太极拳对老年人有什么健身作用？练太极拳的好处
当前位置： >>
太极拳对老年人有什么健身作用？练太极拳的好处
更新时间： 17:13:37　　来源：整理　　阅读：loading次
核心提示：练太极拳可以增加神经系统的灵敏性，畅通经络、血管、淋巴及循环系统，改进柔韧度、肌力及肌耐力，提高心肺功能，治疗慢性消化管道疾病等等。
　　很多人不知道，练太极拳的好处具体是什么，只知道可以强身健体、延年益寿。其实练太极拳的好处有很多，下面一起来看看吧。
　　练太极拳的好处
　　1、增加神经系统的灵敏性——练太极要「心静意定」，练拳时必先令大脑皮层休息（心静），将协调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统（意定）执行，加强了神经系统的灵敏性。
　　2、畅通经络、血管、淋巴及循环系统——因练太极拳的时间不会太短，故能像一般的带氧运动一样，能使血气运行顺畅。练了若干时间，会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉。
　　根据中国医学理论认为这是经络畅通的反应。透过搂拗屈膝绞转等运动，动脉血管得到适量挤压及放松，能使血液加速运行，增加氧气的供应，也促进了淋巴系统的新陈代谢，加强了个人的抵抗力。
　　3、改进柔韧度、肌力及肌耐力——太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，加上重心交替变换，运行动作又多搂、拗、绞转，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高；再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子，能改善各关节的柔韧度。
　　4、提高心肺功能——练太极拳要保持呼吸自然沉实，透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，确保气体能充分交换，相对地提高了各器官的获氧量。又因练太极拳时间较长（连打四次廿四式太极拳约需时廿多分钟），此等带氧性活动能训练及提高心肺功能。
　　5、治疗慢性消化管道疾病——因练拳时各关节、肌肉、骨骼会相互牵引、绞缠、挤压和舒张，内脏又因腹式呼吸（腹实胸实）而产生自我按摩的作用；加上横膈膜的上下升降幅度增大，对肠的蠕动有正面的刺激作用；而练拳时的舌顶上颚，唇齿轻闭能增加唾液的分泌，提高了消化功能。
　　太极拳对老年人的健身作用
　　1、减除老年抑郁症
　　老年人离退休了，在岗时的热热闹闹、说说笑笑的环境没有了，伴随而来的是失落、孤独；离退休的老干部，在职时受人尊敬，离岗后受到一些“冷落”，引起心理上的不平衡。长期的焦虑、忧虎会由心理障碍引发抑郁症，是药物难以奏效的。可参加太极拳活动的老人，在练习场上可以结识许多新朋友，大家来自各行各业，聚在一起谈天说地，互帮互学，温馨的环境、舒畅的心情，再没有孤独、失落之感。许多老年朋友认为到太极拳场地进行晨练是一天中最快乐的时刻。
　　实践证明，人生存于社会，离不开社会，与社会距离愈远，患病率与死亡率就愈高。专家们指出孤寂忧郁不单单只是一种不愉快的感觉，它还具有相当大的杀伤力。参加太极拳活动，身临优美的环境，呼吸新鲜的空气，倾听古朴的音乐，伴之行云流水般的动作，恍若步入仙境。此时此刻，极有利于消除人的烦闷、焦虑、孤独和忧郁，地治疗心理障碍病症是一服千金难买的良药。
　　2、延缓衰老期
　　现代医学研究证明，在当前老年人患病的归类中，除了病毒性疾病、心理障碍性疾病外，就是老年性退化性疾病。人到老年，生理机能和躯体形态都会自然衰退。人的一生，就像分明的四季，春之生长，夏之蓬勃，秋之萧索，冬之调零。但是人们可以认识规律、掌握规律、运用规律，通过科学锻炼和恰当的自我调整，是可以延缓衰老期的。
　　有关专家对3000多名长寿老人进行调查证明，科学用脑能延缓衰老，懒惰的人会导致早衰。习练太极拳对大脑有保护和开发作用，因打拳时思想高度集中，以意导气使大脑皮层进入保护性抑制状态。通过太极拳锻炼可以消除大脑神经的紧张疲劳，清醒头脑，活跃情绪，修复神经系统的平衡。
