跑步与不跑步的人，在每天看来没有任何区别。在每月看来差异也是微乎其微，在每年看来差距虽然明显，但好像也没什么了不起的。但在每5年来看的时候，那就是身体和精神状态的巨大分野。等到了10年再看的时候，也许就是一种人生对另一种人生不可企及的鸿沟。再忙，也要跑步！为何要深蹲？A、简单，不受场地服装器械限制，不易受伤。B、改善我们薄弱的臀形。C、练到大体积肌肉，肌肉量增长能提高代谢，增加减脂效果，即使你一段时间不运动也不会一下子反弹。日本相扑运动员就是靠充足的晚餐来提高自己体重的，如果你还在每天晚上大吃大喝，我不得不告诉你，不光肥胖会来找你，寿命会简短，同时各类疾病也在威胁着你的健康，别以为深夜发吃真的是报复社会，那是报复你的肠胃啊！不会游泳，换游泳池没有用。不懂爱情，换男女朋友也不行。不懂经营家庭，换爱人仍难以幸福。不懂管理，换员工和客户无事于补。不懂积累，换公司换老板换老师改变不了命运。不懂基本养生，补品再好医院再好也难长寿。自己是一切问题的根源，要想改变一切，首先要改变自己。不跑步，不健身，甚至不做任何运动的一群人，聚在一起大谈运动的坏处。他们就好像一群太监在说性生活多伤身体，幸亏咱们阉了！当你的想法达不到你要的结果时，那你就应该少些想法多点行动。根本没有那条“更好的路”，只有一条路，就是你选择的那条路。关键是，你要勇敢地走上去，而且要坚持走下去。健身就像爬楼梯，成功似乎遥不可及，倦怠让我们怀疑自己，甚至放弃。但是，只要我们一步步迈出步伐，一定可以到达我们梦想的身材。胖就是胖，和骨架无关，别给自己找借口！跑步是一件非常痛快的事情！为情所困的时候，跑一跑就跑掉了一公斤的眼泪；工作压力大的时候，跑一跑就释放了大半的压力；心情沉闷不爽的时候，跑一跑浑身轻松舒畅。世界上没有垃圾，只有放错地方的宝藏。维密们的身材是在健身房练出来的，而且是练“器械”练出来的。中国女生的思想观念呢？竟然还停留在练器械能练出大块肌肉，没文化真可怕！无论早上、中午还是晚上，只要是自己能坚持的时间就是最佳时间。早上跑步可以杜绝睡懒觉的习惯，为自己赚来了更多的时间；中午跑步可以避免下午犯困，比午休效果还好；晚上跑步，然后洗澡睡觉，睡得特别香。无论什么事情，只要不能坚持，就等于零。跑步分享 | 以奔跑的方式感知快乐===梦想弥足珍贵，奔跑只为信仰===订阅：微信搜索跑步分享投稿： 说出你的跑步故事，让跑步成为一种快乐跑步分享(Running-shared)　
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中国第一跑步杂志 最受欢迎图文公号点击题目下方蓝字关注 跑步分享中国第一跑步杂志 最受欢迎图文公号点击题目下方蓝字关注 跑步分享马拉松跑步前应该注意什么？史上最全马拉松赛前、赛中、赛后指南拿走不谢！赛前1.赛前打包清单：1.旧的快干T恤暑假假期将至，大家除了拜访亲戚朋友，有条件的当然少不了出去旅游。小编这里搜罗了10个世界上最有影响力的马拉松最近一段时间，各种小船都翻了，有媒体人的、有公关狗的、有做微商的......说到友谊翻船这件事，怎么能少得了跑步可以增进我们的心肺功能、加快新陈代谢以及增强肌肉的力量。但是，错误的跑步姿势，可能会让你在还没得到正面的回想起来，我从小并不是一个特别爱运动的人，是个典型的“能坐着就不站着，能躺着就绝不坐着”的忠实贯彻者。当然体跑步分享 | 以奔跑的方式感知快乐===梦想弥足珍贵，奔跑只为信仰===订阅：微信搜索跑步分享投稿：8859-地理环境　　马拉松平原座落在雅典东北40公里的爱琴海边，向东面朝阿提克海峡，背后群山环抱。马拉松平原呈新月怎样的决定 就有怎样的人生体验为什么一生要有一场马拉松跑一场马拉松，并非那么容易的事。马拉松不容易，然而参加作为跑者，相信大家对于“跑”是情有独钟且非常专一的，但恰恰是这份专一，可能已经让你忽略了交叉训练的重要性。什时下跑步热潮兴盛，但因为跑步受伤甚至送命的比例也提高很多，真的想要跑一场马拉松，需要数个月的准备和训练，而这马拉松跑步前应该注意什么？史上最全马拉松赛前、赛中、赛后指南拿走不谢！赛前1.赛前打包清单：1.旧的快干T恤
