关于瑜伽：瑜伽练多久才能看的出效果？
关于瑜伽：瑜伽练多久才能看的出效果？
09-05-13 &
一次达到四十分钟 最少的话 三天就会有效果的
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这没有硬性的指标的，是一种感觉，虽然瑜伽的始创并不是为了减肥，但练习瑜伽却完全可以达到塑身减肥的功效。这令众多瑜伽练习者惊喜不已。这得益于瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法能影响人体脑部神经对人摄取食物欲望的控制，防止过度进食，特别是那些油腻食物和脂肪较多的肉类食物。 热瑜伽能创造理想的身体状态。除了减肥的作用外，热瑜伽对失眠、偏头疼、腰背痛、颈椎病、胃肠疾病等都有治疗作用。同时练习瑜伽者可以减少面部皱纹，使人感觉年轻、长寿，并能增加疾病抵抗力，改善视力与听力，体重减轻，心智情绪健康以及直觉更敏锐等效果。
至于效果.起码也得半个月以上身体才能感受得到啊.
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差不多半个月吧
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还是要上瑜伽班好，练习瑜伽不需要天天做。一周2\3次就可以了。
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如果每个星期练一次,要坚持,应该半年左右才看得出效果
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先练上几个月再说吧,瑜伽不是短期就可以见效的`
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一个月，主要是形体美
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尝试在每天同一时间练习瑜伽，这样坚持做能形成一种自律，并产生最大的效果，所以请选择一个既不会很匆忙，也不会受打扰的时间，最佳练习时间是清晨和初夜时分。 早晨大脑清醒，警觉，不过肌肉会有点僵硬因此早晨练习能够很好地松弛僵硬的肌肉，让你的大脑和身体为新的一天做好准备。 夜晚，身体活动起来很方便并更具备灵活性，这时候大脑可能已经是很疲惫的状态，夜晚练习能够很好的伸展身体，释放一天所承受的压力和紧张情绪。 无论选择一天中哪个时间来练习，都能够让你的身体和大脑恢复精力和平静下来。试验一下，看看自己更喜欢哪个时间，或者哪个时间更适合自己的作息时间或季节（夏季起早床可能更容易些）。 可以每天练习，如果不能也要尽可能一周练习三到四次。 防止过度进食，练习瑜伽一段时间后你会发现自己对油腻食品及肉类等被瑜伽归类为的“惰性食物”逐渐排斥，转而偏好清淡、新鲜的“悦性食物”。瑜伽配合呼吸的韵律，围绕脊柱完成的各种姿势，可以有效地按摩腹腔器官，实现对内脏活动的自我调节，调节内分泌，加强胃肠蠕动，促进脂肪的消耗。瑜伽是有氧运动，每周二至三次的瑜伽练习会帮助你消耗多余的热量，不但能够减肥，同时还会增长肌肉力量，并拉长肌肉线条，让你渐渐练出修长、结实，毫无赘肉的身材，这些正是其它运动所无法带来的。此外，瑜伽还是常期伏案工作、精神压力大的白领一族特别适合的一项运动哦！我练玉珠贤的瑜伽一年，肉柔韧度增强了，整个人看着苗条了（我现在是中级水平）。每天练习40分钟，然后逐渐增加时间随后1个小时，你要持之以恒哦！瑜伽减肥是很慢的，它不仅能减肥，还能美容，让你平定急躁的情绪呢。朋友，只要你努力，会有好效果的！加油！
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一次半个小时，每十年一次，估计这一辈子都不会有效果
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请登录后再发表评论!瑜伽练习中如何保护膝盖？
noon 在《》&发表：
老师我今天上课有个学员做太阳致敬里面的奔马式也可叫做新月式的时候左面的腿伸直向后时膝盖触地会痛，但右边不会，我给她垫了条毛巾在膝盖下方但没效果，是膝盖前测痛而且感觉骨头在痛而不是肌肉，之前从没受过伤，其他体式和日常生活都没事
先借这个问题，把最近发的一篇有关瑜伽练习中膝盖保护的文章放这里。有时间，我再来仔细分析。最近事真是很多。有些问题没时间及时回答和深入探讨，抱歉。(图例：错误的练习方式）
膝盖，脆弱的膝盖
瑜伽可以增强膝关节的稳定性和灵活度，也可以治疗膝盖损伤，但是同时，不正确的练习也可以导致对膝盖的伤害。
