男人在一个月内 用什么方法减肥最快？，10-20斤左右
男人在一个月内 用什么方法减肥最快？，10-20斤左右 15
补充：我要减 臀部 腰部和腿部
最简单的方法就是不吃东西，第一天连水也别喝，第二天可以喝点水，最好是半瓶矿泉水就可以了，既排毒也没什么不好的，第３天开始喝酸奶，一点就行，别多喝，在吃点水果，第４天就可以加点肉吃了，最好是海鲜类的，不长肉还补充营养，一周坚持下来就能减８斤左右，接下来就可以随便吃了，但是下午４点后不吃任何东西，这样一个月下来身体没什么影响，体重会减不少，但是一定要在前３天注意水的摄取量．
我也很胖的！ 少吃饭 尤其是菜要淡的！我现在 火疗加自己平时的少量运动（打乒乓球）
晚上就吃水果！我现在1个月瘦了30斤。加油吧！
以上都是本人经历 别复制我的东西！
其他回答 (19)
现在讲究的是塑身而不是一为的去减肥，如果一个人很瘦的话没有曲线，再减肥也不会好看到那里去的。你可以跟我说看你要减哪个部位，我可以教你一些简单的瘦身方法的。
我有个办法，你可以试试，多运动，不要吃带油腻和油炸的食品，多吃带维生素E的蔬菜，
刮砂也可以
去健身吧！
那要看他是那种类型，有的适合有的不适合，因人而异。。。
多做些体育锻炼。。
【【【 健康水果减肥法 】】】
最好减肥，保持身材对身体好 还会吸引异性 以下的方法可以试试
世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法 ！
苹果减肥三天见效 ~~！
！~！
众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。
苹果含有较多的钾，
较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。
由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？
苹果减肥的基本知识
吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。
吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。
不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？
同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。
如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。
举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。
苹果减肥的方法
①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。
④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。
⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。
⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。
三天后的饮食要点
三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。
第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。
总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。
苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。
苹果能减肥的5大理由
①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。
②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。
③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。
④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
【独门秘诀】
教你一个我自己的独门秘方：吃香蕉沾蜂蜜.
这样吃可以有饱足感，而且能达到通便，清理肠胃，清除体内毒素，润肠的作用.
这样有即利 于减肥，还使营养能得到一定均衡，是个很好的减肥瘦身的秘方哦！！
又简单，又方便，价格还不贵，可以值得试试！！
运动减肥：
腰部可以用呼啦圈减．仰卧起坐!
腿部可以跑步！
手部可以拿几瓶水举（喝过的瓶，去装水）重量不够可以增加水瓶！
