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[精]［原创］你的身材价值百万！（森氏兄妹狂减60斤之高代谢秘诀）(第201页)[成功经验,失败教训]
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&发表于05-09 14:23
蔚蓝左岸写道：
fruit_1017写道：
您好左岸，想请教下您，我的膝盖以前跑步和跳绳的时候受过伤，就是运动量一大的话有点疼。这样还能跑步吗？顺便再问下，我想瘦下来以后要BB ，如果不运动的话会不会反弹呢？谢谢！
可以快步走，慢跑的话速度要很慢，自己看看哪种合适，游泳也可以，相互叉花。
瘦下来不过分暴饮暴食，是不会反弹的，我几年都没有刻意运动还是很好。
嗯嗯，谢谢。顺带问下，我的基代目前是1300.
以后要是不运动的话，吃到多少热量可以呢？
我看到你们都2000的吃
&发表于05-09 16:41
蔚蓝左岸写道：怡众写道：按照我的饭量的话我可以吃500克米饭都不止，馒头我可以吃3个，感觉自己饭桶一个，白天吃太多了，晚上我到是吃的不多，有时候就一个苹果，然后去运动，只能说不会发胖但是减肥减不掉
那说明你的胰岛素抵抗症很严重，多吃高蛋白类食品，少吃米面糖，配合运动，可以逐渐恢复正常。
这是什么病啊，那每天吃肉，用那种高蛋白减肥法有效果吗，一般恢复需要多久
&发表于05-10 08:48
我每天吃的不多，基本不吃零食，饭后会站30分钟，跳一套郑多燕的操，还走4000米，晚上踩单车100下，为什么快一个月了都不见瘦啊。。。
&发表于05-10 15:29
楼主，我想咨询一下，你说的慢跑或者慢走，比快走好。我以前每晚都会散步，大概走4公里，如果走得慢的话，要走1个小时10分钟左右。但完全不出一滴汗，最多最多有点点毛毛汗。我如果快走的话，45分钟可以走完，会出汗但不算大量。我慢走了一年多，体重没变化，只是维持了而已。
如果做有氧操之类的话，我就会大汗淋漓，衣服全部都会打湿。&所以我觉得针对我这种体质，慢走应该作用不大。适合我的是不是只有强烈运动？
&发表于05-10 15:30
楼主，我想咨询一下，你说的慢跑或者慢走，比快走好。我以前每晚都会散步，大概走4公里，如果走得慢的话，要走1个小时10分钟左右。但完全不出一滴汗，最多最多有点点毛毛汗。我如果快走的话，45分钟可以走完，会出汗但不算大量。我慢走了一年多，体重没变化，只是维持了而已。 如果做有氧操之类的话，我就会大汗淋漓，衣服全部都会打湿。 所以我觉得针对我这种体质，慢走应该作用不大。适合我的是不是只有强烈运动？
&发表于05-11 19:48
你给了我信心和力量！
努力，开始，我行的！
&发表于05-11 19:49
&发表于05-12 01:02
好难得，左岸一直在回复，这么久了。好啦，虽然我小腿巨粗，但我还是会努力地去跑步，三月份断食，结果MC不正常，轻了的16斤劝回来了（我说的是轻了 而不是减了），健康是自己地，健康减肥才是王道。159身高，114体重，，，，努力吧
&发表于05-12 09:17
蔚蓝左岸写道：
