求教 新手刚刚练习足球 应该练点什么
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与其说是新手 倒不如说是许久不踢球
小时候踢得挺多 但是自从初中毕业之后 貌似就很少踢球了
以前是篮球一起玩 可自上了中学之后 更多的是打篮球 最后基本都是打篮球了
现在LZ在英国读研 英国的足球气氛嘛 大家都知道的
上次和大家踢了一次 感觉弱爆了 基本完全没有什么位置的感觉
技术方面很生疏了 在有人逼抢的情况下更不能发挥了 以前踢球时候的传中和任意球 根本不行了
记得小学在足球队的时候 最基本的就是练颠球
不知道有没有可以指点一下 怎么练 练点什么 怎么提高 我的目标就是达到一个可以参与的水平
可以平时踢的时候 能有所贡献 而不是没有位置感 没有技术发挥。
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
Loughborough is love! 新浪微博 /yishuai0422
这些回帖亮了
想要踢好足球，要先修炼好演技，相信我，跟着布教授学，无论你的球技还是演技都会突飞猛进的！
给你几个实用的建议，保证你一战成名 技能一，花式颠球，右脚拉球左脚起，右脚球上顺时针跨一圈，接逆时针一圈，然后踢上空中，用脚面泻球，要求球不得有任何反弹。 技能二，上场先主动要求踢后卫，用你的速度和身体单挑想过你的前锋，一定要记得主动寻求身体接触，不得已可以犯规，就是要展示给大家：你是黑又硬。 技能三，在大家体力衰竭或本队进攻不畅的时候，跪着求队里看起来资格比较老的领导，让你尝试下边锋。一般都会同意你的请求，但是记住要厚积薄发，前几球假装接不到球或控球失误，记得失误后向传球人摊开双手，告诉他要给你点向前的量，不要传追身球。这样一方面可以降低对方边后卫的心理预期，另一方面可以把责任推给别人。在第四次触球的时候，立刻加拉斯贝尔上身，展示你12秒半的百米速度，边路硬吃，最好中途来个C罗的右脚后跟变向，如果你没有三票的腰腹力量，那么就趟到底线强行射门。 如此一役，你定能在村东头的菜地上扬名立万了[ 此帖被后仰罚篮在 10:59修改 ]
楼主可以有针对性的练一下，没事的时候可以去球场，自己在那练，先2圈，然后做热身运动，大概15分钟（很重要，能形成良好的身体适应性，让身体以最佳状态发挥，还能减少受伤），之后开始练颠球，用脚和大腿颠球，不要求数量，只找感觉，然后开始练最基本的带球，脚内侧拨球，外侧拨球。这些最基本的练好，练一周左右，就开始练绕杆，可以把 摆几个水瓶，在那自己用脚内侧外侧触球，刚开始不要速度，要触球感觉，慢慢提高。这些总共下来3个小时左右。先去球场自己练，练出感觉以后就知道自己哪里有欠缺。。平时比赛之前也可以抽出半小时，练颠球，和假动作。只要坚持.2个月水平就会有大幅度提高，再坚持几年，就是大师水平了
颠球视频：
热身视频：（这个是完整的足球教程，里边的颠球，传球，停球都值得学习）
带球，脚内侧拨球：（这个要好好练，去跟着学）
这个是控球的技术：（先练带球那个，把，很有用）
然后就是过人了：（不要学那些花哨的，只要几个最基本的假动作就可以玩转野球场）
就说这么多，我也是到大学才开始踢的，就是自己在那练了一个月，每天3小时的坚持，当然，最重要的还是在比赛中运动，多总结，希望楼主能踢得开心
先练习颠球吧熟悉球感，在练习短传和长传，至于假动作什么的先把颠球练好了有了球感自然学起来会快一些，我感觉颠球连一个月左右你会感觉球感有所增加，不知楼主踢得是大场还是小场，连连短传也是必要的！！！
练点球吧....
你看巴神o(s□t)o
一般而言，见了泼妇要躲着走，但万一一不小心没见着泼妇在，躲不了咋办？
楼主小学就会任意球和传中了，这还用出主意吗？只能给跪了，遥想我小学只会玩泥巴，见着个球就疯抢
练面积
然后去当门将
参考诺伊尔
中国非著名螳当歹
喜欢可爱的喵咪~
毛左甚至不如公知和带路党，后者至少有信心在王师来了之后赚一票，毛左只能寄希望于所有人变成和自己一样的卢瑟和穷比
想要踢好足球，要先修炼好演技，相信我，跟着布教授学，无论你的球技还是演技都会突飞猛进的！
期待大皇马的第十一个欧冠！
期待C罗的第四个金球！
期待哈维马丁内斯、亚亚图雷、比达尔、德罗西、博格巴、拉斯本德、万亚马、马蒂奇、马图伊迪、纳英戈兰、施奈德林、克里乔维亚克的加盟！
楼主这是卖萌吗？
再说英国有那种业余教练神马的
引用4楼 @ 发表的:
楼主小学就会任意球和传中了，这还用出主意吗？只能给跪了，遥想我小学只会玩泥巴，见着个球就疯抢
以前进过小学的足球队 我们有在墙上画一个门 然后分成10个分点 左右上角是10分 摆一个长椅或者什么的当障碍 略远（具体我也不记得了，反正当时要费很大的力气）的地方射门。
Loughborough is love! 新浪微博 /yishuai0422
引用7楼 @ 发表的:
楼主这是卖萌吗？
再说英国有那种业余教练神马的
我也就是平常和朋友玩玩的那种 主要是从初中之后就没有踢太多 感觉比较生疏 之前篮球的交流都上 虎扑篮球实战的嘛 现在过来交流一下足球的 新手而已啦 多多指教。
Loughborough is love! 新浪微博 /yishuai0422
传接球 停球。非常重要!
