3影响耐力素质的因素的练习有哪些

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-12-18 09:07 标签：
一、&单项选择题1.&按力量与专项的关系可将力量划分为：A& 基础力量、相应力量& B一般力量、辅助力量、专项力量& C 绝对力量、相对力量 D 最大力量、快速力量、力量耐力2.&提高反应速度的方法与手段有：A信号刺激反应法 B 肌肉力量训练法 C 减小外界自然条件的阻力 D持续练习法3.&儿童少年进行耐力素质练习的基本方法是：A间歇练习法 B 持续练习法C 大强度重复训练法 D减小外界自然条件的阻力4.&有节奏地、通过多次重复同一动作的练习使软组织逐渐地被拉长的练习方法是：A 主动柔韧性练习 B 被动柔韧性练习 C 动力拉伸法 D静力拉伸法5.&快速动作的能力受遗传因素影响很大，动作速度发展的敏感期是：A 9-12岁& B 12-13岁 C 14-16岁 D 16岁以上二、&多项选择题1.&儿童少年发展力量的主要练习手段：A 大重量杠铃练习法 B 弹跳练习法 C循环练习法 D 利用自身体重练习法2.&采用专项反复跑练习提高移动速度应注意：&A 练习强度 B练习量 C 间歇安排 D 练习负荷3.&提高耐力素质的训练方法有：A 持续练习法 B 间歇练习法 C 重复练习法 D 循环练习法4.&提高柔韧素质的方法练习有：A 主动柔韧性练习 B 被动柔韧性练习 C 动力拉伸法& D静力拉伸法5.&影响柔韧素质的因素有：A 骨关节结构 B 肌肉、韧带等软组织的弹性 C 年龄& D 温度三、&名词解释1.&体能：是人们生活、工作和体育活动所表现的生物学综合能力。它是由人的身体形态、身体机能、运动素质及心理品质决定的。2.&身体形态：是指反映人体生长发育状况的各环节的围度、长度和充实度等外部形态特征，以及心脏的大小和肌肉横断面蹬身体内部形态特征。3.&身体机能：是指人体呼吸、循环、消化、神经、运动各系统的机能工作能力。4.&运动素质：是指人体在中枢神经系统的支配下，运动过程中通过肌肉活动所表现出来的各类运动能力。5.&反应速度：是指人体对各种信号刺激（声、光、触等）快速应答的能力。6.&动作速度：是指人体或人体某一部分快速完成某一个动作的能力。7.&移动速度：是指人体在特定方向上移动的速度，以单位时间内机体移动的距离为评定指标，通常以人体通过固定距离所用的时间来表示。8.&一般耐力：是指运动员有机体各器官系统长时间协调工作的能力。9.&专项耐力：是指运动员有机体为了提高专项成绩，最大限度动员机能能力，长时间地承受专项负荷并保持工作的能力。10.&持续训练法：是指负荷强度较低、负荷时间较长、无间断地连续进行练习的方法。11.&间歇练习法：是指对多次练习时的间歇时间做出严格的规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的方法。12.&重复练习法：是指多次重复同一练习，两次（组）练习之间安排相对充分休息的练习方法。13.&循环练习法：是指根据训练的具体任务，将练习手段设置为若干个练习站，练习者按照既定顺序和路线，依次完成每站联系任务的练习方法。14.&变换练习法：是指变换运动负荷、练习内容、练习形式、以及条件，以提高练习者积极性、趣味性、适应性及应变能力的练习方法。15.&柔韧素质：是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等组织的伸展能力。
四、&简答题1.&为什么说力量素质直接影响并促进其它身体素质的发展？2.&儿童少年力量训练的基本要求是什么？3.&提高动作速度应注意那些的问题？4.&儿童少年耐力练习的注意事项有那些？5.&柔韧素质对各项运动技术的掌握和发挥有何作用？五、&论述题1.&提高力量素质练习的基本方法与手段2.&提高速度素质练习的基本方法与手段3.&提高耐力素质练习的基本方法与手段4.&提高柔韧性素质练习的基本方法与手段5.&试述运动素质的提高及相互关系与体能的发展
答&&& 案：一、&单项选择题1.B& 2.A& 3.B& 4.C& 5.B二、&多项选择题1.B.C.D&& 2.A.B.C.D&& 3.A.B.C.D&& 4.A.B.C.D&& 5.A.B.C.D三、&名词解释1、体能：是人们生活、工作和体育活动所表现的生物学综合能力。它是由人的身体形态、身体机能、运动素质及心理品质决定的。2、身体形态：是指反映人体生长发育状况的各环节的围度、长度和充实度等外部形态特征，以及心脏的大小和肌肉横断面蹬身体内部形态特征。3、身体机能：是指人体呼吸、循环、消化、神经、运动各系统的机能工作能力。4、运动素质：是指人体在中枢神经系统的支配下，运动过程中通过肌肉活动所表现出来的各类运动能力。5、反应速度：是指人体对各种信号刺激（声、光、触等）快速应答的能力。6.&动作速度：是指人体或人体某一部分快速完成某一个动作的能力。7.