蛙泳自学教程之手臂划水练习_游泳_运动_阿邦网
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　　蛙泳手臂动作也是推动身体前进的重要因素，但大众游泳中蛙泳手臂动作主要起协助抬头呼吸的作用。
　　整个手臂动作都是在水下完成，手臂的划水路线近似于两个相对的“桃心形”，蛙泳手臂的动作对于大多数的人来说，都比较好控制。
　　为了便于分析，蛙泳手臂划水练习可分为外划、内划前伸2个紧紧相连动作阶段。
　　注意事项：手臂内划前伸时，冲向下巴前伸，避免出现手臂过低合拢的现象，不要在肚子前合拢手臂。图片1-6共6张
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文章打分：蛙泳腿部动作五拍练习_中华文本库
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文本预览：
蛙 泳 腿 部 动 作 五 拍 练 习
蛙泳腿部动作五拍练习
本文介绍蛙泳腿部动作五拍练习方法。 蛙泳腿部动作分解成五拍 个阶段） （5 ， 比通常的练习方法增加了第三拍调整阶段――对于初学者和改进技术者这是关 键的一拍。 首先在陆上把动作操演熟练――每天都进行陆上练习，然后再在水中练；二 是平时在脑中反复演练（这叫“表象学习法” ），有助于水中掌握动作要领。
一、整个蛙腿动作周期分成五拍（阶段） 整个蛙腿动作周期分成五拍（阶段） 第一拍： 第一拍：收腿阶段――双腿平行地收，两个脚掌也是平行的，在收腿过
程中逐步分开，但是须保持平行，称轨道式收腿。注意收腿结束时双膝间距与臀 部等宽、大腿与腹部的夹角约 120°～130°。
图 1.蛙泳收腿开始
图 2.蛙泳收腿结束
图 3.蛙泳轨道式收腿
图 4.蛙泳不良收腿（双膝大开）
第二拍： 第二拍：翻掌阶段――双足跟外分并尽量分开，双足跟间距大于双膝间
距（双膝间距保持与臀部等宽），足趾指向左右。大腿与腹部的夹角为 120°～ 130°度，小腿尽可能向大腿收紧，足跟紧靠臀部蓄力，最终使足掌和小腿内侧 形成最有利的（向后的）对水面。
图 5.蛙腿翻掌阶段
图 6.蛙泳收腿结束即将翻掌
图 7.蛙泳翻掌，注意保持双膝间距
第三拍： 第三拍：调整阶段――继续安照上述第二拍的要求做到位。因为初学者
和改进技术者， 很难在第二拍翻掌阶段把动作做到位， 出错都在第二拍翻掌阶段。 现在增加第三拍调整阶段着意改进动作， 留出时间把第二拍翻掌阶段达不到的诸 多指标进行调整，做到位。因此第三拍调整阶段十分重要和不可省缺的。对于游 泳爱好者也建议加入调整阶段把动作做得完美，使最大限度地发挥打腿效果。 翻掌和调整阶段发生的困难，其解决办法见下面“三、讨论” 。
图 8.蛙腿调整阶段
图 9.蛙腿调整阶段
第四拍：打腿阶段―― 第四拍：打腿阶段――双腿径直向水下打去，不能有向左右蹬的额外动
作。打腿过程中，双膝间距保持不变（图 11.），双足是勾着的（图 12.），打 腿结束双腿会自然并拢，并产生向上反弹。打腿结束时双足绷直。
图 10.蛙泳打腿开始
图 11.蛙泳打腿过程，注意双膝间距保持不变
图 12.蛙泳打腿结束，注意在双腿并拢前足踝是勾的
图 13.不良的蛙泳打腿（双腿向左右蹬去）
第五拍：滑行阶段―― 第五拍：滑行阶段――保持流线形滑行。
图 14.滑行阶段