喜欢一只球队就行啦 成绩有高峰 也有低谷 享受这个过程。珍惜这份感情。
引用6楼 @ 发表的:
想要踢好足球，要先修炼好演技，相信我，跟着布教授学，无论你的球技还是演技都会突飞猛进的！
仔细看能看到右脚是踩到了，不过这圈儿转的。。。
如果我能成为一名职业球员我一定会成为苏亚雷斯。
上面这句话做了两年签名以后现在已经失去逼格了。
现在这句话已经要被高冷热血的上头道德帝怒斥了。
愚以为要参与进去，最重要的还是对足球的热爱还有在场上的斗志...你积极跑动，少带少远射多抢多传，自然就参与进去了～当然基本素质是需要的，简单球停不好确实面子上不好看...脚内侧停球出球，一个人可以对墙练，然后射门的话一个人也没问题，位置感这东西基本不能速成，先靠积极跑动弥补吧～LZ一直没停止运动的话，运动神经和身体协调性是无差别的，没问题多点自信，勤恳无私加上又不是运动白痴凭什么人不让你参与。PS.拿球不行近身防守就是了～大可一展我中国古拳法的博大精深～
根据楼主对自身状况的描述，我觉得练门将是再适合不过了，可以把你多年打篮球的经验和技术都用上了，只需把身体吃壮点，练练大脚开球手抛球门线站位什么的，加上勇于守门的热情，不出一年可成为各个业余队争先恐后抢的头号球星！
忧伤开满山岗，等青春散场
引用12楼 @ 发表的:
愚以为要参与进去，最重要的还是对足球的热爱还有在场上的斗志...你积极跑动，少带少远射多抢多传，自然就参与进去了～
当然基本素质是需要的，简单球停不好确实面子上不好看...脚内侧停球出球，一个人可以对墙练，然后射门的话一个人也没问题，位置感这东西基本不能速成，先靠积极跑动弥补吧～
LZ一直没停止运动的话，运动神经和身体协调性是无差别的，没问题多点自信，勤恳无私加上又不是运动白痴凭什么人不让你参与。PS.拿球不行近身防守就是了～大可一展我中国古拳法的博大精深～
谢谢 我一直都有在学校篮球队打球的 只是踢足球少而已。
Loughborough is love! 新浪微博 /yishuai0422
最好还是早早定位下自己的位置，明确自己的职责，并且熟悉自己的队友，了解他们的场上习惯以便寻求配合。多看看比赛，看看专业球员遭同样的情形下的处理方式。
你足球放下这么久，想练成那个独当一面的人不是很容易，最好的办法是练好体能，多动脑子，多寻求配合，多试图串联周围的队友。对你学语言也是有好处的...
练好最基本的身体素质――耐力、速度、力量，就当锻炼身体了。
引用15楼 @ 发表的:
最好还是早早定位下自己的位置，明确自己的职责，并且熟悉自己的队友，了解他们的场上习惯以便寻求配合。多看看比赛，看看专业球员遭同样的情形下的处理方式。
你足球放下这么久，想练成那个独当一面的人不是很容易，最好的办法是练好体能，多动脑子，多寻求配合，多试图串联周围的队友。对你学语言也是有好处的...
