一在400米的环形跑道上周长为八百米

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跑是人体水平位移的一种基本运动形式,是单脚支撑与腾空相交替,蹬与摆相配合的周期性活动.其次就是要注意跑的动作,在跑时要注意一定要放松、协调.这就要求建立在正确的动作基础之上,脚应以全脚掌着地,屈膝缓冲致使脚滚动过渡到前脚掌蹬地.跑时头要正、肩部肌肉要放松、适当加大摆臂、注意身体的前倾角、脚部的后蹬和前摆要充分合理,腾空后的动作要协调放松、上体姿势正确、摆臂动作舒展有力维持好上体的平衡. 有了跑动作的概念后,在跑时还要注意跑动中的呼吸方法,对于向800米跑这样的中长跑,人体消耗能量相当大,对氧气的需要量也跟着加大,因此掌握正确的呼吸方法也是很重要的.对于中长跑在跑动中,为了肺部的摄氧量,呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法.呼吸和跑的节奏要配合好,一般采用两步一呼、两步一吸,或者三步一呼、三步一吸.呼吸时要注意加大呼吸的深度.在中长跑运动中,即使呼吸上很注意,但还会出现,一段距离后身体的需氧量高于氧气的供应量.随之而来的就是身体的不适,呼吸困难、四肢无力和不想跑下去的感受,这就是体育训练上所谓的“极点”.如果遇到这样的情况,这就要求自己以顽强的意志继续跑下去,同时加强呼吸,调整速度.等这个“极点”过去后,就会慢慢感觉到自己的呼吸边的平缓均匀,动作也变的轻松起来,一切的不适的感觉消失,然后再加大跑动的速度.
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