高血压病人是否适合练俯卧撑？_俯卧撑死亡?高血压应如何锻炼?_生活贴士_家庭生活_太平洋亲子网
俯卧撑死亡?高血压应如何锻炼?
16:35:17出处：其他作者：佚名
（图片来源于网络）　　三、高血压病人不适合练俯卧撑　　俯卧撑能锻炼上肢、腹部和下肢多组的肌肉群，同时又能增强心肺功能，是一项良好的全身运动。但由于做俯卧撑时需要闭气用力，这样就会容易造成血压急剧升高。 有实验表明，正常人做俯卧撑时血压与心率比静息时高出20%~30%。因此，对于患有高血压和心脏疾病的人来说，盲目进行俯卧撑锻炼有可能发生心绞痛、心律失常、心功能不全、栓塞、出血等致命性疾患。　　四、哪些运动适合高血压病人锻炼?　　虽然高血压患者不适合俯卧撑那些剧烈的运动，但适当的运动对高血压和心血管病人来说是非常必要的。有研究表明，长期有规律的有氧运动能使收缩压降低4.97~2.72mmHg，舒张压降低3.35~1.81mmHg。而能起到降压效果的运动量，是指每周多于五天，每天大于30分钟的有氧运动。适合高血压病人的有氧运动有哪些呢?　　1、抽空慢跑　　慢跑前需要做3-5分钟的准备活动，如压腿和放松关节等。慢跑速度掌握在每分钟100-200米为宜。慢跑时轻握两拳，步伐均匀有节奏，跑步时随时改变身体倾向。慢跑适合年轻和轻度高血压的患者，但切记开展任何运动之前，都必须做好充分的热身，让身体有个适应阶段。　　2、每天散步　　散步一般分为缓步、快步、急步三种。散步时全身放松，手臂自然摆动，手脚合拍，呼吸畅顺和谐，心怡神悦。散步需以个人体力而定速度快慢，应以劳而不倦，见微汗为度。高血压患者在户外散步既锻炼了体力，又能呼吸上新鲜空气，对心情和降压大有裨益。　　3、传统健身　　很多传统的健身方法例如太极拳、气功、五禽戏、八段锦等，也是非常适合高血压患者的锻炼项目。这些运动需要活动的空间小，可以在室内进行，而且动作缓慢有致，适合年长或活动不太方便的患者。　　五、高血压病人运动禁忌　　1、自行调整运动强度　　高血压患者要按自身状况进行体育锻炼，不要过于勉强自己。　　2、适合关注心率变化　　带个心率表，心率表有助于快速显示心率变化情况，患者最好问清医生自己的最佳运动心率范围，运动时密切留意。如果感到呼吸不顺或者胸口闷，就应马上停止运动。　　3、运动前热身和运动后整理　　高血压患者运动时，应注意运动前热身和运动后的整理，让肢体收到&要开始锻炼了&的信号，这样才能充分调动起身体的调节功能。　　4、运动开始以&慢&为标准　　对于从来不运动的人，开始运动时一定要&慢&。比如，可以从10―15分钟自己喜爱的运动开始。随着身体状况的改善，可以增加运动时间及强度，而不要一开始就要求自己达到某个阶段。　　因做俯卧撑死亡的消息虽然令人震惊，但人们也不能因噎废食，除高血压与心血管患者外，一般人正确进行俯卧撑运动是有益身心的，而高血压病人也不能一动不动，要知道每天大于30分钟的有氧运动对高血压病人是大有好处的。
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我上夜班想锻炼身体和跑步应该在什么时间！
3:30去睡觉，{我现在打算增加40-50分钟的晨跑时间5:30。，开始做健身操，一般在50分钟左右，我现在的锻炼有问题吗{我现在坚持了差不多2个月了身体没什么不良反应：我现在是 凌晨3,我非常想知道，希望懂的大师看清楚问题和情况认真指点下，非常感谢，凌晨1，只是瘦了19斤}我想知道我这样的生活规律应该在什么时间锻炼才好:30，吃饭时间是 下午17：我上班时间是晚上18点--凌晨3点:30不知道可以吗} ，慎重，晚上20, 81kg】我感觉我说的很清楚了，【本人年龄30 ,洗完衣服{差不多10分钟} 然后再做5分钟热身运动开始做2组俯卧撑110个左右:00起床洗漱后，休息半小时去洗澡；然后玩电脑到早上7:30。答非所问的删除答案:40-6;
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在什么时候喝
感谢，最好能告诉我，下午做完俯卧撑喝一盒原味牛奶我凌晨锻炼的时候一般在锻炼之前大概20分钟喝瓶红牛，应该喝什么饮料那些 。。
提问者采纳
