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漂亮的小腹练出来，坚持住的亲。。
半船式（卷腹伸展）：1.平躺垫面，将双脚并拢，2.吸气将背部挺直，呼吸抬起双脚，上背部胸腔抬起。3.眼睛看双脚脚尖，与脚尖在同一平面上，4.腹部肌肉保持卷起收紧，加强腹部肌肉力量。5.保持鼻腔呼吸，30个呼吸一组，每天5组。也可慢慢加大幅度，切勿着急。
& 瑜伽 是一个循序渐进的过程，无论是体式的完成度，呼吸的配合，冥想的投入，都需要一个过程。在谈过瑜伽呼吸之后，小编最想与大家分享的是瑜伽坐姿，简单的体式，舒适的坐姿，能够为我们塑造良好的体型。&&&&&& 瑜伽坐姿主要分为盘坐和跪坐两大类。这里，我们主要说说盘坐。&&&&&& 盘坐的好处不知道大家知道多少。&&&&&& 盘坐能让人体更多的能量聚集在骨盆区域，促进其血液循环，这样不仅有助于达成冥想，灵活下肢关节，降低血压，他还能强化生殖、泌尿系统。但盘坐不适用于骶骨严重受损，坐骨神经痛的人群。&&&&&& 盘坐也有很多种，如简易坐、平常坐、至善坐、半莲花坐、全莲花坐。
瑜伽坐姿1、简易坐(散盘坐)
坐下，伸直双腿。先屈左腿，将左小腿放在右大腿下，再弯曲右腿，将右小腿放于左大腿下方。双手放于腿上，挺直脊背，下巴回收。当你的腿关节不够柔韧还做不了莲花坐时，可选择此坐式。这是平时人们最常用的盘腿姿势。
瑜伽坐姿2、半莲花坐
坐下，伸直双腿。先屈左腿，再弯曲右腿，将右腿置于左大腿上，脚心朝上。挺直脊背，下巴微收，双手放于腿上。
瑜伽坐姿3、莲花坐
坐下，双腿向前伸直。先屈左腿，将左脚置于右大腿上，再屈右腿将右脚置于左腿上。双手放于腿上，头、颈、背保持在同一直线上。
　　瑜伽坐姿提示：如果以上各式你做起来都不舒服，可以在臀部后边垫上一个蒲团或棉垫。这会有助于减少髋关节和膝盖的压力，使脊柱更挺拔，也防止你的身体在冥想时后倒。但此垫不适合至善坐，它会减弱脚跟对会阴部的压力。
　　瑜伽功效：莲花坐式能柔软腿部关节，减少和放慢腿部的血液，增加对上身的血液供应，特别使大脑供血充足，这样在冥想时意识会专注而集中。双腿莲花坐，还能让身体平衡稳定，有助于调动瑜伽所谓的&中经&的能量。莲花坐姿是瑜伽的基本体式，也称为母式，所有的体式都是由她转化而来。保持莲花坐姿的自然呼吸，可以降低血粘度，净化肺。长期练习这个体式可以帮助我们远离愤怒、嫉妒，使内心平静。
瑜伽坐姿4、至善坐(达人坐)&
双腿伸直坐好，将右腿弯曲，让右腿跟紧紧抵住会阴正中，脚心贴近左大腿内侧。再屈左腿，让左脚叠放在右脚上，左脚跟紧贴耻骨，前脚掌插进右大腿和小腿之间，挺直脊背。&
　　瑜伽提示：如果做此式有困难，也可将左腿放在右脚前侧，左脚跟抵住右脚背，做成简易式。&
　　瑜伽功效：至善坐对控制生殖系统的神经丛有直接作用，也对整个神经系统有滋补和平衡作用。&
2011中印瑜伽峰会北京站
初级拜日术
瑜伽语音冥想的原理
什么是瑜伽语音冥想？
　　对正常人来说，是一件很平常的事，我们每天可听到许多的声音。如：电视、音乐、谈话、汽车声等，发出的声音震荡到底对我们的身、心及灵性有什么样的作用呢？如果这些声音对我们有益的话，那为什么我们越听越焦虑，体会不到平静、祥和、快乐的感觉呢？
　　人体本身是一个小宇宙，与大宇宙产生自然的律动的音乐是用自然谐和律的原理，直接反射到聆听者的意识中，有自然调整的作用。音乐治疗在欧美国家非常普遍，而国内及亚洲国家则甚为落后。当体内自然谐和律遭到破坏，神经系统出现错误的讯息，各机能之间的协调关系受到干扰，透过音乐及声音的治疗，有快速调整的功能。
　　在古老的瑜伽经典中证实，整个宇宙创造是以声音开始的。《布瑞哈得─阿冉亚卡奥义书》（）第篇第章的第节诗中说：凭祂发出的声音，宇宙展现出来。《韦丹塔─苏陀》（）中说：最高形式的解脱也来自声音。声音与意识之间的关系，在古老的瑜伽经典早有记载。经典描述声音是获得高等灵性意识的最佳工具。
　　在瑜伽课程上，我们让学员聆听和念颂梵音，如，OM ， OM-HARI-OM，HARE KRISHNA MANTRA，这样就能帮助学员的心灵得到净化，再进入瑜伽的三摩地，达到对绝对真理的认识，并接近他。这是比体位法更深入的程序、更深达内心的方法，也是更能帮助学员得到瑜伽实际效果的方法。
　　经典说：在这个年代，修炼瑜伽，最直接的 就是念诵哈瑞 奎师那这个曼佗罗，今生就能达到完美，让我们一起来实践吧！
何为灵性的声音震荡？─曼陀罗
　　简单的说，灵性的声音震荡，是用来穿透比意识低的感官层面、心理层面和智力层面，可使人得到净化及提升。灵性的声音震荡对水分子（《水知道答案》）及细胞的排列、神经系统、内分泌系统的调整有巨大的影响，对人的潜意识的能量开发起着举足轻重的作用。
　　梵音是创造的源音，是最接近人体频率的自然谐和律，梵文曼陀罗的声音震荡经科学证明它对人体及周围环境的影响作用是正面的、积极的。梵音对人的心智、神经系统、七个能量中心和精微躯体的三个气道都有强烈的反应，它对我们整个的身、心及灵性都起着净化、治疗和提升的作用。因此梵音是我们获得灵性永恒快乐的最佳途径。
&& 在欧美发达国家，他们经过科学实验和自身的体验，对语音冥想的认同和支持远远超过亚洲国家。现在的欧美风行周末瑜伽营，开设综合的课程：瑜伽饮食、体位法、呼吸法、语音冥想，每次两天一夜，收费非常昂贵，但是参加的人非常踊跃，乐此不彼。而亚洲许多国家对于瑜伽得认知还只停留在体位法上。这并不代表亚洲人可以永远停留在身体肌肉的强健上，忽略了心灵的强壮和解放。、
张弛有道练瑜伽--瑜伽计划
& & & & 这里介绍的瑜伽计划目标在于以一个身体部位为专注点帮助你选择瑜伽姿势，同样用这个实际专注点来使你理解和探索重要的瑜伽原理。这里给出的参考有助你体验经过深思熟虑的、连贯的瑜伽分段。这个瑜伽计划的身体主题是臀展开姿势，实践原则是耐心。
& & & &&用这个姿势开始瑜伽。你应选择一个不需太费力和太多准备的姿势。建议采用站立前屈的一些姿势，双手重叠单条腿倾斜拉伸腿筋。你应知道你的极限，在你觉得舒服的范围内尽力做。做这个展开姿势大约5分钟。
& & & &&你从展开姿势来到暖身姿势。暖身姿势包括从下犬式到婴儿式或者拜日式。做暖身姿势时尝试感觉骨盘区域的运动。你可以试着想象和感受与骨盘联接的各种肌肉。例如，每次你前屈试着注意前屈如何使腿筋回拉到臀部处。
