史上最简易瘦腰运动 5分钟轻松搞定腹部赘肉_健康在线_健康频道
2015年04月
摘要： 运动能帮助身体消耗在体内的过多热量和囤积的脂肪，如果MM讨厌过于复杂的瘦身操和减肥运动，下面介绍的几个运动可帮你燃烧多余脂肪!　　　　运动能帮助身体消耗在体内的过多热量和囤积的脂肪，如果MM讨厌过于复杂的瘦身操和减肥运动，下面介绍的几个运动可帮你燃烧多余脂肪!
下蹲：能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!
腰部运动：想变小腰精的MM可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。
小编提示：
温和运动是一种低强度、低能量消耗的运动模式，也称适度锻炼。所谓适度，就是每周消耗2000千卡热量的体育锻炼，相当于打2~3小时的乒乓球。
温和运动通过一定量的全身运动，全面改善人体的机能，进而提高人体的素质。有氧运动的特点是：运动所需的能量主要由氧化体内的脂肪等物质来提供;约有2/3的肌肉群都参加运动;运动强度介于低、中度之间，持续时间仅为15~40分钟或更长。
在有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力;提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。
有氧运动的形式多种多样，如快走减肥、慢跑减肥、跳减肥健美操、游泳减肥、骑自行车、打太极拳等。每周锻炼三次，每次锻炼时间半小时左右或更长。强度要因人而异：20~30岁，运动时心率应维持在140次/分左右，40~50岁，运动时心率应维持在120~135次/分，60岁以上的人运动时，心率维持在100~120次/分即可。
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12345678910最适宜“养腰”的运动
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通讯员李丽记者王晶晶
“腰伤”早已不再是老年人的专利，如今也缠上了青壮年，多是因久坐不起、坐姿站姿不正确、跷二郎腿、伏案、睡软床等不良习惯造成的。
已从事4年多文案策划的兰兰，常常几个小时都不动一动，就连去厕所也能忍就忍。最近经常加班的她开始觉得，自己后背酸痛难忍，经常压着的右腿开始有麻麻的感觉。最近右腿开始特别疼，整个腿都不能上抬走路了，到医院检查后发现，第四、第五腰椎间盘突出。“长期伏案的年轻人，有了臀部或腰部突然的疼痛，腿部麻胀感，就可能是早期的腰椎间盘突出症。”市中医医院脊柱骨科主任何继文说，因久坐不起，再加上长时间不正确的坐姿、站姿和缺乏运动，出现坐骨神经痛，在司机、年轻白领中较为普遍。“除了跷二郎腿、不良站姿、坐姿对腰部有损伤外，年轻人睡前喜欢靠在床上玩手机、ipad，也是非常不好的习惯，这种半躺状也十分伤腰椎。”何继文说，对腰椎间盘来说，坐着比站着时受到的压力更大。“站着的时候，头、躯干、上肢的重量通过腰椎向下传导，最终传到脚弓。坐着的时候，头、躯干和上肢的重量传导到腰部再到臀部。脊椎在腰椎这里有个向前的弧度，如果坐姿不正确，腰部没有足够的支持,那上身的重量会全部集中在腰椎间盘,腰椎长时间保持不良姿势，腰椎的健康曲度将被改变，导致腰椎变直，甚至反弓。”
何继文建议，青少年和上班族应坐有坐相，保持双脚平放地面的坐姿，改变跷二郎腿的习惯，注意保持正确的站姿、坐姿、睡姿以及劳动的合理性。“坐在有靠背的椅子上时，应尽量将腰背紧贴椅背，以减少腰骶部肌肉的疲劳感，最好每工作1小时就起来走动一下，放松一下颈椎和腰椎。”
何继文还向腰椎间盘突出的患者推荐了几种最养腰的运动。“燕飞式”：可俯卧在床上，将上肢放置背后，然后用力将头、胸部和双腿挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法每次锻炼20至50次，每天早晚各一次，逐渐加量。
退步走：每天退步走40至60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，但不加重症状为度。
游泳：在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，但应注意正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，游泳的时间不宜过长，运动中要有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。
何继文提醒，以上康复锻炼方法，每天可选择几种交替进行，锻炼以自我感觉稍疲劳为标准，不可过度锻炼。
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你可能喜欢什么运动方法瘦腰比较好_健康在线_健康频道
2015年04月
摘要： 瘦腰用什么运动方法比较好？做一个“小腰精”是很多女性在追求的目标。因为现在的人大多时间都是在椅子上度过的，久而久之，腰腹部这块就会堆积期许多的赘肉，那要怎么样才能减掉这个多余的赘肉，让身形变的好看，苗条呢？
瘦腰用什么运动方法比较好?做一个小腰精是很多女性在追求的目标。因为现在的人大多时间都是在椅子上度过的，久而久之，腰腹部这块就会堆积期许多的赘肉，那要怎么样才能减掉这个多余的赘肉，让身形变的好看，苗条呢?
腰部赘肉是因为女性荷尔蒙易导致脂肪在腰腹部囤积。再加上因为学习工作常常久坐，缺乏运动更让腰部减肥成为了空谈。瘦腰用什么运动方法比较好?想要瘦腰，除了保证每天均衡适量的饮食和规律的饮食以外，还可以针对腰部进行局部塑身运动。下面就给你们推荐两招瘦腰运动的方法，让你摆脱游泳圈的苦恼。
两个快速的瘦腰运动方法：
1：曲身腹仰
身体平躺，双手放于耳际处，但不要抱头。然后双脚抬起，同时膝部慢慢弯曲，使大腿与腹部的角度低于九十度。接着腹部用力将上身慢慢抬起，当双肘与膝盖接触后，在慢慢将上身放平。该动作练习时重复15到20次。
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