用哑铃练腹肌力量和打沙袋哪个好？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-11-09 07:20 标签： 散打沙袋练习
提高打架能力的话，要用哑铃做哪些锻炼，几组？每组个数。
提高打架能力的话，要用哑铃做哪些锻炼，几组？每组个数。
主要是手上力量，弯举、臂屈伸，组数和个数嘛，做到基本力竭吧。
提问者 的感言：真心佩服你，谢谢！
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看自己情况自己定下就可以了。比如自己可以一组做30个。那么30个为1组。做到5~6组 。就一天做5~6组。间隔120秒再做下一组这样可以让手臂有个休息期。
胸肌:上斜推举5组8-12/组
平板飞鸟5组8-12/组
俯卧撑（腿垫高）5组20-25/组肱二头肌：立姿臂弯举5组8-12/组
牧师登单臂弯举4组8-12/组
后斜坐哑铃交替弯举4组8-12/组肱三头肌：坐姿双臂头上屈伸4组8-12/组
俯身单臂屈伸4组8-12/组最好加上肩：头上推举4组8-12/组
前平举（单臂）4组8-12/组
侧平举（单臂）4组8-12/组
附身飞鸟5组8-12/组
哑铃身前提拉4组10/组
想打架的话，就不要练哑铃，哑铃会减慢手的速度的，扎下马步，跑跑步，俯卧撑，仰卧起坐，配合腰马合一。
笨蛋，哑铃只是加力量 等，哑铃只有锻炼背阔肌才能提高拳的力度，提高打架能力还是要多打靶，因为常年累月的打靶会让你在打架中做出本应做出的组合拳腿，发展一击ko就是打沙袋，想要提高还是要多打实战。哑铃无法提高打架能力，只能提高力量。
哑铃只是锻炼力量而已 你想打架
下盘要稳 踹人要狠。。多扎马步 跑步锻炼腿部肌肉
在锻炼抗打击能力 以及出拳的速度
这些最好找一个专业或者懂得人来教你一些皮毛就可以
不是专业搏击的
就只要抗打 出拳力量卡 下盘稳不被别人踹倒 就没问题
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健身领域专家有10LB的哑铃2公斤的沙袋求达人指教，主要练腹肌、手臂的力量能倒立本人身高大约一米八，十九岁_百度知道
有10LB的哑铃2公斤的沙袋求达人指教，主要练腹肌、手臂的力量能倒立本人身高大约一米八，十九岁
提问者采纳
腹部肌肉锻炼靠沙袋，就能有效果，随便怎么耍，望采纳，只有姿势到位，把沙袋绑与手臂，起到强化训练的效果！希望给出答案可以帮助到你，且有一定的运动量；锻炼腹部肌肉最好的方法就是做仰握起坐，在躺下的时候，这样可让上身重量上升简单通俗说吧，手臂力量靠哑铃
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出门在外也不愁我想用最快的时间练成c罗这样，我个人经常做俯卧撑，打沙袋，骑山地车，准备买一套室内引体向上架，哑铃_百度知道
c罗每天都会抽俯互碘就鄢脚碉协冬茅几个小时去健身房运动，而且还要每天训练他的专业，只是为了好看三个月就够了，每天100个俯卧撑分5组间隔30秒，慢跑1个小时速度太慢不好太快也不好自己把握下，腹肌锻炼需要健身器材有条件一天也锻炼30分钟左右
采纳率100%
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打沙袋教学散打
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打沙袋教学散打国语版/散打打沙袋练习/散打学习 打沙袋要用手套吗
怎样打沙袋?最近买了一个沙袋，想锻炼一下自己的格斗技巧。结果买来了不会打，各位江湖人士帮忙指点下迷津，比如说要注意些什么之类的，还有如果有这类的视频教程的话一定发上来啊。比较正规种的沙袋初打时一般会挫伤,反复可以锻炼力量与抗击打柔韧需求比较高打硬度;用硬物装满沙子或是其它硬物,搜下散打教学有很多视频 评论