不要吃卡路里多的食物！也不要饿着，对身体没好处！（坚持２-３个月就一定瘦）要有决心！
有条件可以去练水中瑜珈！
食品减肥：
1．减肥主食 如含有l／3麦麸的减肥面包、减肥挂面、釉米饭、素饺子、茶汁饼干等。
2，减肥肉食 如不含油脂的瘦肉、植物蛋白肉、各种肉松、山鸡、猪腰子、鸡大腿、羊肉等。
3．减肥豆制品 如冻豆腐是公认的减肥佳品，豆腐经过冷冻，内部组织结构发生变化，蛋白质、维生素、矿物质破坏较少。常吃冻豆腐有吸收胃肠道及全身脂肪的作用，使体内蓄积的脂肪不断减少而达到减肥目的。
4．减肥海产品 如海带、海蛰皮以及海产品的加工品，如泡丝、虾片等。这些食品富含矿物质、维生素，能够减少人体脂肪在心脏、血管、肠壁上沉积。含碘的海产品更加适宜于甲状腺功能低下的肥胖病患者。
5．减肥蔬菜 如冬瓜、萝卜、韭菜、黄瓜等。经常食用这些蔬菜可以行气、滑肠、通便，尤其是黄瓜中富含的丙醇二酸，具有抑制糖类在体内转化为脂肪的作用。
6．减肥水果 如各种果仁、杏、梅、山楂、梨等。
为预防肥胖，可以根据自己的口味逐渐增加上述减肥食品的食用量而减少其他食品，但要注意不要造成营养失调。
运动瘦身法
步行瘦身法
　 优点：运动量较小，简便易行。不会因为运动过度而对人体造成伤害。
　 方法：步行时抬头挺胸，手摆动的幅度要大，步伐跨度大，全身放松。脚跟先着地。
　 运动量：每天一次，每次30分钟以上。
慢跑瘦身法
方法： 1。在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动
2。开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。
3。在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。
　
4。跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。
5。跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。
6。为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。（吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下。
7。运动后，应舒展身体，做充分的放松活动
8。运动后，要用热水搽身，不要用冷水。
9。运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候
运动量： 每天20 -40 分钟。
　
跳绳瘦身法
优点：简便，有趣。不受气候的影响
使呼吸系统，心脏，心血管系统得到充分的锻炼。
可消除臀步，和大腿部的多余脂肪。
方法： 1。平稳，有节奏的呼吸
2。身体上部保持平衡，不要左右摆动
3。人体要放松，动作要协调。
4。 开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。
5。跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。
运动量：初练者： 每天 60- 100 跳。分2- 3次，间隔1分钟。
正常： 每天 400- 500 次。分2次，间隔1分钟。
　
游泳瘦身法
优点： 水中的浮力使肥胖者不受体重的影响。减轻了在陆地上锻炼对下肢的负担。
水中的散热比空气中高20倍。水中的阻力大，因此游泳运动消耗的能量比较大。
在人体在水中运动时，水流的磨擦，促使皮肤毛细血管的循环的人体表皮细胞的代谢，使皮肤光滑有弹性。
运动量： 每天30- 45分钟
补充LPA瘦身法
补充LPA，最理想最科学的现代减肥方式。
摆肚E瘦搭档是完全针对夜间形成脂肪和体内LPA分解速度缓慢这两大根本原因，研制而成的新型组合产品。
从百种纯天然汉方草本植物中，通过超低温纳米萃取工艺提取出与人体中“LPA分解酶”性状、基因１００％相同的“外援性LPA”。
针对腰腹部脂肪特别研制的摆肚E瘦夜间收腹贴，通过亲水性外用凝胶作用于人体肚脐处，使“外援性LPA”通过肚脐直接到达腹部脂肪堆积密集处，替代已经休眠和静止的内援性LPA，迅速分解已形成的大量肥厚脂肪，彻底消除腰腹部赘肉。
摆肚E瘦搭档，60天塑造完美身材曲线
使用当天：产品所含有生物活性LPA脂肪分解酶，快速渗透脂肪组织产生作用，腹部、大腿等贽肉堆积的部位有的发热、蠕动等反应。
使用7天：多余脂肪开始进入分解、溶解阶段，发热、蠕动等反应更为明显，脂肪形和囤积得到有效控制，能够明显感觉到小腹一天天变得平坦、消瘦，腰部纤细、臀部上翘，每天都感觉体重在减轻，走路时腿部有明显的轻松感。