　　俗语：“人老先从腿上老。”到了老年，骨骼的含钙量减少了，骨质疏松，腰酸腿疼，行动迟缓。坚持太极拳练习，它要求立身端正，步法稳健，关节屈伸灵活，会使人养成良好的体型，锻炼出有力的下肢，培养灵活、柔韧、协调的素质，对防止衰老有积极的良好作用。
　　3、增强抵抗能力
　　人体健康，首先需要抵抗力和免疫力。人生存于自然界会遇到形形色色的不利于健康物质的侵袭，比如：冬季的寒流，夏季的热浪，体弱者遇冷感冒，遇热中暑，人到老年抵抗力更弱。但如果能坚持太极拳锻炼，那轻灵、柔和、连贯的各势的动作可以使身体的各部位得到充分的锻炼；深长的腹式呼吸，“气沉丹田”的运作，可加强膈肌运动，促进心、肺、肠、胃等内脏器官的机能活动；以及用意不用力的意念引导，能使人精神集中，不起杂念，能使中枢神经系统进行更好的调节。实验证明，经常坚持打太极拳的老人，血管弹性增高，神经稳定性增强，更能适应外界刺激。一位在新闻战线工作了40多年的老编辑告诉笔者，他35岁时患了高血压、冠心病、关节炎、慢性气管炎、坐骨神经痛等6种疾病，自1988年结缘太极拳以后，不知不觉中把6种疾病“打丢了”。现在精神焕发，步履矫健，吃得好，睡得香，虽退休多年，仍受聘从事编辑工作，还当场表演了武当剑里跳起刺剑转身270℃马步藏剑的难度动作加以证明。
与“太极拳对老年人有什么健身作用？练太极拳的好处”相关的文章
太极拳作为一项体育运动，之所以具有养生保健功能，其奥秘在于“一动无不动”的身体活动，能给各组织器官一定强度和量的刺激，激发和促进身体在生理、生化和形态结构上发生一系列适应性变化。对于中老年人及慢性病病人来说，能推迟身体各组织器官结构和功能上的退行性变化，能有效地起到健身、疗疾、延缓衰老的作用。下面就说说太极拳养生这里面的奥秘。
如今，走进健身房或瑜伽馆中，能看到不少年轻人在练瑜伽。实际上中老年人练瑜伽好处多，在瑜伽的故乡印度，无论什么年龄段的人，都在练习瑜伽，中老年瑜伽练习者更多。那么中老年人练瑜伽都有哪些好处呢？如何练瑜伽呢？
有很多人都喜欢利用空闲的时间来练习太极拳。那你们知道练习太极拳的最佳时间是什么时候吗？下面浮屠塔小编就为大家讲解练习太极拳的详细知识。
散步有益健康，但是散步的运动量不够达不到健身的目的，散步的运动量过大或方式不对则会损害健康。因此，针对老年人体弱多病的特点，专家特意为老年人推荐了几种散步方法。
唱歌对人的心理健康有益，人们直觉就能感到：它能释放悲伤，让情绪变好。越来越多的研究表明，唱歌不仅对人的精神健康有益，对身体健康同样有好处：它能增强人体的免疫系统；能让老年人减少吃药和看病的次数；唱歌中使用的横膈膜呼吸法，还能起到缓解压力的作用。当前位置： &
& 梦见一个老太太追我代表什么？ &&&
梦见一个老太太追我代表什么？
时间： 17:51:46 & 来源：佛滔算命网
梦见一个老太太追我好不好？梦见一个老太太追我是什么意思呢？请看下面由佛滔居士对梦见一个老太太追我的解析。希望能为网友答疑解惑，走出迷途。
1. 梦见一个老太太追我的周公解梦：
吉凶指数：90（由佛滔居士根据数理文化得出，仅供参考）
梦见一，新的开始的暗示。工作、恋爱上都可得到新的开始。一直以来困扰的问题也可能得到解决，是个好梦(&佛滔算命网)。
梦见一个老太太追我，为自己的行为寻找源头的一天。的你会有考究自己的倾向，从梦境中，从潜意识中，从童年往事中，为自己现时的为人处事找出一点根据来，虽然其中免不了有臆测的成份，但是你却往往乐在其中！
上学的人梦见一个老太太追我，意味着顺利如意，成绩达到录取标准。
做生意的人梦见一个老太太追我，代表遭受破坏打击，以致经营不利，亏损。
本命年的人梦见一个老太太追我，意味着吉祥如意，慎防意外，不可太大意。
恋爱中的人梦见一个老太太追我，说明性情难容，互相忍让婚姻可成。
怀孕的人梦见一个老太太追我，预示生男，秋占生女，慎动胎气。
出行的人梦见一个老太太追我，建议改变日期出行。
梦见一个老太太追我，按周易五行分析，吉祥色彩是黑色，财位在东南方向，桃花位在正东方向，幸运数字是4，开运食物是芋头。
就在今天，全球华人世界里大约有 442人 跟你一样也梦见一个老太太追我。如果梦见一个老太太追我，买彩票的话，建议购买号码为 20。
以上是梦见一个老太太追我的相关梦境分析。佛滔居士权威解梦，转载请注明出处。
2. 梦见一个老太太追我的吉凶：
能安定，可逃灾害，部下得力合作，能成功，由尊长之爱护提拔或父祖余德所荫益，得隆昌而大发展。【大吉昌】