&移动速度：是指人体在特定方向上移动的速度，以单位时间内机体移动的距离为评定指标，通常以人体通过固定距离所用的时间来表示。8.&一般耐力：是指运动员有机体各器官系统长时间协调工作的能力。9.&专项耐力：是指运动员有机体为了提高专项成绩，最大限度动员机能能力，长时间地承受专项负荷并保持工作的能力。10.&持续训练法：是指负荷强度较低、负荷时间较长、无间断地连续进行练习的方法。11.&间歇练习法：是指对多次练习时的间歇时间做出严格的规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的方法。12.&重复练习法：是指多次重复同一练习，两次（组）练习之间安排相对充分休息的练习方法。13.&循环练习法：是指根据训练的具体任务，将练习手段设置为若干个练习站，练习者按照既定顺序和路线，依次完成每站联系任务的练习方法。14.&变换练习法：是指变换运动负荷、练习内容、练习形式、以及条件，以提高练习者积极性、趣味性、适应性及应变能力的练习方法。15.&柔韧素质：是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等组织的伸展能力。
四、&简答题1.(1)力量素质的增长有助于速度素质的提高；& （2）力量素质有助于耐力素质的增长；& （3）力量、速度的提高会增加肌肉的弹性，促进灵敏素质和柔韧素质的发展。2. (1)力量练习应根据年龄循序渐进地进行；& （2）杠铃练习慎重使用，注重学习举重技术和全面发展；& （3）加强腰腹力量的练习，岁以下不宜做对膝关节和脊柱负荷过重的大强度力量练习；（4）力量练习前做好准备活动，练习后注意放松。&& 3.(1)专门性动作速度练习应与专项比赛动作尽量一致；(2)合理变换练习的速度节奏；(3)练习持续时间不宜过长；(4)合理掌握间歇时间。&4.(1)掌握儿童少年耐力素质自然发展的趋势；&&& (2)儿童少年耐力素质练习必须以有氧耐力练习为主；&&& (3) 儿童少年耐力素质练习的内容手段应多种多样；&&& (4) 儿童少年耐力素质练习的基本方法以持续练习法为主，还可选用变速跑等形式。5.(1)加大动作幅度，加速动作掌握进程，有利于技术水平的提高，使技术动作更加协调和准确；(2)提高关节的灵活性，增加动作的协调性和优美感，可获得最佳的效果；(3)提高动作速度，增强肌肉收缩力；(4)节约能量使肌肉维持较长的工作时间；(5)促使疲劳消除，预防运动损伤。五、&论述题竞技健美操基本难度动作训练范例3_百度文库
竞技健美操基本难度动作训练范例3
竞技健美操基本难度动作训练范例
（一）动力性力量
1、单臂夹肘俯卧撑
（1）动作方法：
① 整个身体由单臂和双脚支撑，并完成一次俯卧撑。
② 双脚之间不得大于肩宽。
③ 自由臂动作不限。
④ 支撑臂的肘关节对准脚尖方向。
（2）训练方法：
首先加强上肢及腰腹躯干的力量训练，例如，做标准的俯卧撑30个，接着保持俯撑姿势控制1分钟。在此基础上认真学习单臂夹肘俯卧撑的动作要领，可先做标准俯卧撑，再用一臂协助完成单臂三点俯卧撑、一臂协助完成单臂夹肘俯卧撑，最后不用协助臂完成单臂夹肘俯卧撑。
2、俯撑开始单腿全旋
（1）动作方法：
① 俯撑开始完成一次俯卧撑。
② 在俯卧撑推起阶段，肘关节伸直的同时，一腿开始完成单腿全旋。
③ 整个技术动作过程中要求摆动腿伸直。
（2）训练方法：做髋部挺伸的练习，练习时要抬头挺胸，手掌根撑于地面，髋部挺伸，脚跟触地。然后做爆发力摆腿练习，协调发力完成动作，最后完成完整的旋腿与分切动作。
（二）静力性力量
1、直角支撑
（1）动作方法：
① 双手支撑整个身体，手臂撑于身体两侧，只允许双手触地。
② 屈髋，双腿收紧平行于地面。
（2）训练方法：
加强上肢及腰腹、髋部力量的训练。臀部着地，双腿并拢举起，胸部尽力往膝关节处靠拢，在极限位置保持不动，然后做简单的分腿支撑和直角支撑练习。不能完成者，可用脚尖着地先撑起臀部，能够完成该动作后可继续训练支撑转体的动作。先练习分腿或直角支撑左右手交换重心，再由脚尖摆动带领腿转动，然后左右手倒重心完成支撑转体，在此基础上发展新难度。
2、后举腿静力文森支撑
（1）动作方法：
① 整个身体由双臂支撑，只允许双手触及地面。
② 双腿完全伸直，一腿搭于同侧臂肱三头肌上方。
③ 后腿举起离开地面。
（2）训练方法：
加强腿的柔韧性练习，尤其是横劈腿练习。之后可先做标准俯卧撑，再用一腿协助完成搭肘俯卧撑。最后，将重心移至手臂，后腿完全举起并离开地面。
（三）跳与跃
1、自由倒地
（1）动作方法：
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贡献者：求学者earth
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耐力素质的训练
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