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跑烦了？可以试试这些训练办法！
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9月17日03:00 切尔西vs利物浦
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　　不论是备战马拉松的训练还是铁三里的跑步训练，训练方法对于很多人来说都是空白。对于大多数人来说，就是“一言不合”穿上跑鞋就按照自己的速度跑起来，把跑量堆得很高的同时，却逐渐失去了对跑步的兴趣。尽管简单一公里一公里的堆积跑量对于提升跑步水平当然有效，但是下面这些训练技术，不仅将使你的跑步训练变得有趣，而且还会让你更快地突破跑步瓶颈。
　　法特莱克跑 　　法特莱克跑是北欧人发明的一种利用地形、地貌或人为设置的加速与减速段落来发展耐力的方法。利用法特莱克练习法时长不超过30分钟，练习者要根据自我感觉和地形的变化来自行变换速度，但应对全程或某一分段内的加速跑次数做些规定，并可自由决定减速段落的长度以及法特莱克的结构。举例来说：通过路上的树、垃圾桶、路灯等参照物，持续慢跑2~3分钟，中速跑100米，接着持续跑2~3分钟，再用中上速度跑50米，并持续快跑200米直到结束。持续跑的负荷和间隙休息都保持在较高水平和最佳心率范围内，这样对心脏功能有较大的锻炼作用。同时由于肌肉活动有间歇时间，也有利于提高训练效果及机体抵抗疲劳的能力。
　　节奏跑 　　节奏跑是固定一个速度，通常以实际比赛配速或略低于比赛配速，跑一段时间。目的是让你提前可以体会和适应实际比赛时候身体的感觉。节奏跑主要用于提高无氧阈。不同跑者和不同的训练计划将以不同的方式来定义节奏跑。一般来说，就是以稍微不舒服的配速来跑步。有时，是以之前的5K或10K配速跑步；有时也会以预期的马拉松配速来跑步。
　　间隔训练 　　间歇跑是由跑与休息交替进行而组成的训练课，跑时的强度或速度通常比整课都是连续跑时要大、要快。休息时多进行较轻松的活动而较少完全停止下来。间隔训练是提高耐力的一种行之有效的方法，主要是在跑步中设置的点上增加强度。以最快速度跑一段设定的距离，然后再以较慢的配速跑一段设定距离来恢复，这样重复进行。马拉松训练常用的间隔训练是800m，1200m或1英里。
　　山地跑 　　通过在当地的山丘上跑来提升你的速度，这也可以通过调整斜度设置在跑步机上完成。通过山地跑，不仅对越野跑爱好者极为重要，同时，还可以有效提升身体控制心率水平，以及在应对难度较大赛段时的适应能力。
　　配速跑 　　配速跑就是以你所希望的完成马拉松或者其他比赛的配速进行跑步训练，这样的训练一般在赛前进行，这对于你在比赛是控制速度、提高信心极为重要。
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日，浙江省杭州市，在位于杭州下沙经济开发区的松下电化住宅设备机
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寒窗苦讀已成翁，練字習文法未通； 奥妙深研祗半解，技能淺\究愣雙瞳。 臨池續日春乘夏，書帖爭分秋入冬； 每許蓬蒿非曠野，但知性拙略才窮。 赵朴初《宽心谣》云：日出东海落
网传河北一女干部， yahoomailhk 除了性别为真以外，其余别的年龄履历均不真实，而且90多个公章有三分之一是萝卜章。据说，干部档案造假在全国都是稀松平常不足为奇。走在大街上，
回到家，母亲搁下毛线，一脸掩饰不住的兴奋，说：儿子，中了大奖 啦？ 妈，什么奖？ 瞧！还对妈保密。妈知道你有孝心。这号码，妈心熟着呢！ 母亲知道我有打六合彩的习惯。刚开
youjizz 日，南京迎来了今年的第一场雪，雨夹雪下了一天一夜多。 1月29日晚，雨雪交加，我冒着寒风坐车去了南京夫子庙（地处城南秦淮河畔，位于健康路以南，主要指的是孔
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港府新年派钱港府新年派钱港府新年派钱 四点十二分时，一辆大轿车驶来，车上已经坐满了，我们这个点上的人都在中间过道站着，一路向西，驶向户县庞光镇。中途不知在什么地方放
花的灵魂与花的阴影碰撞 闪出的味觉像一座山丘 苦涩却有绿的希望 香甜难寻 碧绿得以继续驻留的空间 孤零零飘浮在 舌根与喉咙之间 我是要就近越过一块巨石 直接前去秋天 还是转身
fadgfhhjhh 花的灵魂与花的阴影碰撞 闪出的味觉像一座山丘 苦涩却有绿的希望 香甜难寻 碧绿得以继续驻留的空间
小梅如坠云雾：今天的阿月是怎么啦？尽管满心疑惑她还是从工服中拿出两百块钱。阿月飞快的接过钱，却皱起了眉头。
在小梅的印象里阿月是个对生活没有太多热情的人，可谓达到了古人所云不以物喜，不以己悲的境界，基本上没有什么事可以让他动容。
阿月此时正在他上班的银行，穿着一件竖条纹蓝白底衬衫配一条熨烫成折的黑裤子，脚上一双皮鞋：乌黑发亮。他一手紧紧攥着拳拳头，一手不停地握起摊开，额头上淌出几滴汗珠，陷
林阿月，一米七五的身高，平整的短发。略显古铜色的脸庞露出一丝难色。他是一个不爱说谎的人。但眼前的这事。他该如何跟自己的老婆说起。
林阿月突然发疯了，他拿起电话打给自己的老婆：老婆，可不可以先把下个月的零花钱给我。我朋友有急事，急需用钱。?
初冬，区局行之间机关大调整，农委来了新任局长李敏，这位身高一米七十五的壮汉是从区农科所提升上来的。他是九十年代的农大科班出身，在农科所滚打摸爬了二十多年，他是市的
夜很黑，也很静，在你走后，我竟然独自一个人去面对这要的夜，窗外的明月不是那么明亮，被那轻轻的雾遮住，有一种优雅的忧伤，我看着窗外的明月，不知道明月能不能发现我现在
北风吹，刮起片片残叶， 我的血液仿佛停止了流淌， 光颓的枯木一点也看不出春天的踪迹， 最讨厌的天气，总会带来阵阵愁情， 无奈长期的积累的思绪也涌流出来， 不见一丝精彩，
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而且还不用装插件，直接网页看？会不会很麻烦，明天估计出差回来晚上了，也不知道能不能赶上看我魔比赛。
事情是这样的 眼看还有...
还好我买了死忠通。
1.CCTV5电视有直播，但...
吃的都是烤羊腿
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网速要求这个不好说毕竟出现过上个赛季出第一轮和最后一轮的当机事件不过在这期间看了几场，感觉流畅不卡。直接网页加载解码器，网页观看。
明天我魔的比赛有直播吗？直播吧上现在显示连英文解说都没，什么情况
服务器不行还收费，新英够无耻的。先有服务才有顾客。
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