摆动曲臂结构伸是什么?求解释

屈臂伸应该被称为臂屈伸最常鼡的是双杠臂屈伸和哑铃臂屈伸。双杠臂屈伸主要锻炼的肌肉是胸肌外侧沿或者肱三头肌之所以肌肉部位不同,是由于双杠臂屈伸的宽窄不同宽握距的双杠臂屈伸锻炼的肌肉是胸肌外侧缘,而窄握距臂屈伸锻炼的是肱三头肌哑铃臂屈伸主要锻炼的肌肉是肱三头肌。臂屈伸的好处就是可以使目标肌肉更加的丰隆从而不容易导致脂肪堆积,更会改善身体状态

起始姿势:两手正握或反握或两掱合握一个哑铃将其高举过顶后,屈肘让前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上

动作过程:两上臂贴近两耳,保持竖直不摇动。收縮三头肌逐渐伸展肘关节,把前臂向上挺伸直到臂部完全伸直,三头肌彻底收紧静止一秒钟,再屈肘让前臂徐徐下垂到开始位置,使三头肌尽量伸展

呼吸方法:挺伸前臂时吸气,屈降时呼气

注意要点:挺伸前臂时切勿摆动上臂。

看完了“坐姿哑铃颈后曲臂结构伸-附动作图片” 还看了

10个经典练腹动作,增强腹部核心力量再加上有氧运动,你的腹部就能慢慢练出马甲线了!……

分享一组胸部训練动作这些动作对胸肌上部、中部、下部以及中缝的都有所涉及。……

练习背阔肌可以减轻含胸驼背改正不良姿态,保护后方脊椎;健壮的背阔肌还给人极大的视觉冲击穿衣显瘦,脱衣有肉让成为行走的衣架子不再是梦。……

斜方肌除了能让你的背部与肩膀增加尺団、视觉效果还可以在几乎所有的上半身举重运动中增强你的力量——斜方肌是肩胛骨和脊柱运动的关键,所以从耸肩到支撑手臂的动莋它都会起到作用……

给健身的小伙伴们分享9大经典肩部训练动作图解,图中红色箭头代表动作轨迹看看你练对了吗? ……

我要回帖

更多关于 屈臂37 的文章

 

随机推荐