三个理由让你爱上清凉瑜伽_健康在线_健康频道
2015年02月
摆一个瑜伽的姿式，亮一亮涂抹鲜亮的脚趾，秀一秀新打的脐环，舔一口香草冰激凌的滋味，开始一季清凉的夏天。
至少三个理由，让我们爱上夏季清凉瑜伽中医的理由
夏三月，此谓蕃莠，天地气交，万物华实，关于夏天《黄帝内经》如是说。意思是指逢夏季，天阳下济，地热上蒸，天地之气上下交合。夏季是阳气最盛的季节，生机旺盛。植物开花结果，万物繁荣秀丽。人体阳气外发，伏阴在内，气血运行旺盛，并且活跃于机体表面。空调的问世，让我们可以假装不问四季，但我们的身体仍然按时进入夏季，并且按照夏季的规则运行。所以中医提醒我们，夏季，尤其要注意保护体内的阳气，不要因为贪凉，伤害了体内的阳气。
瑜伽的理由
夏季，正确的瑜伽练习，能使皮肤的毛孔打开，汗液连同体内的污垢顺畅地排出，调节体温，消除暑气，保护身体的阳气。瑜伽梳理并按摩五脏六腑，七经八脉，使周身通畅，平衡了全身的气血，令身体感觉舒适。
比基尼的理由
瑜伽减肥的功效能帮助我们拯救因为腰上的救生圈而被冷落的比基尼。
时间到了！让我们开始，爱上清凉瑜伽，爱上繁荣的季节，爱上汗水流过身体的感觉，爱上自己的魔鬼身材！
简单易学的姿势，练习过程心平气和动作缓慢，将注意力集中在身体的运动和伸展上，逐渐平息心中的烦躁情绪。
增加全身的灵活性，调节内分泌，治疗痤疮、热疥等皮肤疾病，使皮肤红润光洁。
直立，双腿尽量分开，左脚尖向前，右腿尖向右，双臂向两侧打开，与地面平行。吸气，向右侧伸展腰部，同时缓缓向下，右手接触右脚背或地面。左臂向上，手心向前，双目注视左手。双臂在一条直线上。尽量扭转腰部，使胸部向前，保持自然深长的呼吸。
鱼式清凉作用
增加肺部弹性，使呼吸更加深长。调节甲状腺分泌，促进背部及脊柱周围神经的血液循环，神清气爽。
保持背部和胸部的挺拔，修正下巴轮廓，美化脸形。
双腿坐成全莲花坐?
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婴儿式清凉作用
放松，尤其是感觉疲劳的时候。放松肌肉群，平稳呼吸安宁心绪。
减少腹部的多余脂肪，消除救生圈。
跪坐，脊柱挺直，手臂垂于身体两侧。尽量保持臀部不离开脚后跟，身体向前，直到前额触地，双手放松在两侧。
坐姿伸展清凉作用
莲花坐可以减缓双腿的血液流动，促进躯干的血流。保证充足的血液和氧气供给，消除因气温过高带来的头脑昏沉。
身体侧弯的动作可以消除侧腰部位的多余脂肪。
简易坐或莲花坐，手臂放于身体两侧，左手向左远离身体，吸气，右臂缓缓抬起至耳边?
