瑜伽初学者的结束动作讲解
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初学者的结束动作 莲花式 Padmasana Padma的意思是&莲花&&是对这种姿势的优美描述。这个练习从拜日式(Surya Namaskara)反复训练开始，把姿势编织在呼吸之线中，就好像把鲜花编织成一个花环。莲花和休息的姿势是完成这个花环最后的花朵。 首先，拜日式有一定的强度，很快你就会感觉呼吸变得短促。如果你呼吸短促，用莲花式姿势坐在垫子上，把意识集中在乌佳依喉呼吸(ujjayi)上以找回对身体的控制。在把手放在膝盖上之前，收紧下腹并&内收&腹壁以引导你的呼吸往上进入肺部，意识集中于会阴收束(mula bandha)和收腹收束(uddiyana bandha)。思想平静时，就可以躺下休息。 双腿交叉式变化 完全的初学者可以坐在泡沫塑料板的边上，吸气.然后呼气叠右腿，脚后跟往里朝向耻骨。吸气，然后呼气把左腿叠于右腿之下。骨盆向前旋转，离开泡沫板的前部。拉长整个脊推，把手置于膝盖上，看鼻尖凝视点(nasagrai dristi)，调整成深呼吸。 半莲花式变化 坐在泡沫瑜伽板上，吸气，右脚放人莲花姿势。大腿骨往后以最大程度地打开髋部，放松小腿肌肉并把脚后跟放入左下腹耻骨之上。由腿部带动这个动作&只有在固定脚的位皿时才能使用手。呼气，把左腿益于右腿之下。手放置膝盖上。看鼻尖凝视点。意识集中于乌佳依喉呼吸和收束的运用上。 休息 呼气，从莲花姿势中放松出来。抓住弯曲的双腿，身体向下一次一根脊椎骨地躺在垫子上，保持脊椎成一直线。放松双腿和手臂，将双脚双手在身体两侧向外打开，闭上眼睛，随着每次呼气释放所有的紧张。
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在瑜伽姿势中，最吸引人的无疑是变化多姿的手印了。这些手印的外相与瑜伽内在的心念有着深层的联系，从而构成瑜伽整体的姿势。手印就是瑜伽的另一种表情与语言。
瑜伽手……
练习凝视点和倾听乌佳依喉呼吸的声音能帮助你把注意力从外界转到呼吸与收束的结合上来，这个原理可以在第六个串联体位&下犬式中进行探究，这要保持五次完全的呼吸。由……
当学到这种复杂的胜利呼吸时，学生们经常会发现很难发出乌佳依喉呼吸正确的声音。做到这一点，是要从鼻子中吸入和呼出空气时发出声音，但是声音不应该从鼻孔中发出，如果从……
瑜伽体位法的梵文为&Asana&，其意义为&在某一个舒适的动作或姿势上维持一段时间&。
在缓慢的动作中，扭转、弯曲、伸展身体的各部分，再配合以深沉的呼吸……
这个是瑜伽中比较简单的动作，也可以是挺俯式的一种演变体式，可以达到全身放松的效果，当我们全身疲惫的时候才用该体式，能够很好的提神放松。
一、难度系数：1.1
二、练……
© 我爱健身网|京ICP备号-1瑜伽体式名称&Yoga&Asanas&names
瑜伽体式名称 Yoga Asanas names
adho mukha svanasana
downward facing dog pose
adho mukha vrksasana
downward facing tree pose
anantasana
reclining vishnu couch pose
Apana pose
ardha chandrasana
half moon posture
ardha matsyendrasana
half lord of the fishes pose
astavakrasana
eight angel pose
八字扭转式
baddha konasana
bound angle pose
crane pose
child's pose, embryo pose
bhujangasana
corbra pose
chakrasana
wheel posture
chaturanga dandasana
four limbed stich pose
四肢支撑式
chatus pada pitham
four footed tabletop pose
四脚桌子式
staff pose
dhanurasana
dwi pada pitham
two legged table
双脚支撑式
eka hasta bhujasana
one handed arm pose
单臂支撑式
eka pada rajakapotasana
one legged king pigeon pose
单腿鸽王式
eka pada sirsasana
revolved extended side angle
单腿绕头式
garudasana
