5v5篮球赛最基本力量训练的基本方法方法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-11-18 14:55 标签： 5v5篮球赛
篮球如何练成熟练的左手运球？
我右手还可以，左手严重拖累我的速度和变向
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根据多年打球经验和校队训练的体会，练非惯用手，主体思想无非是多主动去用，反复地练，特别注意要配合对脑部行为习惯的改变的训练。
接下来说说一些常用的练习方法（基本的拍球训练就不赘述了，既然您右手还可以，只要将您练右手的基本训练方法搬到左手就行，如果缺这方面可以看看虎扑篮球的基础教学视频，只是要时刻告诉自己，即使开始动作做的不协调或慢，也要坚持把动作做标准，一把一把踏踏实实做，坚持一段时间一定会有质的飞跃），当你可以用左手运球可以达到这样一个水平--不中断原地左手单手不看球屈膝运球30秒，运球高度刚好到膝盖，频率为30秒50下左右--就可以尝试下面的练习，要明白球性固然重要，但要运用到实战中还需要一些衔接性练习：
1.针对变向能力，做交叉运球。
体前变向：具体做法为双脚同肩宽屈膝提前交叉运球，先右手运两下，然后快速换到左手，运三下后快速换到右手，其实就是在做crossover，但要强调换手的时候，全身要有爆发力，要快。开始右手换左手会老接不住球，不过多找准交换点和左手接球的感觉就行，这和之前的球性练习很有关系（注意：身体重心要跟着左右摆动，不要站死；运球交换点低于膝盖，交换时重心不要起来；）
胯下变向：首先是侧身运球，和体前变向一样快速从胯下在两手间变换，也是左三右二（补充一下，想要让左手赶上右手，这种非针对肌肉的练习左手要比右手做的多，如果最后右手还是和左手差距大，实战的时候左手在潜意识里自然会用得少）注意换手时也要换脚，重心不要起太高。
至于背后变向等同理，体前练熟了就能尝试了。
2.针对速度，做变速运球练习
做法：沿着篮球场边线，原地左手侧身运球3下，快速启动运1/4篮球场，急停下来原地运3下，再运到中线，以此类推，直到对面底线为一组。
动作要领：启动分为同侧步和交叉步。当用前者时，左手启动时，右腿向后蹬，迈左腿（和用右手是一样的），跨步要大，大概跨出一个半身位，拍球，再加速；用后者时，先扭转身子，迈右腿到做前方，降低重心，蹬左腿，拍球加速。
注意：左手运球，右手有意识提醒自己护球，最好假象前面有人放手，掏你球，然后你用右手拨开；整套动作一开始做肯定不是很协调，那是因为大脑没适应，慢慢地反复强迫自己用左手的习惯就会好了。
我就大概介绍这么两种练习方法，希望对您有启发作用，我认为练习方式不需多，但需要坚持练精，不断换方法反而影响肌肉和大脑对动作的记忆，这两种练习练好了，我认为实战中受益会不少，练基本功都是一个态度，既然LZ想主动去改变，就一定能练好的！加油！！！至于这些练习做多少次就自己捏量了，只要坚持有规律地练习就行，跟练肌肉是一样的，不要一天练得筋疲力尽，过好久都不练一次，也不用每天都练，但一练要一套练下来。
再补充一点，左手的肌肉也是需要练上来哦！
有什么问题再私信我呗，都是热爱篮球的人，一定进自己所能！最后分享下我左手开发的过程：我一开始练左手是为了想从左侧突破上篮，那时候逃了训练自己花了一个下午在球场纠正步子，把第一步埋右脚改为第一步迈左脚。我的做法是用一种有意识强迫自己先迈左脚的，然后走路的时候有意识先迈左脚。受到张卫平老师投篮教学中一句话的影响：在意念练习（在脑海里把动作要点想象）和实战练习效果一样，因此接下来的一天，一有时间我就在脑海里回忆这个过程，过了两天，左手上篮基本协调了。步子好了以后，不断用左手挑篮，练多了就会感觉左手对球的控制好了很多，这种练左手的方法比单纯练基本运球有趣味性一点，也和实战能衔接起来，当然光说提高球感，比较高效的方法还是基本的球性练习。
我两年前和你一样的情况，只会右手运球，行进中左手最多只能带一下球，感觉自己永远只是用一只手打球。不过我明白，如果左右手均衡，一定可以威力大增，所以我从10年下半年开始练左手。
一开始只是练一些基本的运球，尽管总是会掉球，但还是强迫自己去做动作，其实你觉得动作生硬，完全是因为没有熟练，为了锻炼左手的灵活性，我还每天用左手刷牙、吃饭。
然后就是尝试从左路用左手上篮，一开始很少能上进，而且动作非常丑，感觉就是把球使劲往上托，完全没有finger roll，但是时间久了，动作稍微好一些，自己练球的话也能上进。
上面就是我的起步阶段，后来一个冬天几个月都没有打球，但是左手的感觉还在。我觉得起步很重要，可以给自己信心，知道自己的左手可以练出来，我以前一直以为自己左手永远不可能会打球。这个阶段，你就不停强迫自己用左手运球、上篮，虽然动作很丑，但是一定会进步的。
