很久长时间没运动突然运动了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-01-03 23:23 标签： 肾结石
悬赏20爱心点
分享到微博
您还未登陆，请登录后操作！
为什么突然运动后腿不疼，第二天才疼
了
昨天运动后还挺舒服的，可是今天我的腿好疼。
为什么昨天一天都没有反应呢
为什么突然运动后当时腿不疼，过一两天才痛，这是因为：
多数不经常锻炼的人，一旦经过一次比较剧烈或长时间的运动后，肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在次日以后出现，持续两、三天后才逐渐缓解。这种现象，在医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。
一般在剧烈运动后24～72小时酸痛达到顶点，5～7天后疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼感，重者肌肉肿胀影响活动。
剧烈运动后肌肉酸痛延迟出现原因：
1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。
2、新陈代谢加快，肌肉经剧烈运动后可产生大量代谢产物——乳酸，可引起肌肉酸痛。
3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而导致疼痛。　　
预防运动后肌肉酸痛的办法：
1、主要是平时要加强锻炼；
2、在剧烈运动前要充分活动身体；
3、运动后用热水泡洗，可促使血液循环，加速乳酸的排出，减轻肌肉酸痛的程度。
4、还可做一些牵伸肌肉的运动，这样可加速肌肉的放松，有助于紧张肌肉的恢复。
会使体内乳酸分泌增多
第二天就会感觉到疼了
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
我之前也曾这样做过，确实会腿疼。问专业老师，他说是腿部过度集中劳累、蛙跳姿势不完全正确到位所致。
建议你先不要急于练蛙跳，静养等腿疼消失后，先练习下蹲运动或立...
缺乏锻炼会让腿部循环不畅，这也有可能是你腿疼的原因，不过你要具体看你是肌肉酸痛还是感觉骨头痛，最好是咨询一下专业骨伤科医生
答: 应该是缺钙了,去医院做了微量元素检测吧.
大家还关注
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '2081942',
container: s,
size: '1000,60',
display: 'inlay-fix'推荐这篇日记的豆列
······&主题：锻炼了一年，肌肉没见长多少
泡网分: 1.934
注册: 2011年08月
一年了，基本每天单手50*4个哑铃（10KG），另加50*5个俯卧撑，好像只有胸肌突出了一点，手臂也没粗多少！
是不是我的锻炼方法有问题？
&浏览：1070&&回帖：44 &&
泡网分: 21.336
帖子: 1122
注册: 2005年07月
我锻炼了4个多月肌肉长了10多斤
本帖由 Windows Phone_1.0.7.0 客户端发布
泡网分: 0.848
注册: 2014年08月
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽，只有管理员和版主可见
泡网分: 14.589
帖子: 2557
注册: 2007年07月
qingcai 发表于
可以吃蛋白粉，或者蛋白饮料，你是营养没跟上。感觉这是正解，另外还要有充分的碳水。
泡网分: 11.733
帖子: 2274
注册: 2009年03月
泡网分: 0.481
帖子: 1070
注册: 2013年03月
泡网分: 2.547
注册: 2002年02月
ishcy 发表于
温馨提示：对于业余的小伙伴，在没有专业人员指导下，大重量是十分危险的，受伤几率很大有木有。
另外目前8～12次在职业选手中也是普遍采用的，看西斯大帝的视频次数也不少呀。实际从低次数到高次数都要练，这样肌肉就搞不清楚你想干什么，只好拼命增长。但是，要以低次数为主，另外，有些肌群不大适合第次数，比如说小腿，还有些肌群在8～12次会感觉充血更好，比如说手臂，再说手臂练低次数很容易受伤。
如果体力够好，也可以在同一次练习中，低次数、中次数、高次数都练，比如：充分热身后，5×5，接着4×8～12，最后是2～3组20次左右的。 本帖最后由 frk 于
12:45 编辑
泡网分: 0.164
注册: 2012年03月
frk 发表于
长肌肉在练的方面的最佳条件是：大重量、低次数、高组数
具体来说就是：每组只能重复3～6次的重量，低于3次说明太重了，请减重；高于6次说明太轻了，请加重。高组数是最低8组以上，当然，20组更好（需要调节重量），但一般人比较适合9～12组。
不要相信8～12次的说法，那是高手们忽悠外行的，此其一；其二，低次数时保证动作正确的难度非常大，故提出了保险一些的8～12次法则。所以，有经验的，请大胆上重量，不要再在8～12次这种模式下浪费时间了。
高次数（几十次、几百次重复）的结果是分解肌肉。温馨提示：对于业余的小伙伴，在没有专业人员指导下，大重量是十分危险的，受伤几率很大有木有。
另外目前8～12次在职业选手中也是普遍采用的，看西斯大帝的视频次数也不少呀。
泡网分: 0.164
注册: 2012年03月
蛋白粉是无辜的，施瓦辛格不吃那玩意也秒杀我辈。
