平台期 运动了也瘦不下来的原因
核心提示：很多减肥的朋友说，自己运动了却瘦不下来，是进入了减肥平台期，问他们做了什么减肥运动，通常都说：“走路走了半个小时”、或者是慢跑了、跳操了一小会，或者是按摩了十几分钟等，要知道，这些运动对于减肥来说是微不足道的。
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　　运动要达到一定的强度才能，，如果是以的速度，一个小时消耗的热量是很少的，只有100左右大卡，比一个的热量还要小。如果是快走，用比较快速度，每个小时大约能消耗240大卡，大约相当于一碗饭。
　　，功效只是触进和体液循环，刺激代谢。本身消耗的热量是很小的。刮腿200下，除了手臂酸一点，消耗的热量是微不足道的。　　减肥一定要做运动，而且是有氧运动！　　有一个比价简单的判断原则：运动时候，对于一般人来说每分钟心跳在140下左右，就是有氧运动的范围，是最能减肥的。　　所以，如果你觉得自己运动了还不见瘦，可以自己看看是不是以下原因：　　1、运动时间够长了吗？　　每次运动最好要40分钟以上哦。　　2、运动强度够了吗？　　每分钟心跳140下左右哦　　3、运动完你吃了什么？　　不要以为自己做了运动，就心安理得地大吃。一个就能把你1个小时的成果给毁了。运动可以多喝点水，补充水分。　　经常运动有什么好处？　　25岁以前的，正直青春年少，运动与不运动区别看不太出来。　　但是，如果你已经超过了25岁，或者生了孩子，运动的好处就立刻体现出来了：运动是最好的抗衰老方法，经常运动的人显年轻、肤色好、身体好。　　随着年纪的增大，人的不断降低，这时候如果你还不运动，即使你吃得和原来一样多，甚至更少，也会不可避免地越来越胖哦。
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很多减肥的朋友说，自己运动了却瘦不下来，是进入了减肥平台期，问他们做了什么减肥运动，通常都说：“走路走了半个小时”、或者是慢跑了、跳操了一小会，或者是按摩了十几分钟等，要知道，这些运动对于减肥来说是微不足道的。运动健身块一年了，怎样度过平台期_百度知道瘦身到了平台期减不下去了，你该这么做
瘦身到了平台期减不下去了，你该这么做
减肥的人都有过这样的苦恼：运动减肥刚开始时，体重开始下降，但随着时间的推移，做相同的运动，却很难使体重下降。这就是我们平常所说的平台期。所有人在减肥降重的过程中，都会遇到平台期，平台期或长或短，少则几天，多则数月。为什么会出现这种现象？这跟人体的高级智能调节有关系。人体是一个特别复杂且精密的超级系统。例如：刚刚饥饿和绝食两天，这两种都是饥饿的情形下，人体消耗的能量来源完全不同，短期饥饿时身体的蛋白质会遭分解，而长时间饥饿，蛋白质分解反而下降，这就是人体为了维持生命体征而进行的自我调节。说到减肥平台期，也是这个道理。在进行单一的运动时，身体也会适应这种运动，并且使代谢有所调节，保持平衡。于是就有了这种神奇现象：吃多少热量，代谢（包括运动）就消耗多少热量。也就是说，一直都是吃500大卡热量，以前同样的运动可以消耗800大卡，而现在，同样的运动只能消耗你500大卡。可以看到，在我们粉丝社区，粉丝也提出了这样的问题：粉丝关于平台期的问题到了平台期，应该如何去突破？1、加大运动强度。例如：每天都是只跑30分钟，这种强度过于单调均匀，人体很容易适应，也特别容易进入到减脂平台期。需要用延长运动时间或提高步速等方法，提高运动强度。2、改变训练频率（改变一周的训练次数）增加或减少每周的训练次数都可以打破平台期的束缚。减少次数也可以？对，没有错，以退为守，防守是为了更好的进攻。3、改变训练时间（把每天的训练时间做更改）人都是有生物钟的，必须把这个生物钟的安逸顺序给破坏掉。例如：以前是下午训练，可以改在上午训练。4、改变训练方法（不要采用固定套路的训练方法）例如：跑步不是减脂的唯一方法，必要时，需要更换方法，如游泳、单车等。另外跑步时，也可采用加速、变速等模式，没有进行力量训练的，也可以增加力量训练部分。5、改变训练次序（适当调换训练内容的出场顺序）例如：力量训练，胸部训练时，不要总是杠铃卧推放在第一位，也可以飞鸟在前（当然了，危险的易力竭的动作，原则上是放在前面训练，因为刚开始运动时精力充沛，但平台期是可以灵活把控的），再例如：不一定非要力量训练在前，有氧运动在后，非常时期，需用非常手段。6、调整饮食结构（总食物热量可以不变）在总热量不变的情况下，可以更改食谱，例如增加蛋白质的比重，降低脂肪比重，调整一下配餐的营养结构。7、调整好睡眠休息（这一点同样不能忽视）本来人体就自动调节代谢，进行了节流，降低了支出，再休息不好，进一步降低了代谢支出。减肥，就是为了热量的支出，能让热量支出的方法，我们都要重视，因此，如果之前睡眠不正规，到了平台期就需要好好睡觉了。加油吧，遛遛的走友们！快走减肥十问教程这是一群热爱生活的运动医学、营养膳食博士为您打造的燃脂社区。我们最重要贡献是，验证快走燃脂的理论，汇集《快走减肥十问教程》。回复“关键词”（数字）：0，1，2，3，4，5，6，7，8，9，10，获取开篇、第一至第十课程内容。