*健康问题描述（发病时间、主要症状、症状变化等）
提问的越详细，医生回答的越清楚哦
请输入问题描述,10-500个汉字。10/500
曾经治疗情况和效果：有无
描述治疗情况（如没有点击无）并想得到怎样的帮助
请输入问题描述,0-500个汉字。0/500
*性别：男女请选择性别
*年龄：请正确填写：如：22 或22岁
上传影像图片
每张图不超过 2 MB，格式：支持 gif , jpeg ,jpg
手机号码：
√保密，免费获得医生回复短信格式错误
我左右肩膀不对称，右边肩膀往下斜，后来跟别人一比较发现我的锁骨突起的...
我左右肩膀不对称，右边肩膀往下斜，后来跟...
我左右肩膀不对称，右边肩膀往下斜，后来跟别人一比较发现我的锁骨突起的，好象跟肩膀没有连接好一样，穿紧身点的衣服，明显看到肩膀中间突出的，后来我去医院拍了片子，问了医生，他们说关节是不正常，锁骨向上翘起了，我在书中看到大概是锁骨关节脱位，现在请医生帮我诊断一下，另外我想问一下，现在我24岁了，手术治疗是否可行？ 手术费用大概多少？ 如果肩膀都进行手术，会不会影响日常的读书？ 我现在在上学，我很想矫正，不想一辈子都这样，特别是夏天，穿衣服很难看。请医生给我详细分析分析，及是否可手术及费用如何， 先谢谢了
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
专长：内科疑难杂病及各种肿瘤
&&已帮助用户：11157
你好:锁骨脱位是你自己猜测?具体病情要根据医生确定也不用过于担心.您可以咨询我们专家热线详细为你解答.
提示：请先绑定手机号码，绑定成功后可通过手机号直接登录，获取专业医生服务更便捷。
请输入有效的手机号码
验证码错误
绑定成功！
问骑摩托车摔交，造成左肩膀锁骨脱
职称：护士
专长：高血压脑血管疾病糖尿病
&&已帮助用户：70
病情分析：你好，根据你的描述外伤导致肩锁关节脱位，而且片子也验证了这个诊断指导意见：肩锁关节脱位的话说明局部的韧带断裂了，保守治疗的话需要复位后使用石膏或者绷带固定一个多月，后遗症较多，可能出现以后肩关节僵硬或者半脱位、疼痛之类的。现在半个多月过去了建议你再去拍个片子复查下，看下脱位复位的情况。
问骑摩托车摔交造成左肩膀锁骨脱位缝隙增宽韧带断裂增高...
职称：护士
专长：外科、
&&已帮助用户：124161
问题分析：你好根据你的描述外伤导致肩锁关节脱位而且片子也验证了这个诊断意见建议：肩锁关节脱位的话说明局部的韧带断裂了保守治疗的话需要复位后使用石膏或者绷带固定一个多月后遗症较多可能出现以后肩关节僵硬或者半脱位、疼痛之类的现在半个多月过去了建议你再去拍个片子复查下看下脱位复位的情况
问左手肩膀脱臼，锁骨移位，疼痛
职称：副主任医师
专长：关节相关疾病、关节置换和关节镜手术、创伤、脊柱。
&&已帮助用户：134
问题分析：您好，您提供的资料不完整，我无法给出具体建议，请补充以下资料：您的检查X线片或者CT、MRI片子，这样我才能给您提供我对您病情的准确判断和治疗建议。谢谢！
问我左右肩膀不对称，右边肩膀往下斜，后来跟别人一比较...
职称：护士
专长：外科、
&&已帮助用户：124161
指导意见：左右肩膀不对称，是和肩胛骨等发育不良有直接的关系，建议你最好是压O型手术的治疗进行矫正就可以的，不会影响其日常的生活。
问由于摔跤后锁骨左右不对称,无明显疼痛感,请问是什么原因?
职称：医师
专长：高血压、心脑血管病
&&已帮助用户：355931
指导意见：骨折或者脱臼的话，上肢的活动会受限，而且骨折部位会有骨擦音和骨擦感，局部畸形，疼痛比较明显。如果你疼痛并不严重，且上肢活动也没什么问题，一般不会有骨折或脱臼。如果实在拿不准，就去医院拍x片检查。
问手臂锁骨脱臼
职称：医师
专长：胃溃疡性穿孔,肠粘连,疝气
&&已帮助用户：46977
问题分析：你好，这种情况应该与损伤及手术有关。损伤本身会导致局部出现肿胀与疼痛。意见建议：而手术做为一种新的损伤，同样也可以导致出现肿胀与疼痛。同时手术也可能损伤到局部的皮肤神经，导致局部出现感觉异常。对于这种情况，可以通过服用一些相应的药物进行治疗。
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
医生在线 - 免费健康咨询
好，建议避免颈部受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿
上肢疼痛无力是因为受椎间压迫神经根引起，可同时引起躯体两侧
膝盖疼痛是每一个人都会遇到这样的情况，尤其是对于一些老年人，
您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
关节脱位相关标签
关节脱位(dislocationofjoints)是指组成关节的各骨的关节面失去正常的对应关系，临床...
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
百度联盟推广
搜狗联盟推广
专家在线免费咨询
评价成功！上图求问:这样的肩膀的不对称是因为天生锁骨问题吗?
9回复 3754浏览
&[ 此帖被maginaf在 11:29修改 ]
高低肩一般更多的是脊椎侧弯的问题
你的照片不清晰，不好看出锁骨有什么问题
与其上网问不靠谱的网友，还不如直接到骨科医院挂个号脱下衣服给医生瞧瞧
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
引用1楼 @ 发表的:
高低肩一般更多的是脊椎侧弯的问题
你的照片不清晰，不好看出锁骨有什么问题
与其上网问不靠谱的网友，还不如直接到骨科医院挂个号脱下衣服给医生瞧瞧
谢谢回复。问了医生，据说可能是天生，但更大可能是平时睡觉和发力习惯问题。问医生怎么纠正，医生表示让我问健身教练去。。。濉
引用2楼 @ 发表的:
谢谢回复。问了医生，据说可能是天生，但更大可能是平时睡觉和发力习惯问题。问医生怎么纠正，医生表示让我问健身教练去。。。濉
医生如果这样说的话，估计问题是不大的，你可以忽略。还不放心的话，可以再找一个医生问问
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
引用3楼 @ 发表的:
医生如果这样说的话，估计问题是不大的，你可以忽略。还不放心的话，可以再找一个医生问问
我自己感觉也不会有问题，只是觉得不好看，毕竟不对称。请问版主这样的情况有针对性的锻炼方法吗？
很多人都有这样的问题
脸不对称 四肢不对称 肩膀不对称 胸肌不对称 腹肌不对称 一般来说先天后天的问题都有 肩膀的问题后天我感觉有很大可能 比如小时候单肩书包背的过多 锻炼肩膀肌肉时由于不了解健身知识 无意识右臂过分发力左臂应付 导致一边斜方肌过分发达另一边平平无奇 不要太放在心上 没人会盯着别的人那么仔细的看 大家都只关心自己的脸 我媳妇和我这么多年了 我不跟他说我手指头有个是从小弯曲打球的 她还真不清楚
多用左手，不过一般人都有一点左右手不平衡的，只是你的比较明显，或者说你自己注意到了，外人是发现不了的。
K1X2013款陆续上架。
我之前也是这样哦，不过我比你严重多了，我是左肩受伤才萎缩的，现在已经治好了，不过花了快2年。是用健身才恢复的，看医生他们不会告诉你这是个问题。
你可以试着去健身房，注重练几个地方的肌肉，
1. 右肩斜方肌
2. 右肩旋转肌袖
3. 右侧背阔肌
记得练得时候左右手要分开练，才不会右手去借左手的立。
引用7楼 @ 发表的:
我之前也是这样哦，不过我比你严重多了，我是左肩受伤才萎缩的，现在已经治好了，不过花了快2年。是用健身才恢复的，看医生他们不会告诉你这是个问题。
你可以试着去健身房，注重练几个地方的肌肉，
1. 右肩斜方肌
2. 右肩旋转肌袖
3. 右侧背阔肌
记得练得时候左右手要分开练，才不会右手去借左手的立。
请问为什么是练右肩肌肉呢
我的左三角肌和左侧胸肌比右侧都弱一点, 是不是应该练左侧呢?
