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杨式太极拳 如何练习杨式太极拳的踢腿
　　练杨式太极拳腿功的基本功注意事项和训练步骤
　　练习腿部柔韧性的方法，首先是&抻筋&，然后再用压、耗、踢等多种方法，其实重要的是每天能坚持。
　　练时可穿布底鞋或软胶底而没有后跟的鞋，衣服以宽松式、中国制式最为适宜，运动服也可。
　　练习时间与方向：早不朝东，晚不向西，午不朝南，永不向北。时间以早上和晚上为宜，午后也可以。5时至7时、15时至16时、21时至22时为最佳练习时间。如有其他情况也可自行安排。
　　年龄与功夫进度：成年者，侣岁以上万不可强化激烈进行，更需长久坚持。少年若10岁上下者，正是练习基本功的好时候，但应该注意方式方法，不可稍加勉强，当渐渐从事。此时正处于生长发育期，尤需注意勿使过急。
　　这种柔韧性功夫，女子比男子易成且见效快。功夫进度要依据自我抻筋时疼痛感的大 小掌握好分寸，切记&疼长，麻抽，酸别练&。
　　特别提示注意以下两点
　　(1)抻筋的过程需要忍耐力和持续性，不可三天打鱼两天晒网。如果7天搁下不练抻筋，前面抻出来的筋就会又缩回去，等于没练。
　　(2)抻筋动作&突击猛进&有危险性，抻筋进度必定要符合人体生理性能和科学性。本人见过多例用力过猛导致腰及腿部筋肌撕裂落下残疾的，所以千万不可急功近利。
　　&抻筋耗腿&的步骤
　　一般&抻筋耗腿&，是用一条腿支撑身体的重量，另一条腿伸直，脚跟搁放在一定的高度上，然后通过上体前俯或两手向下压膝的动作，拉长被压腿的踝、膝、髋各关节的韧带及腿部后侧的肌群。
　　还有更好的一种方法。我10岁开始抻筋，一直就用这个方法，很方便。
　　这个方法是借助楼梯的第一级台阶，或是借助马路牙子的垂直面，将一条腿蹲下，另一条腿伸直将脚跟蹬住垂直面，脚底后跟注意不可离开垂直面，身体慢慢站起来，通过上体前俯或两手摸住前腿膝盖，拉长被压腿的韧带及腰部、腿部后侧的肌群。
　　然后，再逐步进行以下步骤
　　(1)预备式。
　　(2)站起身。
　　(3)先用上肢胳膊肘尖接触到脚尖，保持住。
　　(4)再用头部前额接触到脚尖，保持住。
　　(5)再用鼻子尖接触到脚尖，保持住。
　　(6)最后，用下巴尖接触到脚尖，保持住。
　　这样左右腿反复地抻筋耗腿，每天每次左右腿各要抻、耗15分钟。这样抻筋至顶级，少年需要一年，成年人则需要两三年的不懈努力，逐步达到提高 腿部柔韧性的目的。
　　为了避免肌肉和韧带的拉伤，千万不可急于求成。在&抻筋耗腿&之前，要做好准备活动，可先跑、做做放松，再开始做此项功课。
　　踢腿训练
　　古人言：&打拳不遛腿，必定是个冒失鬼。&要先抻筋，再遛腿，又称&踢腿&。&踢腿&也是武术基本功的内容之一。
　　无论是初练武术者，还是有较 长习武年限者，都必须坚持练习。&遛腿&的内容包括正踢腿、斜踢腿(十字腿)、侧踢腿、里合腿、外摆腿、后撩腿(倒踢紫金冠)，以及其他多种腿部的活动方 法。
　　最后再从事拳脚及器械的套路活动，同时更应抱着愉快轻松的情绪来从事锻炼，这样才能达到良好的效果。
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武式太极拳 如何练习武式太极拳的松功
　　有人提到松是靠用心去体会出来的，悟出来的，并不是练出来的。哪一天突然明白了，就会所有动作都松下来了。
　　这个道理只讲对了一半，因为，这只适合日常生活中的松，而对于武式太极拳的松来讲就不完全恰当了。
　　道理很简单
　　生活中的松是一种感觉，一种体会，也是意识中的一种概念。
　　因为，生活中的松是局部性阶段性的，而且，没有实在内涵性的，只是一次性的有紧变松的行为结果。尽管体现了松的形态，但是，表现为软和松散，完全丧失了原有的饱满之势。
　　原因很简单
　　因为它只有一次有紧到松的转换，松下来就再也紧不起来了，唯一的表现就是软，就是松而无力。从武式太极拳的角度来讲就是懈或丢。
　　所以讲，打武式太极拳时自我感觉很松，但是别人一推就要站不住，就是松软产生的丢!
