【歌单及文章】主题：迎波《当你开始跑步的时候》_千里共良宵吧_百度贴吧
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《千里共良宵》，中国之声夜间节目部荣誉出品。日0点-2点主题：《当你开始跑步的时候》主持：迎波里约奥运会就要结束了，人们对于运动的热情，不知道还会持续多久。今晚聊聊跑步，你平时跑步吗？参加过马拉松吗？如果你在坚持跑步，你觉得跑步带给你最大的收获是什么？如果你不跑步，你看到那些默默奔跑的人们你又会想到些什么呢？
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《千里共良宵》，中国之声夜间节目部荣誉出品。日0点-2点主题：《当你开始跑步的时候》主持：迎波里约奥运会就要结束了，人们对于运动的热情，不知道还会持续多久。今晚聊聊跑步，你平时跑步吗？参加过马拉松吗？如果你在坚持跑步，你觉得跑步带给你最大的收获是什么？如果你不跑步，你看到那些默默奔跑的人们你又会想到些什么呢？
背景音乐杜西小夜曲
晚安，我不知道你是否已经放下了，我却还放不下。晚安
第一首歌曲跑-(电视剧《再说一次我愿意》插曲)专辑：快乐美人鱼 歌手：朱俐静词：许常德 曲：Desiree快跑 人总是在快跑人生很像赛跑总不自觉要计较落跑 人有时会逃跑以为脱离困扰其实在原地囚牢不想和你赛跑打败你不是目标不想看你落跑好像我已经不重要你早就跑出我的预料我早离开你的跑道爱早已不跑还是你习惯性骄傲养成我习惯依靠放弃了思考你爱我别再跑我要你抱长跑 终点可是到老一路上的辛劳是你陪伴才美好不想和你赛跑打败你不是目标不想看你落跑好像我已经不重要你早就跑出我的预料我早离开你的跑道爱早已不跑还是你习惯性骄傲养成我习惯依靠放弃了思考你爱我别再跑 我要你快跑 人总是在快跑人生很像赛跑总不自觉要计较落跑 人有时会逃跑以为脱离困扰其实在原地囚牢你早就跑出我的预料我早离开你的跑道爱早已不跑还是你习惯性骄傲养成我习惯依靠放弃了思考你爱我别再跑我要你抱我要你抱
这个月尝试了一下半马，于是凑了一个半马。我喜欢跑步，喜欢这种默默努力的感觉，喜欢汗水结晶。难过时候就跑步，跑完大汗淋漓好像所有不开心都蒸发了。挺好的。
第一篇文章大隐于市-李福越【场景引言】初冬某日傍晚，北京师范大学后勤管理处的热动力维修职工宿舍，一位精壮结实的汉子正在更换服装。他就是来自京郊密云的水暖工人，43岁的李福越师傅。现在，李福越结束了一天的值班和几起学生宿舍暖气维修工作，匆匆吃罢晚饭，脱下工服，换上全套运动鞋服，背起水袋背包，戴上头灯，揣着手电筒，从位于北二环以外的校园出发，开始又一次的独自绕四环路夜跑——路线全长76公里，采用走跑结合的方式，预计9小时30分以内完成。为了备战每年一度的TNF100北京站与沂山100公里等极限越野跑赛，这样的超长距离耐力跑练习，李福越已经不知道进行了多少次。古谚云，预则立。凭借对越野跑的热爱，以及多年如一日坚持训练，李福越参加了从2010年至今的5届北京TNF100公里，2010年至今的全部5届门头沟100公里，以及年两届沂山100公里，均取得不俗成绩。特别是在日举行的TNF100公里比赛中，他身着最普通的跑步鞋服，没有使用登山杖等辅助器械，完全依靠自己的体能，在雨雾中翻山越岭，历经15小时21分的艰难跋涉，将TNF100亚太区系列赛中，迄今为止累计爬升最大分站赛（6900米/100公里）的总冠军收入囊中。 李福越（蓝衣）参加2014年TNF100km北京站比赛夺冠后接受北京卫视采访同事们眼里的李福越，工作时认真可靠，下班后痴迷运动；跑者眼里的李福越，是令人敬佩的草根传奇，每次比赛都是在沉默中爆发；师大学子眼里的李福越，是冬天有求必应的“暖（气）男（神）”，常看到他默默的操场或校园里跑步。如此奇人，背后的全景式故事，绝对精彩，有料且励志。【缘起非典】2003年晚春，“非典”肆虐北京，北师大等数所高校采取了严格的封闭式管理作为临时措施。一贯内向的李福越，每每听到有师生因发烧被隔离，甚至送入医院的消息，就会心生压抑郁闷。为了提高身体抵抗力，也为了打发封闭校园后的无聊时光，李福越下班就去操场跑步了——让他也没想到的时，从此，几乎每天，在师大的操场上，都会出现这个执着的身影，不怎么爱说话，来了就跑。跑完就走。【体验苦乐】“不管跑长跑短，跑步很好玩，能够打发时间，强身健体，还能认识志同道合的朋友。跑步让我高兴，所以我一直在坚持跑。”淳朴的李福越，用这最简单最朴实的一句话，来说明跑步的理由。连他自己都感到意外的是，自己竟然坚持跑步十年有余，而且在这期间越跑越乐，越跑越快，越跑越远。从操场跑几圈，十几圈，再到20公里，30公里······直至成为中国大陆近年来百公里跑赛的前十名常客。2007年，李福越鼓起勇气，尝试了人生中的第一个马拉松——成绩为2小时57分！对于没有接受过任何专门指导，全靠自己摸索提高的业余跑者，这一成绩已经十分了得了。2009年，是中国越野跑运动发展历史上划时代的一年。TheNorthFace在亚太区举办的TNF100国际越野挑战赛落地中国北京，成为了国内极限越野跑赛发展的起点。是年，李福越报名参加了男子40公里组的比赛且成绩不俗；他第一次体验到越野跑赛不同于城市马拉松的乐趣和野趣，从此在“野路子”上一发不可收拾。在其它百公里跑者眼中，李福越的奇特之处，首先是有些“摇摇欲坠”，不符合教科书的跑姿；但更让人称奇的是，他能始终保持这一跑姿下的速度，甚至还能越跑越快，并且取得不错的成绩。“大约在2010年的时候，我因为工作繁忙，然后跑的太多，出现过一次脚踝劳损骨折，歇了足有三四个月。虽然伤处恢复了，但按照“正常姿势”跑还是有些不适，我就只能换个动作避免刺激损伤部位。我觉得自己的跑步姿势不是问题，因为我现在很少受伤。去跑百公里，高高兴兴，平安跑完，这比姿势更重要。”对李福越来说，最艰辛的比赛，倒还不是2014年的TNF100北京站，而是2012年的TNF100北京百公里。“跑到50多公里的时候，我在山路上摔了一跤，胸口碰在一块大石头上，当场就喘不动气儿了！而且就算是退赛，也得自己走出山，走到补给站。我就只好继续强忍着往前走。到了补给站，我觉得不像是骨折，还能继续坚持。那就干脆再忍一下，走到下个补给站再决定吧···然后就这么走走跑跑，居然也到终点顺利完成了，而且还拿了第四名次！就是特高兴，觉得把一件原来认定几乎没戏的事儿干完了。不过，比完赛的一星期，我一用力喘气儿胸口还难受呢。以后的比赛，多亏了没再遭过这罪。”