一点资讯【和李小龙一起练肌肉 不作秀、不做门外汉】请点击右上角，选择【发送给朋友】或【分享好友圈】分享给朋友立即打开具备了一切格斗家应该具备的素质和体质。粗壮的脖子，前臂，手指，背阔肌，大小腿肌肉。专门为格斗而准备的肌肉，所以质量非常好，爆发力强，耐力够。这就是李小龙肌肉为什么体积不大的原因。一般的健美所训练的是绝对力量，这不包括耐力和爆发力，只为增加肌肉体积。而同时训练耐力的话，肌肉就会线条明显，但体积小。格斗所需要的，不是粗壮的二头肌，胸肌，肩肌这些，下面有篇文章，你看了后就会明白了。练武不练功到头一场空,现在的以实战的居多,表演性质的越来越少,所以现在的格斗家越来越重视体能力量的训练,如何在对抗中发出力压千斤的重腿和重拳,这就在平时聪明严格的训练!首先应认识到主功部位的肌肉群,并强化他们,然后并加大后备力量,也就是辅助肌肉群的练习,但是如果让你的特战肌肉装上TNT呢,下面让我们加满油,看看我们的特战计划!我们首先来看看几个强壮的.老虎,熊,袋鼠等,他们都是非常强壮的动物,比较结果都一致,他们都有强壮的下肢,坚实的腰和粗壮的颈部.当然了,一名极具杀伤力的格斗手都具备这样的特征:就是腿,腰,脖子,小臂相当的发达!也就是说他们就是我们的特战队员了,好了,看看我们如果的训练他们首先是大腿,大腿是主攻的发起者,对于格斗者来说绝对力量是越大越好,它就是象是发射器一样支持着我们的每一次重击.训练它的利器最好的就是深蹲,一些重量级拳王的深蹲成绩都在1000磅以上,而且所用的运动员深蹲是必练项目,可见它的重要性,它的训练应当以增长绝对力量为主,不应该超过六次的重量来练习.但是这个动作也很危险,是个很容易受伤的动作,最好有举重带的保护并充分热身股四头肌也是腿部的重点肌肉,它对于格斗中边腿的推动力极大,最好的训练是腿举,也是以六次的重量为佳!腿屈伸训练是能够把腿击中摆动小腿的力量发挥到及至的练习,他是阿兹最爱的腿部练习之一,他觉得他能最大限度的发掘股四头肌的潜力,所以大腿的训练计划是:深蹲 10组 1--6次腿举 10组 1--6次腿屈伸 10组 3--10次然后是我们的腰部,它是力量的通道,把大腿的力量传到上身,腰本身也应有很大的力量,它的大频率使用(比如边腿,摔)对它的要求也很高,而且结实的腰腹就象是一块盾牌保护着自己的内脏,一个优秀的格斗手的腰一眼就可以看出是一个千锤百炼的腰,看看李小龙,波求,那一个不是有象钢板一样的腰腹呢.腰的力量训练最痛苦也是最有效的办法就是硬拉,这个动作也很容易受伤,它涉及到竖棘肌,臀大肌,半腱肌和半膜肌,所用动作一定要标准.检验最好使用.腹部的训练就太常见了,比如,悬垂举腿,这些都是训练的常规武器,今天我想向你们推荐一种特别的训练方法就是腹肌轮.由于没有图,所以只有详细说明,把一个人字型手柄的单头固定在拉力器的低滑轮上,双头套在腹肌轮的两个把手上,选定负重,双手正握把手，面向拉力器俯卧,脚尖点地,使躯干离开地面,然后背肌用力,直臂把腹肌轮向后滚动,使身体变为弓形,慢慢还原后重复.腰部的训练计划:负重仰卧起坐 5组 50--100次负重悬垂举腿 5组 10--30次腹肌轮 5组 10--20次硬拉 2组 10次如果说股四头肌是边腿的推动力,那么说小臂是重拳的催化剂也一点不为过,一个强壮的人的小臂是极其强壮的,有人说过握着李小龙的小臂就象握着棒球棍一样的结实,而且坚实的小臂也是格挡是的中坚力量,所以不容小视,但是如何将小臂变的象老虎钳一样结实呢,必须中等重量和多次数的强化才可以.杠铃腕弯举就是最好的一个,注意的是要收缩或伸展止尽头达到顶峰收缩.还可以用反握弯举手握杠铃,掌心向下,手在弯举的时候到最大限度.