恳求：我14了，太瘦，身高也只有160CM,力气小，被人看不起，想求各位大神教我如何锻炼成高点，力气大的..._百度知道
恳求：我14了，太瘦，身高也只有160CM,力气小，被人看不起，想求各位大神教我如何锻炼成高点，力气大的...
恳求：我14了，太瘦，身高也只有160CM,力气小，被人看不起，想求各位大神教我如何锻炼成弗福缔凰郫好惦瞳定困高点，力气大的小伙子！求详细锻炼计划，谢谢！
哈哈，好办。因为，你现在14岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体弗福缔凰郫好惦瞳定困内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了六七年，你一定会将自己锻炼成为183CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
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正是时候....不要以让别人看的起为目的...你会明白的跑步，每天早上，30到40分钟，速度自定，中间不要休息，没力气了就慢点。晚上睡前跳绳，10分钟到40分钟，已有力气就跳，有力气就别歇着，但不要过头...关键是体能训练，不要一味追求健身肌肉....身高的话...不要担心会长的，饮食上注意就好..多游泳，看兴趣。打篮球或者排球。俯卧撑，看情况做，尽量标准。不太行的话参考下跪式俯卧撑..那玩意儿很有用在感觉体能可以后有条件可以去弗福缔凰郫好惦瞳定困健身房。可以参考下，8分钟腹肌锻炼...那个真的很有用，非常有用，不过估计很难...坚持就好，不用老想着别人怎么看。别人看不起你，是你自己觉得还是别人很明显表现得？人们看不起别人不会仅仅因为身高...注意自己的言行礼仪学习素质就好。
力气和身高不是一朝一夕可以练成和长高的，一定要有足够的决心。身高的话，你可以每天多喝牛奶，多打篮球，多跳跳，一直持续着，一定会长高的；力气的话，多吃饭菜和肉，但不要拼命吃，只要吃到自己觉得饱就行了，你也可以买个负重绑在手上或脚上，长久这样力气也会变大。不过我认为你不应该在意他人的目光和话语，现在你是力气小，身高矮，被人看不起，但以后可说不定毕竟你才14岁，正在成长当中，而且说不定别人并没有看不起你，只是跟你开个玩笑而已或是是你自己把自己看低了，不要自卑，要坚强。如果被别人看不起，偶尔也要厚脸皮一点，笑一笑
我是1.83M,86KG 我每天是早上一定吃一个鸡蛋，早上一定要吃好，中午多吃点肉类的东西，晚上吃八分饱就可以了，因为吃多了不宜消化，也不能吃太快。想要练力气的话我建议你练哑铃这样可以把你手臂的力量练起来，如果你打篮球的话，你要多练练运球因为你的身体素质不能和其他的前锋比，所以你只能当后卫。练腿部力量的话，我建议你每天跳50个蛙跳，每天坚持增加几个，这样就OK了。身高的话我没有什么有用的建议，因为这种东西主要靠基因，但是我知道乔丹为什么能长那么高的原因，那就是他每天吊在篮球筐上30分钟。等你能抓到筐是你也可以这样练练。如果你觉得我的建议不够好的话，你可以问一问你的体育老师。
没事打打篮球，早上起来跑跑步，不要卧床不起！买两个哑铃，没事锻炼锻炼，还有俯卧撑，仰卧起坐，这几点都很好！最重要一点，你是活给自己看的，好好的去努力！身高不是问题！加油
淘宝买副胸肌。
哈快速的啊
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出门在外也不愁　　Hi~~~~~~~~~~~　　楼主，你好。想问几个小问题，可以吗？　　1、你觉得黑咖啡（无糖、无奶、无伴侣）对减肥有无辅助作用？　　2、有人称喝黑咖啡会加快新陈代谢，你的看法？　　3、运动前喝黑咖啡更容易减脂吗？　　谢谢！如果你回答过这个问题，请告诉我在那页，我自己就找。呵呵，没仔细爬楼
　　@等待ID重启 901楼
19:46:00　　Hi~~~~~~~~~~~　　楼主，你好。想问几个小问题，可以吗？　　1、你觉得黑咖啡（无糖、无奶、无伴侣）对减肥有无辅助作用？　　2、有人称喝黑咖啡会加快新陈代谢，你的看法？　　3、运动前喝黑咖啡更容易减脂吗？　　谢谢！如果你回答过这个问题，请告诉我在那页，我自己就找。呵呵，没仔细爬楼　　-----------------------------　　首先有作用 会加快新陈代谢 咖啡利尿 没错 但是运动前喝黑咖啡 效果不大
首先咖啡利尿的效果会破坏你运动的持续性 连续跑60分钟和 跑两个30分钟效果不同 其次与运动比起来黑咖啡效果有限
　　回复第180楼，
@tian198403　　@可怜滴胖孩纸
17:10:55　　楼主看到我！！！楼主就是我的救星啊！！！我现在身高163 体重 110kg 女 请问我应该怎么办？！！也是爬行吗？那饮食呢？？？　　-----------------------------　　你这个体重我第一步建议你去查体 女士 能长到这个体重的真不多 而且确定一下身体素质 对以后的减肥也有帮助　　首先你要先确定一件事 你长这么胖是内分泌的原因还是吃的多 前者属于医疗范畴 后者需要良好的锻炼计划　　对于超大体重的减肥计划 我大体分为这么几个部分 饮食改变计划 我觉得用代替法比较好 前边我回帖回过你自己看看 也是大体重　　第二个是运动保护计划 运动人人都会但对胖子来说 需要格外注意 我得过肩周炎 腱鞘囊肿 包括现在的半月板磨损 等等 每一次受伤就意味着 你少则一个月 多则半年不能正常有效运动 很...　　--------------------------　　@可怜滴胖孩纸 182楼