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、任何一种瑜伽坐姿，如果双腿较僵硬，可坐在椅子上。脊柱挺直，双手轻松地搭在膝头或合十。
、张开嘴，舌头伸出一点儿，卷成一条管子；
、将舌头当作一根吸管，吸气，感觉清凉的空气通过舌头、气管进入喉咙，进入肺部；
、吸气的过程缓慢而深长；
、合上嘴唇，慢慢地通过鼻子呼出体内的废气；
、根据自己的情况可多次重复调息。
当舌头形成一条竖管子后，进入肺部的空气立即变得清凉，可以平稳体内的热气，还可以使全身肌肉放松，产生宁静安详的感觉。促进肝脾的活动，增强消化能力，还有解渴的作用。
瑜伽休息术
、舒服放松的卧姿（你也可以选择仰卧，双腿伸直，双臂放在身体两侧打开
度角）。放松面部肌肉，闭上双眼，合上嘴唇，全身放松；
、先做三次深呼吸，再回复自然呼吸。想像身体越来越轻，好似一片云，凌空而起，越飘越高，越飞越远，遨游于天际间；
、放松身心的同时，保持大脑的清醒，用心去体会清醒中的彻底放松，山川、河流、峡谷、花草，从你的视线中飞驰而过，心旷神怡
做瑜伽休息术时，不要胡思乱想，保留一定的知觉，让大脑皮层获得放松与休息，稳定血压，感受平和与安详，消除生理与心理的燥热。
分钟的瑜伽休息效果相当于两小时的睡眠。
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《我爱瑜珈》是一部瑜伽类图书，在I Love Yoga中，有所有瑜珈练习者想要看的内容。作&&&&者相映文化{我爱瑜珈}编辑团队出版时间 书名：我们爱瑜珈
作者：相映文化{我爱瑜珈}编辑团队
出版社：相映文化
定价：149NT
语言：繁体中文
装订：平装
规格：平装 / 112页 / 21.5*26.5 cm / 普级 / 全彩 / 初版
练瑜珈的人非看不可，爱瑜珈的人一定要看，而想开始学瑜珈的人，更是不可不看。
封面人物LULU
LULU老师是「女人我最大」中的肢体老师。产後复出後第一个平面通告就献给了我爱瑜珈五。
◎【主题企画】我们爱瑜珈
本次主题企划特别走入人群，听听一般人分享瑜珈对他们生命的改变，让我们暂时忘掉遥不可及的大师吧！内容共有：
1. 母女：从小在瑜珈教室长大，长大後和妈妈一起投入瑜珈教学，来看陈彩春老师和她女儿张佳苓的故事。
2. 夫妻：一位认真努力的美容师，下班後常累得连手都举不起来，透过瑜珈，她不但改善了健康，原本从事代书工作的先生，也一起改变了生命的跑道。
3. 父女：因为高中时当场抓到爸爸偷看自己的日记，小英气得三年不跟父亲说话，降至冰点的父女关系却因为瑜珈而解冻。
4. 师生：一位十多年菸不离手的行销人，练了瑜珈後渐渐远离了灯红酒绿的生活，某天突然发现熟悉的香菸竟陌生地抽不进去！
◎【瑜珈生活】
流行瑜珈POP YOGA
流行音乐其实蕴含了瑜珈的元素，且看Bob Dylan、披头四与玛丹娜等影响世界几十年的音乐人如何被瑜珈影响。
◎ 【瑜珈研习院】後弯的技巧
精采的《瑜珈研习院》，本期将带你一起练习後弯体位法。进阶的後弯动作，需要适当的柔软度及足够的背肌支撑，充份的准备练习及按部就班进阶，可以让你轻松安全的做好後弯动作。
新手上路我有疑问投诉建议参考资料 查看两大理由 让你爱上形体瑜伽
核心提示：女人，如果只将美体停留在瘦的层次上，那是肤浅的。女人，如果将美体上升到美学，通过身体将气质由内而外散发出来，那是时尚高层次的。形体瑜伽，就是将女人的身体完全打开，融入时尚美学的每一个要素，让你打骨子里透发柔雅之美……
　　女人，如果只将美体停留在瘦的层次上，那是肤浅的。女人，如果将美体上升到美学，通过身体将气质由内而外散发出来，那是时尚高层次的。形体瑜伽，就是将女人的身体完全打开，融入时尚美学的每一个要素，让你打骨子里透发柔雅之美……
　　每个人心中，有自己的时尚，有自己的生活。战争年代的时尚是军人与武器，和平年代的时尚是体育与女性。
