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吐槽：健身房教练一直推销私教课[交流]&
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今天去健身房啊，面对器械茫然了啊。赠送了一节私教课，我就想请教练帮我做个计划表。但是教练一直说做不出来，我在逼他，然后一直推销他的私教课啊。感觉我不买私教课，健身卡就白办了啊，钱就浪费了啊。心情不爽啊，难道没私教我就只有干瞪眼的份么？各位姐妹们，求助啊，没有私教我要怎么做啊？
健康才是王道！
器械上不都有说明吗？~或者去当当买本女性器械全图解这类的书，一本搞定=.=私教一般都是塑形用的，减肥无视
这个你教练说的也没错，计划必须根据你身体实际情况制定而且你的体能什么的在不同时间是不同的没有固定计划的说……如果是减肥没必要买私课塑型的话效果还是不错的
感觉没多大用 建议到健身吧看看 能学到不少 我刚到健身房也跟傻子似的 现在还有点小专业了呢 经常帮助别人健身房里私教课程都有哪些？_百度知道你知道吗？一堂完整的私教训练课应该是这样的！　　你的私教训练方案做对了吗？一堂完整的私教课该是怎么样的？有怎样的过程？包含哪些环节？又有哪些内容？你有遗漏一些环节吗？你有忽视一些细节吗？如何让会员拥有一堂高质量的私教训练课？　　私教课也需要策划，也有它的要素和内容。需要我们教练合理的安排，计划。在去上课之前我们需要把脑袋梳理清晰。要记住：会员需要的是一个清晰准确的私教训练课。训练要有条理，要认真，不是东一下西一下。科学健身养成健身好习惯，是我们应该对健身房的每个会员要求的。首先：我们来看一堂完整的私教训练课差不多在60-90分钟左右，主要包含了三大方面：热身、主要训练、放松。一、热身：10-15分钟（有氧热身+启动关节+动态伸展）　　、以有氧运动提升血液循环　　运动前，因为缺乏足够的血液在肌纤维之中，所以肌肉相对是“干的”，肌细胞因运动所需要的温度、氧气、养分等也会明显不够，而血液太少，对运动神经的传导也相当的不利，导致肌肉的收缩会变得不够顺畅。　　在这种情况下运用肌肉做运动，肌纤维非常容易撕裂。　　、启动关节　　还要考虑启动关节的活动、稳定与旋转能力，特别是脊椎、肩关节、髋关节，这三个部分是身体要完成运动最重要的关键。它们不只需要血液循环，还要将这些提供关节多方向性活动、稳定、旋转的小肌肉群唤醒，让它们可以充分发挥功能。　　、动态伸展　　肌肉不是放松或拉长就好，还要有足够的神经反应与快速收缩的能力，所以我不建议将身体拆成一部分、一部分做静态伸展，最好是在“全身都在动”的前提下做动态式伸展。　　运动前的准备，而不是单纯的把某一块肌肉拉长的概念，因为运动前的准备，不是要把肌肉拉长而已，而是要让肌肉更具弹性与敏锐反应的能力，只是把肌肉拉长不见得可以获得更好的运动表现二、训练：力量训练+心肺训练+柔韧训练　　、力量训练：分钟　　选择锻炼部位，训练动作，训练器材。初学者建议使用固定器械。　　建议：每次训练两块肌肉（胸大肌群，背阔肌群，肱二头肌，肱三头肌，三角肌，腹肌、股四头肌，小腿肌）不需要太多，专心练好动作。好好体会肌肉发力的感觉。把握训练的正确方法。　　而一块肌肉群要选择用两到个动作来刺激（比如胸部杠铃卧推哑铃飞鸟器械夹胸）。重复的一个动作会使你的训练变得无趣。肌肉锻炼单一。变换着动作来刺激你的肌肉。不同角度的去收缩。塑造。才是最好的。　　每个训练动作要做—组，每组要完成—个动作。每组休息分钟。重量把握在最大负重的成左右。每一个都要用正确的方法完成。切记以假乱真　　、心肺训练（有氧运动）分钟左右　　最常见的有氧运动有快走、慢跑、自行车缓骑、缓游、跳绳、跳舞只要这项运动可以达到你的有氧心跳，就是有氧运动。要注意的是，有氧心跳范围因人而异，不同年龄、不同的安静心跳率基础，都会有不同的有氧心跳率。所以，有氧运动是跟自己比较的，不必跟别人比快。　　