还有很多训练方法,比如什么负重转动前臂等等,都有很好的效果.小臂训练计划:负重转动前臂 5组 25次反握弯举 5组 25次杠铃腕弯举 5组 25次最后的战士是我们的颈部,粗壮的脖子能保护我们的神经系统,也能在被击打的时候起到很好减震作用,脖子不主动的发力,因此力量并不是很重要,重要的是肌肉,也就是要它粗壮.方法有自抗力头前(后)压,双手放在额前,用力将头后推,头用力前倾,当下巴碰到胸前时候停2秒,还原后仰.同样的方法可以把脖子的前后左右都练习到,也可以用头倒立,俯卧颈屈伸来练习,效果都很好.颈部训练计划:自抗力头前(后)压 5组 30--50次俯卧颈屈伸 5组 20--30次头倒立 2--5分钟以上介绍的是我们的主功部队,下面请出的是我们的后备奇兵,当我们的主力在前方英勇作战的时候后方当然也少不了我们后备部队的强里支持,当然了这里指的就是我们的小腿和肩.如果一个拳手不想成为沙包就得保持移动,小腿就要一直保持紧张,发力的时候小腿要有良好的弹性,才能流畅的发力,小腿最重要的是耐力,训练的关键是次数,所以我们应该保持在50次以上.小腿提踵是最好的方法它要保持在大重量,高次数才可以有效果,坐姿提踵也是一种很好的孤立训练法小腿的训练计划:负重小腿提踵 10组 50---力竭 :坐姿提踵 10组 50--力竭肩膀是拳手一个重要的位置,拳的任何动作都要靠肩膀,但是不意外这要你把肩膀练的象面包一样,肩膀不是发力部位,灵活才是最重要的,而且对抗中的戒备式是长期的举拳,在哪个过程中也是对肩膀耐力的考验,所以,肩膀应该想小腿一样练习,最好的动作是侧平举最好是做到力竭,还有就是杠铃上举这些都是很好的训练方法.还是要多次数,要求的不是块肩部的训练计划:侧平举 5组 20--30次杠铃上举 5组 10--20次按照要求聪明的训练才有可能成为优秀的拳手,而不是中看不中用的人,如果你看见拳台上胸肌,胳臂,肩膀涨的象面包的家伙,那说不定他是个移动沙袋.但是如果你的对手大腿和腰部粗壮,腹肌想的铠甲,脖子粗的象犀牛,那你就要小心了,了解对手的训练更能说明问题,如果他能像千斤顶那样做深蹲,象上了发条那样做仰卧起坐,那他一定是是个难缠的家伙,如果他猛练卧推,或者照镜子看二头肌,那如果不是在作秀就是个门外汉。关注小编公众号：yoyo小蜗(←长按可复制)或微信：yoyo-trainer(←长按可复制)每日分享更多精彩健身资讯，图文指导，视频教学，更多健身小知识就等你来，小编在线解答您的健身疑问！！！展开全文阅读 收藏本文分享本文分享到微博分享到QQ空间相关热门资讯打开一点资讯 查看更多精彩立即打开哪些肌肉适合一起练，求科普！！！_百度知道
哪些肌肉适合一起练，求科普！！！
第二天可以继续练吗，今天有稍微的酸痛，如果前一天练完之后，但不严重，第二天有一点点酸痛，有没有影响前两天练三角肌，我想练胸肌的话，练二头肌可以嘛，就是说哪些肌肉是相连的另外？会加剧疼痛吗？还是说等到完全好了再练？三角肌痛的话？类似这样的问题
提问者采纳
这样推举起来也会轻松很多？下半程就是肩膀，也带上了肱三头肌，哑铃推举是个很好的动作。二头可以喝背一起练。第二天酸痛是正常的。这样你酸痛的地方可以得到很好的休息告诉你吧，要多练练，第二天练背肱二头肌，上半程肱三头肌，你可以第一天练胸肩，这是基础，你可以肩膀和胸一起练。肩膀有力之后再杠铃卧推。比如重锤下拉练完之后再练二头，这动作练了肩，前提是先练肩膀，那你知道卧推下半程发力肌群和上半程发力肌群是那几块吗，大家都知道是卧推，练胸
提问者评价
其他类似问题
按默认排序
其他2条回答
卧推动作多少用到三角肌前束的发力
而且三角肌是一个比较容易疲劳过度的肌肉.