“另外一个有意思的插曲，是2013年跑门头沟百公里，我居然被小狗咬了。大约已经跑了70多公里，我准备最后加速呢，看到一户人家门口拴着一只小狗在那里叫个不停，我也没太在意。按照平时练习的习惯，我贴着路右边跑，每想到的是，小狗竟然在我腿上咬了一口！——看来栓狗绳太短了。真是倒霉不吉利，我也怕跑步血流加快病毒传播，气得我退赛的心都有。后来静心一想，只要能24小时内打疫苗就没事儿。然后就溜达着完成了，也是前十名。还有一次门百，我跑到60公里就觉得不好玩不想认真跑了，然后就走路溜达回终点，改成看景徒步了。”“2014年TNF100，坡多，还下了很久的雨。其实这也没什么，下坡关键是要敢跑才行，平时多练，比赛才能大起胆来冲下去，只要不摔跤，绝对够刺激。我听说有的人问我为什么用手电筒而不用头灯，因为我买了一只特别实惠的手电，光线很强，照的比头灯远多了。”在李福越眼里，超长跑步从来就不是件枯燥的事儿，“慢慢颠儿，跑累了就走，走的来劲就跑，只要平时功夫到了，只要能在需要的时候有吃有喝，距离不是问题。跑四环好玩啊，你静下心来慢慢跑，看夜里的北四环和南四环，风景是不一样的，并且夏天和冬天的又不一样。说实话这跟坐车逛街完全不是一个感觉。我们跑步，就能近距离看到平时不在意的东西。并且，越野赛比超长路跑更好玩。越野赛除了风景更丰富，还有补给站管吃管喝，参加比赛只管跑就行。自己练四环什么都得背着或是找小店买。而且最需要的时候还未必能找到小店。我觉得在市里呆久了呆闷了，一定得换个环境玩玩才舒服。要不然多没劲。”一贯以稳健低调风格参赛的李福越，也有玩性上来的时候。2014年，他居然与一群八零后九零后的“小伙伴们”一起参加了在跑步高手中争议多多的“泥巴大赛”。“你看那些爬架子钻地道之类的环节，跟我上班时的维修工作还差不多呢，也得爬梯子下管道。但是放在比赛中就不一样了，多好玩，多新鲜，也当是训练了。我希望各种类型的比赛都要再多一些，这样我也可以玩个遍。”不过，如此爱玩的李福越，却不愿意参加海拔较高的比赛，不论是马拉松，还是越野赛。“高度超过2000米，我的血压就会升高，虽然对跑步没什么影响，但为了健康考虑还是应该谨慎些。健康永远是第一位的。”【厚积薄发】“要想人前风光，就要人后吃苦。”如果要在极限赛事中玩出名堂，背后必然要付出艰辛的努力。李福越的工作具有季节性和突发性，每月只有四天自由休息时间，在工作日需要每天吃住在学校的后勤水暖办公区，并且至少安排白天值班。只有在没有夜班的日子，他才能在下班后去校外多跑会儿，他必须平衡工作与训练。李福越不会去进行在他看来太费时间的越野跑练习，而是以公路的超长距离跑步和腿部力量练习作为替代。除了场地和公路跑步，他逐渐总结摸索出了一套就地取材的全身训练方法，可见，器材不是借口，场地不是问题，时间不是制约。除了仰卧起坐和俯卧撑等，还有：“砖块健身法”：很简单，就是用砖块当哑铃或壶铃练习上身力量，发展跑步摆臂时的臂力。熟悉李福越的朋友，一定见过他那强壮的手臂肌肉。“台阶跑跳法”：随便找一处建筑物或体育场的看台，只要有比脚踝略高的台阶或类似物体，就能进行。方法一，两脚交替快速踩台阶，身体同时要有向上跳起的动作，有时一练就是一小时多。方法二，跑台阶，上下反复跑。“只要你能静下心来坚持，就不会感到寂寞无聊，其实是很有意思的。我觉得对上下坡都很有帮助。”“小院跑圈法”为了不耽误白天工作，他想出了围着办公区小院跑步的办法：一圈几十米，中午休息跑一小时，晚饭休息再跑一小时，值班空闲时也能随便跑跑；积少成多。 此外，李福越有时还与另一跑圈名人，实力将近的邱长贵等好友们一起，从北京航空航天大学北门跑到香山脚下，登一段盘山路再原路折返，全程合计44公里，累计上升约700米；他通常可在4个半小时内轻松完成。“长距离跑步不难，只要你有底子，静下心来慢慢跑就行。一定要耐住心烦慢下来，边走边跑慢慢溜达就是了。如果不是因伤，无法坚持的理由不外乎两点，要么是在需要时无法获得足够给养；要么是心中完成的目标不够坚定。我最多一个月跑了900多公里，这就是把每天零碎时间的跑步距离全部加起来；对于有一定跑步基础和空闲时间的人，只要你想做，就能做得到。但是，受伤了就必须好好休息直到康复。我的饮食也很简单，每天三餐在学校食堂吃饱吃好，再吃些复合维生素和关节保健品就足够了。我们师大伙食是北京高校里最好的，还干净卫生。”李福越如是说。出乎意料的是，小时候的李福越竟然是个瘦弱的高个子，跟同龄孩子们打闹时占不到任何便宜。只是后来进了学校才逐渐开始打打篮球。在少数不想跑步的日子，他也会去附近高校游泳锻炼。
第一篇文章（续）【淳朴硬汉】如果你认为外表憨厚朴实，不善言辞的李福越的性格，像他的外表那么粗线条和沧桑感十足，可就彻底错了。在生活和工作中，他心思非常细腻，顾家有担当，爱动脑筋解决问题，能够善待遇到的每个人。从2009年开始，李福越开始坚持每次跑后写日记——用笔逐字写在本子上，而不是敲到电脑里！到今天，他手头的跑步日记已经有足足4大本，每本都写了二百多页。每次训练什么，跑了多少公里，花了多少时间，每天吃啥喝啥，修了几趟暖气等日常事项的细节记录得一丝不苟，比如“上午焊弯头···早餐吃包子豆浆···跑操场5000米···学车第一次倒档”；虽然字体有些杂乱潦草——但是，这些连续不断的日记，一如其作者，执着得可爱，认真得可敬。“可惜，有一本已经写了大半年的日记本，在学校操场丢了，怪心疼的。我本来想把本子待到操场，跑完随手写一写。坚持写，也是为了存个底，等一年后再返回来看看自己的变化。” 李福越的母亲年事已高。他把每月仅有的4天休假，都攒到一起，回到密云老家去照顾陪伴老人，购买食品，打扫卫生，侍奉尽孝。“我没有太多能力，但我会尽力。”李福越说。对待外人看来简单枯燥的工作，李福越总是极为认真和耐心，他们10个人的维修班，要负责全校教学、办公与宿舍区的水暖管道，还要兼顾一些电焊活儿，工作繁重而忙碌。“修水暖是技术，为什么有的人同一毛病连修好几次修不好；换个师傅再修就能一次解决问题？这里面还是得多积累经验认真动脑，才能找出毛病一次修好。”李福越一直默默的感谢所有支持他的人。每次在校园里跑步锻炼，都会有认识他的校领导，同事、教师与学生打招呼，他对所有人都微笑问候：“你好。”。让他高兴的是，他接触到的师大人，都非常友善。大家在得知他的跑步故事后，都对这位平凡的后勤工人肃然起敬，然后用各种方式鼓励和帮助他。在他的影响下，几位原来不怎么运动的同事，也逐渐开始运动，李福越憨厚一笑：“不过，他们去操场跑圈都很慢的。”作为一个很内向不爱说话的人，李福越过去是一有不开心的事就生闷气，表面上可能没什么，但心里烦的厉害。