17:37:10　　大夫说我要先减肥，不减肥病不会好，但是病不好，就不容易瘦……大夫只说让我加强运动……但是我现在我觉得我唯一能坚持的就是走路了……唉……怎么增强心肺功能呢？学校体检的时候大夫也说让我增强心肺功能T^T　　-----------------------------　　你试下快走，就是每天都快走，不累不伤膝盖,动作有点像竞走不过不用那么标准，主要是用胯部带动大腿和小腿。　　在跑步机上我的速度是6.9km/h，有时候可以到7.3km/h,这个速度比慢跑慢一些但是真的超级不累不伤膝盖，我有时候慢跑完膝盖都不舒服的。　　再把ipad放在跑步机上，看一集电视剧就运动完了。
　　楼主，我是大体重男胖子，已经运动减肥一个多月了，每天有氧运动一个半小时，饮食每天在1500卡左右，但是體重只小了四斤，外表也不明顯，這是怎麼回事呢？有人說我這是在減內臟脂肪，所以效果不明顯，你覺得這說法有道理嗎？　　
　　楼主看到我，爬行是用脚还是用膝盖。我108斤，想减8斤，觉得很难。对游泳还算喜爱，游泳能减肥吗
　　@等待ID重启
19:46:00　　Hi~~~~~~~~~~~　　楼主，你好。想问几个小问题，可以吗？　　1、你觉得黑咖啡（无糖、无奶、无伴侣）对减肥有无辅助作用？　　2、有人称喝黑咖啡会加快新陈代谢，你的看法？　　3、运动前喝黑咖啡更容易减脂吗？　　谢谢！如果你回答过这个问题，请告诉我在那页，我自己就找。呵呵，没仔细爬楼　　-----------------------------　　@tian楼
21:26:42　　首先有作用 会加快新陈代谢 咖啡利尿 没错 但是运动前喝黑咖啡 效果不大
首先咖啡利尿的效果会破坏你运动的持续性 连续跑60分钟和 跑两个30分钟效果不同 其次与运动比起来黑咖啡效果有限　　-----------------------------　　谢谢你的答复。我把这个问答转回我的帖子，你不会介意吧。
　　马克　　
　　记号　　
　　@修比度哇 904楼
13:04:38　　楼主，我是大体重男胖子，已经运动减肥一个多月了，每天有氧运动一个半小时，饮食每天在1500卡左右，但是體重只小了四斤，外表也不明顯，這是怎麼回事呢？有人說我這是在減內臟脂肪，所以效果不明顯，你覺得這說法有道理嗎？　　-----------------------------　　这个说法没错 其实更确切的来说 首先消耗的是你身体的糖原 然后是体内脂肪 所以运动有个说法叫运动45分钟以后才会消耗脂肪 ...............至于运动减肥 呵呵 首先体重是轻量上扬 然后会下降 然后平台期 然后再上扬 下降 平台期
　　楼主你这帖子随着衣服越穿越少，越来越红了　　
　　楼主你这帖子随着衣服越穿越少，越来越红了，　　
　　@樱桃小妹的姐姐 802楼
22:35:09　　楼主看到我，169 体重73kg，肚子和腰都是软软的肥肉，腿和胳膊还好。原来一直是吃不胖的那种，后来可能伤了脾胃，中医说气虚，最近几年猛长肥肉。。求方法。　　-----------------------------　　女人长肉和内分泌有关 一般女性的体态会改变多次 青春期一次 规律性性交后一次 初次分娩后一次 这几次都是女性改变体型的关键点 一般来说女性的身体是个比较完整的系统 张肉与否与内分泌直接相关 如果是脾胃损伤 肉应该长在肚子上 四肢较少 这种体型 建议你吃低糖 低盐食物进行调理
　　@hls110 894楼
15:11:38　　亲爱的LL：　　我是遗传的体型，从小骨头很粗大，没有啥曲线，肉多，连手指头上都是肉肉的。身高定型以后167cm，体重就没有低过115，就连学生时代基本都保持在120左右。肉很松，没啥体能，不爱运动。　　我今年29，认识男朋友之后体重就开始一路狂飙，最高的时候达到过73KG，而且很难减下来，做了个不小的内科手术以后，居然只瘦了一公斤酱紫。。。后来检查出来是激素有问题，要治好就必须得把体重减下来，治不好连孩子都......　　-----------------------------　　你这个问题得由内而外解决 首先是吃 把食物里的脂肪和碳水化合物比重降下来 你内分泌有问题 那蛋白质也需要控制 不然内分泌妥妥的紊乱 这方面你还是听大夫的 至于运动你这个身体暂时还是养好了再说吧
　　@小啊贴纸 886楼
13:49:02　　楼主，你好。我去年接触运动减肥。开始只有piu一段时间有点效果改跳insanity减脂迅速。冬天没怎么运动有反弹。后每天哑铃深蹲二百左右在跳in05开始效果好。时间久就平台了。我肌肉很弱。164cm，57kg。体型还好体脂高。肉肉松软那种。马上夏天来了我想赶紧减脂。但意识到自己需要增肌。增肌会臃肿点吧。不知道该怎么安排每天的运动了。 力量的话我只会哑铃深蹲。比练手臂背部都累。我自认为哑铃深蹲比练其他部位有效果。我现......　　-----------------------------　　你现在应该增肌了 至于在家锻炼 建议你用自由组合重量的哑铃 加上一些徒手动作
仰卧起坐 俯卧撑
引体向上之类的
　　@叉叉叉一生黑 884楼
13:10:35　　楼主楼主看到我，小腿两侧肉突出导致小腿不直怎么练！另：爬坡（坡度从缓到陡再到缓）有用吗？　　-----------------------------　　其实爬坡快走即可
时间尽量长些
　　@凌舞风6 872楼
11:40:54　　LZ看到我，女 170
65KG。。从去年10月开始晚上跑步。。除了那几天每天都跑40分钟左右。。体重没啥变化。。但是明显腿细了，腰细了，背薄了。。体型好看了。。我是上半身比较胖的那种、。、腰粗。。我想把腰细。。。。而且体重一直木有变化啊。。前几年毕业是的时候才60KG。。。现在65KG怎么也减不了了。。　　-----------------------------　　跑步次数减半加上针对腹部的训练 卷腹 每组20个每天5组以上
