冬天户外运动有讲究 比在健身房更能提升体质|海尔社区
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空气好时推荐户外跑
冬天坚持户外跑步，在体质提升方面有优势，让机体能够跟寒冷的天气有个融合，提高身体对环境的适应力，这就是为什么运动员冬训都是在室外而不是在室内。
如果从锻炼心肺功能的角度来比较，无论是户外跑还是在健身房跑步机上跑，都能达到锻炼的效果，如果想把身体锻炼好，在空气质量不错的前提下，建议选择冬季户外跑步。
冬季跑步也有讲究
1.运动时间：上午10点后和下午5点后
晨跑最不推荐，空气不好，你吸进去的大多是二氧化碳而不是氧气，建议大家在上午10点之后或者下午5点之后进行户外跑步，对于上班族和学生来说，上午跑步不现实，下午5点后跑步比较好，还能够消除一天累积的疲劳感。
2.运动频率和强度：两天一次 每次4公里
如果选择户外跑步这种有氧运动，建议两天一次，每次30分钟到1小时合适。
至于运动强度，不同年龄的人可以自己调整，一般总路程不变，20多岁的人可以跑快一点，而50岁的人可以慢点跑。一般情况下，绕操场跑10圈，也就是4公里的路程最能达到有氧锻炼的效果。有条件也可以天天跑，如果每天跑觉得很累，难以恢复，就可以降低频率，避免运动过度，适得其反。
3.运动准备：穿紧身服装 跑前拉韧带
冬季户外跑步可以选择较紧身的跑步服，保暖效果好，还可以选择套个羽绒背心，保护内脏，别忘记戴帽子。天气实在冷还可以戴上口罩，耳罩和手套。冬天机体处于较冷的状态，因此跑之前要稍微拉一下韧带，跑步速度也要由慢到快。
4.运动之后：别忘锻炼腰腹力量
跑步只是下肢力量的锻炼，宋卫东建议，跑完步可以做一做仰卧起坐，引体向上，俯卧撑，结合腰腹力量，才能达到锻炼全身的效果。
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运动后切忌立即洗热水澡 最好休息30分钟
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　很多人喜欢运动后马上洗热水澡去污，其实运动后身体状况尚未恢复平稳状态，不宜立即洗澡泡澡，尤其是洗热水澡和桑拿。
　　因为运动后立即洗澡会导致流向肌肉和的血液增加，其他器官供血量不足，同时，运动后呼吸还未平稳，接着就进浴室，在空气不流通的情况下，大脑很容易缺氧可能出现头晕花、全身无力等症状，严重者还可引起血压下降，虚脱休克和晕厥。
　　专家介绍，运动完后，最好休息30-45分钟，再洗澡，温水淋浴在5-10分钟内完成，水温不以36-39℃为好，特别是体质较弱的人更应注意水温。
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在long long ago 的八月，麦开在某东开启了seed智能随行杯的众筹。当时就被炫丽的外观和贴心的功能所吸引！毅然的在京东里众筹了两个！其中一个是给<font color="#月生日的女友准备的礼物！（当时的想法是：以后就有人可以代替我提醒她“多喝热水”了！）
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但是，众筹的路总是艰辛的！seed很快就在原定的11月25号结束众筹，原以为会在12月陆续发货，却因为一些工艺问题可能影响用户体验需要修改方案，导致从原定的12月延迟到1月后来再推迟到2月……最后确定3月份开始发货。（好吧，生日礼物变成三八节礼物了~）在这期间众筹里有支持的声音，也有退货、辱骂的声音。而作为一个对科技产品极致追求的先锋者，我选择了等待！直到最近，就在春节前夕，众筹里终于传出已经把所有会影响用户体验的问题解决了的消息！并赶在春节前生产出了75个！！是的，只有75个!对，就75个！并开启了随机抽取内测！
而我很幸运的，成为了其中之一！这次拿到的是420ml的城市系列A22款的工程机。
麦开！可能各位尾巴对这个科技公司并不熟悉，包括我自己也是。但是说到其公司所开发的cuptime智能水杯，相信各位并不会感到陌生，现在也已经推出了第二代产品。
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当时我就深深的迷上了这款水杯！一直想买。但是作为一个经常出差的人来说，用4张毛爷爷买一个不能随身带在身上，只能放办公室的水杯，并不划算。所以一直持观望态度。
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而偶然的一次机会，让我在某东众筹中，发现了麦开新推出的seed随行杯，其外观和功能正好戳中我的痛点，使我毫不犹豫的献上了我的血汗钱！（主要是因为不贵啦~）
今天，一拿到期待已久的随行杯，立即来个开箱！麦开的总部就在深圳，所以寄到我家汕头只需要一天的时间。也许这也是为什么自己会被抽中的原因之一吧，因为临近春节，离得近好收货。
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打开顺丰袋，映入眼帘的是seed随行杯的外包装（连个充气垫都没有，看来麦开对自己的水杯的耐摔性很有信心）
