【瘦身日志】6月9日起始体重79...瘦身ING
发表于 11-06-09
&&&&&& 本人175，从3月28日开始减肥，到目前为止减到79KG，不过为了促进自己的减肥进程，也是向“狠下决心”童鞋学习（），我决定开个贴记录一下减肥的状态。
&&& 和以往减肥相比，这次的减肥比较成功。因为我养成了比较好的饮食习惯和健身策略：整体上把握热量输出输入的平衡，适量运动保持不错的基础代谢。这个是减肥和保持重量的基础。
&&& 在减肥开始之前，我就告诫自己，不要太过于苛刻自己的饮食，减肥期间自己的最低目标就是不增重。所以即使我偶尔甚至连续饮食爆几次，我依然能保持体重的稳固不反弹，那是因为我注意了大餐后的恢复，具体就是两点：一是控胃，少吃几顿把肠胃里剩余的食物消化干净；二是用运动来对冲热量，把前几天多余的热量消耗掉。这样，就能很好的保持体重不反弹，也是以后生活中保持体重的不错计划。
&&&&&&&以下是减肥日志，
&&&&&&&&&&&&&&&&&& 体重下降用绿色背景
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&体重增加用红色背景
&&&&&&&&&&&&&&&&&& 体重无变用紫色背景&&
&&&&&&&&&&&&&&&&&& 日记使用是黄色背景
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&日期使用是蓝色背景
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&群内PK使用褐色背景
从6月8日到6月15日整一周时间，群内开始第一轮PK，自己的PK数值是从79减到77，共减去2KG，加油！&&&&&&&&&&&&&
早上起来79，这个是原始体重，比上周（以周三为标准）减少0KG。
早上：一个饼+一根香肠+一盒250ML的伊利纯奶
中午：米+黄瓜炒鸡蛋 少量
晚上：木有吃& 跑步40MIN
早上起来78.5，比上周减少0.5KG
早上：一个饼一碗粥
中午：米+炒萝卜+炒茄子 8成饱吧
晚上：未吃饭，40MIN跑步
早上起来78.5，体重无变化，淡定淡定，比上周减少0.5KG
早上：一碗粥
午：米+西红柿炒鸡蛋+丸子土豆& 8成
晚上：未吃饭，3公里跑步啊
6月11日&&&&
早上起来78.5，体重无变化，比上周减少0.5KG
早上：一块饼+一碗粥
中午：外出就餐，烤肉+饮料
晚上：跑步25MIN，然后外出就餐 好撑
早上起来79了，增重，淡定淡定，暂时的反弹
中午：菜少量
晚上：外出吃饭，烤鱼，一共喝饮料两瓶
早上跑步1H，回来量体重78，减重，比上周减少1KG
早上：未吃早饭
中午：2颗饺子，一碗菜
晚上：未吃饭，跑步35MIN
早上量体重，78KG，未变，比上周减少1KG
早上：一张煎饼+半张油饼+菜中量+4颗杏
中午：一碗米+爆炒小公鸡+家常豆腐（外餐）
晚上：未吃饭+跑步1H
回复于 11-06-09
&&&&&& 本人175，从3月28日开始减肥，到目前为止减到79KG，不过为了促进自己的减肥进程，也是向“狠下决心”童鞋学习（），我决定开个贴记录一下减肥的状态。
&&& 和以往减肥相比，这次的减肥比较成功。因为我养成了比较好的饮食习惯和健身策略：整体上把握热量输出输入的平衡，适量运动保持不错的基础代谢。这个是减肥和保持重量的基础。
&&& 在减肥开始之前，我就告诫自己，不要太过于苛刻自己的饮食，减肥期间自己的最低目标就是不增重。所以即使我偶尔甚至连续饮食爆几次，我依然能保持体重的稳固不反弹，那是因为我注意了大餐后的恢复，具体就是两点：一是控胃，少吃几顿把肠胃里剩余的食物消化干净；二是用运动来对冲热量，把前几天多余的热量消耗掉。这样，就能很好的保持体重不反弹，也是以后生活中保持体重的不错计划。
&&&&&&&以下是减肥日志，