eagle pose
gomukhasana
cow faced pose
hanumanasana
monkey pose
神猴哈努曼式
hasthavrikahasna
palm balance
手倒立平衡式
janu sirsasana
head to knee pose
头碰膝前屈加强背部伸展式
jathara parivrtti
belly twist
腹部扭转式
kapotasana
pigeon pose
karnapidasana
ear to knee pose
膝碰耳犁式
krouncasana
heron posture
kukkutasana
cockerel pose
turtle pose
the great seal
makarasana
crocodile posture
matsyasana
mayurasana
peakcock pose
natarajasana
kind of the dancers pose
niralamba sarvangasana
unsupported shoulder stand
无支撑肩倒立
pada angusthasana
hand hold big toe forward bend
手抓脚趾站立伸展式
padahastasana
standing forward bend
站立手抓脚前曲伸展式
lotus pose
parighasana
gate latch pose
paripuma navasana
full boat posture
parivrtta baddha parsvakonasana
revolved side angel pose
旋转侧角式
parivrtta janu sirsasana
revolved head to knee pose
头碰膝扭转前屈伸展坐式
parivrtta parsvakonasana
revolved side angle
三角侧伸展式
parivrtta tikonasana
revolved triangle pose
旋转三角式
parsva bakasana
side crane pose
parsvottanasana
intense side stretch
加强侧伸展式
套索扭转式
paschimottanasana
west stretching
pavana muktaasana
wind-releasing posture
pincha mayurasana
feathered peacock pose
孔雀起舞式
prasarita padottanasana
wide stance forward bend
purvottanasana
upward plank pose
后仰支撑式
salabhasana
locust pose
salamaba sarvangasana
supported shoulder stand
支撑肩倒立
salamba sirsasana
supported headstand
支撑头倒立式
samasthiti
equal standing, prayer pose
宽站姿前屈式
snake pose
sarvangasana
shoulder stand
corpse pose
setu bandhasana
brige pose
siddhasana
perfect pose
head stand
auspicious pose
supt vairasana
laying thunderbolt pose
supta baddha konasana
reclining bound angle pose
仰卧束脚式
supta kurmasanadha
reclining turtle pose
supta padangusthasana
reclining big toe
卧手抓脚趾腿伸展式
surya namaskar
sun salutation
太阳致敬式
mountain pose
双手背后合十式
trikonasana
triangel pose
upavesasana
squa sitting down pose
upavisatha konasana
seated wide angle pose
urdhva mukha svanasana
upward facing dog pose
camel pose
utkatasana
chair pose
uttana kurmasana
upside-down tortoise
uttanasana
