我男子身高174 体重cm体重56kg，每天腹肌轮的训练多久能出腹肌？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-12-19 01:40 标签： 女生身高174标准体重
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十大腹肌训练常犯错误
小弟狱银精华
登峰造极, 积分 4168, 距离下一级还需 5832 积分
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以下是我们见到训练者常犯的10大腹肌训练错误：
错误1：忽略复合练习
如果你严格的执行腹肌的孤立练习，那你犯了一个巨大的错误。像硬拉，深蹲，过头推举这些复合动作会使你核心的每一寸都得到锻炼。不要忘记把这些动作列入你的训练计划中。
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错误2：把腹肌训练放在第一个做
你的腹肌是你的核心区域的一部分，有助于保持你身体的稳定。如果在你的训练中过早的使它们疲劳，在你做其他有关腹肌强度的练习（比如深蹲）时，你会觉得非常艰难。
所以我们清楚了，在深蹲中你的核心起到保护你的脊椎的作用，所以如果你希望在深蹲的时候它们能像一辆完整的坦克一样保护你，那就把腹肌训练留到最后。
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错误3：觉得可以忽略你的饮食
想看到腹肌并没有什么秘密可言：降低你的身体脂肪百分比。你做几百个甚至上千个腹肌练习也看不到自己的腹肌。你可以按照你想要的来训练你的腹肌，但是你的饮食不保证的话，你将永远看不到六块或者八块腹肌。
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错误4：整个训练计划只练习腹肌
腹肌训练你只需要15分钟。如果你已经做了像深蹲和硬拉这样的复合练习，那么在你训练的最后1-2个腹肌练习，每个动作做2-3组就已经足够了。
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错误5：每天都训练腹肌
“但阿诺德每天都练习腹肌”省省吧。腹肌跟你身体的其它肌肉一样。这意味着它们需要时间来恢复。在我们看来，当它们得到了大强度的训练后，一两天的恢复时间是必要的。
如果你今天做了卷腹，然后第二天醒来你准备做更多的卷腹，那么你需要知道这一点：卷腹对于你腹肌的刺激不再像往常那样深刻。
你可以尝试一个难度更大的动作，然后告诉我明天是否还想重复这个动作。
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错误6：只做仰卧起坐
我们还会看到这样的问题：“那么还有比仰卧起坐更有效的动作吗：”答案是：有几十种练习比传统的仰卧起坐更有效。
事实上，传统的仰卧起坐是效果最差的腹肌练习之一。而对于这些其他动作来说，并不能因为你无法一口气做一百个，你就认为他们没有效果。
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错误7：不注意动作规范
再一次强调，腹肌与其他身体肌肉一样。那么为什么当你训练腹肌的时候你就像火焰上扭动，而当你练习深蹲或推举时，你会十分注意自己的动作是否规范。注意你动作的正确性并确保你腹肌参与到每一次练习中。
当你开始练习更先进更有效的腹肌动作时，你会发现练习的过程中是不可能拖泥带水的。
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错误8：忘记训练你的下背部
核心有一个前部和一个侧面，但它也有一个背部。很多人忽视了下背部肌肉（竖脊肌）的练习，所以你要确保训练他们就像训练其他所有肌肉一样。
如果你想要一个强大的核心力量，请把你的下背部当做腹肌一样对待。刻苦并睿智的训练，你将感到无比强大。
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错误9：只有一个角度进行训练
你的腹外斜肌，腹横肌，腹直肌和竖脊肌都是你核心的一部分，但是它们是不同肌肉，因为它们的肌肉纤维的运行方向和方式不同。你必须在多个角度进行练习。
复杂而有难度的动作像挡风玻璃雨刷器可以像一个队伍一样同时工作，但如果你还没有尝试，你就不要把它当作借口，继续做着那中小学生才会练习的仰卧起坐。
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错误10：使用电视购物中的腹肌训练小玩意
你确定你不是在开玩笑：这件事等于是自己扇自己耳光。如果你真的认为用那器械随便从一边摆动到另一边，就足以使你在两个星期减掉5公斤：那人人都是健身明星了！
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腹肌轮一天锻炼多少