　　@小芒果拯救地球 879楼
16:51:02　　楼主你好！你说的减肥知识说的很好，谢谢分享！有个问题请教您，我156cm 50kg，但是肚子很大，圆圆的，曾经暴饮暴食过造成的，还有就是大腿很粗，55cm。然后我的目的就是减肚子跟大腿。现在的运动方案是，每天晚上先做200个卷腹，然后跳40分钟的郑多燕减肥操，最后拉伸下腿部肌肉。请教下，如果我单纯想减肚子跟大腿，该怎么做？　　-----------------------------　　你要做的就是坚持
建议的话 买个健腹轮 用法网上有
　　@tian198403 　　楼主楼主看到我！！我想问，用慢跑来减肥的话，每天要多久才能达到减肥的效果？　　还有就是瘦背有什么方法吗？虎背熊腰的女汉纸伤不起啊
　　@鱼鱼miss 807楼
00:01:00　　楼主，跟俺是山东老乡啊。看了你的帖子受益匪浅。未婚的人腰就是大妈的腰，看来真的要锻炼。坚持五个月不吃晚饭了，也没瘦，腰腹上下还是肉坨啊。　　----------------------------　　尽管这个做法有效但是不提倡 效率太低了
　　@我是那盒饭 919楼
23:02:00　　楼主楼主看到我！！我想问，用慢跑来减肥的话，每天要多久才能达到减肥的效果？　　还有就是瘦背有什么方法吗？虎背熊腰的女汉纸伤不起啊　　-----------------------------　　慢跑减肥每星期一 两次十公里不间断跑就可以了
慢跑的作用是保持体能 以保证你减肥运动的持续性 本身对减肥贡献不大 .........如果你能坚持慢跑的话
注意膝盖 如果你膝盖没问题的话 大概一个月就可以 前提是你的慢跑每次持续时间不低于半小时 距离不低于4千米 　　瘦背的方法 可以采用游泳 或者 平趴 双手抱头 后挺翘身的锻炼方式 尽量多的做 我一组是50个
锻炼的话每天3组以上
　　@凌舞风6
11:40:54　　LZ看到我，女 170
65KG。。从去年10月开始晚上跑步。。除了那几天每天都跑40分钟左右。。体重没啥变化。。但是明显腿细了，腰细了，背薄了。。体型好看了。。我是上半身比较胖的那种、。、腰粗。。我想把腰细。。。。而且体重一直木有变化啊。。前几年毕业是的时候才60KG。。。现在65KG怎么也减不了了。。　　-----------------------------　　@tian楼
22:56:48　　跑步次数减半加上针对腹部的训练 卷腹 每组20个每天5组以上　　-----------------------------　　艾玛楼主大救星啊！我身高160，体重140阿，从2月28开始每天晚上跑步40分钟，跑步机6的速度，现在可以到6.3了。。早上中午食堂正常吃，米饭减半，原来都是二两，现在一顿吃一两。。。晚上跑步之后吃个橘子或者苹果。。。我跑了这么长时间，就瘦了3斤，现在137斤。。。。求打救阿！我这日子都不是人过的了，零食啥啥都戒掉了咋能跑一个多月了就减3斤呢。。。就光天天晚上不吃饭也不能瘦这么少吧。。　　我的目标是110斤。。。。这还有27斤呢啊，这得减到猴年马月去啊。。
　　哭了…　　
　　全看完啦，码一记　　
　　楼主楼主！体重132kg，身高156cm，我跑步有三天了，每天大概5km的样子，为什么右面的胯关节有酸疼的感觉啊？左面的没事，还有，如果现在这个阶段，减脂的话除了跑步我还能做点什么？　　
　　@绵绵6楼
21:09:00　　楼主，我身高158，体重65公斤，是不是很丢人，妥妥死胖子一个啊！我上跑步机只能快走，跑起来不出三分钟上气不接下气要断气的节奏，只好快走，一般走一个小时，这样能减肥吗？还有，我跑起来感觉膝盖和脚踝都不舒服，负担很重的样子。做那些杠铃操要下蹲的动作时膝盖也难受，这样怎么办？　　—————————————————　　没事，这里有一个身高和你一样，体重还比你胖两斤的胖子。　　那就是我。　　
　　回复第392楼，@tian198403　　@玉染青 346楼
11:24:53 　　想问下楼主，减脂适合做哪些运动呢？我现在腿部臀部比较粗。。是不是应该进行减脂运动？ 　　----------------------------- 　　慢跑就可以　　--------------------------　　还想问楼主，希望被学识渊博身材强壮长相俊美的楼主看到，原地跑步这种运动可以不？因为家里没有跑步机，又不想出门跑！拜托回答！　　
　　--------------------------　　@听说泱泱 931楼
08:32:58　　还想问楼主，希望被学识渊博身材强壮长相俊美的楼主看到，原地跑步这种运动可以不？因为家里没有跑步机，又不想出门跑！拜托回答！　　-----------------------------　　还不如跳郑多燕.......
　　@客客客shall 928楼
07:18:11　　楼主楼主！体重132kg，身高156cm，我跑步有三天了，每天大概5km的样子，为什么右面的胯关节有酸疼的感觉啊？左面的没事，还有，如果现在这个阶段，减脂的话除了跑步我还能做点什么？　　-----------------------------　　你确定是你132公斤........身高156？如果是的话我建议你第一个星期 卧床只喝卷心菜汤 什么都别运动
　　@客客客shall 929楼
07:20:05　　@绵绵970618
21:09:00　　楼主，我身高158，体重65公斤，是不是很丢人，妥妥死胖子一个啊！我上跑步机只能快走，跑起来不出三分钟上气不接下气要断气的节奏，只好快走，一般走一个小时，这样能减肥吗？还有，我跑起来感觉膝盖和脚踝都不舒服，负担很重的样子。做那些杠铃操要下蹲的动作时膝盖也难受，这样怎么办？　　—————————————————　　没事，这里有一个身高和你一样，体重还......　　-----------------------------　　先从椭圆机 或者动感单车练起吧 你这个腿脚不适合走路了
