为什么我坚持跑步，体重反而上升了？ - 薄荷减肥论坛
为什么我坚持跑步，体重反而上升了？&
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我每天6:00pm——7:00pm，坚持绕着操场跑10圈，走两圈，已经坚持了快一周了，体重反而从之前的62kg,上涨到今天的62.9kg ？ 我搞不懂了，我这一周多，正常饮食，没有节食~ 相对的，为了取消吃零食，我给自己选择了少食多餐的做法，每天在上午十点、下午三点左右吃一种水果~&
请求各位大仙，能告诉我这为嘛会胖了呢？？？
我很苦恼哈~~~&
拜托各位了，不胜感激！！
终于减肥成功了 &呵呵 &瘦的赶脚真好啊 & 瘦身秘方：&&&
不是胖了，是肌肉增多了，恭喜你！
少食多餐，吃慢点！吃那么快赶着投胎吗？
进度条是腰围
呃。。。肌肉不是更不好减吗？？&
我啥时才能瘦么。。。肿么瘦吗？？？
我和你情况一样啊，我今天是坚持运动的第八天，饮食上没有节食，但也晚饭稍微控制了一下，体重竟然涨了0.2kg。可能刚开始运动都会这样吧！再坚持两个星期看看，我俩一起加油！
你算是问对了 我也纳闷 哎
有这么一段时光你独自一人要适应生活中的所有买菜的时候你独自一人提着很多的食物挤公交的时候你独自一人握紧扶手尽量不让自己身体倾斜过马路的时候独自一人的你尽量让自己靠近人群从人群中间顺着人们的步伐走过去受尽委屈的时候你独自一人躲在被窝里什么话也没说 借着黑暗的力量让泪滑过脸庞甚至是搬家的时候 你依然可以像个男人一般咬牙硬是把重物从一楼搬至五楼你还要忍受着偶尔由于各种原因回去晚了走夜路时的担惊受怕或许 还有更多更多的这样或那样的事就是这样一段漫长没有他的时光 只有你自己的时光 你学会了许多必须坚忍且孤勇你说 如果他出现的时光 你肯定会煽他一巴掌可曾经说这话的她 却在他出现的时光早已经忘记且舍不得这样对他但是 还是真庆幸 在他未到的时光里学会了一个人如何面对生活所以谢谢你 迟到了这么长的一段时光尽管 或许你根本都看不到这些字。。。
饮食上要少吃哦
是不是例假要来了
不是的话加点力量训练
运动初期，体重和围度会增加，暂时的，坚持下去，控制热量，一定会瘦的。加油！
运动初期还是别量体重比较好，会打消积极性的。你肯定能瘦！
也定个计划吧，去完桂林之后回来称体重，然后每个阶段称一次25号回来的时候希望自己是58kg以下，暂定5810月25号-11月25号 58~54
奖励自己喜欢的大衣一件11月26号-12月31号 54~50
奖励自己过膝靴一双1月1号-1月31
烫发加染黑能更瘦那当然更好，在于保持住一种好的习惯这次觉得不暴食，绝不放弃我是一个健康白嫩身材曼妙的人儿！
运动只是辅助，关键饮食。我以前看那些减肥的节目，说跑一个小时的步，一顿饭就吃回来了。要好好调节自己的饮食比较重要。可以先从调整每天的饭量。
我和我同学都遇到这个问题了。还是保持好心态，慢慢减吧。
另外，饮食上我也适当注意些，谢谢大家了
刚开始运动 尤其是跑步啦跳绳啦神马的体重或许会不将反升的 坚持下去就可以了
慢跑加跳操坚持了两周，体重一开始是上升的，我也很苦恼，但是继续坚持，今天早上称已经掉了2两了，我很开心~
对啊 我也苦恼这个呢 哎
今天还特烦躁 就因为这事
减不了肥就做一辈子的肥婆吧！尖酸刻薄的女人活该是胖子！
嗨，朋友你好，这两天我自己查了一些资料以及薄荷上的朋友给的一些帮助，我开始明白，运动开始是会让体重增加一些的，因为它要转化成肌肉，以让我们后边更棒的瘦身！ 所以，我们需要自己心态放平和，就坚持运动就好，我相信老天不负有心人！
这不，我今天早上不就有二两的进步吗？ 呵呵
& 上一页 1每天跑十公里体重还涨了?跑步瘦身窍门要知道
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核心提示：有人在健身房跑步减肥，坚持三四个月效果却不尽如人意，这时候运动专家给出的秘方竟然是每周再增加三次她最不想练的力量训练;有人几乎天天跑十公里，可体重秤上的数字却不降反升。
99%的人在跑步减脂时会犯这些错误
1、上来就跑