二、蛙泳腿部动作学习步骤 1、学习蹬壁流线形滑行。这是学习所有泳姿的前提，这里不再赘述。 学习蹬壁流线形滑行。 2、陆上蛙腿练习。 陆上蛙腿练习。
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蛙泳腿部技术动作分析
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　　【摘 要】蛙泳是游泳四种姿势中，游进速度最慢，技术要求最高的的运动项目，正是对技术如此严苛的游泳项目，曾经是中国游泳项目的中坚力量。但是自04年罗雪娟获得女子100米蛙泳冠军以来，中国的蛙泳水平逐年下滑，本文根据多年来对运动员的训练的观察和研究，对蛙泳腿部技术进行解析，提出合理的蛙泳腿部技术动作，为提高蛙泳速度提供理论参考。 中国论文网 /8/view-6097113.htm　　【关键词】蛙泳；腿部技术；内部节奏 　　蛙泳技术是一项较复杂和系统性的全身运动，手、脚、呼吸与腰腹之间要有正确协调并相互配合，同时它们之间存在着一定的时间间隔和强弱的联系，因此，不论快游或慢游都应维持这种联系，这就是蛙泳的动作节奏。蛙泳腿部动作节奏是蛙泳的关键性因素，也是游进中重要的推动力来源，所以腿部技术的优劣直接影响到游进的速度， 这就必须要解决好推动力的效率问题。本文通过长期游泳训练和教学实践，结合理论研究，认为蛙泳腿部动作节奏表现为收腿和蹬夹腿所用的时间，两者的时间差及收、蹬夹腿的协调关系。 　　一、 蛙泳腿部相关技术 　　蛙泳的腿部动作包括收腿、外翻、蹬腿和滑行四个方面，这四个方面是紧密相连的完整动作： 　　（1）收腿。收腿是产生推进力的阶段之一，但随着而来的是给身体带来的阻力，所以要认真考虑减少阻力。由于划水和呼吸的影响，在开始时，收腿需要髋关节、大腿和膝关节稍微下沉，同时还要屈膝屈髋，两膝在前收的同时要逐渐分开，踝关节伸展。这时小腿和脚跟在大腿的后面，在踝关节的投影截面内轻易前收，更好的减少阻力。较高水平的运动员，为了节省时间，并加快动作频率，会与划水动作相配合，并尽量减少收腿时间。 　　（2）外翻和蹬夹。 外翻对蛙泳腿效果有着较大的影响，外翻不是独立的动作阶段，而是需要和蹬夹相协调配合。收腿结束时，两脚之间的距离宽于两膝之间的距离。这个时候可以向外翻脚，使脚尖朝外，再加上膝关节内旋，使脚和小腿内侧对准蹬水的方向。蹬腿开始时，小腿与水面要垂直，脚位于水面下外翻的最佳角度（90度），平式蛙泳蹬夹的特点是蹬水路现长，能充分调动髓关节和大腿肌肉的力量。波浪式蛙泳大腿收腿的幅度较小，但蹬水速度快，主要是利用脚掌的旋转以及躯干动作的配合从而产生推进力。腿的蹬夹动作会伴随着髓关节升高，配合形成躯干的波浪动作。虽然波浪式蛙泳的蹬夹力量比平式蛙泳小，但它频率高，速度快，阻力小，前进速度均匀，这些特点可以弥补其不足之处。 　　（3）滑行，它是产生推动力的重要阶段，也是一个腿部动作周期的结束。在蹬夹结束后，由于蹬腿的惯性作用两腿会出现一个短暂的滑行。在滑行之前，应先迅速将脚升高到与水面平行的位置，以此来减少滑行时的阻力。并且在滑行时两腿要尽量伸直并拢，腿部肌肉和躁关节会自然放松，为下一个动作周期做好准备。 　　二、蛙泳蹬腿阶段中的大腿和躯干 　　随着蛙泳腿部技术动作的不断改进，在现代流行的蛙泳技术中大腿和躯干的角度问题越来越受到重视，突出表现为在动作的准备阶段用时显著增加。