车，但是不是每天都能去，因为要上夜班加上其他原因，不去健身房不值班的时候就在家跳健美操，piu04，或者郑多燕，或者走步操，亲们有更好的操可以推荐不？然后值班的时候就在办公室跳绳。
昨天4.11&& 动感单车50分钟，骑完车还去学了半节街舞课。
小倩豆写道：&&&& 薄荷真是个好地方，各种正能量，很庆幸自己当初没选择其他不健康的极端减肥法，虽然挺着急瘦的，因为下个月就结婚啦，可是木有办法啊，最近都不怎么掉称了，好吧，还是调整好心态顺其自然吧。&前段时间懒散了一个星期，因为没掉秤心里不平衡，现在又重新燃起斗志，哼哼
&&& 本人偏爱动感单车，但是不是每天都能去，因为要上夜班加上其他原因，不去健身房不值班的时候就在家跳健美操，piu04，或者郑多燕，或者走步操，亲们有更好的操可以推荐不？然后值班的时候就在办公室跳绳。
昨天4.11&& 动感单车50分钟，骑完车还去学了半节街舞课。4.12 本来想去健身房，但是下班晚了。在家做了40分钟局部，然后一套walking at home 三公里，45分钟
我第一次去上动感单车，一节课完全没办法跟下来，腿还爆酸
要嘛瘦，要嘛死！！！胖了这么多年，我一定要实实在在的瘦一回！目标
胸围---腰围---臀围---大腿围--小腿围--体重
92.8---64.8--94.5--53.3--- 32----- 54————————————————————————————————我的REE=1422.75每天所需的热量 = REE × 活动系数=大卡想减掉的体重 = 目前体重 - 目标体重=7(公斤)两个月内必须减少摄取的总热量=想减掉体重× 大卡
每天必须减少摄食的热量 =898大卡
减肥期间每天必须摄取的热量 = 每天所需的热量－每天必须减少=123.125大卡
saiayaka写道：
我第一次去上动感单车，一节课完全没办法跟下来，腿还爆酸
我第一次去也是，完全跟不下来，后来发现是方法错了，你身体要跟着惯性下去和上来，这样一点都不累
跳绳 大概3000下，50分钟左右，然后做了20分钟walking at home 本来是35分钟的3MILES，但是做了一半左小腿超疼，就停下来了~
我也喜欢动感单车~ 每周去上三次课。亲跳绳有效果么？我也想试试 不过我本身小腿就有块状肌肉 怕把小腿跳更粗。
别让该死的体重糟蹋了178cm的身高 .（性别：女 女 女 女 女 ......）
这辈子死都不要再胖回180斤！！！！！.
5.19->5.31 目标73.5kg『已完成』.
->6.10 目标72.5kg『已完成 实际完成体重71.4kg』.
6.11->6.20 目标70.5kg『进行中』.
6.21 回国过暑假 减肥依然照常进行~~~~~~！！！！！！.
6.21->6.30 目标69.5kg『未进行』.
From7.1 距离标准体重＜10kg 正式脱离大基数。
->7.10 目标68.5kg『未进行』.
7.11->7.20 目标67.5kg『未进行』.
7.21->7.31 目标66.5kg『未进行』.