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打开外包装，seed随行杯的正装非常夺目，给我的感觉像是一瓶可口的饮料。
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里面的东西非常简单，就几本说明书，保修单等东西，和一个水杯。
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和我的surface pro 3合照一下（请忽略背景）
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Seed随行杯所有的电子器件都放在杯盖上，而瓶身是一个采用304不锈钢的普通水杯。所以理论上只要找到瓶口合适的其他水杯，都可以通用。
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因为是一个水杯盖，所以防水是最基本的要求。杯盖支持IP67级别防水。（官方说只要不长时间浸泡就没事）所以放心的给他洗个澡。
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Seed的瓶底有一个防滑垫，是塑胶材质的，可以随意拆下。但这个的作用就像手机壳一样，拆除后露出的不锈钢杯底就很容易被划伤。
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这是一个非常不错的惊喜！seed支持up的饮水量同步，还有苹果的Apple Health！所以来和我的JAWBONE UP 3金色版来个合照！这个是当时国内发布会赠送的！现在国行好像还没发售~卓棒一直用着不错，尤其是他的免操作即可进入睡眠模式。但是每天都要手动记录饮水量和热量就太不方便了，所以一直不去录入。现在有个seed就方便多了。
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好了，扫描二维码下载seed随行杯的官方应用——Moikit。
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Moikit支持苹果和安卓应用。什么时候可以支持windows mobile 10呢。
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开始迫不及待的倒入开水，准备开始一天的饮水之旅。这里需要吐槽的就是，水杯的口太小了，倒水不方便。
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420ml的城市系列和一个标示为750ml的普通保温杯相比，体积差不多，但是重量非常明显。对于喜欢质感的我来说，这样的重量是在可接受的范围内。原本没倒水的时候，整个瓶身的重量主要集中在瓶盖，但是倒了水后，整个瓶子的重量就感觉均匀了。当年诺基亚发布lumia920的时候，很多人都嫌弃她的重量，而我却恰恰喜欢她这样的手感。
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Seed随行杯的杯盖有个led屏幕，可以根据你的饮水操作显示水温，加水量，饮水量等，还会震动提醒喝水【邪恶笑】。
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如果水温超过60度，还会提醒水温过热，注意饮用。自己用嘴巴测了一下，的确也发现，60度以下的水温才能喝的下口。
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从拿到水杯到写完这篇文章，已经过去了8个小时。而此时的肚子，被水撑的饱饱的！本来每天的饮水量就不少了，现在更是达标了吧！在这里，也作为一名健康行业从业者的健康砖家，给大家一些小贴士~
一个正常人每天的正常饮水量是：体重（kg）乘以35ml。例如一个100斤的女生或男生，一天的饮水量大约是175ml。而且一定要注意，不能为了喝水而一下子灌一大杯下去，水妖慢慢喝，不然会对肾脏造成负担。而且不要等到口渴了再来喝水，因为这个说明你的身体已经严重缺水了。
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沙发~顶起来
沙发~顶起来
后续如何！
用的还行，目前处于测试阶段。主要是外形好看
有个目标，有个最爱，不随波的文艺少年。
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数字尾巴-分享美好数字生活
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alt="健身常识 8个动作让你轻松玩转健身房" title="健身常识 8个动作让你轻松玩转健身房" rel="nofollow"冬季户外运动有没有什么需要注意的防护措施（跑步和骑自行车）？
冬季在室外运动有什么注意事项，或者说有没有好的运动方式、方法。就平常的运动，跑跑步骑自行车之类的。