很多MM减肥心切，一上健身房就往跑步机上跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。人体的能量储备有快速能源——糖原和储备能源——脂肪。当您开始跑步时，快速能源首先被调动，只有当快速能源消耗差不多了，机体才会调动储备能源，动员脂肪。科学的跑步法是：先进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原，毕竟长时间跑步是十分乏味枯燥的。
小常识：先进行力量训练再进行有氧运动
1)先进行力量训练，可以消耗掉大部分的糖原储备，当您开始有氧运动时，脂肪很快就可以动员起来，燃烧脂肪的效率提高了。
2)力量训练由于是糖酵解供能，产生很多乳酸，乳酸的堆积不仅影响了运动能力还延缓了运动后机体的恢复，而力量训练后再进行有氧运动就可以将乳酸经丙酮酸带入三羧酸循环彻底氧化，避免了乳酸的堆积。
3)力量训练可以促进体内肾上腺激素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素和生长激素等脂解激素分泌增加，有利于脂肪动员和分解。
4)力量训练还可以增加肌肉修复和合成，机体含有更多的瘦组织则基础代谢率就高，消耗的能量越多，越有利于增加脂肪的燃烧。
2、每次跑20分钟
从上面的分析我们已经了解到，脂肪作为储备能量只有当糖原消耗后才能被动员，理论上说20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间，如果仅仅跑20分钟，脂肪刚刚动员时就停止跑步，就达不到燃烧脂肪的目的。这也是人们常说少时间多次跑不如长时间次数较少的跑步减肥效果好的道理所在了。
3、边跑边喝饮料
市售的饮料大致可以分为三类(通常一瓶350毫升左右)：60千卡、120千卡和200千卡以上;60千卡属于低能量，最常见的还是120千卡左右的;200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。而我们在跑步机上慢跑(时速8~9)一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于您大概有半个小时是白跑了!
有些人不喝饮料，但是会自己带一些所谓的秘制补充剂。如：菊花茶、凉茶等，这些草药凉茶的能量都不高，但是口感不好，所以就会加上蜂蜜，尽管蜂蜜是一种很好的夏令养生降暑饮料，但是添加太多了，也是有能量补充过多的问题。
小常识：长跑需要补充电解质吗?
您也许会说：长跑不是会消耗糖原和电解质吗?是的，我们只有消耗了相当的糖原才能燃烧脂肪以减肥，当运动中血糖浓度下降时，机体会启动由脂肪和氨基酸进行的糖异生方式来维持血糖浓度的稳定。如果您在运动中感到头晕恶心等低血糖症状，是可以少量补充葡萄糖并及时降低运动强度。如果没有低血糖反应，基本上不用补充糖。这样可以使有氧运动的效果更加有效。同样地，长时间的有氧运动，大量流汗，电解质也会随着汗液丢失，主要是钠离子，其次是钾离子，但是通常的健身运动丢失的并不多，如果你的膳食重油重盐居多，不应是补充钠，相反而是要减少盐的摄入。
在跑步机上快速跑，大汗淋漓、气喘吁吁。这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的，所以只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。
5、错误地晨跑
对于减肥来说，晨跑是一种不错的有氧减肥运动。这是由于经过一夜的睡眠，体内的糖原已经消耗很多，有利于脂肪动员。为了避免血糖过低的问题只要补充少量的糖，如5克左右的糖水便可。如果您计划进行减肥晨跑，而又吃了丰盛的早餐或者一醒来空腹就跑都可能白跑了。
小常识：减肥晨跑补水最重要
晨跑最应注意的问题是补水，由于8小时左右的睡眠，机体脱水比较严重，在晨跑之前一定要补充500毫升左右的水，避免运动中出现脱水的现象。
责任编辑：傅双凤
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近日，沈阳一高校的校门成了“网红”，原因是它太像法国”凯旋门“了。据悉，该校是位于大东区的沈阳职业技术学院。
