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历史上的今天
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药品服务许可证(京)-经营-太极拳练习对腰椎的医疗保健作用——翟庆福 ——中国武术在线 健身科学
太极拳练习对腰椎的医疗保健作用——翟庆福
文/翟庆福 2012年
实践证明，太极拳练习除增强体质外，还是预防和治疗腰椎损伤的好方法。太极拳运动以脊椎为轴心，用腰胯带动躯干，四肢放松动作柔和缓慢，有效地带动体内气血运行。&刻刻留心在腰间，腹内松静气腾然&，这都是说腰脊在练习太极拳过程中起着主宰作用。在练拳过程中，要求旋腰转脊，这样使腰部在松静中得到反复按摩，这就是培元固本，强腰固肾。太极拳的拳理，动作和心法正配合人体脊推保健的需要。
中医认为：&腰为肾之腑&，是男人精气、女人精血所在。从现代医学来看，腰部是人休中流砥柱，也是腰骶神经之所在。这是人体最受累的部位，最容易损伤。练习太极拳可以增强腰部肌肉的功能，使腰推得以保护，同时还可以增强腰骶神经的功能，起到祛病健身的作用。因此，通过对太极拳运动特点、腰推在人体生理中的重要性、腰推损伤的生理反应与诊断，以及太极拳练习对腰推损伤的医疗保健价值等方面的研究，就成了太极拳运动中一个重要的研究课题。
为了更深入了解太极拳练习是否能起到有病治病，无病强身健体的作用，笔者特别针对腰椎不同程度损伤患者对太极拳运动负荷的承受程度进行了一次问卷调查。调查结果是：
病情严重的患者：可以承受的占45%、一般的占40%、无法承受的占15%；
病情一般的患者：可以承受的占70%、一般的占25%、无法承受的占5%；
病情较轻的患者：可以承受的占88%、一般的占10%、无法承受的占2%；
由调查数据整理分析得出，绝大多数人可以承受太极拳的运动负荷，仅少数人群可能因年龄或病情状况承受能力较差，因此可以说，太极拳是一种合乎生理规律轻松柔和的全民健身运动，它对人不设限，对地不设限，对时不设限，即是人人可以练，时时可以练，处处可以练。一人练，一人强，一家练，一家强，一国练，一国强。
1、太极拳练习对腰椎的要求
练习太极拳要以腰为主，虽然中国其他武术流派，乃至西洋武术以及其他一些竞技体育运动也都讲以腰为主，但太极拳用腰跟其他武术项目和运动的用腰不一样，练太极拳要由腰带动四肢和身体其他部位沿弧形慢慢转动，不要直来直去，每一个动作，都由腰来带转，使腰身与脚手的动作连在一起。
来自《武魂》2012年第4期
张三丰所传太极拳《十三势歌》云：&源头在腰隙&，各式太极拳都强调&腰为主宰&、&腰为轴&，这都说明太极拳强调用腰。太极拳检验身法是否正确，有没有&太极之态&，主要还是看腰上有没有东西。&腰一动周身皆动，腰一静周身皆静&，&腰不动，手不发&，&欲要身动，先要腰动&，一切动作都要靠腰带动、腰拉、腰转、腰带动脚手。&身使四肢&，而不能&四肢使身&。所谓&身使四肢&的&身&指腰身，&使&指引动带动的意思。就是在练拳时通过松肩松腰引导，带动四肢运动。它要求行拳走架时，上肢的气要沉到腰上，真正使腰变为周身运动的&发火点&。对于四肢来说，不妄动，不主动地动，而是在腰身的支配下，由身体的转动去牵动手臂转动，用身体带动手臂发生位移。&身使四肢&这四个字言简意赅，寓意深刻，集中反映了太极拳身法上的鲜明特点：腰身使动四肢。
练习太极拳时，时时处处以腰为轴，腰为一身中之太极，即太极腰。腰是一身之主宰，又有&刻刻留心在腰间，腹内松静气腾然&的说法。腰的力量非常之大，起到车轴的作用，转身以腰力打人，人必倒出去。太极拳以腰为主宰。腰松气沉，丹田气足，而重心即稳固。脊椎要立直，不可因松腰而歪斜。