使用15天：这是最关键的减肥阶段，也是药物作用的高潮期，“油”和“脂肪”被有效效分解、代谢，身体变化特别大，每天排出大量黑糊脂肪分解物，小腹、胳膊、大腿 、脸部、脖子等部位一圈圈地不停往下瘦。
使用30天：70%的多余脂肪被减掉，多余油脂被排出，脸、四肢、腰很匀的瘦下来，体重轻了15—30斤，身体玲珑曲线完美展现出来，而且皮肤变得白皙细嫩，富有弹性；整个人都觉得精神焕发、光彩照人，身心轻松舒畅
男生很少有减肥的，一般都健身啊，不过如果是想减肥的话，那么多做运动是必须的。另外多吃蔬菜水果，尽量不要吃味道太重的东西，比如辣的、很甜的、很酸的，尤其是很咸的，对减肥是很不利的。你应该适量的多跑步，多做一些类似于蛙跳之类的运动。可以锻炼腿部的线条。但是也是要在身体可以接受的范围内的，锻炼前做好热身运动，否则很可能会拉伤肌肉。
祝你减肥成功哦！
冬季瘦身攻略如下：
1.慢慢享受每一口食物——细嚼慢咽不只是淑女的象征，它确实是一条小小的秘诀。每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣。
2.不要边看电视边吃晚饭——虽然感觉上悠闲轻松了很多，但你会在不知不觉中越吃越多，越吃越久！
3.下午进点小零食——整天叫着节食是毫无作用的！饥饿只会使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3时吃两三块苏打饼干或水果，这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌。
4.早晨一杯温开水——早晨记住，喝一杯温开水可以疏通肠道，还可稀释血液黏度，降低血压，同时记住白开水是最好的饮料，每天喝8杯，可加速新陈代谢，最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽。
5.逛超市前吃点小零食——最易破坏你减肥计划的就是逛超市。若不想随心所欲，那就在购物前吃点东西。特别是在下午3时-7时之时，是你血糖最低的时候，面对诱人的食物，会让你欲望大增。
6.吃丰富的早餐——以为不吃早餐就可以减肥是愚蠢的观念。一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。半天不吃饭，只会消耗你的肌肉而不是脂肪，而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里，还会使你终日昏昏沉沉。
7.将喝汤和吃水果改在饭前——这是大家一贯的习惯，喝汤和吃水果总是在已经吃饱的情况下又塞进嘴里的，这样只会让你的胃不断撑大，接下来的情况是“胖了”。如果将喝汤和吃水果放在饭前进行，你在用餐时就不会吃得太多了。
8.将喝鲜奶改为喝脱脂奶——虽说一杯全脂牛奶(250毫升)大约有65卡路里，不会成为致肥原因。但如果是天天喝的话，不妨改喝脱脂奶，因为它的热量只是全脂奶的一半，但钙质与蛋白质却相同。
9.取消或缩短午睡——取消或缩短午睡吧，尤其是在刚刚吃饱之后。试着和同事家人讲讲你才听到的笑话调节一下情绪，你们之间的感情也会大大增进！
10.晚间刷牙的时间尽量提前——这个原则同样适用于午饭。口气清新会让你抑制住不断吃零食的愿望。
11.浴室准备一块全身镜——不是只能照到肩头的镜子，最好可以照到你全身。你可以时时检查一下哪里又胖了。
12.列出你的锻炼时间和内容——在日历上列出你的锻炼时间和具体内容吧，欺骗自己又有何意义呢？
13.照一张全身照——在你制定一项新的锻炼计划之前，照一张英姿飒爽的全身照收存好，坚持运动下去，如果泄气时看一下这张照片，会令你重新鼓起干劲哟！
14.捡火柴棒——每天将一盒火柴撒在地上，然后弯腰拾起，腿不能弯曲，这招可以有效锻炼大腿和腹部，同时可以增进血液循环，提高大脑供氧量。怎么样，抓紧时间操练起来吧，虽说运动是消耗体内多余脂肪的最佳途径，但饮食和生活上的一些不经意的习惯同样是导致你增肥的原因哦。
家中锻炼计划：
有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。
时间段选择：
1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。
2、早饭一个半小时之后运动。
3、晚饭前两小时开始，运动前30-60分钟吃100克易消化食物。
4、晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择。
有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等，可以选择任何一种，时间要控制在45-60分钟，慢跑也可以。控制靶心率，就是脉搏在（220-年龄）×（65%-85%）之内，之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑，青少年要长高可以练引体向上，双杠双手撑和跳跃动作，还有一些拉伸动作，主要是让骨骼不受挤压，舒展一下。腹部减脂者，要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。