等你左手有一点感觉，没有太生硬了以后，我建议你这样训练，也就是我现在坚持的训练方法。所有的动作，不管是投篮、运球、上篮，全部做对称的动作训练，也就是说，你右手练习运球100下，左手也要练习运球100下，右手上篮100下，左手也要如此，我现在甚至投篮都是如此训练。要多做一些基本功训练，比如各种运球、原地连续胯下的训练，记住，所有动作左右手都要做对称训练。基本功很重要，你练好了基本功，才可以在球场上运用自如，不要一开始就想着要用左手突破什么的。虎扑上有些基本功的视频，自己去搜一下。
其实我这两年打球断断续续，但是只要左手练出来，感觉一定都在，所以，前两个月很痛苦，一定要坚持，我刚开始左手的动作就像一个完全不会打球的人。但是现在，我可以很自如的用左手吃饭，打球的时候甚至更习惯从左路突破。希望我的经历可以鼓励你练球，等你练出左手了，你就知道那样打球有多自由。
呵呵，看得出来啊~你和我当初一样，很想练好篮球，努力把左手运球的原理其实是帮右手一样的，由于大多数人都是用右手的，所以左手比较生疏，因为一开始都用右手拍球马~但是由于体育的特殊性，左右手必须同时发挥作用。 下面来说一下我的练习方法把： 首先熟练的右手运球是不可少的，不会右手直接跳连左手 是不明智的（除非你是左撇子：））在右手熟练了之后，就可以开始练习左手了，通常我在练习中会逼迫自己是使用左手，但是在比赛中还是有选择的：） 在练习的过程中，你要给左右手不一样的练习，通常左手的训练都要比右手大三到四倍~~~有一种很好的练习手竿的方法就是用球对着墙快速的拍~~~很有效的，试一试~~~：） 通常我练习的过程中会做200到300的胯下，200个左右的背后，再穿插一下投篮等动作，而这只是右手的量~~~左手为了赶超右手可要付出巨大努力哦~~~ 当你学会两支手都能熟练运球后，你就可以发觉，你已经可以不用看着球运球了，我在学会双手后又一个飞跃~~~ 希望你也有哦~~~ 以上只是个人见解，望大家指教~~~~
- -我小时候有次打球，把右手小指打骨折了- -然后。。。。我现在是两只手都能熟练运球和投篮的人了。。。真的。。。
说说我自己的经验吧左手突破：启动时向左拉球同时迈出左脚，蹬右脚加速，拍第一下球的时候跨出右脚，整个中心向右脚转移，顺势运下去。上篮的时候最后一下用右脚起跳左手投篮：其实跟突破上篮同样都是掌握好节奏，左手运球-垫步-跳投。如果是投跳的话我觉得左前右后的站姿可能会准一些。目前我也在提高自己的左手技巧
就是不停的用左手，可能需要加练一下左手的力量，否则控制不住球。从运球开始，再到篮下勾手，再到行进中上篮，基本够用了。另外，白巧克力jason williams当时右手骨折了，左手打球打了两个月，就练出来了。
LZ的目标仅仅是够及格不拖累就行？那么就练两招吧，一个是左手运一次球，藏在身下或者身后，右手接起来，另一个是左手运一次球，推到前面然后去追。
然后，让你的右手更强，足以解决问题。
大学上篮球课，最后考试是限时全场运球折返+上篮。正好打球右手骨折，感谢我们那好色但对男生一视同仁的体育老师，让我在那学期点满了左手打球的技能树。所以我的答案简单并极端，很可能不科学，但以我的经历来看还是管用的，那就是——当自己没右手。
如果感觉左手力量不够可以练习左手的麦肯上篮（好像是叫这个名字），就是篮下的打板上篮，这是以前在贴吧看到的，说是可以模仿运球的节奏和力量。在一个保罗的运球视频看到过，如果你运球出现失误，球应该是飞出去而不是滚出去，（我当时练左右拉球的时候，加速时经常出现左手够不到球的情况，以为是左手的关系，后来发现是因为右手没有大力把球按下去，所以球飞起来没力量）所以运球一定要用力，加农贝克也说过要爆发性运球，有利于急停跳投和过人。练左手的时候，过了原地拍球的阶段后，在做动作的时候尽量把全身都用上，就是练习协调性，比如晃肩啊，变相后右腿迈上去模拟启动啊什么的。
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史上最全的篮球基本功训练
这套视频是美国国家集训队录制的有关篮球基本技术的演示片，其主要的对象是11-17岁的小队员，每项技术的演示少则3分钟，多的不超过5分钟。希望大家看后会对自己的篮球基本技术练习有个更好的了解。视频来源：虎扑字幕组听译：@姐姐保护你 @種力球迷 @lethargic校对：@yifengzheng时间轴：@Sky4HD鸣谢：篮球教学论坛﹀
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馆藏&18329
TA的最新馆藏你看不到我~
看不到我……
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不敢保证你能成为下一个艾弗森，但能保证你成为一个业余篮球高手！彻底摆脱菜鸟的称号。（如果你能把这些技巧练得足够熟练，并能运用到比赛中去。）
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