我讲我的情况。我是左肩窄，右肩宽，但是看起来左边的胸肌跟背肌都比右边厚，那是因为左肩窄所以肌肉是堆积在一起，会造成假象好像是比较强壮的样子。
不过每个人的情况也许不同。首先你要先确认你是不是右肩（窄）的力量比左边小。
您需要登录后才可以回复，请
& 允许多选
75人参加识货团购439.00元127人参加识货团购338.00元125人参加识货团购628.00元123人参加识货团购538.00元198人参加识货团购139.00元392人参加识货团购109.00元64人参加识货团购138.00元81人参加识货团购538.00元76人参加识货团购399.00元77人参加识货团购109.00元88人参加识货团购239.00元231人参加识货团购159.00元小站会根据您的关注，为您发现更多，
看到喜欢的小站就马上关注吧！
下一站，你会遇见谁的梦想？
为啥不能跷二郎腿？四式矫正瑜伽还你完美腿型！
你在家跷二郎腿的时候妈妈有没有一巴掌拍过来?除了不好看不雅观之外，跷二郎腿还会毁掉腿型，甚至影响健康，年轻时不知道，老了就有得烦了!
&检验&你是否听妈妈的话&的时候到了，以下的症状你中几招?&1、&坐在椅子上，总会不自觉地将腿跷起或盘起;&2、&左右鞋子的磨损不一样;&3、&即使饿着肚子，下腹部也膨胀&4、&站立时总觉得很累，总想要找墙壁或是其它东西靠;&5、&运动之后，左右腿的酸痛程度不一样;&6、&双腿不直，有明显的畸形(O型、X型);&妈妈不让跷二郎腿的原因：&不用累积多少，只要有其中一条，你就得好好反省了!你的腿部骨骼已经变形，长此以往，腿型难看不说，还会引起身体失衡，待到人老珠黄，骨头里的破事一大堆。&那么问题来了，如何矫正腿型?&话都说到这份上，妈妈不让跷二郎腿的原因你终于明了了。看着先前测试中自己中的招，难道就没有办法弥补了吗?幸好，这并不是不可挽回的事情，以下这些矫正腿型的瑜伽，你可以天天做。是否能拥有笔直的双腿，完全就看你是否有毅力了。&
&矫正腿型瑜伽①：&1、平躺在地面上，保持脚尖并拢。双手放在身体两侧，以保持身体平衡。&2、深呼吸，抬起双腿与地面垂直，保持均匀的呼吸。&3、将腿垂下离地45度角，保持15~30秒，保持均匀的呼吸。&4、回到90度位置，休息15秒，重复2、3步骤，共5组。&
&矫正腿型瑜伽②：&1、&腿伸直坐在地面，弯曲双膝，左腿往里收回，右腿放置于左腿上，姿势如图。&2、&左手放在身体右侧，右手放在身后。&3、&将身体往后扭转至自己的极限，停留30秒，保持均匀的呼吸。&4、&回到初始动作，另一边如法炮制。共5组。&
&矫正腿型瑜伽③：&1、&站立，两脚分开较大距离，手臂放在体侧。&2、&左脚稍朝内，右脚向右90度。右脚跟对着左脚足弓。&3、&吸气时，两臂侧平举。呼气时，弯右膝，让小腿和躯干都与地面垂直。&4、&在身体前方并拢双手，向天花板慢慢抬起，注意头随着手的动作慢慢移动。稍微收臀。双脚均匀地下压，左腿伸直，均匀缓慢地呼吸。保持5～30秒。&5、&慢慢把头转回正中，吸气时伸直右腿，呼气时两脚转到前面，手部慢慢回到平举的姿势。&6、&可以放下手臂，休息片刻，然后换边重复相同的练习。重复5次。&
&矫正腿型④：&1、&坐在平稳的地面上，曲左膝。&2、&将右手手肘放在左膝盖一侧，手指头指向天花板，左手放在身后。&3、&将身体扭转至自己极限，停留10~30秒，想要拥有傲人身姿吗？！注意保持身体平衡。重复3次。&毅力不佳怎么办?&想到就做，也能慢慢改善腿型&的方法：&1、正确的走路姿势能在潜移默化中调整我们的腿型。走路时，将重心放在腿的内侧，收腹挺胸，脚尖微微向外，注意均匀跨步。刚开始可能会觉得别扭，但习惯就好!&2、不时夹紧双膝，并且保持这个姿势越长越好，每天3次，一个月就能看到效果。
欧美健身辣妹发起蜜桃臀挑战，男人已中毒！
昨天的猛男大秀公狗腰想必很多妹子都快hold不住了吧，今天，贴心的小编要给男人们带来福利了哦！没错，那就是最近风靡国外朋友圈的&蜜桃臀挑战&，一位位身材火辣的健身妹子，不秀脸、不秀胸、也不秀马甲线，只把那两颗圆滚滚的蜜桃臀摆出来，直男看了会中毒，基友看了会掰直，就酱！
先来一组穿着牛仔裤和健身紧身裤的翘臀裤子紧绷，连那两条臀线都清晰可见，而运动中的翘臀是最美的，当你还在抱怨自己的臀扁平和肥大的时候，她们已经在健身房开始虐PP了！
不得不说，人家欧美妹子的臀真的是漂亮啊，感觉像是天生的，但肯定也离不开平时的锻炼！而下面这一波秀臀照，相信很多男人看后都会流鼻血吧！这些通过练习而获得的美翘臀，随便一个拿到我朝来，都能秒杀那些整过化过加修过的各色网红吧！
有些健身妹子喜欢趴着，于是翘臀的画风就变成了酱婶儿滴！昨天的公狗腰你要在下面，今天的翘臀估计你就想在上面了吧！
然而，当我们还在羡慕她们拥有这么完美的PP的时候，哪知道臀大也会有烦恼，比如每天穿修身裤时会遇到点小麻烦！
好啦，看到这里，想必很多女的们和男的们都最想知道，这样的蜜桃臀我该怎么练出来呢？别急，贴心的小编下面就给大家带来一套翘臀练习动作，每次练臀的时候，大家可以从中选取三四个动作，每个动作15-20次，做三组，组间休息20秒，不同动作间休息不超过2分钟！男女通用，开练吧！
不过最后，小编还是会习惯性地打击大家一下，其实我不想酱，但我不能说谎啊，上面那些蜜桃臀其实都已经有主了有主了有主了！
男人别挺着你的啤酒肚说你想找小蛮腰别挂着你的胸下垂说你就约大胸器别甩着你的股一坨说你偏娶蜜桃臀先把你的身材练好再要求别人吧
真正合理的健身训练流程是什么？
所谓流程，既是先后顺序，一系列事情按照前因后果有逻辑的排列，每一件事情所处的位置都是对前后有影响的，所有事情的排列顺序则决定着整体的优化程度。对于体能训练或者是健身来说，该流程有两个维度的逻辑，一个是宏观逻辑，告诉你应该先发展什么，后发展什么，然后最终要发展什么，就像从幼儿园到小学到初中到高中到大学一样；另一个是微观逻辑，指导一节课应该怎么去做。
这两个维度，目前大多数人接触最多的是后者，一堂课的顺序，而前者，发展顺序，一直是做的乱七八糟的，而且确实不太好理解，那么咱们就先从易到难吧！
一堂训练课的流程！
首先一堂训练课应该由三个部分组成，1.准备活动；2.训练；3.放松。