不过，自从跑步以后，他再遇到烦心事就没有过去那么压抑了，心情明显改善。“我更加懂得，不论是工作中还是生活中，遇到任何问题，都不能慌不能急，要从一点一滴去认真思考去努力解决，这就和跑百公里一样，从第一步开始，只要中间不怕困难不放弃，就一定能坚持到最后一步。”他极少用电脑上网，最多也就是偶尔用用手机的网络功能，发发微信，上传跑步APP的数据。“我最多就是上网看看比赛信息。上网多了耗时费钱，不如去跑步锻炼。”【观察思考】在师范大校后勤工作九年，与师生们朝夕相处，李福越的感想是，学生本来就是女多男少，脂粉气息很重，现在的数码设备和网络普及，让学生们比以前更“宅”了。“多数学生都不怎么跑步，最多打打球，偶尔跑的也跑不快。我经常跑操场，但是还没见过几个坚持跑超过半年的。这样下去身体素质好不了。学校社团活动很多，但好像还没有个“体育周”之类的主题活动，希望以后能好好宣传。跑步是最简单的体育运动，谁都能参加，应该让学校里这么多的姑娘小伙们，都去跑步锻炼身体。确实需要有带头的，来用自己的行动和经历，来推动更多人去跑步。”关于近年国内极限越野跑运动的发展，李福越作为一名参赛和领奖常客，也有自己的看法：“比赛还是太少了，而且跑步的人总是那一些，难见到新人，更不用说外籍友人了。咱们国家的风景那么美，应该多办各类比赛，多做宣传，让世界各地的跑者慕名而来才对。国内的比赛做好了，出名了，让老外们都来一起跑，咱们就不用总是出去了。”
身为普通工薪阶层跑者，不可能不算经济账。李福越说，跑步其实也蛮费钱的，要买鞋子，去外地参加喜欢的比赛要自掏盘缠食宿。最让他难忘的是，今年年初想去台湾参加一场12小时超级马拉松，为此也认真准备了好几个月。可是，当他到了机场才发现，由于自己的疏忽，通行证少了签注无法登机！几千块的机票和报名费就这样打了水漂。“就是挺失落挺难过的，但是只能埋怨自己没有这方面的经历，粗心大意了。”过了一阵子，李福越又去参加著名的福州12小时超级马拉松，这一次，他决定全力以赴，作为对台湾比赛未能成行的补偿。最终，他在12小时内跑了127公里，喜获季军，奖金不仅挽回了之前损失，还小有盈余。“如果有能力有希望挣奖金，为什么不拼一把呢。不过，我真心喜欢的比赛，即使没奖金我也会去，就当去练一练，吃喝玩乐见朋友。”回忆起当时，他又憨憨一笑。2015年前夕，北京公交地铁都要涨价，在三环路和四环路上多少次默默奔跑的李福越逗趣说：“以后跑三环四环一定跑够距离，否则搭车回学校就太亏了。怎么也得把车钱跑够本呢。”【后记】时下，不论是马拉松还是越野跑，我国的“跑步热”继续升温发酵。各大媒体纷纷关注这一热点，他们大多将焦点对准那些偶尔跑两步的演艺或商业名人，以及跑步减肥大变身的励志故事；却对李福越这样“发于畎亩，起于行伍”，专注跑步十余载的民间精英少有提及。而真实情况是，世界上的绝大多数马拉松与越野赛，从来都是以社会各界业余参与者为主，费用门槛极低的“老百姓运动”。能够激励更多人开始跑出第一步，或越跑越快的励志哥与励志姐，正是李福越等平凡人家，当他们穿上跑鞋时，衔枚疾走，难望项背；当他们脱下跑鞋时，大隐于市，默默无闻。执笔：赵小钊*李福越与任涛对此文亦有贡献，一并致谢**本文删减版发表于《户外》杂志2015年第一期
缺牙要及时修复，揭秘种植牙如何做到几十年不掉？
第二首歌曲跑出一片天专辑：跑出一片天 歌手：杨幂&曹轩宾&袁成杰&刘璇&樊少皇&佟丽娅&胡静&许嵩&田亮&戚薇&By2词：林怡凤 曲：郭顶梦想的姿态逆着风也努力绽开我的心像钟摆来回的期待伤口的存在提醒我别得失成败汗水滴入胸怀为勇气灌溉可能受伤可能难堪越是黑暗越是灿烂泥土的笑风的呼喊 大声的唱奔向彩虹 跑出一片天远离起点 超越人海恐惧之外 多么自在燃烧火焰 点亮一片天我的精彩 你的喝彩爱已满载 闪耀世界跑出一片天伤口的存在提醒我别得失成败汗水滴入胸怀为勇气灌溉可能受伤可能难堪越是黑暗越是灿烂泥土的笑风的呼喊 大声的唱奔向彩虹 跑出一片天远离起点 超越人海恐惧之外 多么自在燃烧火焰 点亮一片天我的精彩 你的喝彩爱已满载 闪耀世界跑出一片天加油声的澎湃是我心里的节拍拥抱着希望 跑向了未来奔向彩虹 跑出一片天远离起点 超越人海恐惧之外 多么自在燃烧火焰 点亮一片天我的精彩 你的喝彩爱已满载 闪耀世界跑出一片天
乔的似水流年03：很久没有跑步了，坚持最久的运动也就是每天早晨6.30起床出去打篮球，然后运动 一小时半后去上班，跟他们在一起的时光真的很美好，每次大汗淋漓的飘洒着汗水，享受那段时光。每次早晨想着出去打篮球，却起不来了，也找不到了那种感觉。希望调整好自己，再次回到篮球场，享受那段篮球时光！
第二篇文章村上春树：跑步时我身处宁静之地译者：五福 59岁的日本作家村上春树（Haruki Murakami）是一位马拉松健将。他关于跑步的回想录前不久刚刚译成德文。在以下《明镜》周刊的采访中，他谈起作家和长跑者的孤独。
明镜：村上先生，写小说和跑马拉松，哪个更难一些？村上：写作是件很有趣的事——至少大多数情况下如此。我每天写作四小时，然后去跑步。按照老习惯，每天跑10公里（6.2英里）。这个距离比较容易跑下来。而一口气跑完42.195公里（26英里）则要困难得多。不过，困难正是我所希求的东西。一种我有意加诸自身的痛苦。对我而言这是跑马拉松最重要的一方面。明镜：那么，哪种感觉更好，完成一部书稿还是冲过马拉松的终点线？村上：为一部小说画上句号就像生下一个孩子，诞生的那个时刻无与伦比。一个幸运的作家一生也许能写出12部长篇小说。不知道我的身体里还有多少部好作品，但愿还有四五部吧。但是跑步时我感觉不到这种限制。差不多每四年，我就会出一本大部头的小说，但是每年我都要跑一次10公里赛、一次半程马拉松和一次全程马拉松。现在我已经跑过27个马拉松赛了，最近的一次就在一月份。第28、29和30个也会顺理成章地到来吧。明镜：您新书的德语版下周一就要上市了，书中描写了您成为跑者的经历，也讨论了跑步对于您写作的重要性。您为什么会写这么一部自传性的作品？村上：自从我第一次开始跑步——那是25年前，1982年的秋天——我就一直在问自己为什么要从事这样一项运动。为什么不去踢足球？为什么我作为严肃作家的生活恰好始于我开始跑步的那一天？往往只有将思想诉诸笔下，我才能理解事物。我发现，写跑步时我开始写我自己。明镜：您是为什么开始跑步的？村上：我想减肥。刚刚成为作家的那几年，我吸烟吸得很凶，差不多一天要吸60支，借此来集中精力写作。吸烟让我的牙齿和手指甲都变黄了。33岁时，我决定戒烟，结果腰胯周围冒出不少赘肉。