　　看了第一页，谢谢楼主分享，这才是真正的减脂原理
　　-----------------------------　　@三千世界的乌鸦 923楼
23:15:52　　艾玛楼主大救星啊！我身高160，体重140阿，从2月28开始每天晚上跑步40分钟，跑步机6的速度，现在可以到6.3了。。早上中午食堂正常吃，米饭减半，原来都是二两，现在一顿吃一两。。。晚上跑步之后吃个橘子或者苹果。。。我跑了这么长时间，就瘦了3斤，现在137斤。。。。求打救阿！我这日子都不是人过的了，零食啥啥都戒掉了咋能跑一个多月了就减3斤呢。。。就光天天晚上不吃饭也不能瘦这么少吧。。　　我的目标是110斤。。......　　-----------------------------　　　　首先看这个图你会发现什么问题 　　好吧不用你回答了我直接说吧 你会发现这个女的减肥后体重是62公斤 减肥前体重56公斤 越减越肥 是不是？ 肯定不是！所以你要明白一件事身材和体重没关系！所以你体重没下降不代表身体没有改善，你已经能从6.0提高到6.3了尽管进步微弱但是身体已经在开始调整 你需要的是坚持
　　@tian楼
10:14　　本来想写一些 减肥理论的不过看你们问的都很具体 那就具体说吧
楼上我回了两个
都是比较特殊 的 一个是很胖 一个有运动底子 剩下一些女同胞的情况都差不多 那就放在一起说说吧　　首先我总结一下这几位女士的共同特点 第一 体重不是很大 基本上都在标准体重范围内　　第二对自己身材不是很满意 第三用过一定的减肥方法无效　　首先我要告诉各位 体重与你的身材没有直接关系 我现在的职业是编剧 和 女演员接触较多 实际........　　------------------------------　　楼主，俺过了24周岁，突然爆胖，162cm，前段时间胖到了接近60，最近节食加运动减到了50，可是最近加大运动量也没瘦下去，有时候还暴食，郁闷，不知道身体出问题了还是怎么的，好想念曾经48.5呀，以前怎么暴食都不胖，现在…哎…楼主，你看我要肿么办？跪谢！
　　@tian3楼
09:25:00　　@客客客shall 928楼
07:18:11 　　楼主楼主！体重132kg，身高156cm，我跑步有三天了，每天大概5km的样子，为什么右面的胯关节有酸疼的感觉啊？左面的没事，还有，如果现在这个阶段，减脂的话除了跑步我还能做点什么？ 　　----------------------------- 　　你确定是你132公斤........身高156？如果是的话我建议你第一个星期 卧床只喝卷心菜汤 什么都别运动　　—————————————————　　我打错了～是62kg～　　
　　仔仔细细看了lz写的，也看了大家提问和lz回答的。真的能从里面吸取不少东西。我身高168cm，看帖子之前，我是62.5kg，整个身体肿肿胀胀的，干什么都提不起精神。看了帖子之后，坚持每天运动一小时，坚持卷腹和慢跑。体重小了，现在是60.5kg，整个人不觉得倦怠了，也不觉得肿胀了。线条比以前好看了很多。会继续坚持下去的！希望这样的好帖能持续下去！lz辛苦啦！
　　对了，我还坚持深蹲，一次20个，每天五组。还有压腿，一天大概半小时，一条腿十五分钟。大腿线条好很多，而且，貌似有翘臀的功效哦！lz给点鼓励呗~嘿嘿~~
　　-----------------------------　　@三千世界的乌鸦
23:15:52　　艾玛楼主大救星啊！我身高160，体重140阿，从2月28开始每天晚上跑步40分钟，跑步机6的速度，现在可以到6.3了。。早上中午食堂正常吃，米饭减半，原来都是二两，现在一顿吃一两。。。晚上跑步之后吃个橘子或者苹果。。。我跑了这么长时间，就瘦了3斤，现在137斤。。。。求打救阿！我这日子都不是人过的了，零食啥啥都戒掉了咋能跑一个多月了就减3斤呢。。。就光天天晚上不吃饭也不能瘦这么少吧。。　　我的目标是110斤。。......　　-----------------------------　　@tian楼
09:39:35　　　　首先看这个图你会发现什么问题　　好吧不用你回答了我直接说吧 你会发现这个女的减肥后体重是62公斤 减肥前体重56公斤 越减越肥 是不是？ 肯定不是！所以你要明白一件事身材和体重没关系！所以你体重没下降不代表身体没有改善，你已经能从6.0提高到6.3了尽管进步微弱但是身体已经在开始调整 你需要的是坚持　　-----------------------------　　谢谢楼主。。。请问我晚上跑步之前先做点什么器械运动对减脂更有帮助呢？我现在是看到健身房里有啥就做啥，一个器械做10个，然后也没有教练，都是自己瞎做的。。。然后我想问下卷腹是啥啊？总看专业人士说这个，这个怎么做才是标准的呢？对减脂有无帮助啊？我是跑步前做呢还是跑步之后做？一天做几个好呢？需要每天增加做卷腹的个数吗？　　然后我每天慢跑的时间多长时间最好呢？我一般是走5分钟适应一下，然后跑个40分钟就是我的极限很累了，速度是6.3.。。这个速度就是我的极限快走速度了，如果我想最大限度的减脂，每天跑多长时间好呢，需要加快速度，整个7.0啥的吗？还是6.3已经足够了呀?
　　女，162，110，这样怎么能在一个月内减十斤呢，，，求教　　
　　@tian楼