练好最基本的身体素质――耐力、速度、力量，就当锻炼身体了。
嗯 好的 我以前是踢中场的 现在的身体素质是这样的 100米12.5-12.8这样 耐力最近没测 卧推是60-70kg这样。想知道什么位置比较合适。
Loughborough is love! 新浪微博 /yishuai0422
体能，还有就是尽快把球感找回来
我蝠官网：/ 网店：/
保l西甲！抗粑鞒〉厍蛉fq！PS：W冠，我回砹耍。。
给你几个实用的建议，保证你一战成名 技能一，花式颠球，右脚拉球左脚起，右脚球上顺时针跨一圈，接逆时针一圈，然后踢上空中，用脚面泻球，要求球不得有任何反弹。 技能二，上场先主动要求踢后卫，用你的速度和身体单挑想过你的前锋，一定要记得主动寻求身体接触，不得已可以犯规，就是要展示给大家：你是黑又硬。 技能三，在大家体力衰竭或本队进攻不畅的时候，跪着求队里看起来资格比较老的领导，让你尝试下边锋。一般都会同意你的请求，但是记住要厚积薄发，前几球假装接不到球或控球失误，记得失误后向传球人摊开双手，告诉他要给你点向前的量，不要传追身球。这样一方面可以降低对方边后卫的心理预期，另一方面可以把责任推给别人。在第四次触球的时候，立刻加拉斯贝尔上身，展示你12秒半的百米速度，边路硬吃，最好中途来个C罗的右脚后跟变向，如果你没有三票的腰腹力量，那么就趟到底线强行射门。 如此一役，你定能在村东头的菜地上扬名立万了[ 此帖被后仰罚篮在 10:59修改 ]
其实我想问LZ身高，如果超过180，按照你目前的能力值，练守门最合适。打篮球一般上肢力量和弹跳好，长传可以用来开大脚。
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& 允许多选
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1．身体训练：
通过各种游戏练习，巩固协调性、灵活性和保持身体平衡等能力；
抓好速度敏感期的训练（反应速度、动作速度）；
提高正确、快速足球专项跑、跳的技术。
发展专项速度耐力和爆发力（以短距离反复冲刺和连续跳跃进行练习），通过2:2、3:3、4:4等小分队对抗性练习，进行专项耐力训练；
以轻、中等重量的负重练习进行一般与专项力量训练，同时，运用各种手段和方法训练腰、腿、脚部动作的协调与灵敏性。
在全面提高速度、力量、耐力的速度耐力基础上，注重提高足球专项的起动速度、爆发、速度耐力灵巧等素质。
2．技术训练：
继续提高球感与控球能力，包括脚各部位和身体各部位感受球与支配球动作的练习；
学习简单运球突破技术，运球变速、变向转身技术、接球、接-传球、运-传和运-射、原地与助跑头球技术、正、侧面抢球技术；
初步掌握脚内、外侧、脚背踢球、剪式、马修斯、利特巴尔斯基、克鲁依夫等技术动作。
step2（1）以强化性、对抗性训练纠正技术弱点和错误环节；掌握多元组合技术。提高球员在对抗和狭小空间内完成技术动作的能力；
（2）提高盯人、区域防守位置技术；
（3）鼓励个人技术的创造性和随机应变能力的发挥，尤其在前场区域；
（4）任意球技术，主要是角球、前场任意球。
根据比赛出现的技术问题，纠正技术弱点；
进一步提高和完善对抗技术和高速条件下的综合技术训练，鼓励创造性和机动性的发挥。
3．战术训练：
初步学习有关传球与接应、创造空间、二过一墙式配合、盯人和保护的个人攻防战术。学习五人制（1-2-2，1-3-1）、七人制（1-3-3，1-3-1-2，1-3-2-1）比赛的基本阵型和要求，提高球员抬头观察的能力和意识。
（1）强调各个不同位置间的配合，如：后卫线职责分工与配合、前卫线职责分工与配合、前锋的配合、三线之间的联系与配合；
（2）学习足球比赛三个重要阶段的基本打法：
&&&&&&&&&&&&
a）本方控球时段 - 快攻、控制球；
&&&&&&&&&&&&
b）对方控球时段 - 抢球、多防少；
&&&&&&&&&&&&
c）攻守转换时段 - 快速反击、围抢、防反击；
（3）掌握荷兰"逼迫式"打法；
（4）简单的全队战术练习 - 边路、中路配合；
（5）简单的任意球配合 - 角球、前场任意球和界外球；
（6）通过进行战例分析和比赛录像分析，继续提高球员阅读比赛能力和足球意识。
step3 掌握4-4-2、4-3-3、3-5-2、3-4-3等基本战术阵型打法；
根据实际情况，形成本队的阵型和基本打法；
继续提高前后场任意球攻防练习。
4．心理训练：
培养求胜欲望与自信心，注重发展思维能力和注意力。
赛前、赛中心理稳定性调节和抗压力、抗干扰能力的培养；自信心训练；思维能力训练；意志素质训练。
自我控制与自我暗示训练、增强自信心、提高思维能力。
5．理论学习：
全面学习比赛规则，特别是第四章、第八章至第十七章的内容；
讲解比赛攻防原则，分析传、接、头顶球和抢球技术运用的合理性原则。
现代足球发展史；
职业道德纪律教育；
比赛分析；
规则的掌握和利用；
荷兰"逼迫式"打法、"三个时刻"概念；
卫生和营养知识。
整体攻守战术知识；
比赛阵型知识；
比赛分析；
运动损伤与预防；
职业球员行为守则与要求。
足球个人技术的本质是三个
1.球感(停球)2.变向3.变速(包括启动爆发力和速度耐力)
1.颠球,用不同的部位颠,用左右脚颠,大腿,头
2.站在墙前,对墙踢球,等球反弹回来,用身体的任意部位挺好,这是练停球的好方法（这种方法同时练习了传球）
3.踩球拉球训练：这在护球的时候很重要，你把抢你球的人倚在身后，要控制球全靠拉球，踩球。
二.变向(假设你是右脚)
1.向左 扣球,一般右脚选手向左扣球能力比较强
2.向右 脚背外侧向右拨球,一般右脚选手向右变向的能力都相当差,
包括那些职业球员。当今右脚选手向右变向能力最强的是卡萨诺，而随便观察一个左脚选手你会发现他们的左右变向能力都超强，归根结底是因为人天生右脚比左脚有力。右脚向右变向的关键是左脚，以左脚为支撑才能向右变向，右脚只是起拨球的作用。不信如果你是右脚选手，你会发现用左脚向左变向很容易，而用右脚向右变向却很难，因为你的右腿支撑比左腿有力。
3.向后 静止的话，向后踩球后拉就行了
运动的话右脚内侧回扣和外侧向外扣都可以向后变向
三.速度耐力
足球本质是变速运动，关键是间歇加速跑额能力要很强
假设有1个月，训练方法是
第一周：每天慢跑10圈，然后做2组40米冲刺跑，每组四次