首先，感谢薄荷管理团队，当帖子回复量超过180页后，后面的回复显示不出来，向薄荷网反映后，她们反应迅速，短短30分钟即组织技术人员解决问题，并打电话通知到本人。向她们的专业和严谨致敬，提供一个这么先进的平台供国人学习，其实这个平台已经是个国际性的减重平台，经常有各国的留学生咨询，她们在国外的饮食状况难以自控，过多快餐，但很多还是通过努力减肥成功，国内饮食选择更多，容易把握，更要有信心，有决心。
先献诗一首，用于激励全国终于开始瘦身的妹妹们，向你们致敬！
年少时我，
懵懵懂懂，
却神采飞扬，
从没想过要悲伤。
不知何时起，
我体会到了人生的无常，
还有点点感伤。
众人的眼神，
让我察觉到异样。
他们的目光，
却总停留在她们的身上。
也曾想深情相拥，
感受到的却是勉强。
也曾信心满满，
却总是无人欣赏。
我不要这样！
与其淡淡忧伤，
何不重拾梦想。
让那些可爱的人儿，
都随风而去吧。
让那些曾经的烦恼，
化为新的力量。
再多些勇气，
多点坚强。
随着音乐去漫步，
跟着节拍去徜徉，
不管大街还是小巷。
直到有一天，
我骄傲的走在路上。
既然找回自信，
又何必再靠华丽的衣裳。
当玫瑰盛开时，
我们就是要享受这芬芳。
以后的日子，
我敢大声唱，
身材任我调节，
笑容一生绽放！
快5年了，左岸瘦下后基本没怎么刻意运动，保持常态的是逛逛街，散散步，饮食正常但不吃爆，我也是个典型的吃货，逛吃型的。还好，没变成大胖子。
上图2008年瘦身照片
2011年宁夏游照片
2011年宁夏游照片
1.你的身材价值百万，体重是你的等级宣言。
很多女孩子喜欢在脸上摆弄，其实身材远远比长相重要，一个男的很容易接受身材90分长相60分的女孩，但很难接受身材60分长相90分的MM。
长的漂亮只是局部小和谐，而身材好是整体大和谐，孰轻孰重自然不用说。
起码我知道男人如何看女人的：
a.身材第一。
b.长相第二。
c.身高第三。（这点是男女看法差别最大的，女看男可能这个更重要，但对男人来说，亭亭玉立和小鸟依人都极具诱惑力，关键是你的身材能达到那个效果）
不要埋怨现在都是外貌协会，在这个知人知面不知心的年代，唯一可以把握的就是外型，再温顺的人也有性情大变的时候。
恭喜你！你想到减肥就说明你已经明白如何以最小的成本获得最大的收益，这个利益远远超过你大把钞票换来的化妆品，远远超过你用名贵服饰来勉强修饰身材的收益。
你省了钱，而获得了真正的美丽，你是真正聪明的女孩儿，抓到了问题的核心，向你致敬！
在国外，身材维持最好的是上流社会，解决温饱问题很容易，国家救济就够了，但要想保持良好身材，既要有足够的知识，还要有足够的时间和设备，还要有专业的指导，这些才是最费钱的，所以西方谚语说：“瘦是昂贵的”。其实国内也没见几个胖胖的白富美或高帅富。
2.神奇的体重自我调节机制--曾经我们想胖不容易
我们的身体对体重有一套自动调节机制，主要是内分泌系统和神经系统共同作用，这样让我们的体重在正常饮食和生活活动中在一个矩形空间里上下窄幅波动，一般就是几公斤的范围，到达上限体重会再下降，比如吃多了我们会有撑的感觉，会有恶心的感觉，身体会发热，这是身体调节系统在起作用，吃少了我们会有饿感，会流口水。我们都很怀念这个时期，我们不会为我们的体重发愁。
3.终于有一天我们平台突破了--烦恼开始了
导致体重的突破有两个主要原因。
a一个是连续的过量饮食，这是热量过剩。
b另一个是饮食不过量，但品种不对。主要是高糖类食物摄入过多，让胰岛素对脂肪的调节功能紊乱，整个内分泌系统开始紊乱，体重的自动调节系统变的不堪一击。
下面为原来帖子，新帖将在近期推出，敬请期待。