10:34:19　　女性减肥的最大敌人----饥饿　　很多女孩子喜欢节食减肥-----吃的像耗子，叫的像八哥，干得像黄牛，肥的像头猪。饥饿并不能减肥，如果有兴趣的话大家可以看看绝食饿死的胖子。大部分胖子饿死的时候并不是骨瘦如柴，该多重差不多还是那个体重。胖子之所以死并不是因为没有脂肪，在脂肪消耗光之前身体里的无机盐维生素 以及微量元素早就告罄了，最终器官衰竭死亡。如果饥饿真能减肥的话，您大可在找个屋子把自己锁个十天半月......　　-----------------------------　　木有错哇！！！我节食减肥的时候，第一个就是瘦胸，这个内牛啊，所以不想节食减肥了，曾经饿到差点晕倒，还好我知道我要晕倒了，马上就走到了床边，咚。。。就倒在了床上。。我脑子是清醒的没有晕倒，就是头晕，我也没有力气起来了，还有就是睡觉呗饿到醒了，所以再也不节食减肥了啊啊啊啊
　　马　　
　　楼主啊，能详细说说要怎么提高心肺机能吗?　　另外，这样的身材是通过运动得到的吗？她不是骨瘦如柴的那种，但是貌似也没什么肌肉的痕迹啊。。。　　
　　楼主，我165，体重53kg左右，其他都还好，就是大腿正前方特别胖，有什么可以锻炼这个部位的动作的么
　　@橘子比苹果好吃 945楼
12:55:07　　楼主啊，能详细说说要怎么提高心肺机能吗?　　另外，这样的身材是通过运动得到的吗？她不是骨瘦如柴的那种，但是貌似也没什么肌肉的痕迹啊。。。　　　　-----------------------------　　首先你发的图片我看到了 但是你要注意这个图片是不是原片有没有经过修饰 好吧我们就当没有处理　　锻炼心肺机能最基础也是最有效的办法就是长跑 当然你也可以选择长距离游泳 登山 徒步等项目 但就我的经验来看 最实际的还是长跑 心肺机能的提高会给你两大好处1 身体的快速耗氧能力 2身体对肌肉的承载能力 注意观察你会发现长距离项目的运动员身材都偏向于纤细 所以一个人想瘦下来必须保证自己有足够的体能去完成长距离耐力项目 　　关于第二个问题 首先我要强调一遍 天赋问题 很多人 我们身边就有吃多少都不胖 这是天赋 我们不得不承认作为一个胖子 必须要付出更多的努力才能瘦下来 你图里这个美女的体型可能就是天赋 天生这样 　　其实女性肌肉想要练出痕迹是很难的首先女性没有高含量的雄性激素 女性有的是 雌激素 和 孕激素 所以想要练出肌肉十分艰难 对于女性来说 马甲线就已经很不错了 至于人鱼线 基本上就是男人的专利 所以绝大多数美女不要害怕自己练成金刚芭比 因为你根本没那个身体条件 对于女性来说很不幸 除非你大量注射雄性激素或者类固醇不然你的肌肉最多只能隐隐约约 很多所谓的肌肉萝卜腿 其实只是单纯的胖 　　退一万步讲 的确有些肌肉发达的女汉子 如果一个美女能练出漂亮的肌肉 其身材也足以傲视群雌 追求者也能排长队 　　天赋决定你走小鸟依人风还是女王范儿甚至可能是金刚芭比系列　　但是你的努力会让你锦上添花 世界上每个人都是独特的不要追求你身体不支持的美
　　锻炼心肺机能最基础也是最有效的办法就是长跑 当然你也可以选择长距离游泳 登山 徒步等项目 但就我的经验来看 最实际的还是长跑 心肺机能的提高会给你两大好处1 身体的快速耗氧能力 2身体对肌肉的承载能力 注意观察你会发现长距离项目的运动员身材都偏向于纤细 所以一个人想瘦下来必须保证自己有足够的体能去完成长距离耐力项目 　　关于第二个问题 首先我要强调一遍 天赋问题 很多人 我们身边就有吃多少都不胖 这是天赋 我们不得不承认作为一个胖子 必须要付出更多的努力才能瘦下来 你图里这个美女的体型可能就是天赋 天生这样 　　其实女性肌肉想要练出痕迹是很难的首先女性没有高含量的雄性激素 女性有的是 雌激素 和 孕激素 所以想要练出肌肉十分艰难 对于女性来说 马甲线就已经很不错了 至于人鱼线 基本上就是男人的专利 所以绝大多数美女不要害怕自己练成金刚芭比 因为你根本没那个身体条件 对于女性来说很不幸 除非你大量注射雄性激素或者类固醇不然你的肌肉最多只能隐隐约约 很多所谓的肌肉萝卜腿 其实只是单纯的胖 　　退一万步讲 的确有些肌肉发达的女汉子 如果一个美女能练出漂亮的肌肉 其身材也足以傲视群雌 追求者也能排长队 　　天赋决定你走小鸟依人风还是女王范儿甚至可能是金刚芭比系列　　但是你的努力会让你锦上添花 世界上每个人都是独特的不要追求你身体不支持的美
　　不要追求你身体不支持的美————————————
为楼主点一万个赞！！
　　腿部还有腰部有什么好的运动增肌？我163cm，107斤，不胖但是看着也不瘦……　　
　　@模范狼 942楼
11:58:48　　女，162，110，这样怎么能在一个月内减十斤呢，，，求教　　-----------------------------　　如果你只是单纯减重量的话蒸个桑拿就行了........
　　@tian楼
10:24:03　　肥肉都去哪了----还没来得及运动就瘦了　　昨天写到一半儿电脑抽了 最近还要准备职称考试难免有点慢 接下来来 结合我本人的例子来说说减肥的原理。　　首先看一张图片
不用在意肖像权的问题 这是我本人　　　　大体对我的身材有个直观的认识 本来想秀一下的 看上去似乎有伤风化就算了　　然后请大家记住一组数据　　身高 179
卧推 110公斤
硬拉210公斤 深......　　-----------------------------　　我在减肥
　　胖纸马克
　　楼主，想问个问题，我运动时间不短了，整体是瘦了下来，可是腰围还是纹丝不动啊，肚子特别特别软，就和发的面一样，腰腹锻炼每天也有，可是为甚么腰围还是不变化呢，我大腿小腿啊围度都小了不少，可是苹果身材的我好希望上半身能瘦瘦的，而不是倒过来
　　楼主！我很迷茫我这样吃算不算多?我是女的身高167体重56　　早餐一个菜包，一杯豆浆，一个鸡蛋，两颗大的西红柿。　　午餐一大碗莆田卤面，就是平时外面装面的碗满满一碗，我全吃完了。　　午睡起床五颗圣女果。　　晚餐200g饭，南瓜，花菜炒肉，莲藕炒排骨食堂各一份。　　每天晚上都跑6km。　　我本来是想减肥的，结果食量越吃越大。这样是会瘦还是保持还是会胖?！请告诉我啊啊啊啊！！想瘦该怎么改善?楼主!　　