减肥茶是很好的减肥辅助品，尤其是各种花茶的搭配，花茶泡茶不仅能美容还有减肥的功效，大家不妨试试！今天给大家推荐可以搭配的的花草茶，常喝可以有效瘦身，排毒瘦身美容，赶快试试吧！
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苦行僧必须做到不性交、不撒谎、不杀生。人们都知道，要想减肥，绕不开&管住嘴、迈开腿&这条经典道路。和前些年的绝食、三日苹果餐、七日蔬菜汤之类极端减肥方法相比，运动减肥已经成为新的时尚。但很多增加运动的减肥女生都会纠结一件事：为什么开始运动之后，体重反而增加了呢？
回答这个问题，先要从身体成分和减肥目标说起。
谁都知道，用体重秤可以称出自己的重量。但体重到底是由什么构成的呢？恐怕很多人就没有想过了。其中有骨骼，有肌肉（包括内脏肌肉和四肢肌肉），有血液、淋巴液和组织间液，还有脂肪。以上每一类身体成分是多少，它们的比例怎么样，就叫做&体成分&。
谁会希望自己的骨骼重量太低呢？骨架强健是个极大的健康优势，骨骼重量太少，往往就意味着中年时骨质疏松的风险。
谁会希望自己的肌肉太少呢？内脏肌肉减少，意味着代谢功能下降；四肢肌肉减少，意味着体能衰弱。整体来说，肌肉的衰减，与代谢率的下降直接相关，而代谢率下降，意味着能量消耗减少，会让人形成&易胖难瘦&的体质。
谁会希望自己身体的水分过少呢？体液对人体的健康极为重要，体内水分也和人体的年轻程度、皮肤状态和肌肉数量密切相关。婴儿的身体水分最高，而老人的身体水分最低。
知道这些基本道理就能明白，减肥的时候，我们要减的不是骨骼，不是肌肉，不是身体水分，而是要减脂肪。只有过多的脂肪，才会给我们带来疾病的风险，带来臃肿的身材。降低体脂肪的比例，让它达到合理范围，才是真正的减肥。
如果仅仅追求减少重量，而不去降低体脂肪比例，甚至减少骨骼肌肉等身体有用部分，那就是残害自己的健康，加速自己的衰老，降低自己的代谢率，这和减肥的根本目标是背道而驰的。
可是，减少脂肪，和减少肌肉相比，速度完全不同。减少1公斤的纯脂肪，需要消耗掉9000千卡的热量，在称上的表现，却只有不到1.2公斤的体重下降（人的肥肉不是纯脂肪，1公斤肥肉大概含7700千卡热量）。即便一个女士一天当中什么都不吃，热量摄入是零，而且正常生活，消耗1800千卡，也只能减少200多克纯脂肪，这点体重变化，还在家用体重秤的误差范围当中。
但是，减少1公斤的纯肌肉蛋白质，却会有3公斤以上的体重下降。这是因为，蛋白质在体内不是以干粉形式存在的，它总会结合大量的水分。肌肉中含有20%的蛋白质和70%的水分。也就是说，减少1公斤肌肉蛋白质，理论上就会同时跑掉3.5公斤的水。但是，1公斤纯蛋白质，只含4000千卡的热量，而不是1公斤纯脂肪所含的9000千卡。所以，从热量效率来说，减少1公斤脂肪的能量，相当于减少2.25公斤的蛋白质，同时减掉更多与蛋白质相结合的水分。减纯脂肪只减少1公斤重量，而减蛋白质所带来的体重下降约为10公斤。
不言而喻，减蛋白质的减肥方法，会带来非常神奇快速的体重变化；而踏踏实实减脂肪的减肥方法，速度是非常缓慢的，缓慢到让那些浮躁的减肥者无法忍受。一般来说，凡是饥饿、半饥饿减肥所减少的体重，除了脂肪的分解，还有很大比例来自于蛋白质的损失。而在称上所表现出来的体重下降，则大部分来自蛋白质和水分的损失。&&所谓减肥时体重下降的&水分&一词就是这么来的。
问题是，减少蛋白质之后，人体不仅健康受损，体能下降，身体也会变得松垮。肌肉严重耗损的人，胖则臃肿，瘦则干瘪，没有活力性感的身体。相反，有了充实的肌肉和旺盛的代谢，身体胖而紧致，瘦而润泽，就像肚皮舞演员和艺术体操运动员，无论哪种类型都是美丽的。
说到这里，回到本文的主题，为什么运动减肥会增加体重。对于那些原本体能很差肌肉薄弱的人来说，运动不仅消耗了脂肪，还加强了内脏功能，提高了肌肉在体成分中的比例。然而，肌肉的比重大于水，脂肪的比重则小于水，如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪，却增加了1公斤肌肉，那么就必然会表现为体重上升。在运动的初期，这种情况最为明显。等到代谢率恢复到高水平的时候，胖人分解脂肪的能力就会加强，然后就会看到缓慢但持续的体重下降。
