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&(社长)&投稿于& 12:32
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坚持每天做10-15分钟，特别是在跑步前后做有助于缓解并预防跑步和其他运动带来的膝盖疼痛。伤病困扰你已经多久了？不妨试试！
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我22岁了还能长高吗?深蹲运动对长高有帮助吗?家里人都不矮
我22岁了还能长高吗?深蹲运动对长高有帮助吗?或者其他运动 家里人都不矮我爸175我妈也175,可我现在才182,原来初中时很少运动,拼命玩游戏,现在后悔死了,初一156初二170,初三172,高三中长到180,我朋友 家里人都不怎么高却有184,我想再长长!!!有朋友有什么妙方吗??十分感激!!!
提问者采纳
多运动吧，但不要着急，每个人长高的年龄段不同，一直到25岁你都在长，你所能做的，只有多做运动，打篮球啊什么的。 给你看篇文章： 怎样长高个儿——专家们的建议 人的身高受多种因素制约，如新陈代谢、生长激素、遗传、饮食习惯和生活方式等等。众所周知，在近一个世纪的时间里，人们的身高出现了快速增长的现象，新一代总比前代人平均要高2.5厘米左右。在这种趋势下，身高低于平均水平的人（尤其是年轻人）有时难免会产生自卑情绪，这是完全可以理解的。许多读者在信中请求我们为他们提供可以有效地使身高增长的方法，以下就是我们的回答——不匀称体操。参与编制这套体操的不仅有众多经验丰富的医生，还有莫斯科俄罗斯大剧院的芭蕾舞独舞赏里亚宾金娜。 练习1 站着做。一只手放松伸展，在胸前匀速地随意旋转，另一只手则同时划等腰三角形。次数不限。 练习2 站着或坐着都行。两臂弯曲，悬在胸前，手心向下。一只手按顺时针方向旋转，另一保手按逆时针方向旋转。 练习3 站着做。手臂向前放松伸展，并在胸前按顺时针方向旋转，与此同时，转动手腕，便后按逆时针方向旋转。该练习动作正确的标志应是平衡、无间断以及手臂不弯曲。当您能成功地达到上述要求并且技术熟练，您可以尝试左右手一齐做。 练习4 站着双手高举，在头上响亮地击掌，同时，轻轻地跺脚。击掌和跺脚的力量要随着练习的深入而逐渐改变。也就是说，比如，您可以从1数到10：数1时，响亮地击掌，轻轻地跺脚；数到5时，击掌和跺脚的力量大致相同；数到10（也即本练习结束）时，则是轻国对击掌，大力地跺脚。 练习5 站着做。两脚分开，与肩同宽。从1数到4完成一次动作。数1时，两臂伸展，在胸前交叉，手心向下拳。数2时，右臂伸直向上，手掌展开，掌心向上；与此同时，左臂伸址向下，手掌展开，掌心向下。数3时，动作同1。数4时，动作同2，只是左、右臂动作对调。该练习特别强调上、下伸展。 练习6 站着做。两脚分开，与肩同宽。从1数到6完成一次动作。数1时双臂交叉，放在胸前。数2时，左肩下沉，身体向左倾，左臂伸展向下；右大臂抬丐与右肩平齐，右小臂弯曲，和大臂成直角。数3时，右臂举起、伸展向上至脑后，左肩仍下沉，左臂可稍弯曲。数4-6时动作同1-3，只是左、右臂动作对调。 练习7 侧卧，两腿弯屈成直角。右臂尽量伸向空中，数1时，左臂在地下平伸向前。左右掌都要展一薮 2进，身体和两腿转向另一侧，姿势不变。双臂动作相同，只是左右对调。 练习8 坐在地上。数1时，右腿弯曲，或腿在地下平伸向前；双手手掌叉，垫在脑后，同时挺身、抬头。数2时，左、右腿动作对调，其余不变。 以上练习左右轮换各做10-15次。做完整套练习一般需要20分钟或更长。实验证明，在家庭条件下，青少年的身高有望增加6-8厘米。