于是我开始跑步。在我看来跑步是最可行的减肥方式。明镜：为什么？ 村上：集体性的运动不对我胃口。我发现，假如我能按照自己的步伐来做一件事，一切就都会变得轻松很多。而且，跑步用不着同伴，也不像打网球那样需要特别的场地。你只要有一双跑鞋就够了。柔道也不适合我；我不是斗士。而长跑无关乎战胜别人。你唯一的对手就是自己，不涉及其他任何人，然而你会处于一种内在的斗争之中：我比上一次更强了吗？一次次地将自己推向使用极限，这就是跑步的精髓所在。跑步是痛苦的，但这种痛苦永远不会弃我而去，我能够应付得了它。这一点跟我的性格是一致的。明镜：当时您的身体状况怎么样？村上：一开始，跑上20分钟我就会喘不上气，心脏咚咚地猛跳不止，两腿也开始发抖。甚至只要有人看我跑步我都会觉得不自在。但是我把跑步当成像刷牙一样的必做之事来每天坚持，因此我的进步非常快。过了不到一年时间，我就跑了个人的第一次马拉松，不过是非正式的。明镜：您自己从雅典跑到了马拉松。是什么吸引你这么做的？村上：它是原始意义上的马拉松——史上第一次马拉松跑的路线。我是沿反方向跑的，我不想在交通高峰时段抵达雅典市区。在此之前我从来没有跑过35公里以上的距离；我的两腿和上身还不是特别强壮；我也不知道路上会遇上什么。就好像是在一片处女地上长跑。明镜：您是怎么跑完的？村上：那是在七月里了，天气非常非常炎热。热得要命，连清晨也酷热难耐。以前我从未去过希腊，所以这种酷暑让我倍感惊讶。半个小时后，我脱去了上衣，再后来，我一边数着路边的死猫死狗尸体，一边梦想着能喝上一瓶冰镇啤酒。太阳让我狂暴至极，它的怒炎灼烤着我，我的皮肤上开始生出细小的水泡。最终我跑了3小时51分，这个成绩还算过得去。抵达终点时我在一家加油站里对着水龙头把自己冲了个遍，也喝到了梦想的啤酒。加油站的服务员听说我从雅典一路跑来，特地送了我一束鲜花。明镜：您跑过的马拉松最好成绩是多少？村上：3小时27分，1991年在纽约，我自己的秒表记录下的。差不多相当于每5分钟1公里。我对这个成绩感到非常骄傲，因为这条路线的最后一段，也就是穿越中央公园的那段路，真的是非常辛苦。后来我尝试过几次想超越这个成绩，但是我年纪越来越大了。同时我对于个人最好成绩也不再那么热衷了。对我来说，自己对自己满意最重要。明镜：您跑步的时候会默念什么祷告或者经文吗？村上：不，我只是每过一会儿就对自己说：春树，你能行的。但是基本上我跑步的时候什么都不想。明镜：真的可能吗，什么东西都不想？村上：跑步时，我的大脑会清空其中的思绪。跑步中想起的一切都是从属于过程本身的。那些在奔跑中降临到我身上的想法就像一阵阵风——倏忽而至，飘然而去，不留痕迹。明镜：跑步时您听音乐吗？村上：只在训练时听。这种时候我会听摇滚乐。目前我的最爱是疯街传教士（Manic Street Preachers）。要是我偶尔清晨出去慢跑，会在MD里放上清水合唱团（Creedence Clearwater Revival）的碟。他们的歌有着简单而自然的节奏。明镜：您是怎么给自己鼓劲才能每天坚持出门跑步的？村上：天气有时会太热，有时太冷，有时又太阴沉。但是我还是会去跑步。我知道，假如我这一天不出去跑，第二天大约也不会去了。人本性就不喜欢承受不必要的负担，因此人的身体总会很快就对运动负荷变得不习惯。而这是绝对不行的。写作也是一样。我每天都写作，这样我的思维就不至变得不习惯思考。于是我得以一步一步抬高文字的标杆，就像跑步能让肌肉越来越强壮。明镜：您是家中独子，写作是项孤独的工作，而您又一直一个人跑步。这些事实之间有什么潜在的联系吗？村上：毫无疑问。我习惯独处，而且以之为乐。与我太太不同，我并不喜欢有人陪伴。我已经结婚37年了，还是会时常为此事而苦恼。我的上一份工作经常需要工作到清晨，而现在我每天九、十点就上床睡觉了。明镜：您在成为作家和跑步者之前，还曾经在东京开过一家爵士乐俱乐部。很难想象有比这更剧烈的生活方式转变了。村上：在经营俱乐部的时候，我总是站在吧台后面，我的工作就是同顾客攀谈。整整这么干了七年，但实际上我并不是一个健谈的人。我曾经起誓：一旦这里的工作告一段落，我一定只跟那些我真正愿意交谈的人说话。明镜：您是什么时候开始意识到该换一种生活了？村上：1978 年的4月间，我在东京神宫体育场里看棒球比赛。当时阳光明媚，我正喝着啤酒。突然，养乐多燕子队的戴维·希尔顿（Dave Hilton）击出了一记完美的好球。就在这个时刻我知道自己要写出一本小说来。那种心情和煦而温暖，至今我心里仍然保存着它的感觉。现在我用新的“封闭 ”的生活来补偿过去的“开放”的生活。我从不上电视也从不上广播，极少参加朗读会，也很不愿意让媒体拍照。我很少接受采访。我是一个孤独者。明镜：您知道艾伦·西利托写的小说《长跑运动员的孤独》吗？村上：那本书留给我的印象不深，读起来挺乏味的。你看得出来西利托自己并不是个跑步者。不过我觉得它的命题是有道理的：跑步帮助主人公找到了他的自我。在跑步中他找到了唯一能让他感到自由的那种状态。我能认同这一点。明镜：那么跑步教会您什么了？村上：它告诉我：我一定会跑到终点。跑步让我对自己的写作才能保持信心。通过跑步，我得以明了可以在多大限度内向自己索取，什么时候需要休息，什么时候休息过了头。我知道自己努力的极限在哪里。明镜：是跑步让你成为一个更优秀的作家吗？村上：一点不错。我的肌肉越强壮，我的思路就越清晰。我相信，那些过着不健康生活的艺术家他们的才华会更快地燃尽枯竭。吉米·亨德里克斯、吉姆·莫里森、珍妮丝·裘普琳是我青年时代的偶像——他们无不英年早逝，但其实他们并没有这个资格。只有像莫扎特和普希金这样的天才才有资格早早地夭折。吉米·亨德里克斯很了不起，但是不够聪明因为他吸毒。从事艺术工作是不健康的，艺术家应该投入一种健康的生活来加以弥补。作家寻找他的故事是有危险的，跑步帮助我避开这种危险。