脊椎直后，腰自成中心，气自腾然。腰带动弧形转动，速度必须快慢均匀，打一套拳，从头到尾，要式式均匀，不是指某一个动作或一组动作均匀，一动无有不动处，上下也就相随了。因为人类是脊椎动物，脊柱是支撑全身的支架，腰椎共五节，上接胸椎，下连尾椎，是人体上下相连的支架，其中以三四腰椎最为吃力，也是腰部弯曲的关键所在。所以练习太极拳要求立腰，因此所受压力和负荷可以降到最低，预防疲劳和损伤。
2、腰椎在人体生理中的重要性
&腰隙者，腰眼也，就是两肾&。肾脏在医学上分析有二，悬系于腹腔背侧上端左右两边，左肾依于第十一、十二肋骨，右肾依于第十二肋骨，故右肾稍低。在肾的上端有一极小的内分泌器官，名叫副肾，在人体中有无比的重要性。副肾分为皮质及髓质两部分，皮质特为重要，它分为内中外三层，每层各分泌多种特殊的荷尔蒙，现在医学家所宣布的便有三十多种。至于副肾髓质则完全听命于脑下垂体，人遇为难时，副肾髓质便分泌&肾上腺素&及&新肾上腺素&的荷尔蒙，鼓舞身体的战斗力量。
依据以上的研究与分析可知，人的战斗意志发源于副肾。副肾的能力强，人的意志便坚强，精神力便旺盛，反之，人的意志力便薄弱，精神力便衰退。所以医家特别注意和强调肾脏的营养与锻炼，目的在于使肾脏青春活泼，发挥传递速度，运送快捷的高度功能。
我国医学认为&腰为肾之腑&，是先天之本，&主骨生髓&。从腰部活动可以反映肾气盛弱，肾气旺盛则精气足，精神充沛则能保持身体健康。腰为身之中节，中节不明，浑身自空。腰脊正直使上部所受重力迅速下传，经腰骶关节传至骨盆，经骨盆及髋的转换，根据所处状态及受力情况下传于双脚或一侧脚。
拳论说：&脊骨要挺则力达四梢，气鼓全身&。表明腰脊中正有利于气血的畅通。脊柱是脊髓神经所在部位，是中医所说督脉通行的部位，督脉下起骶骨尾部中央长强穴，沿督脉上行至颈部背面的椎穴。而俞穴也都在脊部，俞穴是人身气血的总汇，脏腑精气由俞穴而相互贯通。太极拳对脊柱腰椎及肌肉支撑，在人体结构上是一个比较薄弱的环节，人体站立和劳动承受着巨大的压力和旋转应力。加上成年后椎间盘发生退变，弹性降低，一旦腰部活动范围过大，或负增大时，极易造成椎间盘纤维受到挤压而破裂，剌激与压迫相应部位的神经，引起腰腿痛及一系列症状。因此腰脊正直，使椎体关节间隙均匀，受力均衡，并能使上部所受重力迅速下传，不使腰部重力过重，而对腰椎产生冲击，从而避免腰部受到损伤和通过脊椎对大脑产生的不良影响。
3、腰椎损伤的生理反应与诊断
腰椎间盘突出症是最常见的腰椎损伤。据报道，目前医院门诊，腰部疾病病人约占就诊病人总数的十分之三或五分之二，而患腰椎间盘突出症者占腰痛病人的18%。外伤及积累劳损是引起腰椎间盘突出的重要原因。腰椎成生理前凸，椎间盘后薄前厚，人们在弯腰时，髓核向后方移动而产生反抗性弹力，弹力的大小与负重压力的大小成正比，如果负重压力过大，纤维环的退变及苯身已有缺陷，髓核就有可能冲破纤维环固定而脱出、突出或分离。腰痛和一侧下肢放射痛是该病的主要症状。因腰椎疾病发病后果严重，且患病人群越来越多，所以现在医院己形成专科。
4、太极拳练习对腰椎损伤预防保健的价值
太极拳要求身背五弓，就是身体与躯干，以及两臂和两腿，两臂屈时成两张弓，两腿屈膝成两张弓，起着决定性作用。而后天形成的脊柱弯曲，必须在弯曲改变的情况下才具有弓的张力。从脊柱的生理方面来看，显然不利于身体健康。俗话说，立木顶千斤，如果按太极拳的要领，做到虚领顶劲，含胸拔背，松胯裹臀，可使脊柱弯曲减小或消失，这在生理功能上，太极拳的技击实用上都有重要的实际意义。
塌腰易使腰椎受力过重，中轴不知，下盘转换不灵，所以产生腰部劳损，并使气血在腰部受阻，上下不一，劲难成一家。腰脊中正使得脊柱弯曲拔直，正确锻炼可使脊柱弹性增强，活力增大，亦可引丹田之气。
练习太极拳与腰椎部位活动有密切关系，习练太极拳时，腰部旋转，四肢的屈伸所构成的缠绕运动会对全身300多个穴位产生不同的牵拉、拧挤和按摩作用。经常练太极拳无论对腰椎的形态和组织架构都有良好作用。它能防止畸形和骨骼肌肉系统损伤。太极拳的动作讲求尾闾中正，含胸拔背，松肩垂肘，松跨，膝不过脚尖，重心落在涌泉，重点就是不使任一脊椎椎骨或四肢关节超负荷重力，以免关节慢性受伤。每天持续性的舒展筋骨，缓和均匀的运动，对于骨骼肌肉的保健有很大的功效。