3. 梦见一个老太太追我的图释：
梦见一个老太太追我代表什么？　解梦梦见一个老太太追我
4. 梦见一个老太太追我的宜忌：
「宜」宜求同存异，宜联络旧友，宜骑自行车。 「忌」忌苦中作乐，忌爽约，忌发微博。
5. 佛滔特色梦境分析：
以上解梦为通用解释，如需知晓具体事宜，可请大师结合您的生辰八字及做梦时的情景解梦：
大师解梦 已有823,432人分析，97.6%好评。
刚睡&& 深夜&& 凌晨&& 白天
混乱&& 断续&& 清晰&& 深刻
瞬间&& 缓慢&& 未知
性别：&男&&&&&女
<option value="<option value="<option value="<option value="<option value="<option value="<option value="<option value="<option value="<option value="<option value="<option value="<option value="<option value="<option value="<option value="<option value="<option value="<option value="<option value="<option value="<option value="<option value="<option value="<option value="<option value="<option value="<option value="<option value="<option value="<option value="<option value="<option value="<option value="<option value="<option value="<option value="<option value="<option value="<option value="1985<option value="<option value="<option value="<option value="<option value="<option value="<option value="<option value="<option value="<option value="<option value="<option value="<option value="<option value="<option value="<option value="<option value="<option value="<option value="<option value="<option value="<option value="<option value="<option value="<option value="<option value="<option value="<option value="<option value="<option value="<option value="<option value="<option value="
123456789101112
12345678910111213141516171819202122232425262728293031
姻缘　　　
勾选后，佛滔会免费将测算结果发短信给您！
?权威解梦：12年专注解梦服务，值得信赖。
?专业解梦：每天服务100万人次，助你趋吉避凶。
?科学解梦：破除迷信宿命，提倡科学的认知梦境！
梦见一个老太太追我的人也梦到：
2017年十二生肖运程：
24小时最受欢迎梦境：
推荐心理测试：
十二星座明日运势：
佛滔算命热门测算：
关注微信，大师给你免费解梦老年人打太极拳时必须注意的讲究有哪些？
腾讯道学子容
