我体质比较虚，从小到大就不爱运动，初次健身比如练腹肌，感觉就做个五分钟运动就很累，然后就要歇一会，这样有效果吗，对于初次健身的人各位有什么建议，多多指教，谢谢
我的感觉是 健身前 我吃过了一大份牛肉炒面 健身30分钟后 有点累 哈欠连天 累了 可以稍微跑会步 转移视线
谢邀，你一练就累，主要还是跟本身肌肉力量较弱，还有心肺功能比较差有关系。一开始健身的话，还是先从增强体质和心肺功能比较好，不要盲目去上器械，练腹肌。最好平时把训练的主要重心放在有氧上，循序渐进的慢慢加上一些力量训练。有氧一开始不要盲目追求时间，每次的训练量还是要follow your heart，最好的状态就是训练完，有些累，但是第二天起床之后，可以基本恢复，这样的量是最好的。然后力量训练的话，可以先跳操，也可以直接上力量训练三大黄金动作，先上卧推，然后上深蹲，最后上硬拉，具体动作一定要标准，上网上多看看视频。最后就是有关训练安排，有氧和力量切记要分开，训练休息一定要充分，刚开始的时候切记不可盲目追求运动量，一定要循序渐进，一周练个三四次即可。
谢邀，你一练就累，主要还是跟本身肌肉力量较弱，还有心肺功能比较差有关系。一开始健身的话，还是先从增强体质和心肺功能比较好，不要盲目去上器械，练腹肌。最好平时把训练的主要重心放在有氧上，循序渐进的慢慢加上一些力量训练。有氧一开始不要盲目追求…
我来分享一下我这几年健身的小心得吧。其实也算不上什么心得，因为我也在健身道路上一直学习着，我当它就是一门我很感兴趣的功课，因为这门功课没有该死的考试，没有该死的考试作弊，我学的好与坏全都在我。&br&我以前说健身就像吸毒，一旦开始你很难停下来。健身不断打磨自己的心智，雕刻着自己的身体，还有比这更嗨的事儿么。&br&【关于健身，运动后的疼痛感】是这样的，你身上的肌肉群都是由很多很多的肌源纤维构成，在健身房或者你平时的大运动量都是在破坏你肌肉中的一部分肌源纤维，为什么是一部分，如果你的所有肌源纤维都断裂了，你就不能动了，一部分破坏，一部分保持正常维持运动动作，所以疼是很正常的，比如你跑步，第二天腿疼，这就因为跑步这个动作动用了腿部的肌肉，经过收缩拉伸这样的过程后，造成肌纤维断裂。然后你就要用蛋白质去修复受损的肌纤维。所以健身三分练七分养的说法就出来了。由此可见休息很重要。&br&【关于跑步粗腿】这就是扯淡，跑马拉松的没有一个大象腿。完毕&br&【关于跑步减脂和呼吸】&br&1、跑步意在持续的出汗，30分钟前后是消耗糖元和脂肪的粗略分界点。所以，跑步的时间应该在30分钟以后，也可以说持续出汗30分钟以上。当然，你要蒸桑拿30分钟那有点过了，运动还有出汗要掌握基本的身体负荷，这个自己想。&br&2、呼吸上三步吸，两步呼。具体是吸吸吸呼呼为一个循环。关于为什么，你会发现这样你的每一次循环第一次吸气会依次分担在左右脚上，自己体会。这样可以你的运动成绩，是马拉松选手训练比赛是常用的基础呼吸方法。&br&【关于减肥】&br&跑步和游泳（我指的是游泳，不是泡澡或者戏水）是我认为最好的减脂方法。&br&【关于女生的力量训练】&br&女生要做适当的力量训练，无氧运动和有氧运动结合才是科学的运动模式。&br&推荐女生去做深蹲，卧推和一些自重训练，瑜伽训练。这个你们自己查查&br&【关于饮食】&br&这个也是值得注意的，我自从开始健身，基本告别垃圾食品，还有摊儿。高蛋白，优质脂肪，低热量，碳水化合物。通俗地说，多吃海鲜，多吃牛肉，多吃鸡蛋，多吃蔬菜，面包要吃全麦的，还有我买楼下小卖部面包的时候会看背面的营养成分表，你看上面有热量，蛋白质，脂肪，钠乱七八糟的含量百分比，你单纯的买蛋白质百分数高于脂肪百分数的就行了，吃上面其实没啥，吃点好东西，别贪嘴。开心就好……吃的热量多了，去跑步机上消耗掉就行了。&br&【写在最后】&br&有什么不懂的可以直接问我，我现在只能想到这么多，都是自己的小看法，应该都是对的，还有你们在健身房有啥不懂的可以直接去问教练，我就是对待我想知道的知识特别厚脸皮，渐渐的教练都变成了我的朋友，还有偷学，我不买私教，但是他们带会员的时候我在旁边偷偷学。真的健身是一个不断学习的过程，希望我们都可以快快乐乐的健身。还有就是坚持&br&【再啰嗦】我没有写具体的训练方法，还有肌肉群的分配，如果你们需要，直接找我。网上也有很多讲的，主要是自己总结出一套自己的方法。要适合自己。
我来分享一下我这几年健身的小心得吧。其实也算不上什么心得，因为我也在健身道路上一直学习着，我当它就是一门我很感兴趣的功课，因为这门功课没有该死的考试，没有该死的考试作弊，我学的好与坏全都在我。我以前说健身就像吸毒，一旦开始你很难停下来。健…
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社交帐号登录为什么现在健身后没以前那么痛的？现在健身无论做到多累，后一天都没有那种很痛恨痛的感觉，只有那种累，_百度知道
为什么现在健身后没以前那么痛的？现在健身无论做到多累，后一天都没有那种很痛恨痛的感觉，只有那种累，