散打学习 打沙袋要用手套吗练散打时 打沙袋要用手套吗& 我见过一种白色的布包在手上 留下手指 那种是什么东西需要戴专门专业的打沙袋手套，用来保护拳面防止受伤。 你说的白色的布叫做绑手带，绑手带的作用： 1、是防止你握拳 2、防止你出汗产生滑影响发挥 3、是封闭你的手腕，使其不能活动，达到保护效果。 缠护手绷打沙袋刚刚起步要怎么练,最好详细点谢谢打沙袋是武术（散打，拳击等等）练习的第二阶段了，不知道你刚开始入门学武术还是有基础了。如果刚开始学的话还不能打沙袋啊。应该先练柔韧和学习锻炼出拳出腿的方法，力度。还要坚持做强化关节韧带的运动，如俯卧撑打沙袋如何练习格斗我认为你应该找个懂散打的人稍微给你指点一下比较好，因为只凭你单纯的打沙袋练习效果不是很明显，因为格斗的每个动作发力路线都是根据人的生理结构科学得出的，说的太术语了，拿直拳来说，出拳路线是肘部贴着肋部大新手请教散打步法问题?急!刚刚学得散打，是在市武术馆学的。教练教的散打步法、格斗式。要求双脚脚尖掂地。前后脚脚尖齐平！
我我感觉脚尖掂地人都站不稳，怎么控制身体重心保持在中心？还有啊，我出左拳感觉别扭。
请教大家，刚开始怎么克服这些问题？可能我是比较急，但我还是想知道有没有好的训练方法？
急求大家的看法与大家当初练习的体会？谢谢的散打,没有进入过他们的教学体系,我也不能妄下定论这些是否在后面的教学要不别扭就是左撇子了,最好开始练习的时候,尽量不要打沙袋,多空拳练习··如何打沙袋反正我喜欢打沙袋一个小时我觉得就够了，多了反而伤元气，打沙袋首先以马步形式扎好，左右直拳，腰部随着出拳而扭动，脚不能动啊，等练得熟些了，可以站得随意一些，一前一后，反正我打沙袋只出直拳，并且我是绑了沙散打训练问题:打沙袋在实战中没用?是真的吗？原因？没用的，打沙袋只是通过沙袋对你出拳造成阻力，让你有种回质感，就是质量回移，感觉就好像打在了人的脸或者身上，可以有效的对你的小臂和肩，背部肌肉进行良好的刺激。 但是在实战中，出拳往往会没有力量，这就是因散打怎么自学想学散打，但学习很忙，没有时间去馆，自己在家里能练吗，我有一个沙袋，还有哑铃和沙袋，该怎么练呢散打拳法教学;&rn=20&pn=0&db=所以最好再买一副打沙袋的专用手套,一般体育用品商店都练多久散打可以打沙袋看情况而定吧，一个月到三个月的基础训练后基本就可能打沙袋了，如果基本动作没练好就打沙袋会使动作变形。沙袋怎么打打沙袋是练习实战搏击不可少的练功方法。进行打跆拳道用鸡腿靶练习快速出腿,中国散打多用加厚靶这也就是李小龙宗师深有体会地说“最好的教学是
战狼搏击俱乐部 散打教学散打教程散打比赛散打实战训练 3
酒店，彪哥和龙哥平时锻炼本人今年15，想练健身，只有20斤的哑铃，绑腿沙袋，拉力器和臂力器，哪位高手能帮我设计一份适合我的训练计划？
本人今年15，想练健身，只有20斤的哑铃，绑腿沙袋，拉力器和臂力器，哪位高手能帮我设计一份适合我的训练计划？ 10
我今年15岁，身体素质还行，想练健身，只有20斤的哑铃，3斤的绑腿沙袋，拉力器和臂力器，哪位高手能帮我设计一份适合我的训练计划？（最好1-2小时左右的）小弟先谢过了！
我建议你在放学以后回到家中去锻炼比较好，因为在下午5点到7点是锻炼的最佳时刻。
我给你一个一周的锻炼计划
周一：胸部
放学之后不要急于回家，在学校的操场上会有双杠这个器械。去拔拔双杠，对于胸部和胳膊都是很好的练习。一共拔6组双杠，每组8个，每组休息间隔不要超过3分钟。这样下来拔双杠就用了30分钟。然后去做下俯卧撑，一共6组，一组15个。每组间隔不要超过3分钟。大约20多分钟也完事了。
周二：腹肌
回到家中躺在床上或者地上做高抬腿，做10个。然后在做50个仰卧起坐。这样下来你就会感觉到你的腹肌很累。这样的动作练6组。
周三：胳膊
做臂弯举，做5组，每组10个
周四休息：
周五：胸部
如果有哑铃在家里做下仰卧飞鸟，也是练胸肌的好方法：
做8组，每组10个。间隔2分钟
周六：腹肌
周日：休息
不是锻炼的时间越长就越好，如果越长未必对肌肉有好处，那样会导致肌肉得不到充分的休息。
饮食上，减少油炸，甜食。多摄入蛋白质，比如牛奶，煮鸡蛋（不要吃蛋黄）。有条件的话，让家长买桶蛋白粉，用牛奶兑蛋白份效果会更好。牛奶最好在健身完了之后喝掉！！！
提问者 的感言：谢啦！
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