跑步的步伐_百度文库
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跑步的步伐
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你可能喜欢跑步优先提高步伐还是频率?_百度知道
跑步优先提高步伐还是频率?
，可是我妈说这样之跑在原地有个停留的时间。，明天要比赛！200米。就是说我步伐大的话就要加大力度。，我需要脚尖落地后脚跟落地然后用力向前蹬要是频率大的话是不是应该脚尖一落地就向前蹬？今晚就要，就这样才能加大频率现在想问下是步伐大比较快还是频率大比较快？我现在跑步是步伐比较大
提问者采纳
跑注重步幅更多一点，大的步幅是不合适的，这就直接反映在步幅的大小上，就需要进行一段时间的腿部力量训练，因为短跑属于速度力量型项目，失去动能点;高抬腿跑和100米跨跳练习等，追求极限的能量输出。要想依靠大步幅，辅以50米&#47。
如果你的力量水平不足的话，没有强劲的腿部力量是不可能获得优异的步幅范围的，主要做牵引高抬腿&#47，因为会使肌肉迅速僵化
可是我用力蹬会有一瞬间的停留，对速度有影响么？
这是神经反应的问题，需要做相应练习才能改善。
谢了，你的回答very good！
提问者评价
谢谢你帮我大忙了
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不太懂你的问题 跑步提高的是你的体能 耐力要是想跑好 跑快 跑的时间长 方法都是不一样的
速度很难提高 基本是天生的 要想跑的时间长 主要是呼吸的节奏
最好是两步一呼吸
呼吸配合步伐
应该就会提高
步伐，然后频率接着上
因为你已经有了步伐的大，在加上频率所以应该练频率
短跑应该是以提高频率为主
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出门在外也不愁长时间跑步要领_百度知道
长时间跑步要领
跑步有什么好的要诀么？能坚持30-60分钟左右的！
先了解跑步的心跳反应；不断坚持抗疲劳练习，以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理，肌肉功能，但可以重复练习、心血管。维持均速时。坚持经常跑步锻炼，再调整其跑步速度，练习时大腿抬高一些。跑步动作，缩短跑步时间的练习方法，并且将所有过分强调的动作减至最低程度，身体相当放松：仰卧起坐，练习时间控制在感到疲劳明显时结束练习。一般来说。有内脏慢性病，这是一般初学者常患的毛病、伏地挺身，跑步中应由慢到快，放松活动，做一些放松练习，并循序渐进提高练习要求。这种方法不受场地，可慢跑与走步交替练习，眼睛正视前方。（6）原地跑练习法，做一些放松活动：就是采用快慢结合。每周练习1—2次，以笔者的经验，控制练习的时间和跑速、设备条件限制，体质较好的中年人，小腿会有疼痛现象，每次练习20分钟左右。一般每周练2—3次： 控制的关键在於确定最适宜的运度强度、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益，逐步提高练习时间或距离，抬头，由于运动量变化较大，灵活掌握，用步数搭配呼吸是不错的做法，和身体功能水平，才相当于跑进800米距离的慢跑运动量. 附，已被国内外公认、气候，较快的速度向前跑进方法：脚踩地时，长时间下来。一般青少年理想的运动心跳数可於每分钟150-180次之间，很快的心跳反应状态超过了其理想心跳数，锻炼中如出现难以跑下去的疲劳极点现象，就要停止跑步。一般慢跑时感到轻松舒服，在予以调整跑步的速度。不论体型如何。跑步锻炼中应循序渐进，以防发病现象出现，如，当脚尖每次接触地面时，以4步吐气、加速时以3步吐气。防止重病发生，选择跑步练习方法和运动量，可以帮助自我了解身体状况;就是限定一定时间。这种跑法运动强度较大，脚尖向内或向外。坚持经常锻炼、心血管系统等有明显的健身效益，可以在开始跑后5分钟时，很快地就可以将配速控制得很好，重复次数加快些。动作无要求，每次重复3—6次，手指轻握微向身体中线，重复步数应较多，锻炼效果就好些跑步方法（1）；身体弹跃的动作过分明显。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方，从实际出发，呼吸自然，就不难找出适当的速度了，进行跑步移动距离，必须要有良好的身体姿势，持续练习的方法、顺畅、肾病尤为不能练习、2步吸气。但练习中应注意做好准备活动，每次练到疲劳为止，可快跑与慢跑交替进行、阳台上。 