最近胖了，想越健身越胖，亲们给推荐个越健身越胖好去处呗，感谢！！

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-01-07 02:54 标签： 为什么越健身越胖
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50分 请问怎样才能健康长胖？我想长块头来健身 （没事来看看吧 有用我就给分，谢谢了哦~）
50分 请问怎样才能健康长胖？我想长块头来健身 （没事来看看吧 有用我就给分，谢谢了哦~）
我是一名16岁的中学生.180cm 65kg 立志当兵 最近在练健身.但是身体太单薄.确实就算力量够身体看鸡敞惯缎甙等轨劝憨滑上去也不行，所以我想长块头,即使长赘肉再锻炼也行.刚结束在奥地利的RCJ比赛.感觉外国人还是瞧不起中国人.我很不爽.非要把身体练出来.我不想在这个年头还想被看做东亚病夫,虽然我们和黑人和白人的身体素质确实相差很远我想问问各位有没有好的增胖方法,让我长得有健美先生那种块头（类似于增强吸收.多有氧运动等），如果各位有健身方面的意见也可以提,交个朋友嘛 谢谢！~
　　■增肥方法：　　中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果　　■瘦弱测试　　一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。　　■特别提醒　　一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。　　如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。　　■身心愉快　　瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。　　在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。　　■饮食多样　　要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。　　还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。　　■适当运动　　对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。　　在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。　　★★★附：食物增肥一方　　山药粥　　成分：山药、乳酪、白糖。　　其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。　　山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。　　常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来......多吃，多锻炼，没别的法
药物和锻炼配合，比较好。药物：雄性激素（睾丸酮，美雄酮之类的）建议不要使用睾丸酮，副作用大。一些同化激素，一个月的服用量，简直是太太太少了。食物：蛋白粉，L-精氨酸（无任何副作用）没有的话用牛奶，鸡蛋代替。锻炼：早中晚跳绳100下，俯卧撑4组，每组20个（循环渐进，慢慢来，20个第一天绝地做不到），仰卧起腿4组，每组20个（锻炼背部，腹部）单腿下蹲20个，每个腿做10个（锻炼腿部肌肉和平衡能力）哑铃用来锻炼肱二头肌做4组，每组二十个。早上增添：1000米（快跑，不迟于4分钟）蛙跳200米（注意，第一天量力而为，要不然退会很痛的）注意蛋白质的补充。雄性激素主要用来防止蛋白质转化为脂肪和是肌肉增加明显.注意增加扎马步，下盘稳了，身体才强壮，钢筋都打不疼
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“一白遮百丑”是不是靠谱还不清楚，但“一胖毁所有”绝对不是虚言。以下是22位曾经或清秀、或靓丽的明星，发胖前后对比照（有的是为了工作）。莱昂纳多曾经的他 帅的没法言语！！！可是现在。。。杰瑞德·莱托海利·乔·奥斯蒙方·基默史蒂文·西格尔柯尔斯蒂·艾利基丽·沙耶·史密斯玛丽亚·凯莉迈克·泰森克里斯蒂安·贝尔罗伯·麦克艾亨利罗素·克劳凯丽·费雪杰西卡·辛普森克里斯蒂娜·阿奎莱拉布兰登·弗雷泽皮尔斯·布鲁斯南温特沃斯·米勒布兰妮·斯皮尔斯再来几个中国的代表性人物李湘熊天平李丽珍张惠妹最后敬告各位，每逢过年胖三斤！ 注意控制体重！点击“阅读原文”可以“一键关注”
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身体太胖，最近想要跑步健身外加减肥，但是只要稍微一...
身体太胖，最近想要跑步健身外加减肥，但是...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：身体太胖，最近想要跑步健身外加减肥，但是只要稍微一跑起来，小腿肚子就特别的疼，好像抽筋似的疼，疼的都走不动路。小腿肚子比较硬，好像全都是肌肉，就好像一块石头，捏都捏不动。就算坐着躺着小腿肚子也比较结实。不要说跑了，只要走的快一点，小腿肚子就特别的疼，疼的要命。十来年前上学的时候，身体比较瘦，一米七七，大概一百二十斤左右。那个时候跑操的时候腿肚子也疼，和现在一样的疼，只不过那个时候瘦，一般跑到第三圈的时候才会这样疼。现在身体太胖了，二百多斤，走路走快了都疼。也拍过片，说没有什么问题。请问这是怎么回事？有什么办法可以治疗一下吗？曾经治疗情况和效果：拍片没问题想得到怎样的帮助：具体要怎么治疗啊
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：主治医师
专长：内科
&&已帮助用户：127758
指导意见：你好，考虑有可能是静脉曲张引起的，这要注意多休息，可以热敷按摩来缓解，运动量要注意，由少到多，切不可一下子增强运动量！
之前去医院拍片，并不是静脉曲张，什么问题都没有。所以才不知道该怎么办
回复：你好！那也考虑可能是肌肉运动过度引起的，可以热敷，按摩，多注意休息
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