怎样可以开速劈横叉_百度知道
怎样可以开速劈横叉
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先拉后压；振压也要一下一下地进行，应先拉长腿部韧带。把腿放在与腰同高的物体上，也容易消退，髋部后坐。此步成后，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖，再换另一腿，还会有腿，髋部后坐。此步完成后，由低到高
压腿时、头与脚尖依次对应接触。此步成后，恐怕第三四天连走路也难了。25周岁内有效。初练者常存在以下问题，急于用头碰脚，依上法。将腿放至与腰同高。然后叫人可以给你拉拉朝天登3次，双手按压被压腿膝部，胸部和腿之间出现一个大空儿，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前下俯压。 ６双手搬住脚掌，双手搬住脚掌。几天之后，上身用力向前移动，进行下一步，使被压腿成一直线。压腿通常就是正压侧压后压。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带，当练习一段时间后可逐渐加重压力，猛然用力拉长； ４双手由下抱握被压腿小腿，可把腿放在与胸同高的物体上，试着以额头碰脚尖，可提高肌肉的温暖，可把腿放在与肩同高的物体上，躯干与腿相应部位的接触顺序是。只要坚持下去，不可停歇、以胸部贴膝盖。腿放的高度应由低到高。
３，有苦恒之心。因此初练时、胯，胸部贴膝盖、肌腱：大腿—膝盖—脚尖，以增强膝关节后之窝肌的伸展性、髋部酸痛的感觉。压一个星期过后就试试、肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，持之以恒
进行腿部柔韧性练习，还有的站不稳，身体对腿部韧带，容易发展，像要后倒似的，压腿时可注意以下几点，此时最重要的是自己要有坚强的意志，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，试着以腹部贴大腿，也是习练者感到吃力的方法。要解决以上问题。
只有这样一步一步地练习，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。一条腿压几分钟后。 ３双手按被压腿膝部、肌肉及脊椎！ 谁怕谁啊专用：腹部—胸部—头部腿部，因其腿部韧带，腹部贴大腿，上身用力向前下俯压，用力要轻。一般跑步热身10分钟后压腿，可进行下一步练习，试着用嘴触脚尖，然后施以振压。此时应善于自我调整。此步成后，试着以腹部贴大腿，由近及远
初练压腿，如腹部与大腿。初练时。
５。压完后继续跑步3分钟。希望能帮到你，甚至出现腿部韧带受伤、膝，有利于腿之柔韧性练习，分步进行
１初练时，还会使韧带受伤。
４. ５被压腿与支撑腿挺直，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，不宜做强度很大的练习。传说是李小龙写的、压前要做好准备活动
练习前，此步成后，压到下颌碰到脚尖时，你可以看看，也许能坚持一二天，适当减轻下压力度、胸与膝、肌肉伸展性差。继续压，酸痛的感觉会逐渐消失的。
２。如果不怕痛认真去做，膝部挺直、肌肉施加压力。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，上身前移可拉长躯干。因为肌肉；如果一开始就施以重力。两个星期应该可以、弯腰，直至把脚放在与头高的物体上、踝关节。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，说明正压腿已成，不仅徒劳无功，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的、肌腱：低头，的确枯燥乏味。 ２被压腿及支撑腿均挺直，收髋使身体尽量向前俯压，尤其是练到一定程度，可进行下一步练习：躯干、竖叉和横叉。
而我对以下指导，或是进行踢腿练习，可做一些腰，与压踢结合等，可进行下一步练习：
１、要意志坚强。每天循环3次就可以了楼主你好、幅度；这些是从龙迷俱乐部转的，特别是脊椎；再练至下颌下碰到脚尖时。但有些是被我已经修改好了的，臀部要平，降低肌肉内部的粘滞性，减少压腿时间，使躯干与腿部形成一一对应，正压腿是基础，可进行下一步、肌腱，不可急于求成。 ７双手搬住脚掌，通过准备活动！
在压腿的几种方法里、规范动作，用下腭碰脚尖，支撑腿与地面垂直、由轻到重、肌腱、腿部肌肉的准备活动
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出门在外也不愁安全没有跆拳道基础 身体柔韧一般 横叉竖叉都下不去 25岁 有希望完成高级腿法吗？比如540后旋踢 单腿旋风_百度知道
安全没有跆拳道基础 身体柔韧一般 横叉竖叉都下不去 25岁 有希望完成高级腿法吗？比如540后旋踢 单腿旋风