& & & &&你应选择使用臀部肌肉来保持稳定和力量的瑜伽姿势。你可以从一些好的姿势开始，像战士式、骑马式和椅式。当在做每个瑜伽姿势时，你应尽量感觉舒服和稳定。
& & & &&在做了几个有挑战性的瑜伽姿势后你可以尝试几个简单点的姿势。在瑜伽计划的深度放松部分你应该选择那些能使臀部肌肉伸展的姿势。你可做几个坐姿前屈姿势来加强下后背和腿筋的延展。保持姿势一会来理解和真正体验它。
& & & &&&瑜伽计划的结束部分需要你回到开始部分的姿势。试着注意你现在做这个姿势时跟开始做时有什么不同。做瑜伽时保持持续和敏感有助于体验伴随瑜伽姿势的变化。
瑜伽的减肥原理
& & & &近日在网上看到有些愚昧无知的人说瑜伽没有减肥的功效，所以特发布一篇瑜伽的减肥原理。
& & 瑜伽的减肥原理主要有两点，一个是因为瑜伽动作可刺激腺体释放荷尔蒙，一个是因为瑜伽可以增加氧气吸收量促进脂肪燃烧。
　是一项历史悠久的健身运动，它通过运用一些古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力。具体说来，瑜伽有以下一些作用：
　　1.能消除疲劳，平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态，充分享受人生。
　　2.能保持姿态平衡。瑜珈大师们认为人体的很多疾病，如颈椎病、腰椎病等，是因为姿势不正确、失调造成的。通过练习，能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态。
　　3.能够净化血液，调节体重，有效的消除脂肪，维持饮食平衡。
　　4.刺激内分泌系统，维持内分泌平衡。
　　人们常说瑜伽可以美体塑型，这也是有科学依据的，瑜伽的减肥原理主要有下面两点：
　　1.一些动作能刺激松弛的腺体增加释放荷尔蒙。由于甲状腺与身体的新陈代谢有直接的关系，所以能影响体重。脂肪代谢的速度也会因练习瑜珈而加快，所以脂肪会转换为肌肉与能量。
　　2.的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，包括了脂肪细胞，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。
（有文章提到的瑜伽减肥肌肉是紧绷的，紧张的，不会起到瘦身反而变得肌肉很紧实，其实不然，瑜伽在运动中肌肉的紧绷，先把肌肉变得有力量，再进行拉伸的运动肌肉就会变得纤长，所以瑜伽减肥不减体重，但是明显会感觉到身体的瘦）
山岳式——适合男士的瘦身瑜伽
男人瑜伽的生理意义
许多男士认为瑜伽是女人们的专利。古印度圣贤帕坦伽利所著的书《瑜伽经》中介绍，瑜伽适合于7岁~70岁各年龄阶段不同性别的人们，足以证明瑜伽不仅适合于女人也适合于男人。 &
　　随着当今社会竞争的不断加剧，男性面对健康&三大杀手&&&&沉重的工作压力、不规律的生活及缺乏运动，男子瑜伽是最好的应对良方。美国时刊曾报道，1997年，美国旧金山监狱针对抢匪、吸毒上瘾者进行戏剧及瑜伽治疗，成功地帮助罪犯冷静下来并戒除毒瘾。 &
　　男子瑜伽是结合运动营养及运动养生学，并根据男人特有的生理特点从调整中枢神经及摄食神经入手，平衡饮食，减少刺激物对神经系统形成的依赖（如烟、酒、咖啡）。瑜伽还可以激活身体组织的循环、吸收、排泄，帮助排除积存在内脏的垃圾（包括脂肪），有效洁净身体，进一步减少肝脏及心脑血管疾病的发生，从而提高免疫力，为身体筑起防护墙。瑜伽还根据男人特有的身体外形，针对肩、背、腰、腹肌、髋肌等部位进行适度的力量及抻拉训练，使脊柱变得柔软而韧性，缓解因久坐而造成的颈、肩、腰等各关节的疼痛，强化身体的控制和协调性，收紧松弛的肌肉，让肌肉更加结实有形。同时，瑜伽更注重达到某一姿势的过程，通过对身体和呼吸的有效控制，让紧张的神经彻底地舒缓和放松，让无形压力消失得无影无踪。&
It男练就完美身材 只需合适瑜伽
导语：对于脚步匆匆的现代人来说，如果不能学会放松宣泄，就会引发一系列心理和生理上的病变，像心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等疾病也会悄然来到身边。不仅如此，人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的状态。
& & 而正是一种有意识调整呼吸，以身体姿式达到全身平衡，并恢复身体自愈能力的训练。的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收缩、伸展动作则可训练全身肌肉与关节的弹性，这是走路或骑脚踏车等单一无法达到的。
　由于瑜伽动作比较舒缓、节奏较慢，对柔韧性要求相对较高。同时，更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态。一般来说，男性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时不是很快，可是随着练习的深入就会发现：由于身体韧性增加，男性从瑜伽中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平和。
其次，瑜伽在雕塑外在形象的同时，还给人一种来自内心的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，人们会惊奇地发现，在体重减轻了几公斤的同时，心态也已经迥然不同。女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材，在做动作时也会对姿态的优美很在意，而男性对动作的美感不是非常注重，反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。虽说瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要，可是越练到难度大的动作对力量的要求越高，很多动作对女性而言几乎是不可能完成的，而男性却能轻松完成。
令人更想不到的是，练习瑜伽还能带给男人们另一个睡觉都要笑醒的好处。据资料显示，瑜伽的一些姿势，对改善房事相当有效，如趋前弯腰、向后伸展、眼镜蛇姿势、肩膀站立姿势等，都能帮助伸展腰围和腹部的肌肉，有助于人们在行房时更为顺利。
减压、、增添男人风采，有这么多令男人兴趣倍增的益处，男人们还有什么理由不快快来练瑜伽呢?