　　而武式太极拳的松是人体的各部位有紧转变为松的全过程：
　　人体有头，四肢，躯干，五脏六腑组成。毛发连着皮肉，皮肉连着肌肤，肌肤连着骨骼，骨骼连着肌腱，韧带，关节，四肢连着躯干，躯干连着五脏六腑。
　　由于，上述所有部位都是紧密相连的，所以，人体各部位的放松必须是通过拉伸，舒展，挤压，变得伸长，柔软，灵活，富有弹性，达到由紧变松的目的。
　　这如同弹簧被压和橡皮筋被拉长，由紧变松的道理是一样的，但是，有一个先决条件，那就是弹簧和橡皮筋的俩头必须是固定的，而人体的各个部位都是连接的，所以，完全符合这个条件。
　　人体的骨骼是一种载体
　　有的人讲人体的运动是人体的骨骼运动，这是不完全正确的，因为人体的骨骼是一种生理材料，是一种载体，它本身是不能运动的，只有靠依伏在骨骼上面的所有人体部件经过无数次不间断的由紧变松，又由松恢复到紧的周而复始的转换，引发了人体各关节各部位的不间断的往返收缩伸展，形成灵活，轻巧，富有弹力的运行，牵动了整个骨骼的移动，才产生了骨骼的整体运动!
　　这如同一辆汽车一样道理：汽车是一种载体，本身是无法开动的，由于，汽油的燃烧，产生能量推动引擎活塞的运动，进而引发转轴的转动，带动汽车轮子的转动，最后推动汽车的开动。
　　其实，世界万物的起源，生长，发展死亡都离不开松和紧的不离不散的变换。生命是有单细胞开始的，它经过松和紧的频繁收缩扩展慢慢地有单细胞成为双细胞，又慢慢地发展成有生命的生物，最后产生了人类。
　　如何练习武式太极拳的松功
　　同样，人的心脏通过松和紧的频繁收缩扩展，产生有力的跳动，推动了气血的流动，人体各部位的松和紧的频繁收缩扩展又使人的机体进行了一系列的运行，使人得以成长，壮大;又因为人体各部位的松和紧的收缩扩展日益减退，人的机体也逐渐走向衰亡。
　　由此看来，松不是一种简单的行为，而是一门文化，是包罗万象的综合科学，中国武式太极拳是吸取了其中的一部分精华而诶。
　　明白了松的道理，也就明白了人体运动的根本原因，回过头来再讲松在武式太极拳中的作用就方便多了。
　　首先，人体松了以后怎么会产生力量的
　　人体各个部分都是生理材料，本身都有自身重量的，它们自身也不能产生力量的。
　　平时，由于人体机体各部分都是相互连接在一起的，所以，各自的重量都被分散了，就感觉不到有多大的重量，但是随着人体各个部分的放松和放松程度不同，人体的自身力量和各个部位承受的压力也就发生了改变。
　　举个例子，如果，手腕，肘关节，肩关节都放松了，那么，牵引这三部分的力量，，因为由紧变松而暫时减弱了支撑和牵引的力量，这三部分自身的重量，全部压到了肩膀上，此时，整个胳膊变得相当的沉重，这个时候整个胳膊的重量就是胳膊自身重量加上地球引力之和，这不是胳膊产生的力，而是，由于这三部分放松后引发的松沉劲，其实就是这三部分自身的重量。
　　同样道理，肩背腰的一一放松，就把肩背腰的紧密连接程度松弛了，彼此间的牵引力也就暫时减弱了，这三部分自身的重量也就完全落到了臀部和双腿上，感到特别地沉重。此时，进一步敛臀，落胯，松膝关节，松髁关节。这样，就把整个人体的自身重量放到了脚地下。
　　此时此刻，仅仅是由于人体的四肢，躯干接连不断地进行了一个接一个的节节放松，由于每一个关节和部位都进行了由紧到松的拉伸，舒展的运作，松弛了这些部位的连接和牵引力，结果把这些部位的全部重量一一传送到脚地下。
