论散打对中学生身体素质力量素质训练教案的训练方法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-11-15 18:09 标签： 力量素质训练方法
 上传我的文档
 下载
 收藏
这是一个分类齐全的医学资料库：包括内科；外科;其他临床学科；中医科；基础医学；及辅助科室（影像学、医学检验科）等等
 下载此文档
正在努力加载中...
武术教学对中学生身体素质的影响
下载积分：350
内容提示：武术教学对中学生身体素质的影响
文档格式：PDF|
浏览次数：47|
上传日期： 12:01:58|
文档星级：
该用户还上传了这些文档
武术教学对中学生身体素质的影响
官方公共微信工具类服务
编辑部专用服务
作者专用服务
关于散打中力量训练的方法研究
中国武术有着悠久的历史，其中散打被人们广泛流传。是一种对抗性很强的武术运动，就格斗项目而言，它是格斗双方智力、体力、技巧和良好的心理品质的综合体现。古人有云“一力降十会”，可见力量对于散打运动员成败的重要作用，因此，提高散打运动员的力量训练，是促进运动员竞技水平提高的重要手段。
作者单位：
130000,吉林体育学院 吉林 长春
年，卷(期)：
在线出版日期：
本文读者也读过
相关检索词
万方数据知识服务平台--国家科技支撑计划资助项目（编号：2006BAH03B01）(C)北京万方数据股份有限公司
万方数据电子出版社【散打身体素质训练】_散打_怎么训练_如何锻炼_锻炼方法-大众养生网
当前位置： >>
散打身体素质训练方法
做散打的时候我们必须要讲究这个素质训练方法，如果掌握不了锻炼的方法，那么就无法更好将自己的锻炼出来，通过锻炼来加强我们的体质也是最合理的方法，这种方法也是最安全，最健康的，散打所有的做法也都是很简单的，很多人不掌握的情况下会觉得有难度，那么散打身体素质训练方法有哪些?
散打是两人按照一定的规则，并运用武术中的踢、打、摔等攻防技法制服对方的、徒手对抗的武术项目，它是中国武术的重要组成部分。
散打的基础训练也就是体能训练，主要有如下几种：
俯卧撑20一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟;
仰卧起坐30，连续三组，每组间隔不要超过1分钟;
500，连续三组，每组间隔不要超过1分钟;
另外散打基础训练中也包括韧带训练，主要就是髋部的韧带，还有脚踝的韧带。
拉韧带的方法主要是劈叉(包括横叉和竖叉)以及坐位体前屈。
身体训练如果从专业角度讲是比较复杂的，你个人去健身房练会比较模糊，而且散打非常讲究速度，力量，协调，和健身健美的训练方法有很大的区别。还是建议你去练一个月散打，因为散打属于现代竞技体育项目，如果教练专业，会散打对身体素质就会有一个清晰的概念。你再去健身房练习就能明确你的训练目地。散打基本可以分三个部分;身体素质这部分和其它项目差不多，也是按力量，速度，耐力，柔韧，协调。训练侧重点要因人而异。教练会在练习散打中发现你的问题，侧重训练某种素质。
大家知道了散打的相关素质锻炼方法的话，那么日后做锻炼的时候这些动作就牢牢的记住，在这种情况下所得到的锻炼效果也是最好的，而做散打来加强自己体质做训练的时候也要要求自己必须要坚持下来，这样的情况下对于身体的锻炼来说效果也是最好的。
3054阅读4745阅读4406阅读4871阅读3899阅读4588阅读4624阅读
3861阅读3035阅读3439阅读3048阅读4970阅读3111阅读4880阅读
12345678910
12345678910
12345678910
12345678910
微信扫一扫武术散打针对性训练方法探讨
摘 要： 本文以中学生武术散打训练为基础，通过对学生个性特征的了解、分析，针对学生不同的个性实施相应的训练，使其向着最佳散打运动员个性发展。人的个性特征通常可分为四种类型：兴奋型、活泼型、安静型、抑制型。最佳散打运动员的心理模式是个性外向情绪平衡型，四种个性类型有优点有缺点，在训练中应有意识地对四种不同类型的个性特征运用不同的训练方法。　　关键词：毕业论文网
武术散打 个性特征 针对性训练方法　　　　武术散打是指两人相互使用踢、打、摔等武术技击方法，遵循一定的规则，按照规定的场地、时间、条件进行的功防对抗性竞技运动。中学开展武术散打运动，能提升学生的柔韧、灵敏、快速、协调和准确等身体素质，增强肌肉、韧带的伸展性和弹性，以及各关节的活动幅度和灵活性，提高中枢神经系统和心血管、呼吸等内脏器官的机能，培养学生勇敢顽强、机智果断的优良品质，更能为高等体育院校输送高水平散打运动员。　　散打运动竞争激烈、瞬息万变，对运动员的心理素质要求较高，只有掌握学生的个性并针对其进行训练，才能充分挖掘他们的潜力，并且有效地应用，否则就不能正确组织学生训练与教育。本文探讨的目的在于针对学生不同的个性实施相应的训练，使其向着最佳散打运动员方向发展。　　