一次总运动时间不要超过90分钟。 一周锻炼4-5次，体力好练7次也可以。
不宜空腹运动，不宜在早晨日出之前运动。运动时会消耗身体内的糖原，一般运动时间要选在饭后一个半小时，或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分。如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果，还会有副作用。
健身房训练计划：
有氧运动：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力等。
1、动感单车：气氛好，强度大，疲劳大，效果佳。
2、健身操：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。
3、跑步机：气氛中、强度中，疲劳中，效果中。
4、瑜 珈：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。
选择任 意一 种运 动45- 60分钟。腹部减脂 者运动之后可做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。胸部减脂者， 运动之 后 做几组 俯 卧撑或卧 推杠 铃 或组合器械夹胸等健胸动作即可。一次总运动量不要超过90分钟。
减脂者要注意饮 食问题 ，运 动 会 增加饭 量，除了正 常的饮食饿的时候吃点水果、蔬菜充饥，如苹果、 梨、西红柿、黄 瓜等。
我的减肥方法就是晚上不吃饭，坚持一年的话，差不多能减个20来斤，要是一开始抗不住的话，可以少吃也可以吃点水够，不妨试试
要是想要在一个月减下去，那就要加运动了
但不能让自己太饿
长久忍饿的话
据说会变傻的
每天光吃水果，跑20公里！
你好，可以教你两种快速有效的减肥方法：
??第一：七日瘦身靓汤
??洋葱，番茄，菜花，黄瓜，芹菜，青椒
??全放锅里，熬成菜汤即可
??第一天：只吃青菜，喝汤；
??第二天：只吃水果，喝汤
??第三天：吃水果青菜，喝汤；
??第四天：吃少许的肉，青菜，水果，喝汤
??第五天：吃水果青菜，喝汤；
??第六天：只吃水果，喝汤；
??第七日：只吃青菜，喝汤。
??以上为“七日瘦身汤”，的确管用，不信你试，七天瘦五斤左右不成问题。
??切记：水果，青菜，肉的位置不可倒，即不能瞎吃。完全照做即可达到效果，汤，做到饿了就喝，想喝就喝，想起来就喝，效果更佳。
??第二：蜂蜜减肥。蜂蜜是一种天然的营养品，性和，润肺润肠。蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果，它有助于把体内积聚下的废物排出体外，改善便秘，让全身的新陈代谢功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。蜂蜜包含可以燃烧人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等，优质糖分进入血液中，变成能量，很快地消除疲劳，缓解饥饿感。用蜂蜜减肥价廉物美，对因便秘而引起肥胖的人特别有效。
??蜂蜜减肥一般以一周为周期。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快。在减肥过程中，要注意多喝水，有利于新陈代谢，并应控制含有咖啡因与鞣酸的饮料和酒类，以免对内脏产生刺激。采用蜂蜜减肥，许多人在3天以内就减肥3公斤。其次，便秘的症状以及焦虑不安的感觉也可以消除。
??第一天：
??清早起来空腹喝一杯蜂蜜水在这一天当中不可以吃主食，要是饿了就去吃点水果（不要吃太甜的哦）最好是去啃黄瓜，中午再喝一杯蜂蜜水记得晚上睡觉前4小时一定不要在吃东西了，蜂蜜水也是不可以的。
??第二至三天：
??正常吃饭要少吃多餐。
??第四天：
??与第一天一样用蜂蜜来填饱肚子。
??第五至六天：
??又一次恢复到第二至三天正常吃饭不过这时已经明显感觉到不象以前那样能吃了。
??第七天：
??到了最后一天你的胃也已经变小了。最后坚持一下，用和第一天一样的饮食。
吃青瓜可以减肥，
黄瓜味甘性凉，具有清热利水，解毒的功效，对胸热，利尿等有独特的功效，对除湿，滑肠，镇痛也有明显效果，丙醇二酸能抑制糖类物质转化为脂肪，所以对肥胖者和高血压，高血脂患者有利。葫芦素C可抗癌，黄瓜汁有美容功效。
做睡前的大腿前侧健身操
前侧运动一：
尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。 缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10－15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。
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前侧运动二：
双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。
抬起双腿 伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15－20次为一组动作、做1－3组。
相关阅读：走路的姿势不好，会导致腿部的肥胖，减肥的朋友们应该认真找出自己走路不标准的姿势，好确认自己如何做出改善。下面提示几种容易使腿肥胖的错误走路姿势。
睡前的大腿内侧健身操
大腿内侧运动一：
双膝夹住枕头，合力向内挤压
坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。
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大腿内侧运动二：
双腿的脚踝部夹住枕头、挤压
俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。
弯曲双膝、挤压
此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1－3组。
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睡前的小腿、脚踝运动
小腿、脚踝运动一：
双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖
仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20－30次为一组动作。共做1－3次，直到小腿感到疲乏为止。小s1分钟瘦身之大腿
小腿、脚踝运动二：
在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾
双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。撩人的双腿的八大法宝
翘起、绷直脚尖
这一动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做6－8次为一组动作；另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1－3组。
如果你对减肥的安全性比较在乎的话可以选择康宝莱，我身边有好几个朋友在吃。
他是一种代餐食品
一日三餐中吃2餐康宝莱营养套餐，还有一餐吃你的正餐，是可以在一个月内减8-10斤的最明显的就是腰腹
一餐的内容是：营养奶昔（优质蛋白粉，蛋白混合饮，水果，脱脂牛奶或豆浆）+营养片{金立宝）+纤维素茶饮=一餐
有兴趣了解的话，Q我吧
健康是最重要的哦
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减肥瘦身领域专家李晨为“跑男”增肥20斤：每天吃20个鸡蛋--湖北频道--人民网
李晨为“跑男”增肥20斤：每天吃20个鸡蛋
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　　李晨做客京华时报
　　在浙江卫视新开播的真人秀《奔跑吧兄弟》里，李晨挑战韩国原版节目中的“能力者”金钟国而一战成名，“穿衣显瘦、脱衣有肉”，一时间风头无两。近日做客京华茶馆时，他回应了天价完成综艺首秀的传闻，坦言参加跑男真没有拍戏挣钱多，但玩儿得开心，录节目成了兴趣。虽然找女友这种事，他也认为“可遇不可求”，但还是期待一个“独立”的她。
　　跑综艺
　　增肥20斤胖到被嫌弃
　　参加《奔跑吧兄弟》，李晨坦言是被节目模式所吸引，“韩国的原版节目我看过很多期，这是第一次接触真人秀，感觉它能激发自我的一些潜能，尤其是节目里每个人不会永远在一个团队，分开后瞬间结盟，瞬间背叛，有点像真人版大逃杀，会很好玩，所以来了”。对外界所指的浙江卫视请动李晨、邓超等大腕，花了天价的传闻，李晨坦然回应：“真没有拍戏挣钱多！”
　　为了“奔跑”，李晨的付出可不少。他透露3个月内整整增肥20斤，“没体格不行。为了增重，我一天吃四到五顿饭、20个鸡蛋，不然光练不吃，只会越练越瘦”。增肥后，李晨接了一个戏叫《秀才遇见兵》，“观众到时候就能看到李晨胖成什么样子了。我老板见了都催赶紧减肥，我就说为参加节目故意增肥的。”
　　录制《奔跑吧兄弟》，李晨感叹很辛苦，“第一期从早上五点录到第二天凌晨两点，体力基本透支，但大家都很投入。现在每次录节目都瘦一两公斤，录完我又赶紧猛吃，把体重补回来”。