同事小影在我到这个公司之前就开始练习瑜伽了，她是一家知名瑜伽场馆的会员。前两天她告诉我说，练习瑜伽之后精力感觉充沛了很多，以前经常睡眠的她现在几乎无梦到天亮，面对工作压力也不会再茫然无措，心境比以前平静多了。最奇妙的是，脸色好起来了，黑眼圈不知道什么时候就自己消退了很多，时来时往的便秘现在几乎不再造访。但是她问我为什么最近老觉得膝盖会隐隐地疼，回家爬楼梯的时候感觉更明显。以前很容易就能盘腿静坐，现在好像有什么扯住了膝盖，一用力就会觉得有刺痛。曾经很容易做的体式，现在反而觉得有些难以达到。我问了问她上课时教练带的体式内容，让她演示了部分体式的做法。我说，小影，你的膝盖可能在瑜伽练习过程中受伤了。
随着瑜伽的普及，确实对习练者的健康和心境都起了非常好的作用。但近年来，因瑜伽练习而受伤的案例也在不断增加。一方面是练习瑜伽的人数在不断扩大，另一方面，瑜伽教练的水平还有待提高，加上如何正确练习的知识还没有得到广泛的普及。在瑜伽练习中出现的伤害主要包括大腿后侧肌肉拉伤，以及膝关节、腕关节、腰椎、颈椎等等损伤。其中膝关节损伤占50%以上。美国的密西根大学的一项研究表明女性膝盖相比男性而言更容易受伤。这可能和女性胯部要比男性宽有关，也同时和女性更容易不正确使用大腿前后侧肌肉力量有一定联系。
膝关节是人身上最大也是最复杂的关节，关节面上由股骨踝、胫骨上端和髌骨组成，股骨踝
和胫骨上端之间有内外两块半月板相隔，内部有前十字韧带和后十字韧带（也称前纵韧带和后纵韧带），还有关节内侧和外侧韧带以及相关肌腱保护。任何一个地方出现问题都会引起疼痛和关节的不平衡。
膝关节一旦损伤，由于关节韧带和半月板都属于血液供应薄弱的环节，大多需要长时间的恢复，如果损伤严重还将不得不应用手术治疗。这样，无疑将给日常生活和工作以及个人的生活质量带来不同程度的影响。
那么在瑜伽练习中我们怎么来保护我们的膝关节呢？怎么样才能得到瑜伽的好处同时预防瑜伽中的伤害呢？
总体原则：
找一个好的教练：好的瑜伽教练不仅具备良好的专业知识和技能，也能够将他/她所掌握的知识和技能悉心传授给大家。好的瑜伽教练一定会有爱心，除了教学之外有充足的自我习练经验。好的瑜伽教练不一定是身体很柔软，体式做的漂亮，但肯定知道如何观察学员的反应，知道怎么去了解学员的情况，知道怎么去合理地引导。也知道怎么去对待不同程度的学员。
做一个好学员：好的学员会及时和教练沟通，告诉教练自己身体的状况，例如以前是否受过膝盖损伤。好的学员会根据自己身体的情况做每一个伸展，仔细聆听自己的身体。在体式练习中，身体感觉一当有不正常就能停下来，能够及时告诉教练，让教练帮助你。好的学员不会把平时的好胜心带到瑜伽课堂上来，而只是更多地关注自己的身体，将呼吸和动作结合起来，探索自己的极限而不超越自己能力。
选择适合自己的练习方式：缓慢柔和的瑜伽练习方式更利于循序渐进地增强肌肉关节的力量，增进身体的柔韧性，也更利于膝盖的保护。在不同的瑜伽练习方式中，活力瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽更具挑战性，对力量和柔韧性的要求也更高。流瑜伽方式充满乐趣和行云流水的感受，但教练针对特定体式的帮助时间会相对比较少。所以，对初学者而言，应该从普通的哈达瑜伽开始练习，这时候不建议直接参加强度大的活力瑜伽与阿斯汤嘎练习。有人说，要是我很喜欢活力瑜伽或者阿斯汤嘎瑜伽，不能放弃，怎么办？这里，好东西的享受需要有基础同时也是一个经验，等你都准备好了，再来享受它不迟。美味总是在你恰好可以享受的时候才是真正的美味。
练习中具体保护膝盖的几点建议：
注意髋关节的热身。髋关节、膝关节和踝关节是人体下肢联接在一起的三个关节，髋关节没有足够活动的话，很多需要髋关节打开的体式中，就会给膝关节施加过度的压力，让膝关节不堪重负。开始的时候，可以旋转髋部、脚踝，练习蝴蝶式和牛面式等等来加强髋关节的拉伸。髋关节打开以后，盘坐也就容易得多了。
体式的调整和构建从脚的放置开始。确信你的脚掌能够稳定地接触地面，脚掌的四个角点（前脚掌两侧两点，脚后跟两侧两点）要平稳分布在地面上，均匀用力。力量通过脚掌的球部深入地面，脚趾努力张开、保持能够活动。同时注意脚心通过脚弓向上提起。这样，膝盖两边的韧带力量均匀分布，髌骨能够自由移动，半月板就不容易被过度挤压。
图例：错误
在膝盖弯曲的体式中保持膝盖和踝关节垂直。例如在战士式和侧角式中，首先让膝盖位于踝关节的正上方，五趾张开，弯曲膝盖后，髌骨的位置应该和第二个脚趾的方向保持一致。如果有少量的前倾，膝盖也不应该超过脚趾尖。同时注意脚背，不能让脚心往下掉。
避免膝盖向内过度伸展。在需要腿部伸直的体式中，膝盖很容易向内过度拉伸。比如在三角式和双腿背部伸展式（坐立前屈）中，膝盖的位置往往容易向内撇，这个时候膝盖周围的韧带力量就容易不平衡。站立体式中，可以稍微弯曲膝盖，让脚掌均匀用力紧紧贴地。坐立体式中，可以在膝盖窝下方垫上一个小毛巾卷等。
