我健身两天了身上很疼可以健身房练腿休息一天天吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-12-03 10:51 标签： 运动两天休息一天
最近每天下班去健身房，练两三个小时，感觉有点腰酸背痛了，是不是练伤了，要休息一段时间吗，今晚的瑜伽_百度知道为什么锻炼了之后过了两天才痛？――健身知识普及帖
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很多朋友都问我，为什么我锻炼了之后，第二天不痛，第三天倒痛了？这个问题我自己也存在，说不出个所以然，后来才知道是以前学习的时候遗漏了这个知识点（虽然解释还没确定下来），现在贴出来普及给大家。
首先，大家喜欢运动喜欢健身肯定都有体会，锻炼了之后，肌肉会酸痛。
酸痛有两种，一种当时就出现了，感觉浑身没力，真的很不行。不过这种酸痛经常过了没多久就消失了，也没什么问题。
还有一种，就让我们有些蛋疼了。这种往往是过了几天才开始痛，这种被称为延迟性肌肉疼痛。在我自己，某一次心血来潮想试试忍者的训练里做五百次蹲下起立是怎么个体能，结果当天没什么事，过了一两天痛的要死。才知道忍者就是自虐接着忍着。
好了，现在说一些坑爹的。
坑爹的是，到现在也没搞明白这是怎么回事，解释有好多种。
第一种认为是肌肉缺血，让身体里产生了一种物质，这种物质会让人觉得很痛，缺血引起了痉挛，就导致了疼痛。
其他几种我合并了讲，就是认为肌肉受伤。
这些都不是重点。
怎么样会导致这种情况？
1.做离心性收缩。离心性收缩，举个例子就是当你在举哑铃的时候，弯举把哑铃举起来，是向心收缩，当你从这个动作还原的时候，就属于离心收缩了。健身上很多人都讲究这个过程，这个过程会造成很大程度的肌肉酸痛，但锻炼效果也好，真的是有得就有失。
2.准备不充分。这个准备不充分，是因为没有好好热身，或者热身了之后直接用过大的负荷产生。
那么，我们怎么才能预防这种情况呢？
1.如果你不是做一些增肌方面的健身，你可以避免肌肉做离心收缩。
2.如果你健身，你在上重量之前需要好好的热身，运动的负荷也要循序渐进。
这么讲大家大概还是没什么概念。那么这里是国外一种推荐的开始时的强度。
训练开始时，采用可以做12-15次一组的重量来活动肌肉，这和跑步热身的区别是，直接活动需要锻炼的肌肉。
3.锻炼后有条件的可以热敷肌肉或者自己按摩按摩。
4.及时牵拉。这也是区别肌肉酸痛和肌肉拉伤的方法，酸痛可以通过牵拉改善，但对于拉伤，特别是软组织的拉伤越拉越痛。
5.如果你吃蛋白粉氨基酸等补剂的话，这些补剂能适当防止延迟性酸痛。
onebeat帖子链接：
[ 此帖被onebeat在 10:04修改 ]
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lz讲解的很到位啊 学习了！！支持一个！！
虎扑带我游中国！
想看lz自爆
it's a long road when you are on your own
引用2楼 @ 发表的:
想看lz自爆
LZ其实自爆过。。。
你必须非常努力，才能看起来毫不费力。
引用3楼 @ 发表的:
LZ其实自爆过。。。
核心训练的吗？没大看清脸。。。。
it's a long road when you are on your own
引用4楼 @ 发表的:
核心训练的吗？没大看清脸。。。。
看脸。。。 意欲何为。。。。P.S. 其实我觉得LZ和他的头像长得挺像的。。。
你必须非常努力，才能看起来毫不费力。
引用5楼 @ 发表的:
看脸。。。 意欲何为。。。。P.S. 其实我觉得LZ和他的头像长得挺像的。。。
实情。我画的时候倒没考虑这点。哈哈。自嘲下。[ 此帖被onebeat在 18:00修改 ]
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我倒觉得酸痛无所谓，正好不用练了~
金光闪闪的iphone4S在线
我对500个蹲起感兴趣，想尝试下。。。
要负重吗？楼主。
引用8楼 @ 发表的:
我对500个蹲起感兴趣，想尝试下。。。
要负重吗？楼主。
不负重，负重想死的心都有了。500个已经属于锻炼耐力了。
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这贴来得真及时！
楼主，我用单只13KG的哑铃一对来做之前你介绍的耸肩动作12x6，感觉肩膀外侧的那块肌肉很疼（被人打的那种酸疼）。。。。。。。。有木有问题啊？
是不是动作不标准？
做完了第二天才开始疼的
引用10楼 @ 发表的:
这贴来得真及时！
楼主，我用单只13KG的哑铃一对来做之前你介绍的耸肩动作12x6，感觉肩膀外侧的那块肌肉很疼（被人打的那种酸疼）。。。。。。。。有木有问题啊？
是不是动作不标准？
做完了第二天才开始疼的
这个动作标准的话，疼痛的应该是从脖子到肩背的肌肉不是肩膀外侧的肌肉，做动作的时候意识集中在背部的肌肉的感觉上，其他的肌肉放松。动作做完了及时拉伸，以伸懒腰式的拉伸就可以。
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得以前有次仰P起坐一下做了一百多，然後一星期腰]直起磉^，吃肚子都疼。
引用11楼 @ 发表的:
这个动作标准的话，疼痛的应该是从脖子到肩背的肌肉不是肩膀外侧的肌肉，做动作的时候意识集中在背部的肌肉的感觉上，其他的肌肉放松。动作做完了及时拉伸，以伸懒腰式的拉伸就可以。
背部是痛，但是不是很明显
但是我说的那个地方就痛得很明显
我感觉是 因为向后耸肩后有一个把肩膀往前送，带一点扭转，然后把肩膀外侧肌肉和骨头磨了一下，所以很痛......不知道对不对
6X12的耸肩和6X12的卧推对于将帮来说应该不是问题啊
引用12楼 @ 发表的:
得以前有次仰P起坐一下做了一百多，然後一星期腰]直起磉^，吃肚子都疼。
其实我觉得之后就有点脱胎换骨的感觉，以后再做仰卧起坐就没任何问题了。虽然现在我还得先考虑会不会造成身体损伤。
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引用14楼 @ 发表的:
其实我觉得之后就有点脱胎换骨的感觉，以后再做仰卧起坐就没任何问题了。虽然现在我还得先考虑会不会造成身体损伤。
建h是循序uM好c
引用13楼 @ 发表的:
背部是痛，但是不是很明显
但是我说的那个地方就痛得很明显
我感觉是 因为向后耸肩后有一个把肩膀往前送，带一点扭转，然后把肩膀外侧肌肉和骨头磨了一下，所以很痛......不知道对不对
6X12的耸肩和6X12的卧推对于将帮来说应该不是问题啊
你可以就做到向后上耸，先不要肩膀前送。或者用稍微轻一点的重量。
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感觉LZ还是没说清楚肌肉延迟反应的根本原因呐
引用17楼 @ 发表的:
感觉LZ还是没说清楚肌肉延迟反应的根本原因呐
这是因为结论还没出来。说的太详细会火星。
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跟ooxx一样
刚完事之后没啥感觉
一会就觉得累了~
发自legendlee的HupuChrome
丶高桥凉介
你不让我舒服、我小黑屋你！你不伺候我、我小黑屋你！ 你不做家务、我小 黑屋你！你不陪我逛街、我小黑屋你！
小黑屋你、小黑屋你、小黑屋你。
现在就在痛。。我一直都是第二天就开始痛
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