　　男人魅男人更需要瑜伽
　　&其实男人有时比女人更需要瑜伽。&Simon自小修习瑜伽，他是韩国最负盛名的私人塑身教练，也是韩国瑜伽教育学院的院长。&尽管很多男性学员开始也是抱持、好奇的目的而接触瑜伽，但只要用心练习，每一次都会有不同的体会，对于瑜伽的理解也会有不同。男士们应该给瑜伽另一个视角，这是一个精神上的休息。用瑜伽调整心态，不再浮躁地只看重物质上的东西，而应该开始关心自己身体的声音，达到身心健康平衡。&
　　YOGA风劲吹，风靡东西方。不过，在中国，仍然有许多人把这项看做是女士专利，男士免进。其实身心净美的修习无分男女，况且在古印度，YOGA也是由男性的僧侣创造。不少资深瑜伽导师都强调，其实男士更能专注于瑜伽精髓的修炼。所以，男士练习瑜伽，不仅能健形，更能从根本上改善状态，提升运动表现，由内而外焕发男人之魅。
& & & & 力量
& & & 男士瑜伽也叫力量瑜伽，它并不是单纯的肢体拉伸动作，而是一种有氧运动，与通常的女性所做的瑜伽相比运动量更大。由于工作和生活节奏的加快，越来越多的白领开始感觉到自己缺乏运动，于是很多人走进了中心。而力量瑜伽正是针对这部分男士，既能锻炼肌肉又不像其他有氧运动那样加重心脏负担。 力量瑜伽对男士的肌肉塑形有很好的效果。传统的肌肉锻炼方法是器械，但很多男士表示练器械虽然肌肉丰满了但形状不是很理想。这是因为器械锻炼只是增加肌肉的围度，而力量瑜伽通过拉伸肌肉纤维达到塑造肌肉线条的效果。
　　男人更需要瑜伽
　　&其实男人有时比女人更需要瑜伽。&Simon自小修习瑜伽，他是韩国最负盛名的私人塑身教练，也是韩国瑜伽教育学院的院长。&尽管很多男性学员开始也是抱持减肥、好奇的目的而接触瑜伽，但只要用心练习，每一次都会有不同的体会，对于瑜伽的理解也会有不同。男士们应该给瑜伽另一个视角，这是一个精神上的休息。用瑜伽调整心态，不再浮躁地只看重物质上的东西，而应该开始关心自己身体的声音，达到身心健康平衡。&
艾杨格推荐的23个瑜伽经典体式
02-三角伸展式
03-战士二式
04-侧角伸展式
05-加强侧伸展式
07-加强前曲背部伸展式
08-战士一式
12-单腿背部伸展式
13-半英雄式单腿背部伸展式
14-双腿背部伸展式
15-巴拉瓦伽扭转式
16-圣哲玛里琪第三式
22-卧英雄式
时尚瑜伽为何难觅男性身影？
几年前，在吴江提起瑜伽，很多人还很陌生。而今，瑜伽已成为吴江人耳熟能详的热门健身项目。近年来，江城各种各样的瑜伽会所、瑜伽健身馆如雨后春笋般冒了出来。　　哈他瑜伽、减压瑜伽、高温瑜伽、办公瑜伽、西方瑜伽、瘦身瑜伽、正念瑜伽&&一张垫子，一口呼吸，一段冥想，让压力舒缓&&瑜伽这项时尚的都市运动正受到越来越多江城人的欢迎，成为江城人的&新宠&。　　远离尘嚣的时尚运动　　在一家瑜伽会所里，小潘静静地盘坐在瑜伽垫上，气定神闲，身体舒缓柔软，处处透着一种优雅之美。练习瑜伽一年多以来，小潘通过这项运动不仅减掉了体重，也减掉了心理上的不少烦恼。　　&虽然从事别人羡慕的白领工作，但也承担着别人感受不到的压力和烦恼。&小潘告诉记者。去年夏天，在一位好姐妹的大力推荐下，小潘报名成为了市区一家瑜伽会所的会员。在接触几次之后，小潘发现自己可以在瑜伽中完全地放松，释放压力。&在轻松舒缓的动作和音乐中，能够使自己的心情得到平静，远离尘嚣。&　　一年多以来，减掉了不少赘肉的小潘发现自己身材比以前更好了，同事们也说她气质好了很多，人也自信了不少。她告诉记者，在自己身边，喜欢瑜伽的朋友还有很多，他们有的是白领，有的是公务员，也有的在企业工作，年龄跨度也很大。与小潘相似，在吴江一家事业单位工作的小唐也在去年迷上了瑜伽。一年多以来，小唐觉得自己最大的变化发生在饮食上，&以前我是很不爱吃素菜的，可是练习瑜伽以后，我迷上了吃蔬菜，生活也更健康。&随着饮食结构和生活习惯的改善，小唐发现自己体形比以前更好了，她告诉记者，自己准备一直坚持练下去。　　今年7月4日，吴江宝莲瑜伽会馆在仲英大道上开业。会馆负责人祁琦告诉记者：&开业2个多月以来，已经拥有了60多名会员，这比我预想的发展情况要好很多。&　　据祁琦介绍，吴江市区目前已有数家大型的专业健身、瑜伽场所。在瑜伽会所的会员中，以女会员为主，在女会员中，又以公务员和白领居多。&这些女会员大都事业稳定，生活比较规律，很注重身材的保养，追求生活质量，于是纷纷选择了瑜伽这一运动方式。&　　男人可以做得更好　　走进健身馆、各种瑜伽班，往往看到的是清一色女性身影，不少人也因此将瑜伽与其他女性健身操混同起来，认为瑜伽是女人的专利。这其实是一种误解。　　&在瑜伽的起源地印度，练习瑜伽的多为男人。早在上世纪60年代就已经风行瑜伽的美国，过半数练习者为男性。世界上还有许多国家，瑜伽被认为更适合男人，更受到男人们的欢迎。&祁琦告诉记者。　　祁琦认为，男人由于面对的工作压力普遍更甚于女性，而且烟酒应酬等对身体伤害有增无减，因此更需要通过瑜伽来释放压力。&其实，男士练瑜伽能获得的好处会比女士更多。女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材，做动作时会对姿态是否优美很在意。而男性对动作的美感看得不是太重，反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。&　　在吴江，瑜伽会所基本被女性&占领&已经是一个不争的事实。　　女性瑜伽练习者小石告诉记者，她对自己的身材不是很自信，所以如果有男性会员一起练习，这将加重她的不自信。还有些女性瑜伽练习者认为，在夏天练瑜伽时衣着相对暴露，如果与男性同场练习，会多有不便。眼下，吴江的瑜伽会所大多只有一块场地，空间布局限制了这些会所发展男性会员。　　对于瑜伽会所的负责人来说，他们不可能拒绝男会员，但由于目前各大会所的核心会员均为女性，而这些女性又相当一致地拒绝男会员同场练习，因此会所负责人一般会迁就女性会员，基本不招收男性会员。记者在调查中也发现，一般女性瑜伽练习者实际上并不绝对排斥男性会员。小唐告诉记者，她觉得男性会员一起练
习，&很正常啊，没有必要想那么多&。即使是较为保守的小石也认为，如果会所专门开辟供男性会员练习的一块场地，她本人觉得没有什么不可接受的。&
　　男性会员是潜在的另一半市场，精明的祁琦看到了这块市场，她的会所已经另外租赁了一个练习场，以满足男性瑜伽爱好者的练习需要。
内观、双盘、男子瑜伽
◎&越来越爱上调息，非常喜欢，通过调息所净化的除了气息、血液外，还有心灵。感受过，从调息慢慢转为内观吗？所谓的内观，在我看来，都是顺其自然达到的状态，而不是刻意去做的。近来感到在调息时，若用心去记次数，还是不能将意念完全放在呼吸上，所以打算去买一串念珠，找个时间去挑份中意的。