standing forward bend
前屈站立式
utthita hasta padangushasana
extended hand-toe pose
手拉脚单腿直立式
utthita parsvakonasana
extended side angel pose
伸展侧角式
utthita trikonasana
extended triangle pose
伸展三角式
thunderbolt pose
vasisthasana
side plank
viparita karani
inverted pose
viparita salabhasana
full locust pose
反转蝗虫式
virabhadrasana i
virabhadrasana ii
warrior ii
virabhadrasana iii
warrior iii
vrschikasana
scorpion pose
By Weyoga Ashish
Translated by Alice
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。瑜伽六项元素之四-冥想
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【我爱健身网（）】瑜伽体式频道小编整理的瑜伽知识"瑜伽六项元素之四-冥想"，供大家阅读参考，查看更多相关瑜伽 ，请访问瑜伽体式频道。
练习的前提是必须具备一种健康的意识状态。即把注意力集中在当下时刻的能力.冥想就是瑜伽功中达到这种专注状态的方式。 冥想一般是指沉思或反省自我、大脑本质和更高境界的行为。这种更高的境界既可以理解为上帝，也可以理解为对宇宙的觉悟或者任何一个神.冥想不是一种可以学会的东西一，而是在精神或注意力集中时自然产生的一种状态。 尽管在一般人眼里。冥想与某些宗教或仪式有关，但在这本书里.冥想是指一种让大脑安静下来。变得更加自觉和自制的古老修炼，而且本书中介绍的冥想行为与任何宗教没有关系。 练习冥想的好处 冥想能培养一种满足和平静的情绪状态.它促使人的精神放松，脑电波平静并且能调节血压.它还能启动副交感神经系统，从而平息体内的躁动情绪清除肌肉中不必要的张力，帮助调节呼吸频率.如果天天练习五分钟到一个多小时冥想对应付生命中当前的挑战或压力很有帮助。 在精神方面，注意力集中和大脑活动平静就能把你带入真正的冥想状态。这时你抛弃了所有的感觉。也不会被任何东西打扰.冥想的最终目的是天人合一的最高精神状态.而你将洞悉世事或直觉地感悟到自我的本质。
放松和冥想之间的区别 放松不需要大脑保持2觉或注意力集中.它与睡眠的状态非常接近.而且持续的放松状态会让你入睡。 而冥想则通过把注意力集中在当前的时刻(一般会把注意力集中到一个特定的物体图像、词语、短语或情绪上)训练大脑进入一种更高的意识和警觉状态.冥想是一种清醒而又苦觉、平静而又专注的状态。 在瑜伽中，放松和冥想都是非常有用的技巧.而且都需要保持一种平静的状态.来面对生活中的压力。 为了能从瑜伽中获得最大的益处，我们必须要同时修炼哈他瑜伽和冥想.传统上一般认为哈他瑜伽是为了更好地冥想而进行的准备运动。因为姿势、呼吸和放松能消除身体的紧张情绪调理神经系统，从而使冥想时身心更加安宁.姿势和呼吸还能让大脑注意力更加集中。并专注于当下.从而达到冥想的最终目的。 相反地普通的冥想练习也对哈他瑜伽的修炼有帮助。因为冥想能更深入地调理神经系统从而营造出一种宁静祥和的状态.冥想还能帮助我们识别身体中妨碍姿势练习的紧张区域，控制大脑的重复活动.从而让修炼者真正地放松更好地练习瑜伽。
练习冥想的要点 1、在冥想前练习一段时间的瑜伽，散一会儿步或者进行其他某些活动，这样能让修炼者的身体有一段缓冲和休息的时间。 2、在冥想前练习五分钟左右的调息会很有帮助，这样大脑和身体都能够安静下来。 3、每天尽量在同一时间进行冥想练习，这样大脑就会知道每天要在这个时间段安静下来，在早晨练习冥想可以帮助大脑准备好迎接新的一天。而在晚上练习冥想则可以在睡觉前清除体内的张力和大脑的精神活动。
4、如果有可能尽量在同一地点练习冥想。 5、在练习冥想的初期不要强迫自己进行长时间的练习五到十分钟就可以了，这样你就能逐渐建立起自己忍耐寂寞的毅力。 6、逐渐加长练习的时间(比如制定每个月的目标，从五分钟到十分钟再到二十分钟)，最终的目标是每天至少练习四十五分钟，每周至少三次。 7、在坐下以后。用大脑进行全身检查，让自己从头到脚都放松下来.不要忘了检查自己面部的肌肉，它们经常是处于紧绷的状态之下。 8、处于放松的状态中让大脑或者眼睛专注于某个想法或物体。
