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像这样的每天做多少个仰卧起坐可以锻炼腹肌
健康咨询描述：
15岁&&&身高1.65&&体重65KG&大腿韧带还行在学校锻炼过一个学期&现在是放假。所以没锻炼了坐着的时候可以看到一小点腹肌的模样
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：可以给我推荐其他的方法也行
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好。这个情况的话建议暂时你才15岁的情况下主要是要多做有氧运动帮助生长发育的。&&&&&&指导意见：&&&&&&腹肌的话只能够做辅助的。而且要配合饮食有一定的优质蛋白如牛奶鱼肉等的。注意锻炼的话最好是一组12个。3组一次。一天2-3次为好的。或者是有体力的情况下逐渐的增加
如果是晚上做的话影不影响还有。。动作什么的可以详细一下么。。我在网上找的。我感觉不适合我。谢谢
张医生医生会员
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你必须采取有氧训练式的练习方法。&&&&&&指导意见：&&&&&&先慢跑。10分钟躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来，做慢跑3分钟。再躺下再起来，冲刺跑。这种练法超级累。
擅长: 擅长牙周病，牙体牙髓病，口腔粘膜病，口腔外科的相关
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，练肌肉是要坚持不懈的锻炼和充足的营养同时作用的。&&&&&&指导意见：&&&&&&可以考虑将仰卧起坐分做三组，每组30-50次，每一组达到力竭。持续紧张。练腹肌时，应该在整个一组中保持腹肌紧张。可以考虑去健身房。&&&&&&以上是对“像这样的每天做多少个仰卧起坐可以锻炼腹肌”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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　　　　1.缺乏有氧训练。　　　　必须把体脂控制到一定范围内，才能够使肌肉轮廓更明显，尤其是腹部肌肉。有评论家曾说，某个相扑运动员的腹肌强壮地鞥狗撑起金门大桥，但覆盖在厚厚的脂肪下面，看不到一点影子。　　　　需要通过有氧运动来控制脂肪。一般来说，慢跑是最佳选择，每周3-5次，每次20-40分钟，循序渐进，你会爱上跑步的。跑步不仅带给你越来越平坦的腹部，而且带给你翘臀、美腿和挺拔的身姿。　　2.腹肌训练不彻底、不全面。　　有人说，只要有氧腹部就显示出来了，不需要力量训练。这是错误的，这是从单纯练腹肌的极端摆到完全不练腹肌的极端。腹部肌肉同其他部位的肌肉一样，都需要足够负荷的刺激，足够多的训练量，才能够被发达起来。当然腹部肌肉和小腿类似，又有别于胸背肩大腿，前二者白肌居多，是耐力型肌肉，需要采用稍微特殊的组数次数去训练。　　　　腹部通常从训练上被分为四大部分：腹直肌上部、腹直肌下部、腹横肌、腹内斜肌及腹外斜肌。需要通过四类不同的动作去训练才能全面锻炼腹部。　　　　它们的经典训练动作依次是仰卧起坐、仰卧举腿、平板支撑、侧卧起坐。每个动作做两组，每组20-30次，你会体会到虐腹的极限感觉。
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除了仰卧起坐还有什么方式可以练腹肌？
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仰卧起坐只能把你腹部的肉练成肌肉 起不到减腹的效果而且仰卧起坐主要练的是上面两块腹肌 我觉得有效果的是两头起或者收腹抬腿 比仰卧起坐有效果的多 而且能减腹 而且确实是八块腹肌都能练出来。如果你腹部力量不行可以先做10个一组 按照自身情况递减或递增。如果你非要做仰卧起坐你可以在斜坡上练或者在床上 上半身悬空练 这样效果比较好。
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核心提示：腹肌怎么练？锻炼腹肌的有效运动：仰卧起坐及有氧运动结合，首先对于赘肉比较多的人，不能仅仅依靠仰卧起坐，需要先进行适度的有氧运动（跑步、跳绳、游泳等）保证日常的摄入能力小于消耗能量，那样才能保证脂肪消耗，然后辅助仰卧起坐，此时锻炼腹肌的效果最好，并且需要循序渐进，持续的坚持锻炼。
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　　1、一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。
　　2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。　　3、仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。郑秀文每天跑步2个小时，还有很多明星，都是每日跑步的！　　4.腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你最求的是什么。　　5.水。喝可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。专家解释，饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。专家建议，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。　　6.，俯卧撑　　腹肌的养成还是有一些规律可循的，那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。因为数量多了容易让人觉得无聊，所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的　　7.引体向上，引体向上　　做这个动作需要在白天的健身器材上面。很多社区都有这些健身器材，什么高低杠什么的。这些非常适合做引体向上的锻炼。可以这么说吧，如果能够保持很好的引体向上的数量的话，那真是一个好消息　　8.哑铃，哑铃　　如果你有哑铃，那么这真是再好不过了。因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果。而且有东西拿在手上会举得这个联系本身非常有趣　　9.长跑、短跑　　跑步可以使人美丽，这是真理。跑步也可以使你的腹肌美丽，这是另一个真理。也就是说，我们可以抽出一点点的时间去跑步，一边呼吸新鲜空气，一边养成腹肌。　　10.篮球篮球　　也许你见过不少篮球运动员的身材，是的，他们的腹肌就是那样。如果你觉得在球场上奔跑会忘了是在奔跑的话，那你真该尝试一下这个运动。　　11.多锻炼：一般体育生的肌肉都发达，尤其是腹肌要比平常人更容易练出来，其中的原因就在于他们的活动量多并且活动量大，因而在锻炼腹肌的时候可以通过多锻炼的方式，增多身体脂肪的消耗，并为腹肌的专项锻炼打基础。　　12.仰卧踏空运动：专门锻炼腹肌，以双脚离地空中持续踏空为锻炼方法，能有效的将腹肌锻炼出来。　　13.锻炼腹肌的有效运动：仰卧起坐及有氧运动结合，首先对于赘肉比较多的人，不能仅仅依靠仰卧起坐，需要先进行适度的有氧运动（跑步、跳绳、游泳等）保证日常的摄入能力小于消耗能量，那样才能保证脂肪消耗，然后辅助仰卧起坐，此时锻炼腹肌的效果最好，并且需要循序渐进，持续的坚持锻炼。　　14.健身器材：在小区内或者家中准备一些辅助的健身器材，能给坚持运动带来花样，并能提升仰卧起坐的效果。　　15.其中滑轮能在锻炼腹肌的时候增加平衡难锻炼效果，让人能积极的运动而不会觉得太枯燥。　　16.增加身体的平衡和柔韧性，以图示方多方面锻炼腹肌。
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