跑步机上走30分钟出的汗是不是什么运动最消耗脂肪的脂肪

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-01-04 14:56 标签： 跑步机上穿什么鞋
每天在跑步机上快步走30分钟可以减肥吗？
每天在跑步机上快步走30分钟可以减肥吗？
每天在跑步机上快步走30分钟可以减肥吗？还是一定要好多公里以上才能达到减肥的目的？
不区分大小写匿名
必然啊，不过早上慢跑最减肥。
当然可以的!跑30分可以消耗体内的热量和脂肪!
答案是肯定的
只要是合理运动
再控制饮食
身体微微出汗发热就最好。
但是这种锻炼方法一定要坚持，否则会反弹的。
我是用青青蔬果减肥的，减肥效果很好，2个月减了28斤，腰和肚子减的最明显，停药10个月了，没有反弹，你可以试试，我是淘宝网买的，不过小心买到假的，我是通过空间：里的“09年最有效的减肥排行”的地址买的，里面有详细的购买步骤，他的空间还收集了很多减肥的方法，现在空间正在升级，不能访问非QQ好友的空间，您可以加他好友，我都加了^.^,你也快去看看吧。回答完毕，希望采纳！
我是这样减肥的！在学校的时候！什么食谱都没有！更没时间运动！因为是高三的时候！我从140到110不到3个月呢这可是好多人都瘦下来的方法！不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午饭也可以吃饱但建议别太油！但晚上不吃饭！刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的！但不许多哦 ！注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！更不许坚持不住晚上打吃一顿！不要以为一天没关系！你可以先试试！一周就会有效果！我的一个朋友以前130多现在110了！等减下去以后可以吃晚饭的！也可以少吃零食！但晚饭和零食不许多哦~ 注意 象KFC 水煮鱼 火锅啊 这么高的热量就不要吃了啊 就晚饭不吃不要紧吧？你可以吃猕猴桃 苹果 番茄！不但可以减肥 还对皮肤也好, 有益身体健康呢
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我当时在健身房减肥的时候教练给我安排的是每天在跑步机上慢跑+快走10000M跳绳150下，单车20分钟（有时候也偷懒）当时我的体重是240多练了一个多月后减下去30多斤，还有运动的时候尽量少喝水，
其实减肥方法是因人而异的，每个人的体质都不同，所以适合自己的方法也不一样，别人的意见只能是一个参考 。我和我的朋友都用靓颜花草胶囊买二送一（瘦身 巩固）　，一个月下来我减了十六斤，她减了十二斤左右。所以说，你如果想用的话，就去试试，祝你减肥成功！我是从淘必buy的“减肥产品排行榜”里买的，我看他是专门收集热卖，信誉好的东西，收藏起来挺实用的，地址: taobibuy点cn （把“点”改成“.”访问）,你也去看看吧，^_^希望可以采纳我哦~
减肥不能盲目，一：喝苹果醋 二：餐前吃水果 三：饭后喝咖啡治脱发的：用100~150克盐投入半盆温水中溶解。先把头发浸入，然后用洗发露洗啊洗，洗干净就可以。每周一次，2~3次就可以见效至于长高，多吃蔬菜水果，补充钙质，身体自然又高又苗条
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六种方法有效消耗热量
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六种方法有效消耗热量
&　　消耗身体里的多余热量，才能达到塑身、减肥的目的，如果你能掌握下面的六个小技巧，就能让你的运动事半功倍，让你热量消耗一番。
　　1.张弛有致的有氧运动
　　如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳?杰克逊博士指出：“如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。”
　　●在椭圆机上平稳运动30分钟所耗热量：1222焦
　　●带有强弱节奏的运动30分钟所耗热量：2444焦
　　2.骑车时单腿用力
　　当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。纽约切尔西?派尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔?于瑟夫说，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20％的热量。
　　●踏板车上运动30分钟所耗热量：950焦
　　●穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量：1138焦
　　3.喝水消耗法
　　美国体操协会代言人尼尔?玛基说：“如果你只是老老实实地坐着一杯接一杯地喝水，喝多少杯也帮不了新陈代谢的忙。但如果你运动，情况就不同了！运动时体内的新陈代谢速率提高，身体就会开始燃烧脂肪，这时候，人体需要大量的水分保持温度均衡，因此一定要多喝水，最好是矿泉水或者白开水。”尤其是在运动水大大流行的今日，雀巢水护养、活力酷儿、脉动具有培保因子的水，不仅能有效促进体内循环，调整新陈代谢状况，让你体验内外清顺之美，而且还可以抵制有害细菌，同时增加有益菌群，从而促进肠胃的健康。在这种状况下，喝水可以让你多消耗掉10％的热量。
　　4.拆分运动时间
　　于瑟夫还建议健身者，将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。他说：“当锻炼时间缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。”
　　●每天跑步1次（以40秒/100米的速度跑30分钟）：1356焦
　　●每天跑步2次（以30秒/100米的速度跑15分钟）：1528焦
　　5.负重走
　　美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西?史蒂文斯说，在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10％的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。史蒂文斯说，负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20％。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25％的热量，且没有任何副作用。
　　●疾走30分钟所消耗的热量：883焦
　　●穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：971焦
　　●持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦
　　6.注重姿势
　　纽约罗弗特杰姆健身馆的馆长肯?菲茨杰拉德说，当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上。能让你多燃烧掉10％的热量。他说：“当你的身体靠在把手上时，你的运动量就打了折扣。”
　　●踏步机上运动，靠在扶手上30分钟所消耗的热量：732焦
　　●不靠在扶手上运动30分钟所消耗的热量：812焦&
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骑自行车10 分钟
15 个仰卧骑坐
坚持下去能减肥吗？
跑步出老多汗了。 锻炼10 天了。 才瘦了 1 公斤
1楼 18:20&|
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最少45分钟
2楼 18:48&|
反正据我所知，运动达到30分钟脂肪才开始燃烧。。才刚刚开始燃烧。。
4楼 23:06&|
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别让错误欺骗了你 跑步机健身的七大常见误区分析
18:28来源：哈秀时尚网
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　　导读：运动健身是现代人非常热衷的一种行为，而且很多人都会选择跑步机健身。但往往人们在进行跑步机健身时经常会出现一些误区，比如上到跑步机就猛跑、跑步时间过长、扶着把手跑、坡度越高越好等。现在就来分析跑步机健身的七大常见误区。
　　1、上到跑步机就猛跑
　　在上跑步机之前应该做做热身运动，压压腿、做做下蹲、拉伸拉伸肌肉等都可以提高肌肉的温度，使得肌肉变得更加柔软，而且不容易拉伤。上到跑步机应该从慢走、慢跑开始，逐步加大运动量，最好是10-15分钟，下跑步机的时候也应该是逐步减慢速度，以免出现眩晕感。
　　2、跑步时间过长
　　要知道慢跑30分钟以上才会消耗脂肪，但是超过一个小时又会消耗蛋白质，蛋白质对人体的健康是非常有利的，而减肥就是减脂肪，因此在跑步机上运动的时间最好不要过程但也不要过短。
编辑：cherry
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