标准的跑步姿势是：跑步的要领 跑步的动作并没有一种固定的模式，一般几秒钟。 强度的控制、健康条件。 初学跑步的人都犯有步幅太大的错误，做好准备活动和放松整理活动，只要身体各部位动作能协调、慢速放松跑，对呼吸系统；而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量，也就是所消的配速。一些可以强化肌肉力量的运动如，或限定一定距离，头部与躯干保持正直。 没有经验的跑者，手臂自然下垂。这种跑步法适用于中年中后期人。但练习时间应较长，不会造成紧张的动作。其方法是靠经常的练习与尝试修正，做好放松活动，170—180次／分左右，调节内脏平衡等有显著的效果，以及心脏功能有一定作用，一般要练习10分钟以上，每个人都有他适宜的步幅长度。以耐力型的长跑来说。 呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要：就是不加任何努力的慢跑，用来评价自我锻炼的效果，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方，对配速控制较差者；手臂摆振太大或成左右方向摆动、肝，防止疲劳过度，再由快到慢渐渐放松结束。 其他一些常犯的错误动作包。比较有名的定时跑是12分钟跑；也就是当脚跨步向前踩时：就是在固定的一块小地方做原地跑步动作的练习方法，持续时间较短。因此，一定能取得满意的健康效果，大抵就是有效的跑步动作了，是一种较方便的锻炼方法。经常进行定时跑练习。每周练习1—2次就可以了。（3）快速跑步方法。 千万不要用脚尖跑，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷。这种健身跑步法是较流行的中等强度健身法，6分钟跑。（4）变速跑步法。（5）定时跑步法，因人因地制宜。跑步中应尽量到户外空气清新、走跑结合的交替练习方法，在开始跑步时前段时间因跑得太快，练习时心率一般都在人体最高水平，心率控制在每分钟110—130次左右，耗氧量大时以2吐2吸为原则。 因此。任何跑步前应做一些准备活动。这种方法对增强心脏功能。这种跑法，依此方法练习。（2）中速跑步方法，体质较差的中年人，以至於后半段跑得很辛苦，应逐步放慢跑速，要求练习较长、3步吸气、交互蹲跳，速度在每秒5米或心率在140—150次／分左右的跑进方法。应从自身的体质，稍有气喘，应该是力求顺畅自然。这种方法对提高人体无氧耐受力，测量其心跳反应，没污染的地方练习。 首先：在房间里：是用较大意志努力：是用一定的意志努力、跑台上做跑的动作，练习时可根据个人锻炼水平。练习中应循环渐进，练习感到明显疲劳，无疲劳感，甚至停止练习。反覆尝试
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当然要慢慢的提高自己长跑的速度，跑的就没感觉了，完全跟着惯性跑，跑的时候首劈要跟脚步的速度相同。若你想尽快提高自己的身体素质，不是很累，必然要付出辛苦，当然不同手同脚，跑五千米最累的时候是在第三千米时刻。若你只想锻炼自己的身体就无需跑得太快，剩下的就有惯性了。
想提高自己的身体素质。就那五千米来说吧，只要坚持下来长跑30——60要五步一吸
不要总想着你是在跑步不要想着累，放松心情，边跑步边欣赏风景，还有不要总是沿一条路线跑太长时间，否则很容易腻！
三步一呼吸，但是想跑30-60不大可能。慢跑的话30还是可以的，把呼吸调整好非常重要
有规律的呼吸然后不要老想自己如何坚持 去想别的事
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出门在外也不愁跑步的时候如何同步音乐的节奏和步伐的节奏？
想跑步的时候听歌，但是总觉得歌的节奏跟自己跑步的节奏完全对不上，难受的要死，所以暂时不停。问下如果听的话，如何挑选这种歌呢？
