我每天做200个俯卧生，200个每天坚持做仰卧起坐坐，会有肌肉吗？要天天做吗？高手指点，，

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-11-16 01:41 标签： 仰卧起坐每天做多少个

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健身吧 3项有两项是力量训练

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健身吧，健身类的多一点

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腹肌不要死做仰卧起坐，一天用平板式，重复2-3次，每次1分钟，中间间隔30秒，另外一天用网上的腹肌8分钟锻炼的视频。

胸肌一天用三种方法做俯卧撑，正常位，足部垫高（脚高头低），双手同肩宽位，每种动作3组每组15个，中间休息30-60秒

这是在家就可以锻炼的计划

一组20 动作一定要标准 做不了这么多的话 适量减少 （小窍门 头朝前看 基本就能做的比较标准）

完毕后放松肌肉5-10分钟

开始做腹肌撕裂者X（是个视频）

（最近百度老吃链接 就不上了 自己百度吧）

然后喝盐水休息半小时 洗澡去吧少年

这种情况建议可以购买乳清蛋白粉运动后食用

具体就不推荐了 免得被说做广告

如果答案被选为推荐答案 请在评论里追问 我将会回答您

如果有条件去健身房 请追问 我会依据你的实际给你制定健身房训练计划

约30分钟左右，仰卧起坐，两头起，时时刻刻要让腹部保持张力，就是受力，也要调整好呼吸

腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不

平躺举腿，很锻炼腹肌的。每天做三到五组，每组20个左右。

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