提问者评价
这个答案不错,谢谢8136220,
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我也22了我还不到一米六五~~~回家哭去~~~其实对生理上不能长高的人有一种手术，通俗地讲就是把腿打折了抻长再接上，理论上好像能再增高十厘米
你已经很高了 平时多打打篮球 跳跳绳 23还蹿一蹿呢 适当补充钙质
你这就不错了 还要什么“自行车”
幸好我比你高，要不看了这个帖子还不被气死，不过你这个败类还是早点死了好
欠扁，我才1米7怎么活啊还！！！
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出门在外也不愁杠铃深蹲，我想锻炼腿部肌肉。 100KG我只能做9个。那我没组做9个能达到腿部增加肌肉的效果吗？_百度知道
杠铃深蹲，我想锻炼腿部肌肉。 100KG我只能做9个。那我没组做9个能达到腿部增加肌肉的效果吗？
数量不是目的，质量才最重要。人，因为天生体质不同，力量也就不同，这时候，不可能千篇一律，别人怎样锻炼，你就怎样锻炼的。据经验来讲，还有国内外，很多专业健身运动员也讲过，最有效果的，是“最后那几下”，前面的运动，只是“铺垫”，让肌肉，充分刺激，如深蹲，要让肌肉，充分“劳累”，累得实在不行了，最后用全力，会“一下一个收获”的。其他动作也是如此。所以，不要盯着重量，组数不放，要按照自己体质来锻炼，效果会很好的。
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对于肌肉的锻炼是用负荷对肌肉进行刺激，一但肌肉适应了该刺激，就达不到你需要的目的，你必须加大这种刺激才能达到目的。
效果可以了，正常锻炼每组8到12为佳，做3组就差不多了
...做几组？
腿部肌肉的相关知识
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出门在外也不愁在家如何深蹲高清在线观看,深蹲怎么做,在家如何深蹲高速下载
"在家如何深蹲" 详细介绍家中无杠铃,如何练深蹲?书包里装满沙子——》背上——》下蹲——》起来——》再下蹲——》再起来，15分钟一次，一组三次，循序渐进。沙子的量也是逐渐增加。在家里做徒手深蹲练腿够不够?应该一周练几次，每次几组，没组几个？我本来腿就比较粗，好不好越练越不好看？这样效果不太好。至少需要做三组以上，每组强度不能太大，一般十个。建议不如去慢跑，练压腿。在家怎么史密斯深蹲史密斯深蹲是指专门在史密斯机上进行的深蹲练习。史密斯机上的杠铃，上下的运动因为有轨道的控制，都是上下与地面垂直的。一方面它可以防止重心前移对腰产生伤害，另一方面对股二头有直接的刺激。 在没有史密斯机的在家里如何练习深蹲?? 还有拳击打击训练再家如何练?在家里如何练习深蹲?? 还有拳击打击训练再家如何练?额.我觉得楼主也没说错什么。 如何练习深蹲，不是说什么动作，是说要按照什么速度与方式。 因为我也经常在家练习深蹲，首先要明白，做这类运动不是一口气做到累了就行了。一般都要分组练习。我一般一口气4本人明白深蹲能提高爆发力,但是,在家里不能轻易有地方练深蹲我是打篮球的，请问哪个高手可以介绍，有什么训练能代替深蹲，又有深蹲的效果，而且，我25岁了，还能训练出爆发力吗？可以代替深蹲的方法有很多，有高台跳、台阶跳、收腹跳、脚踝跳等，这些跳跃练习大都是练习向上纵跳的，更符合篮球的跳跃习惯。 