左岸大哥停止跑步已经两个多月了，前天到健身房电子秤称下体重毛重153.2斤，一个半月前是153.7斤，事实上这一个半月没跑不但没增加还瘦了半斤，何况中间还过个年，如果你的代谢能力从质上提高上去，维持起来比较容易，就像一辆车，刚启动时最耗油，真的到了90公里以上其实反而很省油，减肥一样，代谢能力从根本上提高后，掌握动静平衡点和热量平衡点，体重维持很容易，当然，深刻理解了才能更好的把握它。
左岸从200多斤到148斤，两个妹妹从170多斤减到现在的100斤左右，三兄妹减肥都在60斤以上，曾经我们也是人们认为具有所谓的肥胖基因的人，家族肥胖，十几年减肥失败很多，从最早的国氏全减肥品开始一路走来，中间左岸也学习了大量的书籍，很多知识其实会蒙蔽你的双眼，但真是要总结一套系统的有效的减肥方法其实不易，还好，最终成功了。
1.大妹减肥很坚决，身高164CM，本次减肥不到4个月，已经从150多斤减到98斤，最重时170多，目标90斤。
2.小妹这次减肥开始比较晚，但即使11月份天气转冷，依旧坚持，这次从近160斤到110多斤，每月瘦身10斤以上，靠的是什么，强大的执行力，即使下雨也坚持跑，而且身后边还跟了两个同事一起跑。
3.左岸身高178CM，本次减肥三个月健身房电子秤从181减到148斤。
注：夏季在健身房的电子秤是181减到148，冬季我都是维持阶段，冬装下是153斤左右，饮食增加了，运动减少了，拿捏一个热量平衡点，不反弹还是比较容易的。
我们都是7分饱（饱了但不撑)控制饮食＋慢跑，这才是王道，你最不愿接受的往往是问题的本质，才是真正的捷径。
我们为什么能够坚持，因为我们深深明白，一分付出一分回报，天道酬勤，最终就是成功。
（从日开始会加入一些更本质的内容，希望大家有空多过来看看，黄色背景的就是新加内容）
胖人都是代谢能力出现了问题，无非有些人问题大，有的人问题小，平时吃的少还胖的人问题就大，平时吃的多胖了，但气色明显不错的问题就小，也比较容易减。
身体的代谢能力和什么有关：
大家想想如果一辆汽车出力要想达到最大，需要做到什么状况，车辆本身零部件良好，还要有充足且高品质的油，如果油料不足或品质差，同样在发动机里燃烧不充分，出力就不会最大，人也一样，要想代谢足够大，首先你的饮食营养要足够（这些是身体的原料），另外你身体这部机器也要运转良好，才能高效的吸收这些营养，让它在体内转变为让身体出现正常高代谢所需要的燃料。
有很多人就是迷不过来为什么有的人吃的多代谢还会高，有的人吃的少运动多还不容易瘦，解释一下。
举个典型的例子，人的主要代谢器官是肝脏，尤其是脂肪的代谢，就像机器的运转，肝脏只有正常运转才能达到最大的分解脂肪能力，而肝脏要想正常运转所需要的原料就是蛋白质，糖类，维生素和矿物质，水，氧等，所以要想让身体良性循环，真正代谢提高，吃的少还胖的人现在开始一定要有勇气吃，还要会吃。
1.吃的少还胖的人。
吃的少还胖的人说明代谢能力很差，换句话说你的肝脏及其它脏器问题很严重，信号就是面色很差，很多人有了脂肪肝，肝脏无法分解这些脂肪所以就堆积在肝脏，更严重的很多还有高血脂，高血压，这就是传说中的代谢综合症，所以说肥胖其实是很严重的疾病，体形的问题其实不值一提了。
2.吃的多胖了的人，但很多气色还不错，这些人问题比第一种好一点。