◎&昨天的课堂上，一位学员意外的发现自己竟然可以坐双盘了，非常替她高兴。同时也证实我的教学是正确的，以自己舒适的程度练习，每个体位做到正确细致，不要与任何人去比较，逐渐地，柔韧度、平衡感、线条美、气质、心态&&你会发现，瑜伽带给自己的惊喜太多太多啦。
◎&因为我的瑜伽垫放在靠近窗户的位置，有时天气热起来，老公总会躺到窗边的瑜伽垫上，吹吹风，打开收音机，随意地听会儿节目。昨晚临睡前，他照例躺上去，我做着少有的家务。偶然，看见他做着还算标准的蛇击式，让我意外的是，他竟准确的将用力点放在手臂上，而不是上半身。随即，立刻称赞，&不错，做得非常好！&女人做蛇击式，感觉就是标准的&像条蛇&，虽有力量感，但更多的是优美。而男人做起来，用&像条蛇&来形容总觉得不准确，更多的还是在力量感上。采用半鼓励半拍马屁的方式比较迎合他的口味，果然他越做越起劲，接着做了树式、上犬式、下犬式。其实我从来没有正儿八经的跟他讲过如何去做好一个体位，每次上课，他也不在场，竟能做出不少标准的体位，这一点，很让我意外，当然也很让我高兴。老公天生就有运动细胞，一直以来也喜欢踢足球、游泳、打羽毛球等不少运动项目。昨晚，在我历数练瑜伽的种种好处，男人练瑜伽的种种优势后，他终于答应开始认真学习瑜伽。：）高兴！庆祝！
不能忽视的四肢力量 瑜伽助性
舞王式直立，目视前方一点，调匀呼吸；吸气，弯曲左膝，左手抓住左脚脚踝，左肩肘向上翻转，肩关节扭转，提拉左腿；继续吸气，打开右臂，右肩向上旋转，抓住左脚掌，双手控制脚掌向上牵拉，保持3-8个呼吸。练习此姿势能够：所有脊椎获益，强健腿部肌肉，肩胛骨得到完全运动，胸部得到完全扩张，提高平衡能力，使姿态更加均衡和优雅。男人的四肢不一定要肌肉突出，但至少要在需要出力的时候能派上用场。如果在婚礼上抱起新娘就两腿打晃，那不是糗大了？当然，在尝试某些性爱姿势的时候，四肢力量就更是关键了&&世界著名私人教练马丁&菲弗（Martin Feaver）曾这样评论瑜伽与做爱的关系：&如果你的肢体足够灵活，你就可以做出各种姿势，而且你会乐意去尝试；如果你有足够的力量（瑜伽正是以自身体重为力量的练习），你就可以更长久地保持你所喜欢的姿势；而如果你们的身体彼此非常合适，你就能够更加深入地体会性爱的美好。&我们并不想用做爱这件事情当诱饵来说服你接受瑜伽。练与不练你自己掂量着办吧。
1. 站立单腿伸展式① 直立，调匀呼吸，目视前方一点。② 吸气，左膝弯曲向上牵拉。③ 呼气，双手十指交叉环抱小腿，收紧背部，保持3～8个呼吸。④ 吸气，双手握住左脚掌向上牵拉，左腿伸展，目视脚趾。⑤ 呼气，屈左膝，左腿放落于垫上，全身放松。练习此姿势能够：强健脊椎，使腿部肌肉强健，伸展大腿韧带，对肾脏有益，提高平衡能力。
2. 半月式① 直立，呼气，上半身前俯，双手置于双脚前方，双臂平行于双腿，目视双手前方一点。② 吸气，抬起右腿，保持与地面平行，保持3～8个呼吸。③ 吸气，打开右臂向上伸展，抬高左腿，髋部向上扭转，重心落在左脚上。④ 吸气，头部扭转目视前方保持3～8个呼吸。练习此姿势能够：强健腿部肌肉，消除腰围脂肪，强壮神经系统，改善肠胃功能。&
“口水”养生术 搞定致癌物
150岁的印度人说自己的长寿秘诀&&每一口饭，或菜，细嚼慢咽，嚼上三十二次，还有我喝水，或饮料时，让它们在口里呆一阵，等一会儿再吞下去，就这些方法，帮助我活到了150岁。
口水的成分与功能唾液，俗称"口水"，是由唾液腺分泌出来的，它们差不多全部被吞下，经胃肠道吸收入血。近年来，经过科学家的探索，发现唾液在维持人体的正常生命活动中，是不可缺少的"角色"。每天吞咽自己的唾液可以美容祛病延寿，更是不可忽视的抗癌奇兵。　　它主要由唾液腺分泌。人体有多个唾液腺，小唾液腺分布口腔各部黏膜中，有唇、颊、舌、腭四种腺体，大唾液 腺有腮腺、舌下腺和下颌下腺。腮腺、颌下腺和舌下腺是主要的唾液分泌器官，分泌的同时，受到大脑皮层的控制，也会受到饮食、环境、年龄以及情绪或唾液腺病变等影响。人每日分泌1，000-1，500毫升的唾液为正常现象。现代医学研究表明，唾液99%以上的成分是水，但就在其余的1%里，包含钾、钠、钙、磷等多种微量元素和500多种蛋白质。　　&气是续命芝，津是延年药。&口水中所含的最具魅力的物质，当首推由日本已故医家绪方知三郎发现的腮腺激素。这种激素是由三大口水腺之一的腮腺分泌的，许多学者都认为它是&返老还童&的荷尔蒙。　　腮腺激素能增加肌肉、血管、结缔组织、骨骼软骨和牙齿的活力，尤其能强化血管的弹性，提高结缔组织的生命力。只要腮腺激素充盈，血管和皮肤间质、结缔组织的功能就会加强，皮肤的弹性就能得到保持。然而，人到中年后，腮腺开始萎缩，分泌的激素就逐渐减少。常作咽津动作，可延后腮腺萎缩。　　一般体质强健的人，口水分泌比较充盈旺盛。年老体弱者口水分泌不足，常出现口干舌燥、皮肤干枯、体力日衰、耳鸣重听、面部失去光泽、大便秘结等情形，运用吞口水养生法，可重拾青春，抗衰延老。
唾液对人体养成有8大神效消化作用：唾液能把嚼碎的食物&捆绑&成一个个&食团&，利于吞咽。同时唾液中含有淀粉酶，能把食物中的淀粉分解成麦芽糖，不仅让人感觉到甜味，还让食物在口腔中就进入了消化过程。　　消炎作用：唾液中含有溶菌酶和分泌型免疫蛋白球A等抗菌成分，能抑制或消灭溶血性链球菌、伤寒杆菌、大肠杆菌及葡萄球菌等，从而预防牙龈、口腔和咽喉发炎。　　清洗作用：平均每人每天的唾液分泌量可达毫升。人的口腔中会积存食物残渣，给细菌繁殖创造条件。唾液在口腔内不断流动，就相当于对牙齿进行及时清洗，从而保持口腔的清洁与健康。　　护齿作用：唾液所含的钠、钾、磷酸、钙、蛋白质、葡萄糖等营养成分能维持口腔酸碱度，调节pH值。牙齿表面珐琅质的溶解和沉积是个动态过程，唾液中的钙离子、磷酸根离子和氟离子等在保护珐琅质方面起着重要作用。　　疗伤作用：荷兰研究人员发现，人类唾液中的富组蛋白能显著地缩短伤口愈合时间。因此，在突然受伤、清洗不便的情况下，可以在伤口上涂些唾液。　　抗癌作用：日本研究人员发现，唾液能消除致癌物所产生的超氧自由基。唾液的消毒过程不仅在口腔中，还会在胃里持续30分钟。每口食物咀嚼30次，可使唾液与食物充分混合，自由基得到最大程度的清理，抗癌效果最佳。　　检测作用：科学家可利用唾液样本检查病人体内的药物含量。用唾液代替血液样本检查艾滋病也开始应用到实践中。目前，科学家还在研究通过唾液检测糖尿病、心脏病、癌症等疾病的方法。唾液取样简单，操作方便，将成为医学发展的趋势。　　抗衰作用：唾液中含有一种能使人保持年轻的&口水腮腺激素&，能使人聪明、齿坚、肌强，这样即使人到老年也会红光满面，不减青春活力。　　可见，&口水&是宝贵的，不能随意浪费、弃失，要善于促进口水的分泌，达到健身强体、养生长寿的目的。