第二周：每天慢跑8圈，然后做4组40米冲刺跑，每组四次
第三周：每天慢跑6圈，然后做6组40米冲刺跑，每组四次
第四周：每天慢跑4圈，然后做8组40米冲刺跑，每组四次
当然这是专业选手的训练计划，
你应该根据自己的实际情况减量，大体规律是一样的，慢跑是为了增加基础耐力，而冲刺是把你储备的基础耐力慢慢转化为足球比赛需要的变速冲刺耐力。
足球的基本技术训练
踢球、颠球、停球用2-3周
头顶球、运球、抢断球用2-3周
掷外球、综合技术训练用2-3周
守门员的技术，利用训练间隙单独训练
战术训练 进攻战术、防导战术用4-5周
比赛陈形、比赛规则、停球战术用2-3周
教学比赛，实战用3-4周
四、具体内容：
1、身体素质训练：克服自身体重的各种跳跃、后退跑、曲线跑等
以跑步为主的身体训练。
（l）慢跑： 15米 X 2，指导跑的动作。
（2）快跑：10米X 2、15米 X 2，要求跑的动作正确。
（3）曲线跑：培养队员的灵敏。
（4）自由跳：培养队员的后蹬方法。
以跑为主的身体灵敏、速度训练，学习快速跑和正确的动作。
（1）慢跑：20米 X 2、30米 X 2，要求跑的动作准确。
（2）快跑：60米、200米。
（3）曲线跑：用曲线跑绕过障碍，培养侧向快速运动，达到灵敏和快速的目的。
（4）变速跑：要求时快时慢跑。
1、长跑：要求标准跑道或相当的场地内，女子每次10-15分钟，男子每次15-20分钟。
2、负重越野：自己背负不低于10公斤的背囊在自然的环境下，每周一到两次。
3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车、跳绳等代替长跑，运动量相当。
1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。
2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。
3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。
4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。
1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。
2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。
1、单杠悬垂，拉伸肢体。
2、压腿，下腰。
3、拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。
在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳。
以上的体能训练方法你只要用你的时间合理安排就成了
2、 技战术训练
以带球为主，在带球中学习基本技术动作和带球方法，初步接受和学习传球、接球方法。
单一的射门训练和接球后的射门训练。
学习二人一组的传接球和接球后即快速推进，接球后带球过人。
学习基本的护球和盯人战术。
一对一、二对二的传接球比赛。
三对三、五对五的有门踢球比赛。
开展“五人制”训练比赛。
以带球为主，学习带球的变向动作和过人技术，初步学会二人一组的传接球方法和学习有障碍的传接方法，体会“二过一”传接技术。
学习单一射门、接球射门和有阻挡、过障碍的射门技术。
学习移动时的传接球。
学习二人一球传接球和移动传接球的方法。
学习有障碍的接球后带球过人及射门技术。
练习盯人、堵截和补位。
在训练中学习三人一组的“二过一”战术。
学掷界外球
一对一、二对二、四对二传抢球游戏比赛。
有门的“五人制”比赛。
有节奏地快速带球。
练习快速带球时的球向变化和继续带球。
开展人一球传接球活动。
对墙踢球和射门训练。重点练习摆动脚的摆腿和触球的脚型及出球的力量。
掌握一人一球的自控球动作。
学习接自抛球的七个动作，即：脚的内侧踢球、外侧踢球、底部踢球和背球、头球、胸球、腿球。、
学习二人一组和三人一组在跑动中交叉传接球战术。
学习二人一组传切射门战术。
练习下底传中和包抄战术。
练习掷界外球战术。
学习比赛中常用的盯人防守和后插上的战术。
一对一射门游戏。
三对一十传球（二脚出球）。
早上和中午的时间都很短，我建议只进行有球的球性训练。
当然，早晨起来跑跑步也是不错的选择。（包括：颠球，打点，有条件还可以练习饶杆运球）
每次练习前要做好准备活动，充分使身体放松，有利于提高身体的柔韧性。尽量不要或者少进行剧烈的足球对抗性练习（主要指再学校期间的比赛）。
周末是系统训练的好时候，时间充足，所以一定要把握好。
早晨起来最好先跑跑步，使在睡眠中僵硬的肢体得到足够的氧气（有氧训练）。然后做球性练习。下午可以进行比赛性质的练习或者上上力量。
可用哑铃增加上肢力量，
仰卧起坐增加腰腹肌力量，
负重变速跑有力与增加下肢力量
力量训练：正举，侧举，高举哑铃（每样每天至少20下），拳上压20下
主要针对上半身肌肉，下半身会在体能练习中涉及
体能训练：半场折反跑（每天至少3组，没有场地可在家里或其他地方联系,长度应适量增加，不要练长跑，因为在球场上做的永远是折反跑，
针对练习会比较有用）
球感训练：首先颠小球（3号球最好，小球可以颠10下，已经是业余球员的中上水平了，如果还想提高，可以把两双袜子捆在一起颠，如果这
也可以，你就非常高手了，巴西很多穷孩子就是这样在没球的情况下练习的，效果你看见了，本人最多一次颠4次，控球就算可以了），之后练20米定点，在20米外的地方找个目标，保证60％的命中率就可以了．
食谱：不能喝碳酸饮料和酒（对体能储备非常不利），多吃面食少吃饭
（饭的淀粉含量太高了），别吃高脂肪和高热量的东西，方便保持体型（以肥罗为反例）
只要练熟2项：
（1）会玩小球：双足盘球的连续动作做自然、小球颠球、踩球变相再起球颠球等连续动作（自己多想点花样吧，熟练自己的踢法，踢出自己的风格）。
（2）直线加速跑（无氧跑）+弯道匀速跑（有氧跑）圈数越多越好，自己加量控制吧（操场跑道总是环形的，可以结合训练，帮助很大）。
身体素质练习：首先最重要的是身体的协调性．你看一些球迷踢球时候的动作是不是很僵硬，这就是协调性的作用．
其次是腿部的力量，上肢的力量也不要忽略．还一个重要的就是腰腹的力量．身体动作的柔韧性、协调性、灵敏性和平衡能力.