相应的，膝关节的弯曲角度尖少，部分运动员大腿和躯干构成的髓关节角度较其他因素构成角度明显较大，在这种姿势下，两腿的有效蹬水主要依靠膝关节有力的伸肌来完成，尤其是股四头肌。如果大腿弯曲角度较大，则会形成较大的阻力，但这种阻力可以用双腿的强有力的蹬水和大腿伸肌的积极参与而得到弥补。当大腿与躯干曲接近90°时，就会阻滞力增加却不能得到补偿，这种运作效果较差，所以现在很少有运动员采用此技术，这妨碍了运动员掌握先进的、快速而合理的技术。 　　三、蛙泳腿部技术动作内部节奏 　　波式蛙泳和传统两种不同风格蛙泳技术虽然动作节奏的比例关系变化不大，但是较快收腿是波式蛙泳与传统蛙泳相比，它的优势在于，一是减少受阻时间，二是能更好连接后蹬技术，三是使整体配合技术更加合理连贯，为上体前扑动作作好准备。 　　波式蛙泳比传统蛙泳速度快，并且波式蛙泳将消极的翻脚动作替换成了先蹬脚跟再翻脚的蹬翻技术，并且蹬时注重发挥腰腹力量使后蹬速度更快，可以很好地配合上体前扑动作，而且这种动作更加符合流体力学原理。当腿、脚快速后蹬时，水由于受外力的作用就会按外力方向流动，从而在腿、脚后面会形成分离区域，此区域内会吸引部分水流跟随腿脚流动，进而形成湍流形式涌来，使腿脚周围的水处于静止状态，另外，后蹬方向最好蹬向由于收腿带动的“伴流”上，这样就可以充分发挥了后蹬的效率，从而有效地推动身体前进，大大提高游进速度。 　　四、我国优秀运动员的腿部技术和训练方式 　　只有学习优秀的实践经验才能促进自身的进步，现在我国优秀运动员的相关经验表明收腿角度是手腿整个动作过程中最关键的一环，正因为蛙泳运动员都具备了基本蹬腿技术，所以怎样把最大发力角度控制好，就决定了蛙泳的成绩。控制好收腿角度还有以下几个目的：一是稳定身体姿势；二是收腿时避免臀部上抬有利于保持身体的流线型姿势；三是保证腿部蓄力开始最大作用力蹬腿。根据上述技术特点与要求，可以采用以下技术训练方法来改善腿部技术动作： 　　（1）陆上瑞士球收腿。这种训练方法的作用是通过陆上动作掌握，在水中逐渐找到感觉，最终目的是控制好收腿的幅度，训练要求首先是体俯卧在瑞士球上并除手触地以外，身体保持水平，使中腹部处于瑞士球的中心点，收腿后大腿触碰瑞士球结束，形成120度的收腿角度；其次在上半身保持平衡的情况下，臀部控制收腿以球体控制收腿角度，最后收腿动作过程中臀部位置较低，身体姿势倾斜角度过大的。 　　（2）水中手臂向后放在臀部上手指向后收腿练习，作用是收腿时控制臀部位置，时避免过分收腿。 　　（3）10x25米完整划手练习加蝶泳打腿蛙泳蹬腿交替进行，收腿时控制臀部位置，为了避免臀部上翘身体减少水平下压，交替腿为了同步减少收腿时间。基本要求是收腿角度控制在120度左右，和蝶泳腿完成时间保持一致，这样有利于体会到正确的蹬腿用力方向和滑行身体位置。 　　五、结束语 　　总而言之，我国蛙泳水平想要赶上国际先进水平，不仅要在蛙泳选材、训练手段的革新上加大研究和投入，而且在蛙泳技术上也必须来一次深刻的改革，这才是我国蛙泳运动员赶超国际先进水平的正确途径。 　　参考文献： 　　[1]钱光健，浅谈蛙泳腿部技术最优化教学[J]，今日科苑，2010. 　　[2]邓晓华.初学者蛙泳腿技术的有效性学习[J]，中国科教创新导刊，2013. 　　[3]王嘉辉，蛙泳学习中腿部动作的问题纠正方法[J] 当代体育科技，2012.
