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春季运动要注意这些损伤 半月板损伤常有这些状态
春夏季的运动损伤明显增多。遇到运动损伤时，如果自己有一定的经验，可以稍做处理，但是还是要到医院做进一步的检查，以确定损伤程度。春季运动要注意这些损伤1、擦伤原因：皮肤受到急剧摩擦所致，是最常见的较轻损伤。处理：较小的擦伤可涂上外用药，不需包扎。稍严重的可用双氧水和生理盐水冲洗伤口，并包扎。2、肌肉韧带损伤原因：由于准备活动不充分，身体状态不佳，比如疲劳、感冒，在肌肉突然猛烈地收缩或被动地拉长，超过了负担能力。鉴别：如果是明显肿胀，一般以韧带损伤居多；如果不肿，往往是半月板损伤。处理：轻微的肌肉拉伤，在伤后24小时之内给予冷敷，局部加压包扎，并抬高患肢，服用止痛药。24小时以后可以改为热敷，可以做远端关节的体操及患肢的功能康复活动。半月板损伤通常有这些状态半月板损伤是最常见的膝关节损伤之一，根据严重程度不同，轻微者仅造成一些不适且可自行愈合，严重者可能丧失关节功能且需手术治疗。膝关节猛烈屈伸而超出正常范围时，半月板前、后角会受到过度挤压而出现损伤，如踢球时用力过猛而使膝关节猛烈超伸时，容易造成半月板前角撕裂。又如举重比赛中，试举过大的重量，下蹲时膝关节过度屈曲而超出正常运动范围，此时半月板后角受到过度挤压而易出现撕裂。半月板损伤会有明显的膝部撕裂感，随即关节疼痛，活动受限，走路跛行。关节表现出肿胀和滑落感，并且在关节活动时有弹响。膝关节在半月板破裂后，反应性疼痛使患者将膝伸直。并抱膝进行勉力伸屈运动，力图将半月板整复。但由于肌肉的痉挛和身体的重压，移位、破裂的内侧半月板常常难以达到完全复位，即或复位，亦不能避免对损害部分的压迫，往往使破损加重，还引起股骨髁关节面损害。医师通常根据医学检查作初步诊断，可能建议用核磁共振或X光检查来做确认。因此，对半月板撕裂必须及早诊断、及早治疗。
（责任编辑：詹远 ）
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题主是一名大学生，最近开始坚持游泳锻炼，有空就去，一般一次在稍微有间断的情况下连续游1000米（可能400米歇两分钟）我只会蛙泳（小时候跟班学过），希望通过长期游泳锻炼心肺功能，提高耐力与肌肉力量，并使胸肌腹肌更明显，但是不知道需要做到哪些才有好的效果。比如，每次至少游多少米才能有锻炼效果？呼吸、蹬腿、摆臂需要注意什么才不会伤到自己？蛙泳泳姿是不是没有其他泳姿锻炼效果好？哪些必备的身体素质是游泳练习不到的？希望大神们给予解答，非常感谢！（最后说一下我的基本身体情况，身高175，体重120多斤，比较瘦）
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蟹妖（第一次被邀请好激动，我先下水游三圈冷静冷静）每次至少游多少米才能有锻炼效果？看自己身体素质，我一般是游到累。注意循序渐进，毕竟你是锻炼身体而不是自虐。呼吸、蹬腿、摆臂需要注意什么才不会伤到自己？首先，保证在每次游泳之前做充分的准备活动，不用不好意思，这是专业的表现。其次，尽量学习专业泳姿，有条件的话找专业教练，没办法的话去一些游泳论坛里找比较专业的教学视频自学也可以。建议找个朋友和你一起练，这样可以从旁观者的角度来纠正你的泳姿。此外，若找视频的话，建议找近两年的，因为有些技术性动作是在不断改进的。此外，在练蝶泳等动作幅度比较大的泳姿时，请务必确保自身体质达标。蛙泳泳姿是不是没有其他泳姿锻炼效果好？不一定。不同的泳姿侧重锻炼的肌肉不同，比如蛙泳侧重于下身、蝶泳侧重于腰腹，当然，这只是侧重而已，从“锻炼身体”的角度来讲这些泳姿都是差不多的。你打算练胸肌和腹肌的话个人推荐多练自由泳和蝶泳。（真要练肌肉的话，个人还是推荐去健身房，这方面
应该能给你一些专业的建议） 哪些必备的身体素质是游泳练习不到的？其他运动的技巧。我游泳游了十多年打球（任何球类运动）依然烂到可以被小学生虐。个人建议，参与任何运动，如果你有条件的话，都最好找专业人士咨询并陪同指导，而不要仅仅上知乎上来问一问，毕竟身体是你自己的。
找教练,有一定水平后查查本地的长训班或俱乐部,尽量加入量力而行我去年10月左右肩峰下撞击综合症,现在还在康复中原因就是- 暑假期间游的太多, 超过了身体的恢复能力- 姿势不正确, 左侧翻滚不到位.蛙泳的技术要求更高,如果希望能达到一定锻炼目的,必然是要上强度的很容易受伤.讲真不如进健身房, 专心练个半年就让你有模有样了.鉴之.