准备活动，一堂训练课的开始！人们在安静状态下和在运动状态下的生理状态是完全不一样的，激素分泌不同，神经适 应不同，血液分布不同，哪哪都不同，而这两者之间的转换需要一个过程，就好比开车不能直接挂4档一样，霸王硬上弓容易熄火，那么对于人来说，损伤的风险会 成倍增加，同时运动中会引起各种不适，如头晕恶心什么的，而且你的运动状态会很差，训练效果也会大打折扣。
简单的说，准备活动就是连接安静状态到运动状态的桥梁，它可以提高体温，降低肌肉粘滞性，加快肌肉收缩速度同时降低拉伤的风险；它可以把体液调节调 整到运动状态，促进各种运动相关激素分泌，比如肾上腺素，让你更加兴奋且注意力集中心跳加快什么的。它可以改善血液分布状态，增加肌肉等运动器官血流量， 而降低胃肠道等非运动器官的血流量（这就是运动和吃饭短时间内冲突的原因之一）；它可以唤醒你大脑中储备的动作模式，激活神经反射，提高你动作的协调性以 及运动的效率。
那么准备活动都包括什么呢？从专业角度讲，准备活动有两个板块，一个是一般热身，在前，另一个是专门热身，在后。一般热身是指非常普适性的慢跑、快走、关节活动之类非常轻柔的身体活动，主要目的无非是初步提高体温，唤醒注意力。之后是专门热身，之所以叫专门热身，就是和你将要从事的训练内容或者运动高度相关的热身，一般包括动态牵拉和专项运动模拟练习。（简单地说是这两者，展开说还包括筋膜放松，肌肉激活，神经激活，灵敏训练等等。）
动态牵拉简单的说就是在动态中完成牵拉动作，但是并不是以往那种在关节活动度末端duangduang震颤那种，那种叫震颤牵拉，他会激发肌肉的牵张反射，并不会有很好的热身激活效果，反而存在一定损伤的风险，很早就不推荐了。
然后是专项运动的模拟，这个应该比较好理解，比如打篮球之前先简单投投篮找找感觉，打拳击之前做做空击，对于健身或者力量训练来说，也有专门的热身，一般来说是你将要进行练习的低强度版本，比如你要练习深蹲，那么热身中就应该有徒手深蹲等肌肉激活的练习。
我估么大多数看帖的以健身房一族为主，那么在此分享一个简单地力量训练前热身动作吧。
力量训练前专门热身的基本原则：
力量训练的技术动作相对简单，但是需要有很高的神经肌肉系统兴奋性、本体感觉活化程度和动作模式唤醒，所以我们在选择力量训练前的热身动作时，尽可 能选择相近的、涉及相同肌群、相同动作模式的动作，但是在强度上要低，在细节上要更精细，同时还要加上平衡因素来激活本体感觉。另外，核心深层肌肉有时候 喜欢打瞌睡，我们得先把它们叫醒，否侧关键时刻容易出叉子。
下面小编老师来介绍几个动作来供大家参考：
高脚杯深蹲
首先高脚杯深蹲就是深蹲的变种，所以动作模式完全一样，而负荷强度远比杠铃深蹲小的多，很好控制，所以在&双腿蹲&动作模式唤醒上效果没的说！比如 说高脚杯深蹲可以强化躯干角度控制，在哑铃的辅助下，如果躯干过于前倾，哑铃下端会离开身体，如果躯干过于竖直或者前倾下蹲节律有问题，那么动作会很僵硬 并且失去平衡。
其次，高脚杯深蹲在哑铃的辅助下，让动作控制变得更加精细，特别是躯干部分，所以对于激活相应的核心肌群来说效果很好。比如挺胸问题和收腹问题等。
第三点，高脚杯深蹲的负荷很轻，可以让你有条件审视自己技术动作的缺陷，比如深度问题，膝关节朝向问题，站距问题和呼吸节律问题等等。在这里小编老 师特别想说一下呼吸，呼吸方式和节律是和动作中核心收紧密切相关的，很多大重量试举失败都和呼吸异常导致的核心崩溃有关，所以借这个机会正应该细细体会一 下深蹲中呼吸与核心收紧的关系。
剪蹲在任何和下肢有关运动的热身中使用率是很高的，在力量训练中也是如此，即便你不打算练习下肢。
偏载剪蹲是剪蹲的一个进阶形式，它主要是增加了核心控制的挑战。首先对于剪蹲来说，它和深蹲一样，是下肢基本动作模式的一种，所以在力量练习之前是很有必要做的。
其次，剪蹲前后腿分别侧重于不同的肌肉，前侧腿侧重于伸髋，而后侧腿侧重于伸膝，所以在相应肌肉激活上效果不容小觑。
另外，剪蹲两条腿同时做着不同的运动，而且不稳定性要明显高于深蹲，在加上偏载哑铃的参与，所以在动作控制系统激活，本体感觉激活和核心稳定性激活上有不错的效果。
这个动作很多人都把它当做一个训练项目来做，但是谁说又不能作为热身呢？小编老师还经常以3&10杠铃深蹲作为硬拉的热身呢！
单腿硬拉的好处远不只是臀大肌激活，由于不稳定因素的加入，它对于髋关节一圈的肌肉激活效果都很好。另外，如果你是完美主义者，对你脊柱姿态的要求非常苛刻，那么你脊柱周围那些深层小肌群就被敲醒了。
站姿单臂前推
（呃~图没找到，类似于上面的动作，只不过我要单手完成，）
不要被现象蒙蔽，这个动作是激活核心和动力链的，和卧推什么的没关系，所以如果要是双侧手同时做就没啥意义了！
首先这个准备姿势并不是完全站直的，因为那根本不是一个运动状态，我们需要躯干微微前倾，同时微微屈髋屈膝。然后在我们做单臂抗阻前推的时候要时刻注意收紧核心，保证身体的稳定，同时体会力量沿着身体的对角链传递，比如从左手到右腹。
哑铃单臂抓举
在专门热身的最后一个环节，我喜欢做一点爆发力练习，特别是将要练习爆发力动作的时候。原因很简单，爆发力练习的神经肌肉系统工作模式和中慢速力量 是不一样的，所以有必要专门激活一下，另外，爆发力练习往往需要各环节运动无缝衔接，所以较轻的爆发力热身正好可以整合一下动力链！
以上动作并不是标准，而是一种参考模版，大家可以根据自己的需求进行增减以及在此理论上设计新的动作。比如今天的练习以卧推等上肢力量为主，那么热身中就可以出现平衡垫俯卧支撑之类的激活练习。
另外，专门热身是专门热身，一般热身是一般热身，两者都有其存在的意义，所以此文内容只是专门热身的补充，并不能取代一般热身，所以该跑两圈还得跑两圈，ok~
本文出自：
在健身房锻炼减肥的合理顺序
我们现在经常会听到年轻人过劳死的新闻，大家也知道肥胖带给人们的诸多坏处，对于上班一族也是一个极大的警醒。现在我们开始慢慢关注自己的健康状况了&&定期体检，不吃不健康的食物，劳逸结合等等。更多人选择了下班之后去健身房锻炼身体，你可以在健身房练习器械，也可以跳舞，更可以骑单车。但是你真的了解怎样才能在不伤害身体肌肉的情况下健康地减肥吗？在锻炼之前先热身。很多人都小看了热身这一环节，但是往往我们最忽视的却是最重要的。教练在帮你做辅助练习之前，一定会让你先热身好。一开始我也不解，难道不能直接进入锻炼吗，又不是要游泳怕在水里抽筋。后来问教练得知：无论做什么运动之前都尽量要热身，一是疏通筋骨，拉伸肌肉；二是遵循一个循序渐进的过程让身体慢慢进入运动状态。如果不热身，筋骨拉不开，很容易韧带拉伤或是肌肉拉伤。