先说高台跳，选择一个高台大约在80CM～1M左右，可以用凳子（但要注意安全），刚我体质叫差加上不想出去在家做上下深蹲和俯卧撑能达到改善体质的情况吗体质有点差不想出去，就是有时两腿发软，没什么力气，在家做俯卧撑和上下深蹲能达到改善么可以，但锻炼需要长久坚持下去身体素质更好， 在家还可以做引体向上、仰卧起坐，早晚做，十天左右就有明显的效果了，如何在家练深蹲给你一些参考意见哦。 我训练过 是用的海绵垫垫着的 所以你最好准备一个 另外不一定要深蹲 你可以找一个较高的台阶 一只脚往上登 10个一组 然后换脚 总共5组就行了 也可以你双手垂直拿着 不用放到肩膀本人明白深蹲能提高爆发力,但是,在家里不能轻易有地方练深蹲我是打篮球的，请问哪个高手可以介绍，有什么训练能代替深蹲，又有深蹲的效果，而且，我25岁了，还能训练出爆发力吗？可以代替深蹲的方法有很多，有高台跳、台阶跳、收腹跳、脚踝跳等，这些跳跃练习大都是练习向上纵跳的，更符合篮球的跳跃习惯。 先说高台跳，选择一个高台大约在80CM～1M左右，可以用凳子（但要注意安全），刚在家怎么练深蹲?哥们说练深蹲不负重没用，在家没杠铃拿什么代替？可以用干木屑和细纱缝在袋子里面，很好用的，重量自己选择。在家有什么东西可以替代杠铃做深蹲一定要用杠铃啊 其他东西部行啊？别的东西当然可以 但你看能抗什么东西比较得劲 (列如;抗媳妇 哈哈 玩笑) 就算不用杠铃 你也应该找一个重量 合适度 平型的物品 这就地靠你自己发觉了 我不知道你家里都有啥``负重深蹲是不是对膝盖不好?如何可以科学的锻炼腿部肌肉?_百度知道
负重深蹲是不是对膝盖不好?如何可以科学的锻炼腿部肌肉?
最好是不要伤到膝盖,的
提问者采纳
谁理解深蹲？ （本文为各类深蹲论述文章之摘要，本人整理但非原创，敬请转载及盗链） （括号内文字和问题分类为我所加） 一 深蹲有损膝关节 （一种偏见） 一份早期研究报告认为负重时深度弯曲膝盖对膝盖的韧带结构是有害的。后来的研究报告认为如果蹲起时没有旋转力附加在膝盖上时（原文如此 &not place rotary stresses on the knee)，深蹲可以改善膝关节的稳定性 (Fleck and falkel, 1986). NSCA 认为: “深蹲，当动作正确且有称职的保护者时，不但是安全的，而且能防止膝盖损伤。” 二 深蹲时膝盖不超过脚尖 （一种比较流行的观点） 对于肌肉和关节结构来说，为了对抗一个相关的负重，扭力是必须的。在平行深蹲时如果膝盖没有向前移动，股四头肌的锻炼是不充分的。另一方面，如果膝盖和下背承受了比它们通常习惯的更重的扭力，就会发生损伤。 Fry et. al.(2003) 调查了水平杠铃深蹲时臀和膝盖的各种扭力变化，最后得出结论，训练时，正确的关节负荷也许要求膝盖稍微超过脚趾。 三 站距和脚尖的方向改变能刺激到不同的肌肉 （看上去很美哟） Signorile, et. al. 指出： “脚尖过度外展会极大的减小稳定性，当练习者下降时，它并不能保证臀部在一个正确的运动轮迹上。。。脚尖过度内夹也同样危险，同样也是稳定性的问题。下蹲时膝关节和脚的移动会增加危险，这样的动作将会对各个连接组织施加非常大的压力。” 四 全蹲是发展股四头肌的最有效动作 （经典理论） 但是它对于膝盖的伤害也很巨大 （经典的反驳） Kreighbaum 解释了如何才能做到在练习全蹲的同时不伤害到膝盖。需要关注的一些变数： 。下蹲的速度 。小腿和大腿的尺寸围度 。控制肌的力量 对膝盖最大的危险来自于当大小腿压在一起，把旋转的中心转到了大小腿接触区域，容易引起脱臼。如是以下两种中任一种因素存在，则这种情况下对膝盖伤害就可以避免： 。身体的重心保持在已经被改变的旋转中心之前 。大腿的肌肉足够强壮以避免身体停留在小腿之上或从小腿上弹起。 