注意膝盖细微的感受及时调整。膝盖的韧带和软骨以及半月板都是感觉不很敏锐的地方，如果你感到有疼痛，这个时候，伤害往往已经不可避免。所以应该仔细感受，一旦有一点点地不舒服，赶快调整，避免进一步损伤。如果你从体式中出来感到有疼痛，那么实际上伤害已经造成了。
通过平衡体式来加强膝盖的防护。平衡体式中因为身体需要自我调整来找到最佳的位置，这个时候身体的智慧会合理利用膝盖周围的肌肉和韧带力量，找到其中的平衡点。尤其是需要膝盖弯曲的站立平衡体式，例如鹰式，效用最好。这种动态的平衡主要通过增强韧带的功能，而不仅仅是肌肉力量，所以还有助于预防将来的损伤。
积极使用辅助物品。坐立盘腿式，如果膝盖的高度超过胯部，应该在臀部下方垫一块砖或者毛毯，至少让膝盖的高度和胯部平行。英雄坐的时候，也可以在臀部下面垫上垫子。雷电坐如果臀部不能放到脚跟上，可以在大腿和小腿之间放一个卷起来的毛巾。任何需要膝盖深度弯曲的体式中，还有如儿童式和马里奇III式中，都可以先将一个卷起的毛巾卷放在离膝盖窝最近的地方，然后再坐下来，这样就可以大大减轻膝盖的压力，而不至于损伤膝盖。
最后，祝你在瑜伽练习中能够充分享受瑜伽的好处，远离伤害！
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。瑜伽要练多久才有效果？练瑜伽要注意些什么？_百度知道
瑜伽要练多久才有效果？练瑜伽要注意些什么？
　　成效：因人而异，要看每个人的身体素质，有的几个月就行，有的要1~2年，关键在于你是否坚持。　　练习瑜伽要注意的事项：1、瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平
缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适，应
当延缓瑜伽动作。2、瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的基本
认识之后，再用身体去尝试。3、选择一个有经验的瑜伽老师。让老师来指导练习。等你对瑜伽有自己的认识了之后再自
己在家里练习。切勿自行自家尝试。4、瑜伽练习需要循序渐进，不要急于求成，千万不要勉强自己做自己做不到的体式，也不
要模仿其他任何人，因为没有两个人是身体状态是相同的，要根 据自己的身体情况，
慢慢求进步。5、坚持赤脚练习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤
更好地呼吸。6、熟悉自己的身体各个部位，尤其是你的双腿双脚，尾骨，坐骨，耻骨，骶骨，肋骨锁
骨，肩胛骨，颈部以及你的头部等位置。7、不要害怕使用瑜伽的辅助道具。它们可以帮助我们更好的伸展身体的各个部位，同时令
我们健身过程更加高效。8、如果是初学的话，不用每天练习，可以2天一次，一次保持再1小时左右。
刚开始练习酸痛是正常的，坚持锻炼，慢慢的这种疼痛感就会消失，你会越来越觉得轻
松，和心灵的释放。
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提问者采纳
需要注意千万别盲目修炼作做都危险候能命危险规习练习
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首先建议找规所专业师指导联系等瑜伽自认识再自家练习其瑜伽练习需要循序渐进要急于求千万要勉强自做自做体式要根据自身体情况慢慢求进步初用每练习2保持再1左右刚始练习酸痛坚持锻炼慢慢种疼痛消失越越觉轻松灵释放
练瑜伽的成效：1、练瑜伽，几周内，你就会觉得内心较以前平静，注意力较集中。2、几个月后，器官与腺体的回春会开始发生。应注意的问题：1、瑜伽练习需要循序渐进，不要急于求成。2、千万不要勉强自己做自己做不到的体式，要根据自己的身体情况，慢慢求进步。3、如果是初学的话，不用每天练习，可以2天一次，一次保持再1小时左右。4、刚开始练习酸痛是正常的，坚持锻炼，慢慢的这种疼痛感就会消失，你会越来越觉得轻松，和心灵的释放。
有个疲劳期 很正常
不要太勉强自己 瑜伽是个循序渐进的过程
贵在坚持 从中医的角度讲 通则不痛 说明你的活动量太小
时间长了 就不会觉着疼了
记得练之前拉筋 坚持练的话 对身体很好的
我是连着练了几个月
颈椎病好了很多 注意事项 就是在自己的承受范围内去伸展 不要超之过急 心脏或者糖尿病患者 一定要注意有些动作是不能做的
PS:衣服要选棉麻的最好
透气性好 帮助排毒哦！！一天练1.5个小时就可以了
建议您到正规学院学习，不要盲目修炼瑜伽。
两个小时就可以了，最好是早晨6点开始，清晨万物复苏，和瑜伽源自自然的理念相合，并且早晨也是很安静的，人体的各项机能正在慢慢恢复，是练习瑜伽的最好时间。 瑜伽没有太严格的年龄限制，但是动作上，如果年纪较大，一些动作不能像年轻人一样轻松完成，就要注意不能勉强，一步步，慢慢来！
练习瑜伽注意；