就应该喝些淡盐水.com/s/1c0CKzFM补充一下运动补水的.15克盐。运动中补白水或茶会使血液稀释。　　现在的锻炼时间就安排在下午起床洗漱后://pan.baidu：最好的运动.baidu://pan，运动后应即刻补糖://pan.baidu，满足不了心脏的需要.com/s/1eQh6zZk　　囚徒健身1://pan。当人感到口渴时.com/s/1c05ZcmW" target="_blank">http，偶尔就可以了.不要到了口渴再补水。　　4，这样练的不全面。一些健身爱好者喜欢喝可乐等饮料:///s/1c0CKzFM" target="_blank">http，运动中会一直处于“欠水债”状态，年纪轻没什么，一般运动饮料就行，会引起胃部的发胀.不要补白水和茶，在运动中会使身体感到不适。　　运动时补水应该遵循预防性补充和少量多次原则。其实本来上夜班就是不好的。“水中加入糖.com/s/1c0IiarA" target="_blank">http，补水间隔可以缩短.baidu.不要补果汁及果汁饮料，健身效果就无法保障了.baidu。　　养生方面。　　锻炼的话不能就俯卧撑。　　夏天时://pan:///s/1eQh6zZk" target="_blank">http，因此影响健身的效果.com/s/1dDd5X1B" target="_blank">http。　　红牛不要经常喝，以后问题就会慢慢出现：　　赵奕然基础训练光盘　　减肥跳赵奕然://pan。晚上喝牛奶吸收好。　　3，为了以后有好身体应该多养生，运动之前可以吃点水果蔬菜再去健身，可以帮助电解质充分被细胞所吸收./s/1bnozVKN" target="_blank">http.baidu，如果时间超过1个小时，是为了保持一定的血糖浓度:///s/1gdEGXrX　　张蕙兰瑜伽教学视频教程全集下载（40集完整版）　　http，补水120-240毫升.baidu。而且感到口渴时再补充水分.pdf <a href="/s/1c05ZcmW　　瑜伽<a href="http，补充的水很快又从皮肤丢失，运动中的脱水无法尽快恢复，每升水里加0，你这个体重脂肪多减肥的话还是白开水加水果.baidu.11—0，减肥吃完30-60分钟再健身://pan.baidu。运动过程中://pan，在肠道吸收的速度减慢://pan。　　运动前2小时补充水分250-500毫升。　　运动后饮用含适量糖分的运动饮料。果汁及果汁饮料浓度相对较高.baidu，次要练健身。或者可以按1∶15的比例./s/1bnozVKN　　锻炼方面。水温在8-16摄氏度之间，这时体能已经下降，从而保证健身者的身体健康://pan，高渗透压使水通过胃的时间延长。我觉得你现在的情况适合养生多一点，所以不要等回家进餐时才开始补糖.baidu，并能于最短时间内迅速恢复体力://pan，渗透压也就高.com/s/1c0IiarA　　无器械健身用自身体重锻炼高清。　　然后每隔15-20分钟，并将水温控制在15—22摄氏度.baidu://pan。　　2：　　拉伸，脱水的程度已经达到体重的3%～4%，凌晨健身也不推荐。人们常用口渴作为补水的标志，这类饮料含有碳酸气，那段时间都是人体系统机能脏器修复工作的时间：　　运动补水的总原则是“预防性补充”和“少量多次”　　跑步下午或者晚上跑比早上要好
提问者评价
答案其实不是很满意，但让我学到很多有用的东西 就你吧！谢谢了。
来自团队：
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其他1条回答
增加40-50分钟的晨跑时间5:40-6:30是可以的。
建议你最好在3：20--7:30之间锻炼。
但是千万不要每天喝红牛！里面全是激素！
运动后会大量出汗，带走身体需要的盐和糖。建议白开水加糖和盐（少量）这是最好的补品。其他的营养就要靠吃蛋和肉了！注意补水要在运动后，当气喘匀时在喝最好时间是运动后15－20分钟！
可以考虑喝糖水。
在劳动或锻炼之后到底该吃什么东西好呢？应当吃碱性食品。在动物性食品中，只有奶类和动物血属碱性食品，其他都属酸性食品。在饮料方面，最好是喝牛奶、豆浆和饮茶水、果汁（不加糖）、喝矿泉水或白开水亦可。
至于运动后喝盐水好还是喝糖水好，应根据具体情况灵活掌握。
一般来说，在出汗较多的情况下，应适当喝些淡盐水。在强度不太大、时间不太长、环境温度不太...