而所谓的有氧心跳率，即个人最大心跳率的％。而最大心跳率的计算公式为：－个人年龄（注）；例如一个岁的人，他的最大心跳率就是。因此，这个人的有氧运动心跳率，就应该介在之间。　　注：如果你是把减脂作为主要目的有氧运动需要作为主要训练内容（有氧分钟力量分钟）。如果你是增肌为主，力量训练就该为主要训练内容（力量分钟有氧分钟）。两者相辅适当调整。　　、柔韧训练：拉伸分钟　　训练后的拉伸很重要但又是很多男同胞最容易忽视的地方、完整的训练拉伸必不可少。　　·可以拉伸肌肉，让肌肉变的更长有利于肌肉整体的体积增长。　　·可以舒展肌肉，让肌肉变的更加有弹性，不至于使肌肉变的僵硬。　　·能够有效的缓解肌肉的压力，加速肌肉的恢复。　　·能够有效的防止乳酸（乳酸 是肌肉的主要基础能量来源（三磷酸腺苷）代谢的最终产物）堆积所造成的肌肉酸痛。每次花上约分钟对身体进行拉伸，拉伸时身体缓慢、放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感三、放松：15分钟　　训练后放松这是整个过程当中非常的重要一个环节，特别是对于私教会员而言，训练后的放松延伸到后期的恢复过程，最能凸显出私教服务的重要性和差异性。　　放松的方式：按摩放松温水淋浴　　、按摩放松的方法：　　按摩可以改善局部血液循环，加速把肌肉 组织中乳酸等物质排除掉，使机体代谢和氧化 过程更加积极。按摩还可以减轻肌肉负荷后的 紧张度，消除肌肉硬化现象，从而消除疲劳，加速机体的恢复。按摩关节增加韧带的柔韧性、弹性，从而 改善关节灵活性，能较快的恢复和增加关节功能。 先按全身，后按局部。按摩的主要部位应该在运动量较大的部位 上，肌肉部位以揉捏为主，揉捏时间应该占按 摩时间的三分之二。以轻推开始，然后就以揉 捏、重推、抖动等手法进行按摩，最后以轻推 结束。关节以揉为主，穿插一些按压、揉和运 拉，开始和结束均匀轻推的手法。　　、温水淋浴：
运动结束分钟后可进行温水淋浴。水温不能过高，保持在℃℃为宜，每次 水浴时间在分钟左右。进行温水浴刺激血管扩张，促进血液循环和新陈代谢，改善神经和 肌肉紧张度缓解，同时还可以增加汗腺的分泌， 加速运动肌体恢复的目的。欢迎大家的热诚关注！德西健身学校是德西体育旗下专门以健身教练职业技能培训和职业健身教练技术提高培训的专业机构，是国家体育总局职业技能鉴定指导中心、四川省体育局批准成立的健身教练国家职业资格省级培训基地。目前，德西培训的学员辐射全国各地，是西南地区学员最多、师资力量最强的职业技能培训机构。基础类培训课程：私人教练培训、团课教练培训、国家职业资格健身教练培训提高类培训课程：脊柱健康管理、体重体型管理、运动功能评估与训练德西课程每月滚动开班，随到随学，欢迎来电咨询。培训咨询电话：028--084-0050德西健身(DessySchool)　
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8月22日晚，2016I－FIT中国国家职业健身教练专业大会在北京圆满落幕，这是一个集专业培训、高峰论坛、技日，第395、396期DPT高级私人健身教练培训在成都DFS德西健身学校开班，本期培训由D日，第012期DPT高级私人健身教练培训在DFS重庆德西健身学校开班，这一期将由DFS德西8月22日晚，2016I－FIT中国国家职业健身教练专业大会在北京圆满落幕，这是一个集专业培训、高峰论坛、技日，经过几个月的等待，西昌体育学院的同学们终于迎来了健身教练国家职业资格培训在西昌地区的首次开班，德西健身学校派出了健身教练国家职业资格培训师苏公科、张恒君等人赴西昌开展培训工作。国家健身营养师（National Fitness Dietitian）课程培训源于北京体育大学、北京大学运动医学研究所等知名体育学府、旨在解决健身人群的营养诉求。为科学健身提供有力保障，为全民健身事业贡献力量。
