跑步心率正常范围之后心率每分钟130下，请问这正常么？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-01-06 09:48 标签： 跑步时心率170危险吗
查看: 10657|回复: 12
30岁，心率120-130算有氧运动么？
快走一周多，心肺功能有明显提升，机6.5的速度最早的时候心率要到150，现在已经130向下走了（第40分钟左右）。
不过现在有点担心锻炼效果。心率120-130算有氧运动么？
肯定算有氧啊
我觉得不太算吧，至少最大心率的70以上才好，你30岁，按照最大心率190算，至少要190×0.7=133以上才好，否则效果要差很多
我觉得不太算吧，至少最大心率的70以上才好，你30岁，按照最大心率190算，至少要190×0.7=133以上才好，否则效果要差很多
看来又要加速了。多谢各位
有氧气参与的运动都叫有氧运动。谁说一定要70%呢
我觉得以楼主两百多斤的体重只要坚持活动，就很难得了。
快走一周多，心肺功能有明显提升，跑步机6.5的速度最早的时候心率要到150，现在已经130向下走了（第40分钟左右）。
不过现在有点担心锻炼效果。心率120-130算有氧运动么？
linkmm 发表于
13:02 我在8。8的速度都85左右&&不知道为什么
可以变速跑。
我也有这个问题，跑了一段时间以后，按照原来的速度，心率却上不去了，不知道能不能达到锻炼心肺功能的效果，是否需要提速
恩，说明你的运动能力增强了呗，可以适当的提速，但是仍然要看身体的反应为原则
我觉得以楼主两百多斤的体重只要坚持活动，就很难得了。
Kara_Thrace 发表于
严重同意！
应该算是.....................!
Powered by(饼饼饼子)
(士多啤梨)
(Hey！左左o0)
第三方登录：“心率130”健身锻炼后，脉搏在多少分钟内不能恢复，说明运动量太大了，应及时予以调解？
“心率130”健身锻炼后，脉搏在多少分钟内不能恢复，说明运动量太大了，应及时予以调解？
09-09-13 &
如果是55岁以上的老年人，那最适宜的运动脉搏在120--130次/分钟（或更少110--120次/分钟）。而如果是年轻人则为140--150次/分钟为适宜的运动量。一般有5分钟的时间就能够恢复到安静时的心率（刚刚停止运动后的分钟内心率下降的特别快。）先在运动结束后即刻测6秒钟的脉搏次数作为运动心率，运动结束后1分钟再测一次6秒钟的脉搏次数作为恢复心率。心脏恢复率=（运动心率—恢复心率）/10根据这个公式计算得到的数值越高，说明你的心脏恢复的越快、越健康。 回答者： 乌山雪花大如席 -
请登录后再发表评论!
请登录后再发表评论!运动心率的三个误区
　　运动时搭配心率带或心率表，是监测运动强度的便利方法。透过观察心跳率，你可以确定你的强度是否足够却又不至于过强，亦可维持在一个区间内，此外，还能快速评估自己的体能及恢復状况。
　　但使用这种器材并不会自动让你的训练变得更有效率，你仍旧需要自己动手做计算，以及实际去感受运动期间身体变化与心跳之间的关系，然后再自行调整运动内容与强度。
　　这时，你可能会犯一些误区！
　　《competitor》网站指出一般人在进行心率训练中，有3个常见的误区：
　　误区1：使用220公式
　　过往，我们经常使用220这个数字去减掉你的年龄，来换算出你的最大心跳率（MHR），并且依据所得到的数字按比例制定相对应的菜单。这项公式从1980年代被发表后开始大受欢迎，许多运动员便依照最大心率的百分比来执行强度不一的训练。
　　但事实上，每个人在不同运动强度下所表现出的心跳率都不一样，身体机能的代谢与心跳率之间并没有直接的关系。甚至，还有许多不同的生理机制（例如：心理因素）会影响心跳率，让你不容易判断出其中的意涵。
　　最好的方法是先进行一段30分钟的高强度跑步，然后将你的心跳率纪录并平均，所得的数值称作：你的&有氧上界&。（注）
　　假设平均后的数字为每分钟140下，则往后你的运动程度只要让你心跳低于140，都属于有氧运动，超过则为无氧运动。
　　误区2：测量高速运动的心率
　　心率监测在持续时间短、强度高的运动中，将无用武之地。例如：低于一分钟的高强度间歇训练。
　　因为当你瞬间增强运动强度时，心跳率的增加会稍微延迟，并不会立刻达到高原区。很可能在整个运动过程中，心跳都呈现缐性增加直到结束，让你无法准确量测，更别提心率带或心率表还可能有延迟传送的问题了。
　　所以进行这类短时间、高强度的运动时，最好是用时间、距离、速度、步频等其他客观指标或自体感受来做估算。
　　​误区3：过度看重心率数据
　　习惯一定要在运动中使用心率带或心率表吗？那请记得：使用心跳率做运动强度估算有他的极限在。
　　因为心跳率的个别差异性极大，相同年龄者的最大心跳差距可达30下。也就是说，你所算出的心跳率只适合你自己使用，无法套用到别人身上，而当别人与你进行相同强度的运动时，两个人的心跳率不一样也会是非常正常的事，并不需要太在意。
　　另外，影响心跳的因素相当多，并不是只有运动强度而已，运动过程中你仍应以自身感受为主要依据。如果你运动的目的是要在过程中感到舒适自在，那只要你保持在那个&快乐区间&内，则不论你的心跳率显示为何都不要在意。
　　那其实一点都不重要。
　　此为&乳酸阈值&的预估方法。更精确的计算方法为前10分钟暖身，之后的20分钟内要尽可能维持在最高强度的跑步速度，并且每分钟纪录一次心跳值，总共跑满30分钟。将最后20分钟的心跳率平均后即为你的&乳酸阈值&（有氧上界）。
　　注意！这种方法仅适合体能良好者。所以为何220公式仍有其存在的价值，就是因为普通人无法做这种强度很高的测验。
　　注意！此方法所预估的&乳酸阈值&会随训练而改变，经过一段时间后平均心跳应会降低，需重新测量。
　　如果你不适合进行这种测验方法，却又觉得220公式的误差太大，那你可以尝试另一组更精确的公式：&208 & (0.7)*年龄&。
　　统计显示一般没有受良好训练的人，&乳酸阈值&平均落在最大心跳率的65~70%之间。
　　参考资料：
　　Fagard, R.H. (1996). Athlete&s heart: A meta-analysis of the echocardiographic experience. International Journal of Sports Medicine, 17, S140-S144.
　　James C. McGehee1, Charles J. Tanner1, and Joseph A. Houmard, A Comparison of Methods for Estimating the Lactate Threshold. Journal of Strength Conditioning Research, ):553-8
受益匪浅 2
一无所获 0
力量训练和有氧运动哪个减肥效率更高？
众所周知，燃烧脂肪最好的方法是中低强度的运动，例如快走、游泳、慢跑等。高强度的运
一：保持正常的新陈代谢 针对如何减掉肚子上的赘肉这一难题，大家众说纷
市场上产品琳琅满目，我们
为会员挑出正品率最高、性价比高、
口碑好的商品。
如果您有好的产品推荐请邮件到

我要回帖

更多关于 跑步时心率170危险吗 的文章

 

随机推荐