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骑车的话，记得戴口罩，骑起来风很大，衣服要穿足，膝盖注意保暖，做做热身运动，带保温瓶装热水，就这些吧。
1早晨就开始吧 　　早晨7点正是晨练的好时间，你可以去跑步，或做20分钟的瑜伽练习。实际上，能够坚持在早晨锻炼的女性将得到更好更健康的身体。卡尔·爱普森（美国健身协会主管）说，“但是，一定要坚持它，把所有的事情都推后。”苏格兰大学的研究人员证实：参加早锻炼的人比那些不锻炼的人更容易获得快乐…… 　　2在健身俱乐部租一个衣柜 　　这似乎是件很容易就能做到的事情，但它却关乎到可以大量消耗你的多余脂肪问题。“每个假日，我都会把厚厚的冬装扔进健身房的衣柜里，然后去做运动。”康斯坦·曼斯克（美国伊利诺斯州健身协会主管），“在这段时间里，我什么都不会去想，只关注我正在进行的运动。下班后在健身房里跑上20分钟，感觉真是棒极了！”可以帮助你坚持在健身房锻炼的方法——在健身房里租一个能够长期使用的衣柜。如果不使用就等于你在浪费金钱，所以，只要你一想起它，就想赶紧去运动了。 　　3只做4个基本动作 　　“如果你没有足够的时间，可以集中力量从基础的肌肉练习开始。”乔安娜·杰斯（来自美国马里兰的健身教练），“有几个基本动作最容易掌握：下蹲、仰卧起坐、跳跃练习和伸展运动。将每一个动作都连续做20遍，共四次，中间不能停歇。你将会得到意想不到的好效果。” 　　4小卡片成就大健康 　　一个星期至少称一次体重，然后把这个数字放在显眼的位置，例如写成小卡片粘在冰箱门上。“如果你不能每天都面对它的‘警示’，你将会很快忘记要保持身材的事情。”马克·门罗（美国前总统布什的健身教练）说，“实际上，如果你坚持这么做的话，很快就可以达到自己的目的。而如果，你把其他对健康的要求也制作成小卡片粘在冰箱门上，时刻提醒自己的话，你的那些愿望也将很快实现。” 　　5适当的奖赏自己 　　马克·门罗的做法是：“如果我能够从家步行30分钟到达星巴克咖啡连锁店，我就会奖赏自己一杯味道可口的抹茶咖啡；如果我正在健身房进行枯躁的跑步训练，并且时间已经超过30分钟，我会在跑步机的DVD光驱里放入一部新电影。我所做的一切就是要奖赏我的运动健身行为，让它成为生活中最有趣的部分，而不会引起我的厌烦。” 　　6同时进行两种以上的练习 　　由于整个冬天都要在健身房里进行锻炼，环境单调容易让人感觉无趣。因此你不妨多尝试一些新的健身项目。乔安娜·基斯（美国杂志“FITNESS”编辑）说：“我通常的做法是在冬季最寒冷的3个月时间内，同时学习弗拉明戈舞和街舞。它们都是很有趣的舞蹈，每次练习时都让我有更多新的体会，从来不会让我感到无聊。而事实上，跳舞一小时可以消耗400卡热量，等同于一次户外散步。” 　　7利用等待的时间 　　飞机又误点了，公共汽车依然没有来……在这些等待的时间其实你完全可以利用这段时间做些有意义的锻炼。“背着你的包，做简单的踏步和蹲下起身。”门罗建议，“如果条件许可，你可以根据地形做健走练习，达到健身运动的目的。” 　　8前胸和背部肌肤的护理冬季 　　很多人都会因为皮脂腺被阻塞，在背部和胸前会长出痘子。芭芭拉·科尔（美国伊利诺斯州SPA美容顾问）建议：“此时应该选用中性香皂或沐浴液来洗澡，并且一周做一次身体去角质，这样就可以改善肌肤的阻塞现象。而利用中性的清洁用品清理皮肤，可以排泄多余的油脂，减缓青春痘的产生。” 　　9多喝些水吧 　　别只勤劳地擦擦抹抹，身体内的补水也是冬季里为肌肤保湿的重头戏！因此，使用乳液、补充必须的水分与油脂后，勤喝水是恒久不变的保养法则！ 　　10护理双足最重要 　　芭芭拉·科尔认为：冬天的身体护理应先从足浴开始，点几滴佛手柑或茶树精油，15到20分钟的浸泡里已能充分杀菌、加速血液循环、同时放松足部、软化角质，接着以去角质霜或浮石轻擦，细心注意后脚跟与硬皮厚茧处，之后再擦上滋润度高的乳霜，穿上袜子！尽情享受夏季时害怕燥热感的足部护理。 　　11尝试一下20分钟法则 　　如果你不能经常去健身房，那么有规律的间隔运动也能够达到天天去健身房的效果。不过，这可能需要你对健身时间进行更加严格的计算和规定。加拿大魁北克大学的一个研究小组发现：20分钟的高强度健身训练，会比缓慢而有规律的健身更能消耗身体脂肪和热量。乔·戴尔（纽约健美先生）提供了一个有趣的方案：先做短时间的热身运动，如疾跑或快走1分钟，然后放慢步调做2分钟。如此重复6次。 　　12预防身体肌肤干燥 　　如果皮脂腺较不发达，皮肤就出现红肿、干燥现象。芭芭拉·科尔的提议是：在洗澡时，水温不宜太高，以免发挥过多的油脂；同时，暂时不要用香皂洗澡，改用沐浴乳，浴后趁身体微湿，饱含水分时，搽上浓稠度较高的身体护肤乳。这样可使干燥肌肤获得改善。 　　13我就是喜欢我自己 　　在挑剔自己之前要好好想一想，你应该对自己做出正面评论，并且多多地赞扬他人。 　　在汗腺分泌量减少、血液循环渐缓的冬季，如果能够好好地利用这个时机做按摩、保养与护理自己的身体肌肤，不但可以因季节的干燥加速保养品吸收完整，还可以预期明年夏日里展现悉心成果！
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