牒自由泳的动作要领基本动作有哪些？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-11-12 23:20 标签： 自由泳动作要领说明
蛙泳的基本动作？手和脚怎样配合？需要分解动作，可配合图片。谢谢。_百度知道
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蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿础莫摆埔肢攀扮夭堡水，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。&&'&　　臂部动作：&　　1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。&　　2、内划。掌心由外转向内，手带动小&臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。&　　3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。&要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划&是用力的、加速完成的、前伸是积极的。&&　　1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。&&'&　　腿部动作：&　　1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。&　　2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。&　　3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。&向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将&近伸直并拢的时候蹬水速度最快。&　　4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
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蛙泳配合需注意，腿臂呼吸要适宜；两臂划水腿放松，收手同时要收腿；两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会；划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼吸。一、腿部动作是蛙泳技术中最重要部分，学习蛙泳需要从陆上腿部动作做起。具体方法为：&　　&&1、坐在地上或凳上，躯干后仰，双手撑地（凳）。双腿并拢抻直，稍抬起双腿，深吸一口气，屏息。将双腿慢慢收回，膝关节同时外分，收腿开始时脚掌稍外翻。屈髋、屈膝，双腿收紧靠近臀部，接着不停顿地向后方蹬腿、并拢，同时口、鼻呼气，蹬水时用力点落在分开的双脚脚掌上。蹬水前半部脚掌与身体纵轴垂直，结束时两脚掌像鞭打一样快速伸直，双腿伸直后间歇一下。呼气要快，动作要连续。&&&&&&&&&&2、入水、水深齐腰，深吸一口气，俯卧于水中，脸入水，臂前伸。收腿同时两膝分开与肩同宽，脚掌沿水面回收。接着双脚应对称有力向后下方做半圆形的加速蹬水至动作结束，两腿并拢。做这个动作时，脚掌和脚内侧向后蹬夹水，蹬水结束后，双腿动作稍停，运动员靠加速度在水面滑行。&　　3、俯卧在长凳上，中速和慢速模仿蛙泳腿部动作。&　　4、抬头出水学习腿部动作。蹬池壁或池底滑行，双臂前伸，抬头使口露出水面，做蛙泳腿部动作。注意双臂前伸不要过深，腿部动作除并拢时外，要做得平稳。&　　5、池边抓扶手或扶同伴做蛙泳腿动作。&　　6、双臂前伸扶板做腿部练习。二、掌握腿部动作之后再进行臂部动作学习。正确的臂部动作是蛙泳必不可少的组成部分。&&&&学习方法可采用：&　　1、陆上站立，体前屈，双脚分开与肩同宽，抬头，双臂前伸。两臂对称外分，稍向下划水，手掌外转，手腕微屈，这便于手掌更早对水。双臂一开始划水，头顺势抬出水面。深吸气。抬头动作不要过猛，划臂动作不要超过肩线。屈肘，双手做一圆形经胸下前伸，呈预备姿势，伸手同时用口、鼻做深呼气。&　　2、站立在齐腰深的水中，俯卧，臂前伸。吸气后屏气。稍屈腕，手掌向外、向下用力划水，应对水有支撑感。屈肘继续划水，双方划至胸前逐渐接近，手掌转向躯干，然后双臂前伸，呈划水开始姿势。注意划水过程中双臂不庆露出水面。&　　3、头在水面上学习臂部动作。蹬边滑行，屏息抬头前视。连续做几次划臂动作，注意不要屈腿。&　　4、蹬边滑行，进一步改进臂部动作。　　三、分解学习的最终目的是为了更好的配合，只有把各部分动作有机结合起来才能达到最佳效果。蛙泳臂腿与呼吸的配合应连贯、流畅、有效。&&&&练习方法可采用：&　　1、水中臂腿配合动作。蹬边滑行，脸入水，屏息，臂划水，开始划水是收腿，然后双臂前伸、并拢、脚蹬水。臂、腿伸直后在水面滑行3—4秒后再重复上述动作。做2—3次后，休息片刻，继续练习。&　　2、重复上一练习，但头要抬出水面。&　　3、重复上一练习，要交替做抬、低头动作。划水时头抬出水面，收手、蹬腿时头入水。&　　4、臂的动作与呼吸配合。双臂前伸滑行，头略抬出水面。臂前伸时脸入水，口、鼻均匀、用力吐气，之后慢抬头，开始划臂利用划臂产生的作用力抬头，大张嘴，快吸气。注意吸气不要太晚，在划臂阶段完成吸气。&　　5、蛙泳完整动作配合游。滑行，双腿伸直，双臂前伸，呼气入水之后开始向后下方划水，抬头快吸气，双臂接近肩线崂赝靛仆鄱排凋丨动拴时开始收腿。臂前伸，蹬水时屏息，双臂结束前伸，腿并拢时呼气入水。连续练习，尽量远游。
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出门在外也不愁星海公园学游泳基本动作蝶泳的动作要领是什么？_百度知道
蝶泳的动作要领是什么？
请指教。,夏天要到了,
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脚面做鞭状打腿。 4,较重。 说一下换气,规则改可以长潜后,腿的动作 从腰腹部开始发力带动大腿,现在多采用小幅度起伏的技术 2,入水点不宜过宽 3,因为蝶泳很费力,2 双手入水时第1次打腿,1,较轻,至今好象只用他一个人用这种技术。潜泳,小腿,以加快移动速度 两手同时入水,世界冠军俄罗斯运动员潘克拉托夫开始采用侧换气,传统的蝶泳是抬头换气。90年代末,内部节奏 很多人游不好蝶泳是因为没有掌握好蝶泳的内部节奏 划手和打腿的配合比例是1,崾钡2次打腿,多数运动员都采用了这个技术。腿的作用更加突出了。,划水和出水动作基本相同 移臂的动作更加强调高肘,手的动作 手的动作和自由泳的动作很相象,身体位置 传统的蝶泳身体起伏很大,手的展幅要尽量小,
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腿只是被腰带动着摆动。,一定要从腰发力,不要使劲打腿,
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