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呼吸是指呼气和吸气不停交替的运动。它被认为是人类身体机能中最为重要的一项。就算我们可以几天不喝水，不吃饭，呼吸却一分钟也不能停止。
不仅我们的生命取决于呼吸……
瑜伽的六项基本元素是姿势，呼吸，放松，冥想，健康的饮食习惯和正确的思维。
所有动作的基础和起始点都是姿势，因此，一个人的姿势应该是舒服和稳定的。
初学者的结束动作
Padma的意思是&莲花&&是对这种瑜伽姿势的优美描述。这个练习从拜日式(Surya Namaskara)反复训练开始，把姿势……
在瑜伽姿势中，最吸引人的无疑是变化多姿的手印了。这些手印的外相与瑜伽内在的心念有着深层的联系，从而构成瑜伽整体的姿势。手印就是瑜伽的另一种表情与语言。
瑜伽手……
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注意事项整个体重是，双腿膝盖都要绷紧。益处这个体式可以让双腿得到完全伸展，使大腿和小腿更加匀称。它还可以缓解严重的疼痛，防止疝气。动作1、平躺在地板上，双体伸直并拢，膝盖绷直，深呼吸几次。2、吸气，慢慢地抬起双腿过头，向上伸展，膝盖绷直。伸直双臂，双手抓住脚跟。整个背部不要离开地面。深呼吸3次。3、呼气，屈肘，肘尖向上，双腿过头并朝地板方向放下。双腿膝盖绷紧，下巴放在膝盖上，尽可能地使骨盆靠近地面。保持这个体式30~60秒，均匀呼吸。4、再次呼气，回到动作2；吸气，松开双手，双腿回到地面伸直，放松。
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据说，恶魔之王帕拉达的孙子巴里通过苦修使自己的力量不断强大，以至于威胁到众神。于是，众神不得不向毗湿奴求救。毗湿奴下凡到人间，托生为婆罗门圣哲卡西雅伯和他妻子阿……
一、难度系数：6.5
二、练习方法：1、以山式站立。吸气，向外屈右膝，以右手的拇指、食指及中指抓住右脚大脚趾。左手扶在左腰上，大拇指朝后，保持平衡。2、呼气，脊柱伸展……
一、难度系数：6.0
二、练习方法：1、以山式站立，吸气。屈左膝，抬左腿，左手手指抓住左脚脚趾，右手扶右腰外，大拇指朝厚，保持平衡。2、右腿伸直，呼气，左手用力拉动左……
一、难度系数：5.3
二、练习方法：1、以山式站立。吸气，屈左膝，抬左腿，双手手指相扣在一起托住左脚掌。2、右腿伸直，呼气，屈肘，手拉动左腿向上伸展，将下巴贴在左膝上……
一、难度系数：5.2
二、练习方法1、以山式站立。吸气，屈左膝，抬左腿，双手手指扣在一起托住做脚掌，右腿伸直。2、呼气，脊柱伸展，双臂及左腿分别伸直，双手用力，尽可能……
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一、难度系数：7.0二、练习方法1、以山式站立。吸气，向外屈右膝，以右手的拇指，食指及中指抓住右脚大脚趾。2、呼气，脊柱伸展，慢慢伸直举起的右腿，右手抓右脚，向身体拉近，整个过程中右腿保持伸直。3、将举起的右腿往身体拉近，用左手抓住右脚脚踝处，右手向右侧伸展，与地面平行，保持数个呼吸。呼气，放开握紧的手指，慢慢将腿放落，回到山式，身体另一侧重复这一体式。三、呼吸要点抬腿时吸气，呼气时慢慢将腿伸直。四、意识控制保持腰背直立，腿部伸展时感受腿右侧的拉伸。五、评判标准向体侧抬起的腿尽量靠近身体。腿抬起的高度。身体平衡，稳定。脊柱的直立程度。
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益处这个体式可以很好地强健前臂、手腕和肘部，增强腹部的力量，促进腹部区域的血液循环，改善消化功能，防止由于不良饮食习惯所导致的毒素堆积。糖尿病患者练习这个体式后……
1、跪在地面上，双腿稍微分开。身体前倾，背部伸展，双臂略微分开，肘部绷直，双掌向内侧翻转放在地面上，手指指向脚的方向。
2、弯曲双肘，使前臂靠拢，身体……
1、双脚并拢，蹲在地面上，脚掌和脚跟贴地，大腿后部紧贴小腿后部。双脚分开约45里面，双臂向前伸展，与肩同宽。2、抬升臀部，躯干前倾，向下移动双臂并从双腿内侧……
1、双脚并拢，蹲在地面上，脚掌和脚跟贴地，大腿后部紧贴小腿后部。双脚分开约45里面，双臂向前伸展，与肩同宽。2、抬升臀部，躯干前倾，向下移动双臂并从双腿内侧……
1、以手杖式坐立。弯曲右膝，右脚放在左大腿根部，右脚脚跟抵住脐部中心，右腿呈半莲花式；左腿保持绷直。2、左臂向体后伸直，左手撑地；抬起右臀，右腿抬离地面，整个身子……
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