首先进行专项肌肉锻炼，有时候我们专门想对身体的某一部分进行塑形，比如有的女孩子觉得自己大臂的肉多，或者觉得自己腰粗。这些都需要对身体的一部分进行专项的肌肉锻炼，只有将这些部位堆积的脂肪通过运动与锻炼都转化成肌肉，外观上才会看起来更苗条。当然你可以让健身教练帮你选择合适的器械，按照他的专业方法来进行专项锻炼。
然后进入高频率肌肉锻炼，所谓高频率肌肉锻炼，就是指多次重复同一个动作来训练肌肉的锻炼方式。比如骑单车，就是一直在重复蹬脚踏板的这样一个动作，它重复地锻炼着腿部、腰部的肌肉，充分带动着身体的各个部分积极协调动作，这就是高频的肌肉锻炼。它可以分次分组，多少次一组，一天做多少组，循序渐进。
全身拉伸型锻炼，现在可以进行健身操的练习了，很多健身房有自己专门引进的全套健身操课，我们可以跟着操课练习。一般操课都是全身的锻炼，在进行完高强度的肌肉练习之后来练健身操，可以舒展刚刚非常紧张的肌肉，从而缓解因锻炼肌肉产生的酸性物质，让肌肉不至于酸痛。同时巩固之前的锻炼，让肌肉更紧实。
持久型锻炼， 其实练到上一步，一般就可以跳到第六步进行休息了。但是如果你是体育狂人，那么其实你还可以再进行一个插曲&&游泳。经过刚才的专项，全身训练，相信你一定把今天吸收的热量消耗得一干二净。为了减肥的目的的话，仅仅消耗完今天的热量不是目的，更是要消耗掉体内存积的脂肪才是硬道理。那么游泳可以帮助你消耗全身的脂肪，更起到了一个塑形的效果。
休整性锻炼后再坐下休息。大家一定知道瑜伽、普拉提，这些柔韧筋骨的动作其实对人体非常有好处。当你做完上述的运动后，请你跟着瑜伽教练舒展一下经脉。把身体抽紧后，你也要让身体柔韧地伸开。在进行这样的休整性锻炼之后，你才可以坐下来休息，补充些水分，这样一次完美的健身房锻炼就结束了。
文章出自：
胸肌如何练得大块而不是小而突？
。这是我指的大块胸肌
胸肌不是一整块的，&是分上下两部分。&上半部分在锁骨下，下半部分就是奶头后面那块。学名叫胸大肌和胸小肌。
如果单纯做卧推等，就只是锻炼了下半部分胸肌，很容易练成&&头。
所以，除了卧推，还要做斜上方45推举，那样上半部也会得到锻炼，就会从视觉上看起来平板一块其实，如果看起来像彭于晏那样平板一块，说明还没练到位，真正胸肌发达的，可以明显看出上下两部分的分界。看看州长这个
再来个半反面的例子
这个是明显的练胸练胳膊就是不练肚子，背好像也差点。&但是可以明显看出胸肌的分布。总结就是不能一个动作傻练，要综合，而且彭于晏那样的胸肌，属于没练起来的，所以看不出胸大肌和胸小肌的分界。只是因为脂肪率低，其他部位比较均衡，所以视觉效果好。实际上现实中大多数人最欣赏的也就是彭于晏这种级别，或者再高一点点，&真练到健美运动员那样的，反而喜欢的人不多文章出自：
练臀训练！教你练出性感翘臀
2016年，别再纠结肱二、肱三还是马甲线了，真正的男神，一定是屁股够翘、够紧致的！看看现在健身房里流行的练臀的训练如此风靡，你就知道，用一年时间投资练紧练翘臀部，无论是穿西裤还是牛仔裤，甚至直接内裤&....&你都绝对是大赢家！
1 VIPR 上举
动作要领：开始动作时使髋关节外侧（髂前上棘）与膝关节髌骨与第二根脚趾成一条直线，身体下蹲，膝关节误超过脚尖，脊柱延展，手紧握 VIPR 上束边缘，小臂紧贴 VIPR 管壁，然后启动髋关节，并且肩胛骨延伸手臂上举，利用四次蹲起将 VIPR 举过头顶，每次可利用双手将 VIPR 向上移出一点儿使动作完成。
目标肌肉群：臀部后侧肌肉（臀大肌），可以使臀部更加饱满，辅助肌肉为股四头肌、&绳肌。
2 俯身提臀
动作要领：开始动作，四肢支撑地面双臂与肩同宽，膝关节髌骨与第二根脚趾成一条直线，骨盆归置中立位。然后使单侧负重腿慢慢上提在高至于地面平行或者高出一点使动作完成。
目标肌肉群：臀部后侧肌肉（臀大肌），可以使臀线上提，辅助肌肉为&绳肌与腓肠肌。
3 俯身提臀
动作要领：开始动作，身体侧卧在垫上，脚踝、胯部、肩关节在一条直线上，膝关节为 90 度。
脊柱保持正常生理弯曲角度，外侧手放在骨盆上面使其中立位。头部放于手臂下面，肘关节弯曲。将外侧膝关节伸直，在保持骨盆不发生代偿的情况下抬起至最大幅度使动作完成。
目标肌肉群：臀部外侧肌肉（臀中肌、臀小肌），可以使臀部外侧更加饱满。
4 单腿肩桥
动作要领：动作时，身体躺平于垫上，双手掌心向下放于身体两边，双脚平贴地面，膝关节 90 度，使髋关节外侧（髂前上棘）与膝关节髌骨与第二根脚趾成一条直线。保持脊柱正常生理弯曲角度，骨盆中立位。然后抬起单侧脚朝向正上方，如果柔韧性好的会 员可以尝试将膝关节伸直但不超伸。然后从尾骨骶骨腰椎胸椎开始逐节的抬起，保持膝关节、骨盆及脊柱的稳定，收紧大腿内侧（会使臀部发力更多）抬高至胸椎离 开地面使动作完成。
目标肌肉群：臀部肌肉群、&绳肌、腹部肌肉群。
5 坐姿腿举
动作要领：开始动作时，身体坐在器械上，使后背紧贴座椅靠背头部放松贴于靠背，双脚放在脚板上面使髋关节外侧，与膝关节髌骨与第二根脚趾成一条直 线，腹部收紧保持骨盆中立位，脊柱正常生理弯曲角度，双手紧握手柄。调至座椅使膝关节角度略微小于 90 度，然后发力蹬起座椅，使膝关节伸直但不超伸，还原时使膝关节为 90 度即可。
目标肌肉群：臀大肌、股四头肌、腘绳肌。
6 杠铃深蹲
动作要领：开始动作时，将杠铃杆负重在肩胛骨上方，千万不要放在颈椎上方一避免受伤。使髋关节外侧与膝关节髌骨与第二根脚趾成一条直线，下蹲时，核心收紧，臀部向后，膝关节不要超过脚尖，脊柱延展最好与小腿胫骨平行，脚踝不要外翻或者内翻。
教练贴心提醒
在动作过程中一定要注意核心的收紧！刚开始训练可能臀部感觉不太明显，因为肌肉神经薄弱，但循序渐进就会使单个神经元募集更多的目标肌肉纤维参与。 每个动作的训练频率在每次 1-3 秒，每组 10-20 个，每个动作 3-6 组。以上动作都可以起到臀部上提、紧致，防止下垂的作用。