唾液养生美容 好皮肤惹人妒　医学研究发现，唾液是以血浆为原料生成的，成分与血浆相似。其中一些成分既是皮肤细胞的最好营养物质，又不会引起皮肤过敏；唾液中含有多种生物酶，如溶菌酶、淀粉酶等，都呈弱碱性，可以消除面部皮肤分泌的油质，杀灭面部的各种细菌，避免面部长疖生斑。因此，用唾液涂抹面部，常有意想不到的效果。　　唾液在养颜、护肤、美容方面亦大有用武之地。如明代养生家冷谦的《修龄要旨》中记载：&颜色憔悴，所由心思过度，劳碌不谨。每晨静坐，闭目凝神，存养神气，冲胆自内达外，以两手搓热，拂面七次，仍以漱津涂面，搓拂数次。依按此法，行之半月则皮肤光润，容颜悦泽，大过寻常矣。&　　唾液涂抹面部美容法：　　第一步：每天早晨闭目静坐，舌抵上腭，收敛心神活动，停止任何杂念，凝神存养，然后用意念使腹部丹田之气冲旺，并自内向外扩散。　　第二步：两手掌相对摩擦，觉掌心发热后，用两手掌上下左右按摩面部7次。　　第三步：舌从上腭放下，在口中轻轻搅动数次，然后将口中唾液吐在两手掌心，如第二步方法，在面部上下左右按摩14次。有些口水可以杀死100%的癌细胞　日本现代医学，对人的唾液用小白鼠、小兔子作临床观察发现，普通人的口水，可以杀死百分之七、八十的癌细胞，而有的人的口水，可以杀死百分之百的癌细胞。&&去年中国死亡人口统计中&&死于癌症的人数，占死亡总人口的百分之二十&&　　口水里面居然含有天然的抗癌因子，这是上帝赐给我们的啊。如果你身上有一些会助长癌细胞生长的条件，口水就可以对癌细胞造成威胁甚至杀灭。所以，中医自古以来很重视口水养生法，就是这个原因。俗谚有云：&口咽口水三百口，保你活到九十九。&　　咀嚼30秒 唾液搞定致癌物　　我们的唾液中含有13 种消化酶、11 种矿物质、9 种维生素、多种有机酸和激素等。其中，过氧化物酶、过氧化氢酶和维生素C的解毒功能最强。它们不仅有抗氧化的作用，可以消除体内的氧自由基，还有一定的抗肿瘤作用。　　研究发现，这些酶可以分解进入口腔的致癌物质，有效地减少癌症的发病率。唾液之所以具有抗癌作用，在于唾液中的酶能降低亚硝酸化合物对细胞的攻击，改变细胞突变计划，对于化学合成剂、防腐剂等食品添加剂带来的危害，也有明显的解除作用。　　此外，唾液还能中和、消除食物中的致癌物质。美国乔治亚大学曾有科学家做实验，将人体口腔中分泌出的唾液加入亚硝基化合物、黄曲霉素和苯并芘等强致癌物，以及烟油、肉类烧焦物、焦谷氨酸钠等可疑致癌物中，其细胞的变异原性在30秒内完全丧失。从实验中得知，唾液含有过氧化物酶，可使致癌物质转化为无害物质，所以起到抗癌作用。　　在饭店或食堂里，甚至在家庭里，常见用餐人用餐之迅速，如风卷残云，又如猪八戒吃人参果，狼吞虎咽，大快朵颐，实在是配得上&电光石火&。但正如实验所揭示，加入唾液的致癌物在30秒内才完全降解，&细嚼慢咽&，才符合养生之道，也才能发挥唾液的抗癌功效，因为只有细嚼慢咽，才能充分发挥唾液的抗癌解毒作用。　　很简单的道理，如果进餐时狼吞虎咽，很快就放下筷碗，食物刺激时间短，那么唾液的分泌量一定就少，唾液量少，抗癌功效一定会打折扣;如果进餐时慢慢品尝，细嚼慢咽，在食物的持续刺激下，唾液就一定会分泌得多，抗癌功效自然会增强。　　更为关键的是，只有细嚼慢咽，才能让食物与唾液充分混合，并且搅拌时间持续较长，这样才能让唾液里的酶充分降解食物里的致癌物质，从而充分发挥唾液的抗癌功效。口水过多过少 多事病在脾肾　口水多，常常是脾肾虚、精失摄纳而外溢的征兆。在解释原因之前，我们先为"口水"正一下名。大家都习惯称口水为口水，其实并不确切。口水，既包括唾，又包括液。唾，也就是唾沫，是从舌根分泌出来的，不是有个词--唾弃吗？就是往地上吐唾沫表示不满、瞧不起，可见，唾沫是人为吐出来的。而液又叫涎，这才是真正意义上的口水，它往往是不由自主地流出来的，也就是大家戏称的"流哈喇子"。　　为什么唾沫和口水异常是脾虚、肾虚所致呢？《内经》中说得明白，"五脏化液，心为汗，肺为涕，肝为泪，脾为涎，肾为唾"。意思是说，出汗异常可以从心脏上找问题，鼻涕多了要看肺有没有问题，眼泪不正常了要从肝上找根源，相应的，口水和唾沫异常就是脾和肾的问题了。　　虽然唾和液分别出自脾和肾，但脾肾往往互病，且总司于肾，所以唾沫和口水经常同时出现。唾多而且黏稠，且口中发苦，往往是脾热，这时候一定不能吃辛辣的食物，牛、羊肉也尽量少吃，可以吃一些清脾热的药，像栀子和连翘等。口水多，且有咸味儿的话，这是肾虚的征兆。　　很多人也存在睡觉流口水的尴尬，这主要是由于吃了太多的辛辣食物，导致脾胃上火而致。这时，就要注意不要再吃辛辣的食物，同时不要吃太饱，尤其是晚上，一定要少吃。　　口水多了是问题，少了同样是问题。口水过少，说明津液不足，是内燥的表现。古书上记载了一个故事。一位待字闺中的小姐生病了，人消瘦无力，被请来看病的大夫心想，莫非是未出阁之人患了相思之病，但望闻问切下来发现并不是"情志"方面的疾病。古时男女授受不亲，大夫不好看小姐的舌苔，正好旁边有人说小姐几日来口干得厉害。口干说明津液不足，大夫在思虑津液枯干的原因时恰好瞥见门下有堆瓜子壳。他恍然大悟，随即让人把那些瓜子壳收起来熬水，让小姐喝，说喝下去就好了。小姐的父亲摸不着头脑，就问大夫这是何故。大夫说：&令嫒瓜子嗑得多了，口水流失，津液不足，导致脾胃难以运化食物，所以消瘦；消瘦又导致脾失健运，肾虚而不足，津液稀少；瓜子壳上有小姐的口水，熬水喝下去，就可以把流失的口水补回来了。&这么说来，爱嗑瓜子的朋友，要节制一下，不能一次吃太多瓜子。一旦出现口干、没有食欲等情况，记得多用舌头漱些口水，分三次下咽，再就是多吃些酸味儿的水果来补充津液，梨子和葡萄都不错。　　1-2岁的小孩流口水好不好？　　很多小孩子都会流口水，有些家长并不在意，以为长大后自动就好了。这就大错特错了，如果2岁之后还存在口水滴答的现象，家长就要注意了，这有可能是小儿脾胃有热或脾胃虚寒所致。　　有的孩子到了七八岁、十几岁还在流口水。流口水说明嘴角不紧，脾是主肉的，嘴角不紧就说明孩子脾虚，需要补脾。《黄帝内经》中就有&脾在液为涎&的记载，&涎&就是我们俗称的口水，意思是说流涎主要是脾的问题。如果小儿脾胃有热，火热会导致口水较多，不能自控，甚至口角糜烂；小儿脾胃虚寒，气虚不能收摄其津液，以致口水清稀不止，大便溏薄，面白唇淡。治疗应以健脾益气，燥湿和胃，补肾摄涎为主。生理性流涎随着年龄的增长，脾胃功能的完善，婴儿能吞咽过多的口水，流涎自然消失。无论是生理性流涎还是病理性流涎，均应该保持口周、下颌、颈部等部位的干燥，可在颈部涂擦爽身粉，并要及时更换颌下垫物，以免引起皮肤湿疹。怎么获得如此神效的津液呢？●专家们发现被牲口吃过的草，就比用金属割掉的草长得快些。　　●150岁的印度人说自己的长寿秘诀&&我就是每一口饭，或菜，细嚼慢咽，嚼上三十二次，还有我喝水，或饮料时，让它们在口里呆一阵，等一会儿再吞下去，就这些方法，帮助我活到了150岁。　　