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蛙泳动作技巧是什么？
　　泳臂部动作 随着蛙泳技术的改进,从其原来几乎流于形式的划动 发展到已越来越重视其在推动身体前进的作用 蛙泳臂部动作 由抓水 划水 内划 前伸四个连贯动作所组成
呼吸与臂的配合技术
　　蛙泳呼吸是与臂的动作配合进行 一般都采用晚呼吸 往往当两臂内划至夹肘 随上体的抬起 头自然露出水面 即可张口吸气.然后随着臂的前伸 头自然浸入水中
呼吸 臂 腿的完整配合
　　蛙泳中呼吸动作 往往在臂 腿一个动作周期中 配合进行一次
　　蛙泳的臂 腿协调配合 是前进速度均匀的关键 特别要注意手 腿配合的时机掌握 蛙泳配合时间是 当臂处于抓水和划水段时 腿自然伸直不动 当臂内划时 腿开始屈膝收腿 收腿速度由慢到快 必须在手前伸至最后前结素 并翻好脚掌 同时腿必须在配合手臂完成最后前伸之际 用力向侧后蹬夹 待两臂伸直时 腿也蹬直并拢 此时身体成一直线 快速向前滑行即可
蛙泳臂部动作深入解析
　　两臂保持一定的紧张自然向前伸直 与水面平行 身体成一直线
　　手臂先前伸，肩关节略内旋 两手掌心略转向斜下方
稍勾手腕 两手分开向斜下
方压水
　　两臂分成40-45度角 手腕开始弯曲 这时两臂两手逐渐积极地做向侧 下 后方屈
臂划水
在划水中 前臂和上臂屈的角度 是不断变化的 一般优秀运动员划水主要阶
段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量 同时能很好地利用胸背
部的大肌肉群 一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时 手臂划至两臂夹角约
成120度角时 即应连续过渡到向里做收手动作 划水和收手时 手走的路线不应到肩的
下后方 应在肩前下方 为了充分利用一切前进力量来提高速度 在进入划水部 位时
运动员应以较大的力量做划水动作 以获得前进的最 大速度 因此 运动员在划水时
身体位置上升较高 是合理现象。
　　
　　收手是划水阶段的继续 收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力 将手臂做
向里 向上收到头前下方
这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水速度 而
是以 更快速度来积极完成 收手时 不应强调两肘向里夹的动作 这会削弱划水力量，
同时也应避免划水路线过大 收手动作应有利于做快速向前伸手动作，而又不影响臂腿
动作协调配合 当手收至头前下方时 两手掌心是由向后转向内 向上的姿势 这时大
臂不应超过两肩延长线为宜 在整个收手动作过程中，手的动作应积极的 快速的 圆
滑的来完成
收手结束时 肘关节低于手 大小臂成锐角
　　从动作中可以看出，伸臂动作 是由伸直肘关节，肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐
转向下 力，同时向前伸出。 快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一，它紧密配合 腿
的动作，因此在伸臂的同时，肩要向前。不少运动员头也 几乎同时向前有&压&的动作，
但必须注意向前伸臂动作中 不能有停顿现象。
　　总之，整个臂部动作的移动路线，无论是俯视或仰视都 是椭圆形的。侧视则为由浅
到深的，再由下向上 向前伸出，并且是一个连贯、有力、快速完整过程。 　　
　　总观以上分析、蛙泳臂划水动作是一个完整的动作，划水轨迹是向侧-下-后-内-前
方向移动。划水力量开始时较小。到划水主要阶段时逐渐加大。划水的速度是由慢到快
最 后达到最快。目强调高肘划水，在划水过程的前部计．注 意以时关节为支点，发挥
前臂屈肌的作用，两肘不能超过两 肩侧的延长孩，主要是肱二头肌及肱肌的作用。在划
水最有效部分，应注意以肩关节为支点，动作的方向是两臂向后拉，并内收，要发挥肩
带肌肉群的作用（主要是胸大肌、背 阔肌等）。配合强有力的蹬水，使动作连贯而不间
断地产生 向前的牵引力。
--
蛙泳呼吸
蛙泳的换气，主要在于手部的动作，相对自由泳来说，蛙泳的技术动作比较简单，很
容易学。大家肯定都知道如何登腿，但上身却往往难以露出水面吸气,这主要是没有注意
?