第二篇文章（续）明镜：您能就这一点解释下吗？村上：当作家写下一个故事时，他是在面对体内的一种毒素。假如你没有这种毒素，你的故事就会无聊而平庸。这就好像河豚：河豚的肉是极为鲜美的，然而它的卵、肝和心脏都有足以致命的剧毒。我的故事都位于我意识深处一个黑暗而危险的地方，我能感觉到意识里的毒素，但我可以承受较大剂量的这种毒素，因为我有一个强健的身体。当你还年轻时，你体质强壮，因此通常无需训练就能战胜这种毒素。但是过了40 岁以后，你的体力消退了，假如还过着一种不健康的生活，你就没法对付毒素了。明镜：J·D·塞林格只写了唯一一部长篇小说，《麦田里的守望者》，在他32岁的时候。他是不是太弱而承受不了他的毒素？村上：我曾将这本书翻译成日文。这部作品很出色，但是并不完整。故事变得越来越灰暗，主人公霍尔顿·考菲尔德找不到走出黑暗世界的出路。我想塞林格本人也没有找到。体育锻炼会不会助他得救？我不知道。明镜：跑步会给您带来写作的灵感吗？村上：不会，因为我不是那种轻轻松松就能够抵达故事源头的作家。我必须自己挖掘。我必须深深地挖掘才能抵达我灵魂深处的黑暗部位，我的故事都藏在那里。也是因为这个原因，我必须有强壮的身体。自从开始跑步以后，我能够更持久地保持精力集中状态了，而要深入黑暗地带需要好几个小时的精力高度集中。在一路上你能找到所有的东西：形象，人物，隐喻。假如你的身体很弱，你会错失它们；你没有力量抓住它们并将它们带回意识的表层。写作主要做的不是挖向源头，而是从黑暗中返回。这和跑步是一样的。有一条你无论付出何种代价都必须跨越的终点线。明镜：您跑步时是不是也处于一种类似的黑暗之中？村上：跑步中含有一种我非常熟悉的东西。跑步时我身处宁静之地。明镜：您在美国生活过几年。美国和日本的跑步者有什么区别吗？村上：没有区别，但是我住在剑桥的时候（担任哈佛大学的驻校作家）清楚地感觉到有一个精英团体，它的成员跑步方式跟凡夫俗子截然不同。明镜：您是指？村上：我的跑步路线是顺着查尔斯河前进的，路上时常能看到一些年轻的女生，那些哈佛新生。她们慢跑时迈着长长的步子，戴着iPod耳机，金发马尾辫在背后摇来荡去，整个身体都熠熠生辉。她们也知道自己是与众不同的。她们的这种自我意识给我留下了深刻的印象。我比她们更能跑，但是她们身上有一种挑衅般的积极的东西。她们与我实在太不一样了。我从来就不属于精英。明镜：您能分辨出长跑的新手和老将吗？村上：新手总是跑得太快，呼吸太浅。而经验丰富的老将总是很放松。老手之间能互相认出对方来，就好象作家认出另一个作家的语言和风格一样。明镜：您的作品风格是魔幻现实主义的，现实与魔幻交织在一起。跑步是不是也有超现实的或者形而上学的一面——而不仅仅是纯粹的躯体努力？村上：任何行为，只要你做得久了，就都会带上某种哲学意味。1995年我参加了一次100公里赛跑，花了11小时42分跑完全程，到了最后它变成一种宗教式的体验了。明镜：啊哈。村上：到55公里时我快要崩溃了，我的两条腿变得不听指挥，感觉好像两匹马正在撕裂我的身体。在大约75公里的时候，我突然又能够正常地跑下去了，疼痛已经消失了。我进入了“彼岸”，喜悦包裹着我，我在一种陶醉状态下冲过了终点线。我甚至还能继续跑下去。不过，我再也不会去跑超级马拉松了。明镜：为什么？村上：这次极端体验之后我进入了一种我称之为“长跑者之抑郁”的状态。明镜：什么样的状态？村上：一种无精打采的感觉。我厌倦了跑步。跑100公里是一件非常非常乏味的事，11个多小时里你就这么独自跑着，这种无聊吞噬着我。它把跑步的动力从我的灵魂中抽走了。失去了积极的态度，我变得憎恨跑步，一连好几个礼拜都是这样。明镜：您是怎么重新找到跑步的乐趣的呢？村上：我尝试过强迫自己去跑，但是没有效果。乐趣已经没有了。因此我决定试试其他的运动。我渴望新的刺激，于是我开始练铁人三项。结果奏效了，过了一段时间，我跑步的欲望又回来了。明镜：您已经59岁了。您还打算跑多久的马拉松？村上：只要还走得动，我就会一直跑下去。你知道我打算在自己墓碑上写什么吗？明镜：请告诉我们。村上：“至少他是跑完而不是走完的。”明镜：村上先生，感谢您接受我们的采访。采访由Maik Grossekath?fer完成
第三首歌曲暂缺
第三篇文章跑步，无需意义毕淑敏曾经说过一句话：人生没有意义，但是我们要赋予它一个意义。记得某次她来清华做讲座，主干道的横幅上便是这句话的前半句，红底白字，赫然在目。那时候，我还是个无所事事横七竖八按照自己意志生活的大学生，下课时分与室友骑车从主干道穿过，看到这横幅，便开始争论人生是否需要意义；那时候，接地气的人生还没有如今时今日这般塑造着我，来自生活最直白的压力，也只是考试来临前的三天，或者答辩前欠着的好几万字，此外再无其他；而那时候，《阿甘正传》这部电影给我的印象，也还只停留在新东方老师极力想卖出去的英语励志电影光盘而已。而时至今日，离彼时自在的生活已经过去多年，在一个下班后还在熬夜的夜晚，我心血来潮看完了这部电影。看完之后最大的感触，不是励志，亦非感人，而只是忽然想起毕淑敏那句人生需要被赋予一个意义和当初还年轻的我们的争论。的确，也许对于某些人，人生需要依托，需要目标，需要理由和为什么。但是对于阿甘来说，并非如此。在阿甘的生活中，出名未曾成为目的，赚钱未曾成为目的，有趣或舒适的生活未曾成为目的，即便是和Jenny在一起这件事，似乎也未曾成为阿甘的目的。在影片里，阿甘做所有的事情都未曾去追寻意义所在。他打橄榄球比赛、上大学、参加越战、打乒乓、捕虾、开公司——还有跑步，都是那么随心所欲。他对生命中经历的人和事抱有感情，抱有期待和思念，但却从未刻意去追求。他任由命运安排自己的路程与际遇，他任由Jenny出现和离去，他任由自己失去与获得，也任由自己悲伤或欢喜。他随心所欲的选择方向，也随心所欲的开始或停止。跑步只是阿甘达成的众多传奇事件之一。在影片中，他坚持跑步长达3年2个月14天又16个小时之久，从出生的小镇出发，直至大海的尽头。在这3年中，无数的媒体记者蜂拥而至，争相采访这个“跑步怪人”，问他究竟为何而跑，是为了名声，为了环保，为了无家可归者，为了妇女权益，还是为了世界和平；在这3年之中，也有无数的追随者与粉丝加入他跑步的行列，视他为精神领袖、伟大的实干家。然而阿甘对这一切都没有任何回应。面对着那么多的话筒与问题，面对为何要跑步的追问，面对追随自己的一干人等，他都没有给出任何答案、任何解释，他只是继续奔跑而已。他不为任何人所动，不为这个世界所动，也不为自己所动。实际上，阿甘不懂人们为何总以为跑步需要一个理由，需要一个目标。他在画外音讲故事的时候说：“跑步不需要原因，我只是想跑而已”；可他在故事里却默默应对一切。故事里的阿甘穿越了整个美国，跑过乡村，城市，穿越沙漠，抵达海的尽头，他见识了日升月落昼夜更迭的破晓，领略了天地一体浑然不分的壮丽，在他的那颗心里，这是最美丽的风景。他当初不为这风景而来，却满载着这些风景而去。是的，正如整部电影里阿甘传奇的一生一样，他不经意间获取了别人苦苦追求也未能如愿的东西，他的一个个偶然的行为造就了一个个历史上的必然，而他本人，无非是顺水行舟一般的充分发挥自己的本性。他不束缚自己，自己的本性和才能便像脱缰野马，给他带来了人生里的一切。影片快结尾时，阿甘站在Jenny的墓前，也许是他第一次感到迷惑。他想这人生究竟是偶然还是命运，究竟是天分还是运气；然而偶然也不过是命定的偶然，命运也不过是偶然拼凑起的命运；正如同天分亦是一种运气，运气也无外乎是另外一种天分。他想明白了这一切，他想明白了人生不过是这两者的混合体，自此再无烦恼。人生没有意义，人生亦不需要意义，至少，对某些人是如此。清明的活着，坦率的做事，即是生活最本质的内涵。庄子曾说：虚室生白，吉祥止止。意为，清白的心灵自会光明发亮，而幸福好运也自会随之到来。开始跑步，停止跑步，都不需要理由，不必交代给别人，甚至不用深究于自己，因为，唯有拥有想跑则跑想停则停的坦荡，才会成为一个真正自由的跑者，才会拥有一个真正恣意的人生。