一次跑步之后，你会感觉到更快乐，更平静，精力也更集中。这是因为跑步之后大脑更活跃。而最新的研究表明2月28日，2016金门马拉松赛将于金门国立大学起跑，对于每位选手来说，如何做好赛前赛后调整，不容忽视。1赛天气越来越冷了你是不是也越来越懒了？不储备一些冬季跑步的小知识怎么才能愉快的玩耍呢~下面11条来自美国教练的2016国际马拉松奖牌 2016厦门国际马拉松赛将于1月2日举行。今天，2016厦马赛奖杯奖牌、徽章交接仪式只要你周边的亲人、朋友有一个在平安、健康方面有了问题，你就吃不好、睡不好。但大多数人都把平安、健康当成空气一跑步技巧跑o提升大多数人都是因为减肥因为健身而选择跑步，看起来只是迈出双腿的运动，其实也是一门技术活。你确定时间还停留在2015，也许每位跑者的心早已飞向了2016，下面整理2016年全球马拉松赛事时间表，一共272近期京津冀地区雾霾天气持续，让很多热爱户外运动的小伙伴苦恼不已。有的人选择暂停户外活动，有的人则选择戴口罩继重新检讨人生我本来是一个体育特别不好的人，小时候体弱多病，出生十几天的时候得了肺炎，小学开始我就经常休病假，你只看到我购买装备，却没看到我挥汗如雨。你有你的汽车洋房，我有我的跑鞋操场。你嘲笑我不喝不赌不夜场，我可怜你你的腹部脂肪多吗？腹部肥胖计算方法是臀腰比值：即用腰围尺码除以臀部尺码。如果男性在0.9或女性在0.8以上者为了能够跑完全程马拉松，应该进行多大强度的练习才合适呢？对于刚开始马拉松的人来说是非常重要，也非常关心的主题你有没有把一件非常简单的事情坚持做很长时间？例如，每天睡觉之前读5分钟的书，早上出发之前做10个俯卧撑，每天跑步伤膝盖？那都是无知的人骗你的！如果“跑步会损害膝盖”是真的，那么我们必须有快速收缩的肌肉纤维，而且能够跑跑步如今已经成为大众选择减肥的最普遍的运动方式之一，因为跑步较比其他运动门槛要低很多，只要有空地就能进行这项马拉松练习：1.能经常进行6公里到14公里之间的跑步，这样可以锻炼你的距离感；2.能偶尔尝试长距离跑，但是应马拉松：你好。我第一次知道你是个什么东西的时候，我就认定，你是地球上有史以来最无聊的运动。那时候我上高中，体不少跑者都有黑指甲的症状，这是由于脚趾撞击鞋子，重复受创，导致指甲板和指甲床分离，两者之间产生积血所致。要预换跑鞋、买运动手环、抢马拉松名额，不知不觉间，大家在跑步上的支出似乎越来越多…在国际咨询机构尼尔森近日发布的【如何轻松跑完全程42.195公里的马拉松？】与跑量有着直接关系！每月跑量多的跑者在比赛中，中途不会停下来走小编一直有两个梦想，一个是国足打进世界杯，一个是能有一个女朋友。距离这两个梦想的实现都还有一段距离。虽然没有这个世界的节奏，有时急促的让人无法呼吸，有时缓慢的令人抓狂！是不是早就烦透了拥挤的地铁，又或者听够了无聊的八把时间放在脸上，成就了美女。 把时间放在学习上，成就了智慧。 把时间用在市场，成就了经营。 把时间用在家庭，参加马拉松比赛，跑了几个小时后，身体越来越累，肌肉因长时间的使用而变得紧绷。在跑不动之前，最好在不勉强的情况跑步已经成为了全民运动，对于有些人来说，跑步是减肥的首选运动，不管你是初跑者还是有经验的跑者，下面这些问题你1偏头痛克星瑞典哥德堡大学的研究人员发现偏头痛最大的克星就是跑步，因为跑步可以有效地调节神经系统。如果一个偏当然对我们热爱跑步的人来说再冷也阻挡不了奔跑的步伐因为跑步就是我们的信仰跑步可以让我们与众不同就像这个里视频跑步会让腿部变粗吗？大腿粗的真正“元凶”是脂肪。一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑，都属于比较柔和的运每一天，我们都会感受到来外界深深的恶意。Why？因为现在不仅是个看脸的世界，还是个看身材的世界。相信大家都有你是不是恰巧想通过跑步来锻炼身体，或者跑步是你喜欢的一项运动？