　　此时此刻，既没有人体任何的运动，也没有产生任何的力，完全是因为一个接一个的由紧到松的不间断的反反复复的转换才引发的人体自身重量的下沉。
　　所以讲整个过程中根本就不存在任何骨骼的单一运动，也根本就不存在任何的力的产生。
　　这就是从头到脚节节贯穿的一一放松的全过程，真正做到把气完全沉到了脚底下，也就是通常讲的脚底生根了。
　　另外，还要强调放松颈肩肘腕腰胯膝等各关节各部位时，这些部位千万不能移动位置
　　目的就是为了固定住，便于拉伸，舒展，活络这部位，做到柔软，灵活富有弹性,如同弹簧压紧后的反弹和橡皮筋拉紧后的回收都是产生松。
　　人体在打武式太极拳的过程中，同时要多次反复，甚至多次重复地进行类似弹簧和橡皮筋的动作，打拳中，上身沉肩垂肘塌腰就是拉伸气下沉，落胯敛臀就是下压。从而，达到上下全身都松了。
　　不仅，一个部位能做到松，而且，人体所有的部位必须都做到一一都能松。
　　这不仅需要练，而且是长期的刻苦的，甚至，是要受煎熬忍受肉体上的痛苦。所以说放松不是几天几个月能做得到，而是几年，甚至几十年不一定都能做到的!为什么说练一辈子武式太极拳就是松一辈子，根本道理就在这里!
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太极加油站太极拳内功 太极妙 帮你打通任督二脉
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&&&&本网站全部文章内容都是自己得了糖尿病以后，通过各种锻炼身体的方法，学到的各种降血糖的常识。
&&&&让自己不但重新变成了一个健康的人，而且还学会了很多以前都没有接触过的东西。
&&&&全部围绕太极妙、百日筑基、打通小周天、提高性能力、牛更草降血糖等，本人的亲身经历和接触过的老师、师兄弟、以及引导打通任督二脉后的各种人物，编写的原创文章。
&&&&国内第一个中国太极拳内功网原创内容网站，希望大家喜欢，批评指正
行是行为 善是无私
&&&&积德是行善的必然结果
&&&&与对方没有关系
&&&&利于别人的行为与思想就是善!
&&&&“积善之家，必有余庆。”出自《周易坤文言》。
&&&&太极拳是太极拳架、太极术、太极道的融合体。这里的太极架指的是形体动作,太极术指的是内功心法,太极道指道德修养。　　
&&&&凡是有糖尿病的患者,希望可以通过牛更草这个偏方控制住血糖，不再吃降糖药物。
&&&&希望我的善举可以换来更多人的幸福和快乐。
&&&&&&&& 文章内容
武术功法|内功桩功|马云太极|冯志强太极拳
武术功法，特别是内功的出现与中国古代行气术进人明代以来的空前繁荣有直接关系。自明代开始，气功出版物大量涌现，其数量之多，超过了历代的总和。也是在这一时期，古代导引术在经历了宋元时期的低潮后，进入明代掀起r一个高潮。
内功主练精、气、神，强内固本，如洗髓经、易筋经等;外功主练身体之灵活、协调、力量和身手桩步，以提高自卫与攻击能力;硬功主练身体各部抗坚击硬之功力，如铁布衫、红砂掌、一指禅、上击功、石柱功、排打功等;轻功主练轻身腾跃与超距之能，如跑墙游墙等;气功有养气与练气之分，养气功主要为坐禅等静功.以调息养神。
练气即指武禅结合的动功，以活血助力。尽管功法各有所长，但是由于练功总的指导思想是强调整体，即内外合一，神形俱练，因此各种功夫在练法上也多有交叉，极少是纯粹练内或练外的。
那么，古代的武术家是如何习武练功的呢?