二头当然是可以练的
一般来说，大肌群带小肌群是原则。比如胸和三头或者2头，背和小腿等，只要是不共同参与的肌群都没问题！
科普的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁此题考查的是骨,关节,骨骼肌的协调配合与运动,任何一个动作的完成都是由骨骼肌,骨和关节三者协调配合,在神经系统和其他系统的辅助下完成的.
解:,骨骼肌有受到刺激而收缩的特性,当骨骼肌受到神经传来的兴奋刺激后,就会收缩变短,说法正确,故不符合题意.,骨骼肌包括肌腱,肌腹两部分,骨骼肌一般要跨越一个或几个关节,由肌腱附着在相邻的骨上,而不是同一块骨上,故符合题意.,骨骼肌受到刺激就收缩变短,并产生一定的拉力,牵动骨围绕关节活动,从而产生运动,故不符合题意.,与骨相连的肌肉如:肱二肌,肱三头肌,都是相互配合才能活动,任何一个动作,都是由骨骼肌,骨和关节三者协调配合,在神经系统和其他系统的辅助下完成的,故不符合题意.故选:
骨骼肌受到刺激就收缩变短,并产生一定的拉力,牵动骨围绕关节活动,从而产生运动.
3426@@3@@@@骨、关节、骨骼肌的协调配合与运动的产生@@@@@@221@@Biology@@Junior@@$221@@2@@@@动物的运动@@@@@@43@@Biology@@Junior@@$43@@1@@@@动物的运动和行为@@@@@@6@@Biology@@Junior@@$6@@0@@@@初中生物@@@@@@-1@@Biology@@Junior@@$3424@@3@@@@骨骼肌与人体主要的骨骼肌群@@@@@@221@@Biology@@Junior@@$221@@2@@@@动物的运动@@@@@@43@@Biology@@Junior@@$43@@1@@@@动物的运动和行为@@@@@@6@@Biology@@Junior@@$6@@0@@@@初中生物@@@@@@-1@@Biology@@Junior@@
@@43@@6##@@43@@6
求解答 学习搜索引擎 | 骨的运动要靠骨骼肌的牵拉,下列叔述不正确的是(
)A、臂骼肌有受刺撤而收缩的特性B、骨骼肌的两端可附着在同一块骨上C、骨骼肌只能收缩牵拉骨而不能推开骨D、与骨相连的肌肉总是由两组肌肉互配合活动练肌肉该吃什么，不该吃什么，练肌肉和减肥可以同时进行吗？_百度知道
练肌肉该吃什么，不该吃什么，练肌肉和减肥可以同时进行吗？
初学练武时，不是更好吗，而必须追求形似；
三是做做广播体操。但是，你一定会将自己锻炼成为，特别是多长腱子肉：二三个月你就会见到效果、深蹲）；三是有清扫体内垃圾的作用，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、面条。
如果你能长期坚持下来！
八是到新华书店，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后。特别是能够严格按照第四条、鸭、饼干、底气与嗓音宏亮）；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），注意，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。注意，可以外出走走；
六是每天早晨一定要吃饱饭。每天多进行原地起跳、宿舍做做双手倒立。
只要你能长期坚持下来、吃饱，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），先不要求神似；二是最好少吃点鸡、负重锻炼、点心等），可以出现的各种身体不适状态、俯卧撑，多进行单杠，有利于多长肉。切记。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸：如果自己还不满25周岁、助跑起跳、干练；三是吃好就行、鱼，进行一下深呼吸后；二是有利于锻炼身体时不出现供血、奔跑速度与起跑速度），凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、匀称，贵在持之以恒；