到肘部的动作，蛙泳的手部动作是手臂并拢划出，分开向两侧后方划水，在用力完的时
候
手臂应该在身体两侧，这时应该有一个迅速有力的夹肘动作，依靠这个动作的力量会有
一
瞬间的向上浮力，上身随着这股浮力露出水面，完成嘴巴吸气动作，而呼气同自由泳一
样
是在水下用鼻子完成的。
当然我认为最重要的是：
蛙泳在游时，全身不要绷得太紧，稍微放松一些，手指与脚趾一定要并紧（会更有利于在水中划水，可以提高速度）。外侧的手边要稍微高一些( 抱住的水更多，滑行的速度也越快），刚开始手心对手心，然后画出一个半圆（这时手和球关节一下的胳膊垂直在水中，球关节以上的胳膊与肩平行），这时两手向中间相对划来，再手心对手心直着推到开始的位置，反复重复即可。
脚刚开始勾着，小腿向大腿划来（开始使小腿要稍微网外撇，小腿与大腿重合后并紧，脚要绷住），小腿再向外登出回到原来的位置上（在蹬的过程中脚要从绷住变成勾住，因为这样才能蹬到更多的水，可以提高速度）。
注意：上身，腰，下身尽量保持平行，可以减少重量。
蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势，也是最古老的一种泳姿，早在年前，在中国、罗马、埃及就有类似这种姿势的游泳。
18世纪中期，在欧洲，蛙泳被称为“青蛙泳”。
由于蛙泳的速度比较慢，在20世纪初期的自由泳比赛中（不规定姿势的自由游泳），蛙泳不如其它姿势快，使得蛙泳技术受到排挤。在当时的游泳比赛中，一度没有人愿意采用蛙泳技术参加比赛，随后国际泳联规定了泳姿，蛙泳技术才得以发展。
蛙泳的技术环节分： 一、蛙泳身体姿势 二、蛙泳腿部技术 三、蛙泳手臂技术 四、蛙泳配合技术
一、蛙泳身体姿势
蛙泳在游进之中，身体不是固定在一个位置上，而是随着手、腿的动作在不断的变化。当一个动作周期结束后，身体应展胸、稍收腹、微塌腰，两腿并拢，两臂尽量伸直，颈部稍紧张，头置于两臂之间，眼睛注视前下方。整个身体应以身体的横轴为轴做上下起伏的动作（见下图）。
二、蛙泳腿部技术
蛙泳的腿部动作是推动身体前进的主要动力之一。它的主要动作环节可分为收腿、翻角、蹬夹水和滑行四个阶段，这四个环节是紧密相连的完整动作。
收腿 手腿是为了翻脚、蹬水创造有利的位置，同时即要减少阻力，又要考虑到手腿配合因素的需要。开始收腿时，两腿随着吸气的动作，自然放下，同时两膝自然逐渐分开，小腿向前回收，回收时两脚放松，脚跟向臀部靠拢，边收边分。收腿是力量要小，两脚和小腿回收时要收在大腿的投影截面内，以减少回收时的阻力（见下图）。
收腿结束后，大腿于躯干约成120-140度角（见下图），两膝内侧大约与髋关节同宽。大腿与小腿之间的角度约为40-45角，并使小腿尽量成垂直姿势，这样能为翻脚、蹬水做好有利的准备。
翻脚 在蛙泳腿的技术中，翻脚动作很重要，它直接影响到蹬水的效果。收腿即将结束时，角仍向臀部靠近，这时膝关节向内扣，同时两脚向外侧翻开，使脚和小腿内侧对好蹬水方向，这样能时对水面加大，并伟大腿发挥更大力量做好积极准备。 收腿与翻脚、蹬水是一个连续的完整动作过程。正确的反脚动作，是在收腿未结束前就已开始，在蹬水开始完成。如果翻脚后，腿稍有停滞，则会破坏动作的连贯性并增大阻力（见下图）。
蹬夹水 蛙泳腿部动作效果的好坏，完全取决于蹬夹水技术的正确与否。蹬水应由大腿发力，先伸髋关节，这样使小腿保持尽量垂直对水的有利部位，向后做蹬夹水的动作，其次是伸膝关节和踝关节（见下图）