& &不好好训练吃类固醇也是不长肌肉，一切营养补剂的作用最多不会超过10%，剩下的90%以上，让训练、饮食、睡眠、自身激素水平等先天条件去瓜分吧。
每天花30分钟训练，不如分些时间补充一下知识，以一本靠谱的建设书籍为主系统了解一下，不要傻练。
施瓦辛格健身全书、无器械健身等等。。。 本帖最后由 ishcy 于
10:55 编辑
泡网分: 2.547
注册: 2002年02月
长肌肉在练的方面的最佳条件是：大重量、低次数、高组数
具体来说就是：每组只能重复3～6次的重量，低于3次说明太重了，请减重；高于6次说明太轻了，请加重。高组数是最低8组以上，当然，20组更好（需要调节重量），但一般人比较适合9～12组。
不要相信8～12次的说法，那是高手们忽悠外行的，此其一；其二，低次数时保证动作正确的难度非常大，故提出了保险一些的8～12次法则。所以，有经验的，请大胆上重量，不要再在8～12次这种模式下浪费时间了。
高次数（几十次、几百次重复）的结果是分解肌肉。 本帖最后由 frk 于
22:13 编辑
泡网分: 8.242
帖子: 5256
注册: 2004年01月
练肌肉以每组力竭只能完成6-12次的重量为佳。低于这个次数主要练的是力量，高于这个次数主要练的是耐力。至少要完成两组。
泡网分: 3.514
帖子: 8032
注册: 2010年09月
似乎是哈, 一般大胖子虽然跑跳不行, 但貌似力气大.
东区摄郎 发表于
感觉先要吃肥，才能练成壮汉
泡网分: 0.262
注册: 2011年12月
你遇到瓶颈了，需要增加重量。
练胸肌，俯卧撑的重量太小了，要想更进一步必须借助器械。
泡网分: 25.462
帖子: 3444
注册: 2007年10月
想练肌肉上重量，练耐力才做次数
首先动作要标准要认真。
胸肌卧推为例，假设你最大能做到80kg五下，尝试加到85kg能推多少算多少，哪怕一下也好，承受不了再慢慢减，5*6
泡网分: 7.511
注册: 2009年09月
问题很多。
比如，动作不标准就达不到效果。
还有锻炼不成计划，只做两个动作太少了，各肌群都需要多动作的，像前面wzh121说的就是多动作。再说也不能只练胸不练背，只练胳膊不练腿吧，全身都需要系统的计划啊。
而且天天做同样的动作也不行，首先肌肉刺激之后，需要休息才能生长，一般同部位锻炼完了要隔48小时再下一次锻炼的。再者同样的阻力做一年，身体早就适应了，应该定期加码和更换锻炼计划。
还有饮食跟不上也不行，平时日常饮食都要均衡合理，锻炼完了更需要补充高蛋白质和高碳水，蛋白质充足才能促进肌肉生长。蛋白粉可以吃乳清的，但这都要在日常饮食做好的基础上。
男性通过锻炼长肌肉不难，但都需要多研究学习，一味蛮做的话就是事倍功半。
泡网分: 28.017
帖子: 2749
注册: 2004年03月
可以吃蛋白粉，或者蛋白饮料，你是营养没跟上。
泡网分: 4.256
帖子: 1365
注册: 2011年03月
我个人感觉长肌肉是和酸胀感成正比的。如果感觉锻炼完了之后的一两个小时之内，胳膊弯曲程度和平时都不一样了，（因为胀大造成肩肘等关节的活动弯曲角度变小），那这一天的锻炼是有效的。
泡网分: 34.752
帖子: 5803
注册: 2002年10月
但肯定长力量了
有时长不长肉还看基因
泡网分: 3.186
帖子: 1851
注册: 2013年12月
泡网分: 24.216
注册: 2004年07月
东区摄郎 发表于
感觉先要吃肥，才能练成壮汉脂肪多了不利于雄性激素分泌
泡网分: 1.367
帖子: 1521
注册: 2003年08月
通常这样练力量会有所增强，肌肉未必长多少，要让肌肉外观好看就要有脂肪填充进去，比如：每天几十个鸡蛋，白水煮牛肉什么的。
泡网分: 36.564
帖子: 5387
注册: 2003年05月
动作要标准
泡网分: 2.631
帖子: 1651
注册: 2011年08月
光是次数多没用，焦点在每一次收缩的酸胀感。收缩的时候忍着酸胀停留两三秒，再伴着呼吸慢慢放开。那种一上来呼哧呼哧做几十下的纯粹是耍流氓，没意义。动作标准了就是吃馒头稀饭一个月也能见效
本帖由 iPhone 5c (GSM) 客户端发布
泡网分: 5.296
帖子: 1138
注册: 2010年07月
感觉先要吃肥，才能练成壮汉
泡网分: 0.195
注册: 2009年11月
运动量不低，是不是锻炼的姿势和呼气的方法不对？
本帖由安卓客户端发布
泡网分: 25.23
主题: 1232
帖子: 7549
注册: 2007年12月
泡网分: 25.165
帖子: 1504
注册: 2004年06月
俄式挺身那些，都没见有多粗的肌肉。你想到啥程度？论坛里面有健身贴，里面也有方法
泡网分: 0.461
注册: 2013年12月
我隔天300俯卧撑，次日50个引体向上（都是多组）。
有胸肌，很硬，但不太大。不想吃太多，也不想上器械。
泡网分: 13.723
帖子: 1910
注册: 2008年10月
如前面网友所说，重量太轻，次数太多也只是练耐力了。10公斤的哑铃别说做上举或平推这样的动作，就是做飞鸟这样的辅助动作都轻了。
多从网上看些训练计划，然后去健身房系统锻炼吧。如果没有条件，只能用哑铃，那练胸肌做卧推，最起码也得50公斤一对的哑铃吧。
泡网分: 1.934
注册: 2011年08月
wuji159357 发表于
健身房里练肌肉的貌似要补充蛋白粉什么的，不知道对健康有何影响。尿酸偏高，估计没法吃
泡网分: 0.353
注册: 2013年11月
目的不纯哈哈
本帖由安卓客户端发布
&版权所有：&&桂ICP备号&增值电信业务经营许可证

我要回帖

更多关于 肾结石 的文章

 

随机推荐