5、结论与建议
太极拳从诞生至今，随着人类的进步和发展，太极拳的阴阳变化，动静相兼的机理不断完善。在保健养生中体验外动内养、内动外静，以便人体结构有利健康，故可使病者康、弱者壮、壮者强，起到增强体质，祛病延年的作用。练太极拳要意识引导动作，意欲沉气意动身随注意放松不用拙力，上下相随，周身协调，虚实分清，重心稳定，呼吸自然。腰椎损伤严重或对太极拳运动负荷承受能力较差的人，可以选择简易太极拳练习。
坚持练习太极拳，可以强身健体，在练习中陶冶情操，还会抛弃生活中不愉快的事情，无形中调节心理，改变人的精神状态，工作充满热情。节目制作经营许可证京字670号
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药品服务许可证(京)-经营-陈雄回答关于网络学生的教学问题
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摘要: 别样人生（ QQ ）问：“在异地可以跟您学拳吗？”，笑口常开 （ QQ ）问：“您好！很想成为您的学生，怎样才能成为您的的学生，网上学生要多少学费，怎样才能买到您的材料，和发表过的文章？请您 ...
& & & 别样人生（ QQ ）问：“在异地可以跟您学拳吗？”，笑口常开 （ QQ ）问：“您好！很想成为您的学生，怎样才能成为您的的学生，网上学生要多少学费，怎样才能买到您的材料，和发表过的文章？请您回复一下。谢谢了！”& & & &答：如果因为工作原因、生活原因、经济原因而不能过来我处面授学拳的，可以考虑做的网络学生，这也是个明智的选择。网络学生是主要按照教学视频、教学相片和文字资料去学练，不明之处在网上（Q聊方式为主）辅导答疑，如果备好用于网聊的摄像头，那么对远程的纠正动作就较为方便咯！& & & &有一位广东省的太极拳爱好者问：“网络学生的教学质量比面授学生的教学质量差别大吗？”& & & &答：一般来说，网络学生的教学质量比不上面授学生，更比不上言传身教的徒弟。但做网络学生比不做的好，因为师承正宗，拳理拳法的大方向是正确的。通过网络教学可以解惑传道、辅导答疑，总比没有函授老师而单凭书本、影碟视频的自学要好。也比跟一些不明拳理、不晓拳法的名师学拳要好。有部分人忽略了网络中解惑传道、辅导答疑的教学价值。学练太极拳当中，肯定遇上一些实际问题，比如：自己这样安排练功是否合适，问问老师；自己不知这般练功、练拳的感觉是否正常，问问老师；自己不知这样理解拳理是否对错，问问老师；自己不能把握练功、练拳的要领，问问老师。类似以上实际问题，请教明师的解答也是超值的。要不你去哪里找到明师请教提问啊？我在回答学生的提问时，是负责任的认真思考而答，这也是值得你付出学费的一种脑力劳动。各人的资质悟性不一样，要讲解清楚，使对方明白，就得动脑应答。辅导答疑体现了教学经验和教学质量，也是体现了做我网络学生的价值。& & & &我每天在QQ线上主要是给交了学费的外地徒弟、学生们解惑答疑和传道授法。由于时间和精力有限，所以不方便与徒弟、学生以外的太极拳爱好者聊那么多话。每天都有很多太极拳爱好者想问我，顾不及哦！请大家理解。我QQ空间日志里面有很多太极拳资料，访客随便看，希望对你学练太极拳有所帮助。& & & &有一位安微省的太极拳爱好者问：“网络学生的学费是多少啊？”& & & &答：A版教材的网络学生，学费和教材合计1000元；B版教材的网络学生，学费和教材合计1500元。& & & &有一位湖北省的太极拳爱好者问：“学好太极拳需要什么条件？太极拳难学吗？”& & & &答：如要学好传统太极拳，一是明拳理，二是晓拳法，三是用苦功。