文章出自：
最火的胸肌练习方法，虐出完美胸肌！
下面是一套徒手胸肌练习，主要锻炼胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束及身体的其他部位。普通俯卧撑做腻了试试这8个难度较大的俯卧撑，会给你不同的感觉和刺激。做的时候不用特别快，找到胸肌发力感觉，每个动作8-12次，共2-3组！
做完不但练到胸肌，还能提高上肢、腰背和腹部肌肉力量，快试试。
胸部锻炼的时间段选择：1、早晨时段：运动前30～60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。 2、上午时段：早饭一个半小时之后运动。（微信公众号：篮球技巧教学）3、下午时段：午饭2小时后或晚饭前两小时之外开始，运动前30～60分钟吃100克易消化食物。4、晚间时段：晚饭后一个半小时，并且运动结束要离睡觉一个小时之外。肌肉恢复期为48～72小时，因此在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的，相反会影响锻炼效果。
锻炼胸肌的几大食物鸡蛋一种价格低廉的全蛋蛋白质的重要来源。蛋黄中含有的大部分营养：一半的蛋白质，维生素和胆固醇-自然增加你的睾丸激素水平。不要强调有关鸡蛋中的胆固醇。膳食胆固醇不绑定到血液中的胆固醇。如果你关心你的胆固醇，而降低你的身体脂肪，而不是扔蛋黄！鱼油鱼油可降低炎症反应，降低体内脂肪，并提高睾丸激素水平。单独吃鱼不会满足你的日常需求-考虑鱼油补充。橄榄油含有不饱和脂肪-防止心脏疾病和癌症。加入1-2汤匙的橄榄油沙拉或毛毛雨烤鸡调料。燕麦燕麦含有纤维，低血糖的碳水化合物为能量。它们还有助于降低胆固醇。伟大的早餐，或在你的锻炼后蛋白奶昔。
西兰花与所有的睾丸激素刺激的食物在你的饮食是必不可少的补充，在西兰花和抗雌激素吲哚。西兰花是高水溶性纤维，是一种低热量的食物-它提供了必要的铁，并确保你增加肌肉，而不是脂肪！坚果含有单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪，蛋白质，纤维，维生素吨。混合坚果热量密集的食物，伟大的，如果你是一个硬获得者！瘦红肉蛋白质，B族维生素，铁，锌，肌酸，肌肽的一个重要来源。建设肌肉的一个绝对必须的！去瘦牛排和汉堡包。
水是由你的肌肉的主要成分是水。不每天喝足量的水，你的风险脱水......特别是经过残酷的训练营的锻炼！文章出自：
8个有效方法 轻松腹肌速成！
腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。
一下小编介绍一组简单实用的方法，八个动作每个训练30秒，中途休息10秒钟做第二个动作，以此类推！八个为一组，做完后休息三到五分钟，继续做3~5组。考虑到每一个人的体力不一样，以上做参考，如果你觉得很easy，可以加快每个动作的频率或者负重训练。
第一、相扑深蹲跳
第二、高抬腿
Butt kicks
第三、屁屁踢（PPT）
第四、T字俯卧撑
第五、原地登山
第六、俯卧两头抬起
第七、狗式伸展
第八、仰卧抬腿
文章出自：
满满全是肌肉，GIF动图告诉你胸肌锻炼的技巧
1、双杠臂屈伸：锻炼胸肌外缘和下缘的最佳动作！
2、上斜俯卧撑：锻炼胸大肌的初级必备动作！
3、上斜杠铃卧推：可锻炼到胸肌上缘，让胸部更饱满。
4、哑铃飞鸟：锻炼胸肌内缝，给你诱人的事业线！
5、拉力器下拉：可充分锻炼到整块胸大肌，尤其是下缘，效果非常好。
6、拉力器水平夹胸：强烈刺激胸大肌，尤其是胸肌内缝！
7、坐姿夹胸：让你的事业线更清晰！
8、史密斯杠铃卧推：练习胸肌中部的经典动作！
9、哑铃上斜卧推：跟杠铃上斜卧推类似，可锻炼到胸肌上半部！
文章出自：
如何锻炼前臂肌肉？让大小臂、前臂肌肉粗壮起来！
男性的健壮，最容易展露在手臂上，包括上臂的肱二头肌和小臂肌肉。强壮有力的前臂肌群不仅有利于健美体型的完善，而且有利于提高握力、支撑力和完成各种训练动作的能力，对身体各部位肌肉的力量增长都大有助益。然而许多健身者往往忽视了前臂肌群的锻炼，因为他们觉得在练其他部位肌肉时前臂肌得到了连带的锻炼。这种看法是片面的，前臂肌必须进行专门训练才能发达起来。
以下介绍5个锻炼动作，让你的大小臂和臂前肌肉粗壮起来。
1、坐立弯举
肌肉： 二头肌& 坐在长椅上，双脚以较肩略宽的幅度分开坐著。& 右手握著哑铃，手心向上，右手肘紧贴大腿内侧。& 左手则按在左边大腿上以支撑上身及保持平衡。& 慢慢将哑铃上举，手肘紧贴大腿。& 完成右手的动作后，左边以相同方法进行。
2、托臂弯举
肌肉： 二头肌
动作要领：1.准备动作：两脚分立，与肩同宽，双手正握杆杠铃，中距握位；双臂下垂，将杠铃持在大腿前；大臂贴紧身体两侧，膝盖微屈。2.训练动作：缓缓屈肘举起杠铃，能举多高举多高，但上臂不要参与动作；稍稍停顿，然后慢慢下低杠铃，回到起始位置；重复上述动作，直至完成一组练习。
注意事项：1.在整个动作过程中，小臂要始终贴紧身体两侧。当你缓缓做这个练习时，你会感到小臂极为吃力。双肘尽量不要前后移动，在杠铃弯举至动作的顶点位置时，前臂的伸指肌群必须仍在重力的作甩之下。举放杠铃肘，身体不得摆动助力。前臂练习时采用的重量负荷不宜太大。2.这个动作同时也会练到小臂和大臂其它肌肉，对增加臂围十分有用。3.注意与锻炼二头肌的杠铃弯举握法的区别，握法不同效果完全不一样。
3、反手弯举
肌肉： 前臂& 双手以肩阔距离握蛇形杠铃，手心向下。& 慢慢将杠铃向肩膀方向上举，与地面保持平行。& 将手臂慢慢下放回原位。& 弯举时将集中力放于前臂肌肉上。
肌肉： 屈腕肌群& 将右前臂放在椅上。& 右手握哑铃，手心向上。& 慢慢将手腕曲向前臂。& 将哑铃慢慢放回原位，可将哑铃轻微滚放至手指上。& 固定前臂于椅上。& 完成右手的动作后，左边以相同方法进行。
5.旋内和旋外前臂肌群的方法是前臂肌群训练方法-旋内和旋外，旋内（Pronation）和旋外（Supination）这两个动作经常拿来训练前臂，是被视为非常规的前臂锻炼。目标肌群：前臂肌群（旋前肌、旋后肌）动作要领：