第四首歌曲跑(Dream Chaser)专辑：天亮说晚安 歌手：陈晓东这是我的跑道枪响的前一秒我听到风在飙 心在狂跳是快乐的预兆在前面错不了抓住这种感觉 预备开始跑在太阳下甩开问号为了他加快速度跑穿越沙漠找一个新世界没有烦恼多好我追逐一个梦我靠我一双脚用耐力加汗水为爱赛跑脱下我的外套按下我的马表这是我选的路我一个人跑我不知道还有多远奖品是一个微笑跑不怕危险跟自己比赛要撑到最后那一秒我一个人向前跑才知道 天大地大多美妙用超音速度往前跑我现在速度就像一只豹我看得到我抓得到拼命地跑觉得很好我追逐一个梦我靠我一双脚用耐力加汗水为爱赛跑脱下我的外套按下我的马表这是我选的路我一个人跑我不知道还有多远奖品是一个微笑跑不怕危险跟自己比赛要撑到最后那一秒我一个人向前跑才知道 天大地大多美妙用超音速度往前跑我现在速度就像一只豹我看得到我抓得到拼命地跑觉得很好我一个人向前跑才知道 天大地大多美妙用超音速度往前跑我现在速度就像一只豹我看得到我抓得到拼命地跑觉得很好我一个人向前跑才知道 天大地大多美妙用超音速度往前跑我现在速度就像一只豹我看得到我抓得到拼命地跑觉得很好
第四篇文章为何如此痴迷?跑了就懂！
这是一群跑步者的故事，尽管他们的生活经历毫无共性，但他们都是真心热爱跑步，甚至将跑步变成了生活的方式。没有谁能够一帆风顺不遇挫折，每一个战胜困境的励志故事都让人感动，感动于人性的璀璨，诧异于跑步居然能让人如此上瘾。复旦女生金源能轻松跑步才最快乐
25岁的上海姑娘金源有着很多同龄人无法相比的阅历，更难得的是她有一颗强大心脏，承受过璀璨的喜悦，也陪她度过阴郁的低谷。生活中的得与失都与跑步有关，这似乎是一种宿命，但是作为一个跑者，她宁愿相信坚持也不会屈从于命运的安排。
金源现在是复旦大学新闻系学生，学业有成还获得了亚运会奖牌，也交到了很多志同道合的伙伴。好姐妹沈力和葛永琴，跟金源一样，都是喜欢扎起马尾、穿上动感十足的跑步装备穿越校园和大街小巷的“野姑娘”。
金源是从少体校开始的长跑之路，后来进入上海市队，然后又被选拔进国家队。当时的中长跑国家队教练是争议性人物，金源每次比赛都被安排去领跑，最后冲击锦标却没她的份。金源有过失落，但最后选择了坚持。2006年，金源赴美追随著名华裔教练李梨继续自己的职业生涯，主攻3000米障碍赛跑，那几年是金源运动员生涯最充实满足的一个时期，而后她获得北京奥运会参赛资格，2010年广州亚运会3000米障碍赛银牌，2011年世界大学生运动会第三名的成绩都是对她这份坚持的回报。
“我经历了跑步中那种常人难以想像的苦，却也更加体会到跑步的乐趣。”金源说，“跑步是我的生活方式！”
2010年，金源被复旦大学录取，“我这一生中最正确的选择就是顶住各种压力，坚持来复旦读书。”而对于跑步，金源更是没有丝毫间断，她最喜欢的路线是从复旦大学跑到黄兴公园，在公园里跑一圈，然后再跑回学校，来回差不多12公里。“只要有时间我就会去跑。我一般都喜欢晚上跑步，好像从来没有早起跑过步。黄兴公园的空气非常好，在安静的公园小道上静静地跑上一会儿，可以暂时将繁重的课业压力抛在脑后。”
金源报名参加了今年的上海马拉松的半程赛。“上海马拉松还是有很多高手参加的，去年我跑了女子组半程马拉松的第一名，只有4个男子选手比我快。”金源说，“不过成绩不重要，就算有人比我跑得快我也不会在意，能够轻轻松松地跑步才是最快乐的事情。”消防员沈巧麟越来越会跑，越跑越爱跑
跑步时放空的感觉让沈巧麟痴迷，什么都不想，什么也不用带，只穿一双跑鞋、一条短裤就够了，“在部队的时候跑步都不穿上衣的，否则排长会说，穿衣服说明不够热，再去跑两圈。”
沈巧麟当过兵，现在是一名消防员，还是中级西点师，当然跑者的身份对他而言也非常重要。“当我跑起来，超越了极限，我发现我的人生可以有很多可能性，”沈巧麟说。5年前，沈巧麟参军入伍，在部队里跑步是家常便饭——早上5公里热身，然后5公里负重跑，就是背着枪、弹、水壶和挎包跑，加起来大约20斤。有时候晚上再来个5公里跑。“连长的方式很辣手，哪个排跑最后一名，就集体再跑一次，谁都不愿意拖后腿，每个人都拼命跑。”
退伍之后，沈巧麟回上海成了一名消防员。不上班的时候沈巧麟做得最多的两件事是做西点和跑步。他家住在浦东，最爱的跑步路线是世博大道。“很多跑友喜欢跑世纪公园，因为外围一圈正好是5公里，而且在公园附近空气也比较好。”沈巧麟说。在世博会结束后，世博大道成了很多跑步爱好者们的心头好，“因为这附近没有太多居民和商业，路上人和车都非常少，晚上过了9点甚至在机动车道上跑都没问题。”沈巧麟每周保持着2到3次的跑步频率，一般一次5公里，一两次10到15公里。
去年上海马拉松沈巧麟参加了半程马拉松，跑出了1小时39分钟的成绩。今年他报名了全程马拉松，“我的目标就是跑完全程，没有限定时间。”沈巧麟笑着说，“毕竟我不是职业运动员，只是个跑步爱好者，但我觉得自己越来越会跑，也越跑越爱跑了。”妇产科护士林德菊等儿子20岁，让他带我跑
林德菊是一名妇产科护士，自从开始跑步后，她和各位新晋妈妈们的对话就有了新话题。
林德菊骑过单车，打过羽毛球，装备烧了不少，但都没能坚持，唯有跑步，让她上瘾。“这是唯一没有任何门槛、任何人都能参与的运动。”网络论坛“跑步圣经”对林德菊坚持跑步起到了关键作用。刚开始参加活动，跑友们就直接将她带到了淀山湖，50公里徒步。“他们一路带着我往前走。当时心想，这次结束，以后再也不参加了！”谁能想到，这只是她跑步生涯的开端。很快，从5公里到10公里、20公里……2012年12月，她迎来了个人首马：上海马拉松半程，她以2小时12分完赛。
“你真的需要一个团体，需要周围的跑友不断鼓励你、刺激你，特别是在刚开始的时候，否则很难坚持下去，”林德菊说。“跑步圣经”上海版是整个论坛中最火的版块，林德菊如今也成为上海嘉定地区的约跑负责人（全上海有10个约跑点）。“当初跑友们给了我很多帮助，现在我这个‘老人’也要带新人了。我喜欢和大家在一起，一个人跑到终点，没有成就感。”今年，她瞄准了上马全程。