气色是什么，外表看就是很多肤色白里透红，精神头还不错，当然这部分人也会有脂肪肝等代谢症，不然也不会胖了。要想气色好不容易，血液要有能力到达皮肤表皮的毛细血管，这要最基本达到以下几个条件：&
1.血液总量要够（很多人需要补血的原因）。&
2.血液流动的渠道要通畅（中医说的经络通就包括血管，淋巴系统，神经系统等要通畅）
3.血液要有足够的动力。（这些动力的发动机主要就是心脏，肝脏，肺等脏器器官）
这部分人明显要比上面第一种好一些，但如果不努力再发展下去也会搞砸。
两种肥胖类型：
1.容易减的体质：这种一般是后天发胖减肥次数还比较少，主要和饮食或运动不当相关，导致内分泌失调，刚开始发胖的人群，及大部分产妇（怀孕前不胖）也属于这种情况，一般一周就可以看到体重或尺寸的下降。
2.不容易减的体质：不容易减是相对的。婴儿时期就胖，有肥胖家族史，反复减肥失败身体代谢抵抗严重，身体寒性及气血不活，长久服用减肥药或抗抑郁药类的。
这类体质的肥胖者开始阶段身体会有个调整期，大概一周到两周，也就是对一些不利于减肥的因素先进行修复，不用担心，几乎所有人坚持下去也能瘦下来。
1.不管什么体质，你的饮食营养要够，营养够不等于热量就一定高，优质蛋白质要够，优质蛋白缺乏会导致掉头发或月经不调等，当然主食也不能过低，建议身材小巧的肥胖者每天必吃两个鸡蛋，身材高挑的吃二到三个鸡蛋以防万一，以免你恐惧吃肉造成不必要的后果。
2.主食的吃法尽量是完整的谷类（外皮保留较多，不是壳），这样对减小你的代谢抵抗有好处，中午很多人都不能在家吃，外面的米面我们控制不了，但晚餐可以，我经常在晚餐都是喝粥，其实群里很多成功的减肥者现在都是喝粥高手，晚间可以做八宝粥，黑米红枣粥，燕麦粥等，红薯玉米糁，小米山药粥等，饱腹感强热量不高，配着蔬菜吃对血糖的冲击也不大。
当然，晚间没有条件的那就用比较便利的食品，豆浆，牛奶，燕麦片粥等。
很多平台都是伪平台，仔细检查自己的饮食，如果你的运动量大饮食可以含糊，如果你的运动一般，饮食就要仔细了，看看有没有什么隐藏的热量，中国的菜品尤其饭店的最容易隐藏很多热量，蔬菜可能会比肉类放更多的油，为了增加口味，还要加入很多佐料，这些佐料和化学调味剂不止是增加热量，还增加脏器的排毒负担，脏器功能不正常分解脂肪的能力就降低，代谢能力自然下降，味精和盐会增加身体的存水，零食也容易隐藏热量和增加脏器负担，仔细一点可以让自己减的更快，给自己一个更好的心态，不要只看自己的体重，还要从尺寸方面监控，这样才准确，加油。
1.真正把减肥作为头等大事很多问题都会迎刃而解，你将有充足的时间运动：
帐不能这么算，下了班要逛街看衣服，然后吃饭，吃完饭还要看电影，唉呀，看完电影后九点多了，看来我不适合这么减肥，因为我没有时间。
帐要这么算：下了班吃点水果或少喝点豆浆牛奶，准备一下开始锻炼，不管在家里还是健身房，练完了洗洗澡，其实合适的运动往往能抑制人的食欲，洗完澡后休息一会儿吃点蔬菜，少喝点稀饭，散散步，看会儿书上会儿网，10点半了，今天好累但很充实，困了，美美的睡一觉，顺便作个好梦。
2.真正把减肥作为头等大事很多问题都会迎刃而解，你将能轻松作到7分饱：
人有极强的适应性，最重要的不是你能不能做，而是赶紧开始做，汶川大地震中那些顽强的生命向我们展示了人有极强的可塑性和适应性，你不过少吃几口饭，真的难吗，把每顿要吃的米和菜定量装在餐具中，吃前测量好，吃完掉头就走，出去逛一圈，天不会塌的。
首先说薄荷的课程我看了一遍，真的很好，应该好好学习。