负重旋内，旋外动作的做法基本上有两种：（1）一是锻炼臂握重自然下垂，旋内的时候需要掌心向前做为旋内的开始位、旋外的时候需要掌心向后做为开始位。在动作进行的过程中，动作需较慢、并且有控制的转动前臂，并且去感受目标肌肉的变化，当前臂转动到安全的限度的时候，再回转；（2）另外一种则是前臂弯曲和上臂弯曲成直角，掌心向上和掌心向下握重和上面的动作旋内、旋外是相，在臂转动的安全的限度内，向下或向上转动重量器械看。
文章出自：
健身达人 | N多种花式俯卧撑，你能做到第几个？
这样的俯卧撑你会做吗？
男人想要拥有傲人的&胸器&，除了做杠铃卧推等器械之外，俯卧撑可能就是最好的动作了，俯卧撑可以锻炼到胸肌不同的部位，直接把你的胸肌练爆。而俯卧撑的种类乃们知道多少呢？今天我们就来学一学国外健身牛人所带来的N多种俯卧撑的玩法，赶紧练起来吧！
花式俯卧撑：
1、双手间距窄于肩俯卧撑&10
2、双手与肩同宽俯卧撑&10
3、双手间距宽于肩俯卧撑&10
4、手掌45度朝外俯卧撑&10
5、肘碰膝俯卧撑&10
6、撑地起跳俯卧撑&10
高难度俯卧撑训练：1.单手击掌俯卧撑&5（一只手5次）
2.X型俯卧撑&10
3."超人"俯卧撑&10
4.背后击掌俯卧撑&10
5.腾空背后击掌俯卧撑&10
不间断的做完算一组，做3到6组，组间休息1分钟
&俯卧撑&进阶锻炼：12
训练次数不做要求，你能做就好，哈哈哈。。看完是不是觉得屌爆了！
文章出自：
俯卧撑变式 你能做哪个
关于俯卧撑大家最熟悉不过了，俯卧撑简单吗？简单，但同样也可以很难。对于健身爱好者而言，俯卧撑是每个人都会训练的必备动作之一。如果你的身体素质已经够棒，或许偶尔练练击掌俯卧撑大有裨益。
要给俯卧撑增加难度，其实有很多方法，下面给大家整理10个较难的俯卧撑，建议初学者不要挑战，免得&伤了筋骨&。如果你自认为身体素质还不错，可以尝试如下挑战增加俯卧撑难度，这对增肌是有益的。
文章出自：
增肌饮食，10种不可不知的增肌食物
假如我告诉您, 您可以练得更少但有更多的肌肉增长? 或用更少的训练便可维持到更多肌肉? 真的可以练得更少反而得到更多? 没有错, 是绝对可以 ! 答案就是营养 Nutrition。作为一个私人健身教练, 经常观察到一般人为求增加肌肉, 练得很投入、吃力、做很多各式各样的动作、花很多时间在健身房... 但他们对健身或增肌的营养认知很低。所以有很多人付出的努力没有合理回报, 就好似肌肉破坏后没有好好恢复一样。
其实大家都知道营养饮食对健身或增肌是相当重要, 营养令肌肉修补合成更一直发生在我们的身上, 只是大家都无刻意研究。饮食可以占健身的5-7成功劳 ! 但大家都似乎逃避营养及饮食这部分, 我都深深明白到, 因为我都曾经是初学者, 知道它的复杂之处。为了让大家可以简单理解, 我挑选了10种最普遍及有效的食物推荐, 以及分享营养饮食与增肌的原理。
牛 肉几乎必定存在于世界各地健美选手的增肌饮食菜单, 因为它几乎有所有肌肉生长所需的重要营养。平均每3盎司瘦牛肉就只有154卡路里, 但已经提供约25克蛋白质 , 10种增肌必需营养, 如铁、锌、绖他命B等等。另外, 牛肉更是相当高质素的蛋白质 ( 并非所有蛋白质都是对等的 ) , 以及有丰富的胺基酸帮助肌肉增长。
我会把鸡肉排在第二位, 因为它都含有丰富蛋白质, 而且热量更低, 同属于高质素的蛋白质。当然, 最好是鸡胸肉位置, 因为脂肪最少及蛋白质最多。重要是, 鸡肉比较便宜, 容易买到, 而且煮法有很多, 适合于很多菜式。
好 多健身人士都不知道, 芝士是丰富的酪蛋白质食物。酪蛋白 Casein Protein是慢吸收的蛋白质, 比起乳清蛋白Whey Protein 会更慢吸收, 它能够平均并长时间补充所需蛋白质, 最适合平时作小食及睡前食以补充蛋白质。而且芝士都含有丰富维他命B12及钙质。我建议大家选购低脂或脱脂芝士, 以减低热量负担。
鸡蛋有很高的营养价值, 包括了13种维他命及其他微量元素。而且鸡蛋的蛋白质更是容易吸消化和吸收。一只普通大小的鸡蛋便有6克蛋白质, 但只有70卡路里。
5. 乳清蛋白 Whey Protein
乳 清蛋白多年来都是健身界最流行的营养补充品, 因为它容易吸收及价格平宜, 一杯乳清蛋白有大约6只蛋白的蛋白质。职业的健美先生几乎在早午晚全日时间都有饮用, 而一般健身人士会在训练后补充一杯 乳清蛋白。但我都建议大家把 乳清蛋白作附助性质, 应该主要由正常食物补充。
6. 三文鱼及其它鱼肉
三文鱼有个好处是它含有高蛋白质, 低脂及丰富omega-3。Omega-3是人体运作的必要元素, 而且可以改善消脂功能。加上, 市面上好容易买到吞拿鱼罐头, 且容易保存。
麦片是对健身优质的碳水代合物来源, 主要是因为它有很低的升糖指数 Glycemic Index (GI) , 以及麦片几乎是未被加工的食物。低升糖指数 Glycemic Index (GI) 好处:
更多微量营及纤维
能量释放平均
8. 全谷食物
全谷的食物消化会更有效, 比起精制的谷类食物提供更多的营养. 并因此促进持续的能量水平。例如, 糙米可以帮助提高你的生长激素水平, 这可帮助肌肉生长, 减少脂肪, 是肌肉合成和力量的关键。
9.水果和蔬菜首先, 水果和蔬菜是天然的抗氧化剂，免疫系统的正常运作必需的丰富来源。其次，他们提供丰富的维生素C，维生素E和β-胡萝卜素。更重要是，你的身体需要纤维。水果和蔬菜是所有纤维食物之首，有助带出你身体不需要的物质, 保持您肠胃及消化系统健康。
10.健康的脂肪
脂 肪也分好坏, 虽然大家自小对脂肪都有些偏见，但良好的脂肪对肌肉生长至关重要。事实上，它们在激素的产生（睾丸激素和生长激素）有着重要角色，帮助肌肉生长和力量增 长。好的脂肪可以提高您的代谢率, 同时它可以帮助你消耗身体脂肪。我建议大家多吸引不饱和和单不饱和脂肪酸, 最易找到的食物有三文鱼、果仁、芥花籽油、花生油、及牛油果。文章出自：
快速练出6块腹肌，简单易学，适合健身新手！
快速练出6块腹肌，简单易学，适合健身新手，每个动作20-30秒，重复一次！明星级教练亲自示范，让你受益。
文章出自：
9个动作一张垫子,练出标准的腹肌和马甲线人鱼线!