锻炼身体的相关知识
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出门在外也不愁刚吃完饭可以锻炼身体吗？做俯卧撑跑步什么的。_百度知道
刚吃完饭可以锻炼身体吗？做俯卧撑跑步什么的。
提问者采纳
最好不要作剧烈运动，散散步是可以的
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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其他34条回答
胃的血液不足！建议你饭后1个小时之后再做俯卧撑或跑步！会使你消化不好不可以！因为血液全跑到你的肌肉里面去了！不利于你的健康
可以，没做过阑尾估计也快了，做过了的话最多食欲下降，所以还是希望饭后剧烈运动，跑个一万米冲刺200你跳绳500之类的，祝你好运
饭后可以适当运动，不宜剧烈运动！可以出去走走散散步！
吃完饭做剧烈运动是不行的，过1小时后可以。
刚吃完饭不能做运动会对胃不好。
等多久合适呢
晚上不易作剧烈运动
饭后可以走走，剧烈运动要半小时以后
不可以！剧烈运动会导致胃下垂
当然不可以，刚吃完饭不能剧烈运动，这是常识
饭后半时都不要剧烈运动
吃了饭不能健身
不行，这样会引起肠胃不适的
不可以的，这样锻炼身体不好
对肠胃不好的！汉子
等多久呢合适
等一个小时再去锻炼！
最少半小时
半小时就可以了嘛
最少半小时，根据每个人的消化能力
不可以，会胃下垂
不可以，只会伤害身体
等多久合适呢
我锻炼身体都是早晨起来跑步，回来和开水，休息会洗澡吃饭，晚上从来不运动，遵循日出而作日落而歇的规则，晚上锻炼伤阳气。锻炼时身体不难受就行，最起码得消化一下吧，毕竟刚吃完一肚子东西就运动
不可以，但是可散步
走走就好了
不要太剧烈
不可以的，需要等之少半个小时
不可以。对肠胃不好
吃了睡，睡了吃。对身体好吗？
不可以。要等一个小时
锻炼身体的相关知识
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出门在外也不愁邓铁涛：喝药茶练八段锦养生(2)
对于秋冬季节容易出现的流感，邓老还推荐了一款能疏风清热、化湿解肌的预防汤剂十味汤。这款十味汤的基本方是：桑叶10克、菊花10克、银花10克、连翘10克、葛根20克、大青叶15克、淡竹叶10克、芦根15克、薏苡仁15克
对于秋冬季节容易出现的流感，邓老还推荐了一款能疏风清热、化湿解肌的预防汤剂&十味汤&。这款&十味汤&的基本方是：桑叶10克、菊花10克、银花10克、连翘10克、葛根20克、大青叶15克、淡竹叶10克、芦根15克、薏苡仁15克，甘草5克。发热怕冷者，可加柴胡10克、青蒿(后下)10克;明显怕冷者可加荆芥(后下)5克、防风10克;咳嗽明显者可加桔梗10克、杏仁10克;湿重见呕吐、腹泻或舌苔滑腻者，加藿香10克、佩兰叶10克;咽痛者加玄参15克、牛蒡子10克。每日一剂，清水煎服，早晚各一次，连续3&5剂。儿童、老人用量酌减。此外，勤习八段锦也是邓老的防病之道。邓老指出，健身运动可分为&外功&与&内功&两大类。做体操、跑步、打外家拳以使用外劲为主，属于外功。做五禽戏、打太极拳、练八段锦则属于内功。邓老说：&练内功用意不用力，以意为主，以意为引，以气运体，不会伤气耗血，比较适合中老年人。我最常练的内功是八段锦，一般每天早上都会练习一次。常练八段锦，能让身体的每个部位都得到充分拉伸，从而起到疏通经络、调节气血、养心怡情的作用。&
(责任编辑：小食)
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评论列表（网友评论仅供网友表达个人看法，并不表明本站同意其观点或证实其描述）我上夜班想锻炼身体和跑步应该在什么时间！_百度知道
我上夜班想锻炼身体和跑步应该在什么时间！
3:30去睡觉，{我现在打算增加40-50分钟的晨跑时间5:30。，开始做健身操，一般在50分钟左右，我现在的锻炼有问题吗{我现在坚持了差不多2个月了身体没什么不良反应：我现在是 凌晨3,我非常想知道，希望懂的大师看清楚问题和情况认真指点下，非常感谢，凌晨1，只是瘦了19斤}我想知道我这样的生活规律应该在什么时间锻炼才好:30，吃饭时间是 下午17：我上班时间是晚上18点--凌晨3点:30不知道可以吗} ，慎重，晚上20, 81kg】我感觉我说的很清楚了，【本人年龄30 ,洗完衣服{差不多10分钟} 然后再做5分钟热身运动开始做2组俯卧撑110个左右:00起床洗漱后，休息半小时去洗澡；然后玩电脑到早上7:30。答非所问的删除答案:40-6;
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增加40-50分钟的晨跑时间5:40-6:30是可以的。
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但是千万不要每天喝红牛！里面全是激素！
运动后会大量出汗，带走身体需要的盐和糖。建议白开水加糖和盐（少量）这是最好的补品。其他的营养就要靠吃蛋和肉了！注意补水要在运动后，当气喘匀时在喝最好时间是运动后15－20分钟！
可以考虑喝糖水。
在劳动或锻炼之后到底该吃什么东西好呢？应当吃碱性食品。在动物性食品中，只有奶类和动物血属碱性食品，其他都属酸性食品。在饮料方面，最好是喝牛奶、豆浆和饮茶水、果汁（不加糖）、喝矿泉水或白开水亦可。
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一般来说，在出汗较多的情况下，应适当喝些淡盐水。在强度不太大、时间不太长、环境温度不太...
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