Kreighbaum由此认为全深蹲对于膝盖而言不会有太大的风险除非你忽视以上这些因素。 五 大重量深蹲以及极限重量深蹲是发展股四头肌的必要手段 （我也这样认为） 问题在于动作和你的身体的适应力。长期的有危险的深蹲动作和疲劳状态会让你的关节，软骨，滑囊的摩擦系数加大，进而形成软组织肿胀。而1到3次的极限重量如果没有专业人员看护，膝关节容易发生扭转，扭转力会造成内侧副韧带和十字韧带损伤或断裂。（因此保证膝关节稳定，不旋转内收是大重量深蹲时最重要的事情。） 六 深蹲时脚下垫一块木板是否有帮助？ （根据你的身高和柔韧性而定，木板是工具，但不是起重机） 如果脚踝的柔韧性不足以使膝盖向前充分移动，背就会向前倾斜更多来使重心保持在脚掌范围内。相应地，下背就会承受更大的扭力。宽站距能解决部筏缉齿狙佼缴酬斜揣铆分问题，它能使背挺得更直。然而，这种方法并不能将压力平均地分配到股四头肌和臀部上，除非脚踝具有足够柔韧性。 不具有足够的柔韧性之前，一个临时的解决办法就是通过一块木板或平台来抬高脚踝。这样就能使膝盖和臀部移动的距离相等。抬高脚后跟对于那些脚踝有足够柔韧性但膝盖却不适应更大扭力的人来说会增加受伤的风险。在这种情况下，膝盖向前移动的距离可能会超过它们习惯的活动距离。当你因为踝关节柔韧性不够好而要抬高脚跟时，应该从轻的重量做起，每次训练只增加5~10%的阻力，直到你的关节适应后，才能使用你真正的训练重量。 七 那正确的深蹲动作是什么呢？ 后深蹲。杠铃放在颈后。要点是抬头（很重要），挺胸直腰，肩胛收缩，将横杠准确放在隆起的斜方肌和三角肌上，两手臂侧抬，双手握杠。 最常见的错误是低头。人的状态反射规律告诉我们：头后仰，会引起上下肢及背部伸肌紧张性加强，使四肢伸直，背部挺直。这说明低头不利于深蹲 动作 的完成，尤其是当练习者达到或接近极限重量或极限次数时。低头常常使初学者将杠铃 放在颈椎骨上，造成剧痛，还会含胸弓腰，增加腰背肌的负担。这便是有些人练深蹲 后腰酸背痛好几天的缘由。练后深蹲只要动作正确，杠铃放到位，一般肩部是无需垫海绵垫的；即使身体偏瘦，三角肌、斜方肌不够发达，也能“吃重”，且不会有疼痛等不适感觉。 总之，练深蹲一定要放稳杠铃，使练习安全有效无痛。为此，请注意以下几点： 量力而行.深蹲的重量较大，不可盲目增加重量。 在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎。 明确杠铃放置的部位不要让杠铃直接压在关节 或骨骼上，而应放在柔韧的肌肉上，以提高承受力。还要使杠铃尽量与肩部多点接触，以增大接触面，减轻压力，避免疼痛，维持杠铃的稳定。另外，要使杠铃和身体的总重心接近，或通过支撑面中心。总之，明确放置部位是杠铃放稳妥的基础。 正确的动作。弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。 合理的动作节奏。深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。杠铃重量较大，加上有一定的速度，就会造成起不来或滑脱。调查表明，杠铃滑脱发生在下放过程中占70%以上. 八 综上所述，如何判断一次深蹲动作是否正确呢？ （看看这两张照片，也许灵感就会出现） 参考资料：
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动作正确就不会伤到膝盖，蹲的时候膝盖要朝向脚尖的方向，但膝盖不能超过脚尖。
负重深蹲也以力所能及为好
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