9个动作一张垫子，练出标准的腹肌和马甲线人鱼线！9个动作，每个动作20秒，循环3轮，能坚持二个月下来腹肌指日可待，特别针对女性效果显著！
如果大家有更好的想法与建议，欢迎留言告诉小编！
本文出自：
健身丨该怎么锻炼”男人能力”？
男人能力'你知道怎么锻炼吗？有些人，为了提高自己的能力，去吃一些伤害身体的药物，一时的效果让你振奋，然而换来的是一辈子的伤害！健身能使能力提升，一个好的健身方案，让你成为能力者！改善身体柔韧性、提升耐力、锻炼核心肌群的方法，就对爱爱有好处！
下面介绍锻炼PC肌和锻炼能力健身方法！
PC肌是什么？通俗的说，就是你的小弟弟肌肉啦锻炼它对能力很有帮助。锻炼PC肌锻炼你控制射精的肌肉，避免早泄，锻炼出具有多次性高潮，而无疲惫感
初级练习做30个收缩练习，热身一下。再保持收缩的状态，数20下，放松，休息半分钟。重复5次。
中级练习逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟，然后慢慢放松PC肌5秒种，这样就完成了一个练习。
进行PC肌闪电练习该练习有一定难度，因为它包括了不同的收缩强度和方法。找出能在10到20分钟内让自己感到舒适的位置。在练习时切记要保持呼吸。
下面介绍几个提升能力的健身锻炼动作！
每组5到10下；有一定基础的运动者，则可做3组，每组10下；高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。
保持这一姿势1到2秒钟，然后慢慢回到地面。重复这一动作，尽可能多做。
手脚撑地支撑身体，膝盖分开与肩膀同宽，脸朝地面。右脚蹬直，脚趾着地，并向右侧用力，这是起始姿势。抬起右脚，然后往左侧摆动并放下，直到右脚在左脚左侧接触地面。恢复起始姿势，重复上述动作，尽可能多做。换左脚，重复以上动作。上肢越有力，持续时间越久，愉悦感越强。为了你的&性&福生活，努力锻炼吧！
本文出自：
锻炼后，注意这9件事 ！
无论你是健身新人，还是要比平时难度更大一点（一天两次），对任何人来说，每次锻炼结束都要照顾好你的身体。这样做将有助于防止受伤、疼痛和不适。确保你总是遵循这些步骤，并给你的身体需要的温柔体贴，这样它才可以表现到最好。
1.先平静下来。这是你在健身房里会从教练那里听到的常用的提示：不要省掉平静的时间。这是非常必要的，可以让你的身体回到休息状态，分解掉多余的皮质醇和乳酸，并让你身体和精神都感觉良好。
2.做个按摩。当你运动后回家，感觉疼痛，使用泡沫辊、网球、或任何可以做按摩的装置。我会使用一个中空的泡沫辊，加上一个灵活的按摩带。
3.拉伸。这也许显而易见是应该的，但是在训练中，特别是在休息的时候，这是非常重要的。试试必要的训练后伸展，或者在床上就可以做的伸展！
4.冰敷。如果你有受伤，或你身体的某个区域特别疼痛，一般的经验是用冰敷20分钟。如果你做完一个强烈的训练，也许在同一天里做了两倍的运动，或者是跑了半个或整个的马拉松，做一个冰敷可能就会非常的适时。
5.流汗。为了去除毒素和乳酸，一些教练可能建议你去桑拿房或蒸汽房。可以看一下你的健身房或健身中心是否有这样的东西，或做一个很棒的热水淋浴也可以。
6.多喝水！你需要喝大量的水，让你的身体和你的肌肉恢复正常。水化作用是关键！在特别艰苦的训练后，应该用电解质强化水、运动饮料、或椰子水补充流失的电解质。
7.减少肿胀。你可以服用布洛芬或雅维应对疼痛和肿胀，或者选择顺势疗法治疗，像山金车乳霜或颗粒。
8.补充蛋白质。锻炼后，你的身体需要替换支链氨基酸（BCAA）。选择一种蛋白质零食或蛋白质粉的混合饮料。不喜欢蛋白质粉吗？试试蛋白草莓冰沙。虽然具有最高的支链氨基酸（BCAA）含量的天然来源都是动物（鸡、瘦牛肉或牛排、金枪鱼和鲑鱼罐头），烤花生也有很多BCAA，可以作为一种非常好的恢复食品。
9.补充镁元素。它有助于减少抽筋，还可以缓解压力（疼痛的时候你可能会感到有点紧张），试试吃一根香蕉，酸模叶或菠菜、土豆皮、毛豆、或一块鱼。如果你感到特别疼痛或疲劳，请记住，在训练中花时间休息是同样重要的，还可以给你的身体适当的时间来恢复。本文出自：
终极有效的塑形健身方式：混合健身
想 要拥有结实且有线条的肌肉，那在训练时不要只做一项运动，尝试把所有相互辅助的运动结合一起的Cross-Training，也就是混合健身，才是最佳塑 身方法。下面小编要向大家推荐Surffit与TRX和瑜伽的结合，属于中级难度的Cross-Training新玩意，大家不妨试试看。
一，Surfing + TRX
在不平衡的滑浪板上做TRX，需要将身体肌肉的力量更集中，能加强锻鍊身体的平衡力和稳定性，尤其是下肢及核心肌肉。
1，Tricep Press
双手握着TRX把手，双臂伸直，全身压下前至手臂屈曲至约90度。向下压时，手踭要向内收，令肌肉收紧。想增加难度，脚踭可离地。同时，注意背部与下身成一直线。重复做12-15下，并做三组。
前脚站在滑浪板上，后脚勾在TRX的把手，全身向下，前腿屈曲至九十度，膝盖位置不可越过脚趾，后腿同时要拉后至90度，感觉到大腿后肌肉收紧，前方的重心脚同时要加倍用力。完成后回复单脚站立，重复做12-15下，并做三组。
3，Hamstring Curl
平躺在滑浪板上，双脚放在TRX把手，双手握在滑浪板两旁，然后用核心肌肉和双腿的力量提起背部和臀部，并像踩单车般左右脚分别向前踩。为避免小腿抽筋，脚踭要尽量锄下去。切记臀部不可下降，锁紧臀部及膝盖。重复做12-15下，做三组。
二，Surfing + Yoga
在滑浪板上做瑜伽，可加强锻鍊平衡力及肌肉耐力，而且比在地面上，更考验心灵是否够平静及进一步提升专注力。
1，Warrior Two
分开双脚，双臂在膊头高度向两边伸展，与板面成水平，放松膊头，收紧核心肌肉，保持呼吸。谨记将全身力量分布在前后脚，切勿将所有力放在前脚，并用后脚撑着滑浪板，以稳定全身，维持5-8个呼吸，透过呼吸，全身会更稳定。
2，Mermaid Pose
前脚膝头置于身体中线，脚向右放，屈曲后脚，脚尖向上，将前后脚的力量集中于中线。一只手向上伸展，有助伸展上身，另一只手则扶着后脚，维持5-8个呼吸。
3，Boat Pose
双脚合拢，双手侧放，吸气时收紧核心肌肉及上身肌肉，打开胸椎，双手伸直，放松膊头，背部不可弯曲或寒背，否则有机会弄伤下背和腰部。呼气时上身慢慢向后挨，双脚逐渐离开地面及尽量伸直，跟身体成90度角。
本文出自：
肌肉练成不是一劳永逸，你知道怎样才能保持强壮吗？
您好，我之前很瘦，通过健身现在有一些肌肉，变得强壮一些了。我有个问题，很瘦的人通过健身变得强壮了，那如果停止健身，又会恢复以前很瘦的样子么？
答案是肯定的，长期缺乏锻炼，肌肉退化，丧失活性，以前的健身就白费了。健身不是一朝一夕的事情，人都是有惰性的，你一旦停止，往往就很难再继续，健身成果也就荡然无存。为了能保持锻炼的肌肉，我们可以通过以下几种方法保持身材，保持强壮。1杠铃深蹲
训练部位：腿部组数和次数：2组轻重量热身，4组正式组，分别做10、8、8、6次。