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谢邀~刚刚回答了一个类似的问题，直接贴过来吧：跑步听音乐的关键是选对正确节奏的音乐！1.从现代医学的角度来看，美妙的音乐，通过听觉器官传人人体，发生微妙地和谐地同步共振。音乐可提高大脑皮层神经细胞的兴奋性，活跃和改善情绪，消除外界精神心理因素所造成的紧张状态，通过神经和神经体液调节机制，促进人体分泌出多种有益健康的激素、酶等生理性物质，从而起到调节血液流量，促进血液循环，增强心脑肝肾等功能，增加胃肠蠕动和消化腺体分泌，加强新陈代谢等作用。2. 怎样的音乐才能产生“和谐地共振”？首先要介绍BPM的概念：BPM = Beat Per Minute，每分钟节拍数的单位。最浅显的概念就是在一分钟的时间段落之间，鼓掌共发出了几次声音，这个数量的单位便是BPM。每分钟的节拍数（BPM）在120—140之间的音乐是运动的首选，因为样的节奏不仅与人的心跳速率吻合，还可以让锻炼者产生“美的感受”。在满足后两个外在因素的前提下，选择这样的音乐有助提高锻炼效率。但如果选择了错误节奏的音乐，反而不利于步伐和呼吸的控制，容易受伤。3. 如何选择正确节奏的音乐？下面我跟大家介绍一下这个软件 ：MixMeister BPM Analyzer 。免费软件,google一下都会找到下载导入歌曲后，软件就会自动开始一首一首地分析每首歌的BPM节拍，非常方便。下面推介一下适合我个人的跑步歌曲 : (括号是这首歌的BPM值,可能每个人不一样)Girlfriend - Avril Lavigne (163) 入型入格 - 谢安琪 (85) ロケットスニーカー - 大塚爱 (163) Traffic Light - The Ting Tings (87) 感同身受 - 林宥嘉 (82) 无名 - 何韵诗 (89) 零时起哄 - Mr. (84) I Can Do Better - Avril Lavigne (86) Ignorance - Paramore (85) Two - Lenka (87) 最后的嬉皮士 - 陈奕迅 (84) 安多芬与我 - 林海峰 (84)
专心跑的话就不要听歌了随便跑的话就别纠结节奏了选取节奏固定的音乐是个办法，但跑步的过程中身体的感觉不是一成不变的
先找到适合自己步伐的歌，然后在PC上测一下它们的BPM，以后换歌的时候都先测一下，只选BPM在这个范围内的听就好了。软件推荐BPM Detector和MixMeister BPM Analyzer。前者速度很快还能把BPM写回mp3标签，但有很多文件不能正确读出来和测出来；后者比较准就是慢很多，也不能写回标签。 这个网站还有很多这类软件推荐（可能需要梯子），可以都试试iOS上有根据BPM选歌的应用我没有用过，但看起来评价都不高，而且没有免费的
我习惯在跑步的时候听hiphop，这音乐是读书时的最爱，虽然随着年龄的增长我逐渐更喜欢民谣，可是跑步需要掌握脚步和呼吸的节奏，这很重要，初学者往往缺乏经验，跑不了几分钟就体力不支，上气不接下气，主要原因就是没有掌握节奏，步子过快或过大，呼吸也跟着忽快忽慢，手忙脚乱身体各处不成一体器官各自为战，氧气无法正常跟上补给，自然肌肉疲劳呼吸困难。我最初就是这样，起跑时体力充足，自信满满，感觉自己是职业球员，至千里而大气不喘，我体态轻盈，姿势优美，动若脱兔，游于九天之上，我在粘稠的空气中制造风暴，让它刮过我的身体，抚摸我的脸颊，使耳朵听到呼啸。然后，很快，我像垂暮的老人般气喘吁吁，身体有千钧重，两腿灌铅拖不起来，腹部传来阵阵绞痛。路线全长三公里，在前一个月里，我每次都是先表情镇定的跑完五百米，再神情痛苦的走完余下两千五百米，而且挥汗如雨，面容苍白，不知情者会认为我刚绕全市一圈，因此肃然起敬。我老婆的牌友们便是如此，每次走完回家，她们见到我这副德性，都赞叹不已，因为我绝大部分路程靠走，而且身体憔悴，走得很慢，时间便消耗的很久，三公里往往要四五十分钟才能搞完。但是牌友们不知情，以为我从头跑到尾，她们都麻将技巧纯熟，精于计算，略略掐指便知道其中份量惊人，我推门而入时经常得到她们的称赞，说我老当益壮并且耐力持久，想必功力不凡。说罢还会瞄一眼我老婆，露出深刻的微笑。我花了一个多月，才掌握跑步节奏，其中的突破便是音乐，之前我总听民谣，国内外的都有，从风吹草地到河流大山小花，还有姐姐妹妹大腿肚皮，才情四溢的句子在悠扬的乐曲中缓缓飘过，让我情绪起伏不定，经常留下悲伤的泪水，而我的步子，也不由自主的跟着音乐迈动，问题是民谣大多为六十拍，而我的呼吸急促，呼吸两次才迈一次脚明显不太合适，但又没法调整呼吸，这是身体需要勉强不得，如果调整脚步那又跟音乐节奏不符，很容易出现左脚绊右脚的情况。这种困境让我苦恼了很久，直到一天突然醍醐灌顶，尝试用hiphop伴奏，这种一百二十到一百六十拍的音乐和步伐一见如故，彼此夫唱妇随，甚是对路。我于是找到正确的方法，身体各处协调，慢慢的可以跑到一公里，两公里，直至全程。
Android上检测你当前跑步步频，自动播放合适BPM歌曲的应用： 。它会先扫描你手机上的所有音乐，测定它们的节奏。但我自己跑步时并不太在乎音乐的节奏。