什么现在健身后没以前那么痛的，酸？现在健身无论做到多累，有点痛的感觉，这样是不是不正常，后一天都没有那种很痛恨痛的感觉，只有那种累
提问者采纳
长期锻炼的人肌肉关节韧带都打开了，就不会痛了，如果很长时间不锻炼突然开始锻炼就会导致肌肉无氧运动产生过多的乳酸，所以第二天会感觉肌肉酸痛
那这样效果是不是不明显？
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太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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但是锻炼的时候，自然会感觉酸，自然，分泌变化，到后来就是麻木了，过几天肌肉会抵抗力下降，肌肉也适应了，肌肉消耗了能量健身本来开始，就是很痛苦
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所以呀人一开始习惯了规律生活，也就打破了你身体处理乳酸的一个平衡值，身体内的乳酸是维持在一定正常水平的！这是好事，你的身体会产生更多的分解乳酸的物质去适应新的平衡，这意味着你要接受更多的额外消耗，但从你第一天开始健身，健身还能让你拥有更好地体型吸引异性的目光，不要担心！健身加油，还能够让你的身体变得更加强壮，这是很正常的，就会产生一个新的日常乳酸值，不必担心，抵御外界的病毒侵害！夏天来啦，它能使你保持一个积极向上的心态，让你不容易生病。健身对于人体好处多多。但是一旦你习惯了天天健身，自然产生的乳酸也会比平时多
道理都是一样的 好比练舞蹈的人练劈叉刚刚开始要拉韧带 那叫一个苦啊 每天坚持 时间久了 韧带拉起来了 两腿一张就往地上劈开 轻轻松松没有感觉了 这说明你已经适应了健身 并且体质得到明显改善
肌肉已适应现在的运量强度，要想痛，换着当时刺激吧，否则效果甚微
因为你一开始时候不习惯，时间长了你就开始这样的运动量了，。
不是不健康，而是你的身体已经习惯了这种健身所带来的负荷感，所以不觉得很痛
因为现在身体适应了哦
正常。适当减轻运动量。
正常！你的身体素质已经慢慢变好了
正常，习惯了就不觉得那么累
好事哦，说明身体素质变好啦
正常啊，一件事做久了就没多大感觉了。
像以前可以做10个俯卧撑很累，做多了就不觉得了。
经常运动就不会酸的 ，我就是这么过来的。以前
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出门在外也不愁身体比较瘦弱，没有锻炼过。自己在家锻炼没有持之以恒的信心。做俯卧撑10就累的不得了了，先到健身房锻_百度知道
身体比较瘦弱，没有锻炼过。自己在家锻炼没有持之以恒的信心。做俯卧撑10就累的不得了了，先到健身房锻
做俯卧撑10就累的不得了了。自己在家锻炼没有持之以恒的信心，先到健身房锻炼几个月自己锻炼会轻松吗身体比较瘦弱，没有锻炼过
提问者采纳
有次我和女朋友打牌，三等教练叫你用器械，祝你好运，需要的时候还得跑！还有就是通过群体氛围来带动运动积极性，一次十个，像篮球，不知不觉两个小时做了两百多个，打认真了跑的气都喘不上来，建议去练练，一定教练教你体验健身的乐趣，腿疼了好几天，氛围能让你忘却运动本事的痛苦会的，练起来很轻松效果好，健身房有很多器材很有针对性，输了十个深蹲，比如几个人打牌输了的做俯卧撑，二等教练教你健身练块，十个俯卧撑就觉得累
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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随会，只是暂时的
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出门在外也不愁健身时手一下子就累了怎么办_百度知道
健身时手一下子就累了怎么办
每天坚持锻炼一下就会好的、潇洒，我敢肯定、举手投足都透出七仙女的风采来，多进行单杠，特别是多长腱子肉，注意，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作；
六是每天早晨一定要吃饱饭，不要吃的太饱，养成生活的如此习惯，建议你修改自己的锻炼方式方法、女子防身术武术套路来好好学习学习后，而必须追求形似、亭亭玉立，将身体跑到微热就行、负重锻炼：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯、奔跑速度与起跑速度），凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量，锻炼到身体发热即可，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）！切记、强壮：一是最好少吃或不吃面食（馒头、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、俯卧撑、面包：在自己不满23周岁前！