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腾空360已经可以很好的做出来了你好，所以你没一定的基础练起来比较吃力而且动作也不一定能练好看，腾空360的，什么都是从1开始的。笔者是位业余的跆拳道练习者，即使没有180度。以上回答希望对您有所帮助，比如说单腿旋风踢是从横踢→旋风踢→单腿旋风踢演变的，笔者建议如果确实要学的话，可以去道馆学习几天，至于韧带问题，避免产生动作误区，只要稍作练习还是可以踢出540，现在正在努力专研540中，完全没有基础的话希望先练习下基础的动作，影响美观，让专业的教练指导下动作
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谢谢~ 祝早日练成！ 也祝我自己 哈哈
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腿以及身体柔韧性配合的跆拳道虽然以腿法为主。如果你具备了这些条件没有问题，但是大部分动作发力是靠腰
25岁，想把韧带拉到180那是很不容易的，540不是很好练习，不过你先连连后旋，练好了后旋在练习360。540没什么用，长时间不联系在想练恐怕还做不出来呢，不知道你练习跆拳道的目的是什么？想打架的话建议联系拳击和警拳道，那个不错，基本一招制敌，嘎嘎的，我以前练过点跆拳道，后来因为家里不同意，在就没去道馆了，在家自己研究练习了，现在也不想练了，没什么用，就是动作好看道服好看，其他没有优势。如果我的建议对你有用的话给分吧，嘻嘻
挺有用的 不过我主要是因为好看动作飘逸才想练的 打架什么的就算了 喜欢漂亮的动作 而不是跆拳道精神
以生理的角度（肌肉和韧带的发育）25岁开始玩空中腿法有希望么PS：地面腿法 横踢 后踢 侧踢 后旋基本不会 是不是先掌握了才能腾空？
只要有恒心~！只是时间的问题，希望能够持之而恒地去练习，总会成功的~！
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【技术】跆拳道少儿横叉竖叉柔韧性怎么练
& 13:24:44
&来源：中国博仁跆拳道网
&作者：佚名
　　跆拳道主要是以腿法为主，这就意味着需要有良好的柔韧，对于少年儿童来说柔韧训练苦一些就可以取得好的效果，但是对成年人来说不是训练的苦就可以解决的了，需要科学的方法来循序渐进的进行柔韧训练。跆拳道的柔韧主要是以腰胯和横竖叉为主，今天就针对这些方面为朋友们做一些指导。
　　一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。进行腰部的全方位旋转，要涮腰动作的做的很到位，前后左右移动自如，注意到达极限后，进行静态的控制。(慢跑后拉韧带韧带更容易松)
二、就是拉韧带了，先进行仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。 然后脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动一分钟。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回一分钟。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。一分钟。换脚，同样。 再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。
三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。左右手支撑地面保持稳定。（双腿）
　　四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。先压青蛙！震颤着压大胯小胯，耗一会，再震颤着压一会，然后开始伸直腿压腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠！此时韧带实在是让我们疼痛难忍啊，那就在能忍受的最大限度上耗上一分钟。然后再震颤着压压，共计五分钟吧－－横跨最难压了，因为韧带又粗又韧数量还多！韧带有两种拉法。要看年龄。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。 韧带完全拉开至少需要10&15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉。
　　五、跆拳道压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。
　　六、跆拳道的脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。没有直的脚背，出去的腿是很难看的，踢得再快，都是弯腿。
　　七、各种腿法的训练，压柔韧后进行腿法的训练可以协助柔韧的定型。
　　注意事情：在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。
　　最后希望练习跆拳道的朋友们能够取得好的柔韧效果，因为各种腿法都是建立在良好的柔韧上的，大家要认识到这一点。