教 练往往限制初学者下蹲的深度，并告诫他们如果蹲得太低会使膝盖受伤。但是根据研究发现，膝盖健康的人最好还是采用全蹲。训练的关键在于，在下蹲的过程中要 慢慢的蹲下去，并且在你刚开始接触这一动作的时候就掌握要领，不要急于采用大重量，先从轻重量开始，注意各个肌肉之间的协调性，弄清楚主要发力肌肉、韧 带、肌腱和辅助发力肌肉群，在做动作之前集中你的意念，全身心地投入到动作完成之中去，在日复一日的训练中习惯成自然，时间长了自然驾轻就熟，也就降低了 受伤的几率。2杠铃卧推
训练部位：胸大肌组数和次数：2组轻重量热身，4组正式组，分别做12、10、8、6次。
如果有一种推举训练，使所有人都能通过它变得更强壮的话，那就是卧推了。这个经典的动作可以给予胸部最佳的刺激。在肩部和肱三头肌的帮助下，你可以推举更大的重量(所以更好的刺激胸部)，这是其他胸部练习不能做到的。大重量的卧推应该安排在胸部训练的开始阶段。TIPS：&坚持顶峰收缩几秒钟，这样能真正挤压目标肌肉。在每个重复动作之间停留几秒钟来挤压肌肉要比没有任何停顿的重复动作更有益处，当然也会很艰苦。使用一个你可以控制的重量，体会胸部挤压的感觉。&3俯身杠铃划船
训练部位：背部组数和次数：2组轻重量热身，4组正式组，分别做6、8、10、15次。
为 了给中背部和背阔肌下部增加厚度，这个动作起着无与伦比的作用。有经验的运动员会通过改变握距和提拉角度来改变所刺激肌肉的侧重点。更窄的握距会使背阔肌 下部得到更多的刺激，相反宽握侧重背阔肌上部和中背部。向胸部提拉杠铃，背阔肌上部会参与的更多;向小腹部提拉，更多的施压于背阔肌下部。动作：与肩同宽站立，双手宽距离正握住杠铃。膝关节微屈，背部平直，从腰部向前倾，直到上身几乎与地面平行，抓起杠铃悬于胫骨前部，目视身体前方地面。动作：保持俯身的姿态，通过用力收缩你的背部肌肉将杠铃提到上腹部。在最高点保持1~2秒做顶峰收缩，然后慢慢将杠铃按原路径回到初始位置。然后重复动作。4硬拉
训练部位：背部组数和次数：2组轻重量热身，4组正式组，分别做12、10、8、6次。
硬 拉是全身性的运动，它会强迫身体去提高和适应，可以锻炼全身主要的肌群，经常被用来当作背部或腿部训练的第一练习动作。如果有必要，可以请一名有经验的教 练员指导你完成动作的每个环节。只有富有经验的运动员才采用大重量少次数的训练方法。所以当最开始学习这个动作时，使用轻重量多次数的方法，并在规范动作 下进行。动作：将杠铃放在地上，双脚约等肩宽站立。胫骨接触杠铃站在两侧杠铃片的正中间。双臂伸直，膝关节微屈，保持腰背部平直。保证大拇指环绕握住杠铃，可以两只手都是正握也可以一只手正握一只反握。保持双臂平直，双手刚刚宽于两小腿距离。注意：确保背部脊柱弯曲的正常，防止动作过程中的受伤。呼吸：在做动作之前，深吸一口气，提拉时屏住气。在到达顶部时吐气。5立姿杠铃弯举
训练部位：肱二头肌组数和次数：2组轻重量热身，4组正式组，分别做12、10、8、6次。
尽管哑铃弯举有很多优点，但是没有动作像严格的做立姿杠铃弯举一样给肱二头肌增加顶峰和宽度的。这个动作比较流行的做法是通过身体的晃动来完成，但更好的是保持腰腹与上身的稳定来加大刺激。并且双手同时用力可以比哑铃弯举承担更大的重量。动作：同时向肩部弯举杠铃，在顶峰处挤压肱二头肌2秒。慢慢放下杠铃，至初始位置。TIPS：a、肘部在整个过程中必须保持在身体两侧。如果他们向前移动，将使三角肌前束参与运动，从而降低对肱二头肌的压力。b、头部竖直，挺胸，保持身体稳定。6仰卧臂屈伸
训练部位：肱三头肌组数和次数：2组轻重量热身，4组正式组，分别做12、10、8、6次。
这个动作经常被错误的使用了。人们总是把曲杆降到头下方，然后回到超过胸部的初始位置，而不是头上的位置。&曲杆应该被慢慢的降低到刚好在眼睛上面的地方，然后从这里举起到使手臂伸直的状态，这个过程中要保持肱三头肌的持续用力。7杠铃颈前推举
训练部位：肩部组数和次数：2组轻重量热身，4组正式组，分别做12、10、8、8次。
因为肩关节复杂和脆弱的性质，超负荷刺激肩部不是件很容易的事情。但通过大重量的推举&&杠铃颈前推举可以安全高效的加强肩部。使用杠铃会比使用哑铃让肩部产生更大的推力。但仍然要注意动作的正确以避免受伤，可以使用低背训练凳来保证腰部的稳定。8下斜卷腹
训练部位：腹肌组数和次数：6组25、22、20、18次。
动作：面部朝上，躺在30~45度的下斜板上，小腿固定在靠垫下以确保安全。双手轻放在头部两侧。保持身体在斜板的中心，双手不要对头部进行牵拉，慢慢卷起躯干，直到躯干和大腿呈大约90度。在顶峰时保持这个姿势几秒钟，之后慢慢回复到初始位置。TIPS：&在这个动作的顶峰时，要抬起你的下巴，而不是把它藏在胸口&&这样能更好的对腹肌进行挤压。有时候，在做向后躺的重复动作时，我也喜欢把头部下放到与斜板保持六七厘米的距离，这样在再次进行卷腹动作前，可以对腹肌保持一个持续不断的压力。&如果你能坚持做上面的动作，那么肌肉就会始终保持，不用担心会退化。
本文出自：
胸肌锻炼 | 怎样利用做俯卧撑练出大胸肌
俯卧撑在胸肌锻炼中也是一个比较重要的分支，大部分是徒手完成。在家闲暇无聊时，可以把俯卧撑做着玩，随时随地刺激你的胸肌！所以，肌肌君今天要给大家重点讲解一下俯卧撑的锻炼方法：
一. 标准俯卧撑
■ 双手、双臂要与肩同宽，间距要不宽不窄，适中即可。这样整个胸部都能得到锻炼二. 宽距俯卧撑
■ 两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出2到4英寸，这个动作锻炼的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三头肌得到的锻炼比较少三. 宽距（手外分）俯卧撑
■肌肌君觉得这是一种非常有锻炼效果的俯卧撑做法，手外分45度。这个动作更加注重对胸部肌肉的锻炼，而且大幅度的消减了肩膀应该承受的压力，所以这个俯卧撑更容易塑造胸肌四. 窄距（夹肘）俯卧撑
■ 做这个动作的时候，肱三头肌和肩膀得到的锻炼较多，而且胸部其他地方的肌肉也能锻炼到五. 腾空俯卧撑
■ 这个动作类似于击掌俯卧撑，俯下身去之后要用力冲击地面。它主要锻炼目的是让你的肌肉适应这种冲击力，因为我们一般做俯卧撑的时候，手心撑着地面一直用力，而做这个动作时，手是快速间歇式用力。我们的肌肉在承受冲击力跟承受持续性的压力时的反应明显不一样六. 鳄鱼式俯卧撑
■ 也有人说是熊式俯卧撑，做这个俯卧撑的时候，我们的腿会弯曲起来。由于锻炼中双手会一前一后向前行进。这样我们的肱三头肌会从各个方面得到锻炼。而腿这么上抬的动作则能锻炼我们的股四头肌每个俯卧撑做15次，这个也可以自行调整。比如一开始，大家也许只能每个动作做10次，这个大家量力而行吧。15次完成一个之后立马就去做下一个，中间不停顿，等依次完成所有这些动作之后，就可以休息一分钟左右，或者更久一点，补充下水份。然后从头开始，一共完成三轮！15次只是给大家一个参考标准哦，大家也可以根据自己的情况调高到20次或者减到10次，最适合自己的才是最好的，不能逞强，也不能偷懒哈！所以一开始最好是都尝试一下，确定适合自己的次数，而且你要保证自己每次都能够全部完成。
本文出自：
站长在关注