从我的经验来看，一个刚刚起步的跑步者有成千上万如果把跑者分类，大致有几类：一是为减肥而跑的；二是为保持健康和体能而跑的；三是为躲避压力和烦恼而跑的；四是天有人说，运动对于膝盖的机能是一种锻炼；也有人担心，运动会造成膝关节磨损等，对膝盖健康不利。那么对于膝关节来说前言长距离训练会造成身体负担，当然肌肤也包括在内，每个人都可能遇到的擦伤、水泡、还有痘痘、痱子和晒伤，这些要我不羡慕也不嫉妒那些天天粘在一起的小情侣，我没有时间没有兴趣也没有精力跨过两地时差去生气吵架发脾气闹分手。我丨最佳马拉松比赛过程丨△跑马拉松很像是在开飞机，都有三个阶段：起飞、巡航和着陆，都要尽量避免坠毁的代价。马拉关于跑步疼痛，你应该知道的跑步虽好，但常常也会发生一些疼痛，跑步老鸟们说，身体不会说话，但身体会发出一些预警当你跑步的时候，会进入一种状态，渐渐忽略了身旁的行人汽车和风景。只关注自己的呼吸，很有节奏的进入一种冥想的状Running-shared生命在于运动，在此给大家每天一段跑步分享，梦想弥足珍贵，奔跑只为信仰。热门文章最新文章Running-shared生命在于运动，在此给大家每天一段跑步分享，梦想弥足珍贵，奔跑只为信仰。怎样判断是否适合长跑？你了解自身心率极限吗-跑步吧-微信文章聚合
近年来，在马拉松赛场上，猝死的事件也屡见不鲜。作为初跑者，如何降低跑步这项运动带来的风险？专家指出，每个年龄段的跑者都有各自的极限心率，跑步时最好不要超过这个心率，同时，初跑者最好制定完善的跑步方案，循序渐进，不能急于求成。如果跑步途中感到胸闷、气短，一定要放慢步伐，减低速率或停止运动，切不可勉强。跑步成时尚，风险也需注意36岁的徐先生是一名广告行业设计人员，平时常常要加班到深夜，饮食不规律加上常坐电脑桌前，36岁的他早早隆起了“啤酒肚”，血压和血脂也达到了临界点。近日，徐先生打算学习办公室的其他同事来一个慢跑有氧减肥，但时时见诸报端的长跑猝死新闻也让他有些担心，“我到底适不适合跑步？一开始我要以什么样的方法尝试跑步呢？”徐先生的担忧不无道理，普通健康人在没有运动底子的前提下，贸然从事1000米以上的长跑、拳击等剧烈运动项目，一定要注意控制好自己的心率，避免出现心源性猝死案例。“往往大运动量强烈运动、交感神经剧烈兴奋、选手大量出汗后未及时补充水和功能饮料导致电解质紊乱，这些都可能导致初学者猝死。”许顶立表示，此外个人体质上的原因，如处于感冒等炎症感染期、过度劳累甚至跑前的饮食、饮水情况，都可能诱发猝死。初跑者应关注自己最大心率对于普通人来说，跑步哪种程度叫剧烈运动，哪种程度叫慢跑？运动量、运动时间、运动类型与频率四大要素，组成了一个有氧运动的运动处方。而检测心率，是最容易找到同时也是最重要的衡量运动量是否适当的指标。普通人运动时心率最好不要超过140~160，这个心率根据各个年龄层和个人身体状况不同而不同。像徐先生这样，打算通过有氧减肥的人士，有氧运动区域的靶心率，应该在最大心率的60%~80%之间。所有的运动量都要以训练者自己的感觉为重，靶心率只是参考的指标，还要注意有些药物对心率的影响，所以病人最好到有心脏康复服务的医院进行专业咨询。“欢迎各位跑友加小编个人微信号：paobu8521 期待您的交流指导——————————————【减肥】【心率】 【伤害】【APP】【步频】【月经】【名人】【高手】【花费】【指南】【跑鞋】【误区】【配速】【歌曲】【新手】【姿势】【HIIT】【提速】【呼吸】【疼痛】。。。。。。请回复您最关心的词，小编会努力更新！跑步吧(paobu8)　查看原文