核心法则一：胖未必是因为你吃的太多，大多是你的代谢太低。
核心法则二：只有早上中午吃的饱，晚上才能吃的少（早上中午吃饱不吃撑，晚上刚饱即可，但主要豆粥、牛奶、豆浆+蔬菜模式）。
核心法则三：要想减肥快，缩胃是关键。（控制食量过分的目的就是不断缩小你的胃）。
核心法则四：慢跑的重要性不是你直接消耗了多少脂肪，而是大大提高N倍的代谢率。
森氏兄妹减肥模型：四四二饮食模型（5成）＋户外室内慢跑双修（4成）＋跑前局部按摩跑后拉伸（1成）
很庆幸自己当初最终下决心开始跑步，迅速减轻体重又带来了成就感，正是成就感才让人最终爱上了自己不喜欢的事情或工作。
记住：正确的减肥方法只有一种，在满足身体基本营养（尤其最低蛋白质的量和最低碳水化合物量）前提下尽量控制住摄入总热量，同时极致提高代谢率，才是快速健康减肥的唯一真理。饮食的规划最好就是四四二模型，最大提高代谢当然是慢步跑。 [图片]
如果你瘦不了，绝对不是方法的问题，要么你的摄入热量没有控制好，要么运动不到位，方法本身一万年有效。 [图片]
注意：不少不敢用健康的方法减肥的妹妹说减肥要节食很痛苦，我不这么认为，我们这里要做到的是吃刚饱（甚至可以微撑，家常饭）不吃撑，其实天天吃撑更痛苦，胖人都有一种感觉，吃撑后感觉上下不通气，吃撑让你有一种憋胀，心跳加快，疲惫不堪的痛苦感；
我们的吃刚饱不吃撑既没有饥饿感，又没有吃撑的痛苦，行动更加灵活，还能让你的胃不断缩下来，复原你那失去弹性的平滑肌，最终达到吃的较少却容易饱，这才是解决肥胖的根本之道。
三餐的大致分配：
1.我们都是全天饮食比例分配早中晚 4：4：2 （或3.5 ：4.5 ：2）这个比例主要是热量。
2.蛋白质要够，不然你的肌肉会损耗，影响代谢，一般情况下，每天最低优质蛋白数量相当于2个鸡蛋，或一个鸡蛋加2两瘦肉，我一般都是早上一个鸡蛋，中午吃二两瘦肉。
3.碳水化合物（主要米面）和蛋白质的大概量：
女孩子早餐应（1）相当于早上2-4个素的小笼包子或一个稍大一点的包子，（2）一碗豆浆，或豆腐脑或纯牛奶或一碗比较稀的稀饭，（3）加一个鸡蛋（4）一个水果或少许小菜。
女孩子中餐应（1）1--2两米。（2）瘦肉1两菜品。（3）蔬菜一盘。&（4）少许汤。
女孩子晚餐应（1）以粥为主（如果时间紧可以用米糊，牛奶或豆浆代）。（2）一中盘素菜或配有豆制品（3）一个水果。
以上仅仅提供个大致数量的模板。
4.早，中大妹都是吃饱不吃撑，晚上吃低热食物，粥（牛奶，豆浆）+蔬菜，前提是不饿，饿了好办，吃黄瓜，或喝点无糖豆浆，不吃番茄也不吃太甜的水果，因为吃了不饿也会饿，原理不在这里说了。
5.吃饱不吃撑的测试和判断：
（1）吃饭时按照正常程序过了一半时间。
（2）此时你虽然不觉得很饱，但明显心里踏实了，也就是心里有底了，建议此时停止吃饭，因为饱感的滞后性，停止吃饭等待20分钟。
（3）20分钟后如果你出现了饱感，而胃没有撑的感觉，可以有微撑的感觉。
6.形成自己的固定食谱和饮食定式：
（4）记下你这一顿饭能达到这个感觉吃了多少米，多少菜或多少包子，也就是食物的种类和数量，另外也记下吃饭时用的餐具是哪一个，米或菜或稀饭到了餐具哪个位置，作个记号，以上用纸笔记下来。
（5）分别测试你的三餐，食物种类数量和餐具位置都记下来，以后用餐具量具说话，不用瞎猜该吃多少。
（6）这样就形成了一个饮食定式，也就是一天的固定食谱和用餐具测量的固定数量。