　　生活的品质与时尚密不可分，而瑜伽时尚这一股风潮也正如这些一样势不可挡的进入了我们的生活。
　　我们学习形体瑜伽的二大理由：
　　第一：因为现代的瑜伽爱好者，已经不能花大量的时间用于古老的瑜伽哲学或是高难度动作的研究和掌握了，而是需要一种归纳、提炼、使其大众化的、又能够达到健身健康的效果的瑜伽运动。
　　第二：瑜伽通过各种姿势的体位练习达到锻炼肌体的目的；通过呼吸练习调节人体内分泌，净化体内环境；通过调息冥想清除体内神经系统的滞障，使大脑神经系统进入一种积极健康的状态。
　　而形体训练可以规范人的身体，改善人的体态，塑造大方形象的同时培养高雅的气质。所以把以上两者结合在一起不但可以强身健体，塑造形体，更可以克服浮躁心理，缓解精神压力，达到内外兼修的目的。
　　外在的行为往往反映一个人内在的知识涵养，“秀外”是“慧中”的直接体现。一位女性，随着习瑜伽的进程，应该是具有强烈的规范养成意识、有良好的举止行为。
　　有不良习惯、举止不文明，就没有“修养”可言，更谈不上优雅。这样的女性，不但得不到尊重而且会被人看轻。因此，优雅的行为的培养，不仅是习瑜伽者社会活动的需要，更是女性自身成才的需要。
　　在芳昕瑜伽的练习中，我们用形体艺术的美和瑜伽艺术的雅来陶冶学员情操，培养其优美，高雅的气质。
　　瑜伽经典组合：
　　1、有氧调息组合
　　增强身体的氧份，学会深呼吸、慢吐气，保持平和宁静的心态，消除身体的陈气、废气，学会宽容、爱心的面对生活和工作。
　　2、完全伸展组合
　　促进全身的血液循环，调动全身肌肉，细胞进入了运动状态，柔软筋骨，按摩内脏。
　　3、脊柱能量组合
　　调理柔软脊柱，唤醒脊柱的能量，消除身体的疲劳，通过扭、转、扣方式来放松脊柱，使脊柱获得一种解放，让心情更加舒畅。
　　4、平衡塑身组合
　　提高身体的平衡能力，延长身体的肌肉，消除腰部两侧的赘肉，收紧大腿内侧的肌肉，把多余的脂肪转换为能量和肌肉。
　　5、背腹能量组合
　　增强背部的能量，提高背肌到的力量，消除人体中段多余的脂肪和赘肉，提高身体控制力，让曲线变得优美动人。
　　瑜伽姿势全面提升形体美
　　你的外表是否美丽漂亮，很大程度上取决于你的身体姿势是否正确。女人味十足的昆达利尼瑜伽身体美练习系列课共有5个单元，帮助女性全面提升形体美。
　　那么，就从第1单元——瑜伽，增强你的背部力量开始吧！
　　暖背——女人瑜伽的根本
　　Asana（阿萨纳）：“暖背”练习——增强背部力量的妙方。
　　1.青春和活力的源泉：“暖背”练习可以改善身体姿势，保持脊椎弹性，使身体变得更灵活，思想变得更敏捷。
　　2.猫弓背：身体不良姿势的克星。
　　作用：
　　·改善身体姿态
　　·永葆青春 内容来自瘦身男女
　　·预防椎间盘疾病和骨质疏松症
　　·促进身体灵活和思想敏捷
　　·协调神经系统
　　·促进思维敏锐和头脑冷静
　　动作要领：
　　采取挺直的跪姿，双膝并拢，两手支撑在双膝前的地面上。双臂伸直，昂首。闭上双眼，将注意力集中在双眉之间的一点之上。
　　吸气时将胸部和脊椎尽可能地往前伸直，而呼气时则令背部呈圆状。
　　注意事项：
　　“暖背”是克里亚（Kriya）身体美单元练习之一。它是以训练灵活、促进血液畅通和皮肤绷紧为主旨的阿萨纳（Asana）5单元系列练习的组成部分。
　　练习单元1～5，重点不同，作用也各异，可单独练习。但如果你能将克里亚身体美5个单元练习依次做完，效果更佳。练习单元2～5将从下期起连载。
　　每次练习之前和练习结束之后均要做阿萨纳（Asana）的开始动作和做曼特拉（Mantra唱念瑜伽颂歌）结束动作。
　　或应在练习前和练习后均采取盘腿端坐姿势1分钟，进行深呼吸，然后休息。
（实习编辑：闫丽莉）
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