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&&&&&&&&&&&&&&&&&&&体重增加用红色背景
&&&&&&&&&&&&&&&&&& 体重无变用紫色背景&&
&&&&&&&&&&&&&&&&&& 日记使用是黄色背景
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从6月8日到6月15日整一周时间，群内开始第一轮PK，自己的PK数值是从79减到77，共减去2KG，加油！&&&&&&&&&&&&&
早上起来79，这个是原始体重，比上周（以周三为标准）减少0KG。
早上：一个饼+一根香肠+一盒250ML的伊利纯奶
中午：米+黄瓜炒鸡蛋 少量
晚上：木有吃& 跑步40MIN
早上起来78.5，比上周减少0.5KG
早上：一个饼一碗粥
中午：米+炒萝卜+炒茄子 8成饱吧
晚上：未吃饭，40MIN跑步
早上起来78.5，体重无变化，淡定淡定，比上周减少0.5KG
早上：一碗粥
午：米+西红柿炒鸡蛋+丸子土豆& 8成
晚上：未吃饭，3公里跑步啊
6月11日&&&&
早上起来78.5，体重无变化，比上周减少0.5KG
早上：一块饼+一碗粥
中午：外出就餐，烤肉+饮料
晚上：跑步25MIN，然后外出就餐 好撑
早上起来79了，增重，淡定淡定，暂时的反弹
中午：菜少量
晚上：外出吃饭，烤鱼，一共喝饮料两瓶
早上跑步1H，回来量体重78，减重，比上周减少1KG
早上：未吃早饭
中午：2颗饺子，一碗菜
晚上：未吃饭，跑步35MIN
早上量体重，78KG，未变，比上周减少1KG
早上：一张煎饼+半张油饼+菜中量+4颗杏
中午：一碗米+爆炒小公鸡+家常豆腐（外餐）
晚上：未吃饭+跑步1H
回复于 11-06-09
顶一下，不过干吗吧以前的成果清了，留着不挺好吗？
回复于 11-06-09
没有清，不过减肥吗，减过了也就过去了，要从零开始
回复于 11-06-09
预祝楼主瘦身成功，养成好的生活习惯即是瘦身中最大的收获，好好珍惜吧。
回复于 11-06-09
回复于 11-06-17
运动量小了点，慢跑最好连续跑45分钟（半小时后中间小歇一次两三分钟），我用这样的方法比较有效，我有的时候不够坚持，跑二十分钟，走十分钟，一点减肥的效果也木有
回复于 11-06-18
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品评校花校草，体验校园广场运动后立刻称体重为什么不减反增？我是在晚上8点左右开始运动，至少运动40分钟，然后前几天因为例假运动量不大也没有照常去学游泳。之前运动好没有称体重不知道，今晚运动后一称发_百度作业帮
拍照搜题，秒出答案
运动后立刻称体重为什么不减反增？我是在晚上8点左右开始运动，至少运动40分钟，然后前几天因为例假运动量不大也没有照常去学游泳。之前运动好没有称体重不知道，今晚运动后一称发
运动后立刻称体重为什么不减反增？我是在晚上8点左右开始运动，至少运动40分钟，然后前几天因为例假运动量不大也没有照常去学游泳。之前运动好没有称体重不知道，今晚运动后一称发现不减反增。
如果按照你说的，每天按时吃饭，做大量运动再加上游泳类的心肺功能锻炼，就属于运动过于激烈，运动会产生应激激素皮质醇，尽管这是正常现象，但当你的身体长时间处于皮质醇环境中会产生脂肪。解决方案：如果你经常做长时间、密集型的心肺功能锻炼，那是时候该缩短运动时间了，同时混合一些举重和体重训练，尝试用冥想缓解压力。调整一下就可以的，望采纳哈！谢谢！【久坐族，少做仰卧起坐】很多久坐不动的上班族选择仰卧起坐减掉肚子上的赘肉。可你知道吗？恰恰是久坐、运动量非常小的人最不适合仰卧起坐。因为长时间久坐，本身就让颈椎和腰椎承受了较大的压力，而仰卧起坐的整个动作会让原本已经“受伤”的颈椎、腰椎又一次受到压迫，加重其受损的程度via新闻晨报
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