状态:2个回答日期：回答人:教练QQ答：我是健身教练 锻炼的时候双膝跪地，双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧。向前滚轮，而后运用腹部力量回归原位也可站立进行，不过此种难度较大。 两者的原理都是一样的 好的腹肌训练器按照人体工程学设计 给背部更好的支撑，动作不易走形，比较好...状态:4个回答日期：回答人:tcdiy问：腹肌轮练腹肌.一天要多少组.一组多少个?还有他可以练胸肌吗?要怎么练?要...答：3组，每组都练到力竭。 腹肌是比较耐受的，腹部肌肉的动作没有数量限制，都要做到力竭才行的。（另，谋杀腹肌最好的动作是悬垂举腿哦，你可以试一试） 胸肌 哑铃飞鸟，哑铃卧推，俯卧撑。 每个动作3组，每组12-15下。每组动作休息不能超过2分钟...状态:4个回答日期：回答人:终究是戏_问：一天要做多少才能快速见效？答：首先，你要什么样的效果我不知道。 其次，你的现状我不清楚。 总之练腹肌，不是一个健美轮就可以搞定的，只是其中一个动作而已。 腹肌锻炼，必须把腹部练习和有氧运动结合起来才能有很好的效果。状态:5个回答日期：回答人:wy81777答：下午3点到5点为宜，晚上也可以，但要避免睡前30分钟内做，会因为肌肉兴奋，影响睡眠， 仰卧起坐对腹肌锻炼的针对性更大，建议开始每次做5组，一组20-30个。一个月增加一组，注意循序渐进，否则容易造成运动伤害。 腹肌包括腹直饥腹外斜肌，腹内...状态:1个回答日期：回答人:中国学网网友问：用腹肌轮每天锻炼多久能达到锻炼腹肌效果答：做这项运动不能急于求成，设定一个训练计划，循序渐进，持之以恒才能收到效果。我刚开始做腹肌轮几乎做不了完整的一个，不会发力同时腹肌也确实力量太弱。所以，我先开始做仰卧起坐，每组三十个，每天五组，注意不是压着腿做的，是蜷着腿做。然...状态:3个回答日期：回答人:百度知道客户端答：每天临近睡觉的时候练到累，两周见效，两月瘦一点的人就有明显腹肌了状态:2个回答日期：回答人:厉害981答：锻炼的时候双膝跪地，双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧。向前滚轮，而后运用腹部力量回归原位也可站立进行，不过此种难度较大。 两者的原理都是一样的 好的腹肌训练器按照人体工程学设计 给背部更好的支撑，动作不易走形，比较好控制动作的质量...状态:1个回答日期：回答人:jzhaowz答：很瘦啊，器械一般都是6-8组，每组12-15个，也可以做别的动作，腹肌，有腹直肌，上腹肌，下腹肌，腹斜肌，都要锻炼到。状态:2个回答日期：回答人:他们6969问：一天多少次，多少天见效果答：一天一次就可以，，最好在午休时间做，3组。每组30下。。效果很慢，但坚持是有作用的。至少不会容易变大肚子，再者说减腹轮依我看练胸肌的效果都超过腹肌的效果，，还得做正规传统的仰卧起坐，单杠，俯卧撑，对减腹和练腹肌的效果最好状态:1个回答日期：腹部建议隔一天或者隔两天做一次 健腹轮做4组 每组都做到力竭状态:1个回答日期： 1、将膝盖放在跪垫上,抓住健腹器手柄,推动健腹器,身体最大限度地向前延伸,然后回到原位,反复操作。2、坐在椅子上,两脚放在健腹器手柄上,用脚推动健腹器,向前延伸,然后...状态:1个回答日期：锻炼的时候双膝跪地,双手持把手,把腹肌轮置于身体前侧。向前滚轮,而后运用腹部力量回归原位也可站立进行,不过此种难度较大。 两者的原理都是一样的 好的腹肌训练器按...状态:1个回答日期：3组,每组都练到力竭。 腹肌是比较耐受的,腹部肌肉的动作没有数量限制,都要做到力竭才行的。(另,谋杀腹肌最好的动作是悬垂举腿哦,你可以试一试) 胸肌 哑铃飞鸟,哑铃卧推...状态:1个回答日期：晚上,锻炼30分钟状态:1个回答日期：一天1次,每次4组,每组12下。每组之间 间隔30秒休息。 一个月后,每组增加到14下。3个月后,每组增加到20下。 以后就按这个标准,腹肌有明显效果后,每次就可以变化,也许是5...状态:1个回答日期：我健身教练 锻炼候双膝跪双手持手腹肌轮置于身体前侧向前滚轮运用腹部力量归原位站立进行种难度较 两者原理都 腹肌训练器按照体工程设计 给背部更支撑作易走形比较...状态:1个回答日期：?在转动身体那时,上面四块腹肌受力比下面两块要大,所以当上面四块腹肌做到力竭时,下面两块腹肌还没有过多地刺激,所以就会有你说那种感觉,如果你做完健腹轮感觉腹肌还有...状态:1个回答日期： 频率 : 我隔天练一次腹肌。尽管多数人每周只练三次。 数量 : 虽然许多人一次做... 应把身体绷紧,控制动作速度。为了刺激肋间肌,我的双膝左右转动,这也锻炼了腹斜肌。...状态:1个回答日期：那么你可能会伤害到你的下背部,你并没有为这个邪恶的健腹轮锻炼做好准备。 不要撅... 最终,你将能够熟练地将这套健腹轮的动作反复进行。直到有一天,你或许就可以用腿部...
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