人的个性特征通常可分为四种类型：兴奋型、活泼型、安静型、抑制型。最佳散打运动员的心理模式是个性外向情绪平衡型，而四种个性类型既各有优点又各有缺点，在训练中应有意识地对四种不同类型的个性特征运用不同的训练方法。　　一、兴奋型　　一种好斗善战型。富有热情，具有强烈情感，动作思维很敏捷，性情急躁，情绪易动。赛前受各种刺激，易引起升高心理紧张激情，情绪产生失控。缺点是性情急躁，情绪易被激动。在训练上就该克服其缺点，发扬其长处。　　具体训练方法如下：　　（一）树立崇高的理想和信念，具有一种势不可挡的强烈愿望，有一种为实现理想付出代价作出牺牲的精神。　　（二）培养顽强的意志品质。如有同伴练习的训练法，与不同的对手进行训练，适应不同的对手和战术，与每个对手训练都要拿出耐心和信心，设想对方就是敌人，努力做到战胜对方，培养顽强的品质。　　（三）教师要不断地丰富自己的知识，猎取情报，收集信息，积累临场经验，帮助学生消除不良因素，调节情绪状态。　　（四）在训练中要求学生进行自我约束控制，把握好兴奋点，在练习次数和强度上努力完成，在技战术训练上认真做好每一个动作，力求技术规范化，战术多样化。　　（五）提高学生对外界刺激的适应能力，在训练中应多安排紧张、困难和复杂的条件。如条件实战中让不同级别的学生实战，提高要求。　　二、活泼型　　情绪易于爆发和外露，当训练比赛有兴趣时，精力充沛，斗志旺盛，效率高；反之厌倦怠情，心境情绪变换转折较快，产生大起大落的情绪反应。所以，此种个性特征最大的缺点就是做任何事情都凭自己一时的兴趣去做，在训练中应针对这一点进行训练。　　具体训练方法如下：　　（一）在训练中要提高对学生的要求，使其在个人意志方面加强训练，提高对自己的约束力，如在练习一个技术动作时，达不到要求，就不许休息，在与对手的教学比赛中，必须要求达到多少次有效击打等。　　（二）针对学生不同的动机，教师要指导他们摆正社会动机与个人动机的关系。要使学生保持客观、适宜的情绪状态，对主客观条件、因素详细分析实事求是地制定奋斗目标。在具体训练中，如模拟训练法，有针对性地使人模仿可能遇到的优秀运动员动作、特征而进行的实战训练，让此种个性的学生去对抗，尽量使对手水平高的上场，对其具有一定的压力，以此锻炼其意志，调节其情绪稳定。　　（三）要帮助学生有意地改变注意指向性，把注意力转移到具有积极作用的刺激上来，建立新的兴奋中心。学生可根据自己的情绪状态用专门练习和语言对心理施加压力，集中思维内容，调节稳定情绪。在训练中可采用低声发令法、视觉追踪法、意守法等。　　三、安静型　　表现为情绪稳定，具有内抑制、兴奋与抑制较强，不易被激动，情感发展较慢，一般不外露情感，但灵活性不够强、反应不敏捷。　　具体训练方法如下：　　（一）偏向“安静型”的学生要积极调动意志力量，鼓足信心，排除干扰。在训练中利用意念法努力克服自己的弱点，完成学习任务，在不断克制性训练中提高自己的意志品质。另外，在训练中遇到困难，对自己要有克服困难的信心，采用多练的方法提高自己的技战术水平，自信心在技战术提高的基础上体现出来。　　（二）“安静型”学生应多进行能提高灵活性和敏捷性的练习，如在条件实战中，一方出动作，一方防守，在防守中练习自己的灵活性和反应能力。条件性和非条件性的反应练习和游戏、格斗技法表象练习、击活动靶的动觉练习、两人距离跟踪游戏、战术模式练习、位移预测判断练习、缩小场地模拟比赛练习等都是有效的训练方法，对提高灵活性、反应能力有很好的提高作用。　　（三）利用心理训练中的集中注意力法进行自我训练，有意识地调节和锻炼自己的脑部思维的灵活性，以达到敏捷性提高的效果。教师对“安静型”学生特别安排较多的灵活性训练内容，在任务和要求上对其施加压力，迫使其灵活性得以改善。　　四、抑制型　　表现为情感体验较深，兴奋与抑制较弱。情感发生不易外露，不易动情，往往产生赛前紧张、消极悲观、精神萎靡不振等情绪。此类型的学生是不适合于练散打的，但对于其还可以在训练中逐渐改善其个性特点。　　具体训练方法如下：　　（一）偏向于“抑制型”的学生要消除训练中的紧张度和克服悲观失望，多做情绪饱满的练习，促进训练中情绪兴奋。在特长方面应多加练习，增长自信心，树立良好的情绪状态，在弱点上下功夫，努力克服、消除悲观情绪。　　（二）教师用语言指示法，鼓励其训练，尽量帮助其卸掉包袱和各种思想负担，在训练中以安慰、表扬、鼓励为主，使其得到充分的心理安慰，逐步克服悲观的心理状态。　　综上所述，教师在权衡学生从事散打项目时，应考虑到学生的个性特征是否与本专项相符合，这样才能最大限度地挖掘学生的潜力。同时在训练中还应有意识地加强学生个性特征的培养，使其向着最佳散打运动方向发展。
本文内容只是论文部分简介，如需了解更多详情请咨询本站客服！
发布人：2638　Tags：

我要回帖

更多关于 力量素质训练方法 的文章

 

随机推荐