如何瘦肌肉型小腿腿怎样瘦？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-12-06 02:08 标签： 肌肉型小腿怎么瘦
肌肉型小腿要怎么瘦 三招让你的腿型更好看
来源：中国减肥网
　　所谓的肌肉型小腿，对于大部分人来说并不是&肌肉&(运动员之类的超运动负荷的人除外)，而是填充在肌肉里的脂肪。因此，对于肌肉型小腿来说，最主要的方法就是&按摩软化脂肪&&运动减少脂肪&&小腿肌肉锻炼&。
　　判断您腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单：
　　1) 让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状；
　　2) 脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。
　　3) 当然，如果您已经长期没有进行，那么就一定是脂肪偏多了&&即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的&肌肉型小腿&。
　　防止肌肉型小腿，可以让自己的腿型更好看。下面就来试试这三招吧！
　　第二步：加强消脂收紧运动
　　当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些塑形运动。
　　运动1：脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
　　运动2：躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
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肌肉型小腿如何减?&3个方法助你塑造细长小腿
日08:26&&来源：
原标题：肌肉型小腿如何减? 3个方法助你塑造细长小腿
　　小腿上的肌肉使人的腿部看起来十分粗狂，不柔美，令很多mm都非常烦恼，究竟怎样减掉小腿肌肉呢？下面就带来女生瘦小腿的最快方法，成功减掉腿上的肌肉，让你拥有迷人美腿。
　　小腿肌肉怎么形成的？
　　适当的肌肉可以使得身材曲线更加完美，但腿部过多的肌肉只会毁腿型。为什么会有这恼人的小腿肌肉呢？大部分人的小腿肌肉都是日常习惯造成的。比如运动后忽视拉伸的重要性，走路姿势不对，站姿不正确等等，都会导致小腿肌肉的产生。
　　拍打小腿
　　肌肉型小腿都是比较结实的，因此在运动前必须采用拍打按摩的方式消除小腿肌肉的紧张。坐在地上，抬起一条腿，用拳头拍打小腿200下。或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉，就好像拧抹布一样拧小腿即可，每条腿坚持3分钟。
　　按摩放松肌肉
　　1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。
　　2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。
　　3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。
　　拉伸双腿
　　肌肉变松弛后，减肌肉型小腿就变得轻松了，只需要多对小腿做拉伸的动作，双腿自然变得修长。 动作：坐在地上，双腿平放，放松
　　15秒，然后将一侧脚掌尽量向上翘起，感觉到小腿肚子酸酸的，然后保持10秒，在放松15秒。重复练习8次，然后换另一侧小腿重复。共重复练习6组。
(责编：王亚微、权娟)
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运动：肌肉型腿的女生如何快速瘦
原标题：肌肉型小腿怎么减 2招打造修长美腿
摘要：很多女生都希望自己拥有修长的细腿，下面小编教你2招轻松打造修长美腿，让你在这个季节想穿什么都可以！
网易河北讯& 腿型修长的女生在冬季都纷纷穿上了短裙，过膝靴，耀眼的身影很让人羡慕不已。特别是那些肌肉型腿的女生如何快速瘦，这就需要瘦腿小妙招来帮忙，下面就来试试吧！
瘦腿小妙招——薄底厚掌，踩踩就瘦
适合人群：肌肉型腿的人
方法：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。
你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺改成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。
效果：小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。
如何塑造小腿线条
改变脚后跟的方向，不仅是脚尖的朝向，就是小腿肚的线条也会发生改变，这样一来，拉伸的部位就会改变。每天就算是进行同样动作的拉伸，但角度的变化不可忽视。首先让我们来感受一下不同角度的拉伸。
1、先保持脚后跟和脚尖在同一只直线上，小腿肚微微向外。
2、脚尖转向大腿内侧时，小腿肚向外。
3、脚尖向胯部方向转动时，小腿肚往前了。
TIPS：根据每个人的肌肉和关节的方向，扭转方向也有所差异。所以请好好观察自己的脚踝，再来进行拉伸哦。还有，当有外8或内8困扰的MM，拉伸的角度也会发生变化。
本文来源：39健康网
责任编辑：HEB026
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