多测试7-10个固定的每日食谱，以后提前按食谱采购原料，作好后用量具餐具记号打米打菜，从此告别盲目，走上理性减肥道路，让减肥确实掌控在自己的计划当中。
相信大家有体会，很多大胖子都是上学时侯的运动健将，我就是，上学吃的并不少，当时126斤，身高177CM，当时号称班里的四大痩，天意弄人，上班后身高只涨了一公分，体重却最大增加到200多斤，其实是我们的代谢能力逐渐降低导致肥胖。
曾经突破200斤，又有急事需要保证形象，&[图片] 于是决定减肥，其实之前屡战屡败，每次减肥都导致反弹体重反而更上一层楼，这次拼了，想到了针灸，说实话，老祖宗的东西还是有效的，就是扎针太痛苦，每次都是战战兢兢，饮食也太苛刻，受不了，后来我对饮食方法做了一些改动，还是瘦了50多斤， [图片] 但后来两个妹妹减肥成功让我彻底放弃了其他任何经过商业炒做性的方法，我们是家族肥胖，两个妹妹也都在170斤左右，大妹看我瘦了也想减肥，也去针灸，但轧了两针受不了就放弃了，用我平时用的饮食四四二方法配合有氧慢速跑最终瘦了60多斤，小妹后来实在按耐不住就也加入，结果同样成功减去60多斤，瘦了之后迷上了炒股，终日坐在电脑旁，三年下来，又涨到了180斤，感谢上天给我再次肥胖的机会，让我亲自体会四四二饮食＋慢速跑方法的威力，内容很多，饮食和慢速跑实行需要很多规则和细节，下次接着说。 [图片] [/size]
&发表于05-13 21:29
jinghere写道：楼主:
我两个月减去14斤，现在遭遇平台，一个月了
1.现在每天慢跑1个小时，增加了15-20分钟的力量训练
2.饮食控制在1400大卡每天，增加了牛奶和粗粮的摄入比
但现在体重还是没有变化，体围，小腿反而粗了0.5cm，不晓得哪里出了问题啊？
没啥问题，很正常，只是你的心态乱了，坚持下去有坏处吗，如果没有每天做就是了，除非你超重不多了，这个时间需要多观察围度，少看体重。
&发表于05-13 21:31
tt1026写道：我很郁闷，我一大学生以前不运动，前个月开始慢慢加量慢跑，一般一周也就3,4次，有空晚上做做PUMP或者别的减肥操，第一个月例假正常，第二个月就木有来了。。。。。。难道是米饭，红肉少吃的结果？
运动量大吗，如果控制热量太多，运动量太大，会导致这种情况，毕竟也是营养组成的。
&发表于05-13 21:32
tt1026写道：现在脂肪率就18%不到，但是不见得我很瘦啊。。。。
你可能是脂肪分布不合理或者脂肪率的测试本身就不准确。
&发表于05-13 22:11
蔚蓝左岸写道：tt1026写道：我很郁闷，我一大学生以前不运动，前个月开始慢慢加量慢跑，一般一周也就3,4次，有空晚上做做PUMP或者别的减肥操，第一个月例假正常，第二个月就木有来了。。。。。。难道是米饭，红肉少吃的结果？
运动量大吗，如果控制热量太多，运动量太大，会导致这种情况，毕竟也是营养组成的。
我感觉并没有像别的减肥的人那样拼命控制饮食啊，可是运动的话也就是慢跑35分钟或者做PUMP IT UP &现在都不做了，怕运动量大，我睡眠不是太好。。。。。
&发表于05-14 15:22
210页！看了整整两天终于看完了！一方面感慨LZ的细心，把减肥方法介绍得这么仔细！而且四年多了，居然还一直坚持在回复新读者的疑问！真心佩服！我属于大体重基数的，上学期间一直维持120左右，上班这几天暴涨，现在已经飙到170了，去年体检还查出脂肪肝！老爸老妈下令必须减肥了！！苦于一直找不到合适的方法，最主要的还是没有毅力！