蹬夹水的动作实际是一个连续的完整动作，只是蹬水在先，夹水在后。实际上在翻脚的动作中，两膝向内，两脚向外已经为蹬夹水固定住唯一的方向（见下图）。
蹬夹水效果的好坏不但取决于腿部关节移动的路线和方向，以及蹬夹水是对水面积的大小，最主要的是取决于两腿蹬夹水的速度和力量的变化，蹬夹水的速度是从慢到快，力量是从小到大的。
滑行 蹬夹水结束后，脚处于水平面的最低点，这是身体随着蹬水的动力向前滑行，腰部下压，双脚接近水面，准备做下一个循环动作（见下图）。
三、蛙泳手臂技术
蛙泳手臂划水动作可以产生很大的推动力，掌握合理的手臂划水技术，并且使之与腿和呼吸动作协调配合，能有效的提高游进速度。它的主要动作可分为开始姿势、滑下（也可叫做“抱水”或“抓水”）、划水、收手和向前伸臂几个阶段。这几个阶段也是紧密相连的完整动作。
开始姿势 当蹬水动作结束时，两臂应保持一定的紧张，自然向前伸直，并与水面平行，掌心向下，手指自然并拢，是身体成一条直线，形成较好的流线型。
滑下(抓水）从开始姿势起，手臂先前伸，并使重心向前，同时肩关节略内旋，两手掌心略转向外斜下方，并稍屈手腕，两手分开向侧斜下方压水，当手掌和前臂感到有压力时，就开始划水.抓水动作一方面能给划水创造有利条件，另一方面还能造成身体上浮和前进的作用。抓水的速度，根据个人的水平不同而不同，水平较高者抓水较快，反之则慢。
划水 当两手做好抓水动作、两比分制成大约40-45度角时，手腕开始逐渐弯曲，这时两臂两手逐渐积极的做向侧、下、后方的屈臂划水动作。 划水时，手的运动应该分为两个部分，前一部分：手向外——向下——向后运动，水流从大拇指流向小拇指一边。后一部分：手向内——向下——向后运动，水流从小拇指流向大拇指一边。 在划水中，前臂和上臂弯曲的角度是在不断的变化，其标准是以能发挥出最好的力量为准则。在整个划水过程中肘关节的位置都比手高。手运动的路线，不应到肩的下后方，而应在肩的前下方（见图）。其速度是从慢到快，至收手时应达到最快速度。
收手 收手是划水阶段的继续。收手时，收的运动方向为向内、向上、向前。手的迎角大致为45度角。由于前臂外旋，掌心逐渐转向内（见图）。收手动作应有利于做快速向前的伸手动作，并且肘关节要有意识的向内夹的动作。当手收至头前下方时，两手掌心时由后转向内——向上的姿势，这使大臂不应超过两肩的横向延长线。在整个收手动作过程中，手的动作应积极、快速、圆滑，收手结束时，肘关节应低于手，大、小臂的角度小于90度角。
向前伸臂 向前伸臂是由伸直肘关节、肩关节来完成的，掌心由开始的向上逐渐转向内，双掌合在一起向前伸出，在最后结束前逐渐转向下方。 蛙泳整个臂部的动作路线无论是俯视或仰视都是椭圆形的，并且是一个连贯、力量从小到大，速度从慢到快的完整过程。
四、蛙泳配合技术
手臂滑下（抓水）的同时，开始逐渐抬头，这时腿保持自然放松、伸直的姿势。手臂划水时，头抬至眼睛出水面，腿还是不动。只有收手时才开始收腿，并稍向前挺髋，这时头抬至口出水面，并进行快速、有力的吸气。伸手臂的同时低头，用鼻或口鼻进行呼气，并且在手臂伸至将近二分之一处时，进行蹬夹水的动作，之后，让身体伸展滑行一段距离，蹬速度降低时进行第二个周期的动作（如图）。
在蛙泳的游进过程中，一般都是一个周期一次呼吸，这样有利于机体的有氧供应，从而降低疲劳速度。需要注意：在抬头吸气前，必须要将体内的废气全部吐完，这样才能吸进新鲜氧气。
其他回答 (9)
象青蛙一样游,,所以叫蛙泳 .