练习地点：通风、安静、优美的环境，若有条件，选择室外练习更佳
服装：宽松、轻便、舒适即可，尽量少带饰物，诸如项链，耳环，发饰之类的。
呼吸：一般用鼻腔呼吸，动作应与呼吸协调。调息是一种瑜伽修习者不可跳跃的练习方式。调息可以简单的解释为通过对呼吸的某种控制使练习者达到某种状态。一般情况下，通过练习调息可以强健，清洁练习者的气脉（在瑜伽者的眼中人身体存在着许多能量管道...
对于练习瑜伽多久出效果的问题
最好每天都练习,且时间不少于半小时,如果没有整块的时间也可以分开练习,每次不少于10分钟,做几个动作也是有益的。初学者身体的某些部位可能会有疼痛这些都很正常，过了初学期就行了。
练习瑜伽要注意的事项：
1.瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适，应当延缓瑜伽动作。
2.瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后，再用身体去尝试。
3.选择一个有经验的瑜伽老师。让老师来指导练习。
4.不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣...
练瑜伽的相关知识
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出门在外也不愁女生练瑜伽怎么样？说说感受，还有 有什么好处？
女生练瑜伽怎么样？说说感受，还有 有什么好处？ 5
不会有坏处吧。
我们学校有两节选修课的，连续的，我有报瑜伽，
可是我没有练过，怎么办啊，
开始练习有三种方法： 1）找个瑜伽馆让老师当面传授 2）从VCD开始 3）从书本开始能够有老师当面传授最好，可以及时解答你的各种问题。跟VCD练习和阅读书本也是可行的，目前国内有很多人都是最开始从书本和VCD开始的。但是这种一定要加强交流，以避免对书本理解产生的偏差。是否可以在家练习呢？答：瑜伽是一种完善的科学体系，所以您要采用准确的方法练习。如果不能按照规定去做，这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作，与真正的含义背道而驰。 所以在家练习练的好的人不多专家认为，瑜伽是一种身心合一的运动，男女适宜，因此，并不是女性专属。瑜伽有很多种，哪一种最好呢？答：任何瑜伽都可以达到瑜伽目的，目前比较流行的就是哈达瑜伽，因它是瑜伽的入门。每次要练习多长，需要天天练习吗？
我们建议最好每周能够练习3次，每次1小时。如果不行，则每天安排半小时甚至10分钟都可以的。关键是要坚持练习，否则效果会大打折扣。练习瑜伽，贵在坚持。 什么是瑜伽？ “瑜伽”这词来自梵文的译音（YOGA），意思是“连接、统一”。把精神和肉体结合到最完美的状态是瑜伽最终目标。瑜伽可以追溯到5000年以前，是一门边缘学科，介于哲学和体育之间。瑜伽(yoga)的原意为“结合”。考究其语言发展，是从yoke(马车的套子)发展而来的，目的是提供一种可以控制自己内心的方法，让自己驾驭自己。瑜伽是一种生活方式，是一种结合身、心、灵的教导体系。瑜伽是东方的哲学，它蕴藏着人生许多哲理，让人们了解生命的真谛，被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。这些姿势历经了五千多年的锤炼，瑜伽教给人们的治愈法，让世世代代的人从中获益。
在国内，发展速度也相当快，现在基本上每个城市都有瑜伽俱乐部。 瑜珈是一种生活态度和方式，而不单单是一种健身方法，瑜伽更是一条通向觉悟之路，能够获得多少，就取您自身的练习目的。运动给你带来的免疫力是暂时的，持之以恒，才能有好的效果与感受。
练习瑜伽注意事项1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习；2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作；3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作；4.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动；5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子；6.如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩；7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习；8.做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上；9.可能的话，排除大小便，减轻负担；10.