技术：当然要从基本功练起，传球，停球，颠球．基本功练好了，其它花哨的动作便会接踵而至.千万千万不要因为枯燥而忽略！！！
技战术：技战术不是一两句话可以说的清楚的，这就是足球的魅力所在．
先要练好球感，包括颠球、处理好高空球、长传短传、接球转身过人、快速带球中的护球和过人、头球等。
然后练习腿部、腰部的力量，初中的话，这个不是重点，但是不可弃之不顾，腿腰力量和韧性对一个足球运动员的作用和影响是十分关键的。
接下来确定自己在场上的位置，做相应的技术、意识和身体练习。
这个主要在练习赛中不断领悟、总结、提高，特别是加强意识和技术的结合运用。
还可以欣赏一些经典比赛、经典足球片段，收集经典球星的传记、介绍和评价等资料，加深自己对足球竞技的理解和爱好，促进训练和比赛的效果。
最后再说一个很重要的事，就是高速度带球的时候尽量不要做太剧烈的急停、突然变向动作，这些动作要在自己带球速度不太快的情况下做，好好保护自己的膝盖。如果想省事一些，就练好自己的传球技术，多为别人传出好球吧，这可以发挥更重要的作用，使比赛更精彩。
顶球的意义在于：集体配合时有以准确地转传空中球或用以射门，以结束一次进攻。头顶球对防守往往也起举足轻重的作用。破严密防守的战术正在不断发展之中，其重要战术之一是强有力的侧翼进攻。
为了熟练地掌握头球，在练习时须分析当时当地的环境，其中包括能够正确地估计空中的强弱状况和强度，从而采取相应的动作。此外还要尽早地克服许多运动员对头顶球的胆怯心理。
由于头顶球具有重要的战术意义，因此无论是启蒙阶段的小孩子还是已经定型了的高级运动员每次训练时都不能缺少。必须一对一争夺，不仅在地面，而且空中也相当重要，常常起决定性作用。
发展足球运动员的力量，必须是在发展全身力量的基础上，重点发展腿部和腰腹部的速度力量。练习时，可以采用徒手的各种跑、跳、俯卧撑、仰卧起坐……等；采用器械的，如踢和抛实心球、举亚铃和杠铃……等；以及大力踏踢球射门、顶球……等结合球的练习。
(一)练习方法示例
1 发展颈部和上肢力量的练习
(1)两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。
(2)头手倒立。
(3)两人面对两腿左右分开站立，两手紧扶对方的肩，两人的额中夹一球，互相用力顶住。
(4)俯卧撑引体向上，双臂屈伸和俯卧撑向侧跳移动。
(5)双手传抛实心球，足球或用实心球掷界外球。
(6)“推小车”。
(7)哑铃和杠铃练习。
2 发展腹背力量的练习
(1)仰卧起坐，仰卧举腿，仰卧快速屈体。
(2)侧卧做体侧屈，俯卧做体后屈。
(3)仰卧，两脚夹实心球离地15～20厘米，以腰为圆心划圆圈。
(4)肩负杠铃做体前屈和体转抓举械铃。
(5)跳起空中转体和收腹用力顶球。
(6)两脚夹实心球连续向上跳几次后，跳起将球甩给对面同伴。
(7)两脚夹球原地纵跳2～3次，然后向前方甩出，立即跳过蹲撑着的人，再追球射门。
(8)两脚夹球原地纵跳2～3次，然后向前(或后)上方甩出再追上去射门。
3 发展下肢力量练习
(1)各种跳跃练习。
①立定跳远、多级跳、蛙跳、跳台阶。
②肩负杠铃或手握哑铃连续向上跳。
③单腿或双腿起跳的跳高练习。
④连续向前并腿跳。
⑤两人互抱对方一条腿，原地连续同时向上跳。然后换腿进行。
⑥双腿并拢，然后向前后左右跳越球。
⑦两脚夹实心球，双手叉腰，原地跳三次后，跳起在空中转身90°。
⑧两手捧实心球原地跳三次后，跳起越过蹲伏的人。
⑨两人下蹲姿势连续向一侧跳动顶球。
(3)一人仰卧举腿，另一人扶双脚，仰卧者做屈伸练习。
(4)用各种部位踢较轻的实心球练习。
(5)远距离传球和射门练习。
4 发展全身力量的练习
①轻杠铃的快速挺举。
②拔河练习。
③两人两对和侧对站立，原地轻跳数次之后，在同一时间跳起在空中用胸部和肩部互相冲撞。
④坐和俯卧姿势的哑铃练习。
⑤两人不倒地的角力。
⑥两人抢夺球。
⑦跳起用力顶对方抛来的球。
5 头顶球射门
乙守门。甲自抛高球并顶球射门。10次后和乙互换。比谁进球多?