怎样获得如此神效的津液呢？其实一点也不难。所谓&垂涎三尺&，就是自然不过的方法：面对美食当前，切勿&狼吞虎咽&或&囫囵吞枣&，致使津液来不及充足分泌；反之，若是把握&慢吞细嚼&的要领；既能从容品尝，享受美食，又可使口水不断滋生，以促进消化、清新口腔甚而让口齿留香，真可说是一举数得。当然，还有另一简易生液法，即：持续&舌舐上颚&数分钟，自可满口生津，口味甘露。　　只要人们每天依法炮制，持之以恒，自可永保健康美丽，何乐而不为呢？咽唾养生法简便易行，在我国有悠久的历史，具有健身祛病、延年益寿的奇特功效，经常运动舌体，保特口水腺的旺盛分泌，有利延缓衰老，保持人体健康。　　历代名人名医的唾液养生术　　唐代名医孙思邈在《养生铭》中说，&晨兴漱玉津&可祛病益寿。他每天早上醒来，用舌搅出唾液，徐徐咽下，活了102 岁。　　宋代大文学家、养生学家苏东坡在谈到自己的养生之道时说：&每天用舌搅唇齿内外，漱练津液，津液满口即低头咽下。&他认为其&功用不可量，比之服药，其效百倍&。　　明代名医王蔡亦指出：&每朝早起啄齿漱口，唾满咽之&能使人耳聪目明延年。　　年过八旬的乾隆皇帝，其养身法之一就是&齿常叩，津常咽&。　　现代人中也不乏重视唾液健身而寿长百岁者。如武当道姑李诚玉1996 年时已寿高108 岁，仍面如中年妇女，其养生之道中就有一条叫做&白玉齿边有玉泉，涓涓育我度长年&。
艾杨格瑜伽经典语录
体式为你服务体式有助于改变一个人，摆脱仅对身体的觉知，而转向对灵魂的意识。身体是你的庙宇，保持身体的纯净吧。因为灵魂就居于其中。体式并不是指机械地摆弄出某个姿势，而是需要习练者不断的琢磨，最终达到动力与阻力之间的平衡。有觉知地，长期不间断地习练体式，将带给你成功。你的身在过去，心在末来，在瑜伽中，你的身心同在当下。通过有辨别地，觉知地习练经典体式，将身心和意识融为一个和谐的整体。每个人的内在都潜伏着神性的火花，瑜伽使之熊熊燃烧。通过在肌肉和皮肤中创造出空间来习练体式，这样，身体的精微网络系统便会与体式相适应。伸展的强度应该不时加深，并且不断恢复。瑜伽修行者的大脑是延伸的，从足底一直到头顶。身体的运动与大脑的智性应该同步发生，同速前进。如果持之以恒每天习练瑜伽，你将能够以平静成熟的心态面对生活中的起起落落。习练瑜伽可以净化身体，为心灵带来力量，坚毅，宁静和清明。体式深深地渗透到身体的每一个层面，最终进入意识本身。去感觉内心正在触摸你的整个身体，甚至是那些通常情况下无法触及的，最遥远的身体部位。当心得到控制，平静下来时，剩下的便是灵魂。放松开始于身体的表层，进而渗入我们存在身体的各个层面。如果无法与心联结，再聪明的头脑也只是没有开发的头脑。大脑必须平静，身体才能活跃。有规律，持之以恒，警醒地习练瑜伽是达到意识平稳的基础。当你正确均衡，最大限度地伸展你的身体时，体式的道德规范将自然而至。正是在习练瑜伽体式的过程中，你学会了调整的艺术。专注于保持脊柱的挺直。保持头脑警醒是脊柱的职责所在。完全的伸展带来完全的放松。身的节奏，心的旋律，灵的和音，共同创造了生命协奏曲。健康不是一件讨价还价的商品，它必须通过辛勤的汗水来换取。千万别机械地习练体式，倘若如此，身体就会变得呆钝，如死水一潭。正如树叶摇曳那样，你的意识随呼吸而动荡不止。恐惧与疲劳阻塞人的意识，坦然地面对它们吧！随后，勇气与信心将涌入你的心。稳固既成自然，完备与明晰随之而来。瑜伽如同一面镜子，让我们从内向外看自己。身体应该匀称，匀均即瑜伽。瑜伽为我们所有人服务，以民族或文化来界定瑜伽，是对宇宙意识的否定。真正自律下的自由，才是真正的自由。不要因为完美离你甚远而停止尝试。
四种虚弱体质的保健方法
&这里介绍一下气虚、血虚、阴虚、阳虚等不良体质的养生方法。&
&&&&&疲劳乏力&&气虚体质的保健法&&
&&&&气虚体质是指人的气力不足，体力和精力都感到缺乏，稍微劳作便有疲劳之感。机体免疫功能和抗病能力都比较低下。常表现为少气懒言，语声低微，疲倦乏力，常自汗出，动则尤甚，舌淡苔白，脉虚弱等。常用养生保健方法如下：
&&&&1.饮食保健&
&&&&常用的补气的食物可选用小米、粳米、糯米、莜麦、扁豆、菜花、胡萝卜、香茹、豆腐、马铃薯、红薯、牛肉、兔肉、猪肚、鸡肉、鸡蛋、鲢鱼、鲨鱼、黄鱼、比目鱼等。这些食物都有很好的健脾益气作用。亦可选用补气药膳调养身体。
&&&&例如人参大枣粥：&
&&&&配方：人参3克，大枣5枚，大米60克&
&&&&制作：大枣去核，与人参、大米同煮为粥，佐餐用，可经常食之。&
&&&&功效：补中益气，适用于脾胃虚弱诸证。&
&&&&2.药物保健&
&&&&常用的补气药物可选用人参、黄芪、西洋参、太子参、党参、茯苓、白术、山药、炙甘草、灵芝、五味子、大枣等。平时也可适当服用一些有补气功效的中成药。高血压者忌服人参、西洋参、五味子。&
&&&&3.运动、导引保健&
&&&&根据自己的体能，可选用一些传统的健身功法，如太极拳、太极剑、保健功等，气功可练&六这诀&中的&吹&字功，常练可以固肾气，壮筋骨。&
&&&&&面苍色白&&血虚体质的保健法&
&&&&血虚是指血液不足或血的濡养功能减退出现一些变化。若血虚不能充养机体，则出现面色无华，视物不明，四肢麻木，皮肤干燥等病理变化。血虚不能完全等同于现代医学所讲的贫血。血虚体质之人，临床常易表现为面色苍白无华、口唇淡白、头晕眼花、舌质淡白、脉细无力、妇女月经量少、延期，甚至闭经等症状。&
&&&&1.饮食保健&
&&&&常用于补血的食物有黑米、芝麻、莲子、龙眼肉、荔枝、桑椹、蜂蜜、菠菜、金针菜、黑木耳、芦笋、番茄、牛奶、乌骨鸡、羊肉、猪蹄、猪血、驴肉、鹌鹑蛋、甲鱼、海参等。也可以选用适合自己的药膳调养。
&&&&例如当归生姜羊肉汤：
&&&&配方：当归20克，生姜20克，羊肉500克，植物油、精盐、黄酒、柑橘皮适量。&
&&&&制作：羊肉切成块，洗净，滤干。再用食油、黄酒、生姜加工，焖烧5分钟后，盛入砂锅内，加水，再加入当归和其它作料，煮开，慢炖，直至羊肉酥烂。食时弃当归，吃肉喝汤。
&&&&功效：温中补血，调经止痛。对于血虚身寒，腹痛连胁，月经后期，食之甚效。火盛者不宜。&
&&&&2.药物保健&
&&&&有补血作用的中药很多，常用的补血中药可选用当归、阿胶、何首乌、枸杞子、白芍、熟地黄、紫河车等。&
&&&&3.起居调摄&
&&&&平常生活要规律，适当参加运动锻炼。中医认为&久视伤血&。养成良好的看书学习和工作的习惯，不可劳心过度。血虚之人，常有精神不振，失眠健忘，注意力不集中的状态。因此，要做到劳逸结合，怡养情志，振奋精神。&
&&&&&常有虚火&&阴虚体质保健法&