一位女士告诉我，她开始运动两个月后，体重增加了4斤，穿衣服却明显感觉体型好了，原来穿不进去的牛仔裤能美美地穿上了，而且腰围更瘦，腹部更平，臀部更翘。这是应当欣喜万分的减肥成果，因为这意味着她所减少的几乎都是脂肪。只有脂肪率降低的减肥，才是真正意义上的减肥，才是让体型变美的减肥。
但是，大部分女生不是这样的心情。一个女生问：为什么我辛苦运动两个月，体型也确实变瘦了，但体重还不下降？我太郁闷了！我回答她说：如果你辛苦节食两个月，体重下降了好几斤，体型却没有变好，你会感觉更愉快吗？即便你有虚荣心，也没必要如此烦恼。人们看到的是身材线条，体重数据乃是浮云。你需要每天把体重数据写在牌子上挂在胸前吗？ 非常可惜的是，正因为忘记减肥的根本目标，因为对体重的过度执着，大部分人在运动的早期就因看不到体重下降而陷入沮丧，然后让减肥大业半途而废。
也有人会问：运动的确能改变我的体型，但是一旦停下来就会反弹啊！没错，但是不选择运动，换成其他减肥方式，会更好吗？
&&不运动，换成节食方法？你能一辈子忍饥挨饿吗？只要停止节食，三餐吃饱，体重反弹更快更可怕。
&&不运动，换成吃药方法？你能一辈子吃减肥药吗？所谓是药三分毒，所有减肥药都有明显的副作用，至今还没有什么灵丹妙药能让人变瘦而不付出任何代价。
所以，饥饿，服药，这些方法都不可持续，而且都严重损害健康。而相比之下，每周运动至少三次，对健康、活力和美丽都极其有益，为什么不可以终生保持下去呢？按照世界卫生组织和我国运动医学专家的忠告，即便不减肥，仅仅为了避免提前衰老，为了避免各种慢性疾病，也应把每周150分钟的运动坚持一生。
一定要记得，减肥不仅仅是年轻人的话题。在远离青春之后，直到70岁之前，随着年龄增加，代谢率逐渐下降，人体会越来越容易发胖。维持健康身材是一辈子的事业，绝不可以急功近利，短期行为，以为能够&毕其功于一役&。
高高兴兴地吃足营养，高高兴兴地运动健身，忘记体重是多少，把注意力集中在维护美好身材上&&这才是高质量的减肥，真正的降脂瘦身。
写的特别好
赞！坚持运动
太棒了，给我减肥增加了信心
我太在意体重了，所以运动一段时间就没运动了，继续加油
我三餐一样吃，戒掉零食。天天运动量不是很大，天天爬楼梯半小时，在出门散步一个多小时就差不多了。感觉体重下降了，但是人看起来还是那样胖一样。
太对了，我运动了两个月，体重基本没变化，但是腰围少了6cm
大腿少了3 cm
连胳膊都少了2cm 体重两个月只少了4斤
写的真好！坚持锻炼！加油↖(^ω^)↗
#10 小不点QQ
光靠运动减肥是没用的，而且很多人也坚持不了多久，我宝宝才八个月我已经减掉18斤了，而且我儿子还在吃奶，对奶水没有影响我才一直坚持的，纯天然的水果减肥法，我还在努力中，我可以分享给你我们一起监督减肥
呵呵！我不需要那些，我体重又不是很重，慢慢来瘦，锻炼身体一样。
我每天早上都坚持跑步半小时，体重、身材都没什么变化。本来已经灰心了的我，看了你的文章后又重新燃起了希望！谢谢
运动半个月，前一个星期感觉体重少了点，这个星期又上来了，相信坚持一定会瘦，加油
#10 小不点QQ
光靠运动减肥是没用的，而且很多人也坚持不了多久，我宝宝才八个月我已经减掉18斤了，而且我儿子还在吃奶，对奶水没有影响我才一直坚持的，纯天然的水果减肥法，我还在努力中，我可以分享给你我们一起监督减肥
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沪B2- 沪ICP备号老妇在儿子葬礼上认识了17岁少年，两人擦出火花。
当火车快将驶至之际，玩命伏到路轨上，惊险万分。
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　　?非常多人选择跑步来进行减重/减肥，但也有不少人说，减到一个程度之后就降不下去了，有的人甚至体重上升了。到底是什么原因呢？
　　1跑步的错误1：一成不变
　　你的身体是一个惊人的机器。针对所设计，这意味着，若你一遍又一遍地在进行同样的事情时，这过程会变得愈来愈容易。这也适用于跑步这件事。不仅你会愈来愈顺手(即使你仍然流着汗、腿部发抖)，身体的新陈代谢与反应也会适应，这时同样的运动量会消耗更少的热量。这就是一般说的「，使你无法达到成长期的减肥计划。