动作要点：用前额顶球。下颏倾向胸，脖子要用劲。眼睛要睁开。整个身体都要绷成弓形。
说明：顶球又分转动上体顶球和直接迎、顶球两种。前者的力量较大。跃起顶传中球射门时大都转动上体。
练习顶球射门时还要琢磨如何通过假动作来迷惑守门员，并重视基本功，学习别人长处，创造独特风格。
6 顶正面空中球射门
过程同上。乙守门并向抛高球。甲顶球射门。
较难动作：甲奔跑中顶球射门。
7 顶传中球射门
两人守门，两人进攻。攻方一人掷或踢传中球，另一人顶传中球射门。10次之后两人互换。
再10次之后，攻、守双方互换。比哪一组进球多。
较难动作：掷或踢的传中球较为猛烈；射门者奔迎传中球顶射。
8 集体配合--传中--头球射门
丁守门。丙防守乙。甲向乙抛球后奔跑到位。乙用头向甲传球。甲接、运球后，抛高球给乙。最后甲从侧翼传中，乙顶传中球射门，5次射门后，甲、乙互换。再5次射门后，攻、守双方互换。
较难动作：甲的传球较为猛烈，距离加大。乙奔迎接球。
9 原地起跳顶球射门
丙、丁守门。甲站在门旁向乙抛弧线高球(即“上抛球”)球落在乙在上方，乙球起顶球射门。其余同上。
身体绷成弓形的练习方法。
(1)高跳后在原地起跳点着地。跃起之后用腹部去顶对方手中的球，一定要落在原起跳点。
(2)对方斜高举球，练习者跳跃起绷起弓形用前额顶球。
(3)自抛高球，跃起迎球，身体绷成弓形，用前额朝下向球门线顶球，然后在原起跳点着地。
10 助跑起跳顶球射门
过程同上。甲向乙的前方抛球。乙奔向球，单腿起跳，身体绷成弓形，顶球射门。注意一定要及时地单腿起跳。
较难动作：丙防守乙，和乙一道起跳。但开始时不要干扰乙
11 原地跃起顶传中球射门
丙丁守门。甲掷或踢传中球。乙原地跃起，转身顶球射门。其余过程同上。
技术动作重点：及时起跳，使身体能绷成弓形而后顶球。如果是向侧方顶球，上体要侧转去顶球。甲传较猛烈的传中球。乙前进两、三步迎顶传中球。
12 助跑起跳顶传中球射门
丁守门。丙防守乙。乙跑向传中球，单脚起跳(传中球如来自右方，则用左脚起跳。反之亦然)，转身并转动上体用前额顶球射门。丙和乙一道起跳，紧逼乙，但开始时不要干扰乙。
其余过程同上。
说明：跃起向一侧顶球时的转体动作，除了练习时之外，平时在做准备活动时也要反复练习。
13 集体配合--传中--头球射门
丁守门。丙防守乙。甲作为组织者向乙抛或踢高球后奔跑到位。乙跃起将球回顶给甲。甲接球后运球再向乙传高球。甲在门前呈半圆形活动，使得他能从两则传中，乙也能从两则顶传中球射门。其余过程同上。
较难动作：丙设法干扰并自己用头球防守。他的防守也可触及到甲。
14 前卫+两上前锋：两个后卫，或者前卫+三个前锋：三个后位 过程及较难动作均同上，前卫的传中球要轻、重兼施。
15 传长空中球和接传中球射门
前卫甲向三名前锋供长空中球。前卫乙摆脱后位接前锋的传球并回传给前卫甲，然后再次摆脱向侧翼跑去，并传中。三名前锋接传中球射门。守门员将球重新传给前卫甲。
较难动作：守方认真防守。如果给前卫乙的传球被守方控制后，前锋和后卫互换位置。但两名前卫仍不动。
16 三个四人小组加一名前卫在两门之间练空中球和头球
前卫从一门到另一门向四名前锋传长空中球。两个球门由中立守门员守。前卫传出的每次空中球都由一名前锋用头传给下一名前锋，后者将球回传给前卫。每次进攻都以接传中球射门告终。比较10次进攻哪一组进球最多?
说明：凡是不用头传的空中球都要立即回传给前卫。
较难动作：甲组和乙组分别在两个门前防守。丙组按上述方法向甲组进攻。甲组攻乙组，乙组攻丙组，依次循环。
17 3&#在两门之间活动
甲、乙两个组，每组各三人，另有两人有时增援控制球的一方。攻方在两门之间练空中球和头球，直到球被另一方夺去为止。比在一个固定时间内哪一组头顶球最多?