_蘑菇菇菇_。写道：
我也喜欢动感单车~ 每周去上三次课。亲跳绳有效果么？我也想试试 不过我本身小腿就会块状肌肉 怕把小腿跳更粗。
我也不知道跳绳有效果没& 就是有效果也不知道是健身操啊还是动感单车啊还是跳绳啊。。我就是总是做一种运动会腻味，就多几种选。。
还有微博和人人上有个超强悍的美女就是动感单车瘦下来的 身材超棒 叫周薇，不知道亲知道不
Lovexiaoxi写道：
嗯，郑多燕小红帽我也经常做，但是觉得运动量不大够，做完不怎么流汗
小倩豆写道：_蘑菇菇菇_。写道：
我也喜欢动感单车~ 每周去上三次课。亲跳绳有效果么？我也想试试 不过我本身小腿就会块状肌肉 怕把小腿跳更粗。
我也不知道跳绳有效果没& 就是有效果也不知道是健身操啊还是动感单车啊还是跳绳啊。。我就是总是做一种运动会腻味，就多几种选。。
还有微博和人人上有个超强悍的美女就是动感单车瘦下来的 身材超棒 叫周薇，不知道亲知道不哈哈 我也是经常做一种运动会觉得无聊 所以想换换跳绳。我在帖子里看到过有人提起过 好像是很爱骑单车 骑了一年然后腿很漂亮的那个吧？
别让该死的体重糟蹋了178cm的身高 .（性别：女 女 女 女 女 ......）
这辈子死都不要再胖回180斤！！！！！.
5.19->5.31 目标73.5kg『已完成』.
->6.10 目标72.5kg『已完成 实际完成体重71.4kg』.
6.11->6.20 目标70.5kg『进行中』.
6.21 回国过暑假 减肥依然照常进行~~~~~~！！！！！！.
6.21->6.30 目标69.5kg『未进行』.
From7.1 距离标准体重＜10kg 正式脱离大基数。
->7.10 目标68.5kg『未进行』.
7.11->7.20 目标67.5kg『未进行』.
7.21->7.31 目标66.5kg『未进行』.
_蘑菇菇菇_。写道：
小倩豆写道：
我也不知道跳绳有效果没& 就是有效果也不知道是健身操啊还是动感单车啊还是跳绳啊。。我就是总是做一种运动会腻味，就多几种选。。
还有微博和人人上有个超强悍的美女就是动感单车瘦下来的 身材超棒 叫周薇，不知道亲知道不
哈哈 我也是经常做一种运动会觉得无聊 所以想换换跳绳。我在帖子里看到过有人提起过 好像是很爱骑单车 骑了一年然后腿很漂亮的那个吧？
嗯，亲可以试试跳绳的，燃脂效果应该可以，流很多汗。那个周薇现在还在锻炼，做塑性练腹肌。。骑单车都是90分钟每节课的。。我的每节课才45分钟
小倩豆写道：
嗯，亲刻意试试跳绳的，燃脂效果应该可以，流很多汗。那个周薇现在还在锻炼，做塑性练腹肌。。骑单车都是90分钟每节课的。。我的每节课才45分钟
恩啊 我决定买个跳绳试试看~~ 现在天气暖和了去外面跳绳心情也好~&
我每节单车课才40分钟&不过把阻力加大一点 能出好多汗。我们一起上课的有个阿姨 经常胳膊上面的汗顺着往下流 看着就特励志。
别让该死的体重糟蹋了178cm的身高 .（性别：女 女 女 女 女 ......）
这辈子死都不要再胖回180斤！！！！！.
5.19->5.31 目标73.5kg『已完成』.
->6.10 目标72.5kg『已完成 实际完成体重71.4kg』.
6.11->6.20 目标70.5kg『进行中』.
6.21 回国过暑假 减肥依然照常进行~~~~~~！！！！！！.
6.21->6.30 目标69.5kg『未进行』.
From7.1 距离标准体重＜10kg 正式脱离大基数。
->7.10 目标68.5kg『未进行』.
7.11->7.20 目标67.5kg『未进行』.
7.21->7.31 目标66.5kg『未进行』.