文/子容老年人打太极拳的姿势有很多种，今天要为大家介绍的是最常见的5种手指动作。并且，老年人在练习太极拳时还有很多讲究的哦。接下来，就来和小编一起来学两招吧。老年人打太极拳应该注意些什么？（资料图 图源网络）打太极拳的5个手指动作小指：小指始终要放松。凡有从前向后、向下的拳势，应松小指、松肩、坠肘、手臂自然下垂或后捋。无名指：起向前、向上的引领作用。在练太极拳时，有向前、向上的动作，不要全手掌出劲，由无名指引动，无名指在五指中最笨拙，只要它不出劲，其余四指也不会。在推手过程中，运用无名指不容易出败招。中指：起到向前指方向的作用。只有顺中指方向向前用意，意才能放远。有的说：“意到前方无限远，到底多远，要看练功者的功底而言”。食指：食指不能用一点力，要轻轻的扶着运动路线走。食指如不放松，手掌就松不下去，手掌不松，腕难以松弛；腕不松，前臂难以放松，再接下来给坠肘、松肩等要求带来难度。大拇指：掌握自己的重心。在练太极拳时虎口要微撑，就能很好的掌握平衡。那么，在练习太极拳时有哪些讲究呢？许多老年人练习太极拳的时间大都在40&#8212;&#8212;60分钟之间，还有一部分老年人打拳时间超过60分钟，其间的休息时间过少。这样的运动量对老年人的身体来说是不合适的，老年人在练习打太极拳时一定注意打拳时间或延长间隔时间。运动学家指出，有相当一部分老年人在练习打太极拳时或多或少地出现了不同程度的腿部肌肉和膝关节、脚关节损伤，这大都与老年人打拳时间过长有关。因此，老年人练习打太极拳的时间不宜过长，一般打拳时间不超过30分钟为宜。另外，老年人打太极拳动作姿势一定要正确，如果动作姿势不正确，势必影响行拳中力量的协调发挥，使不该用力的肌肉群也在持续紧张，造成局部肌肉劳损和关节的负荷过重，如屈膝下蹲动作深度过大，就会造成膝部劳损。所以，老年人练习太极拳时最好有专业人士指导，或按运动规范处方练习。腿部有损伤的老年人不适合练习太极拳。老年人打太极拳要多注意以上几点，否则就会适得其反。（本文由腾讯道学搜集网络资料整理编辑，不代表本站立场。原文标题为《老年人打太极拳的5个手指动作》。）
正文已结束，您可以按alt+4进行评论
相关阅读：
看过本文的人还看了
点击关注“腾讯道学”
扫描左侧二维码即可添加腾讯道学官方微信；
您也可以在微信上搜索“腾讯道学”，获取更多道学资讯。
[责任编辑：blancaguo]
热门搜索：
Copyright & 1998 - 2017 Tencent. All Rights Reserved分享给朋友：通用代码: <input id="link4" type="text" class="form_input form_input_s" value="" />复 制flash地址: 复 制html代码: <input type="text" class="form_input form_input_s" id="link3" value="" />复 制分享视频到站外获取收益&&手机扫码分享视频二维码2小时内有效80岁老人打太极拳下载至电脑扫码用手机看用或微信扫码在手机上继续观看二维码2小时内有效80岁老人打太极拳扫码用手机继续看用或微信扫码在手机上继续观看二维码2小时内有效，扫码后可分享给好友没有优酷APP？立即下载请根据您的设备选择下载版本
药品服务许可证(京)-经营-
节目制作经营许可证京字670号
请使用者仔细阅读优酷、、
Copyright(C)2017 优酷
不良信息举报电话:最近搜索或发布您的需求，坐等设计师上门服务快5分钟内设计师响应专业强十年专注设计领域价格低费用最多可节约50% >
> 正在打太极拳的老年人原创素材为商业授权，可随意使用，无版权纠纷。编号：223959格式：JPG容量：984KB尺寸：更新时间： 19:55收藏成功，您可在“”中查看该素材所在专辑你可能正需要这些素材已收藏过该素材！30红币已收藏过该素材！30红币已收藏过该素材！30红币已收藏过该素材！免费已收藏过该素材！免费已收藏过该素材！免费已收藏过该素材！免费已收藏过该素材！免费已收藏过该素材！免费已收藏过该素材！免费已收藏过该素材！免费已收藏过该素材！免费已收藏过该素材！免费已收藏过该素材！免费已收藏过该素材！免费已收藏过该素材！免费已收藏过该素材！免费已收藏过该素材！免费已收藏过该素材！免费已收藏过该素材！免费已收藏过该素材！免费已收藏过该素材！免费已收藏过该素材！免费已收藏过该素材！免费已收藏过该素材！免费已收藏过该素材！免费已收藏过该素材！免费已收藏过该素材！免费已收藏过该素材！免费已收藏过该素材！免费已收藏过该素材！免费已收藏过该素材！免费已收藏过该素材！免费已收藏过该素材！免费已收藏过该素材！40共享分已收藏过该素材！免费永久免费设计素材共享平台*您浏览器版本过低，若QQ和微信登录不能使用，请使用微博登录。