&&&&阴虚体质，是指常有虚火的一类体质，由于精、血、津液等物质的亏耗，阴虚不能制阳，导致阳热相对偏亢，机体处于虚性亢奋的一种状态，使人适应能力减弱，机体容易衰老。临床常表现为形体消瘦、面红潮热、五心烦热、口干咽燥、盗汗遗精、心烦眠少、舌红少苔，脉细数，不耐春夏，多喜冷饮等。&
&&&&1.饮食保健&
&&&&阴虚体质的饮食调理的原则是滋阴替阳。常选择的食物如糯米、绿豆、豆腐、甘蔗、桃子、银耳、蔬菜、水果、乌贼、龟、鳖、海参、鲍鱼、螃蟹、牛奶、牡蛎、蛤蜊、海蜇、鸭肉、猪皮等。这些食品性味多甘寒性凉，皆有滋补机体阴精的功效。&
&&&&2.药物保健&
&&&&阴虚当补阴。常用补阴的药物如麦门冬、冬、石斛、沙参、玉竹、黄精、枸杞子、山萸肉、女贞子、旱莲草、玄参、桑椹、决明子、银耳、蜂王浆等。可根据身体具体情况选用。
&&&&长生保命丹即属常用养阴方：&
&&&&配方：枸杞子、地骨皮、甘菊、牛膝、石菖蒲、远志、生地各60丸。
&&&&制作：把上药研成细末，炼蜜为丸，如梧桐子大小，每服60丸，温酒送下，日服二次。&
&&&&功效：养阴安神，聪耳明目，乌发养颜，延年益寿。用于肝肾阴虚，未老先衰，心虚健忘，肝血不足，头晕耳鸣，须发早白等。&
&&&&再如，将白木耳、莲子、百合、麦冬各6克，适量水和冰糖，用火煨1小时左右，每日早晚服一次，连续服用2-3周。
&&&&3.起居与锻炼&
&&&&阴虚者，畏热喜凉，冬寒易过，夏热难受。尤其要注意&秋冬养阴&的原则调养，居住环境宜安静，选择坐南朝北的房子。其运动锻炼应重点调养肝肾之功，如可经常打太极拳、八段锦、固精功、保健功、内练生津咽津的功法等。&
&&&&&火力不足&&阳虚体质保健法&&
&&&&所谓阳虚，是指机体阳气不足，即俗称&火力不足&，机能减退或衰退，反应低下，代谢热量不足的一种体能状态。阳气不足，一般以脾肾阳气虚为主，其临床表现常出现平素怕寒喜暖，手足不温，口淡不渴，喜热饮食，饮食生冷则易腹痛腹泻，或胃脘冷痛，腰膝冷痛，小便清长，大便溏薄，舌体胖嫩，舌苔白滑，脉象沉溺等。&
&&&&1.饮食保健&
&&&&阳气虚弱宜适当多吃一些温肾壮阳的食物。常用补阳的食物可选用羊肉、猪肚、鸡肉、带鱼、狗肉、麻雀肉、鹿肉、黄鳝、虾（龙虾、对虾、青虾、河虾等）、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等，这些食物可补五脏，添髓，强壮体质。在饮食习惯上，即使在盛夏也不要过食寒凉之品。还可选用适合自己的药膳调养。
&&&&如虫草炖老鸭：
&&&&配方：核桃30克、栗子60克、老雄鸭一只，黄酒、生姜、葱白、食盐等调料适量。&
&&&&制作：将老雄鸭去掉内脏，加工冲洗干净，放入沸水锅中略烫后捞出，将核桃、栗子洗净后放入鸭腹内，用线扎好，放入大钵中，在加入黄酒、清水其它相关作料，隔水炖蒸约两个小时即可。&
&&&&功效：补肾益精，滋阴壮阳。虚痨咳喘、腰膝酸痛、阳痿遗精、自汗盗汗、病后体虚等症。&
&&&&2.药物保健&
&&&&补阳的中药很多，用于保健的常用中药，可选用鹿茸、海狗肾、冬虫夏草、肉苁蓉、补骨脂、杜仲、菟丝子、沙苑子、怀牛膝、芡实、覆盆子、仙茅、仙灵脾、丁香等。可选用适合自己的补阳保健药方。&
&&&&肾阳虚者，可选用金匮肾气丸、全鹿丸等，脾阳虚弱，可选用理丸或附子理中丸；脾肾两虚者可选用济生肾气等。&
&&&&3.起居与锻炼&
&&&&阳虚之体，适应寒暑变化的能力较差，在严冬，应避寒就温，采取相应的一些保健措施。还可遵照&春夏养阳&的原则，在春夏季节，注意从饮食、药物等方面入手，借自然界阳气之助培补阳气，亦可坚持做空气浴或日光浴等。宜住坐北朝南房子，不要贪凉而室外露宿或在温差变化大的房子中睡眠。以免受风寒而患病。在运动方面，因体力强弱，选择适合自己的项目，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦、及各种球运动。
自我催眠，轻松减肥
& 许多肥胖者都想轻松的减肥，却找不到适合的方法。她们往往告诉自己不该吃的食物，却抵挡不住诱惑。
　　如果有人告诉你，睡觉也能减肥，你相信吗?明明知道运动可以消耗脂肪，却难以持之以恒。她们尝试过许多的减肥方法，却每每无功而返。减肥成了许多肥胖者的一项不可能的任务。也因此对自己失去了信心。
　　许多专家都认为，催眠是最好的减肥方法，在西方国家以及港台地区，催眠减肥早己成为大都数人推崇的减肥方式， 近年来，催眠不但运用在美容领域，更广泛被运用在许多医学、心理、教育、运动、潜能开发、宗教甚或刑事侦察等领域上。
　　2007年以来，国内许多的瑜伽馆、减肥中心陆续推出催眠减肥的课程，深圳率先成立第一个运用催眠来减肥的试验点，许多深圳市眠参加体验，感受催眠的神奇，催眠减肥这在中国还算是新鲜玩意儿。它是完全颠覆传统美容院减肥的模式，催眠师唐喜明认为，催眠减肥正是从人的潜意识下手，自然而又轻松，被催眠的人只要一边听着大自然美妙的音乐，一边聆听催眠师的催眠引导，吸收价值非凡的指令，将被催眠者全身的脂肪最佳化，自然而然养成付合身心需要的健康模式。在个整催眠的过程中，被催眠者彻底的放松身体每一颗细胞，每一条神经。催眠减肥的过程就是透过催眠暗示，激发被催眠者内在心灵的力量，通常只需短短两个月，不但使被催眠者经历自然又轻松的奇妙瘦身之旅，拥有理想的体重与身材，更令你惊喜的是，你本来也许只是想减肥，两个月之后，不但成效显着，亦会发现更多的意外收获！
　　造成肥胖的心理原因&:紧张、焦虑等等的负面情绪，有的是逃避现实，例如性侵犯
　　传统的减肥方法有1 运动减肥；2 药物减肥；3 按摩减肥；4 抽脂减肥。5 仪器减肥；6 节食减肥7 针灸减肥；8 辟谷减肥
　　传统减肥不利的因素1 副作用;2 反弹;3 太累太辛苦，难坚持。
　　催眠瘦身的原理&(结合健康四大要素：适量运动，均衡饮食，充足睡眠，良好心态)
　　1 改变潜意识：--自然而然建立健康的饮食、生活习惯。
　　2 激发潜意识的力量：--帮助你燃烧多余的脂肪，随时随地瘦身。
　　3 让你喜欢动动：--每天都用你自己喜欢的动动方式来消耗多余的脂肪。
　　4 坚持是成功瘦身的关键：--催眠将瘦身变为很容易，很开心，很快乐的事情。
　　5 身体的变化，其实与长期的负面情绪有关：因此，瘦身需从"心"开始，才是根本
　　什么是催眠？
　　催眠师通过连续、反复的刺激，尤其是语言的引导，使被催眠者从平常的意识状态转到另一种意识状态，而在这种状态下，会比平常更容易接受暗示。这个过程叫催眠。催眠是与人类潜意识沟通最好的方法，目前催眠被广泛运用在许多医学、心理、美容、教育、运动、潜能开发、宗教甚或刑事侦察等领域上，并且效果良好。
　　催眠真的能减肥吗？
