一个月跑多少公里可以完成马拉松赛前一个月训练？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-11-25 05:54 标签： 马拉松赛前一个月训练
南充“跑友”一月跑300公里 备战重庆马拉松
　　南充爱跑团正在训练。
　　2015 重庆国际马拉松赛，将于3月22日上午在重庆市南滨路、巴滨路开跑，这让来自南充的“跑友”们雀跃不已：热爱运动、喜欢跑步、更爱马拉松，他们就是来自“IRC南充爱跑团”的小伙伴们。通过半年多的集训，面对即将开跑的马拉松，队员们纷纷表示将尽情奔跑。据了解，将有来自世界各地，35000多名马拉松专业选手和跑步爱好者齐聚重庆，参加此次马拉松赛。
　　南充“跑友”一月跑了300公里
　　昨日晚上8点过，南充“跑友”龚晓娟和小伙伴们正绕着滨江路慢跑，他们平稳地迈着步伐，一步一步犹如踏着音乐节拍，轻盈而充满活力。
　　“这是我们的‘每晚必跑’，大概在5公里左右。对于一些资深‘跑友’来说，5公里的路程显然不能满足他们的运动需求。每个周末，我们还会相约，10公里起步那简直是小Case。”爱跑团发起人龚小娟介绍，他们的爱跑团成员上千，平时周末都会组织“跑友”在气象公园“角逐”，这一次重庆举办国际马拉松赛，团里有30多人报名参赛。“我们报名参赛的人，目标都是在跑完全程的前提下，争取取得好的成绩。因为比赛临近，目前我们的训练量已经在慢慢减少，为正式比赛储备体能。”
　　据了解，来自“IRC南充爱跑团”的小伙伴们每月的长跑里程超过300公里，每周都会进行长距离慢跑(简称：LSD)。团里还成立了专门的QQ交流群，组织训练、交流沟通，为跑友报名参赛、开展马拉松赛事培训。同时，团里还不定期邀请专业田径教练为“跑友”们开展系统、专业的田径技能培训。
　　代表南充为健康更为快乐而跑
　　在“IRC南充爱跑团中”，有一位小伙子叫卢文洲，他曾参加过2014年的重庆国际马拉松赛，并获得了全国第十名的战绩。在今年的南充万人长跑中，他也获得了第三名的成绩。
　　“现在每天几乎都跑10公里以上，去年参加的是半程马拉松，今年也一样。对于今年的比赛，希望突破80分钟的好成绩。”卢文洲说道，他要代表南充，跑进前5名。
　　有研究显示，坚持跑步有利于增强身体韧性、锻炼心肌和延缓衰老等。“每天坐在办公室对着电脑工作，感觉身体越来越弱。以前一两年才感冒一次，工作后变成了每年至少感冒两三次。”龚小娟说，为了让自己的身体健康起来，半年前，她开始跑步，并发起了“IRC南充爱跑团”。如今半年的坚持，龚小娟觉得身体素质已经有了明显好转，工作起来精力也更加充沛。
　　每个人的体质有所不同，对于长跑运动的初学者，需要多长时间的训练才能走到马拉松赛场呢?“每个人体质不一样，训练应该循序渐进地进行。若是第一次参加长跑，要根据自己的体力来定跑步的距离，第一次主要是尝试、体验，而非竞技。”龚小娟说。
　　随着马拉松赛事的临近，她正带领南充跑友们积极备赛。“希望有更多的人了解南充跑友群体，同时也希望这个团队能跑出去，向更多的人展示南充体育精神的魅力。”
　　据了解，参加此次重庆国际马拉松赛的跑步爱好者们将穿上印有“IRC南充爱跑团”字样的队服，代表南充，为健康更快乐而跑。
　　华西城市读本记者 尹秦 摄影报道
编辑：杨仁昌
发证机关：国家广播电影电视总局
四川新闻网版权所有　　马拉松这项运动不是所有人都可以完成的，因为他需要一个人的耐力和坚持不懈的体育精神来完成，为什么这么说呢，因为他很远并且需要好几个小时的时间，究竟是多远要跑多久呢？我们一起通过文章来看看吧． 原文：
　　马拉松一般人会跑多久
& 版权所有：
　　马拉松的世界纪录是男子2小时3分38秒，女子 2小时15分25秒。 原文：
　　男子能跑进两个半小时女子能跑进2小时45分的肯定是专业运动员，有经过大量训练。 摘自：
　　普通的男性能跑进3小时女性3个半小时到4个小时的已经是非常了不起了，赛前肯定有经过两三个月的系统训练。 版权所有：
　　在像厦门马拉松这样的国际赛事中，男子能跑进3小时名次应该在前300到500之间。
& 版权所有：
　　长跑爱好者（有长时间坚持跑步，赛前一个月到两个月有经过系统训练）的4个小时已经算不错的了，女性可能会5个小时左右。 原文：
　　虽然不是长跑爱好者但是毅力好一点的，有练过的，5到6个小时算正常吧。 原文：
　　再慢就是走了，42公里，步行速度算1小时5公里，那就是8小时了。
　　马拉松的全程是多少公里 版权所有：
　　马拉松跑是一项超长距离跑项目。19世纪末，亦即1896年第一届奥运会始列为正式比赛项目，其真正比赛距离为42195公尺，是在1908年奥运会明定的，1924年才真正实施，故其他届则距离有不同。1896年奥运会第一名为希腊刘易士(S.Louis)，成绩为2小时58分50秒
　　 版权所有：
　　希腊波斯战争（公元前492-前449年）中，公元前490年，波斯王大流士一世渡海西侵，进击阿蒂卡，在距雅典城东北的马拉松海湾登陆。雅典军奋勇应战，在马拉松平原打败波斯军队。史称马拉松之战。为了把胜利消息迅速告诉雅典人，希腊派长跑优胜者斐迪庇第斯(Pheidippides)从马拉松跑至雅典中央广场（全程42.195公里），只说了一句话：&我们胜利了！&。便体力衰竭倒地而亡。而其奇迹光荣的功绩而成为希腊的民族英雄。
　　1896年举行首届奥运会时，顾拜旦采纳了历史学家布莱尔(MichelBreal)以这一史事设立一个比赛项目的建设，并定名为&马拉松&。比赛沿用当年菲迪皮得斯所跑的路线，距离约为40公里200米。此后十几年，马拉松跑的距离一直保持在40公里左右。
　　在奥林匹克运动会上，有一个竞赛项目，叫&马拉松赛跑&，而且规定的距离为42公里又195米。为什么叫&马拉松赛跑&呢？又为什么规定这样的长度呢？原来这是根据古代希波战争中的一次著名会战&&马拉松会战来的。
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