　　美国坦帕大学的研究发现，稳定的有氧运动，像是在跑步机以固定的速度跑上45分钟，有助减重，但只有一开始有效。受测者在第一周时瘦了几磅，接着就停了。仅此而以，为什么呢？在第一周时，他们的新陈代谢已经适应(稳定)了。
　　以稳定、中强度的步伐进行跑步，这最大的问题之一就是热量的燃烧有限。一旦身体适应了，益处就有限了。因此，对于减重来说，比起跑步，重量训练常被认为效果更好。重量训练时所带来肌肉微小的撕裂，在修补的过程中会对新陈代谢产生影响。撕裂后的愈合过程需要能量，这意味着你需要燃烧更多的热量，而这个过程通常在你训练之后会持续将近2天左右。
　　说得更简单一点：以低强度跑了30分钟，燃烧了200卡；或者你每天少吃200卡。这两件是同样的事情。而重量训练(或者，冲刺)，跟上面不同。热量的燃烧不仅发生在进行的当下，也发生在运动后。因此，只要稍微改变一下原本的例行运动方式，就会带给身体巨大的变化。
　　2跑步的错误2：跑得太长，而非更快
　　任何一种运动其最重要的变量就是「强度」。如果你观察一般人跑的速度，他们会选择一个能长时间持续跑的步伐。想想看，当你踏上跑步机、椭圆机或飞轮车上，你的意图是要在上面进行一段时间，不管是30分钟或1小时，以你可以持续进行的速度来进行，时间到了，感觉累了，然后回家。非常好的耐力运动，但对于减脂来说，帮助不大。
　　假设跑步机上的速度为1~10，现在你让自己在8或9的速度上进行短时间的冲刺，会发生什么事呢？你会减掉更多的脂肪。比较高强度运动与长时间、低强度的有氧运动：有一组是进行4到6组的30秒冲刺，而另外一组是进行30~60分钟的有氧运动。
　　结果令人惊讶，比起有氧的组别，冲刺组燃烧二倍以上的脂肪。这是因为冲刺的过程所导致身体产生内部变化，而这变化与进行重量训练时的类似。你的身体需要恢复能量，将运动中所产生的乳酸转换成葡萄糖，并且恢复血中的荷尔蒙水平。所有这些的过程意味着身体要更“努力地工作”与“燃烧更多的脂肪”，而这些事都不会发生在稳定步伐的有氧运动。
　　3跑步的错误3： 过于专注在热量的消耗
　　减重最常见的错误之一就是认为大部份的热量消耗都在自于运动。这是非常危险的误解。只要你活着，睡觉、站立、吃饭、思考等都需要巨大的能量。与你每日的正常作息相比，在健身房中所燃烧的热量显得逊色。
　　这是否意味着就不需要去运动了呢？当然不是。运动对于健康有很多的好处，而运动的形态会影响你运动后身体热量的燃烧多寡。跑步会燃烧热量，但冲刺或重量训练会增长更多的肌肉。有更多的肌肉在身上，你的身体会燃烧更多的热量。
　　4跑步的错误4：不尝试其它形式的有氧运动
　　如果你热爱速度跑、长距离的有氧，有一坏消息让你知道，根据肌力与体能的期刊研究：耐力型的跑步或走路(持续长时间、较低强度)会削弱肌力与肌肉成长，更重要的是，即使你增加强度并且在斜坡上跑，对于肌肉增长及脂肪燃烧来说，骑自行车会是更好的选择。再说明一次，这里并不是说跑步无效或是没有任何好处，而是谈论最有效率的减重策略。
　　5跑步的错误5：跑太多了。(没错，太多了！)
　　运动是健康生活的一部份，这是不容置疑的，但运动仍然会带给身体压力，这压力会影响身体负责控制关于减脂荷尔蒙的能力。更具体一点，当你在运动时，皮质醇是被释放的。并非所有的皮质醇都是不好的，但慢性压力及慢性的皮质醇将会导致胰岛素抵抗，强迫身体储存腹部脂肪。
　　在荷尔蒙研究的期刊上发现，长跑导致皮质醇的持续增加。而长期皮质醇的增加会导致更多的发炎、恢复较慢、肌肉组织分解、建立脂肪，甚至是伤害你的免疫功能。如果你遭受的压力太多时，不管是因为运动太长或是没有摄取适当营养来恢复，你会伤害到甲状腺、降低你的新陈代谢，让你减重之路更为困难。如果你正每天都进行1小时的有氧运动，对减脂来说已绰绰有余了。(请记住，这不是耐力训练)。如果你开始每天进行2-4小时的跑步并且没有减掉体重(或可能增加体重)，你可能要减少跑步的频率，增加阻力训练，看看会发生什么事。
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