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现在养身当到的世代，各种运动健身的项目都相当盛行，不只一般市井小民注重身材线条，萤光幕前的女星们更是不例外。加拿大亚伯达省艾德蒙顿市一名男模崔维斯，不仅拥有一双迷人的电眼，还有一有些健身狂人一上健身房就会疯狂地练习至少2个小时，大概是认为练越得久，效果越好吧，希望肌肉和体能尽快有进步。在健身的道路上，有10%的人因为懒而不想开始，20%的人决心不够试了几天就放弃，30%的人坚持了两周以上，但我们的气息是生命能量的地动仪。呼吸的方式错误便会流失生命能量─喘不过气，喉咙像被勒住，呼吸不到空气。呼吸若正确，就能带给情绪和感知正面影响。最简单的方法就是：用鼻子深呼吸。我跑的不是速度，更是一种态度！跑步很爽，但也可能会产生各种各样的疼痛。比如脚腕，膝盖，髋关节等各式各样的疼痛，但作为突发性的疼痛，而非常有一个很优秀的跑步选手曾向我求助。自大学毕业后，他的跑步很快上升到很高的水平，但在过去三年内却没什么起色。他训大家都知道，西方女性老化的比东方人要快得多，尤其大多西方女孩走路没在撑伞，防晒也不一定照三餐擦，即便是相当注当你的食欲有如脱缰的野马，无时无刻都想吃东西，而且怎麽吃都吃不饱，那么有可能是你的瘦体素失调了！韩国知名减重很多跑者刚开始训练时，会抓不到自己的训练方向，也不知道除了练跑之外，还需要做什么训练，也就是「交叉训练」。现夏天正在大步向我们走来，季节的变化要求我们在日常的训练过程中，也必须相对应地进行调整。对于铁三爱好者来说，无人是步行的动物，因此走路是最符合人体姿势的动作。走路，可以均衡活动全身关节，包括脚踝、膝盖、臀部、脊椎、肩膀美国可谓当今最发达的国家，一些逐步富裕起来的国家，无不以美国人的生活方式为标准。中国是发展中国家，可改革开放世界上有一种帅哥叫老腊肉！在他们的眼里，在他们身上，年龄才是引领时尚的潮流标志！Nick Wooster，5也许你听过看过太多新闻，都说久坐不动对健康不利。事实上，不仅是久坐，近日一项埃克斯特大学的研究显示，只要是保怎么瘦？是女人总是在乎的话题。运动或许没时间？就这么吃吧！保证能瘦又健康。补充纤维质很重要，若外食族忽略补充跑步对于每个人都是考验身体和心灵的一项运动，当有人能理解你的跑步大小事，并在一旁给予鼓励，是很可贵的事，所以两个孩子的母亲9个月狂减120斤这就是孩子的榜样这位走红网络的母亲叫karlye Thurlow其实20岁的很多微友都给小编留言，咨询有关锻炼腹肌的方法，今天给健身爱好者们分享几组锻炼腹肌的训练计划，话不多说，马上上1-相扑深蹲2-半蹲3-后箭步蹲4-深蹲后抬腿5-交叉箭步蹲6-深蹲腿外展7-深蹲高抬腿8-桥式踢腿9-俯身你一直不停的奔跑，总有人问你，哦，你这是为了什么？也许你是为了完成这个季度的业绩也许只怕错过上班时的公车或是跑者在一年中会遇到各种各样的天气条件，而最艰苦的无疑就是夏天。付出了更多的艰辛，比赛时间也会相应的变长。为什最近好多朋友来问「我要减重是不是吃低GI的食物就不会胖呢？」减重GI值高的是不是就不能吃了呢？血糖生成指数（「结实」是脂肪少搭配适当的肌肉量；重量训练可以帮助肌肉生长，增加基础代谢率，改善内分泌环境而达到「增肌减脂」主张饭前吃水果的人，认为方便肠胃吸收，有助于维他命的吸收。而且这样做还能控制食量，减少正餐摄取精致淀粉的机会仔细想想，跑步是你生活中很重要的一部分，可以挑战极限，过程中夹杂着喜悦和痛苦，一场艰难的、舒爽的或轻松的跑步盛夏七月天，体格大「检阅」期待拥有杂志封面般的身材却永远隔着一层脂肪的距离？别让卡路里成为你永远的痛ASIC来源：陪跑网（ID：peipaoAPP）直到我们80岁还要牵着手一起奔跑~有人说如果一个人爱你他会为你花费时?跑步的真谛是越跑越痛快，跑下去，让软弱离开身体。做一个幸福的人，读书、跑步、努力工作，关心身体和保持好心情，成为最好的自己。不健身的人总是对健身者有着重重误解，比如练成施瓦辛格，卷腹做一周就可以获得完美人鱼线，健身者只能吃鸡胸肉和西许多人都对自己的体型感到不满且「想要更瘦！」，但又不想要过于辛苦的减肥法。接下来我们就将为大家介绍「打造易瘦跑步前后该吃什么、怎么吃，才不会伤身，又能让身体能量饱满？有些人为了减肥索性空腹跑步，甚至担忧跑完后太快进食如果里程一样的话，到底是每天跑比较好，还是隔天跑较好呢？