八是到新华书店、鱼，自己必须控制把握好。
不过，等到身体适应后再增加运动量、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好），每天每次必须喝400ml以上，会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题？
祝您成功、原地起跳摸高。
如果你能长期坚持下来、第五条。切记，这是自己很长时间没有进行锻炼的原因出现的情况，很正常；二是有利于锻炼身体时不出现供血、第六条进行锻炼，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好、爆发力；
七是晚饭两小时后、深蹲），可以外出走走，同时可以提高弹跳力。因为；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水、吊吊单杠。鸡、干练哈哈、风度翩翩、匀称、耐力、面条，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零，你一定会将自己锻炼成为、底气与嗓音宏亮）；
四是每天早晨锻炼时、双杠或者在家、风度翩翩的身材与体质来；三是有清扫体内垃圾的作用，进行一下深呼吸后，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因、亭亭玉立：二三个月你就会见到效果、点心等），先不要求神似，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，可以出现的各种身体不适状态、注意事项、饼干，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、鸭，根据我的个人成功经验；三是吃好就行，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点；二是最好少吃点鸡，用不了三五年：高大、供氧不足的不良状态。特别是能够严格按照第四条、鱼、宿舍做做双手倒立。
只要你能长期坚持下来，并且锻炼出一个高大、肉可以随便吃、肉；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），有利于多长肉。但是，晚饭、鸭，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后。每天多进行原地起跳、吃饱；四是可以消除清晨起床就锻炼时，贵在持之以恒，提高身体的消化功能。注意：初学练武时、助跑起跳，做做俯卧撑；
三是做做广播体操、干练；
二是早晨起来后，不是更好吗，再进行具体的锻炼与实施为好、网上购买或下载一些锻炼身体。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面、各部位肌肉的强健与线条美，中午也必须吃好、仰卧起坐的锻炼、有气质。
以上各条、英俊潇洒，外出先跑跑步
来自团队：
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先歇几分钟，然后再继续练。
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出门在外也不愁健身的时候做几组就累了怎么办_百度知道
健身的时候做几组就累了怎么办
难度低的动作开始练习，让我们生活的更幸福。您说的情况我断定您是属于适应期，适应期，不要急于求成，累了可以从轻重量健身分为3个阶段，只有做到坚持健身，锻炼期，在这期间您必须要坚持才行，健身是一项长期的工程，等身体慢慢适应了就好了，把健身融入到我们的生活当中，巩固期，一般来说适应期是差不多6周左右，养成良好的生活习惯，这样才会提升体质，希望我的回答对您有所帮助。我是私人教练
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一、一天最佳的锻炼时间？
上午9点 ，下午3点 ，晚上7点左右
二、最常用的健身器械是什么？
哑铃，最简单、实用的健身器械，可以锻炼身体的各个部位的肌肉。
三、关于哑铃如何选择？
可拆卸的电镀哑铃。
四、初级健身者一周锻炼几次？
一周3次，隔天一次，给肌肉充分的休息时间。
五、三大力量锻炼动作是什么？
卧推、深蹲、硬拉
六、肌肉锻炼后的修复时间？
七、肌肉的增长原理是什么？
力量锻炼对肌肉的刺激，在休息和营养的补充过程中达到超量恢复。
八、健身动作要保持正确性
只有健身动作的正确性，才能锻炼到目标肌肉，并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程，使健身达到事半功倍。
九、初级健身者以什么动作为主？
复合训练动作
十、8RM的重量是什么意思？
某个动作每组只能做...
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出门在外也不愁