0、开篇：快走减肥，基础三原理1、第一课：脂肪是什么？2、第二课：快走减肥应该这么“吃”。3、第三课：快走减肥应该吃这么“快”。4、第四课：快走减肥应该吃这么“多”。5、第五课：快走减肥不提倡“卡路里”饮食。6、第六课：快走减肥应该这么“走”。7、第七课：快走减肥应该这么“睡”？8、第八课：我这身材，快走和慢跑，选哪个？9、第九课：走和跑和哪个更减肥？10、第十课：快走减肥不推荐任何“减肥药品”分别回复“关键词”（数字）：11，12，13，14，15，16，17，18，19，20，获取第十一至第二十课程内容。第十一课至第二十课，为《快走减肥后十问教程》扩充知识，供学习。“遛遛快走燃脂，教你快走燃脂”的公共微信号请在微信中搜索：遛遛快走燃脂本着科学精神，围绕营养膳食、运动医学，分享瘦身知识，提供在线指导
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减肥运动要怎么度过平台期？一般要多久？每
减肥运动要怎么度过平台期？一般要多久？每
减肥运动要怎么度过平台期？一般要多久？每天喝清茶对瘦身有帮助吗？
共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：中级保健按摩师
专长：中医科
&&已帮助用户：12161
问题分析：根据你描述的情况建议你可以通过饮食控制配合运动瑜伽进行减肥，减肥贵在坚持，肥胖一般是由于脂肪摄入过度，或消耗过少造成的。意见建议：建议你平时忌食高热量食物例如肯德基可乐咖啡奶茶等食物饮食清淡为主，管住嘴迈开腿。
职称：护士
&&已帮助用户：28404
健康指导：根据您的描述，可以适量饮用绿茶，绿茶能溶解脂肪，防止脂肪在体内蓄积，有助于消脂。同时可以增加体液，营养，坚强热量的新陈代谢，强化微血管循环，减少沉积体内的脂肪.同时注意避免进食油腻刺激食物。
职称：护士
专长：内科
&&已帮助用户：3878
问题分析：根据您的描述，茶可以清肠道，促进排泄，减肥初期丢失的是水分，效果比较明显，后期脂肪开始燃烧，有可能出现停滞期意见建议：建议您坚持慢跑，有利于脂肪的代谢，平时注意饮食调节，以清淡易消化为主，适量主食，多吃水果蔬菜，忌油腻性食物
问减肥平台期一般要多久。。前两天有感觉瘦了，，裤？减...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：212250
病情分析： 这位朋友您好，由以上所述，应该是超重。建议增加运动。最好以有氧运动为主，短跑，跳绳等有助于减肥。意见建议：两餐之间少吃零食。制作食谱，合理膳食。保持乐观的心情，不要有太大的心理压力。建议补充纤维素，维生素。祝健康
问我已经成功瘦身四十多斤了，到平台期了，我
职称：三级营养师
专长：蜂胶片,维生素E,芦荟，健康调理
&&已帮助用户：52535
健康指导：减肥后反弹了此时要坚持下去，调整饮食增加运动，一定会成功的，
建议饮食清淡，注意膳食平衡，规律、合理，且易消化，宜吃富含维生素和钙的食物，如蛋类，奶类及其制品，肉类。 忌食易上火食物; 少加酸、辣、麻、涩等调味品；禁吃辛辣刺激；少吃油炸食物；应减少内脏类、海鲜等.
问减肥平台期该怎么度过呢
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病
&&已帮助用户：13081
健康指导：你好，保持愉快的心情，不要急躁，多和朋友聊聊天。减肥最好的方法还是饮食加运动来调节，而且减肥是一个循序渐进的过程，切记急功近利，操之过急，减肥的关键也还是要坚持的。建议你早餐正常吃，中餐吃七分饱就可以了，晚餐五分饱，运动你一定要坚持每天跑步一小时。
问减肥平台期应该注意什么？
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病
&&已帮助用户：1453
健康指导：突破平台期需要1、停止剧烈节食：剧烈地节食，是让身体处于饥荒状态的伤害做法。体重不仅不会下降，身体还会拼命节制热量的消耗。因此，克服体重停滞期，应该回复正常饮食，解除身体的危机感，体重才会再持续下降。增加运动，特别是增加一些无氧运动，与有氧运动结合。给你的饮食加点维生素B族，多吃绿叶蔬菜、牛奶、动物肝脏与肾脏、酿造酵母、奶酪、鱼、蛋类等。都是有效突破平台期的好办法
问怎么突破减肥平台期啊
职称：三级营养师
专长：维生素A过多病,恶性营养不良病
&&已帮助用户：9249
健康指导：剩下的可能都是先前锻炼成的肌肉了，也或者是自身的骨架比较重，肌肉不易减掉，要坚持下去才行。饮食上多吃清淡的食物，多吃富含膳食纤维的新鲜蔬菜和水果，少吃肥腻，高脂肪等高热量的食物。
问我正在减肥，要怎么度过平台期？
职称：高级按摩师
专长：按摩
&&已帮助用户：16735
问题分析：这个就是坚持才可以的，肥胖是因为你吃的太多运动的太少，导致脂肪堆积而成的，意见建议：减肥是有一个平台期，这个时期需要坚持，因为只有坚持下来了，这个减肥就会变的更加明显的。
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