较难动作：(1)只有一人有时增援攻方；(2)攻、守双方人数相等。
说明：以上所有分组攻门练习的重点始终是空中球，头球及头球射门。
18 鱼跃头顶球
过程同练习2、3。
仔细琢磨：鱼跃下落时身体应怎样? 落地时身体要放松、有弹性，两臂弯曲撑地。
19 鱼跃头顶球
(1)跃起将球顶给跑动中的同伴，或转身将传中球踢向另一侧。开始时无人防守，然后有一人或多人防守。先带助跑，然后单腿起跳。
(2)鱼跃顶高球射门。注意：跃起迎球，用整个前额顶球，落地时有弹性地弯曲双臂，做到“软”着地。然后立即站起，迎向摆动中的吊球，再次鱼跃顶球。
(二)练习注意事项
(1)要注意安全。练习前认真做好准备活动，练习时精力要集中，练习后必须做好肌肉的放松。在负较大负荷练习时，要掌握正确的方法要领，加强保护，预防伤害事故。
(2)增长速度力量和爆发性力量时，必须要求速度和强度，每组练习次数不宜过多，而每组间隔时间要长一点；增长重量性力量和力量耐力时，练习组数和次数可多一些，每组间隔时间短一点。
(3)力量练习应按身体各部分(上肢、下肢、腰腹)交替进行，否则容易造成局部负担过重。每组练习中间，应安排颠球或放松跑练习。
(4)力量素质增长得快，停止训练后消退也快。为保持和发展力量素质，要注意处理好经常性和间隔的关系。一般是每周不少于两次力量练习。
(5)力量练习一般都放在一次课基本部分的最后一部分。在几种力量都要练习时，顺序应先速度力量，次重量性力量，最后力量耐力。
(6)儿童、青少年正是骨骼、肌肉迅速生长时期。安排力量练习要慎重，即要正确掌握所给予的负荷和身体可能承受的负荷之间的关系，多采用中小负荷练习。16～17岁是增长力量的较好的时期，负荷量可与成人相似。
足球技术交流之后卫篇
第一要地是责任心，踢前锋可以吊儿郎当，象罗纳尔多，但打后卫要兢兢业业，象巴雷西。
第一要知道站位
从原则上说，后卫、球门、所防守的队员应该是三点一线，而后卫在这个三点一线的中间。
防守的距离，一般情况下，后卫应该距离防守对象二到三米
如果太近，对方起动后可以很容易的摆脱你，如果太远，对方可以从容拿球分球突破，而如果保持二到三米的距离，对方停球稍大或者对方队友传球不准时，可以及时出脚断球，即使对方队友传球没有问题，也可以在拿球时紧贴上去，用身体干扰他，让他失误或只能选择回传，而不至于从容拿球后组织进攻。
第二是跑位
跑位一是要保持后卫线的协调，中后卫边后卫相互的距离和步调的一致
要注意最后一个后卫的位置，这个一般是中后卫是防守的核心，要看他是准备造越位还是后撤及他是否补位需要协防。最忌的是一个人拖在后卫造成对方反越位。
防守时一般对方一个前锋空前最好造越位，集体往上压就行了，但如果对方左中右各有前锋参与进攻就不好造越位，因为很容易这边压上去了另一边往前突而造越位失误。
第三是协防
后卫线是个整体，没有谁一个人能搞掂所有的事情，前卫需要参与防守，后卫线特别是中后卫需要注意相互的协防。
边后卫被突破了，或者估计对方要打边后卫身后，中后卫要及时补过去，此时后腰和另一边的边后卫就要往中间靠，而放弃非进攻的一个边
如果对方攻本方右路，此时左后卫还站在左边，就基本发挥不了作用，而应协防到中路。
第四是抢断
作为后卫抢断次数是评估表现的最重要依据。
前断一是一对一的抢断，二是协防的抢断。
对方前锋欲从你这突破，要坚持敌未动，我不动的原则，就是在对方没有出现破绽之前，自己要保持和对方的距离（二米左右）不要轻易出脚，等对方球趟得比较大时果断出脚，将球断下来或者破坏掉。
一对一防守是最考验后卫防守经验、判断能力及身体素质的时候，防守时要头脑清醒，作出正确的判断，如果一旦失守，要尽快转身回追或者去补防因补防自己而失位的队友。
进攻与接应。
作为后卫防守是第一职责，只有在作好防守的作用的情况下，才能参与进攻，那些一有球就冲得比前锋还快的后卫，即使进攻屦有所获，也不是一名合格的后卫。
后卫参与进攻一是断球后的反击，断球后后卫应该及时将球交给中场球员或者直接长传前锋
切忌直接往前带球，因为如果你被反断了后面是真空，非常危险。
再就是接应，本方发球门球时边后卫应尽量拉边接应守门员发球门球，中场球员拿球后后卫应及时跑空当接应中场的分球。
后卫不能球出去后应站死不动，应随时根据球的运动跑位接应。
后卫处理球应坚决果断，如果太粘球或喜欢拿球过人，这都不是后卫的合理打法。
很多人不喜欢打后卫，觉得不如参与进攻爽，而且打后卫辛苦，要时刻保持注意力的集中，但各个位置总得有人打，而且打后卫其实是一个和对方前锋斗智斗勇的过程，尤其是斗智，非常有意思。如果你能经常判断出对方前锋的进攻意图将球断下，一样非常有成就感。