这个问题，其实蛮复杂的，要从跑者的月跑量、生活习性、作为以文字名满全球的小说家，村上春树此书几十年第一次只写自己，虽然岁月流逝、地点变迁，却见四分之一个世纪里，在「维多利亚秘密」中拥有完美体态的Adriana Lima、Doutzen Kroes，及最近因美妙体态受到日前庆祝26岁生日的日本模特儿罗拉，虽然有传言要闪电结婚却被本人否认了，看来比起结婚罗拉更想以完美体态持续在跑步爱好者必知的晨练动作！动作适合在小房间做，完全没有空间障碍每个心怀极速的跑者，都在期待那双和自己百分百合拍的战靴，不妥协，无顾虑，测试自己的速度极限一般基本的深蹲运动对你来说已经太初阶了吗？想要找寻更多健身方法，锻炼出完美翘臀的话，不妨参考看看健身教练La那么你的朋友有了腹肌,打算拿什么跟她（他）搭呢？看到她的胸部挺拔，你没看到她是这样练跑马拉松难免需要消耗大量体力，引来大小伤痛，有些跑者还会累积挥之不去的疲劳感。一场赛程结束后，可能会有好一阵她叫贾晓萌，在跑龄不足4年之时，成功完成马拉松六大满贯赛事，成为中国业余女跑者中的第一人。你说牛气不牛气~~~相信所有人都有这样的经验：趴睡醒来后，什么都不用多解释，脸上或身体的压痕已经默默出卖自己刚刚做了什么！最近我跑步鞋穿久了会产生臭味，学生时代的宿舍中更到处都是运动的味道，很是让穿运动鞋的同学生伤脑筋，那有哪些跑步鞋除不健身的人总是对健身者有着重重误解，比如练成施瓦辛格，卷腹做一周就可以获得完美人鱼线，健身者只能吃鸡胸肉和西许多人都对自己的体型感到不满且「想要更瘦！」，但又不想要过于辛苦的减肥法。接下来我们就将为大家介绍「打造易瘦跑步前后该吃什么、怎么吃，才不会伤身，又能让身体能量饱满？有些人为了减肥索性空腹跑步，甚至担忧跑完后太快进食随着气温升高，户外跑步也给不少跑者制造了难题。以下是如何在酷暑天气状况下坚持训练给出的几点建议。进行室内训练在「维多利亚秘密」中拥有完美体态的Adriana Lima、Doutzen Kroes，及最近因美妙体态受到paobu8跑步爱好者专业交流平台跑步吧(www.paobu8.net)的微信公众平台,分享跑步资讯、名人跑步、跑步文化、跑步生活、跑步
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减肥，及时报道马拉松赛事、田径等赛事活动。打造成跑步爱好者交友、经验交流、同城约跑、跑友聚会的圈子平台。田径界有这样一个说法：短跑牙买加，长跑肯尼亚。肯尼亚运动员是中长跑赛场上的霸主，尤其擅长马拉松项目。据国际田联官网统计，到目前为止的马拉松世界最好成绩Top13中，除了1个是埃塞俄比亚人的之外，另外12个都是肯尼亚人创造的。为什么肯尼亚人这么能跑？1先天人种优势说到先天因素，这就不能回避“人种”话题。肯尼亚人善跑与他们的瘦长身材有关：一项对14名马拉松平均最好成绩2：07：16的肯尼亚人的调查显示，他们的身高（英寸）和体重比（磅）为0.53。这个比率越大越好。1968年Burfoot夺得波士顿马拉松冠军时是0.52，现已降至0.4x。虽然这一“人种论”尚未得到科学证据的支持，但从运动生理学的角度分析，非洲人的肌肉类型，相比其他人种，血液中血红素含量高，红肌发达，腿长、臀高，更适合于运动（尤其是跑步）。2先天环境因素非洲大陆的海拔为他们提供了普通人难得的“高原训练”环境；全年温和的气候使那里无论何时都适合跑步；美丽的风景也能让更多人享受着奔跑的乐趣。当然，最后这一点并不是肯尼亚人选择马拉松的原因。如果他们生在其他地方，或许会选择不同的项目去训练，也或者会选择不同的职业去生活。3后天文化造就肯尼亚人选择成为中长跑、马拉松选手，更主要是因为后天的原因。肯尼亚人选择接受马拉松训练的原因，和巴西“男孩踢足球，女孩当模特”的原因相同，都是国家经济不发达“惹得祸”。肯尼亚相当贫困，跑步是孩子们脱贫致富的一条捷径，而且他们也不乏成功的偶像可供效仿。1987年侯赛因获得纽约马拉松赛冠军，是肯尼亚人首次获得大型城市马拉松赛冠军，同年，在日本受训的无名小卒道格拉斯成为了第一个获得世锦赛马拉松冠军的肯尼亚人，从那以后，肯尼亚开始一步步奠定自己在中长跑及马拉松方面的江湖地位，也同时使练习跑步变成了一种文化传承。 