　　@妍色颜色 955楼
18:32:48　　楼主，想问个问题，我运动时间不短了，整体是瘦了下来，可是腰围还是纹丝不动啊，肚子特别特别软，就和发的面一样，腰腹锻炼每天也有，可是为甚么腰围还是不变化呢，我大腿小腿啊围度都小了不少，可是苹果身材的我好希望上半身能瘦瘦的，而不是倒过来　　-----------------------------　　多做针对性训练 仰卧起坐 健腹轮 就好了
你现在已经不需要 整体减肥运动了 需要对肥胖部位进行突击减肥
　　@缪斯很自恋 950楼
16:01:42　　腿部还有腰部有什么好的运动增肌？我163cm，107斤，不胖但是看着也不瘦……　　-----------------------------　　　　你就是这种情况很典型的
其实你不是体重过高而是体重过低 看图里妹子的体重 和 体型 自己想一下应该怎么做 .......　　建议你去长跑加器械锻炼
　　@花露水和我 956楼
18:40:59　　楼主！我很迷茫我这样吃算不算多?我是女的身高167体重56　　早餐一个菜包，一杯豆浆，一个鸡蛋，两颗大的西红柿。　　午餐一大碗莆田卤面，就是平时外面装面的碗满满一碗，我全吃完了。　　午睡起床五颗圣女果。　　晚餐200g饭，南瓜，花菜炒肉，莲藕炒排骨食堂各一份。　　每天晚上都跑6km。　　我本来是想减肥的，结果食量越吃越大。这样是会瘦还是保持还是会胖?！请告诉我啊啊啊啊！！想瘦该怎么改善?楼主!　　-----------------------------　　首先你的跑步应该有段时间了 现在需要这样跑 每星期只跑两次 每次要跑足一个小时 8-10公里 　　然后开始增肌 食物要高蛋白低碳水低脂肪 的吃
吃饱为止 把肌肉练出来 如果你有足够多的肌肉 你吃的就算是比别人多 还是不会长肉的
　　@缪斯很自恋 950楼
16:01:42　　腿部还有腰部有什么好的运动增肌？我163cm，107斤，不胖但是看着也不瘦……　　-----------------------------　　@tian楼
19:04　　　　你就是这种情况很典型的
其实你不是体重过高而是体重过低 看图里妹子的体重 和 体型 自己想一下应该怎么做 .......　　建议你去长跑加器械锻炼　　------------------------------　　嗯我知道我应该做些力量训练，练出肌肉，可是不知道有什么运动比较适合啊。我现在是在健身房跑，速度8.0左右吧，再加上快走也有个8km，一周4次，可是力量训练方面就一头雾水，在健身房器械那里也不太好意思练，都是男的-_-#
　　@缪斯很自恋 960楼
20:08:03　　嗯我知道我应该做些力量训练，练出肌肉，可是不知道有什么运动比较适合啊。我现在是在健身房跑，速度8.0左右吧，再加上快走也有个8km，一周4次，可是力量训练方面就一头雾水，在健身房器械那里也不太好意思练，都是男的-_-#　　-----------------------------　　放心吧那群老爷们儿都会教你的
很多健身时间长的爷们儿 基本上能给你一套大体训练的计划 肌肉训练这个东西必须要根据你的体型情况来 综合考虑不是你说说我就能给你出一套锻炼计划的
　　回复第194楼，@碧丹伦　　@碧丹伦 189楼
17:55:56 　　@tian198403 　　还有我以前是60公斤的 　　这20斤是考研一天五顿饭碳酸饮料加上不运动俩月攒下来的 　　----------------------------- 　　@tian楼
18:08:08 　　你这种情况 少喝点碳酸饮料 每天一个小时郑多燕 估计俩月就下去了 不必可以减肥 毕竟以前你保持的很好 　　----------------------------- 　　我特别不要脸的说 　　我跳那个怕胸部下垂 　　号码就不说了，穿凶兆跳又紧，怎么办　　--------------------------　　姑娘～有一种东西叫做运动文胸，怕下垂买高强度减震的～这可是健身妹子人手必备的啊～　　
　　楼主我觉得我也是特例酷爱来帮我一下…我163 体重80kg 之前运动伤了膝盖 最近坚持隔一天游一次泳但维度没有什么变化，话说动感单车不是伤膝盖么？大体重初期应该怎么做比较好呢？　　
　　马克马克马克，正在锻炼初期呢，这么励志的帖子就浮出水面了　　
　　楼主请看这里 我需要你的帮助
拜托……　　为了看你的贴今天特意注册了天涯　　进来发现居然连回复在哪都不知道　　只好找了个楼主简短的发言点了回复再删掉楼主的话　　言归正传，我从2008年开始减肥，女性。初始体重183开始减肥，之前一直是160斤以上的胖妞可是我选择了一条不归路，为了有效我开始过午不食，早上只吃一杯豆浆一个鸡蛋。午餐一荤一素没有主食，晚餐直接省了　　。这样开始是不错，五个月后130，这时我都变得挺漂亮的。想着乘胜追击，可是接下来减到124就又用了八个月。。。。总算不会太庞大的当了新娘，更何况还长了个不错得脸蛋。后来成功晋级妈妈，孕期恢复一日三餐，十个月孕期胖到185╭(╯ε╰)╮　　接因为尝到瘦了的感觉，产后半年我又重新减肥，方法同上，半年时间又到130...从此卡在这里不动了。减到130也算到了我一个阶段性的目标，所以平时我还是一样的饮食喜习惯。不吃主食不吃早餐，偶尔有聚餐结婚之类会去开开吃戒。可是问题来了，吃一次胖两斤，想瘦回去就要一个星期以上，而且越往后越慢，，身体已经适应了这种饮食习惯，代谢率很低。一晚上睡个觉基本不掉称。我亲眼见到我家男主人睡一觉掉七斤o&_&o，眼看着除去孕期减肥五年了，怕胖回去不敢吃，想更瘦也原地不动。　　从2013年开始我选择了运动，。。。　　下面说下我的运动量，去年七八九三个月都去游泳，每天坚持，水库游两个来回差不多一个半小时，空腹不吃东西，游玩了也不吃。