内功的主要目的是养气和练气。养气以凝气清神，练气以运使气息，自由地调动气息，为练功服务，正如《少林拳术秘诀&气功阐微)所说:&养气而后气不动，气不动而后神清，神清而后操纵进退得其宜，如是始可言命中制敌之方。&&练气之学，以运使为效，以呼吸为功，以柔而刚为主旨，以刚而柔为极致。&山于内功不是为了直接技击，而是强内固本，使习武者深含不露，沉着冷朴，并可根据技击的需要，随意自如地调动气息，因此内功多采用静态的，或缓慢而简单的动态的功法，静中求动。最常见的有以下几种:
(1)桩功&要学拳，须站桩，欲习打，先练桩。&站桩功是武术内功的基本功法，&桩&的意思是比喻习练时像桩一样静止不动，久练后如桩一般坚实稳固。
武术的桩功种类很多，各门各派武术多有自己的桩功，如八卦掌的八卦桩、虎坐桩、夹马桩.太极气功十三桩①，少林拳的子午桩，形意拳的三才桩，峨眉十二桩②，内家八桩(浑元八桩)③.醉拳的立桩，苗拳的箭桩和藏山桩，还
有马步桩、丁步桩、虚步桩、三角桩、四平桩、七星桩、撑抱桩、伏虎桩、降龙桩等。这些以静态姿势为主的桩功桩势多样，神态各异，各有侧重，养气练气，练神练意，调身练力，从容不迫地为武术技击奠定基础。
武术的桩功除了上述静态为主的形式外，还有各拳种用来练习基本身体姿势，在走动中练习的&行桩&(又叫&动桩&、&活桩&)，行桩与武术技击有更为直接的关系，如通背六路行桩、落地梅花桩、醉拳的摆桩等。
作为武术习练基本功法的桩功，也有良好的保健作用，在清代中叶已有人将站桩功引人普通人的养生术中，但流行不广。
(2)易筋经上文提到过的托名达摩，而实际上出现于明代后期的《易筋经》是武术功法的一部代表作，被少林武术家们奉为经典著作而流传开来。
《易筋经》认为:&筋，人身之筋络也。骨节之外，肌肉之内，四肢百骸，无处非筋，无筋非络。联络周身，通行血脉，而为精神之外辅。如人肩之能负，手之能摄，足之能履，通身之活泼灵动者，皆筋之挺然者也。&(《易筋经&上卷总论))身体的种种病症，如病、瘦、$4、懈、亡等，都是由筋的不良状态，如弛、挛、靡、弱、缩而造成的。因此，需要将病弱之筋换为强健之筋，因为&筋壮则强，筋舒则长，筋劲则刚，筋和则康&。虽然，&筋&是外功练习的对象，但是，《易筋经》却从形神统一的观点出发，认为&练有形者为无形之佐，培无形者为有形之辅&(《易筋经&膜论》)，就是说，无形的练内与有形的练外是相辅相成的。
于是，《易筋经》将练功分为三个层次，即练筋、练膜和练气。练筋必须练膜，练膜必须练气。从最难练习的练气人手，&使气清而平，平而和，和而畅达&，这样，气就能&行于筋，串于膜.以至通身灵动，无处不行，无处不到。气至则膜起，气行则膜张&。进而练筋，使筋舒、强、和、长、壮，最终练成&金石之体&。
根据这种修炼理论，(易筋经)采取按摩、拍击与人静诱导和意守按摩、拍击部位相结合的功法，并辅之以服用补益气血的内壮药物和药浴，以取得内壮外勇的效果。
《易筋经》还附有练功的十二个术势，称为&易筋经十二图&，分别为韦驮献柞第一、二、三势、摘星换斗势、出爪亮翅势、倒拽九牛尾势、九鬼拔马刀势、三盘落地势、青龙探爪势、卧虎扑食势、打躬势和工尾势。
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&&&&&&&&太极拳内功---太极妙
&&&&所谓太极，古人"谓天地 未分之前，元气混而为一，即太初、太一也" ( 《易系辞》 )。 这是我国古代的天体演化论，把太极形容为混沌初分后的阴阳两气，而混沌未分的状态为"无极"状态。如何才可以做到无极生太极呢？
&&&&那就要通过百日筑基得气养气，然后通过打通小周天，让气在身体里任意运行。太极起势就是一个周天的循环。