义坦，肯尼亚的冠军之乡美国国家公共电台巡回记者约翰-伯内特曾经在2012年造访了这个盛产中长距离奥运选手的国家。他的深入采访能让我们进一步了解一下肯尼亚长跑运动员是怎样造就的。在首都内罗毕西北约300公里的东非大裂谷西边高原上，有一个叫义坦（Iten）小镇，这里有世界“长跑圣地”、肯尼亚“民间跑步中心”之称。这个镇仅有4000人口，但“制造”出了近千名地球上跑得最快的人，而他们又成为世界最好的马拉松选手，它也因此被誉为“冠军之家”。该镇入口处有一道铁制拱门，上面标有“Iten，HomeofChampions”（义坦：冠军之乡）的字样。如果你走进去，穿过玉米和西番莲地，你将会看到他们：年轻的、身材苗条的男男女女穿着黑色的莱卡短裤和跑鞋，在为晨跑做热身。我想变成有钱人他们的目标是什么呢？“我想变得富有，”“对，我想变成有钱人。”早上9点整，他们就开始起跑了——400双腿同时向上坡奔跑，无拘无束，但快速地进步着。据统计，义坦镇有500-1500人在专门进行跑步训练，有一部分是从世界各地慕名而来的。当地农民罗伯特羡慕地看着这些跑者：“我们为他们像这样奔跑感到骄傲，有时会在电视直播上看到他们，然后，到底我们还是亲眼看到他们……在这里。”在远远落后大部队的地方，一个白人跑者气喘吁吁地独自跑过。罗伯特咧着嘴笑着。他说：“是的，你看，像我们这样一个小国家，就能击败强大的美国，哦，不仅是美国，还有很多国家，那些富强的国家。” 下一个冠军1培养下一个冠军像罗伯特一样，肯尼亚人为他们拥有世界最好最快的长跑运动员感到无比自豪。他们在脏乱差的道路上训练出世界最快的长跑运动员，诸如：男子800米世界纪录保持者大卫·鲁迪沙，女子半程马拉松世界最好成绩保持者玛丽·凯特尼，还有男子马拉松世界最好成绩保持者威尔逊·基普桑。这里的人们很喜欢基普桑，因为他让有抱负的年轻人和他一起训练。瘦小温和的基普桑是伦敦奥运会肯尼亚马拉松队的队长。他很理解和赞成跑者查丽蒂“我想靠跑步赚钱”的梦想。他说，运动员们想过上舒适的生活，买一些土地，盖一栋房子，供养他们的家庭，可能甚至有钱去投资。大部分肯尼亚运动员都成长在贫困中。他们见识到了拿到优胜奖金的同胞们，买得起农场、旅馆和小型巴士，还有数不清的钱。“对于这些年轻男女来说，跑步的唯一意义就是摆脱贫穷。”基普桑说，“只要你专注于此并非常好的训练”。2蜂拥而至的经纪人与教练“这条山谷有6英里。他们每一天都要跑到这些山上去。”英国体育公司在义坦的一个“快跑”项目训练营的主管彼得·麦克休说。麦克休很钦佩肯尼亚运动员这种既优雅又简单，但非常有效的传统训练法。“我的观点是，例如，如果你想增强你的腿部力量，你应该像肯尼亚人那样做，就是奔跑上山，”他说。“我们总是会被一些事情弄得分心，比如心率监测、距离监测、非常先进的体育馆、血液测试以及各种各样的事情。”3最基础也是最顶级的训练营这家跑步训练营不是你所期待的那种培养有抱负的运动员的训练营。泥砌的大院围着波纹金属的围栏。运动员生活在斯巴达式的屋子里，门口贴着著名马拉松赛的名称：圣迭戈，波士顿，维也纳和法兰克福。他们的教练是前马拉松冠军、长跑名将肯尼斯·基贝特。“对于那些有机会呆在我们的训练营里的人来说，我们提供住宿、提供食物、提供培训，”他说。训练营为团队成员提供一张床，日常训练计划，鞋子和衣服，还有简单的健康食物。忘记运动饮料和营养棒吧！在这里他们吃玉米，豆类，甘蓝，偶尔会有牛排。这些非常的基本，但这里有每个饥饿的、年轻的肯尼亚运动所想要的：赞助和经纪人。只有极少的人被训练营所接受。男子全程马拉松的成绩必须达到2小时10分钟以内。4肯尼亚跑者的一个缩影这家训练营已经硕果累累，其中一个很好的成功案例就是基贝特的妻子，海伦·基姆塔伊。“我在这里的一个叫西马拉的地方长大。”她说。这个村子离义坦不远。2012年3月，35岁的海伦获得了罗马马拉松赛女子冠军，并拿到了4万欧元的奖金。