当时我也没成称体重，9月开始天见凉在家跳操，郑多燕活着piu2004.94自己算好一个小时。这样到十一我上了称称了一下。当时136斤，什么时候胖了六斤我也不知道，但是一直坚持跳，到过年前发现又回到130了，后来偶尔摸到128。从过年到现在都128到1305斤之间，。。。算起来跳操也有七八个月了，我实在跳的闭眼睛都会了，一跳就想吐，又逼得自己继续。因为我觉得身体已经适应了我的运动量一停又会胖。所以除了那就几天都在坚持。三个星期以前我终于忍受不了去健身房跑步，第一天跑了45分钟，8的速度吧间断七工里快走，然后跳了一个小时有氧舞蹈，第二天瘦了两斤二两，第二天跑步50分钟瘦了一斤。除了这两天此后两个多星期都在一两二两往回长，现在成1成功130了，为了配合我每天吃的都是生黄瓜生菜燕麦片什么的。。。坚持每天跑步机45分钟，现在都是八九的速度不间断，敢问我接下来怎么半办，每天这样锻炼，这种饮食也不动重量，围度不减，腹部腰部摸得到肌肉，吸气能看出腹肌沦轮廓，可是外面被厚厚一层油包着，我要是不先减脂这型也出不来啊。我还能恢复正常饮食么？运动能停么？或者减少，我现在时间久了运动已经是一种习惯了，但是每天每天去坚持偶尔有觉得自己是神经病的感觉。　　我某一次出差八天因为省公司安排食宿晚上都跟领导一起吃饭。。。八天胖九斤啊。。。。　　请楼主指点一下，我颜无敌，长着100斤的脸。身上惨不忍睹。说实话开始运动不为减肥为了让自己长期减肥松下来的皮肉结实点，可是都大半年了，怎么也得给点面子掉一点吧，求指点。。。
　　楼主你好，半夜看你的帖子觉得内心无比震动啊，本人男，29岁，身高175.体重83kg。读大学的时候开始长胖，工作后更是体重持续增加，基本长胖了50斤的样子，脸大脖子粗，大肚，但是腿细，手细，之前看到前面的帖子你有提到过肝脏受损以及内部脂肪的概念，我是属于体能差，然后如果挨饿的话觉得身体都要发抖，心神不灵，前几年一直有风湿，近两年没什么特别变化，关于减肥方面，请问楼主有没有好的建议，我需要去医院做全面的体检吗？盼楼主回复。　　
　　回复第948楼，@tian198403　　锻炼心肺机能最基础也是最有效的办法就是长跑 当然你也可以选择长距离游泳 登山 徒步等项目 但就我的经验来看 最实际的还是长跑 心肺机能的提高会给你两大好处1 身体的快速耗氧能力 2身体对肌肉的承载能力 注意观察你会发现长距离项目的运动员身材都偏向于纤细 所以一个人想瘦下来必须保证自己有足够的体能去完成长距离耐力项目 　　关于第二个问题 首先我要强调一遍 天赋问题 很多人 我们身边就有吃多少都不胖 这是天赋 我们不得不承认作为一个胖子 必须要付出更多的努力才能瘦下来 你图里这个美女的体型可能就是天赋 天生这样 　　其实女性肌肉想要练出痕迹是很难的首先女性没有高含量的雄性激素 女性有的是 雌激素 和 孕激素 所以想要练出肌肉十分艰难 对于女性来说 马甲线就已经很不错了 至于人鱼线 基本上就是男人的专利 所以绝大多数美女不要害怕自己练成金刚芭比 因为你根本没那个身体条件 对于女性来说很不...　　--------------------------　　我能不能私下和你详谈呢？　　
　　楼主，看到我呀！我身高160，体重52ＫＧ，但是腰68cm,小腿35cm。。。好难看，怎样去瘦这两个地方呀？　　
　　马　　
　　泪奔~ 从小就瘦 身材很好看　　结果初2开始甲状腺出问题了。　　现在甲状腺有点压迫心脏的血管还是哪里　　所以现在心脏也出问题了，不能剧烈运动。　　甚至上到2楼就喘息的非常厉害。　　不动的时候心跳一分钟120.30左右。　　1.65 130斤 真的想减肥然后交个男朋友。　　现在的人你是个胖妞人家就不会喜欢。　　而且我节食也很难受，没力气，发抖。　　所以。。。能不能请楼主帮我想想我到底该怎么减肥，真的好郁闷。先谢谢了。　　
　　忘记说了 我四肢后背都挺瘦 就是腰和肚子的肉太多，该怎么办呢？　　
　　天涯减肥最科学 最靠谱 最诚恳建议的帖子 没有之一
　　--------------------------　　@小花花zan222 968楼
01:59:35　　我能不能私下和你详谈呢？　　-----------------------------　　可以 ........你可以说一下你的联系方式 QQ等 至于我的联系方式 估计留下的话会被点爆 .......
　　@momo楼
22:49:37　　楼主请看这里 我需要你的帮助
拜托……　　为了看你的贴今天特意注册了天涯　　进来发现居然连回复在哪都不知道　　只好找了个楼主简短的发言点了回复再删掉楼主的话　　言归正传，我从2008年开始减肥，女性。初始体重183开始减肥，之前一直是160斤以上的胖妞可是我选择了一条不归路，为了有效我开始过午不食，早上只吃一杯豆浆一个鸡蛋。午餐一荤一素没有主食，晚餐直接省了　　。这样开始是不错，五个月后130，这时......　　-----------------------------　　我说过科学的减肥步骤大体是 练体能
减脂肪 　　你的问题在于没有合理的增加肌肉.......身体代谢低
　　@还我俩溜溜 971楼
02:52:25　　泪奔~ 从小就瘦 身材很好看　　结果初2开始甲状腺出问题了。　　现在甲状腺有点压迫心脏的血管还是哪里　　所以现在心脏也出问题了，不能剧烈运动。　　甚至上到2楼就喘息的非常厉害。　　不动的时候心跳一分钟120.30左右。　　1.65 130斤 真的想减肥然后交个男朋友。　　现在的人你是个胖妞人家就不会喜欢。　　而且我节食也很难受，没力气，发抖。　　所以。。。能不能请楼主帮我想想我到底该怎么减肥，真的......　　-----------------------------　　首先你应该去找医生 问问医生你身体的情况可以承受多大的运动量........