&&&&古时先辈对起势极为重视，要用很长时间来入门。一个起势要半年以上。起势有基础了，别的式子则会得心应手。起势是从无极而太极，太极而阴阳，阴阳而四象的过程。用现在语言说简单了就是由静止到半静半动，到动，再回到静的一个圆的过程。
&&&&在静止时，就是无极桩，按照上边三部曲，依次做来，循环一到三遍，再行拳。也可单独练习，可以很快入静入松，神清气爽，意识轻灵。李雅轩大师讲过，太极拳是拳也是气功。所以行拳的同时，如能有意识的行气则事半功倍。这里什么气沉丹田、气意鼓荡大家可参看拳论。
&&&&太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也。所有练太极者，把这一句话练好就会受益终生。
&&&&&&&&牛更草降血糖
&&&&向大家推荐一种可以降血糖的偏方，那就是牛更草。希望大家可以通过这个偏方在不吃药的情况下，可以控制住血糖。
&&&&凡是有糖尿病的患者,希望可以通过牛更草这个偏方控制住血糖，不再吃降糖药物。
&&&&本人吃了一段时间亲戚采来的牛更草后，血糖稳定下降，但是吃了一段时间就没有了。后来在网上寻找到了这个苗族店铺，买了他一些，通过他的店铺介绍才知道，这个牛更草是苗族的一种叫牛不梗落努的苗草
。目前基本已经绝迹，我是在淘宝名字叫
的这家店铺买到的。这个牛更草降糖效果这么好，目前有很多假冒的，希望大家在购买的同时，千万不要上当。
&&&&本人自从提供牛更草降血糖这个偏方后，不断有糖尿病人来咨询，并且不断有人邮寄了很多草的样子让我来辨别，本人感觉特别劳累，并且因为此事耽误了练功。在此特写下真假牛更草辨别方法，请大家自己看，没有很重要的事情就不要在咨询我了。
&&&&太极妙教大家看图识别真假牛更草：
&&&&真牛更草是有苗族盒子包装的，假牛更草不是苗族的。
以后请大家自己根据本站的辨别真假牛更草的方法来辨别吧。另外我发现很多卖假牛更草的淘宝店铺盗用我的降血糖日记，来卖假牛更草来欺骗糖尿病人，玷污了我的名声，并且否定了我提供这个方子的初衷，影响了我的功力和修为。我将会对这些不良商家的行为进行投诉，给糖尿病患者一个知情权。上传时间：
日杨式太极拳第五代传人、太极大师傅清泉景德镇太极拳专场讲座.主要从太极拳的历史由来、太极拳如何延续、太极拳与别的运动有何区别以及如何正确的练习太极拳这几个方面讲述.傅清泉还提倡练太极拳一定要“慢慢走、快快到”并告诫广大太极拳爱好者们千万不要急于求成,确定正确的目标练习太极拳.并建议老年朋友们以健身、修身为太极拳练习目标,过分的追求招式、对抗会给身体造成难以弥补的伤害.
讲座结束前,傅清泉应在座太极拳爱好者的要求,为观众们演练了一段精彩的太极剑和太极拳并赢得阵阵掌声和喝彩声.
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发布机构：
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15岁以上所有人
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详细介绍：
该太极拳为张三丰所创，为当今最古老的活步大架跟步太极拳，相传为张三丰祖师的弟子们由太极十三势演化而来，不仅有很好的养身健身的功效，它的技击性更为显著,对基本功要求甚严。架式古朴，中正安舒，柔和缓慢，动作虚实分明，松柔慢匀，如行云流水，绵绵不断，整个架式结构严谨，中正圆满，轻灵沉着，浑厚庄重，其步法轻灵活泼，迈步必跟，退步必撤。教学内容包括：夹马桩、虚步桩、揉球、太极步、跟步、太极单操手，108式太极拳练法及用法。
培训费用：
￥ 2500元/人民币
学费说明：
5个月内包学会
开课时间：
该课程最近的开班时间随到随学
上课地点：
武馆或人民公园
公交路线：
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