三后卫的站位，两个边后卫应以中后卫为基准稍稍靠前，不要掉在中卫后面；
由守转攻时，边后卫“第一时间”主动向底线回撤要球门球，得球后“第一时间”找边前卫（首选）或中前卫传球，如对方及时紧逼，则“立即”考虑回传中后卫，将球转移到另一边后卫，重新开始组织。
这里要注意判断要快，动作要迅速，另外边、中前卫也要在本方边后卫得球后，迅速主动回来要球，中后卫则不论球是否顺利传到前卫线，也要主动靠向得球边后卫的侧后方，随时准备接应回传球，以便尽快将球转移到另一侧；因为我相信如果对方在一侧形成阻截，那么如果我们球转移得快，对方在另一侧将不太可能立即也形成阻截。
当然有一个基本要求是：边后卫不要带球过人，这样风险太大，这个道理我想大家也明白，事实上往往是边后卫一开始想过，一看不行再考虑传就晚了，对方肯定已经逼上来，前卫也不好拿球了。所以边后卫就最好不要在自己后场粘球。
防守时切忌看球不看人！特别是后点最容易漏人。
我也是踢后卫的.有几招比较实用:
速度型的前锋
过人一般,处理球比较简单
如果他从正面过来,你不能及时启动加速的话,很容易被过;
解决的方法是
在他把球处理出去的一刹那转身封住他追球的路线,迟滞他的加速,这样可以争取时间加速追球.
预判,要想提高预判的成功率,需要大胆的抢断积累经验
防的前锋多了,就发现过人无非那几下,所以你只要掌握一个前锋的过人习惯,就可以大大提高抢断的成功率.
不要傻防,要注意经常在前场活动的对方球员的技术特点,有的人过人就是习惯性的往边路趟,在左路过人往左趟,在右边过人往右趟,所以你只要掌握了他的习惯,就OK了.
作为后卫黏住对方的前锋是很有必要的,有的前锋速度很快,你虽然能跟上他一会,却跟不久,这时候要对你所处的位置进行观察,如果位置无关紧要,大胆犯规,但不要伤人;
如果位置比较危险,比如禁区正面,需要对他的出球路线有判断,把他的出球路线封死,还要注意喊其他队员协防;
其实你也可以更聪明些:比如,有个前锋速度特别快,你和他过招几次,总追不上他,这时候你可以藏在你的队员身后,在他过你队友的时候,把球处理出去的时候,但还没来的急追球到位的时候,你的队员会发动第一次防守,你要做的就是同时和他一起防守,完全把前锋卡死,或者直接把球处理出去,要么有技术可以自己盘,从后场组织进攻.
注意打击对方前锋的士气,小动作是必须的,但是最好有针对性,经常破坏一个前锋的进攻,时间久了他渐渐就不敢过你了!
不过也要分人,有的人身体单薄,但速度快,对付这种人动作可以大点,争取放倒几次;
有的人身体结实,速度也快,需要用技术处理,经常破坏他进攻,最好是他一拿球你就上,几次下来他也没信心了;
最绝的前锋就是身体\意识\力量\速度\技术都有,我踢了这么长时间碰到的不多,遏制他们的办法比较有限,这种人确实需要和队友协防.
补充一个指导思想:就是作为后卫,终极目的不是断球,而是破坏对方的进攻,组织己方进攻;所以不要刻意要求自己不被过,不被过是不可能的,只要把球用最合理的方式处理掉就可以.如果有机会也可以自己断球到前场进攻.可以根据自己的体力适当的扩大自己的防守,不要害怕犯错误,有时候那也是宝贵的经验
卡位对于后卫很重要,什么时候都不要丢掉自己的位置.
说的精确一点就是不要把大门从你这面暴露给对方进攻球员,也不要暴露在他们进攻的套路下.位置不是固定,位置是移动的.丢掉位置也不可怕,聪明的处理球,也可以亡羊补牢
再补充一点:集中精神,在对方触球前,将传向他的球处理掉,时间久了,队友会对他的接球能力产生怀疑,他接球的次数少了,机会也就少了!
1.抢截球 从正面不要冲上去强 不要被对方先触到球
诱骗球 要利用身体和速度 不要被强行钻过去
2.被突破不要始终拉到对方身后后头 要选择好下一个堵截地点和球路
3.裁判哨没响就不要停止比赛
4.危险地带远射一定要有人干扰
5.不要为抢球而抢球 延缓对方正面进攻 堵截 干扰 破坏对方进攻套路 关键是不能轻易失位形成空挡
对方快攻，中场冲人犯规，延缓
6.突破就是突破 变向就是变向 加速就是加速
加速 变向 二次加速 变向&& 加速 急停 加速 传球
过人 距离十分近 急停（右踩左推90°转向）； 距离一般 扣 ； 假动作
7.传球幅度大一些 传到对方脚下或行进方向前
8.防止对方在禁区附近突破 不能站的太死 太近 以免对方突然加速被甩开
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