　　@徐蔚然 967楼
00:50:12　　楼主你好，半夜看你的帖子觉得内心无比震动啊，本人男，29岁，身高175.体重83kg。读大学的时候开始长胖，工作后更是体重持续增加，基本长胖了50斤的样子，脸大脖子粗，大肚，但是腿细，手细，之前看到前面的帖子你有提到过肝脏受损以及内部脂肪的概念，我是属于体能差，然后如果挨饿的话觉得身体都要发抖，心神不灵，前几年一直有风湿，近两年没什么特别变化，关于减肥方面，请问楼主有没有好的建议，我需要去医院做全面的体......　　-----------------------------　　戒烟戒酒戒猪肉 先这样吃一段时间再说
　　马克　　
　　这个要学习，不然真要徒伤悲喽　　
　　@momo295285
22:49:37　　楼主请看这里 我需要你的帮助 拜托……　　为了看你的贴今天特意注册了天涯　　进来发现居然连回复在哪都不知道　　只好找了个楼主简短的发言点了回复再删掉楼主的话　　言归正传，我从2008年开始减肥，女性。初始体重183开始减肥，之前一直是160斤以上的胖妞可是我选择了一条不归路，为了有效我开始过午不食，早上只吃一杯豆浆一个鸡蛋。午餐一荤一素没有主食，晚餐直接省了　　。这样开始是不错，五个月后130，这时......　　-----------------------------　　@tian楼
07:57:44　　我说过科学的减肥步骤大体是 练体能 增肌肉 练神经 减脂肪　　你的问题在于没有合理的增加肌肉.......身体代谢低　　-----------------------------　　代谢低肿么办。。五年饮食都是这样，我也知道我代谢低，所以每天坚持一小时运动。~~~
　　回复第974楼，@tian198403　　-------------------------- 　　@小花花zan222 968楼
01:59:35 　　我能不能私下和你详谈呢？ 　　----------------------------- 　　可以 ........你可以说一下你的联系方式 QQ等 至于我的联系方式 估计留下的话会被点爆 .......　　--------------------------　　
　　运动量就是日常工作了。，。基本没什么力气，仰卧起坐都起不来。闷 就让我一直胖下去吧。。。对啦 我运动不行，试试中医针灸什么的，能行么？回复第976楼(作者:@tian198403 于
08:04)　　@还我俩溜溜 971楼
02:52:25　　泪奔~ 从小就瘦 身材很好看……　　==========　　
　　楼主，看了很多，您写的非常好。我想请教一下。我170，70KG，属于典型的下半身肥胖。大腿和小腿都粗。最近一直在坚持郑多艳。每天40分钟这样的运动量可以吗？对于小腿有什么有效的锻炼方法呢？　　
　　楼主请看到我请看到我啊。你是我看见最靠谱的减肥帖楼主了。女生，标准体重，其他都还好，就是小肚腩啊。其实小肚腩小学就有了。那时候哥哥还说长大就不会了，可是没有不见啊摔。楼主我现在是大学生，什么瑜伽课去健身房不太适合我，楼主救我。　　
　　@此花不与群花比呀
15:40:57　　怎么防止运动受伤啊？膝盖最近不太好，都不敢运动了。　　另外，运动的人有没有半月板受伤然后治好的？这个比较麻烦。　　-----------------------------　　@tian楼
16:50:55　　半月板受伤真的很麻烦 除了吃大力丸（治疗筋骨病的中药）之外就是养
补钙 限制深蹲重量 少跑步 （有段时间我去体育场爬行减肥 后来采用椭圆机解决这个问题）　　-----------------------------　　楼主楼主，我在家里也买了椭圆机。但是感觉椭圆机一小时和跑步机一小时的运动量完全没法比啊。。。。椭圆机有没有什么使用方法啊或者什么的？
　　@唐竹君
08:31:18　　这两天生病了，有氧操也没跳，请问，每天早晚骑自行车10分钟，有什么帮助，中速吧，上下班而已。　　-----------------------------　　@tian楼
08:32:30　　唯一的帮助是 让你能到单位........这点时间 完全可以忽略　　-----------------------------　　噗嗤~~~楼主好幽默
　　-----------------------------　　@chamilia
15:08:01　　看到lz这个公式，我流泪默默的关上了浏览器　　合着我170cm 70kg还算标准体重？　　-----------------------------　　@tian楼
15:23:22　　你的标准体重应该是65公斤 关键是有些妹子的65公斤是脂肪凑的 减去脂肪就剩不下多少了 标准体重是肌肉凑的本身就没有多少脂肪
很多妹子 觉得自己胖但是体重不大啊 是因为你太弱了 .......　　试问有几个妹子能一口气在跑步机上慢跑一个小时的 .......有几个跑个十公里八公里不带进医院的 ..........　　-----------------------------　　我可以啊~~~~8km/h
　　@tian楼
15:31:41　　郑多燕我跳过两套 的样子
每套一次大约是40分钟左右吧
建议 一天两次就可以了 总时间不超过2小时　　-----------------------------　　楼主连郑多燕也跳？真是有实践精神啊。。。你是第一个说自己跳郑多燕的男人　　我觉得郑多燕的动作编的不怎么样啊，我一口气能跳四节，胳膊不酸腿不痛。　　但是老外的那些操课，还有练核心的比如FB，GYM，XFIT这些系列就完全不一样。所以郑多燕我现在看都不看了。
　　能简单明了点么　　
　　我不需要减肥，健身只是为了让自己看上去精神点，真的。健身的好处远远大于坏处。
　　楼主看到我。我身高162，体重大概51～52kg，小腿比较细，大腿中端到屁股比较肥，肚子的肉也比较多。反正全身应该都是肥肉。仲么破。想要好身材！！！　　
　　@此花不与群花比呀
15:40:57　　怎么防止运动受伤啊？膝盖最近不太好，都不敢运动了。　　另外，运动的人有没有半月板受伤然后治好的？这个比较麻烦。　　-----------------------------　　@tian198403
16:50:55　　半月板受伤真的很麻烦 除了吃大力丸（治疗筋骨病的中药）之外就是养
补钙 限制深蹲重量 少跑步 （有段时间我去体育场爬行减肥 后来采用椭圆机解决这个问题）　　-----------------------------　　@白菜你个胡萝卜 985楼
10:55:12　　楼主楼主，我在家里也买了椭圆机。但是感觉椭圆机一小时和跑步机一小时的运动量完全没法比啊。。。。椭圆机有没有什么使用方法啊或者什么的？　　-----------------------------　　椭圆机十档 半小时步速大约55上下 热量消耗大概 460-480 跑步机10KM/h半小时大概只有420
　　丧心病狂的码一个　　
　　楼主请教一下，我现在身高158，体重54，主要是想塑形，按照你的说法我应该是相增肌，后减脂，之前跳过一个月的有氧健身操，中途放弃了，现在想开始练习insanity，这个是无氧的，不知道可以练肌肉吗？　　请楼主指教！谢谢！　　楼主看到我啊！@tian198403
　　-----------------------------　　@白菜你个胡萝卜 988楼
11:41:37　　楼主连郑多燕也跳？真是有实践精神啊。。。你是第一个说自己跳郑多燕的男人　　我觉得郑多燕的动作编的不怎么样啊，我一口气能跳四节，胳膊不酸腿不痛。　　但是老外的那些操课，还有练核心的比如FB，GYM，XFIT这些系列就完全不一样。所以郑多燕我现在看都不看了。　　-----------------------------　　有时候不适合去健身房 的时候会跳的 为什么男人不能跳 .........
　　-----------------------------　　@白菜你个胡萝卜
11:41:37　　楼主连郑多燕也跳？真是有实践精神啊。。。你是第一个说自己跳郑多燕的男人　　我觉得郑多燕的动作编的不怎么样啊，我一口气能跳四节，胳膊不酸腿不痛。　　但是老外的那些操课，还有练核心的比如FB，GYM，XFIT这些系列就完全不一样。所以郑多燕我现在看都不看了。　　-----------------------------　　@tian楼
16:07:04　　有时候不适合去健身房 的时候会跳的 为什么男人不能跳 .........　　-----------------------------　　因为郑多燕很喜欢扭胯啊~~~一想到楼主跟郑多燕一起扭胯，我就觉得场面很搞笑
　　马马马马马　　
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