胸部减脂除了跑步机减脂还有什么更好的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-12-03 16:22 标签： 如何减脂
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& , , Inc. or its affiliates都说“减肥先减胸” 跑步真的会把胸跑小吗？
　来源：　
来源：作者：责任编辑：陈湛
　　问：我之前和朋友买了同样的跑步鞋，我们跑量差不多，为什么他的鞋看上去比我新很多？一双跑鞋到底能穿多久？
　　答：跑鞋的寿命不能光看外表，但是跑鞋的保养却是很有讲究。国际品牌的跑鞋的公认使用寿命是在500-1000公里之间。当然一个人的体质、跑步风格和训练方式都决定了跑鞋的寿命。
　　一般来说，在跑步鞋使用了80公里之后，鞋底的减震缓震效果只有最初的75%；而160-240公里（磨损与地面状况有关）之后，效果只有原来的67%；在使用400-800公里时，减震效果只有不到最初的60%。
　　同样，鞋子的寿命也和鞋子的类型有关，比如说轻量鞋或竞赛鞋就不会像气垫鞋那样经久耐用。
　　跑步费不费鞋，跟每个人的跑步动作关系也很大，如果您喜欢在路上蹭着跑，那么一两个星期就可能把后跟橡胶磨没了。
　　下面给大家介绍一些保养跑鞋和检测跑鞋寿命的方法：
　　1.记录跑鞋里程数
　　如果您能记录下每周您的跑量，您就能大体估算跑鞋的寿命。
　　告诉您提供一个快速的记录方法。如果您一年跑48周，每周跑20公里，那么您一年的总跑步量是960公里，那么您可以从它的初跑日开始计算，10到12个月就是您更换跑步鞋的时候了。
　　2.身体疼痛预示该换跑鞋
　　作为脚的“亲密战友”，身体有一些物理指标您可不能忽略，它们可能证明跑鞋的运动表现不尽人意。
　　如果您开始感觉到关节、膝盖有疼痛感，或者跟腱部位有明显不适，那么或许是不合适的跑鞋加深了肌肉疲劳，增加了脚部的紧张感。
[责任编辑:陈湛]
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光明网版权所有快走和慢跑哪个减脂效果更好呢　　慢跑和快走都是可以达到全身减肥目的的方法之一，但是不知道快走和慢跑那种方法更能减脂？还有没有其他能有效减肥的有氧运动能？爱美网减肥问题库，为网友解决一切减肥疑问。本专题将告诉你快走和慢跑哪个减脂效果更好，解析为什么慢跑的减脂效果更好，其他能有效减肥的有氧运动能，让你选择更好的减肥方法，以最优的方法减掉多余的脂肪。　　快走和慢跑哪个减脂效果更好呢？　　单纯从减脂效果看，慢跑效果会更好一点，时间40分钟以上，快走要至少1小时上才会有同等效果，而且心率要达到慢跑的85/100以上的，即要保持在50到55之间才会有效果的。利用Weir公式计算快走与慢跑能量消耗量平均能量消耗量(kJ·h-1·kg-1)分别为: 快走22.18±3.68,慢跑41.34±7.32。　　为什么慢跑的减脂效果更好?　　慢跑属于简易的有氧运动,能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。而快走要至少1小时上才会有同等效果。　　其他有效减肥的有氧运动：　　有效减肥的有氧运动，例如快走、慢跑、骑脚踏车、爬山、球类运动、游泳、健身操、太极拳等，可以让心跳持续性加速，提高新陈代谢率，进而达到燃烧脂肪的效果，这一类的运动才是适合减肥的运动。　　专家观点：　　无论是快走还是慢跑都是很好的有氧运动减肥方法，但相对而言慢跑的减肥效果比快走要好，相同的时间消耗的能量较多，而且更符合人体的生理。但无论是慢跑还是快走都要注意运动时间，时间太长可能给身体带来一定的负荷，太短则达不到减肥的效果。
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