为什么练肌肉要减脂肪变肌肉。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-11-27 05:35 标签： 脂肪与肌肉
练腹肌先减脂肪还是不用减？_百度知道
练腹肌先减脂肪还是不用减？
我有空会做一下仰卧起坐，练腹肌，但是脂肪比较厚，我现在用力收缩，才四块腹肌，虽然线条不太明显，但第三四块比其他大得多，我想这是不是因为我的脂肪转化为肌肉，还是我在训练的时候练出来的？然后所有问题都为了标题“先减脂肪还是不减”
可以一边锻炼腹肌，一边做些有氧运动；这样更有助于腹肌的形成；锻炼腹肌的动作有中蹬车、仰卧举腿、踢腿、仰卧起坐，侧卧仰卧起坐、半起仰卧起坐；从上选出4个个动作，每个动作做4组，每组都做到力竭；中间休息的时间不要太长，一分钟就可以啦；做完这些之后，再跑30分钟，坚持一个月，就会有比较明显的效果；当然啦，饮食也要有所节制，多食用些水解乳清蛋白，有什么疑问可以跟我留言！！！
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可以同时进行的。我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。
我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。
第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。
整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。
请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。
我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢
锻炼腹肌的同时，腹部脂肪就是个燃烧的过程
仰卧起坐，每天都做，多做，多次数，如果有条件跑步的话更好（这样下来，腰部就减肥了）。贵在坚持，不在于多少动作
空中蹬车、仰卧举腿、踢腿、仰卧起坐，侧卧仰卧起坐、半起仰卧起坐。这些动作，你每天休息之前做就好了，没有死板的条例，锻炼之后免疫力有所下降，所以建议每次锻炼之后不要有太大的体力劳动。
坚持下去，你的腹肌就出来了。提醒一下：腹肌锻炼的同时不要忘记锻炼胸肌、背肌，不然体型会变形的。会有些许驼背。俯卧撑、引体向上这些也适当锻炼，有哑铃之类的更好
靠你的毅力来完成你的身体
加油o(∩_∩)o...
应该先减脂，要不然皮下的脂肪会盖住肌肉，看上去不美观，可以健身前慢跑半小时，直到出汗后再进行力量训练
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出门在外也不愁練肌肉和減脂肪運動有什麽不同？
練肌肉和減脂肪運動有什麽不同？
补充：啊，对了。
其实主要是想问下 这两种运动的什么因素导致肌肉增加 和 导致脂肪减少。
觉得这个很有意思。
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性质不一样，练出的结果也不一样
这个答案只能作为问这条问题的已知条件
这个其实本质上没什么不同的,都是需要坚强的意志,关键就是练肌肉要慢慢的运动,但是减肥的话最好的就是要进行有氧运动,加油吧!朋友。
两者训练的方式方法不同，但却是相互有机结合的。
训练肌肉是要与减脂运动相互结合的，假如皮质过厚，那么肌肉练的再好，外形也不够明显或不够漂亮。肌肉的训练方法主要是通过器械进行力量型的锻炼，而减脂一般都是靠有氧运动来达到效果（例如跑步、跳绳、健美操等等）。
只要两者的完美结合才能达到最佳效果！
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求肌肉大神指点，本人想练肌肉，胸部脂肪怎么减？收藏
中考前练了一两个月，因为中考，所以停练了几天，现在考完了，想继续练，可是本人胸部脂肪还是有点多，不好减，求大神支招~~谢啦！
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请问进一步增大肌肉，减少腹部脂肪应该怎样锻炼？
请问各位高人，本人健身已有一年多，主要目的是想进一步增大手臂肌肉。以前缺乏腹肌训练，也想锻炼出6块腹肌，是不是需要无氧和有氧运动结合？时间比例是多少？长时间跑步会不会影响肌肉的增大或者让肌肉增大减慢速度？谢谢
想让腹肌凸显，不仅要求你要训练好腹肌，更要减去腹部多余的脂肪，不至于把腹肌覆盖住。减脂和增肌很难同时进行的。减脂的话，30分钟器械然后30分钟有氧，或者40分钟器械，然后20分钟有氧都是可以的。饮食上要限制。减脂过程中难免损失一些肌肉的。
其他回答 (7)
减脂当然是靠有氧训练，不要用器械练，告诉你如何在减脂的同时又不损失肌肉，先用大重量（你最大重量的80%）进行重量训练，深蹲，腿举什么的，知道你70%的能量都被消耗，这是你体内的糖原已经消耗殆尽，此时再开进行减脂消耗的才是脂肪，建议你在跑步机上慢跑45分钟到1小时，注意全部训练时间不要超过2小时，训练后营养补充不要过多，不然会转化成脂肪再次囤积，这样你既用大重量保住了肌肉又减少了脂肪。
增肌期間不宜做過多有氧 容易增加肌肉分解功能比率原理和黑土地大哥舉重後不宜跑步觀念一致腹肌每天記得練兩組50 40 需要長期堅持才能顯示效果有氧應該於舉重前作 時間不超過25分鐘
你目前身高，体重，体脂多少？基本情况如何？
但是影响不大 在练两天就恢复了
肌肉会有小小的损耗。
先推胸 在有氧 先把糖分熬完在 有氧。
增肌期间不宜同时做过多有氧 容易增加肌肉分解供能机会黑土地大哥曾提过举重后不宜跑步论点腹肌每天记得练两组各50 40 需要长期锻炼才能显现效果每天坚持有氧 时间30分钟左右
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