想请问下LZ，我今天开始采取饮食结构442，早上室内慢跑1小时，晚上健身操1小时的模式可以吗？
&发表于05-14 19:06
哇，LZ超强，给了我很多动力，想问一下，我的新城代谢就非常的慢，用健康的方法减肥快20天了，还是没什么起色，我看到你的帖子里提到，一到两周就可以把新城代谢调至正常？会不会2-3个月还是这样啊？~~~~(>_&)~~~~>
&发表于05-14 19:27
咱俩是裴漼2人组
&发表于05-14 20:12
左岸哥，我去年夏天跑步瘦下来了，但是腰还是和水桶一样，比哪里都容易胖，今年夏天我现在又开始跑步了，不知道为啥我跑步半个小时都不会出汗，微微发热而已。。。体质有什么问题吗
&发表于05-15 10:54
看完很受鼓舞啊，我想减16斤，如果每天只是晚上原地跑1个小时的话，三个月也就可以成功了，我很怕冷，很想提高代谢呢，希望慢跑可以改变我！
&发表于05-16 09:33
非常感谢左岸lz，正是看了你的帖子我才有动力开始了运动。
我已经30岁啦，本身原来并不胖，一直在90斤左右。但是因为之前的工作经常加班导致饮食无规律，体重就增加了，而后累出了心肌炎，在经历了卧床休息，复发，药物治疗等之后。体重迅速增加，最严重的是体质变得非常差。现在大概有103斤。身体基本恢复，但是因为一直在休养期就理所当然地安慰自己——这一切都是生病的原因，无视了日渐嚣张的赘肉。现在确定了七月中旬的旅行计划，差不多年底也要开始重新回归职场了。因为这次旅行是比较辛苦的背包游路线漫长，为了增强体力为了照片美观来到薄荷，看到了你的帖子，用了好几天全部都看完啦，真心幸运！因为以前（没生病时）尝试过跳各种操基本都失败，各种跟不上和扭到，所以对操有种莫名恐惧感，还是跑步好。
现在已经跑了一个礼拜了，虽然体重和围度目测大概没什么变化（这几天也没去称）。但是体力有稍稍变好，改善了原本晚睡晚起的状况。到点就累的困了，起床时间也提早到6-7点（原来是9点）。下面附上我一天的时间表，有空的时候烦劳指点下。
现状：身高155 体重51.5kg& 腰腹重灾区。全身肉都躺松了……身体基本恢复健康，可以正常运动。
近期目标：恢复体力，七月中旅行前体力基本过关。
中远期目标：旅行回来后要继续努力。比起体重更希望能增加肌肉，强化体力，围度趋向标准，完善体型。
目前运动：原地跑早晚各一小时（体质不行，试了下户外跑，不知道是不是呼吸方法问题，回来后一直咳嗽）
困难：体质差。一饿就胃疼，估计摄入超量。
时间：处在辞职休养期，时间充裕可以自由安排。7月中旬出发旅行，月底归。预计年底或者新年后回归职场。
早上6-7点起床。
7:10 深蹲30个（目前一次只能做30个）+原地跑1小时（一小时包括热身，不包括跑后拉伸），不知道是不是跑得慢，跑完了不怎么出汗，腿部酸疼感倒是有的。
8:30吃饭（如果七点起来有时也会先吃饭后2小时后再跑）
早餐一般是：一个水煮鸡蛋，一碗白粥/有时杂粮粥，一点榨菜，2个小烧卖或者2个素包（家里自制，比较迷你）
因特殊情况我的午餐一般是下午3点左右。之间饿了会跟黄瓜或一个苹果或一个番茄之类的，有时候就喝水。
下午3-4点。午餐：半碗（小碗）米饭，一盘蔬菜，一盘肉（有时候鱼）（肉一般就吃三小块），一碗汤。/有时是一碗面或者8个左右的饺子馄饨（家里自制），一点蔬菜。