不经意间，林德菊也给7岁的儿子做出了表率。现在儿子甚至会监督妈妈，“你该出去跑步了”，他还会骄傲地对小伙伴说：“妈妈最近在比赛很忙的，她又得奖牌了！”“我还有一个梦想，”林德菊说，“等儿子20岁，我俩一起跑马拉松。那时他带着我跑。”微博“博主”董浩每个人都有渴望跑步的心“男人的梦想最初都是从女人开始的。”电影《中国合伙人》中的这句名言，让董浩巧妙引用，变成了自己跑步故事的前言。如果没有那个女孩，他也不会与跑步结缘。“当年一次夜跑，在操场刷圈，我在跑道上看到了一位心仪的女孩，脚步自然跟上，慢慢跑在了她的前面，”董浩回忆，“后来我们也熟了，我就经常在前方领跑。再后来，她移居他城，伤感之外，我发现自己停不下来了。”
再再后来，他和跑友蔡彦林在微博上创立了“跑步心情”这个账号，粉丝一路从0到如今超过35万，由此，跑步，成了一项事业。“我特别希望通过带有正能量的信息来激发普通人的跑步热情。当你看到一个胖子坚持跑步后拥有了好身材，获得了健康，你会羡慕，更会自我审视。之后，有人付诸实践，有人仍做看客。”董浩说，“跑步是一种信仰，就看你信不信了。”“微博只是一个躯壳，每个人渴望跑步的心，才是‘跑步心情’的灵魂。就是这股力量，让我一直坚持下去。”就像董浩最近发出的一条微博——“生命不是百米冲刺，而是一场长跑；漫长，不断犯错，没有固定答案，不一定以超出别人为评判标准，而在于你可以坚持到最后。”减肥达人高晓辉喜欢跑，所以不觉得痛苦
高晓辉发现同事认不出自己了。年会上，从北京分公司过来的同事，死活不敢认瘦成一道闪电的她。
12个月前，身高1.62米的她体重144斤。当XL的衣服无论如何上不了身时，高晓辉猛然发现：自己的体重到一个连自己都无法忍受的程度。高晓辉选择从跑步开始，“开始时什么也不懂，下了班绕着小区跑，不知道自己跑了多少，跑多快。就是感觉出汗了，一般一个半小时。后来用GPS软件一测，有12公里，还挺远的。”
一年之后，她瘦成104斤。每每有人求教秘籍，或者试图解构心路历程，她总是两手一摊，“一年时间过得真的很快，就这么机械地重复。你要问我跑步的意义，痛苦啊，坚持啊，真的没有，对我来说，跑步从来都不痛苦。”
2012年深秋，之前只跑过15公里的高晓辉完成了上海马拉松半程的比赛。不久后，在朋友的“忽悠”下，她又把目标锁定在厦门马拉松全程上。这一次，出发不到6公里，她的右膝就开始抽疼，换成左腿受力后没多久，左膝也不行了，最后只能把保护带勒紧，缓解膝盖处的疼痛。“我花了6个多小时才跑完。回到酒店把鞋一脱，才发现袜子都变成了红色，膝盖两侧全是瘀血，吓了一大跳，”高晓辉微笑着回忆，“不过，我真不觉得苦。就是自己喜欢，觉着好玩儿。”
第五首歌曲跑专辑：放肆青春 歌手：刘晨洁词：大师兄 曲：大师兄找到一个没有忧伤的角落在那里我可以大声大声大声唱歌我求求你求你别来烦我如果你依然这样我就只能跑 逃跑跑过高山大海河流湖泊我要跑 逃跑跑出老师的目光妈妈的啰嗦我要 逃跑我要寻找我自己的快乐生活我要跑 逃跑跑到你的身边大声对你说你别来烦我我早就说过我不想再受到折磨可你却总是不停不停不停管我我求求你求你别来管我如果你依然这样我就只能跑 逃跑跑过高山大海河流湖泊我要跑 逃跑跑出老师的目光妈妈的啰嗦我要跑 逃跑我要寻找我自己的快乐生活我要跑 逃跑跑到你的身边我大声对你说你别来烦我我早就说过我不想再受到折磨可你却总是不停不停不停管我我求求你求你别来管我如果你依然这样我就只能跑 逃跑跑过高山大海河流湖泊我要跑 逃跑跑出老师的目光妈妈的啰嗦我要跑 逃跑我要寻找我自己的快乐生活我要跑 逃跑跑到你的身边我大声对你说你别来管我
最后一篇文章当你跑步的时候，你就有了光芒文/meiya写在前面：去年，我跑过了一个冬天，今年，我跑过了一个夏天，今天立冬了，又迎来跑步的第二个冬天。逝者如斯乎，不知不觉，我就这样跑了一年，鼓励下自己，我写了这篇日记。最近上海的天气总是阴霾多雨，绵绵细雨下不停，自己也有些懒散，每天的晨跑就变得断断续续，今天早上终于趁着雨停跑了三刻钟，一身的汗，痛快极了，酣畅淋漓。跑完慢慢地走回来，天又开始下雨了，雨丝吹拂，凉风袭来， 非常舒服，今天立冬了，路边的合欢树还绿着，树梢上还挂着一两朵毛茸茸的花，心里就觉得这一天生机勃勃的，真美好！我通常在早上7点左右起床，然后穿好运动服，穿上袜子，带上MP3，蹬上一双跑鞋，就出门了。大部分的时候我在家附近的一所学校的塑胶操场绕圈跑，有的时候我会去附近的杨浦公园跑，还有的时候我就沿着家附近的街道跑，经过沿街的早饭摊子，跑过那些穿校服的中学生，也许还跑过匆匆去上班的你，就这样莫名其妙匪夷所思马不停蹄地跑了一年。在没有看《当我谈跑步时，我谈些什么》之前，村上君只是我喜欢的日本作家之一，没什么与众不同的地方，在看过《跑步》之后，村上君就成了我25年来的偶像，没有之一。因为读这本书很多时候就像一个知己好友在跟你聊天，给你温情给你力量。就像他在书上所说的，跑步的好处首先是不需要伙伴或对手，也不需要特别的器具和装备，更不必特地赶赴某个特别的场所。只要有一双适合跑步的鞋，有一条马马虎虎的路，就可以在兴之所至时爱跑多久就跑多久。对于我这种怕麻烦又龟毛的人来说，这一点特别重要，跑步跟打乒乓球，打羽毛球（我喜欢的两项运动），去运动中心办卡跳健身操之类的比起来，真不知道要省掉多少麻烦，多少钱。我穿着一双300块的跑鞋潇洒地跑了一年。每当别人听说我晨跑了一年都要啧啧称赞，哇，你好能坚持啊，哇，你好厉害好有毅力啊之类的话。我每次都面带微笑，频频点头，其实我特别不好意思，能跑一年的原因真的不是我厉害或者我有毅力，只是我还算喜欢跑步，我是个喜欢跑步的女人。从小就是这样，童年在乡下，我就喜欢在山间、田野中疯跑，让风穿过自己的身体，看着身边的风景快速移动，觉得特别好玩特别带劲。我的中学有一个很长很宽的斜坡，每当心情不好的时候我就从上面飞奔而下，一冲到底，什么烦心事情都没有了。以前有一个室友跟我一起晨跑过，可是因为她不喜欢跑步的缘故，跑了几次就没有再跑了。书中村上君说：“突然有一天，我出于喜欢开始写小说，又有一天，我出于喜欢开始在马路上跑步。不拘什么，按照喜欢的方式做喜欢的事，我就是这样生活的。” 所以我能够跑一年，只是因为喜欢，而不是什么坚持、毅力之类的。村上君还说“无论何等意志坚强的人，何等争强好胜的人，不喜欢的事情终究做不到持之以恒；做到了，也对身体不利。所以，我从来没有向周遭的人推荐过跑步。”这一点我和村上君差别很大，倒是经常向周遭的人推荐跑步。