日，DFS德西健身学校(重庆校区)65名DPT私教学员参加了由重庆红十字会举办的CP不一样的城市、不一样的热情，川渝DFS联袂释放最有power的表演，重庆DFS圣诞大趴开启狂欢模式。日，第二届DFS健身教练专业展示大会在DFS德西健身学校（成都光华校区）顺利举办。很多健身的新手往往会都只注重胸和腹部的锻炼，而忽视腿部练习的重要性。同时由于工作学习等原因，久坐导致腿或者细了或者形状“退化”看似粗壮却饱含大量脂肪的腿会让人很烦。腿部健身动作，让男人强壮的更完美。一、忌盲目食狗肉　　一些体质虚弱和患有关节炎等病的人，在严冬季节，多吃些狗肉是有好处的。但不宜盲目食狗肉，以世界卫生组织规定的腰围最高界限是90厘米，相当于2尺7寸。这是一个红色警戒线，当你的腰围过了2尺5寸逼近2尺7寸，这个时候你自己的警报器必须得响了。健身不只是器械，徒手训练更为挑战，还犹豫什么，一起来吧！“陈博士体能康复培训”12月12日重庆首次开班，限招30名资深私教参与培训，共享国际尖端私教技能带来的不同体验。你的私教训练方案做对了吗？一堂完整的私教课该是怎么样的？有怎样的过程？包含哪些环节？又有哪些内容？你有遗漏一些环节吗？你有忽视一些细节吗？如何让会员拥有一堂高质量的私教训练课？挑战俯卧撑新动作，让你体会史上最难俯卧撑带给你的劲爆感觉！深蹲男女都需要，跟着小编一起做，26种深蹲，一个月都不愁换动作了。减肥的人的确是需要管好自己的嘴，控制摄入的热量和脂肪。可是，这并不是叫你不要吃东西哦。很多人都会疑惑“不吃晚饭能减肥吗”？跟着健身男模Sergi Constance一起学摆pose，让你的形象更加耀眼夺目。DFS德西健身学校创始人苏公科入选本届大赛裁判组，将与来自全国各地的裁判员共同负责本次大赛的裁判工作，为各位参赛选手创造公平公正的比赛环境。健身会让人更美丽、更性感，看了这个视频你就知道没有丑女人只有懒女人的另外一种含义。都说饮食减肥，但很多人都只知道少摄入多余脂肪可以帮助瘦身，却不知道适当补充某些微量元素也可以轻松变瘦。下文汇总了8种人体必需的微量元素，只要补充适量，可以让你的身体线条更完美，别错过了哦！“陈博士体能康复培训”12月12日重庆首次开班，限招30名资深私教参与培训，共享国际尖端私教技能带来的不同体验。运动前该空腹还是该吃，专家们有的说要吃，有的说要空腹，大家也跟着一起迷糊，到底是该吃还是该空腹都是根据自己身体，自己当天情况而决定的！今天就来讲一下运动前对于吃的选择！没有天生的好身材，只有后天的刻苦努力，看看顶级健身男模的训练，给自己加油打气。要知道，腰部的赘肉很难减。而腰部粗壮，容易给人虎背熊腰的感觉。其次是腿部和手臂。很多美眉都很苦恼，小肚腩是大多数人的健康隐患，大粗腿穿衣难看，摆摆袖让手臂看起来很大只！现在蜕变的机会来了！徒手健身法，它能够助你持续燃脂，塑造体形。这套锻炼包含5个下半身练习、4个上半身练习、3个核心肌群练习，每个动作之间休息0-30秒，每组之间休息1-2分钟，共做1-2组。看到别人的川字腹肌，你有何感想？其实你也可以，下边先普及一下什么是川字腹肌，然后一起动起来。超强花式俯卧撑，能做的是高手，学着做的也不差，做不了的就要努力了。男人30岁，当然是正当盛年，但是我们的身体机能却已悄悄的在转变。有可能，此时你的身体关节常会发出一些响声，这其实是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动锻炼。但是，你做运动的强度就要跟20岁时有所不同了。一套风靡欧美的高强度HIIT减脂练习，每个动作做20秒（不管次数），不间断地做完所有9个动作为一组，然后休息不超过1分钟，循环3-5组！南怀瑾说：能控制早晨的人，方可控制人生。一个人如果连早起都做不到，你还指望他这一天能做些什么呢？如果你刚开始加入健身行列，那么恭喜你终于顿悟了！如果连身体都管理不好，谈什么远大的理想都是虚的。以下十种经常被健身男士忽略的错误示范，提供给刚步上健身阳光路上的你，少走点冤枉路。