　　玩儿得真但不伤感情
　　在《奔跑吧兄弟》里，李晨、邓超、王宝强等一干兄弟为取胜各出奇招，或挖墙脚，或背后“捅刀”，李晨说虽然玩儿得很真，但不会影响兄弟间的感情。“大家知道这是个节目，每个人要体现自己的人物性格。相信我们不会因为游戏环节、因为输赢，影响生活中的感情。”
　　对节目中的输赢，李晨说其实没那么在意，“毕竟这里面不是赢房子、赢地，只是一个荣誉。《奔跑吧兄弟》是体现应变能力、展现个性的平台，环节无非是设置这样一个平台，将过程中的快乐和紧张感分享给大家，这是最重要的”。
　　李晨坦言，刚开始他把《奔跑吧兄弟》当作工作，“想着要认真负责地做好，随着一期一期地录，慢慢变成了兴趣爱好。每次去哪儿、跟谁一组、扮演哪个角色、有什么环节都不知道，就像参加一个大游戏，反而会很期待。”
　　至于这会不会是自己最后一次参加综艺节目，李晨说，他现在也不知道，“我肯定还是以拍戏为主，毕竟是演员。这只是我的一个兴趣爱好，不会是工作”。
　　转幕后
　　什么都愁也挺累
　　近年，李晨开始尝试当监制，转战幕后，目前监制的作品有《北京爱情故事》《到爱的距离》《好家伙》等。他坦言是为了摆脱当演员的被动，但也有不同的感觉。“当演员就想着赶紧收工回家睡觉，但监制每天要开会，遇到下雨就发愁了，这组拍什么，那组拍什么，得提前规划好，很累。尤其是遇到超期，就只能把自己按到现场拍自己的戏份，一天十多个小时地拍，把时间赶出来。”
　　不过当监制也有好处，李晨说那样剧组找来的人都跟朋友一样，“服化道、灯光摄影都是我认可的人，能保证大家在开心的状态下工作，发挥最大的作用”。可他在剧组只管艺术，不管钱，面对制片方对演员贵的“抱怨”，李晨都这么安抚：“相信我，一切都是平衡的。老说这人特别贵，为什么还找他？一定是从他身上挣到了钱，任何人都不做赔本的买卖。”
　　从电影版《奋斗》开始，李晨又尝试做编剧，但现在工作排得太紧，他说很难找到整块的时间鼓捣剧本，“现在只能偶尔写。有时候吃饭聊天、几句闲扯，就可能发现有价值的社会话题，或者聊出一个人物，记下来，将来可能做出一个戏”。至于当导演，李晨说那是将来的事，“以前写过故事书，今天做了演员、监制，明天可能做导演，水到渠成，是天时地利人和的事”。
　　挑剧本
　　破坏惯性串类型
　　在最近的热播剧《北平无战事》和热映电影《心花路放》里，李晨都曾客串。他笑言，以前要么就是主演，坚决不客串，“现在当了监制、投资人，所处的位置不同，没以前那么多顾虑，时间、条件、角色，三方都允许的话，叫我客串我就会去。就像朋友见面，你在哪儿拍戏，我去找你吧，玩两天。”
　　对《北平无战事》，李晨坦言错过了一部好戏，“本来可以演到，因为我跟孔笙导演合作了四次，过年过节会约一起吃饭，孔导想我了还会打电话，像半个儿子一样对我。这次他也邀请我，但我当时在另一个戏上，很遗憾就错过了”。
　　李晨说，他接戏有一个习惯，“一年或一年半内，挑不同的类型串着演。比如我先演了现代戏，下面就可能演年代戏，再接一部古装戏，然后演回现代戏”。李晨认为，总是一个类型，演着演着就皮了，“不动脑子，差不多同样的反应，就照本宣科了。我把现代戏、年代戏区分开，喜剧、正剧区分开，表演方式不同，等于在物理上破坏自己的惯性”。
　　另一半
　　独立就好可遇不可求
　　36岁的李晨现在处于情感空窗期，他也希望做这个年龄段该做的事，“我当然希望有段好的情感经历，建立家庭，过正常人该有的生活，但可遇不可求，不像我想吃顿火锅，就去吃了。感情问题不是说通过努力就能解决的，肯定得拿出一定时间，在一定条件下，碰到一个人，再有时间了解、交往，比拍戏复杂多了”。
　　对于另一半，李晨说没有圈内或圈外人的限制，“最关键的是得独立，自理能力强。说句心里话，我现在连家里都照顾得少，很亏欠，最好找能独当一面的妻子。她不需要帮我打理家庭，只要能照顾自己就行了；不用付出什么，我也会拿时间和空间来照顾她。但像24小时，要我拿出23个半小时在她身上的那种，我受不了”。
　　再忙也难拒人情戏
　　李晨的每一天都安排得很满，工作就是全部，偶尔也会抱怨怎么事情总是接踵而来，没有喘息的机会，但真正有空当儿时却又开始想着自己是不是该去拍戏了。他笑称：“很多演员都存在这个问题，闲下来不知道该干什么。”对于有些因为关系找到自己的剧本，李晨坦言碍于情面不好回拒，难免苦闷：“觉得剧本不行，但还是要演，没办法。我只能尽量拒绝，保证十部里只有一两部人情戏。”
　　虽然演绎过的硬汉形象也不少，但当李晨在《奔跑吧兄弟》中对决“韩国战神”金钟国，帅气撕衣展露傲人胸肌时，观众还是忍不住赞出声来。李晨也很珍惜辛苦锻炼的成果，采访当天刚从外地回京，结束后就又直奔健身房了。
(责编：张隽、王劲松)
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