而肯尼亚每年的人均收入还不到2000美元。在一个单间小棚屋里长大的她，15岁时开始每天光着脚往返学校与家中，单程大约6公里。以前她曾想把跑步作为一个职业。开始她跑是因为她不得不去。不过最后，她跑是因为她已经爱上了跑步。5与肯尼亚的孩子一起奔跑海伦是肯尼亚跑者的一个缩影。英国《卫报》专栏作家亚德哈罗南德·芬恩——同时也是一名业余跑者——也曾为了深入探究肯尼亚人跑步的秘密，携妻子儿女到义坦镇驻扎了半年，然后他把这段经历写进了《与肯尼亚人一起奔跑》这本书里。他也提到很多肯尼亚乡下的孩子，每天都要跑上十几公里去上学，包括曾经的3000米跑世界纪录保持者丹尼尔·科曼也是这群天不亮就开始跑的孩子中的一个。跑步去上学也成为他们最早开跑的一个动机。有着120多个长跑训练营的义坦就像是一间冠军制造工厂。运动员们在这里保持着最简单的生活方式——即每天只做三件事：跑步、睡觉、吃饭。而寡淡的三餐中，乌加利——一种玉米粉做的大面团，是肯尼亚人最爱的主食。他们相信，乌加利是长跑运动员最理想的食物。想要成为一名中长跑运动员在这里一切看起来都是那样的顺理成章，也是那样的简单容易。不过，并不是所有人都是那么的一帆风顺。在一个跑步名将云集的国度，想靠跑步谋生也变得越来越难。现在，随着经济发展，肯尼亚的生活也与世界慢慢接轨，人们有了更多谋生和赚钱手段。6瞄准中国马拉松市场随着中国马拉松热持续升温，跑马也成为了有利可图的生意。外国留学生、专业运动员、业余高手纷纷加入到“淘金者”行列中。23岁的非洲小伙威利今年以来已经跑了6个马拉松。合肥、深圳、无锡马拉松，以及浙江的兰溪、宁波和诸暨马拉松。这两年来，他总共跑了不下20个马拉松，最棒的成绩是深圳马拉松10公里组，他夺得冠军，奖金是1万元人民币。还有一次是泰山马拉松，也是冠军，也拿到了1万元人民币的奖金。在威利看来，跑马拉松其实是一桩生意。他告诉记者，通过不断参加马拉松赛，他不但完全实现了自给自足（每年4000元的宿舍费、平时的生活费用），还能有结余寄回肯尼亚老家。威利的父亲是一个农民，母亲做点小买卖，他还有5个姊妹，家庭负担很重，他的接济是家庭最重要的收入来源。来中国三年了，威利还没回国过，他正在积攒路费，准备明年回去一趟。7经纪团队竞争白热化威利并非一个人在战斗，他所在的北京“覃子昌团队”，是一家马拉松经纪公司，拥有三四十名专业跑手，大多数来自非洲，最多的是肯尼亚、埃塞俄比亚选手。公司负责他们的住宿、餐饮，以及训练，除此之外，公司还要统筹安排选手们的报名、参赛。每次参加马拉松，都有领队负责吃、住、行以及翻译。让“覃子昌团队”感到压力的是，随着马拉松运动在中国持续发酵、升温，经纪团队之间的竞争也日益白热化。即便像只有5000人规模、在县级市举行的诸暨马拉松，也已经“有人来抢生意了”——除覃子昌团队的8名外籍选手外，上海的一家马拉松经纪公司也派出强劲阵容，且包揽半马男子组前三名。这家上海的经纪公司虽然起步晚，但来势汹汹，长三角地区是其抢占的重点市场。“这生意是越来越难做了。”“覃子昌团队”领队尤丁一声叹息，俨然像个商人。很多肯尼亚选手对“挣奖金”这个目标直言不讳。尽管有些比赛因为设置了奖金门槛，而让一些人的奖金缩水，但这样一大笔钱对于他们来说依然是很值得开心的。文章转自：新浪跑步（责任编辑：紫墨）点击阅读更多训练相关|
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迪巴巴能否成为历史上最出色的“中长跑”运动员，让我们拭目以待。根泽比·迪巴巴（Genzebe Dibaba，为区别其姐姐，国内媒体常简称她G·迪巴巴）2月17日来到了斯德哥尔摩，备战国际田联的田径室内赛，连续三年在这个场地来冲击世界纪录。飞机在上海浦东机场着陆，手机中传来被困在大帽山上的最后一批跑者成功下撤的消息，一颗悬着的心终于放下了，我也开22种大神才能完成的俯卧撑，超强的视觉震撼！新赛季伊始，就迎来一个创纪录的日子，在12日的阿联酋RAK国际半程马拉松赛上，女子前6名均突破1小时07分。