&晚上7点。加餐：牛奶一杯。有时候加一个水果。哪天特别饿了加一碗很稀的银耳羹或杂粮粥（很少出现这样的状况）。
晚上8点。深蹲30个+原地跑一小时。
晚上11:00 睡觉。
想麻烦左岸帮忙看一下现在这样的饮食和运动状况是否还算合理？不知道我是否因为跑步速度不快所以跑完了才没有特别的疲惫感而且并不出汗？但是我正常心率（非运动）就有130-140左右（窦性心动过速），所以我是以微喘还能说话为判断跑步心率标准的。要是再提高一些速度应该也没问题，只是无法坚持全程这个速度。户外跑我大概不能做到。现在基本是早晚各原地跑一小时（过去一周除了有一天非常不适早上没跑，其它基本都做到了），运动量是否可以了？
有空时请指教，非常感谢，我还是会坚持跑的。生过病之后就知道健康是多么可贵的一件事情。运动才是健康的根本，祝每一位看左岸帖子的XDJM都能健康快乐，从今天就开始动起来！
&发表于05-16 11:39
我主要想减要和腿，因为正在准备考试，运动的话只有在听课件的时候做原地跑，但是因为要做笔记，所以不连续，因为学习的时间长，我一般都站着学习，所以可以一直做这种不连续的，不知道有用吗？还有就是肉很松，怎么办
&发表于05-16 13:53
哇，这么多年了，楼主还在，楼主一定是个好男人。我加你QQ群啦，就是想瘦肚皮和大小腿的妹子
&发表于05-17 08:07
20天没穿运动鞋，昨天晚上穿了下，感觉以前夹脚疼的鞋现在穿松松的，哈哈，难道是我的脚也瘦了么
&发表于05-17 08:11
whoiamxyy写道：我主要想减要和腿，因为正在准备考试，运动的话只有在听课件的时候做原地跑，但是因为要做笔记，所以不连续，因为学习的时间长，我一般都站着学习，所以可以一直做这种不连续的，不知道有用吗？还有就是肉很松，怎么办
你在复习什么考试，莫非是注会？我是晚上专门抽1小时跑步，然后再拉伸，跑的时候重复听重要章节，白天还是要专心复习的，不然会影响效率。
&发表于05-20 17:57
我想从110减到100是每天早晚都要慢跑吗给点意见
&发表于05-23 16:28
我遗憾的是我没有早一点看到这个帖，走了弯路，庆幸的是终于看到了，不晚，我准备好了。方向对了，总会到目标的！谢谢左岸！
&发表于05-23 22:15
看到了楼主，我信心就来了，我可以坚持早上跑1个小时，5.30-6.30，晚上一小时。都是室外，我在乡村学校工作。。。。慢跑很舒服，但是我以前是跳pump it up减肥的，后来反弹。。。。但是慢跑了一个星期貌似还没啥大的效果，大腿瘦了2cm 。
就是小腿稍稍粗了0.5CM，不知为啥。。。
我严格按照你的要求运动和饮食的。
&发表于05-24 10:00
我也要慢跑，每次过来看看这个帖信心就大增。
&发表于05-24 22:08
左岸GG，从3月份开始每天慢跑，饮食控制，10号的时候124，现在还是每天坚持，也没有暴食，但是体重上涨了两斤，已经快5天了，怎么办，很伤心，该在吗，是平台期吗。饮食还是坚持吗？
&发表于05-24 22:10
我是不是瘦不下去了啊，身高162，体重126斤
&发表于05-25 22:06
顶起，很好，提高新陈代谢是必须，不然减肥缓慢。
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