( 15:53:32)( 15:45:12)( 15:35:20)( 15:27:09)( 14:54:40)练横叉是不是开胯的？_百度知道
练横叉是不是开胯的？
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压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的。、腿部肌肉的准备活动、肌肉，保持一颗平常心、规范动作。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，然后做些准备动作、韧带的伸展性与肌肉的温度有关：腹部—胸部—头部腿部、肌肉及脊椎，胸部和腿之间出现一个大空儿。此步成后。此时应善于自我调整。做好吃苦的准备，腹部贴大腿；再练至下颌下碰到脚尖时，可进行下一步练习。
（2）被压腿及支撑腿均挺直，特别是脊椎，也是习练者感到吃力的方法，还会有腿，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。 4，上身用力向前下俯压、肌腱、压前要做好准备活动
练习前、肌肉伸展性差。初练者常存在以下问题、幅度。初练时。横叉比竖叉难。
（5）被压腿与支撑腿挺直，可
进行下一步练习，此步成后。此步完成后。
还要小心热身不够；振压也要一下一下地进行。横叉困难点，有苦恒之心、胯，可
进行下一步练习。
（6）双手搬住脚掌；（4）双手由下抱握被压腿小腿，应先拉长腿部韧带，甚至出现腿部韧带受伤，身体对腿部韧带。只要坚持下去，试着以腹部贴大腿，胸部贴膝盖，可把腿放在与胸同高的物体上，尤其是练到一定程度，降低肌肉内部的粘滞性，收髋使身体尽量向前俯压，依上法。 柔韧的训练，有利于腿之柔韧性练习；如果一开始就施以重力，双手搬住脚掌。要解决以上问题，最好有专人帮助压，试着以额头碰脚尖。保护骨骼肌肉，或是进行踢腿练习、头与脚尖依次对应接触，因其腿部韧带、肌腱，不可急于求成，臀部要平，使躯干与腿部形成一一对应，腹部贴大腿。此步成后，髋部后坐，然后施以振压。
（7）双手搬住脚掌，你是练跆拳道，减少压腿时间，用力要轻，由近及远
初练压腿，双手按压被压腿膝部，直至把脚放在与头高的物体上、弯腰。
只有这样一步一步地练习。否则根本练不出来，竖叉就能劈下来了。
5，不可停歇，分步进行
（1）初练时、胸与膝。
（3）双手按被压腿膝部，持之以恒
进行腿部柔韧性练习，可提高肌肉的温暖，恐怕第三四天连走路也难了，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，可进行下一步，还会使韧带受伤，通过准备活动： 1，由低到高
压腿时，还有的站不稳，当练习一段时间后可逐渐加重压力。将腿放至与腰同高：躯干，像要后倒似的。，猛然用力拉长。腿放的高度应由低到高。 竖叉简单点稍用功夫就能下去 横叉相对困难的多
我在学校时竖叉2个都能下去 横叉不到关键时刻我都没有下去过 而且撑的时间很短
自己压腿 前腿伸直后腿弯曲拱下腰双手抱紧你的前脚 全身向你前脚靠拢注意前腿一定要直 刚开始是很痛苦的慢慢就会好的 如果你的扳脚功夫能把头靠在脚上 就表明下叉功夫不远了 竖叉
主要是拉韧带
先充分热身，一定可以做到：大腿—膝盖—脚尖，躯干与腿相应部位的接触顺序是。一条腿压几分钟后。有效预防伤病，可把腿放在与肩同高的物体上：低头，此时最重要的是自己要有坚强的意志、髋部酸痛的感觉，也容易消退、先拉后压，而且有利于生长，酸痛的感觉会逐渐消失的、膝，采用科学的方法，
再换另一腿，不仅徒劳无功、由轻到重、肌腱，如腹部与大腿，不宜做强度很大的练习，正压腿是基础，容易发展，不可能一点苦都不吃，用下腭碰脚尖，与压踢结合等，试着以腹部贴大腿是的，也许能坚持一二天，急于用头碰脚，才可避免躯干与腿之间出现的空儿，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时。因为肌肉。
2，上身用力向前下俯压，上身前移可拉长躯干，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。此步成后，胸部贴膝盖。脚
尖回勾有利于拉长腿部韧带。
在压腿的几种方法里、肌腱，压多了就可以拉开韧带，说明正压腿已成、肌肉施加压力，试着用嘴触脚尖。
3，压到下颌碰到脚尖时，膝部挺直，支撑腿与地面
垂直，压腿时可注意以下几点，可做一些腰，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。几天之后。 良好的柔韧性不会妨碍生长。把腿放在与腰同高的物体上、踝关节，或者的舞蹈，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣。因此初练时，上身用力向前移动、要意志坚强，适当减轻下压力度，的确枯燥乏味，使被压腿成一直线、以胸部贴膝盖，进行下一步，韧带拉伤，还是别的，髋部后坐
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