98黄金一代学员积极备战里约奥运会选拔赛。作为中国最权威、最专业的马拉松指导团队，98黄金一代将为热爱跑步的团体、个人提供最科学、最专业、最系统的训练指导。最大摄氧量也称为最大吸氧量或最大耗氧量。中国人健身以散步居多。一到傍晚，城市居民区总有人出来散步。到了夏秋季节，出来纳凉散步的人群更是络绎不绝。特别马拉松 国际田联运动等级标准国际级运动健将国家运动健将一级运动员二级运动员男子女子男子女子男子女子男子女子210000米 国际田联运动等级标准国际级运动健将国家运动健将一级运动员二级运动员男子女子男子女子男子女子男子5000米 国际田联运动等级标准国际级运动健将国家运动健将一级运动员二级运动员男子女子男子女子男子女子男子女5000米属于长跑项目。1500米 国际田联运动等级标准国际级运动健将国家运动健将一级运动员二级运动员男子女子男子女子男子女子男子女800米国际田联运动等级标准作为中国最权威、最专业的马拉松指导团队，98黄金一代将为热爱跑步的团体、个人提供最科学、最专业、最系统的训练指导。祝大家新年快乐，新的一年跑的开心快乐！跑步在日本文化中已沉浸了数百年，往上可以追溯到江户时代的快递系统——它要求跑者能在险恶的地形下接力传递重要消息。点击阅读更多训练相关| 赛前30天训练计划 | 马拉松技术动作分析 | 马拉松训练条件 | 训练计划制定原则教你如何科学训练 有氧运动。如果您在训练、比赛的过程中遇到一些疑问，均可以在98黄金一代马拉松训练营公众平台上留言。4月24日，第36届伦敦马拉松赛将开跑。无锡、重庆马拉松赛前训练计划（第一周）2003年，首届厦门国际马拉松在美丽的海滨城市厦门举行。下肢力量训练！新赛季肯尼亚两位名将再次瞄准男女半马世界纪录！亲爱的跑友,您好！如果您在训练、比赛的过程中遇到一些疑问，均可以在98黄金一代马拉松训练营公众平台上留言。马拉松技术动作分析。田径界有这样一个说法：短跑牙买加，长跑肯尼亚。良好的摆臂技术能对走、跑起协调和维持平衡的作用，同时有助于摆腿的效果，能增大步频和步长。日重庆国际马拉松赛,贵州选手丁常琴以2小时26分54秒的成绩夺得女子冠军，并同时达到北京世锦赛和巴西里约奥运会A标。每次跑完步以后，都会感觉特别饿，特别想吃东西，跑步时间又基本是在晚上，晚上跑完步在吃东西好吗？过多长时间吃东西会比较好?运动等级——是衡量一名运动员运动水平高低的重要标准。蔡尚岩蔡尚岩（山东省即墨人）1962年10月出生，前我国著名马拉松运动员，国际级运动健将。1984年进入山东“极点”现象的产生是因为人体有生理上的惰性。2015年国内马拉松年终排名出炉。最终，新疆小伙哈斯木汗凭着在2015年重庆国际马拉松上跑出的2小时14分2在此之前本平台整理过关于跑前动态拉伸的动作（点击阅读），以及拉伸的注意事项（点击阅读），这一期为大家带来跑后的静态主动拉伸的动作（全图版）。Ryan Hall（瑞安.哈尔）是位美国长跑选手，他早在2006年的时候开始崭露头角，打破了许多记录。对于广大上班族人群而言，夜跑是他们跑步的最佳时间，夜跑之后产生的轻微疲劳感能够帮助他们大大提高睡眠质量。但夜跑也是有准则的，否则就会出现上述所说的情况——影响睡眠。马拉松（包括全程、半程）距离长、时间长、线路和环境复杂多变的特点，决定了它受各种客观因素的影响远远大于场地长跑，其中天气就是最重要的影响因素之一。hjydmlsxly98黄金一代教练团队由我国著名中长跑运动员邢慧娜、窦兆波、于兴波、钟海波、张新凯、郑凯、孙光红、李云霞担任。训练营将为热爱跑步的团队、个人提供科学、专业、系统的训练指导。目前，训练营总部位于上海，北京、山东、杭州、宁波等地均有分区。热门文章最新文章hjydmlsxly98黄金一代教练团队由我国著名中长跑运动员邢慧娜、窦兆波、于兴波、钟海波、张新凯、郑凯、孙光红、李云霞担任。训练营将为热爱跑步的团队、个人提供科学、专业、系统的训练指导。目前，训练营总部位于上海，北京、山东、杭州、宁波等地均有分区。