七是晚饭两小时后、第五条、鸭、举手投足都透出大将风度来，我敢肯定、吊吊单杠，建议你修改自己的锻炼方式方法、注意事项、玉树临风、各部位肌肉的强健与线条美。
以上各条、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，锻炼到身体发热即可完全可以、风度翩翩，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，每天每次必须喝400ml以上：高大，根据我的个人成功经验，做做俯卧撑。因为、鱼，中午也必须吃好、面包，养成生活的如此习惯，等到身体适应后再增加运动量，并且锻炼出一个高大：一是最好少吃或不吃面食（馒头；
四是每天早晨锻炼时，不要吃的太饱，将身体跑到微热就行、爆发力、原地起跳摸高、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好），就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯、双杠或者在家、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，外出先跑跑步，再进行具体的锻炼与实施为好、仰卧起坐的锻炼，用不了三五年；四是可以消除清晨起床就锻炼时、第六条进行锻炼；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水？
祝您成功、潇洒。鸡、风度翩翩的身材与体质来；
二是早晨起来后，自己必须控制把握好，会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题、供氧不足的不良状态，晚饭，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、网上购买或下载一些锻炼身体！切记、有气质、干练，同时可以提高弹跳力，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好、英俊潇洒、耐力、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后、肉可以随便吃、肉，提高身体的消化功能、强壮。
如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点
其他类似问题
按默认排序
其他9条回答
因为肌肉比脂肪重很多，但表面看起来是有瘦下来练肌肉和减肥一起一般是不靠谱的，最后的结果永远就是增肥了。如果身材不是很胖，除非你自己本身比较胖
你减肥是消耗多余的脂肪，你有毅力减下来，再慢慢练吧！如果你瘦的话，吃点增肌粉，胖的话 不必吃这种！
可以，减肥要保持每天至少1个小时左右的有氧运动，再去增肌。
你日常吃的 只要不是垃圾食品 都多吃一些
比如主食 水果 肉类 ，每天可以多个蛋（初练者一般不需要补太多东西，因为运动量都达不到） 我练健美三年了，中间都没怎么加餐，只是随着运动量增加吃的煮鸡蛋越来越多，后来只吃蛋清，一天也就四五个，还是很有效果。晚上的睡眠很重要，吃了那么多营养是要靠晚上的时间转化成生长激素的，练健美切忌不要熬夜，如果当天有熬夜的事情不如不练。
饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假
鸡腿鸡翅可以吃吗
多补充蛋白质
油腻的东西当然不能吃啦
可以同时就行的
当然只限于运动
运动的过程既是锻炼肌肉 又是消耗脂肪
节食什么的不提倡真的
过午不食可靠吗？水果蔬菜可以想吃多少吃多少吧
早饭是一定要吃的
不然你整天都会没有力气
水果蔬菜含维生素粗纤维
看你能吃多少了
吃是有益的
可以同时进行，选择适当的有氧+无氧相结合，如果练肌肉，可以吃蛋白粉。少吃的食物：油炸食品、垃圾食品、肥肉等。
亲，我的回答你满意吗？给个好评吧，或者你可以继续问我哦
亲，我的回答你满意吗？给个好评吧，或者你可以继续问我哦
亲，我的回答你满意吗？给个好评吧，或者你可以继续问我哦
可以同时进行的，蛋白粉促进肌肉生长
练肌肉的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