游完泳吹干头发！！游完泳吹干头发！！游完泳吹干头发！！重要的事说三遍——来自一个专业游泳运动员发自内心的呐喊！从小训练剪着平头就是为了方便，然而我现在偏头痛，一旦湿头发吹风分分钟就要炸。可能也和体质有关。不过我认为游泳是日常运动项目里性价比最高对身体伤害最小的运动了。至于题主问的游多少这事因人而异。以前在队里每天1w+的训练量无压力，现在长期不练2k就能累死我。另外关于什么摆臂蹬腿建议有条件就找个教练学规范，不想找自己摸索也无所谓，就算不规范也不会对身体有什么实质伤害。另外冬天一定要热身，不然很容易抽筋和岔气。
恩，强答一下。你锻炼身体要先搞清楚自己的目的啊。依你的身高体重来看是比较轻的那一类。你要明白长时间游泳属于中等强度有氧运动，减脂效果以及心肺锻炼效果明显。你要想希望出明显肌肉，单纯靠有氧运动是比较难的，有可能越练越瘦的。如果对肌肉有追求建议去健身房。至于有多少，尽力而为吧。一次两千米对于锻炼绝对够了，我估计蛙泳的话一个小时左右完成就可以了。楼上答主说得对，游波浪式，飘着蛙泳完全没啥用。建议学习自由泳，强度要大一些。这样锻炼只能塑性，长肌肉的潜力太小。那些运动员是要做大量器械的。就这样，希望有帮助。
每次至少游多少米才能有锻炼效果？不知道。跟随你的心。呼吸、蹬腿、摆臂需要注意什么才不会伤到自己？出水用口吸，入水慢慢用鼻子均匀呼出。蹬腿摆臂用正确的姿势。蛙泳泳姿是不是没有其他泳姿锻炼效果好？不是。没听说过这种说法。哪些必备的身体素质是游泳练习不到的？只有游泳才能造就游泳所拥有的运动表现。身体素质：速度素质、、、灵敏素质、柔韧素质。好像都能练到。“提高耐力与肌肉力量，并使胸肌腹肌更明显”推荐学习波浪式蛙泳，什么是波浪式蛙泳？我也不清楚，你就看50米、100米蛙泳运动员怎么游你就怎么游。学会波蛙后可以试试50米、100米短冲。
篮球，跑步，健身房，羽毛球都玩儿过，游泳相比其他运动都安全，不易受伤，不要潜水做好热身没啥问题，唯一的不好就是场地要求高，算是一个可以长期坚持的安全的运动，你看游泳的人平均年龄都偏大的1）多少米能有锻炼效果：
只要你游完第二天不会觉得比较疲劳，就尽量往上加，你年纪不大一般也不用特别考虑心率，游泳比其他运动受伤很难。2）蛙泳是不是没有其他好
悠闲蛙泳的强度比较低，你最好蛙泳可以连续1000+了以后开始学习自由泳，然后蝶泳，中间可以上手蹼脚蹼增加力量，说实话除了蝶泳，长距离的自由泳和蛙泳强度都是不如跑步或者其他地面运动的，游泳是缺氧运动，强度不容易高起来。3）哪些必备的身体素质游泳练不到
你说的必备估计都可以练的到，自由泳就好了，腰腹，上半身，腿都有了。作为普通人够用啦，有追求另说。蝶泳对身材的塑形挺好的，倒三角容易成型，建议你后期学。PS：你这么瘦，记得游泳前吃碳水化合物（任何淀粉做成的东西，米面面包之类的），本来体重就低别越游越低了。
题主我跟你的情况有点像，也是只会蛙泳，一次1000米这样，不过我的目的是为了产后恢复。看了大家的答案，觉得说得都对，那我再就补充点自己的理解。Q：最近开始坚持游泳锻炼，有空就去，一般一次在稍微有间断的情况下连续游1000米（可能400米歇两分钟）A：我自己是一周游3～4次，1000米不歇，我从小到大都是运动苦手，不过从第一次下水游半圈就要停一停到1000米完全不歇时间缩短到40分钟只用了1个半月，题主你是男生，你肯定能做得更好(o??o?)