_蘑菇菇菇_。写道：小倩豆写道：
恩啊 我决定买个跳绳试试看~~ 现在天气暖和了去外面跳绳心情也好~&
我每节单车课才40分钟&不过把阻力加大一点 能出好多汗。我们一起上课的有个阿姨 经常胳膊上面的汗顺着往下流 看着就特励志。
我每次也是浑身是汗，但是就是觉得动感单车比慢跑什么的好坚持呢
lz昨天表现很不好，没运动，晚上自己做蛋糕来着，结果吃了一点之后嘴停不下来了，泡椒凤爪神马的 吃了好多零食。今天把运动补回来
saiayaka写道：我第一次去上动感单车，一节课完全没办法跟下来，腿还爆酸我第一次上也不行，一首歌都坚持不下来，看旁边的人只觉得他们都是铁人，到第三次的时候已经完全能跟上啦，只是有些单手动作不太敢松手，怕手没抓稳掉下来。不过已经进步很多了！现在特别喜欢动感单车！超流汗。我第一次练脚猛的停，脚踏在转腿下去了，膝盖后面还被划了一个长口子呢。
& 上一页 18月减肥跑步、跳绳、跳健身操、骑自行车，哪种效果好，求解？ - 薄荷减肥论坛
8月减肥跑步、跳绳、跳健身操、骑自行车，哪种效果好，求解？&
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昨儿个。碰一朋友，她瘦了，打击我。看来要加紧减肥，动力来了。之前都是不紧不慢的。但是不知道哪种减肥效果好？
本人决定慢跑还是不错的，但是听说跑步会把小腿给跑粗，可是偶，本来小腿就粗了，再变粗，不就更加悲剧了。
各位，给点建议吧！！
减肥一直陪伴着我，感觉怎么都减不下来，我要狠下心来，减去身上的肉肉少吃一点，多动一点，还要健健康康的，穿上那美美的衣服，不在让别人看不起我我要加油减减减，我的2011年奋斗目标，，加油。第一阶段：7月22日-8月22日
（减肥失败）还差一斤第二阶段：8月23日-9月23日
进行中第三阶段：9月24日-10月24日
49KG-47KG第四阶段：10月25日-11月25日
（可以不减）
我是跳绳减肥的，瘦了30斤
每天2000个加10分钟的拉伸运动
你可以试试看
misky3250写道：我是跳绳减肥的，瘦了30斤
每天2000个加10分钟的拉伸运动
你可以试试看
效果这么好，那我要试试啦
减肥一直陪伴着我，感觉怎么都减不下来，我要狠下心来，减去身上的肉肉少吃一点，多动一点，还要健健康康的，穿上那美美的衣服，不在让别人看不起我我要加油减减减，我的2011年奋斗目标，，加油。第一阶段：7月22日-8月22日
（减肥失败）还差一斤第二阶段：8月23日-9月23日
进行中第三阶段：9月24日-10月24日
49KG-47KG第四阶段：10月25日-11月25日
（可以不减）
我也是跳绳瘦下来的 不过从今天开始在跳绳的基础上加两套郑多燕试试看
你花六块八买个便当吃，觉得很节省，有人在路边买了七毛钱馒头吞咽后步履匆匆；你八点起床看书，觉得很勤奋，上微博发现曾经的同学八点就已经在面对繁重的工作；你周六补个课，觉得很累，打个电话才知道许多朋友都连续加班了一个月。也许你真的还不够苦，不够勤奋和努力。减肥也应该是这样，不付出怎么可能有收获？
跳1000个是不是没效啊?