还要用恭敬心学拳、用真诚心学拳、用清净心悟拳、用平常心练拳，还要有知难而上的决心和坚持练下去的恒心。只要具备了信愿行，踏踏实实的一步一步的练。对于这些人不难。只要一步一步真实的做，难也在心，易也在心。在明师的悉心传授之下，学成入门功夫是肯定的。如追求更好的技艺，那就看个人修行了。& & & &有一位湖南省的太极拳爱好者问：“网络学生的教材有什么教学内容？”& & & &答：教材含有一个16GU盘（用于A版教材的网络学生）或者32GU盘（用于B版教材的网络学生），必读的打印纸文字资料。U盘里面拷贝有《杨氏太极拳教学视频》、《太极拳教学相片》、《学练太极拳的文字资料（电子版）》和必读的打印纸文字资料。教学视频、教学相片和文字资料分为A版与B版。A版教学视频和文字资料用于追求练拳层次不高或对技击不感一点兴趣的太极拳爱好者，B版教学视频和文字资料用于追求练拳层次较高或对技击感兴趣的太极拳爱好者，收取学费有所不同。& & & &A版的《杨氏太极拳教学视频》里面有“太极拳的步型与手型”、“热身基本功”“外传桩功”、“内传桩功”、“内传桩功”、“内传胯功”、“松腰功”、“太极步”、“分解115式大架”、“115式大架练法”、“115式大架的传统练法”、“前面版演练拳、剑、刀”、“背后版演练拳、剑、刀”、“太极拳的传统练法”、“初级阶段的吐纳功练法”、“拳架的松腰与连绵不断”、“拳架‘起势’的练法”、“练习太极拳不当会造成膝盖伤痛”、“初学太极拳的毛病”、“松身功法”、“分解55式太极剑”、“分解40式太极刀”、“养生功十八式”、“虚领顶劲的练法”等板块，板块里面又有若干个视频。B版的《杨氏太极拳教学视频》教学视频里面比A版多了“分解108式小快架”、“108式小快架与115式大架的不同之处”、“辅助功法”、“守桩和推桩的对练”、“太极推手和接手”、“太极拳的拆招与擒拿”、“林墨根给陈雄以及弟子传授太极拳精要”、“林文涛给陈雄弟子传授推手技艺”、“丁水德的太极推手”、“太极技击探秘”等板块，板块里面又有若干个视频。& & & &如果想知道教学视频里面有哪些更细的内容，请看我QQ空间日志中的《网络学生、面授学生和外地徒弟的学拳指要》，该文附有A版与B版的太极拳教学视频目录。& & & 《太极拳教学相片》里面有拳架动作照片、学练太极步照片、教学示意图对学拳也有帮助。对比拳照能知道自己哪处外形动作练得不够规范。教学示意图在十三张拳照分别标注几处有关太极内涵技术的要点，使人一目了然，初学者易学易懂。& & &《学练太极拳的文字资料（电子版）》里面有很多篇太极拳的资料，学生可根据所学阶段去选择阅读需要的有关必读资料和辅教资料。我打印出来的文字资料就是必读资料。相对的说，辅教资料可看可不看，随你兴趣和追求哦！& & & &有一位山东省的太极拳爱好者问：“我想问一下，您不论是在空间或是网上都毫无保留的把拳论和教学视频公开化了，请问做网络学生和跟您视频学习有什么区别吗？我的意思是说您空间里的东西就已经讲的非常细了，已经让人受益匪浅了。”& & & &答：无偿奉献的东西和有偿服务的教学是有差别的。我出于弘扬国粹，公开了不少太极拳练法，但我还是有保守底线的，传授重要内容会内外有别，这是先师的训条。再有，誉满中外的三大国粹国画、京剧和中医也不是免费教学的。视频有演示版和教学版两种，网上公开的有些视频是演示版，没有具体讲解的声音，只配上背景音乐。含金量较高的重要教学视频没有公开，比如：内传的站桩功、松胯功、松腰功、松肩功、沉顶对拔功、吐纳功、松紧功、115式大架的动作分解、108式小快架的动作分解、辅助练法等教学视频。含金量较高的文字资料也没公开发表，比如《重点体悟杨式太极拳在小成阶段的内容》这篇短文资料。正所谓：真传一句话，假传万卷书。& & & &有一位黑龙江省的太极拳爱好者问：“你的网络教学，学生们如何评价？”