??Q：我只会蛙泳（小时候跟班学过），希望通过长期游泳锻炼心肺功能，提高耐力与肌肉力量，并使胸肌腹肌更明显，但是不知道需要做到哪些才有好的效果。A：锻炼心肺功能其实还是前面我说的，不要停！不要停！不要停！只要坚持游，呼吸和心率都会越来越平稳，这时候再慢慢挑战速度和时间，就会变得轻松很多。蛙泳能锻炼到的肌肉群。。。稍等我摸一下看看。。。我的个人经验是腹肌和腿部最明显，别人说游泳会的人背部会变厚，我没有感觉到。Q：每次至少游多少米才能有锻炼效果？A：1000米是一个很容易突破的长度，只要坚持下去，你自己可以根据你的时间，精力调整新的目标。但是我个人的话，游到1000米的时候满脑子都是吃的东西，而且会觉得很枯燥，所以现在我也开始学自由泳，自由泳比蛙泳累多了，感觉可以交替游，效果肯定更好（不过我还没学会）。Q：呼吸、蹬腿、摆臂需要注意什么才不会伤到自己？A：注意动作一定要做到位，可以去找视频看，一开始游宁愿慢一点，也要把动作做好。我一开始游的时候膝盖会痛，后来重新复习了泳姿，就不会了。Q：蛙泳泳姿是不是没有其他泳姿锻炼效果好？哪些必备的身体素质是游泳练习不到的？A：我给你讲一个可能其他泳姿达不到的锻炼效果，蛙泳对锻炼颈椎特别特别，特别特别好。如果你像我一样是低头族，那么我可以非常负责的告诉你，亲！测！有！效！最后呢，多给题主一点建议：从你的描述看，感觉你还是新手，像我刚开始一样，水平没多高，满脑子问号。其实你只要坚持两点，坚持去游和坚持不停下来的游，身体是会给你回报的。不要着急。给你看看我的成果。正常饮食，3个月。正常饮食，3个月。
谢谢男票邀请我回答我是以前练过花样游泳的 市队(⌒▽⌒)想问下题主是不是之前有【系统地】【找教练】学过游泳？是的话 我认为游泳都不会造成什么伤害不是的话 建议还是去体育馆报个班 找教练正儿八经学一学！至于你问大概游多少才能达到运动效果(⊙ω⊙)um 看题主说你都能算是连续地游1000m了 那体能各方面应该是不错的 那就尽力多游 尽量少休息plus 个人认为最好各种泳姿交叉着游 最好一个累一点一个快一点 如：自-蛙-蝶-仰 这种模式 又可以稍微休息 又可以锻炼仅个人见解 不知道专不专业呢(°_°)
我看了上面几个答案，说的挺对的，补充并分享一点。我从今年4,5月开始，每周六坚持游泳，除了中间回家了一次，间断了两周，中间没间歇过。关于游多长距离可以锻炼心肺功能：这一点不仅和个人体质有关，也和姿势（技术动作）有关。我小学学过蛙泳，中学也一直延续了蛙泳泳姿。给我的感觉是，由于蛙泳的动作是具有周期性的，所以很难游累。高中，冬天，懒得数圈数就直接按时间游，一直游半个小时。看到你现在的情况，建议加长距离，游到“呼吸累”，而不是四肢累。如果按照你现在的方式，每400米有休息，建议一组400，游4~5组，每组中间休息2分钟。不过这也是一个过程，长距离的中后程是很锻炼人的。接上。以上的锻炼量是基于我自身学习，练习经验得出的，对我而言，略微超量的锻炼对于呼吸换气效率是很高的，也因此可以游得更远。关于技术动作：每个人的身体条件，身型不同，可能会有细微差别。以我为例，在蛙泳2000m以上会出现膝盖侧面的轻微疼痛。我的解决方法很简单，增加日常地上的慢跑练习。如果你在中长距离感到身体的某个部分有异常的感觉，请注意训练量的问题和地上的肌肉，关节强化练习。具体方法参考网络。在游进过程中，不妨数一下50米需要多少次完整的动作，以掌握并提高划水效率。（我大概在14次左右，185cm）蛙泳泳姿是不是没有其他泳姿锻炼效果好：个人认为，如果你的某一种泳姿掌握的很好，那么锻炼效果只与运动量——距离有关。哪些必备的身体素质是游泳练习不到的：这个问题不太清楚。通过游泳可以很好地锻炼耐力，心肺功能以及核心力量。上肢得划水动作可以让肩部以及上半身的综合力量得到锻炼，看上去上身也会比较宽，这一点的效果是跑步达不到的。但带来的负面影响是，肩部、腰部和膝部容易受到损伤，如果水质有问题也有可能引起中耳炎等问题，所以在这些问题上要多加小心。祝身体强健，运动开心。
一定要提前喝水啊，要不然买一瓶带着，你能想象望着满游泳池的水却无从下口的感觉么！哭瞎～以上。
游起来就千万别停，反弹到你落泪！
我游泳队少体校的。建议游够两小时 2500米以上 隔天游 否则对肺和肌肉的负担会很重
想要更漂亮的肌肉线条还是要上器械的，光游泳对胸肌的刺激，咋说呢，我练了这么多年也没感觉出来。。。游泳更多的是提高耐力和心肺能力吧，如果可能的话尽量尝试变速游和多组数的全力游，而且尽量提高自己的技术，毕竟游的好看才能装逼。。。平时做做俯卧撑，引体向上，深蹲，配合游泳比较好。游泳运动员身材是好，但是我们也是要进力量房的好吗。。。