实在是因为我在跑步中获得了很多的好处。开始跑步之前因为整日伏案工作的关系，我患上轻度的颈椎病，有的时候疼起来整夜睡不着觉，整个脖子和肩膀又酸又僵硬，手指还会偶尔有麻木的感觉，去了几次医院做过检查，贴了几副膏药都没啥效果。记得医生当时痛心疾首地对我说，小姑娘啊你这么年轻就得了颈椎病，以后严重了有你苦头吃呢！要少用电脑，多运动啊。后来我就开始跑步了，跑了一个星期不到，我的颈椎痛就基本消失了，现在只有偶尔伏案时间太长，颈椎才会不舒服，但是没有以前那么严重了。因为体质的缘故，我冬天特别怕冷，手脚从早到晚都是冰冷的，去年冬天当我晨跑完后一整天浑身都热乎乎的，冬天仿佛没有那么冷了。我一直有神经衰弱的毛病，经常失眠，因为跑步，睡眠也变好很多了，我现在极少失眠。在这一年中，我极少感冒，即便感冒了，吃一两粒药丸很快就好了，不像以前要感冒大半个月。在刚结束不久的西藏旅行中，20几天在高原行走，我既没有感冒也没有强烈的高反，一路活蹦乱跳，玩得很high！这不得不归功于一年的晨跑，给了我良好的身体素质。正因为从跑步中获得了种种好处，所以希望别人也同我一样能从跑步上获益。因此当别人告我他得颈椎病的时候，我就会说，你去跑步吧。人家告我他失眠的时候，我也会说，你去跑步吧。还有小姑娘告诉我经常感冒，我还是会说，那你去跑步吧！很多人会说跑步是门哲学，是门艺术，其实我想说跑步是一种仪式。以前跟一个信仰基督教的台湾同事去参加过几次他们教会组织的活动。很多人聚在一个大的教室里，大家一起唱圣歌，跟着牧师一起大声的朗诵圣经，结束以后他们还会一起做祷告，吃吃点心，聊聊彼此的近况。每个人脸上都是一副平和宽容，安详快乐，幸福美满，国泰民安的样子，不像第一次到那里去的我有一张丧权辱国，受尽欺凌的脸。因为每周一次这样的活动，成了一种惯例，成为一种仪式，这种仪式，让大家释放压力，调和与他人的关系，自己的生活获得一种特殊结构，一些温暖的特别之处。我跟着大家同牧师大声念圣经的时候，我感觉到内心被赋予了静谧的一刻，感觉到一股灵性的力量在心中滋长，我深深的被这种仪式感打动！除了宗教上的仪式，其实仪式随处可见，我和好朋友道别的时候会有一个拥抱，这就是我们之间的仪式；每一个月我会和既是同事又是好朋友的几个女生聚会一次，这也成了我们之间的仪式，让彼此更了解，关系更紧密；姐姐家的小朋友睡觉之前要听妈妈讲故事也是一种仪式。在《小王子》里有一段话谈到仪式，非常浪漫：“最好还是在原来的那个时间来。”狐狸说道，“比如说，你下午四点钟来，那么从三点钟起，我就开始感到幸福。时间越临近，我就越感到幸福。到了四点钟的时候，我就会坐立不安；我就会发现幸福的代价。但是，如果你随便什么时候来，我就不知道在什么时候该准备好我的心情……应当有一定的仪式。“在固定的时间里安安静静地做固定的一件事情，且对我意义重大，这事情对我来说就是跑步。每天清晨的慢跑渐渐成为我生活中的一种仪式，它起着积极的作用，这种重复的仪式，构建起我生活中的安全感。这种仪式令我在自由和秩序之间达到一种平衡，找到自己生活和身体中的节奏，感觉生命的能量源源不断地涌进心里。跑步的时候，自己的步子一步一步朝前迈着，一起一伏的呼吸间自有一种节奏，听着树丛里传来的鸟叫声，或者享受着酷玩乐队、山羊皮乐队、剪刀姐妹乐队的音乐，看着头顶上的蓝天白云，有时还能看到天空中飞行而过的飞机，我觉得这一天开始的时光很幸福。“所以一天跑一个小时，来确保只属于自己的沉默的时间，对我的精神健康来说，成了具有重要意义的功课。至少在跑步时不需要和任何人交谈，不必听任何人说话，只需眺望周围的风光，凝视自己便可。这是任何东西都无法替代的宝贵时刻。”我想跑步也是村上君的仪式！因为跑步作为一种仪式让我感觉自己是不同的，它是多么坚韧、多么美好的一种生活态度啊！喜欢跑步的人身上都有光芒，这种光芒让你区别于茫茫众生，充满了活力和生命力！公司有个小伙子长得很清秀，是我们的行政经理，各种装修的事情都做得很细致，可是他是跑马拉松的。下班的时候，他说他要去跑步，大家就可以看到他说这句话的时候眼睛里有一盏灯，散发着光芒。在电视剧《东京爱情故事》中有一个镜头我一直印象深刻，就是莉香奔跑的样子。莉香要去美国之前，完治没有挽留。莉香却说道：“我知道了，我把你甩了吧！为什么这个时候还在笑呢，那才像个说再见的样子，这样好像是个圆满的结局。” 说完之后，莉香独自一人流着泪，奔跑在大街上。这个时候唯有奔跑才能宣泄她内心的痛苦。我也是这样，很多年前的一个夜晚，不记得因为什么原因和初恋的谈话让我很生气，可是对着心爱的人我却发不出脾气，说了一句，我要跑步了，就拔腿狂奔起来，我记得跑过一座桥，看到天上的月亮倒影在水中，我跑过了一辆摩托车，也跑过了许多行人，停下来后，我气喘吁吁，可是内心却不再郁结和痛苦了。我们每个人都需要寻找一个情绪的宣泄口，与我而言，跑步就是这样的宣泄口。不管跑步给身体带来多少好处，是一种仪式也好，是情绪宣泄的出口也好，单单就跑步而言，就是一件非常痛快的事情！为情所困的时候，跑一跑就跑掉了一公斤的眼泪；工作压力大的时候，跑一跑就释放了大半的压力；心情沉闷不爽的时候，跑一跑浑身轻松舒畅。跑步的人最神气了，最能吸引别人的目光了，最有光芒了！跑完步，一抹额头，一手汗，真是痛快极了。作者：meiya，自由撰稿人，畅销书作家，心理咨询师。已出版《慢慢来，一切都来得及》《你值得拥有最好的一切》等多部畅销作品。微信公众号：meiya。
最后一首歌曲奔跑在孤傲的路上(Live)歌手：旅行团太阳走在天上我们走在路上走在各自走的方向去不到的远方呆不住的地方相遇在未知的路上你要去哪你知道吗为此不计代价带着所有还是放下去寻找答案吧我奔跑在我孤傲的路上使然看不见终点和希望有太多火焰冷却我的理想我依然燃烧我仍在信仰说什么冰山一角说什么兵败如山倒就算我把整个世界给输掉只希望你能看到我们不曾一样却又如此一样贪婪的追求着理想生命不会太长思想它会生长丢不掉也无法隐藏你要去哪你知道吗为此不计代价带着所有还是放下会留下遗憾吗我奔跑在我孤傲的路上使然看不见终点和希望有太多火焰冷却我的理想我依然燃烧我仍在信仰说什么冰山一角说什么兵败如山倒就算我把整个世界给输掉也希望你能看到谁有在为你祈祷谁又会为你而骄傲就算我把整个世界给输掉只希望你能看到我奔跑在我孤傲的路上使然看不见终点和希望有太多火焰冷却我的理想我依然燃烧我仍在信仰说什么冰山一角说什么兵败如山倒就算我把整个世界给输掉也希望你能看到
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