量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开。循序渐进，避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作；11.练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松；12.最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息；13.做每个姿势时，坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸入和呼出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿，弯曲然后放松，深深地呼吸。如果你还想要做，可以重复；14.要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一个点，大约在你前面3~4脚的地方。眼睛放松，当你慢慢来进入位置时，集中注意在那个点上，保持平衡姿势并且深深地呼吸；15.每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单，但是一些姿势,特别是平衡动作，对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作，及时修正你的计划。
的感言：谢谢，注意事项我看到了，而且我会去买一些书来看的，谢啦。 满意答案
练习瑜伽有什么好处？
有的为健康，有的为内心平静，有的为减肥健美，有的为增加性的吸引力，有的出自对哲学观念的探索，也有的为其他理由。当然各种动机和目的之间并没有高下之分，瑜伽的含义：瑜伽的本意是"结合"，有自我实现的含义。以下是一些基本的好处1）调理生理，达到平衡
瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。2）消除紧张，平静内心
通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张3）修心养性，厚德载物瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。4）特别功法，特别疗效 瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。
心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。??在你开始感觉良好、看来年轻，以及开发出你完全的潜能时，这些正面的心智与情绪状态自然会出现。
的感言：谢谢哦。 相关知识
其他回答 (6)
如果能坚持半年以上，而且注意饮食起居的话，我敢断定，到时候你一定会瘦下很多的，这样保准能成为苗条淑女哦！~~
保持青春的瑜伽姿势（Asana） 瑜伽认为衰老的原因是自体中毒（Autointoxication），即身体长年积存大量毒素，无法排出体外所致。多练习瑜伽姿势，身体会变得强壮，体内不会积存过多胆固醇和脂肪，血压恢复正常，心脏变得更健康。整体健康改善了，人自然更青春、更有活力。 瑜伽的每一个姿势都有令身心畅通、提升或恢复元气，达到头脑冷静、情绪稳定的作用。当人变得健康，心灵变得更豁达、更坚强了，自然更能面对生活上种种无形的压力和挫折。 2. 提神醒脑的调息法（Pranayama） 瑜伽调息法可以调节体内的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的，这种呼吸方法不能善用肺部的功能，使氧气不能充分填满肺部，因此并不健康。而瑜伽调息法是一种呼吸技巧，为脑部提供更多氧气，令整个精神状态变得平静和积极。它甚至可以在缩短每日所需的睡眠时间的同时，让头脑保持清晰稳定。 3. 洁净身心的瑜伽法（Yoga Nidra） 身心长期处于紧张状态，抵抗力便会减弱，疾病自然有机可乘。在每一趟瑜伽的最后部分，都会以“仰卧式”（见P.159）来结束。它有极大的放松及静心作用，予人一种既松弛又平和的感觉。当我们将这份感觉伸延到日常生活里，人际关系便会变得和谐，我们也能对周遭的一切更宽容、更自在。
只有好没有坏
那你毕业以后肯定 是个好身材哦
简单点儿吧、
练瑜伽对身材有特别特别特别好的效果、
缓解压力、
放松身心、
如果你要想当个事儿的去学习、
你的人生观也会改变、
总之是益处多多... ...
但要坚持、
祝你早日达到你需要的境界、
我发现练习瑜伽的女孩子都是美女，身材很好，很性感！我好喜欢看女孩子练习瑜伽。嘿嘿```
不过这罪受后，有好处
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