　　是的，几乎所有的肥胖都与负面情绪和不良的生活习惯有关，催眠是透过改变人的潜意识，从而养成健康的生活模式，包括均衡的饮食，适量的运动，保持良好的心态及充足的睡眠。如此一来，一方面不再摄入过多的脂肪，另一方面透过运动和潜意识的力量有效的消耗多余的脂肪。您的体重不但能轻松瘦下来，并且养成乐观，自信，快乐的生活态度。
　　怎么知道自己有没有进入催眠状态呢？
　　当人进入较深的催眠状态后，大脑处于a脑波的状态，身体是非常的放松、非常舒服的，注意力高度集中，对指令的反应良好。
　　催眠会否对身体有不良的影响？催眠本身对人没有任何的副作用，专业催眠师所设计的指令都是安全的，因此，催眠只会让你更好。
　　催眠减肥后，停止催眠会出现反弹吗？
　　催眠帮你建立良好的饮食，生活，运动的习惯。从此过上健康快乐的人生。因此不会出现反弹的情况。
　　要催眠多久体重才能减下来呢？因人而异，一个月内，通常可以减重5-12斤甚至更多。
　　催眠减肥还可能带来的更多好处
　　1 改善皮肤，使皮肤变得光滑细致富有弹性；
　　2 改善睡眠品质，每天都拥有充沛的精力；
　　3 使你更自信更快乐，每天都神清气爽，充满活力；
　　4 帮助你减缓压力，延缓衰老，提高免疫力，预防各种疾病；
　　5 提高记忆力，直觉力。提升工作、学习效率。
　　自我催眠减肥引导词 (精简版)
　　诱导催眠部分：
　　首先，慢慢的让自己很舒服的平躺在床上， 如果需要的话，你也可以在头下垫块枕头，若找不到枕头也可以找一些衣服来代替。并且在身上盖一层薄薄的毯子或大浴巾，由胸部盖到脚掌。当你平躺到床上的时候，你会觉得很舒服，很轻松。
　　现在，你已经准备好开始催眠的奇妙旅程了，请检查你的头和脊椎是否保持正直，没有任何的弯曲。让你的双脚微微打开与肩同宽，两只手掌很自然的放在身体的外则，并且将两手的掌心微微朝上，不用太刻意。
　　现在请慢慢的将双眼闭起来，眼睛一闭起来，你就开始放松了，注意你的感觉，让你的心灵想扫描器一样，慢慢的从头到脚扫描一遍，你的心灵扫描到哪里，那里就放松下来。
　　现在，慢慢的深呼吸，每一次吸气的时候，都想像你吸进非常棒的宇宙能量，进入你的身体里面，使你的身体加培的放松， 每次吐气的时候，想像你将体内的二氧化碳统统吐出去，也把所有的烦恼、紧张、焦虑统统送出去，所有的不愉快，不舒服都离你越来越远。
　　从现在起，保持深呼吸，你一边深呼吸，一边聆听我的引导，很自然的，你什么都不去想，什么都不想想了，只要跟着我的引导，很快你就会进入非常深，非常舒服的催眠状态。
　　现在，想像你来到一个一望无际、美丽的大草原，湛蓝天空中，一片片的白云在蓝天上慢慢的飘过。就在这充满明媚阳光的天空下，你一边趟在柔软而舒服的草地上，一边享受着美妙而清新的空气，和煦的阳光温暖的洒在你的身上，包围你的全身，你感觉非常温暖非常舒服。远处徐徐吹来的微风，传来一阵阵带着青草的香气，现在请你深深的吸一口气，仿佛你也闻到了远处传来花儿的芳香，那沁人心脾的芳香，令你感到前所未有的轻松，感到前所未有的舒服。
　　现在的你就躺在这美丽辽阔的大草原，不远的地方有一群绵羊正快乐的吃着草儿，几个放羊的牧童在调皮的嘻戏，还有远处一群美丽的骏马在满足的吃着青草。不知什么时候，草从中飞来几只靓丽的蝴蝶，用它那色彩斑斓的翅膀在晴空中自由的飞舞。天的那边是红红的太阳正缓缓升起，你感到大自然的一切是那么的和谐、宁静，不知不觉中，你的呼吸也变的越来越缓慢而均匀，你感到内心越来越安详，就像回到母亲的怀抱一般无忧无虑，自由自在。接下来你会有五分钟的时间好好享受这种放松，宁静的状态。五分钟后我们再来进一步的引导。(五分钟后)
　　深化催眠部分：
　　好，现在继续保持深呼吸，过一会儿我将从1,慢慢数到10,我每数一个数字，你就更加的放松，进入更深的意识状态了。1&.放松的更深，2&深深的放松你身体每一块肌肉、神经和组织，3..现在你感觉非常非常的放松，4&进入更深的意识状态，5&更深，更深，6.更深，更深，7，8，9更深，更深。10。。你己进入非常好的催眠状态。
　　输入指令，改变心智运作：
　　我要告诉你一个秘密，人体是宇宙中最伟大的制药工厂，你的身体正分泌许多帮助你瘦身的奇妙成份，你的内份泌系统会开始把身体的脂肪重新调整、重新分配，达到最理想的状态。大部分多余的脂肪会被燃烧掉，有些会被转化成其它有用的成份，有些会运送到其它身体
　　需要的部位，有些有用的，身体必需的脂肪细胞则会拥有更好的活力。
　　你接受催眠的次数越多，你就会越来越喜欢运动，并且从运动中获得开心、喜悦、快乐。每次运动以后你都对自己更满意，更有自信。你喜欢运动，运动使你更健康，有活力，保持良好的新陈代谢。使你拥有很棒的身材。最重要的是，从现在起你会选择一些你喜欢的运动方式，例如跑步，跳舞，游泳，打球，散步等等。即使每天只散步30分钟，都可以加速你燃烧掉身体多余的脂肪。渐渐的你会发现，许多负面的情绪，负面思想其实就是导致你身心失去平衡的的真正原因。当你明白真相以后,渐渐的你就会越来越好，就会拥有很棒的身材。
　　接下来我将要告诉你一些，对你非常有帮助的话。
　　从现在起：你讨厌吃垃圾食品,因为 垃圾食品会严重破坏你身体的健康。你讨厌吃甜点以及油腻的食物,这些食物越来越难吃。你再也不想吃了。你讨厌吃含奶油和淀粉多的食物。这些食物实在是太难吃了。你再也不想吃了，不想吃了。
　　从现在起：你会懂得如何吃正确的食物，你喜欢吃低热量的食物。你喜欢吃新鲜的蔬菜、水果。因为他们非常好吃，还能补充大量维生素。使你的身体保持均衡的营养。你很喜欢吃含纤维素多的食物，因为纤维素可以帮助你排除身体的毒素，增加饱涨感。让你吃的很少就可以吃饱。你喜欢吃蛋白质高的食物，因为蛋白质可以帮助你转化身体多余的脂肪。这样一来，你的身材就会越来越苗条，越来越健康、美丽。
　　其实你不需要饿肚子也能达到理想体形，你可以吃的很好，却拥有健康、活力的身体。从今天起，每吃一口食物，你都会细嚼慢咽，获得莫大的享受。
　　你喜欢用手去按摩身体，按摩可以消耗多余的脂肪，刺激血液循环，促进新陈代谢，活化生理机能，使你的身体更健康，使你的脂肪细胞分布更合理。每次当你用手按摩自己的时候，你的手会发出一股神奇的能量，渗透到你的身体里面，慢慢的，该瘦的地方自然而然会瘦下去，使你的身材越来越好，身体越来越健康。（*重复两次）
　　结束唤醒部分：
　　好，该是回来的时候了，过一会儿，我将从1慢慢数到5，当我数到5的时候，你就会完全清醒过来，感觉全身神清气爽，整个人好像婴儿一样身心舒畅，充满元气。
　　1，开始慢慢清醒过来了，2，越来越清醒，3，做一个深呼吸，感觉非常棒。4更加清醒。5，完全清醒过来，感觉好清新，再做一个深呼吸，让空气弃满了你的肺。
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