& & & &答：由于篇幅有限，只录入部分网络学生对我教拳质量的看法，以下是摘自网聊记录和在我Q空间日志的评语，原汁原味，没有经过加工的哦！& & & &张建（QQ）：“看了您的视频，感觉非常好，希望以后在太极拳栏目上能得到您的支持。我觉得这是正宗的东西，而且还是真传，您讲拳和演示都很明白，让人感到功夫的深遂，说出一个道理来，才好引导学生得其门而入，我相信您的学生能学到真的东西，从您的身上都表现了出来，有好味道的感觉。”& & & &周兴（QQ）：“我看了你写的松到涌泉的说法，感觉很好啊！我原来站过浑圆桩的，当初主要是养生的目的，后面发觉下不来，然后有人告诉我守会阴，结果下来了，这次看了陈师傅的文章资料，松到涌泉，试了一下，真好啊！原来下不来的时候，撑着难受，守会阴下来了，发现力到不了指尖，感觉劲力出不来。欢迎您到南宁来指导。”& & & &无极（QQ）：“我是一名太极初学者，看了您讲授的‘太极拳腰胯带动四肢’有点感觉，如获至宝，万分感谢您。我反复看了你的讲授视频“太极拳的腰胯带动四肢”感觉很是受益。没看一遍都有收获。再次感谢您。虽然您的广西话不太给力，我还要反复看，直到找到松胯的真感觉。”& & & &曲水流觞（QQ6157684）：“您的视频讲解得很详细，只要认真琢磨，付出努力，相信慢慢就就可以掌握的。我今天练了一下您的抽身下势，觉得您的拳路教学的内涵非常丰富，打起来让我耳目一新。我觉得比我以前跟过一些师傅面授还好，象您这样的明师真的很少。”& & & &行走的鱼（QQQQ）：“陈老师，您的胯功太好了。我今天感受到了。完全就是太极拳不同招式里对胯的要求。以前只知道要求，但不知怎样做到。现在自然而然就做饭了。我才刚刚学了一点点就感觉质的飞跃。用个招式说明，比如搂膝拗步。开胯带动前手搂膝，松腰塌胯把后手送出。手的动作完全是用胯给带动的。感觉很爽。以前顾这头顾不了那头，现在能自然的做出来。真传一句话啊！腰胯做对了，手脚自然就对了。不是我的悟性好，是做了胯功，自然就那样定型了。陈老师的功法好。我现在经过反复的体会练习，和有针对的锻炼，完全克服了膝盖痛的问题。现在如果锻炼量大了，只会觉的大腿酸痛，但很舒服。膝盖很轻松。老师的腰腿基本功给我很大的帮助，谢谢老师！您教的东西，初练都觉的平常，但是练下去，并仔细体验，功夫就会在不知不觉间上身。最近升降的马步和弓步桩，我有了感受了。练出了裆劲。出了裆劲再盘拳，感受完全不同了。”& & & &刘彦勇（QQ）：“陈老师总结得非常好，受益颇多。我远在兰州，不能当面受教，只能通过网络学习，好在老师所讲句句都是真言，使我一直能够沿着正确的路往前走。老师讲到“肩沉了自然能坠肘，肩沉了自然能虚领顶劲”，我自身体会：肩关节松开了，两条胳膊自然就沉下去了，两条胳膊就像用细绳子吊在肩上，可以非常自由得甩动。肩胛骨松开沉下去了，就有后拉的感觉，向后倒的感觉。此时脖子周围的肉就被拉紧了。造成这个紧是两条胳膊下沉、两块肩胛骨后沉的结果，但又好像是头往上领造成的；所以叫虚领顶劲。沉是实，领是虚。”& & & &俞（QQ）：“今天中午收到教材了，我粗看了下资料和视频，非常珍贵。价值远超学费。现在打开QQ，又收到了更新的资料。您对我们学员真是非常负责，再次感谢您。讲得太好了，感谢陈老师无私的传授经验心得，我一定牢记在心。”& & & &江上行舟（）：“认识老师是一种缘分，也是一种福气，不仅跟老师学拳，也跟老师学养生，学健身，学做人，观念是第一位的，只有正确的观念才能指导正确的行动，感谢老师！老师的每一篇文章都是许多年后修炼的感悟与总结，真是无价之宝，老师无偿的奉献出来，造福众生!所以对于老师的每一篇文章都收藏起来，并打印出来，细细研读，如获至宝，受益匪浅。感谢老师！”
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