普罗斯旺写道：
misky3250写道：
我是跳绳减肥的，瘦了30斤每天2000个加10分钟的拉伸运动你可以试试看
效果这么好，那我要试试啦
跳绳是很不错的全身运动，也不受天气场地影响的
所以建议你试试跳绳
浮夸Aki写道：我也是跳绳瘦下来的 不过从今天开始在跳绳的基础上加两套郑多燕试试看
都是啥时候跳的呢，是不是晚上啊，大概跳多长时间，效果好呢
减肥一直陪伴着我，感觉怎么都减不下来，我要狠下心来，减去身上的肉肉少吃一点，多动一点，还要健健康康的，穿上那美美的衣服，不在让别人看不起我我要加油减减减，我的2011年奋斗目标，，加油。第一阶段：7月22日-8月22日
（减肥失败）还差一斤第二阶段：8月23日-9月23日
进行中第三阶段：9月24日-10月24日
49KG-47KG第四阶段：10月25日-11月25日
（可以不减）
普罗斯旺写道：
浮夸Aki写道：
我也是跳绳瘦下来的 不过从今天开始在跳绳的基础上加两套郑多燕试试看
都是啥时候跳的呢，是不是晚上啊，大概跳多长时间，效果好呢
是晚上 我跳3000个左右 你最起码要跳半小时以上才能消耗脂肪彻底一点
你花六块八买个便当吃，觉得很节省，有人在路边买了七毛钱馒头吞咽后步履匆匆；你八点起床看书，觉得很勤奋，上微博发现曾经的同学八点就已经在面对繁重的工作；你周六补个课，觉得很累，打个电话才知道许多朋友都连续加班了一个月。也许你真的还不够苦，不够勤奋和努力。减肥也应该是这样，不付出怎么可能有收获？
跳绳减肥效果确实很好，以前也是用这个方法瘦下来了将近10KG的。
通过健康的饮食，运动，改过错误的生活习惯，瘦到两位数。一定要坚持，不要再反弹。
不会跳绳的飘过。
我主要是跑步+跳绳+仰卧起坐+上肢力量练习，样样轮着来，如果一种叫我做10分钟以上(指中间不休息)，我不累死也会烦死，只能轮着来+分组来
跳绳对场地要求最低，办公室里都能练习。说一天2000个的实在太佩服你们了，我最多一次200个2分钟以内完成，超过估计要受伤了，一天一般600个。
手机APP用户名：ringer，需要联系关注的欢迎加好友或关注。本人已加入“称称更健康”党，本人宣誓：无论体重上涨或减轻，均努力贯彻一天两称体重一餐一称食物的宗旨，有条件的一定称，没有条件的创造条件称，彻底杜绝一周一称一月一称一年一称的畏难心态，将称体重称食物的乐趣不断发扬光大~回复请点引用，否则我是不知道你回复了我的！健康ＪＦ知识：/posts/view/87472
健康ＪＦ心理：/posts/view/187719减肥者最常陷入的误区：/posts/view/273877问问题之前，先保证自己认真看过了上面的主题！加好友需知：ringer只加健康ＪＦ，并且开放空间的朋友为好友。需要ringer加好友并回访的，请务必在我的空间留言喔~------------------------------------------------------------------------------以最不受虐的方式去减重，是人就要对自己好一点。过午不食是自杀，不吃晚饭是自虐，过度运动是自残。没有垃圾的食品，只有垃圾的吃法。一辈子低卡的是神仙，只得瞻仰，不可同伍。如果你连自己喜欢的生活方式都决定不了，你还能决定什么？！不在意别人是不是说：“你瘦了”，只在意自己是不是健康快乐享受生活。
我一般跳3000个绳~
杜绝复胖。坚持到底。
misky3250写道：
我是跳绳减肥的，瘦了30斤每天2000个加10分钟的拉伸运动你可以试试看
腿会不会变粗的~
misky3250写道：
我是跳绳减肥的，瘦了30斤每天2000个加10分钟的拉伸运动你可以试试看
那个每天2000个 是一次都跳完 还是分时间段跳的呀&
~谢谢你们，爱我的每个人~目标64kg
大学时，美女一个！
& 上一页 1瑜伽游泳跳绳骑自行车 六种瘦腿运动大PK_新浪南阳
瑜伽游泳跳绳骑自行车 六种瘦腿运动大PK
中国新闻网评论
六种瘦腿运动大PK
&&& 1、狂蹬空中自行车
　　这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦！
　　2、瑜伽
　　对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到。这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。
　　3、游泳
　　人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦！
　　4、跳绳
　　跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致 。
　　5、下蹲
　　下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。
　　6、骑自行车
　　骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。