和青蛙一样游，所以叫蛙泳。
蛙泳技术中，臂腿配合是很重要的，较自由泳、仰泳复杂，如果配合不协调，将直接影响到臂、腿动作的效果，和快速前进的均匀性、协调性。
　　当前大多数运动员采用的腿臂配合技术臂划水时，腿保持放松或伸直姿势。特别是在收手时腿放松并自然屈膝。当吸完气手前伸约2/3部位时，急速做收腿和快速的蹬腿。即在伸手中做收蹬动作，这一配合技术能使手划水有效部分于腿蹬水有效部分紧密的配合起来。
　　由于快速收腿动作会产生一定的反作用力，但却有利于臂、紧密的配合，同时能够更好的发挥臂的作用，从而提高了进的速度。
1.开始姿势：两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。
2.抓水：手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。
3.划水：两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。 在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量，同时能
很好地利用胸背部的 大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大 划臂时，手臂划至两臂夹角约成120度角时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时，手走的路线不应到肩的下后方，应在肩前下方。 为了充分利用一切前进力量来提高
速度，在进入划水部 位时，运动员应以较大的力量做划水动作，以获得前进的最 大速度。因此，运动员在划水时，身体位置上升较高，这是合理现象。
4.收手：收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做向里、向上收到头前下方， 这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水速度，而是以 更快速度来积极完成。 收手时，不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量，同时也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作，而又不影响臂腿动作协调配合。当手收至头前下方时，两手掌心是由向后转向内、向上的姿势，这时大 臂不应超过两肩延长线为宜 在整个收手动作过程中，手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成，收手结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角。
5.伸臂：从动作中可以看出，伸臂动作 是由伸直肘关节，肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐转向下 力，同时向前伸出。 快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一，它紧密配合 腿的动作，因此在伸臂的同时，肩要向前。不少运动员头也 几乎同时向前有“压”的动作，但必须注意向前伸臂动作中 不能有停顿现象。
总之。整个臂部动作的移动路线，无论是俯视或仰视都是椭圆形的。侧视则为由浅到深的，再由下向上向前伸出，并且是一个连贯、有力、快速的完整过程。
*总观以上分析、蛙泳臂划水动作是一个完整的动作，划水轨迹是向侧-下-后-内-前方向移动。划水力量开始时较小。到划水主要阶段时逐渐加大。划水的速度是由慢到快最 后达到最快。目强调高肘划水，在划水过程的前部计．注意以时关节为支点，发挥前臂屈肌的作用，两肘不能超过两肩侧的延长孩，主要是肱二头肌及肱肌的作用。在 划水最有效部分，应注意以肩关节为支点，动作的方向是两臂向后拉，并内收，要发挥肩带肌肉群的作用（主要是胸大肌、背阔肌等）。配合强有力的蹬水，使动作连贯而不间断地产生 向前的牵引力。
象青蛙一样游，就叫做蛙泳
遊泳的時候，姿勢像青蛙，所以叫蛙泳。
要叫...哇哇！！
其实并不难，主要是腿部力量
不同的水平。。。技术要点不一样。
初学者一般学会配合的时间就好了。
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跳水游泳领域专家