每次至少游多少米才能有锻炼效果？我不是运动专家，但是看各大V经常提到这个然后我刚买了ambit3s测测心率顺便看看运动效果，今晚入水。呼吸、蹬腿、摆臂需要注意什么才不会伤到自己？蛙泳还好吧，如果你现在还没会蛙泳可以找个教练，游泳馆都有也不贵。自由泳我觉得得要慢慢练，我自己学了一年才能做到最好连续2000米。不过貌似过了1500之后就是想游多久的问题了，应该是突破了瓶颈。蛙泳泳姿是不是没有其他泳姿锻炼效果好？刚好今天微信公众号： 博时水精(broad-swim) 发了一片文章“动图告诉你四种泳姿分别锻炼到哪些肌肉“可以回答你这个问题：）哪些必备的身体素质是游泳练习不到的？我在陆地上的弹跳和速度失去了很多，上一次打篮球投篮80%三不沾...不过体能比以前好多了，还是得综合锻炼吧。
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社交帐号登录　　"老人多运动有助身体的健康，那么老人在运动的时候需要注意什么呢?老人要如何运动呢?1.戒负重练习：由于老年人的肌肉有所萎缩，肌肉力量明显减退;神经系统反应较慢，协调能力差，对刺激的反应时间延长，因此老年人运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习，如太极拳、步行、慢跑等都很合适。2.戒屏气使劲：平时我们的胸腔内压力低于大气压，称胸腔负压，这有利于静脉血液流回心脏。而屏气时胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，心输出量减少，因而脑的血液供应也减少，故易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥。而屏气完毕时，血液骤然大量回心，会使心输出量骤增，血压上升，脑的血供也猛然增加，易发生脑血管意外。因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然，切忌屏气使劲。3.戒激烈竞赛：一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜，一方面，由于老年人各器官功能下降，体力运动减慢，协调反应能力差，易发生运动损伤;另一方面，激烈的竞赛易使情绪过分激动，诱发意外。4.戒急于求成：活动量过大或增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。老年人由于生理功能降低，对体力负荷的适应能力较差，因而在运动时应有较长的适应阶段。30岁以上的人，年龄每增长10岁，对负荷的适应时间约延长40%。因此锻炼时要循序渐进，对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量，切忌操之过急而使活动量过大。5.戒头部位置变换：如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等，都是属于头部移动的动作。这些动作会使血液向头部流动，老年人血管壁，弹力又差，一旦经受不住发生血管破裂，就会造成脑溢血，重者危及生命。
　　（免责
作者：东东
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"老人多运动有助身体的健康，那么老人在运动的时候需要注意什么呢?老人要如何运动呢?1.戒负重练习：由于老年人的肌肉有所萎缩，肌肉力量明显减退;神经系统反应较慢，
"老人多运动有助身体的健康，那么老人在运动的时候需要注意什么呢?老人要如何运动呢?1.戒负重练习：由于老年人的肌肉有所萎缩，肌肉力量明显减退;神经系统反应较慢，
"老人多运动有助身体的健康，那么老人在运动的时候需要注意什么呢?老人要如何运动呢?1.戒负重练习：由于老年人的肌肉有所萎缩，肌肉力量明显减退;神经系统反应较慢，
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病情描述：长期手淫，平时要注意吃什么， 不吃什么。 还有做一些什么样的运动比较好。谢谢。
因不能面诊，医生的建议仅供参考
长期手淫会导致肾精亏虚引起早泄，阳痿的表现，所以要戒掉手淫，补肾益精固肾，可以服用金锁固精丸，五子衍宗丸等药物治疗平时多运动锻炼，如跑步。
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