你可以做一个试验：将你的头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向右转，你一定会找到酸疼、僵硬的感觉。“陈博士体能康复培训”12月12日重庆首次开班，限招30名资深私教参与培训，共享国际尖端私教技能带来的不同体验。一晚放纵真的可能让你一个星期在健身房努力的成果都白费，尤其是正在减肥的朋友，在喝多了酒的情况下比均会较无酒精影响下摄取额外更多的热量。一组利用凳子进行锻炼的动作，你们想要练的臀、腿、腹都能练到！挑战俯卧撑新动作，让你体会史上最难俯卧撑带给你的劲爆感觉！健身不只是器械，徒手训练更为挑战，还犹豫什么，一起来吧！为什么上午十点你感觉工作效率比较高，为什么下午两点你会昏昏沉沉意识模糊，为什么最好下班后五点多去健身？这些都可以在下图中找到答案！你对应的时间点都在做啥呢？！虎背熊腰的妹子最烦恼的就是背部赘肉的问题，想要拥有完美的背部要如何赶走肩胛骨的脂肪？通過對肩部的有效运动，带动背部改善“背部貓背”。运动前该空腹还是该吃，专家们有的说要吃，有的说要空腹，大家也跟着一起迷糊，到底是该吃还是该空腹都是根据自己身体，自己当天情况而决定的！今天就来讲一下运动前对于吃的选择！没有丑女人，只有懒女人，不仅仅说不爱收拾的朋友，同样也适合身材不佳的女性朋友。一年的健身成果 - 街头健身改变了我的生活。只需按照每个动作要求的练习次数去做就可以，有效锻炼心肺能力的同时，还可以帮你瘦腿、瘦腰、瘦腹……瘦全身！为了进一步提升职业健身教练的专业知识与技能水平，树立健身教练国家职业资格证书的权威性和影响力，总局职鉴指导中心定于日-10月25日在北京举办“2015 I-FIT（第六届）中国国家职业健身教练专业大会”。每次做2-3组，训练后在配以30分钟的有氧运动，例如：慢跑、骑车等效果更佳哟深蹲在生活中虽然不是必须的，但绝对是值得你努力一回，所以，把你的自负扔在门口，好好的蹲，获得数也数不清的好处，长足的进步！怎样才能拥有人鱼线？这需要日复一日的有计划健身，让体脂降低到一定程度，才能显出性感的腹肌和人鱼线，除此之外还要摄取充足的营养，供给肌肉茁壮生长，养成良好的饮食和生活习惯。想要拥有魔鬼身材？这套有氧运动就够了！总共有6个动作，每个动作只要认认真真做20次即可。DessySchool德西健身学校创立于2008年，是西南地区最具影响力的职业健身教练培训基地。2010年经国家体育总局职鉴中心、四川省体育局批准成为健身教练国家职业资格培训基地，并连续两年荣获国家体育总局“优秀培训机构”表彰和四川省体育局“先进培训基地”表彰。热门文章最新文章DessySchool德西健身学校创立于2008年，是西南地区最具影响力的职业健身教练培训基地。2010年经国家体育总局职鉴中心、四川省体育局批准成为健身教练国家职业资格培训基地，并连续两年荣获国家体育总局“优秀培训机构”表彰和四川省体育局“先进培训基地”表彰。健身教练培训：全能教练课程和私人教练课程的区别_图文_百度文库
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&&健​身​教​练​分​两​种​:.​全​能​教​练​是​既​懂​操​课​又​懂​私​教​的​复​合​型​教​练​,​通​过​一​对​多​带​操​课​认​识​更​多​会​员​,​帮​助​会​员​解​决​各​种​健​康​和​体​型​方​面​的​问​题​,​从​而​促​成​自​己​的​私​教​销​售​。.​私​人​教​练​是​专​攻​私​教​领​域​的​专​业​知​识​,​通​过​一​定​时​间​的​实​践​和​经​验​积​累​,​可​成​为​既​懂​健​身​运​动​康​复​又​懂​手​法​医​学​的​专​业​人​才​。
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